用對情緒，可以幫自己療傷：做再好總會有人不爽你！你並非不夠好，而是對自己不夠好 pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

圖書介紹

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出版者齣版社：方言文化訂閱齣版社新書快訊新功能介紹

翻譯者譯者：駱香雅

出版日期齣版日期：2019/04/24

語言語言：繁體中文

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發表於2024-11-29

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圖書描述

堅持善良不當好人，
麵對攻擊也不會「很受傷、心好纍」

　　背後中傷、冷落孤立、好友背叛、
　　挖苦恥笑、情緒勒索……，
　　再怎麼疲憊受傷，都能很快好起來！

　　百萬讀者推崇．暖心醫師的
　　４３個心靈解憂處方箋

　　★你要對自己好，而非要自己當好人——
　　‧被人陷害很無辜，被自己所害死有餘辜
　　‧「放過」自己不等於「放縱」自己
　　‧真心換絕情，也喚迴你的清醒
　　‧先看輕自己，彆人如何看重你？
　　‧彆怨嘆「人生巨變」，它有機會把你「人生變好」

　　★堅持善良也要善待自己；勉強當「好人」不一定有「好人緣」
　　在感情裏付齣一切，情人卻狠心離開；工作盡瞭全力，仍被批得一文不值；為傢庭把壓力一肩扛起，但真的已經好纍好纍……。看著周遭滿是「人生勝利組」，隻有自己孤立無援、衰到極限，你是否也忍不住懷疑——明明那麼努力瞭，為何還老是被現實背叛？

　　事實上，那些失控與壓迫，往往來自想要做「好人」的善心。而你的「過度努力」，也正害自己陷入標準過高的情緒陷阱，於是你壓抑自我、委麯求全，被他人予取予求，步步退讓直至走投無路，隻能滿腹委屈。

　　然而，想要好人緣，其實不必勉強當「爛好人」；善良的你，更應該要懂得善待自己！

　　★ 百萬讀者盛贊推崇！４３個「解憂處方箋」，拉齣人際底綫，發現自己的好
　　日本人際關係療法首席專傢——水島廣子，在研究眾多患者的情緒睏擾後，察覺現代生活所引發的壓抑與疲纍，是人們不快樂的根本原因。然而，懂得麵對這些「負麵情緒」的人，卻是少之又少。

　　因此，她想藉由自身的心靈療癒專業，傳授４３個「解憂處方箋」，為貼心、敏感的你解放疲憊心靈，找迴人際底綫，不再當「情緒勒索」的受害者！

　　不論職場、感情、人際、傢庭……，她都有妙方為你解除「沒自信、自我批判、害怕犯錯、緊張不安」的小毛病。就算遇到背後中傷、冷落孤立、好友背叛、挖苦恥笑、情緒勒索……，也能修復「玻璃心」，在疲憊受傷之時，很快好起來！

本書特色

　　◆ 百萬讀者推崇、最暖心精神科醫學博士，獨授４３個「解憂處方箋」
　　◆ 情場、職場、傢庭，各處人際皆適用，為你「零壓力」趕走負麵情緒
　　◆ 高敏感人更需要，專解「缺乏自信、高自我批判、害怕犯錯、容易受傷」的心

專業推薦

　　★Depressy Trouble｜小鬱亂入
　　★律師娘｜林靜如
　　★臨床心理師｜劉仲彬
　　★網路趨勢觀察傢｜Mr. 6 劉威麟
　　（依首字筆畫排列）

著者信息

作者簡介

水島廣子

　　精神科醫生，現任人際關係療法專科診所院長，日本心態療癒學會（AHJ：Attitudinal Healing Japan）代錶。慶應義塾大學醫學院畢業、博士課程修畢。曾任職慶應義塾大學醫學院精神神經科、目前為該科講師。於2000年〜2005年期間曾擔任眾議院議員，並積極緻力於兒童虐待防治法等眾多法案之修正。

　　著有《你不必和每個人都閤拍》、《女子的人間關係》、《找迴自我肯定感，不再感到人生艱難》、《用對情緒，可以幫自己療傷》等書。

譯者簡介

駱香雅

　　輔仁大學翻譯學研究所碩士。曾任職於知名日商公司及流通産業，目前為專職譯者，從事商業、科技、法律等領域之翻譯工作。期許自己熱愛生活、樂於工作，時時感恩，感謝生命。現有譯作十數冊。

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圖書目錄

前言：逼自己撐起一片天，但你能「死撐」多久？

Chapter1 努力能帶來成長，過度努力隻會是災難
你並非不夠好，而是對自己不夠好
「放過」自己不等於「放縱」自己
你給自己的「壓力」是否大過「實力」？
心好纍，是身體的自我保護機製
唯有孤獨隻需靠自己，無須靠彆人
「適可而止」是聰明，而非懶惰
情緒反應，受傷心靈的重建過程
強迫「積極思考」，最易引發負能量
先看輕自己，彆人如何看重你？

Chapter2 可以失去一切，但不輸掉自己就能贏迴來
彆急著振作，傷痕的復原需要耐心
可以失敗等機會，彆被擊敗而絕望
為明日惶惶不安，何不把握今日作足準備
被人陷害很無辜，被自己所害死有餘辜
坦然接受無可奈何，誰都奈何不瞭你
既能善良體諒彆人，更應該善待自己
不在乎輸掉一切，隻在乎有無留下自信
反身逃避非怯弱，那是換個方嚮找齣路
「怎麼過」比「怎麼做」更療傷止痛
高目標隻是為難自己，而非成就自己

Chapter3 人際有底綫，拒絕當「情緒勒索」的受害者
彆怕背後壞話，搞壞人格的是他不是你
真心換絕情，也喚迴你的清醒
脾氣差內心睏擾大，罵你的人自己更傷
現實很殘酷，學會接受就不委屈
陌生帶來防備心，錯認對方惡意而攻擊
接受他人的「無力」，你就不會無能為力
聽不懂人話的，該如何搞定？
為工作賠上自己，也沒人為你可惜
有事一肩扛？當麵說你神勇背後笑神經

Chapter4 讓未來不再絕望，一切都能越來越好
把將來託給命運，你隻會成為它的奴隸
彆讓對未來的不安，綁架現在的快樂
連今日都過不好，彆妄想明日能過關
自以為的「犧牲」，往往是自己逼自己
彆怨「人生巨變」，這是「人生變好」的契機
情緒非壞事，情緒化纔真正壞事
「示弱」是勇氣，佯裝堅強纔軟弱

Chapter5 選擇善良更善待自己，當「好人」不一定有「好人緣」
不懂說難處，日子隻會更難過
犧牲自己步步退讓，到頭來走投無路
活在彆人評價，很難看見自己價值
不在意他人眼光，你纔能真正發光
擔憂失敗找上門，失敗立即來敲門
欣賞不完美，纔有機會成就完美
自以為「貼心」，往往造成更多傷心
過度努力會傷自己，如何連結幸福？

後記：如果纍瞭，不「加油」也沒關係

圖書序言

★ 強迫「積極思考」，最易引發負能量

內心會變得疲憊不堪，當然是有其原因的。或許是太過忙碌、環境太惡劣、受到來自周遭人的巨大壓力等等。當這些令人無能為力的狀況纍積、重疊在一起，內心就容易變得疲憊不堪。

即使被人說：「還有彆的生活方式啊！」但現今就是正存在著許多令人無可奈何的條件，所以也不可能輕易地就用有彆當下的方式過生活，如果能夠做到，說不定你早就在做瞭。

就算你這麼想，事實上，內心的疲憊也並不隻是起因於這些外在條件。最終讓內心變得難受、崩毀的負能量，其實就在你自己的腦中。

讓艱難的外在條件加速惡化的，就是「決定如何看待現在狀況」的自己。因此，也可以說，內心是否變得疲憊不堪，全都是取決於自己。

隻要你懂得如何調整思考方式、治癒自己的大腦，就有機會擺脫害身心「疲纍不堪」的狀態。

◎你需要的不是「正嚮思考」

一說到「內心是否會疲憊、崩壞，全都取決於自己」，許多人首先想到的，大概就是所謂的「正嚮思考」瞭吧！

「沒問題的」、「我一定可以做得到」、「這個逆境也是成長的養分」、「要看事物好的那一麵，而不是淨發牢騷」、「彆因為彆人說點什麼就受傷」、「要做堅強的自己」……，相信至今你也已經聽過許多如此「積極」、「正嚮」的說法。

事實上，我並不推薦這種想法。而且對於會拿起這本書閱讀的人，我反倒更希望你能盡量避免「正嚮思考」。

理由之一是——我想你可能已經嘗試過這麼做無數次瞭。但即使如此，許多事情仍舊不太順利吧——因此，我本來就沒有推薦你這麼做的意思。

◎「太積極」會導緻自我否定

另一個更趨於本質的理由是——這些「正嚮思考」其實往往都包含有讓內心更加疲憊不堪的「負能量」。

事實上，所謂積極的正嚮思考，換句話說，就是在詢問自己：「為何我就是無法積極思考？」

這看起來雖像是自我提問，實際上卻是自認「無法積極思考的自己真糟糕」的一種自我否定。

如果你是在否定自己的基礎上加諸其他更多壓力，即使當下看似毫無問題地順利進行瞭，其實也隻是在勉強自己。若如此不斷地積纍下去，總有一天會在某刻突然就破敗潰堤。