用对情绪，可以帮自己疗伤：做再好总会有人不爽你！你并非不够好，而是对自己不够好 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 情绪管理
• 自我关怀
• 人际关系
• 心理疗愈
• 自我成长
• 原生家庭
• 悦己
• 情绪修复
• 边界感
• 原生伤痛

　　背后中伤、冷落孤立、好友背叛、
　　挖苦耻笑、情绪勒索……，
　　再怎么疲惫受伤，都能很快好起来！

　　百万读者推崇．暖心医师的
　　４３个心灵解忧处方笺

　　★你要对自己好，而非要自己当好人——
　　‧被人陷害很无辜，被自己所害死有余辜
　　‧「放过」自己不等于「放纵」自己
　　‧真心换绝情，也唤回你的清醒
　　‧先看轻自己，别人如何看重你？
　　‧别怨叹「人生巨变」，它有机会把你「人生变好」

　　★坚持善良也要善待自己；勉强当「好人」不一定有「好人缘」
　　在感情里付出一切，情人却狠心离开；工作尽了全力，仍被批得一文不值；为家庭把压力一肩扛起，但真的已经好累好累……。看着周遭满是「人生胜利组」，只有自己孤立无援、衰到极限，你是否也忍不住怀疑——明明那么努力了，为何还老是被现实背叛？

　　事实上，那些失控与压迫，往往来自想要做「好人」的善心。而你的「过度努力」，也正害自己陷入标准过高的情绪陷阱，于是你压抑自我、委曲求全，被他人予取予求，步步退让直至走投无路，只能满腹委屈。

　　然而，想要好人缘，其实不必勉强当「烂好人」；善良的你，更应该要懂得善待自己！

　　★ 百万读者盛赞推崇！４３个「解忧处方笺」，拉出人际底线，发现自己的好
　　日本人际关系疗法首席专家——水岛广子，在研究众多患者的情绪困扰后，察觉现代生活所引发的压抑与疲累，是人们不快乐的根本原因。然而，懂得面对这些「负面情绪」的人，却是少之又少。

　　因此，她想借由自身的心灵疗癒专业，传授４３个「解忧处方笺」，为贴心、敏感的你解放疲惫心灵，找回人际底线，不再当「情绪勒索」的受害者！

　　不论职场、感情、人际、家庭……，她都有妙方为你解除「没自信、自我批判、害怕犯错、紧张不安」的小毛病。就算遇到背后中伤、冷落孤立、好友背叛、挖苦耻笑、情绪勒索……，也能修复「玻璃心」，在疲惫受伤之时，很快好起来！

本书特色

　　◆ 百万读者推崇、最暖心精神科医学博士，独授４３个「解忧处方笺」
　　◆ 情场、职场、家庭，各处人际皆适用，为你「零压力」赶走负面情绪
　　◆ 高敏感人更需要，专解「缺乏自信、高自我批判、害怕犯错、容易受伤」的心

专业推荐

　　★Depressy Trouble｜小郁乱入
　　★律师娘｜林静如
　　★临床心理师｜刘仲彬
　　★网路趋势观察家｜Mr. 6 刘威麟
　　（依首字笔画排列）
 

治愈心灵的指南：重塑自我，拥抱内心的力量 在这纷繁复杂的世界里，我们时常感到疲惫、迷茫，甚至自我怀疑。我们努力奔波，试图取悦他人，却常常忽略了内心深处真正的声音。这本书，是一次深入自我探索的旅程，旨在帮助你卸下外界的期待与枷锁，找回那个真实、有力量的自己。 第一部分：觉察与接纳——看见真实的自己 许多人终其一生都在追逐一个“完美”的自我形象，一个符合社会标准、能获得他人认可的版本。然而，这种追逐往往伴随着巨大的心理成本。我们恐惧被评判，害怕暴露自己的脆弱，于是戴上面具，扮演着他人期望的角色。 本书的第一部分，将引导你进行一次彻底的自我觉察。它不是一套僵硬的心理学理论，而是如同与一位经验丰富、充满同理心的伙伴对话。我们会探讨，我们是如何在成长过程中，无意识地吸收了各种关于“应该”和“不应该”的教条，并将其内化为自我批判的声音。 我们将深入剖析情绪的运作机制。情绪不是敌人，它们是身体发出的信号，是内在需求的体现。你可能会发现，那些你试图压抑的愤怒、焦虑或悲伤，其实都在无声地诉说着你未被满足的渴望。通过学习识别这些情绪的根源，而不是简单地评判它们是“好”是“坏”，你便开始掌握了与自己对话的钥匙。 书中会提供一系列实践性的练习，帮助你停止与自己的“内在批评家”纠缠。我们不是要消灭这个批评的声音，而是要学会与其保持距离，观察它，理解它，最终削弱它对你决策和自我价值感的影响力。你会发现，那个常常让你感到不够好的声音，往往只是过去创伤或未被满足的需求的回声。 第二部分：重塑叙事——打破限制性信念 我们的生活很大程度上是由我们对自己和世界的叙事构成的。如果你深信“我不够好”、“我注定会失败”，那么你的潜意识就会竭尽全力去证明这个信念的真实性。这些限制性的信念如同看不见的牢笼，将你的潜能禁锢其中。 本书的第二部分专注于打破这些自我设限的叙事。我们将探索“我是谁”这个问题的多重维度。你不是单一的标签，不是你做过的一件事，也不是别人对你的评价。你是一个不断演变、拥有无限可能性的复杂生命体。 我们将探讨如何识别那些在你生命中反复出现的“剧本”。例如，为什么你总是在亲密关系中重复同一种模式？为什么在职业发展中，你总是在关键时刻选择退缩？这些都不是偶然，它们是深层信念的外在投射。 书中提供的练习侧重于“叙事重构”。这并非简单的阿Q精神胜利法，而是基于事实和潜能的、更加真实和赋能的故事版本。我们会一起审视过去的“失败”经历，将其重新解读为宝贵的学习机会和成长的证明。你会学到如何用“我正在学习”取代“我搞砸了”，用“我值得拥有”取代“我配不上”。 这种重塑的过程，需要极大的勇气，因为它意味着你要直面那些让你感到不适的真相。但正是这种直面，让你摆脱了过去经验的束缚，为未来开辟了新的可能性。 第三部分：建立健康的边界——自我关怀的力量 当我们内在的自我价值感开始稳固后，下一个关键环节是如何在外在世界中维护这份来之不易的平静。很多人在人际关系中表现出极度的讨好型人格，核心原因在于他们混淆了“爱”与“取悦”，将自身的价值与他人的满意度挂钩。 本书的第三部分是关于建立和维护健康心理边界的实践指南。边界不仅仅是拒绝他人的请求，更重要的是清晰地界定“我是我，你是你”的独立性。你会学习到，区分自己的情绪责任和他人情绪责任的重要性。你不需要为别人的不快乐负责，正如别人也不应对你的所有感受负责。 我们将详细探讨“区分事实与解读”的技巧。在人际互动中，我们常常将他人的一个无心之言，解读为对自己全盘的否定。这种解读往往源于我们内在的不安全感。书中提供了具体的话术和情境模拟，教你如何在感到被冒犯或被侵犯时，用清晰、坚定且不带攻击性的方式表达自己的立场，保护自己的能量场。 建立边界的过程，常常会引来外界的阻力，因为你正在改变旧有的互动模式，这可能会让习惯于索取或操控的人感到不适。书中会指导你如何应对这些“边界测试”，理解外界的负面反馈（如果存在）往往是你正在走向正确的、更健康道路的信号，而不是证明你做错了什么。 第四部分：活出真实——与不完美和解 最终，这本书的目标是让你明白，你无需通过任何外在的成就或他人的赞许来证明自己“足够好”。你生来就是足够的。 我们会探讨“完美主义”的陷阱——它常常是逃避行动和暴露自我的借口。你不需要等到所有条件都完美了才开始，行动本身就是对自我价值最好的肯定。 本书的最后一部分，邀请你拥抱生活的“未完成性”。人生不是一个可以被完全“修复”或“解决”的问题，而是一个持续的体验过程。这意味着，你会犯错，你会体验低谷，你会感到迷茫。这些都是生命体验的一部分，它们让你更完整、更人性化。 你将学会如何对自己展现出如对待挚友般的耐心与宽容。当我们跌倒时，我们会鼓励朋友爬起来，而不是苛责他们为什么会跌倒。这种自我同情（Self-Compassion）是疗愈的核心。它意味着，在痛苦的时刻，我们能对自己温柔以待，承认“这很难”，并给予自己需要的安慰和支持。 这本书不是一个速效药方，而是一面镜子，一个温柔的向导。它不会保证你从此一帆风顺，但它会为你提供一套强大的内在工具，让你有能力在风浪中稳住自己的船舵，不被外界的噪音所吞噬，勇敢、真实地活出属于你自己的精彩篇章。当你对自己足够好时，你会发现，世界对你的看法，也开始发生奇妙的转变。

作者简介

水岛广子

　　精神科医生，现任人际关系疗法专科诊所院长，日本心态疗癒学会（AHJ：Attitudinal Healing Japan）代表。庆应义塾大学医学院毕业、博士课程修毕。曾任职庆应义塾大学医学院精神神经科、目前为该科讲师。于2000年〜2005年期间曾担任众议院议员，并积极致力于儿童虐待防治法等众多法案之修正。

　　着有《你不必和每个人都合拍》、《女子的人间关系》、《找回自我肯定感，不再感到人生艰难》、《用对情绪，可以帮自己疗伤》等书。

译者简介

骆香雅

　　辅仁大学翻译学研究所硕士。曾任职于知名日商公司及流通产业，目前为专职译者，从事商业、科技、法律等领域之翻译工作。期许自己热爱生活、乐于工作，时时感恩，感谢生命。现有译作十数册。
 

前言：逼自己撑起一片天，但你能「死撑」多久？

Chapter1  努力能带来成长，过度努力只会是灾难
你并非不够好，而是对自己不够好
「放过」自己不等于「放纵」自己
你给自己的「压力」是否大过「实力」？
心好累，是身体的自我保护机制
唯有孤独只需靠自己，无须靠别人
「适可而止」是聪明，而非懒惰
情绪反应，受伤心灵的重建过程
强迫「积极思考」，最易引发负能量
先看轻自己，别人如何看重你？

Chapter2  可以失去一切，但不输掉自己就能赢回来
别急着振作，伤痕的复原需要耐心
可以失败等机会，别被击败而绝望
为明日惶惶不安，何不把握今日作足准备
被人陷害很无辜，被自己所害死有余辜
坦然接受无可奈何，谁都奈何不了你
既能善良体谅别人，更应该善待自己
不在乎输掉一切，只在乎有无留下自信
反身逃避非怯弱，那是换个方向找出路
「怎么过」比「怎么做」更疗伤止痛
高目标只是为难自己，而非成就自己

Chapter3  人际有底线，拒绝当「情绪勒索」的受害者
别怕背后坏话，搞坏人格的是他不是你
真心换绝情，也唤回你的清醒
脾气差内心困扰大，骂你的人自己更伤
现实很残酷，学会接受就不委屈
陌生带来防备心，错认对方恶意而攻击
接受他人的「无力」，你就不会无能为力
听不懂人话的，该如何搞定？
为工作赔上自己，也没人为你可惜
有事一肩扛？当面说你神勇背后笑神经
 
Chapter4  让未来不再绝望，一切都能越来越好
把将来託给命运，你只会成为它的奴隶
别让对未来的不安，绑架现在的快乐
连今日都过不好，别妄想明日能过关
自以为的「牺牲」，往往是自己逼自己
别怨「人生巨变」，这是「人生变好」的契机
情绪非坏事，情绪化才真正坏事
「示弱」是勇气，佯装坚强才软弱

Chapter5  选择善良更善待自己，当 「好人」不一定有「好人缘」
不懂说难处，日子只会更难过
牺牲自己步步退让，到头来走投无路
活在别人评价，很难看见自己价值
不在意他人眼光，你才能真正发光
担忧失败找上门，失败立即来敲门
欣赏不完美，才有机会成就完美
自以为「贴心」，往往造成更多伤心
过度努力会伤自己，如何连结幸福？

后记：如果累了，不「加油」也没关系

 

★ 强迫「积极思考」，最易引发负能量
 
内心会变得疲惫不堪，当然是有其原因的。或许是太过忙碌、环境太恶劣、受到来自周遭人的巨大压力等等。当这些令人无能为力的状况累积、重叠在一起，内心就容易变得疲惫不堪。
 
即使被人说：「还有别的生活方式啊！」但现今就是正存在着许多令人无可奈何的条件，所以也不可能轻易地就用有别当下的方式过生活，如果能够做到，说不定你早就在做了。
 
就算你这么想，事实上，内心的疲惫也并不只是起因于这些外在条件。最终让内心变得难受、崩毁的负能量，其实就在你自己的脑中。
 
让艰难的外在条件加速恶化的，就是「决定如何看待现在状况」的自己。因此，也可以说，内心是否变得疲惫不堪，全都是取决于自己。
 
只要你懂得如何调整思考方式、治癒自己的大脑， 就有机会摆脱害身心「疲累不堪」的状态。
 
◎你需要的不是「正向思考」
 
一说到「内心是否会疲惫、崩坏，全都取决于自己」，许多人首先想到的，大概就是所谓的「正向思考」了吧！
 
「没问题的」、「我一定可以做得到」、「这个逆境也是成长的养分」、「要看事物好的那一面，而不是净发牢骚」、「别因为别人说点什么就受伤」、「要做坚强的自己」……，相信至今你也已经听过许多如此「积极」、「正向」的说法。
 
事实上，我并不推荐这种想法。而且对于会拿起这本书阅读的人，我反倒更希望你能尽量避免「正向思考」。
 
理由之一是——我想你可能已经尝试过这么做无数次了。但即使如此，许多事情仍旧不太顺利吧——因此，我本来就没有推荐你这么做的意思。
 
◎「太积极」会导致自我否定
 
另一个更趋于本质的理由是——这些「正向思考」其实往往都包含有让内心更加疲惫不堪的「负能量」。
 
事实上，所谓积极的正向思考，换句话说，就是在询问自己：「为何我就是无法积极思考？」
 
这看起来虽像是自我提问，实际上却是自认「无法积极思考的自己真糟糕」的一种自我否定。
 
如果你是在否定自己的基础上加诸其他更多压力，即使当下看似毫无问题地顺利进行了，其实也只是在勉强自己。若如此不断地积累下去，总有一天会在某刻突然就破败溃堤。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我抱持着一种既期待又有点怀疑的态度。毕竟，“疗伤”和“不被讨厌”这些词汇，很容易让人联想到一些鸡汤式的读物。然而，这本书的切入点却相当独特，它并没有一味地灌输“积极思考”的理念，而是选择从“负面情绪”入手，非常现实地指出了一个残酷的事实：无论我们多么努力，总有人会不满意。这个观点一开始让我有点震惊，但细想之下，又觉得非常真实。 书中对于“为什么会有人不爽你”的剖析，是我觉得最精彩的部分。它不是简单地归咎于他人，而是深入探讨了情绪产生的心理机制，包括投射、认知偏差等等。它告诉我，很多时候，别人不爽，是因为他们内心有未被满足的需求，或者他们看到了自己不愿面对的某些东西，然后将这些情绪转移到了我们身上。这个视角非常有启发性，它让我不再将别人的负面评价全盘接收，而是学会保持一份距离，去理性分析。 我特别喜欢书中关于“自我价值感”的讨论。很多时候，我们之所以会因为别人的评价而动摇，是因为我们的自我价值感建立在了外界的认同之上。一旦这种认同消失，我们就觉得自己一文不值。这本书则告诉我们，真正的自我价值，来自于我们内心的肯定，来自于我们对自己付出的努力和成长过程的认可。它鼓励我们停止向外寻求肯定，而是向内挖掘，去发现和肯定自己的内在力量。 这本书还有一个很棒的点，就是它提供的解决方案不是“如何让别人喜欢你”，而是“如何让自己不被别人的不喜欢所伤害”。这是一种非常强大的思维转变，它将焦点从外部控制转移到了内部掌控。它让我们明白，我们无法控制别人的想法和感受，但我们可以控制自己如何去回应这些想法和感受。这种赋权感，是这本书最宝贵之处。 读完这本书，我感觉自己仿佛获得了一套全新的“情绪防御系统”。我不再害怕别人的批评和负面评价，而是将其视为一种信息，一种参考，但绝不会因此否定自己。我知道，我不是不够好，我只是需要把这份“好”更多地留给自己，用它来滋养和疗愈内心。这本书，真的值得每一个曾经因为别人的评价而困扰的人去阅读。

评分☆☆☆☆☆

这本《用对情绪，可以帮自己疗伤：做再好总会有人不爽你！你并非不够好，而是对自己不够好》给我带来的，是一种久违的坦然和释怀。我一直以来都活得很“用力”，总想着把事情做到完美，想让身边的人都觉得我好，结果却常常因为一些莫名的指责和误解而感到沮丧。这本书，就像是为我解开了一个长久以来的心结。 它并没有提供一个“治愈所有不爽”的万能药方，而是提供了一种看待问题的角度和处理情绪的方法。书中反复强调的一个观点是，别人的“不爽”往往与我无关，或者说，即使我做得再好，也无法保证所有人都满意。这个观点，初听起来可能有点消极，但细细品味，却充满了力量。它让我意识到，我不需要为别人的情绪负责，我只需要为自己的情绪和行为负责。 我尤其欣赏书中关于“区分‘可控’与‘不可控’”的讨论。很多时候，我们的烦恼来自于我们试图去控制那些我们根本无法控制的事情，比如别人的想法、别人的评价。而这本书，则引导我们把目光从外部移回内心，去关注那些我们可以掌控的——我们的情绪、我们的反应、我们对自己的认知。这种聚焦于自身的力量，让人感到踏实和安心。 书中还穿<seg_83>了很多关于“自我关怀”的案例，让我明白，很多时候，我们之所以会感到疲惫和受伤，是因为我们忽略了照顾自己的感受。我们常常在忙碌中压抑自己的情绪，或者用别人的标准来苛责自己。这本书则鼓励我们，要像对待一个珍视的朋友一样，去温柔地对待自己，去倾听自己的声音，去满足自己的需求。 总的来说，这是一本能够真正触及心灵的书。它没有提供快速解决问题的方法，而是引导我们进行深层次的思考和自我探索。它让我明白，真正的强大，不是讨好所有人，而是拥有不被外界评价所左右的内心力量，并且懂得如何善待自己，如何在这个不完美的世界里，活出最好的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题就非常直击人心，尤其是“做再好总会有人不爽你！”这句，简直是我长期以来内心压抑的一种真实写照。我一直以为，只要我足够努力，足够优秀，就能获得所有人的认可和喜爱，结果却常常事与愿违，这让我一度陷入深深的自我怀疑。 阅读过程中，我最深的感受是“被理解”。书里详尽地分析了为什么我们会有“付出得不到回报”的感觉，为什么我们会因为别人的负面评价而受伤。它没有简单地告诉我们要“看得开”，而是深入剖析了情绪背后的心理动因，让我明白了这些负面情绪产生的根源，并不是因为我“不够好”，而是因为我可能对“好”的定义有所偏差，或者我将自己的价值过多地寄托在了外界。 我非常喜欢书中关于“情绪的边界”这个概念。它教会我，如何在这个复杂的人际环境中，既保持真诚，又不被别人的负面情绪所吞噬。它不是让你变得冷漠无情，而是让你学会区分什么是自己的责任，什么是别人的课题。这种清晰的界限感，对于长期以来习惯于承担过多情绪压力的人来说，是一种极大的解脱。 书中还有很多关于“自我赋权”的论述，让我意识到，我们不是被动的受害者，而是有能力去选择如何回应外界的。与其纠结于别人的不满意，不如把这份精力投入到提升自己的内在力量和自我价值上。它鼓励我们去肯定自己的努力，去拥抱自己的不完美，去建立一个稳固的、不依赖于外部评价的自我认同体系。 这本书对我最大的改变，是让我从对他人评价的过度在意中解放出来，开始更加关注自己的感受和需求。它让我明白，真正的“疗伤”，不是通过改变别人来达成，而是通过调整自己的心态，理解情绪，接纳自己，从而获得内心的平和与力量。这本，绝对是一本值得反复阅读，并且能够带来实际改变的书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就吸引了我，那种柔和而有力量的色彩搭配，一下子就让人感到一种被理解和被治愈的氛围。我本来以为它会是一本教你如何“讨好”所有人，或者如何“完美”到让所有人都挑不出毛病的指南。但当我翻开它，发现内容远远超出了我的预期。它不是教你如何去改变别人对你的看法，而是直击核心，告诉你如何面对那些“不爽”的声音，如何不让外界的评价动摇你的内心。 我尤其喜欢书中关于“自我接纳”的部分。很多时候，我们之所以会因为别人的负面评价而受伤，根源在于我们内心深处也对自我存在着一些不确定和怀疑。这本书并没有回避这些阴暗面，而是鼓励我们去正视它们，去理解情绪的来源，而不是一味地压抑或者否定。它用了很多生动的故事和心理学原理，来解释为什么我们会产生这些情绪，以及如何通过理解和接纳，将这些情绪转化为成长的动力。读到这里，我感觉就像是有一位温柔而智慧的朋友，在我的耳边低语，告诉我“你已经做得够好了，只是需要对自己更好一点”。 这本书的语言风格非常接地气，没有太多空洞的理论，更多的是贴近生活实际的例子。我经常会看到一些非常熟悉的场景，比如在工作中，你付出了很多努力，结果却收到了批评；或者在人际交往中，你真心付出，却被误解。书里就针对这些情况，提供了非常实操性的建议，不是让你去争辩，去辩解，而是让你学会从自己的角度出发，去理解和处理这些负面情绪。它强调的不是让别人“不爽”变“爽”，而是让你自己不被“不爽”所困扰，重新找回内心的平静和力量。 对于那些经常感到“我明明做得很好，为什么还是有人不喜欢我”的朋友来说，这本书简直是及时雨。它让我意识到，很多时候，别人的“不爽”并非源于我们做得不够好，而是他们自身的认知、期望或者情绪投射。而我们，与其耗费心力去取悦他人，不如把这份精力用在提升自我，关照自己的情绪上。书中关于“边界感”的讨论也让我受益匪浅，它教会我如何在保护自己的同时，也能保持开放和真诚。 总而言之，这本书是一次非常棒的阅读体验。它不像一些心灵鸡汤那样空泛，也不是一本硬邦邦的心理学教材。它就像一位经验丰富的引路人，带着我们一步步穿越情绪的迷雾，找到内心的光明。它让我明白，真正的强大，不是让所有人满意，而是不被任何人的不满所打倒，并且懂得如何爱自己、疗愈自己。读完之后，我感觉内心卸下了不少包袱，对未来充满了更积极的期待。

评分☆☆☆☆☆

当我看到这本书的封面和标题时，我就知道，这可能是一本能够解我燃眉之急的书。我是一个很容易受到他人评价影响的人，常常会因为一些不经意的批评而怀疑自己，甚至陷入一种“我不够好”的消极情绪中。这本书，正好提供了一个全新的视角来审视这些困扰。 它没有回避“不被喜欢”这个普遍存在的心理痛点，反而将其置于核心位置，并以一种非常温和但坚定的方式，引导读者去理解和接纳。我最欣赏的是，它并没有鼓吹“忽略他人评价”这样一种激进的姿态，而是教我们如何“用对情绪”，如何与负面情绪和谐相处，并从中汲取力量。 书中对“讨好型人格”以及“寻求外界认可”的分析，让我有醍醐灌顶之感。我意识到，很多时候，我们之所以感到痛苦，是因为我们一直在试图满足一个永远无法满足的“别人”，而忽略了真正应该满足的，是我们自己。它让我明白，真正的“好”，不是通过牺牲自己的感受去换取，而是源于内心的坦然和自信。 这本书给我最深刻的启示是“你的价值，不取决于别人的评价”。这句话看似简单，但真正将其内化，需要一个过程，而这本书，恰恰为这个过程提供了一个非常详实且富有同情心的指导。它鼓励我们去拥抱自己的独特性，去理解自己的情绪，去认识到，即使不完美，也依然值得被爱，被尊重，最重要的是，被自己所爱，所尊重。 读完这本书，我感觉自己仿佛卸下了一个沉重的包袱。我不再害怕那些可能存在的“不爽”的声音，因为我知道，它们无法定义我的价值。我学会了如何更好地关照自己的内心，如何运用情绪的力量来疗愈自己，而不是被情绪所操控。这无疑是一本能够带来内心成长和力量的书。