用对情绪，可以帮自己疗伤：做再好总会有人不爽你！你并非不够好，而是对自己不够好 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书介绍

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著者

出版者出版社：方言文化订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者译者：骆香雅

出版日期出版日期：2019/04/24

语言语言：繁体中文

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发表于2024-05-07

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图书描述

坚持善良不当好人，
面对攻击也不会「很受伤、心好累」

　　背后中伤、冷落孤立、好友背叛、
　　挖苦耻笑、情绪勒索……，
　　再怎么疲惫受伤，都能很快好起来！

　　百万读者推崇．暖心医师的
　　４３个心灵解忧处方笺

　　★你要对自己好，而非要自己当好人——
　　‧被人陷害很无辜，被自己所害死有余辜
　　‧「放过」自己不等于「放纵」自己
　　‧真心换绝情，也唤回你的清醒
　　‧先看轻自己，别人如何看重你？
　　‧别怨叹「人生巨变」，它有机会把你「人生变好」

　　★坚持善良也要善待自己；勉强当「好人」不一定有「好人缘」
　　在感情里付出一切，情人却狠心离开；工作尽了全力，仍被批得一文不值；为家庭把压力一肩扛起，但真的已经好累好累……。看着周遭满是「人生胜利组」，只有自己孤立无援、衰到极限，你是否也忍不住怀疑——明明那么努力了，为何还老是被现实背叛？

　　事实上，那些失控与压迫，往往来自想要做「好人」的善心。而你的「过度努力」，也正害自己陷入标准过高的情绪陷阱，于是你压抑自我、委曲求全，被他人予取予求，步步退让直至走投无路，只能满腹委屈。

　　然而，想要好人缘，其实不必勉强当「烂好人」；善良的你，更应该要懂得善待自己！

　　★ 百万读者盛赞推崇！４３个「解忧处方笺」，拉出人际底线，发现自己的好
　　日本人际关系疗法首席专家——水岛广子，在研究众多患者的情绪困扰后，察觉现代生活所引发的压抑与疲累，是人们不快乐的根本原因。然而，懂得面对这些「负面情绪」的人，却是少之又少。

　　因此，她想借由自身的心灵疗癒专业，传授４３个「解忧处方笺」，为贴心、敏感的你解放疲惫心灵，找回人际底线，不再当「情绪勒索」的受害者！

　　不论职场、感情、人际、家庭……，她都有妙方为你解除「没自信、自我批判、害怕犯错、紧张不安」的小毛病。就算遇到背后中伤、冷落孤立、好友背叛、挖苦耻笑、情绪勒索……，也能修复「玻璃心」，在疲惫受伤之时，很快好起来！

本书特色

　　◆ 百万读者推崇、最暖心精神科医学博士，独授４３个「解忧处方笺」
　　◆ 情场、职场、家庭，各处人际皆适用，为你「零压力」赶走负面情绪
　　◆ 高敏感人更需要，专解「缺乏自信、高自我批判、害怕犯错、容易受伤」的心

专业推荐

　　★Depressy Trouble｜小郁乱入
　　★律师娘｜林静如
　　★临床心理师｜刘仲彬
　　★网路趋势观察家｜Mr. 6 刘威麟
　　（依首字笔画排列）

著者信息

作者简介

水岛广子

　　精神科医生，现任人际关系疗法专科诊所院长，日本心态疗癒学会（AHJ：Attitudinal Healing Japan）代表。庆应义塾大学医学院毕业、博士课程修毕。曾任职庆应义塾大学医学院精神神经科、目前为该科讲师。于2000年〜2005年期间曾担任众议院议员，并积极致力于儿童虐待防治法等众多法案之修正。

　　着有《你不必和每个人都合拍》、《女子的人间关系》、《找回自我肯定感，不再感到人生艰难》、《用对情绪，可以帮自己疗伤》等书。

译者简介

骆香雅

　　辅仁大学翻译学研究所硕士。曾任职于知名日商公司及流通产业，目前为专职译者，从事商业、科技、法律等领域之翻译工作。期许自己热爱生活、乐于工作，时时感恩，感谢生命。现有译作十数册。

用对情绪，可以帮自己疗伤：做再好总会有人不爽你！你并非不够好，而是对自己不够好 pdf epub mobi txt 电子书下载

图书目录

前言：逼自己撑起一片天，但你能「死撑」多久？

Chapter1 努力能带来成长，过度努力只会是灾难
你并非不够好，而是对自己不够好
「放过」自己不等于「放纵」自己
你给自己的「压力」是否大过「实力」？
心好累，是身体的自我保护机制
唯有孤独只需靠自己，无须靠别人
「适可而止」是聪明，而非懒惰
情绪反应，受伤心灵的重建过程
强迫「积极思考」，最易引发负能量
先看轻自己，别人如何看重你？

Chapter2 可以失去一切，但不输掉自己就能赢回来
别急着振作，伤痕的复原需要耐心
可以失败等机会，别被击败而绝望
为明日惶惶不安，何不把握今日作足准备
被人陷害很无辜，被自己所害死有余辜
坦然接受无可奈何，谁都奈何不了你
既能善良体谅别人，更应该善待自己
不在乎输掉一切，只在乎有无留下自信
反身逃避非怯弱，那是换个方向找出路
「怎么过」比「怎么做」更疗伤止痛
高目标只是为难自己，而非成就自己

Chapter3 人际有底线，拒绝当「情绪勒索」的受害者
别怕背后坏话，搞坏人格的是他不是你
真心换绝情，也唤回你的清醒
脾气差内心困扰大，骂你的人自己更伤
现实很残酷，学会接受就不委屈
陌生带来防备心，错认对方恶意而攻击
接受他人的「无力」，你就不会无能为力
听不懂人话的，该如何搞定？
为工作赔上自己，也没人为你可惜
有事一肩扛？当面说你神勇背后笑神经

Chapter4 让未来不再绝望，一切都能越来越好
把将来託给命运，你只会成为它的奴隶
别让对未来的不安，绑架现在的快乐
连今日都过不好，别妄想明日能过关
自以为的「牺牲」，往往是自己逼自己
别怨「人生巨变」，这是「人生变好」的契机
情绪非坏事，情绪化才真正坏事
「示弱」是勇气，佯装坚强才软弱

Chapter5 选择善良更善待自己，当「好人」不一定有「好人缘」
不懂说难处，日子只会更难过
牺牲自己步步退让，到头来走投无路
活在别人评价，很难看见自己价值
不在意他人眼光，你才能真正发光
担忧失败找上门，失败立即来敲门
欣赏不完美，才有机会成就完美
自以为「贴心」，往往造成更多伤心
过度努力会伤自己，如何连结幸福？

后记：如果累了，不「加油」也没关系

图书序言

★ 强迫「积极思考」，最易引发负能量

内心会变得疲惫不堪，当然是有其原因的。或许是太过忙碌、环境太恶劣、受到来自周遭人的巨大压力等等。当这些令人无能为力的状况累积、重叠在一起，内心就容易变得疲惫不堪。

即使被人说：「还有别的生活方式啊！」但现今就是正存在着许多令人无可奈何的条件，所以也不可能轻易地就用有别当下的方式过生活，如果能够做到，说不定你早就在做了。

就算你这么想，事实上，内心的疲惫也并不只是起因于这些外在条件。最终让内心变得难受、崩毁的负能量，其实就在你自己的脑中。

让艰难的外在条件加速恶化的，就是「决定如何看待现在状况」的自己。因此，也可以说，内心是否变得疲惫不堪，全都是取决于自己。

只要你懂得如何调整思考方式、治癒自己的大脑，就有机会摆脱害身心「疲累不堪」的状态。

◎你需要的不是「正向思考」

一说到「内心是否会疲惫、崩坏，全都取决于自己」，许多人首先想到的，大概就是所谓的「正向思考」了吧！

「没问题的」、「我一定可以做得到」、「这个逆境也是成长的养分」、「要看事物好的那一面，而不是净发牢骚」、「别因为别人说点什么就受伤」、「要做坚强的自己」……，相信至今你也已经听过许多如此「积极」、「正向」的说法。

事实上，我并不推荐这种想法。而且对于会拿起这本书阅读的人，我反倒更希望你能尽量避免「正向思考」。

理由之一是——我想你可能已经尝试过这么做无数次了。但即使如此，许多事情仍旧不太顺利吧——因此，我本来就没有推荐你这么做的意思。

◎「太积极」会导致自我否定

另一个更趋于本质的理由是——这些「正向思考」其实往往都包含有让内心更加疲惫不堪的「负能量」。

事实上，所谓积极的正向思考，换句话说，就是在询问自己：「为何我就是无法积极思考？」

这看起来虽像是自我提问，实际上却是自认「无法积极思考的自己真糟糕」的一种自我否定。

如果你是在否定自己的基础上加诸其他更多压力，即使当下看似毫无问题地顺利进行了，其实也只是在勉强自己。若如此不断地积累下去，总有一天会在某刻突然就破败溃堤。