没事没事，太认真就输了：日本疗癒新星「圣代猫」的64个人际困境神救援，用「逆转念」摆脱你的每个厌世瞬间 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　日本累积热销80,000册、Twitter超过500,000人狂推的解压神书！
　　超人气漫画家Jam的「圣代猫」人际剧场，火热上映中！

　　★献给年纪半大不小的厌世代、高敏感族的疗癒之书，保证有感！
　　☆从社群、生活、职场到自我，用「逆转念」扫除生活中所有的不开心。

　　#脸书收到主管的好友邀请，该加？还是假装没看到？
　　#同事的最新PO文好像在说我？我又做错什么了吗？
　　#偶然发现IG被朋友取消追踪，是不是哪里得罪他了？
　　#被不熟朋友已读不回，我这么没存在感吗？

　　这些经常在内心上演的小剧场，是不是很熟悉？

　　◤一个转念，改写你的人生剧本！不鸡汤也不厌世的64个减压思考◢

　　▎发现看不到某个朋友的脸书动态了，被删好友了吗？►先认定他被盗帐号了！
　　▎每天都在IG上炫耀有多幸福！看了真让人不爽►幸福贴文就像电影预告片，实际上幸不幸福很难说。
　　▎他明明一开始很热情，现在却这么冷淡！►恋人不是自己的「物品」，你没有要求对方改变的权利！
　　▎每次开会都很紧张，无法好好说话►觉得紧张的场合，可能是周围人造成的气氛，不一定是自己的问题。
　　▎从以前到现在，不管做什么好像都没什么自信►就算没自信，还不是这样活过来了？

　　这不是一本正能量满满、温柔话语肆虐的鸡汤励志书，也不是教你愤世嫉俗或逃避一切，
　　而是跟你分享如何调整成「不过分乐观但也不厌世」的心态，面对真实人生化解生活中的人际困惑，
　　让深陷人际地狱的你，再次找回心灵的平静和幸福！

　　被已读不回又怎样？别人不满意又如何？
　　只要念头一转，立刻海阔天空，然后你将恍然大悟：「对啊！为什么不这样想就好了呢？」
　　如果你经常跌入自己的厌世剧场，快翻开这本书，跟着圣代猫一起迈向更轻盈、更自在的生活！

本书特色

　　【1】网路社群疯狂转发、甫上市即狂卖8万册的人气漫画家，首部图文作品！
　　日本最火漫画家Jam，原本只是想在Twitter上分享「自己是怎么做让生活变得开心的」而连载「圣代猫」，结果，不只身边朋友受益，还引发数十万粉丝的共鸣，于是就这样画下去，帮助更多读者解决人际问题！

　　【2】64则轻松、有趣又实用的四格漫画，让你边看、边笑、边疗癒！
　　生活不开心？来碗「心灵猫汤」压压惊！本书由超疗癒可爱的「圣代猫」为主角，以四格漫画搭配超中肯文字，绝对比纯文字书更容易吸收，也更加有趣！

　　【3】从社群、生活、职场到自我，用「逆转念」破解常见的人际烦恼，强化你的玻璃心！
　　本书除了剖析各种场合、情境的常见人际烦恼，还以「逆转念」也就是「转换心态、想法」为方法，让你与他人相处时，心情不再起起伏伏，只需换个角度想一想，马上断开所有人际烦恼丝的牵连！

读者好评

　　「我想很多人会为每天生活中的人际关系而烦恼，而这本书会让你惊觉『原来还有这种想法啊！』。书里可爱的猫咪插图也很疗癒。总之这是一本烦恼时可拿来看看、转换心情的书！」（比奈）

　　「这是一本能让你知道『自己其实比自己原本认为的更有价值』的书。而且书里穿插着四格漫画的形式，感觉比纯粹读文章还要更容易吸收。」（千佳）

　　「烦恼本身虽然重要、能让人成长，但反过来若烦恼过多，也会造成身心疲惫。在学校不会教你那条分界线该画在哪里，出社会后也不会有人教你。因此我打算将这本书当作教科书，在未来的日子好好运用，学习怎么保持良好心态、学习如何去看待他人的言论。」（Ryokucha）

　　「书中不管是人际关系的问题，或是关于自我烦恼的部分，都能感受到作者和读者是站在同一个角度出发，他并不是在表达『你们得这样做才对』，而是让人觉得『对吼，也可以这样思考』。我想，应该是这样的态度而获得这么多读者的共鸣吧。」（菓子舖）

　　「无论是情感纤细者的辛苦和痛苦，或一般人常见的烦恼，看了这本书都会感到共鸣、觉得被治癒。尤其对网路社群感到心累的人，一定要坐下来边喝茶边放松地读读这本具有疗癒力的好书！」（Bijou）

拥抱不完美，活出松弛感：一场关于自我接纳与日常和解的修行指南 在这个快速运转、对“完美”有着近乎苛求的时代，我们常常感到身心俱疲，仿佛被无形的标准推着往前跑。我们努力追逐每一个目标，却又在不经意间被日常琐事和人际关系的细枝末节绊倒。那些不时的焦虑、突如其来的低落，以及“我怎么又搞砸了”的自我责备，构成了我们生活中挥之不去的底色。 然而，有一种声音提醒我们：放慢脚步，允许自己“不必如此”。 这本书，并非提供一套僵硬的成功学公式，也不是描绘一个虚无缥缈的乌托邦，而是邀请你进行一场深入的、温柔的内在对话。它旨在为你提供一套全新的视角，帮助你在复杂的人际网络中，在那些令人感到气馁的日常瞬间里，找到那个可以让你松一口气的“出口”。 重新定义“失败”与“遗憾” 我们被教导要争上游、要赢在起跑线，以至于一旦事情没有按照预想的剧本发展，挫败感便会如潮水般涌来。这本书将目光投向那些被我们视为“失误”和“遗憾”的时刻。它不鼓励你将责任一推了之，而是提倡一种建设性的“不较劲”态度。 想象一下，你精心准备了一个提案，最终却未获采纳；你满怀期待地与朋友相约，对方却临时爽约。传统的做法可能是反复复盘，归咎于自己的表达不力或判断失误。而在这里，你会学到如何用一种更具弹性的思维去解读这些情境。我们探讨的是，“不成功”本身是否就是一种信息，而非对你价值的否定？ 通过深入剖析那些令人耿耿于怀的片段，你会发现，许多我们深陷其中的“过错”，在更宏观的时间尺度下，不过是生命旅程中微不足道的岔路口。重点不在于绕过岔路，而在于享受在岔路口驻足观察的片刻宁静。 人际关系的“边界感”与“真实性”探索 人与人之间的交往，往往是压力的主要来源。我们习惯于戴上面具，扮演一个“应该如此”的角色——一个体贴入微的倾听者、一个永远得体的合作伙伴、一个从不拒绝的家庭成员。这种过度投入和自我消耗，最终导致了人际关系的疲惫感。 本书不提倡冷漠或退缩，而是着重探讨“有质量的参与”。我们将一起探讨如何清晰地设立并温柔地维护自己的情绪边界。如何辨识那些消耗你能量的关系，并学会在不伤害他人的前提下，适度地“抽离”。书中会深入剖析“讨好型人格”的根源，并提供实用的策略，帮助你将焦点从“别人怎么看我”转移到“我当下需要什么”。 你将学习到，表达真实需求并非自私，而是有效沟通的基础。 当我们不再试图取悦所有人时，反而能吸引到那些真正欣赏我们本真模样的人。这种真实的连接，远比建立在伪装之上的关系来得坚固和令人安心。 摆脱“必须快乐”的时代陷阱 现代社会对“正能量”的狂热推崇，无形中制造了新的压力——我们甚至不被允许有负面情绪。感到疲惫、无聊、甚至轻微的抑郁，都会让我们产生“我出了问题”的错觉。 这本书提供了一个重要的反思角度：允许“无聊”和“倦怠”的存在。 它们是身心在告诉你，需要进行能量的重新校准。我们探讨了如何将那些被视为“浪费时间”的时刻——比如发呆、放空、进行无目的的漫步——重新纳入生活的必要组成部分。这并非提倡懒惰，而是在倡导一种“效率的对立面”：慢下来，让思绪自然流动，而不是强迫它们去解决问题。 通过培养对日常瞬间的觉察力，你会发现，真正的宁静和力量，往往就藏在那些你过去匆匆略过的角落里。这是一次关于如何与自己的不完美和谐共处的练习，让你明白，人生的高低起伏是常态，而你无需为每一次起伏感到抱歉。 从“应对”到“享受”的思维转变 最终，本书的核心在于提供一套思维的“微调器”。它不是教你如何像变戏法一样消除所有烦恼，而是教你如何改变对烦恼的反应模式。当挫折来临时，我们不再是立刻进入战斗或逃跑模式，而是有能力按下暂停键，审视自己正在经历的情绪风暴。 我们将深入挖掘那些看似小却影响深远的心态——比如“过度分析症”、“灾难化思维”，并提供具体的练习，帮助你把这些习惯性的负面循环打破。目标是：当生活抛出难题时，你的第一反应不再是恐慌，而是带着一丝好奇和些许的幽默感去迎接它。 这是一本适合所有在现代生活中感到被“拉扯”的读者的书。它不承诺让你一蹴而就，但它保证会为你提供一片呼吸的空间，让你在喧嚣中，重新找回属于自己的、松弛而坚韧的力量。

作者简介

Jam

　　平面设计师、插画家、漫画家。因在Twitter描绘有关人际烦恼的漫画「圣代猫」系列而爆红，该系列至今已在Twitter被转推50万次以上。

监修者简介

名越康文

　　精神科医师。日本相爱大学、高野山大学客座教授。近畿大学医学部毕业。专长为青春期精神医学、精神疗法。目前一面从事临床研究，一面以评论家身分活跃于电视、广播等领域。

译者简介

林珮芸

　　主修广告传播辅修日文系，毕业后赴日留学并在日就职平面设计工作4年以上。现居伦敦，为平面设计与翻译的自由工作者。

前言

CHAPTER1 关于「网路社群」的人际烦恼
1.    看到未读讯息就像眼中钉，一定要拔除！
2.    受不了被已读不回，觉得对方一定是故意的！
3.    是在说我吗？总是被网路上的言语中伤
4.    莫名其妙被封锁！我被讨厌了吗？
5.    我们又不熟！不想加「好友邀请」却拒绝不了
6.    把朋友当空气，相聚时眼睛离不开手机
7.    没网路活不下去，宁可不吃饭也要上网
8.    每天都在炫耀有多幸福！看了让人真不爽
9.    烦死了！这些芝麻绿豆小事为何需要PO文？
10.    想收到很多「赞」！今天去哪拍照好呢？
11.    又被不认识的人留言攻击！我这么好欺负吗？
12.    不管PO什么都有人反对，真难取悦！
13.    那篇贴文是在说我吧？为什么要针对我！
14.    每天都在抱怨或用言语互相伤害，好烦啊！
15.    看不完的最新资讯，要跟上好累啊！
16.    他对粉丝真好，现实中一定也是这样的人

CHAPTER2关于「生活」的人际烦恼
17.    好人？坏人？傻傻分不清楚
18.    为什么要这样说我！伤我伤得还不够吗？
19.    我错了吗？为什么他要这样说？
20.    每次想到那个讨厌的家伙就很不爽！
21.    想到就烦！讨厌的人在脑海里挥之不去
22.    为什么有些人怎么躲也躲不掉
23.    明明和他处不来，却一直逼自己忍耐
24.    常常勉强自己配合对方，觉得累了
25.    总是没办法果断地拒绝别人的要求
26.    到底是要原谅他，还是继续生气？
27.    受到委屈只能往肚里吞，不敢说出来
28.    讨厌的人，不管做什么一定都很讨厌
29.    对包装在「为了你好」下的批评感到厌烦
30.    常被人定位成不相称的角色或形象
31.    觉得孤独，不被他人理解
32.    总想表现出人很好的样子，赢得他人肯定
33.    又在说我了！无法不在意别人谈论到自己
34.    每次处在某些社交场合，就会浑身不自在
35.    受不了别人不断向自己抱怨这抱怨那的
36.    心情不好就想骂脏话！
37.    不论多忙，总是牺牲自己为他人着想
38.    时常忘记要对人说些好话
39.    他明明刚开始对我很热情，现在却这么冷淡！
40.    每次都帮他忙，他却不懂得回报！
41.    觉得重要的人不断离自己而去
42.    常常担心会失去重要的人和现在的工作

CHAPTER3关于「职场」的人际烦恼
43.    每次开会脑中都一片空白，无法好好表达
44.    看到别人的表现比自己好就会消沉
45.    真麻烦！连上个班都要经营人际关系
46.    知道身在黑心公司，却没有勇气离职
47.    是不是该继续忍耐不合理的工作内容？
48.    越做越痛苦！工作压力大，却仍不敢放松
49.    身心都累到出问题了，还是觉得不该休息
50.    到底该不该离职？还是维持现状就好？

CHAPTER4关于「自我」的烦恼
51.    不管做什么，好像都没什么自信
52.    觉得自己没用，无法喜欢自己
53.    我一点也不厉害！别再称赞我了！
54.    这件事我一定做不好，百分之百肯定！
55.    找不到人生方向与自己的价值
56.    莫名感到疲惫和失落，我生病了吗？
57.    闲不下来！没事情做就会感到不安
58.    烦恼不完的小事一件接着一件！
59.    有时会突然感到焦虑不安，却不知为什么
60.    到底该怎么选？对未来的方向感到迷茫
61.    总是把喜欢的事或真正想做的事不断延后
62.    想做的事情很多，但找不到时间做
63.    被过去绊住，对看不见的未来充满不安
64.    天啊，人生为什么这么痛苦！

给那些想被爱的人
后记
 

前言

　　「人生就像演一出戏，有会演戏的人和不会演戏的人。」在日本，有这样一句名言。

　　如果你问我，在自己的人生舞台里表现如何，我也只能说：我是一个三流演员。
　　已经记不得有多少次，因为发现自己怎么这么不会生活而感到难过。
　　但我想，这种人应该很多吧？

　　每天的生活，除了职场、友情、爱情、亲情的烦恼，近年因为网路社群的普及，让人烦恼的事似乎又增加了呢（笑）。

　　在网路时代，几乎快要没有个人隐私了。以前只会和认识的人起冲突，现在跟不认识的人也会轻易扯上关系，因此现在要顾虑到的对象已经遍布全世界了。除了网路世界，还有原本现实生活中的人际关系要处理……

　　生存在这个时代的人，拥有的烦恼想必比以前的人更多，想到这点，心情会低落也是意料中的事。

　　言归正传。都还没自我介绍。
　　大家好，我是Jam。目前是一位自由工作者，平时除了从事游戏的平面设计外，还会画画漫画或插画。

　　我曾经是个烦恼很多的人。因为实在太想从这些烦恼里逃出来，我尝试过许多方法，读了各种心理学、哲学类的书，想用自己的力量看看能否改变什么。但事情总是没有想像中的那么容易啊。
　　
　　特别是在人际关系上，经常会碰到不愉快的事，我便迷失在烦恼漩涡中。某次朋友见状，对着我说：「搞不好那个让你心烦的家伙现在正在喝下午茶呢。」

　　「什么下午茶！」我当场笑了出来。那瞬间，在我的脑中闪过很多事，然后「啪」的一声，彷彿天上降下一道光，我顿悟了！
　　「他搞不好一点都不在意你，而且还悠哉地喝着下午茶、吃着圣代呢。」
　　「那我在这里自寻烦恼，根本像笨蛋一样嘛。」
　　「不管你有多烦恼，对方也许根本不放在心上啊！」
　　就这样，我看开了，而且我也发现，我一直想从心理学、哲学里找的解答，原来就在这里！于是我决定从此不再烦恼这些事。

　　在网路上画漫画，一开始是希望身边的朋友无聊能看看，同时也是因为知道不少朋友对生活感到心累，因此想在Twitter 上分享一下「我是这么做来让自己开心的」。

　　结果，不只是身边朋友，居然还引起了数十万人的共鸣，真是吓了我一大跳。我也才知道，很多人都有一样的烦恼，所以我就这样继续画、继续写下去了。

　　这本书是将「面临64种烦恼，如何让自己的生活保持开心的诀窍」，用漫画与短文方式分享给大家。其实，我并不是什么专家或伟人，没办法教大家很多聪明的方法，所以大家轻松阅读就好。

　　如果你看完了这本书后，觉得你的阿杂心情多少减轻了一点，而且让你学会在各种场合都能自保，我真的会非常非常高兴！

CHAPTER１　关于「网路社群」的人际烦恼
 
【１】看到未读讯息就像眼中钉，一定要拔除！
 
你曾经为了回覆网路社群的讯息而感到疲惫吗？对于一个通常会迅速回覆讯息的朋友，往往会期待对方立刻有回应，于是越来越多人在心里更加要求对方「必须」回覆讯息。
 
但是，我个人认为就回覆讯息这件事来说，真的是「想回覆的时候再回」就好了。
 
在网路社群里，通常在把讯息送出的瞬间，目的就已经达成了。发讯息的对方就算留意到你已读取，一般也不会有要你立刻回覆的意思。
 
所以我觉得，等自己有空的时候再回覆就好了。
 
「立刻回覆」虽然被视为礼貌的行为，但并不代表「绝对要回覆」。
 
其实，我很喜欢这种「收到一点什么，应该要回礼」的浓厚人情味，但不该把这种良好的文化当作是一种「义务」，请当成是一种对方的体贴或心意，因此能回礼或想回礼的时候再回就好了。如果能把这样的想法用在网路社群里，精神压力就不会这么大了。
 
◎不用马上回覆网路社群的讯息。
 
【８】每天都在炫耀有多幸福！看了让人真不爽
 
透过网路社群，可以很方便得知朋友的近况。但有时候，有些不是很想知道的资讯也会不断在眼前出现。
 
例如，看到某些朋友好像过得很幸福的照片，就会不想对该则贴文按「赞」；或本以为工作能力和自己差不多的人，如今竟然在职场上非常成功，因而感到焦虑；又或是，以前交往过的对象，现在看起来似乎过得很开心，看了有点不爽……
 
常听到大家有类似这样的烦恼。
 
事实上，如果处处都要和人比较，只会感到难过、嫉妒、自卑，而且最后会让自己越来越讨厌自己。
 
我自己当然也有自卑或是嫉妒他人的时候，所以能够理解这种心情。
 
拿我自己以前创作的过程来说，每次和别人比较，总是会因为自己的作品不够好而感到沮丧，或是嫉妒那些一夜成名的人的作品，感觉自己完全被比下去……
 
但是，某天我想开了。
 
我就做自己，他们是他们。这样想不就好了吗？
 
打个比喻，大家都知道「幸运草」吧？也就是拥有四片叶子的酢浆草，是「幸福」的象征。
 
但幸运草其实也有很多形状，有完整美丽的，也有歪歪斜斜的，但不管是哪种形状，都能代表「幸福」。换句话说，幸福有很多种形式，每个人的幸福都是独一无二的。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我近期人生中的一盏指路明灯，特别是对于那些常常感到疲惫和无力的人来说，它绝对是必读之选。作者以一种非常接地气的方式，将“圣代猫”这个可爱的形象融入到各种日常生活中，描绘了64个真实又略显荒诞的人际困境，并一一给出了“神救援”方案。最让我印象深刻的是，它并非简单地提供“如何做”的步骤，而是更侧重于“如何想”，即如何通过改变思维模式来应对困境。书中的“逆转念”概念，在我看来，是一种非常高级的情商体现，它不是压抑负面情绪，而是巧妙地利用它们，甚至将它们变成一种前进的动力。比如说，书中有一个关于如何应对同事的“推卸责任”的例子，与其直接指责，书中提供的方法是先肯定对方的“努力”，然后巧妙地将问题引回原点，让对方自己意识到责任所在。这种处理方式，既维护了职场和谐，又达成了目标，实在是高明！而且，作者的文笔也非常细腻，字里行间都流露出一种对人性的深刻理解和温柔的关怀。读这本书，就像是在和一位睿智的朋友聊天，听她分享那些看似微不足道却又至关重要的人生哲理，让人受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

终于读完了这本让我爱不释手的书，真的非常惊喜！它不像市面上许多心灵鸡汤类书籍那样空洞地说教，而是充满了让人会心一笑的智慧。书中的故事，无论是“圣代猫”面对客户的奇葩要求时的耐心与巧妙化解，还是它自己偶尔遇到的窘境，都写得非常生动有趣。我尤其喜欢它在处理那些令人抓狂的“厌世瞬间”时所展现出的“逆转念”思维。以前我总是陷入负面情绪的泥沼，觉得一切都那么糟糕，但这本书提供了一个全新的视角，让我学会了如何从不同的角度去审视问题，甚至从中找到乐趣。例如，书中提到一个客户因为一点小事就情绪失控，而“圣代猫”并没有直接去安抚，而是先用一个看似无关紧马赛克图来转移对方的注意力，再以一个温和的方式引导对方说出真实的原因。这种“绕弯子”的沟通方式，看似不直接，实则更能触及问题的核心，也避免了正面冲突，让人感觉既有策略又不失温度。它教会了我，很多时候，我们需要的不是直接的“解决”，而是“转化”，是将负面能量转化为积极动力的一种艺术。读完之后，我感觉自己仿佛也拥有了一点“圣代猫”的超能力，能够以更从容、更幽默的心态去面对生活中的各种小挑战，那种豁然开朗的感觉，真的太棒了！

评分☆☆☆☆☆

这是一本让我从内心深处感到放松和被治愈的书，它没有华丽的辞藻，没有高深的理论，只有最真诚的分享和最有效的实践。我常常觉得，生活中的很多烦恼，并非是大事本身，而是我们处理事情的态度出了问题。这本书恰恰解决了我的这个痛点。“圣代猫”的形象非常讨喜，它在面对各种棘手的人际关系时，展现出的那份从容和智慧，让我由衷地佩服。书中的64个案例，每一个都像是在说我的故事，让我感觉自己并不孤单，原来在人际交往中，遇到困境是如此普遍。而更重要的是，它提供了一套行之有效的“逆转念”方法，让我学会了如何将那些让我感到沮丧、愤怒、甚至绝望的瞬间，转化为自我成长和提升的契机。我特别喜欢书中关于“接受不完美”的论述，它让我明白，不必强求事事圆满，有时候，一点点的小瑕疵反而能让事情变得更加真实和有趣。这本书真的让我对生活充满了新的期待，我开始尝试用更平和、更积极的心态去面对工作和生活中的挑战，感觉整个人都变得更加通透了。

评分☆☆☆☆☆

这绝对是一本能够让你笑出声，又能让你思考深的书。我一直以为自己是个比较内向、不太擅长处理人际关系的人，常常在面对一些尴尬或有冲突的场合时感到不知所措。这本书就像一位温柔的向导，用“圣代猫”的故事，一点点地解开了我心中的困惑。书中描绘的64个人际困境，每一个都如此真实，让我不禁联想到自己过往的经历，那种“原来不止我一个人这样”的释然感，瞬间涌上心头。而最让我惊艳的，还是那些“神救援”方案，尤其是“逆转念”的运用。它不是教你如何去改变别人，而是如何去改变自己看待问题的方式。我尤其喜欢书中关于“模糊化处理”的策略，它让我在面对一些不好直接拒绝的请求时，能够找到一个既不伤害他人，又能保护自己的方法。这本书的价值在于，它让你在轻松愉快的阅读体验中，不知不觉地提升了自己处理复杂人际关系的能力。读完之后，我感觉自己不再那么害怕与人打交道了，反而开始期待着去运用这些新学到的智慧，去拥抱更丰富多彩的人际关系。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的让我耳目一新！作为一名对人际交往常常感到困惑的读者，我读过不少相关的书籍，但这本书的视角非常独特。“圣代猫”这个角色太可爱了，它不是一个高高在上的导师，而是一个和你我一样，会遇到麻烦，但总能找到办法解决的朋友。书中的“逆转念”理论，对我来说是最大的收获。它不仅仅是告诉我要积极思考，而是提供了一种更具操作性的思维方式，教会我如何在陷入负面情绪时，迅速找到那个能够“解套”的开关。比如，书里有一个关于如何应对“玻璃心”同事的例子，其方法不是一味地讨好，而是通过巧妙的提问，让对方自己去反思。这种“以柔克刚”的处理方式，既不伤和气，又能达到目的，让我觉得非常有启发性。而且，书中的语言风格非常轻松幽默，读起来毫无压力，很多句子都让我忍俊不禁，却又在笑声中品味出深刻的道理。它让我意识到，原来解决人际困境，并非一定要经历一番苦战，有时候，一点点智慧和幽默感，就能化解一切。