不生病的人际关系 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书介绍

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著者

出版者出版社：究竟订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者译者：林咏纯

出版日期出版日期：2019/04/01

语言语言：繁体中文

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发表于2024-04-29

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图书描述

★日本亚马逊畅销作家继《疾病是才能》《心里的苦，身体知道》后全新力作！
★带领读者了解什么是「不生病的人际心理学」！在「课题分离」和「情绪勒索」已成常识的今天，透过实用好上手的操作步骤，画出人际界线，让所有人都能远离「情绪传染病」。
★实际操作＋案例分享，让读者除了知道，更能做到，将相关概念落实于生活中。

　　得寸进尺的关系，不叫亲近，而是侵犯；
　　相处时一味忍让，不叫好人，而是烂好人。
　　要防止「情绪传染病」扩散，
　　就得学会划出恰到好处的人我界线！

　　你身边是否也有这样的人？
　　□嘴上老是挂着「为你着想」「为你好」
　　□把「反正」「可是」当口头禅，悲观成性又爱讨拍
　　□眼高于顶、脸上写着「你不懂啦」、喜欢批评别人
　　□爱抱怨、看什么都不顺眼
　　□什么都想跟别人争输赢

　　这些人，正是最容易带来「情绪传染病」的典型！

　　对一座城堡而言，城墙是保护它不受外敌侵害的重要结构；对一个人而言，人我界线则是保护自我、不受他人侵犯的重要屏障。大部分的人都是体贴而善解人意的，碰到别人「越界」时，多半会想着「让他一下不会怎样」，但一味忍让的结果，只是让对方更无法察觉界线的存在。等到自己终于下定决心要做出调整时，对方反而会感觉受到侵犯。

　　界线，是珍惜自己与他人的方式
　　学会划出人我界线，就能调整人际关系，也能重新选择人生。

　　「人我界线」的存在并不是为了隔绝你我，而是明确地让彼此懂得尊重、理解，进而连结。只要透过表情、肢体动作、语词的些许变化，就能帮助我们好好守护自己的领域，并拥有不压抑，不孤立的人际关系。

读者★★★★★口碑推荐：

　　对自己的人际关系一目了然！还能帮你取回人生的主导权！

　　■书中的练习让我对自己的人际关系一目了然，也多亏了这本书，不但让我心中涌起无限的感谢，也拥有了全新的视野。

　　■本书不但就心理层面加以说明，也提及面对越界者的方法，这一点非常新颖；除了提到哪些人可能会踩进自己的领域，也让我思考自己是否同样会越界。

　　■一味忍耐并容许别人的越界和侵犯，是身心失调的主要原因。书中详细说明（还加上实例）如何在不切断联系的情况下划出界线。对于一直过着「别人想要的人生」的人们而言，本书将能帮助你取回自己人生的主导权。

　　■读过本书后，我觉得自己第一次知道该如何让人际关系既顺畅又清爽；也终于知道，懂得「如何在不耗损自己的情况下，让人际关系顺利进展」为什么是有必要的。

　　■书中很具体地写出如何划出人我之间的界线，很轻松就能学会。我也学到如何重视自己的心情，以及勇敢付诸行动的重要性。

著者信息

作者简介

自凝心平

　　一般社团法人自然治癒力学校理事长，曾有三本着作登上亚马逊综合排行榜第一名。

　　做为身心谘商师，至今为止已经有约5万小时的谘商经验，谘商过的个案超过2万4千件。透过解读隐藏在癌症、自体免疫性疾病、生活习惯病等各种疾病背后的心理需求，引导个案解放自然治癒力。由于这种方法相当获得好评，许多经营者、运动员、文化人等各行各业人士皆前来寻求自我调养的协助。此外，作者也以个人医疗协调员（personal medical coordinator）的身分，协助个案选择适合的医院与疗法。每年还举办超过150场的讲座与相关活动。

　　着作包括《疾病是才能》《心里的苦，身体知道：疗癒身心的7个实作练习》等。

　　官方部落格「身心交叉点」：
　　ameblo.jp/onocoroshinpei/

译者简介

林咏纯

　　台湾大学物理系、地质系双学士，日本九州大学艺术工学府硕士，曾在民间研究机构担任日文研究助理，现为专职日文译者。译有《杜拉克过时了，然后呢？》《了不起的未来笔记术》《洗脑》《2020东京大改造》等书。

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图书目录

前言　划出界线，才能确保空间

第1章　「界线」是珍惜自己的方法
　　什么是「界线」？
　　越界的人
　　保护自己的领域
　　现在更需要界线的理由

第2章　让气场强大的七个界线习惯
　　重视第一印象
　　营造神祕感
　　畅谈自己擅长的领域
　　带给对方些许不安
　　打造深刻的第二印象
　　养成「做决定」的习惯
　　由自己结束对话

第3章　自然而然划出界线的潜意识对话技巧
　　界线对话的基础
　　让你存在感十足的三项技巧
　　即使是长篇大论，也能心平气和地倾听
　　认识身体的五个讯息区域
　　用表情划出潜意识界线
　　用肢体动作划出潜意识界线
　　用肩膀划出潜意识界线
　　透过第三者传达

第4章　实例！这些容易越界的人
　　如何应对越界的人，避开情绪感染？
　　强迫他人接受自己价值观的人
　　总是抱怨的人
　　爱挖苦的人
　　自视甚高的人
　　不甘示弱的人
　　悲观又爱操烦的人
　　容易焦躁的人
　　案例分析1　总是被上司的建议占用时间
　　案例分析2　单方面长篇大论的朋友
　　案例分析3　爱打听八卦的妈妈友
　　案例分析4　与父亲的价值观差异
　　案例分析5　心口不一的婆婆

第5章　建立自己的规则，找出恰到好处的距离
　　建立自己的规则
　　练习整理现有的人际关系
　　从交际费重新检视人际关系
　　试着思考最低限度的人际关系
　　放下与更新人际关系的重要性
　　关系亲疏将随着人生阶段改变
　　划出界线的七守则

第6章　迈向不受束缚、不被剥夺的人生
　　意识到日常的界线，培养自尊心
　　更新自我肯定感的九年週期
　　那件事，让我深感界线的重要
　　不可能划出标准均一的界线
　　界线将磨练你的感受性，让天赋开花结果

结语　重新选择人际关系，也重新选择人生

图书序言

〈什么是「界线」？〉

当今社群网路的发达，让越来越多人即使并未实际见面，依然能拥有非常频繁的交谈机会。而身处沟通如此复杂的时代，「界线」便是一个大家都必须理解的重要词汇。

首先，从「界线」的定义开始。

界线（boundary）＝自己与他人之间的疆界

是的，界线的定义只有这句话。不过这短短的一句话，却能令人伤透脑筋。因为这不是一条眼睛看得见的线，所以很容易就会变得暧昧不清；一旦界线开始模煳，自己与对方就会陷入人际关系的角力战。拿国家来说，界线就是像国界一样的东西。

人际关系的角力受到阶级、权力、经济力、地位、个性强弱的影响。如果将这些过程可视化的话，大概会像两块磁铁互相移动时产生的磁力线分布吧？

这条界线一旦受到侵犯，即便是夫妻，也会容易陷入「阶级关系」，举例来说：

．丈夫老是乱丢脱下来的内衣裤，收拾的都是妻子。
．丈夫吃完饭后，餐具就这样摆在桌上，让妻子整理。
．家事没有分工，什么都是妻子做。

如果这是两人协调的结果，当然无所谓；但如果太太并不是心甘情愿做这些家事的话，就会发生「越界」的问题。

为了与他人一起生活，无论是夫妻、亲子或是朋友，都必须制定规则，分配好「我做这个，你做那个」。

有位丈夫，脱下来的衣服和袜子总是乱丢在沙发或床上，妻子觉得碍眼，只好每天自己动手把这些衣服捡起来，收进衣柜或扔进洗衣篮。

她好几次鼓起勇气对丈夫说：「可以请你把脱下的内衣裤放进洗衣篮吗？」丈夫虽然会说「好好好」，但表情多少有些不爽，而且几天后便又故态复萌。这位太太很烦恼，觉得丈夫「不管说几次都没有用」。

此时的重点在于：别对自己烦躁、难以忍受的心情置之不理，而是要试着拉出一条清楚的界线。因为这样的丈夫，通常是在「毫无自觉」中越界。

这个案例与其说是夫妻之间的问题，不如说是丈夫把自己在童年时期与母亲之间的模煳界线带进夫妻关系中。把「脱下来的内衣裤放进洗衣篮」是丈夫的责任，倘若不把它化为规则，让彼此都有极度清楚的认知，就很难翻转这样的习惯。