谁让你总是先说好：害怕被讨厌而无法说NO？拒绝当个滥好人，别让过度体贴委屈自己 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书介绍

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著者

出版者出版社：时报出版订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者译者：简捷

出版日期出版日期：2019/04/23

语言语言：繁体中文

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发表于2024-11-29

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图书描述

无法拒绝主管的要求，
就连同事的烂摊子你也常帮忙接手？
──你就是人太好，才会被予取予求！

　　➔ 检测你的「好人」指数
　　与人相处总是小心翼翼
　　害怕被讨厌而无法拒绝别人
　　过度在意他人对自己的评价
　　需要帮助，也不敢开口求救
　　不想破坏气氛，就算勉强自己也得保持笑容

　　如果符合上述条件，那么这就是让你心情不好的主因──
　　临床心理师告诉你：
　　你就是太在乎别人，才会搞得自己委屈又心累！

　　曾在日本自杀率最高的自卫队担任心理谘商师的玉川真里，发现绝大多数的谘商对象都是「好人」：他们过度在意他人评价、不断勉强自己配合，最后身心俱疲，让自己累出病来。玉川真里同时也发现，只要能适度的「换位思考」，练习以自我思考为出发点，大多数人的心理困境便能迎刃而解。

　　透过本书，玉川真里与读者分享如何将「他人思考」转换为「自我思考」，并成功拯救日本三万人脱离焦虑与负面情绪、找回快乐。担心「他人的目光」而让你心累？翻开本书，你也能跟着玉川真里一起卸下重担。

　　「过于懂事又敏感的人，常在人际相处中过度解读和揣度他人的心意，让内心太多的小剧场造成自己疲倦又心累。试着把看待事情的思考模式从『他人思考』转回『自我思考』，就有机会活出真正的自己、不再为人所左右。」──心理励志作家李郁琳

名人推荐

　　临床心理师丁郁芙｜心理励志作家李郁琳｜谘商心理师许皓宜｜临床心理师苏益贤──滥好人退散推荐

著者信息

作者简介

临床心理师／玉川真里

　　前自卫队临床心理师，非营利组织「心灵种子」（ハートシーズ）理事长。一九七三年生于日本冈山县，一九九一年加入陆上自卫队，成为第一位女性大砲部队野外通信手。二○○八年，成为陆上自卫队的第一位临床心理师，在人称自杀率最高行业的自卫队，负责自杀防治工作。为了拯救更多人的心灵，辞去自卫队的工作，投入所有财产设立非营利组织，至今已陪伴三万余人解决内心烦恼。奔走于日本全国，一年接受的谘商案件多达两千件以上。着有《不再为「那个人」烦恼》（暂译）、《抛开负面感受的「自我思考法」》（暂译）等书。

译者简介

简捷

　　师大翻译所毕业，以故事为精神食粮的自由译者，因为热爱写作而踏上译途。近期译作有《奇蹟食疗》、《美国文案大师私房密技大公开》、《先生白书》等。

　　信箱：CCChien.trans@gmail.com

谁让你总是先说好：害怕被讨厌而无法说NO？拒绝当个滥好人，别让过度体贴委屈自己 pdf epub mobi txt 电子书下载

图书目录

序言

第一章 你是否常以他人为标准？
顾虑太多的人，他的心声是……／为何人会自我折磨／以别人为标准的「他人思考」／为什么会如此在意他人？／为什么现代社会容易引发「他人思考」／敏感也是一种自我防卫／感到痛苦是因为违反「既定印象」／别让他人的指示把你耍得团团转／专栏 ▶ 将敏感变成才华的人

第二章 为什么会得「好人病」
「只想当个好人」最煎熬／当好意让自己痛苦时便是种警讯／不当滥好人的第一步／培育自我意识／单纯的好人总把自己当成「受害者」／拥有自我思考的人不在意别人怎么想／从按摩的过程中建立自我思考／自我思考不等于自我中心／专栏 ▶ 区分「顾虑」与「体贴」的不同？

第三章 不受他人左右的十二种思考方式
① 想想那些不在意别人看法的人
② 承认自己不完美
③ 不让自己得到「过度体贴」的病
④ 面对无法改变的现实
⑤ 让负能量帮助自己成长
⑥ 从「想做」到实际行动
⑦ 在生活中实践「现在能做的事」
⑧ 转移焦点是好方法
⑨ 不开心的经验也很有帮助
⑩ 彻底了解事件的全貌
⑪ 选择性忽略别人的看法
⑫ 试着想像比最坏的结果再糟一倍的可能
专栏 ▶ 提升行动力的窍门

第四章 利用小小的习惯来内化自我思考
重视「为什么」／善用灵感笔记／经由灵感笔记审视自己的坏习惯／利用「替换文字」训练想像力／列举自己的缺点，将它化为优点／画下「连成梦想的树」／透过六个问题摆脱他人思考／专栏 ▶ 我的正向「放弃」

第五章 不再为了扭曲的人际关系感到苦恼
採取自我思考、不受他人影响／累积微小成功，培养强大自信／不勉强自己，也不勉强他人／不因「可能被讨厌」而烦恼／「维持现状」也没什么不好／让「想争一口气的心情」成为你的动力／「忍耐」不是「憋坏自己」／负能量专用垃圾桶／「交给你决定」容易导致沟通失败／抛下「周一症候群」／上司与下属沟通不良的根本原因／「三分钟热度」是典型的他人思考／自我思考的人不需要听客套话／透过自我思考解决拖延的习惯／烦闷雷达与幸运雷达／专栏 ▶ 接纳自己的「罪恶感」

结语

图书序言

※ 顾虑太多的人，他的心声是……

「假如这么做，别人会怎么看我？」

「自己该扮演什么样的角色才好？」

努力工作的人脑海中总是离不开这些想法，并且容易借由别人的眼光，以人际关系评价为泸镜审视自己，所以只要对方有一点风吹草动，就容易引发负面思考：「他是不是觉得我很奇怪？」、「这么做说不定惹对方不高兴了。」

他们不以自己的想法为主体，却十分重视别人的标准与评价，导致生活中随时战战兢兢地提防别人的眼光，为了不必要的事情烦恼。

逐渐成长的过程中，我们自然会培养出推测他人情绪的能力，这是因为「顾虑他人」是融入社会的必要能力。

不过这种能力发挥过了头，就会活得非常辛苦。

你会为了什么事情烦恼呢？

曾经有位四十几岁的男性来找我谘商，任职教育界的他看起来聪明又优秀，但是公司的新进员工老是指责他的工作表现，导致他因此失去自信，前来寻求协助。而他对于自己总是过度在意周遭评价与判断这一点，感到十分困扰。

由于小时候曾经遭到霸凌，他对于别人的言行举止特别敏感，即便谘商的当下，他也表情僵硬，不停将我所说的话笔记下来。

根据他的转述，员工指责他「说话反覆无常而且记性太差」。由于这名个案有明显的忧郁倾向，我建议他到医院看诊，同时接受多项检查，其中也包含记忆力检测。检测结果显示他的记忆力不但一点也不差，而且还非常优异，可见别人（下属）的指责根本毫无依据，却因此伤了他的心。

另外，像我这样正在养育孩子的母亲，面对学校、老师时也容易累积压力。明明只要彼此合作、同心协力给予孩子健全的教育就好，却还是难免发生对立。

同样的道理，上司与下属间有时也会发生龃龉。有位三十几岁的女性上班族，由于先前仰赖的主管调职而必须与新主管共事，但是新主管根本不做事，同时她与新主管的工作方式也完全无法配合，让她备感压力，最后导致她无法继续工作。

这些案例的生活背景各不相同，但却同样都受到他人左右。

※ 为何人会自我折磨

为什么刚才提到的那位四十几岁男性会陷入忧郁状态呢？

仔细听他娓娓道来才发现，虽然长年担任管理职位，却因儿时的霸凌经验让他特别害怕失败与斥责，因此凡事总是小心翼翼，力求符合周遭人们的期待。