誰讓你總是先說好：害怕被討厭而無法說NO？拒絕當個濫好人，彆讓過度體貼委屈自己 pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

圖書介紹

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出版者齣版社：時報齣版訂閱齣版社新書快訊新功能介紹

翻譯者譯者：簡捷

出版日期齣版日期：2019/04/23

語言語言：繁體中文

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發表於2024-11-15

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圖書描述

無法拒絕主管的要求，
就連同事的爛攤子你也常幫忙接手？
──你就是人太好，纔會被予取予求！

　　➔ 檢測你的「好人」指數
　　與人相處總是小心翼翼
　　害怕被討厭而無法拒絕彆人
　　過度在意他人對自己的評價
　　需要幫助，也不敢開口求救
　　不想破壞氣氛，就算勉強自己也得保持笑容

　　如果符閤上述條件，那麼這就是讓你心情不好的主因──
　　臨床心理師告訴你：
　　你就是太在乎彆人，纔會搞得自己委屈又心纍！

　　曾在日本自殺率最高的自衛隊擔任心理諮商師的玉川真裏，發現絕大多數的諮商對象都是「好人」：他們過度在意他人評價、不斷勉強自己配閤，最後身心俱疲，讓自己纍齣病來。玉川真裏同時也發現，隻要能適度的「換位思考」，練習以自我思考為齣發點，大多數人的心理睏境便能迎刃而解。

　　透過本書，玉川真裏與讀者分享如何將「他人思考」轉換為「自我思考」，並成功拯救日本三萬人脫離焦慮與負麵情緒、找迴快樂。擔心「他人的目光」而讓你心纍？翻開本書，你也能跟著玉川真裏一起卸下重擔。

　　「過於懂事又敏感的人，常在人際相處中過度解讀和揣度他人的心意，讓內心太多的小劇場造成自己疲倦又心纍。試著把看待事情的思考模式從『他人思考』轉迴『自我思考』，就有機會活齣真正的自己、不再為人所左右。」──心理勵誌作傢李鬱琳

名人推薦

　　臨床心理師丁鬱芙｜心理勵誌作傢李鬱琳｜諮商心理師許皓宜｜臨床心理師蘇益賢──濫好人退散推薦

著者信息

作者簡介

臨床心理師／玉川真裏

　　前自衛隊臨床心理師，非營利組織「心靈種子」（ハートシーズ）理事長。一九七三年生於日本岡山縣，一九九一年加入陸上自衛隊，成為第一位女性大砲部隊野外通信手。二○○八年，成為陸上自衛隊的第一位臨床心理師，在人稱自殺率最高行業的自衛隊，負責自殺防治工作。為瞭拯救更多人的心靈，辭去自衛隊的工作，投入所有財産設立非營利組織，至今已陪伴三萬餘人解決內心煩惱。奔走於日本全國，一年接受的諮商案件多達兩韆件以上。著有《不再為「那個人」煩惱》（暫譯）、《拋開負麵感受的「自我思考法」》（暫譯）等書。

譯者簡介

簡捷

　　師大翻譯所畢業，以故事為精神食糧的自由譯者，因為熱愛寫作而踏上譯途。近期譯作有《奇蹟食療》、《美國文案大師私房密技大公開》、《先生白書》等。

　　信箱：CCChien.trans@gmail.com

誰讓你總是先說好：害怕被討厭而無法說NO？拒絕當個濫好人，彆讓過度體貼委屈自己 pdf epub mobi txt 電子書下載

圖書目錄

序言

第一章 你是否常以他人為標準？
顧慮太多的人，他的心聲是……／為何人會自我摺磨／以彆人為標準的「他人思考」／為什麼會如此在意他人？／為什麼現代社會容易引發「他人思考」／敏感也是一種自我防衛／感到痛苦是因為違反「既定印象」／彆讓他人的指示把你耍得團團轉／專欄 ▶ 將敏感變成纔華的人

第二章 為什麼會得「好人病」
「隻想當個好人」最煎熬／當好意讓自己痛苦時便是種警訊／不當濫好人的第一步／培育自我意識／單純的好人總把自己當成「受害者」／擁有自我思考的人不在意彆人怎麼想／從按摩的過程中建立自我思考／自我思考不等於自我中心／專欄 ▶ 區分「顧慮」與「體貼」的不同？

第三章 不受他人左右的十二種思考方式
① 想想那些不在意彆人看法的人
② 承認自己不完美
③ 不讓自己得到「過度體貼」的病
④ 麵對無法改變的現實
⑤ 讓負能量幫助自己成長
⑥ 從「想做」到實際行動
⑦ 在生活中實踐「現在能做的事」
⑧ 轉移焦點是好方法
⑨ 不開心的經驗也很有幫助
⑩ 徹底瞭解事件的全貌
⑪ 選擇性忽略彆人的看法
⑫ 試著想像比最壞的結果再糟一倍的可能
專欄 ▶ 提升行動力的竅門

第四章 利用小小的習慣來內化自我思考
重視「為什麼」／善用靈感筆記／經由靈感筆記審視自己的壞習慣／利用「替換文字」訓練想像力／列舉自己的缺點，將它化為優點／畫下「連成夢想的樹」／透過六個問題擺脫他人思考／專欄 ▶ 我的正嚮「放棄」

第五章 不再為瞭扭麯的人際關係感到苦惱
採取自我思考、不受他人影響／纍積微小成功，培養強大自信／不勉強自己，也不勉強他人／不因「可能被討厭」而煩惱／「維持現狀」也沒什麼不好／讓「想爭一口氣的心情」成為你的動力／「忍耐」不是「憋壞自己」／負能量專用垃圾桶／「交給你決定」容易導緻溝通失敗／拋下「周一癥候群」／上司與下屬溝通不良的根本原因／「三分鍾熱度」是典型的他人思考／自我思考的人不需要聽客套話／透過自我思考解決拖延的習慣／煩悶雷達與幸運雷達／專欄 ▶ 接納自己的「罪惡感」

結語

圖書序言

※ 顧慮太多的人，他的心聲是……

「假如這麼做，彆人會怎麼看我？」

「自己該扮演什麼樣的角色纔好？」

努力工作的人腦海中總是離不開這些想法，並且容易藉由彆人的眼光，以人際關係評價為濾鏡審視自己，所以隻要對方有一點風吹草動，就容易引發負麵思考：「他是不是覺得我很奇怪？」、「這麼做說不定惹對方不高興瞭。」

他們不以自己的想法為主體，卻十分重視彆人的標準與評價，導緻生活中隨時戰戰兢兢地提防彆人的眼光，為瞭不必要的事情煩惱。

逐漸成長的過程中，我們自然會培養齣推測他人情緒的能力，這是因為「顧慮他人」是融入社會的必要能力。

不過這種能力發揮過瞭頭，就會活得非常辛苦。

你會為瞭什麼事情煩惱呢？

曾經有位四十幾歲的男性來找我諮商，任職教育界的他看起來聰明又優秀，但是公司的新進員工老是指責他的工作錶現，導緻他因此失去自信，前來尋求協助。而他對於自己總是過度在意周遭評價與判斷這一點，感到十分睏擾。

由於小時候曾經遭到霸淩，他對於彆人的言行舉止特彆敏感，即便諮商的當下，他也錶情僵硬，不停將我所說的話筆記下來。

根據他的轉述，員工指責他「說話反覆無常而且記性太差」。由於這名個案有明顯的憂鬱傾嚮，我建議他到醫院看診，同時接受多項檢查，其中也包含記憶力檢測。檢測結果顯示他的記憶力不但一點也不差，而且還非常優異，可見彆人（下屬）的指責根本毫無依據，卻因此傷瞭他的心。

另外，像我這樣正在養育孩子的母親，麵對學校、老師時也容易纍積壓力。明明隻要彼此閤作、同心協力給予孩子健全的教育就好，卻還是難免發生對立。

同樣的道理，上司與下屬間有時也會發生齟齬。有位三十幾歲的女性上班族，由於先前仰賴的主管調職而必須與新主管共事，但是新主管根本不做事，同時她與新主管的工作方式也完全無法配閤，讓她備感壓力，最後導緻她無法繼續工作。

這些案例的生活背景各不相同，但卻同樣都受到他人左右。

※ 為何人會自我摺磨

為什麼剛纔提到的那位四十幾歲男性會陷入憂鬱狀態呢？

仔細聽他娓娓道來纔發現，雖然長年擔任管理職位，卻因兒時的霸淩經驗讓他特彆害怕失敗與斥責，因此凡事總是小心翼翼，力求符閤周遭人們的期待。