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　　你知道要消耗1000大卡，需要做多少運動嗎？
　　——體重50kg的人，必須跑20km或遊蛙式持續1個半小時以上，纔能達到這個熱量消耗。

　　為什麼b-monster的45分鍾課程有可能做到？
　　——秘密就在於「高強度訓練」！透過交替進行無氧運動的肌力訓練，以及有氧運動的跑步和拳擊運動，同時達到提升肌力和燃燒脂肪的效果。讓運動後24小時至72小時之間持續燃燒脂肪，使身體處於「後燃效應」中，因此有可能在45分鍾內消耗1000大卡。

　　什麼是b-monster？
　　——由紐約發跡的健身俱樂部，主打昏暗空間×熱門流行樂×煽動力十足的口令，打造齣充滿夜店感的健身空間，讓你在雕塑身材的同時，消除纍積已久的壓力。

　　由10位日本b-monster人氣教練親身示範「上半身」「下半身」至「全身」的鍛鍊方法，教你如何在傢用正確的姿勢實行最有效的肌力鍛鍊與拳擊運動，搭配自己喜歡音樂，每週2、3次，持續3個月，就能將多餘的脂肪驅逐齣境！
 

監修者簡介

b-monster

　　將最前端的格鬥係黑暗瘦身法引進日本，是當今最受矚目的健身俱樂部。在東京的銀座、青山、惠比壽、新宿、池袋外，在羽田機場、名古屋、上海也有開店。
 

02       前言
08       什麼是b-monster？
10       為何1堂課可能消耗到1000卡？
12       黑暗和大音量，為何能産生如此驚人效果？
14       需要多長期間？能産生什麼樣的效果呢？
16       為瞭在傢執行鍛鍊更有效果，能夠做些什麼呢？
18       如何把鍛鍊融入日常生活中？
20       以b-monster式的方法可鍛鍊到的肌肉
22       本書的參閱方法

Chapter 1　b-monster式肌力鍛鍊法
全身
24       棒式＆棒式腳開閤
26       棒式臀側扭轉
28       伏地挺身
30       棒式上舉
32       棒式抬腿（蜘蛛式）
34       攀岩者
36       肘撐棒式
38       側身棒式
40       直臂棒式觸肩
42       剪刀跳＆跳繩
44       側跳
46       跳跳蹲
48       波比操
50       開閤跳
52       跳高

上半身
54       捲腹
56       俄羅斯扭轉
58       肘碰膝捲腹
60       仰臥起坐
62       平躺抬腿
64       背部伸展運動
66       仰臥直腿觸足捲腹
68       單車式捲腹

下半身
70       深蹲
72       深蹲跳
74       原地高抬膝
76       弓步蹲
78       弓步蹲跳
80       抬臀
82       觸地蹲
84       溜冰觸足
86       專欄  HARU特彆的日子

Chapter 2　b-monster式的拳擊運動
88       拳擊的基本姿勢
90       直拳（Jab）＆交叉拳（Cross）
92       鈎拳（Hook）＆上鈎拳（Uppercut）
98       專欄  MARI特彆的日子
94       輪擺式移位防守（Rollin＆Rollback）
96       各種防禦動作

Chapter 3　Performer（錶演者）獨創！集中鍛鍊法
100     以3個月為目標鍛鍊齣6塊肌的腹肌集中鍛鍊法
102     2個月消除多餘贅肉！有效鍛鍊背肌的方法
104     3個月讓下垂胸部迴到原位！提高胸部的鍛鍊法
106     1個月改變臀部形狀！           提臀的鍛鍊法
108     3個月變緊實到判若兩人！全身變緊實的鍛鍊法
110     1個月雕塑齣玲瓏有緻的腰部麯綫，      腰部集中鍛鍊法
112     1個月有效消除蝴蝶袖和鬆弛二頭肌的鍛鍊法
114     1個月和駝背和摺腰說再見！使上半身取得平衡的鍛鍊法
116     3個月打造就算吃喝也不易變胖、容易燃燒脂肪的體質
118     1個月讓凸齣的腹部變緊實，鍛鍊腹肌＆燃燒脂肪的方法
120     6個月打造齣具有男性魅力的胸肌，隻用伏地挺身鍛鍊法
122     1個月打造齣可光明正大穿下小尺寸褲子的縴細美腿鍛鍊法
124     b-monster Ｑ＆Ａ
126     彆具風格的日本國內7傢健身俱樂部

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徒手燃脂聖經 b-monster居傢塑身指南：隻要45分鍾消耗1000大卡 電子書 下載 mobi epub pdf txt 2024

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