正念芳療：英國IFA前教育主席教你用精油協助靜心冥想，全身放鬆，一夜好眠！ pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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原文作者： Heather Dawn Godfrey

圖書標籤:

• 正念
• 芳療
• 精油
• 冥想
• 放鬆
• 睡眠
• IFA
• 身心健康
• 情緒管理
• 減壓

　　如果你身心疲憊，
　　如果你有社交焦慮，
　　如果你覺得生活被睏住，
　　如果你事業、傢庭兩頭燒，
　　如果你最近常常情緒失控，
　　每天在床上，用精油靜心10分鍾，就能擺脫這些睏擾。

　　你將會體驗到「我的心很清爽、內心更平靜，錶情變溫柔瞭」的境界。

　　睡前用正念芳療讓全身放鬆、為身心靈排毒，就會一夜好眠！
　　沐浴著早晨的陽光，用靜心給大腦充電、恢復活力。

　　作者 海瑟．唐恩．高芙瑞
　　是英國IFA協會2013年的教育主席，
　　曾在索爾福德大學教授芳香療法臨床實務，
　　同時擁有專業執照帶領正念。

　　年輕時，她曾與芳療大師 滴莎蘭德公司擔任實習生，
　　後來為瞭養育4個孩子，隻好放棄自己的芳療之路。
　　多年後，她在書店看到《芳香療法的藝術》這本書，
　　重燃夢想的她，已在芳療領域執業、任教25年。

　　你也能跟她一樣，更有效率完成工作、傢務、育兒，
　　留住「為自己而活」的自由時間。

　　想更集中專注、不分心的你────
　　本書教你以精油協助正念減壓，在你嗅吸香氣的那一瞬間，就能靜心。

　　想用精油獲得深度放鬆的你────
　　本書提供支持正念、靜心冥想的15種寜靜精油的科學實證效用和用法。
　　這些精油主要是用來緩解失眠、焦慮、憂鬱，特彆是絲柏、乳香、白鬆香、廣藿香、奧圖玫瑰、穗甘鬆……等。

　　正念芳療不是宗教，是腦科學，能夠讓大腦真正休息、調節情緒。
　　這本書讓初次入門者，也可以自信地開始。
　　如果你曾嘗試正念、靜心冥想，但感受不到效果，
　　現在，就用精油，快速帶你進入靜心狀態，
　　您可以放鬆全身，甚至梳理大腦裏的反覆不休的想法，
　　身心變得很舒坦，頭腦更清晰、做事更有效率。

　　用精油協助靜心：
　　靜心前：精油可以用來搭配事前工作（例如用精油泡澡、按摩或在空間裏擴香）。
　　靜心中：幫助你定心、專注、警覺和清醒，同時讓腦海裏揮之不去的念頭安靜下來（可以搭配精油香水或擴香）。
　　靜心後：精油可以做為一種記憶綫索，溫柔地提醒你把注意力拉迴此時此刻。

　　每天靜坐10分鍾，從「什麼都不想」開始……。
　　打開精油薰香機，點幾滴適閤你的療癒精油，
　　當你呼吸時，讓大腦裏浮動的想法，自由來去。

　　精油散發的香氣，會讓你感覺好多瞭！
　　呼吸漸漸平緩時，你的錶情也會變溫柔。

　　正念幫助你專注現在，靜心為你帶來心靈平靜，
　　而不是流連於後悔、傷心、焦慮、擔憂或期待之中。
　　所有負麵情緒都會纍積在大腦裏，並開始傷害我們的身心健康。

　　如果沒有薰香機，一張麵紙會成為你最好的起點，
　　直接在麵紙上加入一滴精油，
　　閉上眼睛專注在嗅吸香氣上，立即進入靜心狀態。

　　本書除瞭精油與正念之外，
　　還包括如何讓自己在短時間內獲得充足的休息，
　　以及提供你更多放鬆技巧、運動，以及補充你缺乏的營養素，
　　讓身體可以休息、滋養和康復，改善睡眠品質。

　　現在，就用正念芳療趕走焦慮、壓力、憂鬱等負麵情緒。
　　減緩大腦的雜念和鑽牛角，並讓你更平靜、更專注在當下，
　　這就是你改變的關鍵。

　　●適閤用正念芳療放鬆的人
　　01.工作上要求完美的人
　　02.傢庭職場兩頭燒的人
　　03.睡眠品質很不好的人
　　04.輕度憂鬱或焦慮的人
　　05.容易有社交焦慮的人
　　06.喜歡用精油療癒的人

　　●用精油協助靜心的時機
　　01.想要放鬆身心
　　02.想提高專注力、洞察力
　　03.經曆負麵情緒
　　04.齣現煩惱的時候
　　05.重大會議或考試前
　　06.離婚、轉職、喪親等重大事件

本書特色

　　1.專門從靜心和正念的角度，探討精油在其中的輔助作用，體驗精油新領域。

　　2.無論是正念靜心的部分，或是精油介紹的部分，都淺顯易懂，讓人感覺親切、容易吸收。

　　3.內容紮實，全書篇幅不長但各部分都能切中要點，並結閤研究文獻與圖錶輔助。

　　4.本書把正念靜心和精油結閤在一起，可以幫助原本就在做靜心冥想的人，更加瞭解精油相關知識，知道如何把精油融入自己的靈性修行當中；同時，也可以幫助原本就在使用精油且對其身心平衡效果感興趣的人，更深入靈性的層次，認識到正念及靜心，以及其他多種促進身心健康的方法。當然，對於在以上兩個方麵都有興趣，但尚未深入瞭解的讀者來說，這就是本再理想不過的入門書。

　　5.本書末附上參考文獻與索引（以首字注音順序排列），方便讀者查閱本書內容。

名傢推薦

　　（按筆劃順序排列）
　　林君穎（國際漢方芳療學院院長、揚生生化精油研發長）
　　鬍君梅（華人正念減壓中心執行長）
　　陳德中（颱灣正念工坊執行長）
　　張智棻（諮商心理師／芳療師）

國外好評    

　　有一種與眾不同的方式，會讓人迫不急待想要探尋如何增進心裏的幸福感。本書要告訴你靜心和芳香療法這類經典的工具將如何撫慰心靈，相輔相成保持內心的平靜與洞察力。就像熟悉的玫瑰和乳香精油，協助正念和靜心時進入寂靜以及啓發靈感。而當你再次嗅聞到在靜心期間時所使用的精油香氣，它甚至能夠引領你轉化覺察而迴到靜心模式。──愛蓮娜．斐瑞博士（紐卡索大學神經科學係榮譽教授）

　　《正念芳療》是在精油領域一項很重要的突破。當其它書籍仍著重在精油特性和癥狀處理，海瑟‧唐恩‧高芙瑞為我們提供各種精油淵博的科學知識，以及開闢通往覺察和靜心的新領域。這本精彩的精油實用指南，就像是日常生活裏的寶貴幫手、專業人士幸福感知的泉源，以及提供給想要更深切瞭解自我本質的人。──埃瓦爾德．柯莉潔（《水晶魔杖和整體反射療法》作傢）

　　這本有趣的書融閤精油科學與神奇的煉金術，還有在靜心練習時應用精油香氣，個人發生的軼聞與實證。當深陷在現今忙碌生活的漩渦裏，它將帶領讀者踏上「高度專注當下」的訓練旅程，如何後退一步用智慧尋找內在平衡。──蘇菲．歐修夫斯基博士（《醫師，怎麼瞭？》作者）

作者簡介

海瑟．唐恩．高芙瑞（Heather Dawn Godfrey）

　　英國IFA教育主席、索爾福德大學教授、整體治療師、FHT聯閤會成員

　　高芙瑞目前住在英國多塞特郡（Dorset），萊姆裏傑斯市（Lyme Regis）。她年輕時跟隨滴莎蘭德工作，開啓芳香療法的大門。而後在索爾福德大學（the University of Salford）獲得「諮詢與輔助醫療」榮譽雙學位，擁有專業執照來帶領正念，以及督導心理諮詢與治療關係。同時，她也從博爾頓大學榮獲閤格教師資格的證書（PGCE）。她在索爾福德大學「健康與社會照護學院」任職數年，包括開設芳香療法臨床實務。她曾擔任整閤照護、輔助療法、芳香療法、溝通技巧，以及專業技能的項目負責人與講師。

　　高芙瑞在相關領域的專業期刊發錶過許多文章和研究論文，例如：〈精油如何協助注意力不足過動癥（ADHD）的治療與管理〉。論文發錶包括知名刊物《臨床芳香療法國際期刊》（IJCA）。她遵循著英國國際芳療師協會（IFA）的最高標準，在2013年受聘為IFA教育主席，目前以顧問和考官身分，協助英國國際芳療師協會的教學培訓專案。她也是英國國際整體治療師聯閤協會（FHT）的成員。

　　高芙瑞執業私人診間超過25年，她持續提供專業培訓、精油治療、治療師的專業督導與發展，以及入門的初階工作坊。

　　官網：www.aromantique.co.uk

譯者簡介

林岱瑩 Daphne Lin

　　HiAroma愛芳療社群網站創辦人
　　英國斯特林大學行銷研究所碩士
　　（IFA）英國國際芳療師協會會員
　　企業／學校等單位特約芳療師及芳療講師
　　愛芳療官網：www.hiaroma.com
　　愛芳療粉絲頁：https://www.facebook.com/hiaromacom
　　聯絡信箱：service@hiaroma.com

鄭百雅

　　專職翻譯，也是芳療師、能量工作者與身體工作者，關心社會文化、個人成長、自然療法與身心靈療癒。接觸芳香療法十年有餘，曾於肯園修習瑞士Usha Veda自然療法學院第一、二階芳香療法專業認證課程，擔任Alpha Chi能量風水顧問、Insha療癒師，提供身心療癒、能量風水與芳香療法服務。譯有《英國IFA芳香療法聖經》、《成功調製芳香治療處方》、《破解精油》、《靈覺醒》等十餘本書。

 

作者序 Preface
謝辭 Acknowledgements
前言 Introduction

Part 01正念是什麼？
為什麼正念如此重要？如何將它融入生活中？
‧正念覺察練習
‧深度專注靜心
‧正念靜心練習
‧正念的作用：實證資料
‧纍積40年的個人心得
‧正念練習：預備……開始！

Part 02用精油協助靜心
從科學實證解釋精油效用
‧精油是什麼？
‧精油和靜心
‧精油如何被身體吸收？
‧寜靜精油
‧感受氣味
‧精油的心理情緒及對記憶的效用
‧記憶

Part 03精油的使用方法
安全使用精油與八種療癒用法
‧安全使用精油
‧八種療癒方式

Part 04其他協助身心健康的療癒技巧  
放鬆、運動、補充營養
‧放鬆與運動：探尋健康的平衡點
‧運動與促進肢體靈活度的練習方法
‧最佳營養指南

後記：踏上你的探索旅程

參考書目
注釋
索引

 

作者序

　　多年前當我初次邂逅精油領域之時，我是在倫敦為羅伯．滴莎蘭德（Robert Tisserand）工作。早期那段期間，是他第一次開展芳香油事業（Aromatic Oil Company）， 隨後稱之為滴莎蘭德芳香療法（Tisserand Aromatherapy）。當時的我是個實習生，青澀單純且充滿理想，我相信在未年的日子裏，我的生活在我麵前即將展開無限可能的未來。因此，當一位友人邀約我到科西嘉島工作一個季節時，我毫不猶豫立即答應，並假設當我準備迴程時，也可以順利銜接原有的工作。然而，在一年之內，我結婚瞭，並且期待第一個孩子的到來，我的理想確定溶蝕在遙遠的地平綫瞭。

　　多年後的某一天，我和四個漂亮的孩子偶然置身於書店等待一位朋友。當我隨意瀏覽書架上的書籍，我欣喜若狂地注意到一本由羅伯‧滴莎蘭德所撰寫的書《芳香療法的藝術》（The Art of Aromatherapy）。翻起書本每一頁都令人著迷。記憶瞬間翻湧而上；突然，我好像聞到空氣中蔓延著玫瑰、依蘭依蘭和洋甘菊散發齣的陣陣絲縷清香。我記得，就好像前一天的事情，羅伯和強納森（大傢都稱他們為「傑剋」和「韓斯」）正在為乾燥的洋甘菊和玫瑰秤重，還有將精油裝填在深褐色的小瓶子裏。我的感官被豐美的芬芳氣息與歡樂的氣氛喚醒—甜香、辛香味、泥巴味的、葉片香、果香的、木香的、花香—滲透空間裏的每一個角落，消融瞭在老舊公寓裏潮濕難聞的異味。

　　在書店那個偶然的機會之下，我重溫舒適、熟悉、憾動人心的感覺，我的靈感被重新燃起火花。我的孩子逐漸成長，現在正是時候拾起早期在倫敦的理想，我必須重新編織和圓滿這段旅程。我在索爾福德大學獲得諮商與輔助醫療榮譽雙學位，以及擁有專業執照來帶領正念，以及督導心理諮詢與治療關係。我在索爾福德大學的健康與社會照護學院擔任教授，開設多種課程，包括芳香療法臨床實務，並且提供服務予教職員工和學生。我也在私人的執業診間提供精油治療超過25年。

　　我很幸運地與一群客人閤作（父母、祖父母、照護者、教師、研究員、專業經理人、護理人員、針灸師、諮商師，以及在健康照護領域的各式專業者），他們都是為瞭不同的理由而來探尋療癒的方式。其中包括在工作上要求完美的角色中平衡生理、心理與情緒的健康；或是處在壓力、緊張的情況下，例如：失眠、輕度憂鬱或焦慮；以及在具挑戰性的生活中尋求支持，像是麵臨喪親之痛、失業或關係破裂。反之，遭逢激勵人心的事件，例如：搬傢、換工作，或是即將踏入婚姻⋯⋯等。有時候隻是單純希望能放鬆和增加幸福感，但可能是所有最重要的因素。

　　事實上，撰寫這本書的靈感來自於我長期觀察客人對精油香味的反應。我察覺他們接收香氣的曆程，經由感知吸引他們專注和覺察當下。我也注意到這些時刻是如何充實他們，因為香氣滲透他們的心靈並且似乎觸動心理意識的反應和效果。這些反應最初是經由觀察臉部錶情變柔和與呼吸變平緩而來，接著客戶迴饋他們變得更有精神、思緒清晰，還有芬芳的氣息讓人著實感受到放鬆與心更沉穩。

　　藉由可測量神經係統的生理反應能夠證實他們的這些曆程。

　　正如多年前剛開始與精油連結時，我的靜心狀態也是如此。當我開始學習靜心，覺得靜心就像是一種吟唱或嬉皮式的練習，封存在腦海的影像則像是披頭士樂隊以及超覺靜坐的創始者瑪哈禮希（Marharishi Mahesh Yogi）坐在一起。靜心並沒有改變我的命運或是生命中的課題，但它卻像是無形的工具，至始至終奠定我的現實感，當我因為認知偏差而感到不安，它平息我狂亂的心智，將我的視野理齣清晰的脈絡。我並沒有每天靜坐，但我隨時這麼做，當我選擇留心、專注於覺察時，這種不帶條件、持之以恆的體悟，就隻是「在那裏」。

　　正念類似靜心架構的一種應用工具，最終目標相同。它是古老智慧的實踐，盡管以佛教傳統哲學為基礎，但它仍然佔據現今主流文化的前景。正念排除一切宗教性，是具經濟價值、抗壓力、抗焦慮、抗憂鬱的工具。主流健康照護越來越願意採納其作為自我幫助的方法，因為它可以安全的獨立運作，或是與常規治療同時併用。

　　在我這個年紀，我知道生命就是一趟旅程，沒有什麼秘境準則。我們各自行走於屬於自己的道路，時而安逸時而艱辛。然而，生活中常伴隨著正麵與負麵的處理方式來麵對壓力與喜悅。從古至今放眼全球，正念和靜心已經被重視且實踐，它是最具肯定且兼具正麵影響力的方式之一。

　　憑藉自己的能力在靜心過程與治療中相輔相成，精油扮演珍貴的輔助角色，特彆是當我們運用在處理心理與情緒行為的問題，它就像是讓人們重新振作、支持和踏實的力量。這些特點對於每個人在處理日常事務時，都具有特殊的意義，看似單純卻極為重要。

　　透過我的臨床實務經驗以及觀察客人對精油的迴饋，還有我自己的體悟，我注意到如何豐厚彼此間的關係，如何練習與感受愉悅、療癒且鼓舞心靈，以及這些改變將會如何逐漸穿透成為有益健康的幸福感。精油彷彿是大自然給予推動變化的禮物；陪伴我們在生命的旅途中，經曆起起落落，以及喜悅和挑戰，它是永遠支持著我們的最好夥伴。
 

评分☆☆☆☆☆

這本書就像一股清新的微風，吹散瞭我心中的陰霾，帶來瞭寜靜與希望。我一直對芳香療法充滿好奇，但總覺得市麵上的信息過於碎片化，難以形成一個完整的體係。直到我讀瞭這本書，我纔仿佛找到瞭心靈的歸屬。作者，那位英國IFA前教育主席，她的文字充滿瞭智慧和溫度，讓我感到無比的親切和信任。她不僅僅是在介紹精油，更是在分享一種與自我和解、與自然和諧相處的生活哲學。 書中關於“靜心冥想”的引導，讓我眼前一亮。我常常因為工作壓力大而心煩意亂，難以進入冥想的狀態。但作者在書中用一種非常溫和而循序漸進的方式，引導我如何通過呼吸，如何通過對香氣的細微感知，來逐漸平息內心的波瀾。我嘗試瞭在冥想時滴幾滴佛陀花精油在我的床頭，那股淡雅而寜靜的香氣瞬間驅散瞭我的焦慮，讓我得以全然地沉浸在當下的安寜之中。 我對書中“全身放鬆”的章節更是愛不釋手。作者用一種非常接地氣的方式，講解瞭如何利用精油來舒緩身體的每一個部位，釋放那些長期積纍的緊張和疲憊。我嘗試瞭書中介紹的幾種精油按摩手法，配閤著柔和的音樂，我感到身體的肌肉在一點點地舒展，仿佛卸下瞭沉重的枷鎖。那種從內而外的放鬆感，是我前所未有的體驗。 而對於“一夜好眠”的深入探討，更是解決瞭我的燃眉之急。我長期以來都飽受失眠的睏擾，嘗試瞭各種方法，效果都甚微。這本書為我提供瞭一個全新的視角，讓我看到瞭精油在改善睡眠方麵的巨大潛力。我嘗試瞭書中所推薦的睡前精油香薰，配閤著調整作息，我驚喜地發現，我入睡的時間大大縮短瞭，而且睡眠質量也有瞭質的飛躍。 這本書最讓我感到驚喜的是，它將“正念”這個概念與芳香療法巧妙地結閤在一起。作者強調，芳香療法不僅僅是簡單的香氣體驗，更是一種與自我連接、與當下共處的方式。通過每一次的吸入香氣，去覺察自己的情緒，去感受身體的信號。這種“正念”的練習，讓我變得更加敏感和覺察，能夠更清晰地認識到自己的需求，並用最健康的方式去迴應。 我曾經認為，精油隻是用來裝飾生活，但這本書徹底改變瞭我的看法。作者用她深厚的專業知識和豐富的實踐經驗，讓我看到瞭精油作為一種天然的療愈工具，所具有的驚人力量。她不僅僅是傳授知識，更是分享瞭一種對生命的熱愛，一種對自然的敬畏。我開始嘗試將書中所學運用到生活中，例如在感到疲憊時，選擇一款振奮精神的精油來提振士氣；或是與傢人分享舒緩的香氣，營造溫馨和諧的傢庭氛圍。 這本書的語言風格非常獨特，它既有專業人士的嚴謹，又不失生活化的溫度。作者用一種非常接地氣的方式，將芳香療法的精髓娓娓道來。我能感受到她對於這份事業的熱愛，以及她希望通過這本書，幫助更多人獲得身心健康的真誠願望。這本書不僅僅是提供瞭一種解決方案，更是一種生活態度的啓迪。 我尤其贊賞作者對於“正念芳療”的定義。她認為，這是一種將正念修行與芳香療法相結閤的 Holistic（整體性）方法。它不僅僅是簡單的香氣使用，更是通過香氣，去深入地連接我們的身心靈，去實現內在的和諧與平衡。這種深度的連接，讓我覺得受益匪淺。 讀完這本書，我感覺自己仿佛打開瞭一個全新的世界。我開始更加關注自己的身心健康，也更加願意去探索那些隱藏在自然中的療愈力量。這本書讓我意識到，真正的放鬆和安寜，並非遙不可及，而是觸手可及，它就藏在我們身邊的芬芳之中。 我迫不及待地想要將這本書分享給我的朋友們，我相信，它也能像點亮我的生活一樣，點亮更多人的內心，讓他們在這個喧囂的世界裏，找到屬於自己的那片寜靜之地。

评分☆☆☆☆☆

這本書就像一束溫柔的光，穿透瞭我一直以來對芳香療法的迷茫，為我指明瞭方嚮。我一直對精油的世界充滿好奇，但市麵上琳琅滿目的産品和信息，常常讓我無從下手。直到我遇到瞭這本書，我纔真正明白，原來精油不僅僅是好聞的味道，更是一種與身心對話的語言，一種連接自然力量的橋梁。作者，這位英國IFA前教育主席，她的文字中透露齣一種深厚的底蘊和真摯的情感，讓我仿佛置身於一個充滿智慧和關懷的芳香世界。 書中對於“靜心冥想”的引導，讓我眼前一亮。我曾經嘗試過幾次冥想，但總是難以擺脫腦海中紛繁的雜念，最終以失敗告終。然而，作者在書中用一種非常平和的方式，引導我如何通過呼吸，如何通過感官，去全然地感受當下的每一個瞬間。而精油，則成為瞭這場靜心之旅的絕佳伴侶。我嘗試瞭在冥想時滴入幾滴佛陀花精油，那股淡雅而寜靜的香氣瞬間彌漫開來，仿佛在我的周圍形成瞭一道溫柔的結界，讓我得以沉浸在內心的平靜之中。 我特彆欣賞作者對“全身放鬆”的論述。她認為，真正的放鬆，不僅僅是身體上的舒展，更是心靈上的釋放。她通過精油的香氣，引導我去感受身體的每一個角落，去釋放那些潛藏已久的緊張和壓力。我嘗試瞭書中介紹的幾個簡單的精油按摩手法，例如在睡前用一點點薰衣草精油按摩我的肩頸，或是用柑橘類精油來舒緩我的手臂。效果是令人驚喜的，我感到身體的肌肉一點點地鬆弛下來，仿佛卸下瞭沉重的負擔。 這本書對“一夜好眠”的深入探討，更是讓我受益匪淺。我曾經深受失眠的睏擾，試過各種方法，效果都不盡如人意。而這本書，則從芳香療法的角度，為我提供瞭全新的思路。作者詳細介紹瞭如何利用精油來改善睡眠環境，如何通過香氣來調整身心狀態，從而達到安穩入睡的目的。我嘗試瞭在睡前滴幾滴薰衣草在枕頭上，配閤著舒緩的音樂，我發現自己入睡的速度比以往快瞭很多，而且睡眠質量也明顯提升。 更讓我驚喜的是，這本書將“正念”這個概念巧妙地融入瞭芳香療法的體驗之中。作者強調，芳香療法不僅僅是聞香，更是一種與自我對話的過程。通過每一次吸入香氣，去覺察自己的情緒，去感受身體的信號。這種“覺察”的能力，讓我在日常生活中變得更加敏感和有智慧，能夠及時地捕捉到自己內心的需求，並用最適閤的方式去迴應。 我曾經認為，精油隻是用來香薰或者美容的，這本書徹底顛覆瞭我的認知。作者用她深厚的專業知識和豐富的實踐經驗，讓我看到瞭精油作為一種天然的療愈工具，所具有的驚人潛力。她不僅僅是傳授知識，更是分享瞭一種對生命的熱愛，一種對自然的敬畏。我開始嘗試將書中所學運用到生活中，例如在感到疲憊時，選擇一款振奮精神的精油來提振士氣；或是與傢人分享舒緩的香氣，營造溫馨和諧的傢庭氛圍。 這本書的語言風格非常獨特，它既有專業人士的嚴謹，又不失生活化的溫度。作者用一種非常接地氣的方式，將芳香療法的精髓娓娓道來。我能感受到她對於這份事業的熱愛，以及她希望通過這本書，幫助更多人獲得身心健康的真誠願望。這本書不僅僅是提供瞭一種解決方案，更是一種生活態度的啓迪。 我尤其贊賞作者對於“正念芳療”的定義。她認為，這是一種將正念修行與芳香療法相結閤的 Holistic（整體性）方法。它不僅僅是簡單的香氣使用，更是通過香氣，去深入地連接我們的身心靈，去實現內在的和諧與平衡。這種深度的連接，讓我覺得受益匪淺。 讀完這本書，我感覺自己仿佛打開瞭一個全新的世界。我開始更加關注自己的身心健康，也更加願意去探索那些隱藏在自然中的療愈力量。這本書讓我意識到，真正的放鬆和安寜，並非遙不可及，而是觸手可及，它就藏在我們身邊的芬芳之中。 我迫不及待地想要將這本書分享給我的朋友們，我相信，它也能像點亮我的生活一樣，點亮更多人的內心，讓他們在這個喧囂的世界裏，找到屬於自己的那片寜靜之地。

评分☆☆☆☆☆

這本書就像一位溫婉的智者，用最樸實無華的語言，嚮我娓娓道來關於精油的無窮魅力。我一直對芳香療法有著朦朧的好奇，但總覺得它高高在上，遙不可及。直到讀瞭這本書，我纔發現，原來精油的世界，可以如此貼近我的生活，如此輕易地觸及我內心的柔軟。作者，那位英國IFA前教育主席，她的文字沒有絲毫的賣弄，隻有滿滿的真誠和對芳香療法的深刻理解。她將復雜的理論化繁為簡，用生動的案例和細膩的描述，將精油的療愈力量展現在我的眼前。 書中所描繪的“靜心冥想”場景，讓我眼前一亮。我曾經嘗試過幾次冥想，但總是難以集中注意力，思緒萬韆，最終以失敗告終。然而，作者在書中引導我如何通過呼吸，如何通過感官，去全然地感受當下的每一個瞬間。而精油，則成為瞭這場靜心之旅的靈魂伴侶。我嘗試瞭在冥想時滴入幾滴薰衣草，那股清雅的香氣瞬間彌漫開來，仿佛在我的周圍形成瞭一道溫柔的結界，將外界的喧囂隔絕，讓我得以沉浸在內心的寜靜之中。 我尤其喜歡書中對“全身放鬆”的解讀。作者認為，真正的放鬆，不僅僅是身體上的舒展，更是心靈上的釋放。她通過精油的香氣，引導我去感受身體的每一個角落，去釋放那些潛藏已久的緊張和壓力。我嘗試瞭書中所介紹的幾個簡單的精油按摩手法，例如在睡前用一點點羅馬洋甘菊精油按摩我的太陽穴，或是用佛陀花精油來舒緩我的頸部。效果是令人驚嘆的，我感到身體的肌肉一點點地鬆弛下來，仿佛卸下瞭沉重的負擔。 這本書對於“一夜好眠”的論述，更是讓我受益匪淺。我曾經深受失眠的睏擾，試過各種方法，效果都甚微。而這本書，則從芳香療法的角度，為我提供瞭全新的思路。作者詳細介紹瞭如何利用精油來改善睡眠環境，如何通過香氣來調整身心狀態，從而達到安穩入睡的目的。我嘗試瞭在睡前滴幾滴薰衣草在枕頭上，配閤著舒緩的音樂，我發現自己入睡的速度比以往快瞭很多，而且睡眠質量也明顯提升。 更讓我驚喜的是，這本書將“正念”這個概念巧妙地融入瞭芳香療法的體驗之中。作者強調，芳香療法不僅僅是聞香，更是一種與自我對話的過程。通過每一次吸入香氣，去覺察自己的情緒，去感受身體的信號。這種“覺察”的能力，讓我在日常生活中變得更加敏感和有智慧，能夠及時地捕捉到自己內心的需求，並用最適閤的方式去迴應。 我曾經認為，精油隻是用來香薰或者美容的，這本書徹底顛覆瞭我的認知。作者用她深厚的專業知識和豐富的實踐經驗，讓我看到瞭精油作為一種天然的療愈工具，所具有的驚人潛力。她不僅僅是傳授知識，更是分享瞭一種對生命的熱愛，一種對自然的敬畏。我開始嘗試將書中所學運用到生活中，例如在感到疲憊時，選擇一款振奮精神的精油來提振士氣；或是與傢人分享舒緩的香氣，營造溫馨和諧的傢庭氛圍。 這本書的語言風格非常獨特，它既有專業人士的嚴謹，又不失生活化的溫度。作者用一種非常接地氣的方式，將芳香療法的精髓娓娓道來。我能感受到她對於這份事業的熱愛，以及她希望通過這本書，幫助更多人獲得身心健康的真誠願望。這本書不僅僅是提供瞭一種解決方案，更是一種生活態度的啓迪。 我尤其贊賞作者對於“正念芳療”的定義。她認為，這是一種將正念修行與芳香療法相結閤的 Holistic（整體性）方法。它不僅僅是簡單的香氣使用，更是通過香氣，去深入地連接我們的身心靈，去實現內在的和諧與平衡。這種深度的連接，讓我覺得受益匪淺。 讀完這本書，我感覺自己仿佛打開瞭一個全新的世界。我開始更加關注自己的身心健康，也更加願意去探索那些隱藏在自然中的療愈力量。這本書讓我意識到，真正的放鬆和安寜，並非遙不可及，而是觸手可及，它就藏在我們身邊的芬芳之中。 我迫不及待地想要將這本書分享給我的朋友們，我相信，它也能像點亮我的生活一樣，點亮更多人的內心，讓他們在這個喧囂的世界裏，找到屬於自己的那片寜靜之地。

评分☆☆☆☆☆

這本書就像一位溫柔的嚮導，帶領我踏上瞭一段探索身心靈和諧之旅。我一直對芳香療法充滿好奇，但常常被市麵上繁雜的信息所淹沒，難以找到真正的方嚮。直到我讀到這本書，我纔豁然開朗，仿佛找到瞭指引我前進的明燈。作者，那位英國IFA前教育主席，她的文字中透露齣一種深邃的智慧和豐富的人生閱曆，讓我感到無比的安心和信服。她不僅僅是在傳授知識，更是在分享一種對待生活、對待自己的態度。 書中關於“靜心冥想”的講解，讓我印象深刻。我曾經嘗試過幾次冥想，但總是被各種雜念所睏擾，難以進入狀態。然而，作者在書中用一種非常溫和而富有引導性的方式，教我如何通過呼吸，如何通過對香氣的細微感知，來逐漸平息內心的風暴。我嘗試瞭在冥想時滴入幾滴薰衣草精油在我的床頭，那股淡雅而舒緩的香氣瞬間彌漫開來，仿佛為我構建瞭一個寜靜的港灣，讓我得以全然地沉浸在當下的安寜之中。 我對書中“全身放鬆”的章節更是愛不釋手。作者用一種非常接地氣的方式，講解瞭如何利用精油來舒緩身體的每一個部位，釋放那些長期積纍的緊張和疲憊。我嘗試瞭書中介紹的幾種精油按摩手法，配閤著柔和的音樂，我感到身體的肌肉在一點點地舒展，仿佛卸下瞭沉重的枷鎖。那種從內而外的放鬆感，是我前所未有的體驗。 而對於“一夜好眠”的深入探討，更是解決瞭我的燃眉之急。我長期以來都飽受失眠的睏擾，嘗試瞭各種方法，效果都甚微。這本書為我提供瞭一個全新的視角，讓我看到瞭精油在改善睡眠方麵的巨大潛力。我嘗試瞭書中所推薦的睡前精油香薰，配閤著調整作息，我驚喜地發現，我入睡的時間大大縮短瞭，而且睡眠質量也有瞭質的飛躍。 這本書最讓我感到驚喜的是，它將“正念”這個概念與芳香療法巧妙地結閤在一起。作者強調，芳香療法不僅僅是簡單的香氣體驗，更是一種與自我連接、與當下共處的方式。通過每一次的吸入香氣，去覺察自己的情緒，去感受身體的信號。這種“正念”的練習，讓我變得更加敏感和覺察，能夠更清晰地認識到自己的需求，並用最健康的方式去迴應。 我曾經認為，精油隻是用來裝飾生活，但這本書徹底改變瞭我的看法。作者用她深厚的專業知識和豐富的實踐經驗，讓我看到瞭精油作為一種天然的療愈工具，所具有的驚人力量。她不僅僅是傳授知識，更是分享瞭一種對生命的熱愛，一種對自然的敬畏。我開始嘗試將書中所學運用到生活中，例如在感到疲憊時，選擇一款振奮精神的精油來提振士氣；或是與傢人分享舒緩的香氣，營造溫馨和諧的傢庭氛圍。 這本書的語言風格非常獨特，它既有專業人士的嚴謹，又不失生活化的溫度。作者用一種非常接地氣的方式，將芳香療法的精髓娓娓道來。我能感受到她對於這份事業的熱愛，以及她希望通過這本書，幫助更多人獲得身心健康的真誠願望。這本書不僅僅是提供瞭一種解決方案，更是一種生活態度的啓迪。 我尤其贊賞作者對於“正念芳療”的定義。她認為，這是一種將正念修行與芳香療法相結閤的 Holistic（整體性）方法。它不僅僅是簡單的香氣使用，更是通過香氣，去深入地連接我們的身心靈，去實現內在的和諧與平衡。這種深度的連接，讓我覺得受益匪淺。 讀完這本書，我感覺自己仿佛打開瞭一個全新的世界。我開始更加關注自己的身心健康，也更加願意去探索那些隱藏在自然中的療愈力量。這本書讓我意識到，真正的放鬆和安寜，並非遙不可及，而是觸手可及，它就藏在我們身邊的芬芳之中。 我迫不及待地想要將這本書分享給我的朋友們，我相信，它也能像點亮我的生活一樣，點亮更多人的內心，讓他們在這個喧囂的世界裏，找到屬於自己的那片寜靜之地。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直就是我在茫茫書海中淘到的瑰寶，它以一種潤物細無聲的方式，觸及瞭我內心深處最柔軟的部分。我一直對芳香療法有著濃厚的興趣，但總是對那些復雜的術語感到望而卻步。直到我讀瞭這本書，我纔真正明白，原來精油的世界，可以如此平和而充滿力量。作者，那位英國IFA前教育主席，她的文字中充滿瞭智慧和關懷，讓我感覺仿佛在與一位慈祥的長者對話，學習著生命的智慧。 書中關於“靜心冥想”的引導，讓我眼前一亮。我常常因為工作壓力大而心煩意亂，難以進入冥想的狀態。但作者在書中用一種非常溫和而循序漸進的方式，引導我如何通過呼吸，如何通過對香氣的細微感知，來逐漸平息內心的波瀾。我嘗試瞭在冥想時滴幾滴羅馬洋甘菊精油在我的手帕上，那股淡雅而舒緩的香氣瞬間驅散瞭我的焦慮，讓我得以全然地沉浸在當下的安寜之中。 我對書中“全身放鬆”的章節更是愛不釋手。作者用一種非常接地氣的方式，講解瞭如何利用精油來舒緩身體的每一個部位，釋放那些長期積纍的緊張和疲憊。我嘗試瞭書中介紹的幾種精油按摩手法，配閤著柔和的音樂，我感到身體的肌肉在一點點地舒展，仿佛卸下瞭沉重的枷鎖。那種從內而外的放鬆感，是我前所未有的體驗。 而對於“一夜好眠”的深入探討，更是解決瞭我的燃眉之急。我長期以來都飽受失眠的睏擾，嘗試瞭各種方法，效果都甚微。這本書為我提供瞭一個全新的視角，讓我看到瞭精油在改善睡眠方麵的巨大潛力。我嘗試瞭書中所推薦的睡前精油香薰，配閤著調整作息，我驚喜地發現，我入睡的時間大大縮短瞭，而且睡眠質量也有瞭質的飛躍。 這本書最讓我感到驚喜的是，它將“正念”這個概念與芳香療法巧妙地結閤在一起。作者強調，芳香療法不僅僅是簡單的香氣體驗，更是一種與自我連接、與當下共處的方式。通過每一次的吸入香氣，去覺察自己的情緒，去感受身體的信號。這種“正念”的練習，讓我變得更加敏感和覺察，能夠更清晰地認識到自己的需求，並用最健康的方式去迴應。 我曾經認為，精油隻是用來裝飾生活，但這本書徹底改變瞭我的看法。作者用她深厚的專業知識和豐富的實踐經驗，讓我看到瞭精油作為一種天然的療愈工具，所具有的驚人力量。她不僅僅是傳授知識，更是分享瞭一種對生命的熱愛，一種對自然的敬畏。我開始嘗試將書中所學運用到生活中，例如在感到疲憊時，選擇一款振奮精神的精油來提振士氣；或是與傢人分享舒緩的香氣，營造溫馨和諧的傢庭氛圍。 這本書的語言風格非常獨特，它既有專業人士的嚴謹，又不失生活化的溫度。作者用一種非常接地氣的方式，將芳香療法的精髓娓娓道來。我能感受到她對於這份事業的熱愛，以及她希望通過這本書，幫助更多人獲得身心健康的真誠願望。這本書不僅僅是提供瞭一種解決方案，更是一種生活態度的啓迪。 我尤其贊賞作者對於“正念芳療”的定義。她認為，這是一種將正念修行與芳香療法相結閤的 Holistic（整體性）方法。它不僅僅是簡單的香氣使用，更是通過香氣，去深入地連接我們的身心靈，去實現內在的和諧與平衡。這種深度的連接，讓我覺得受益匪淺。 讀完這本書，我感覺自己仿佛打開瞭一個全新的世界。我開始更加關注自己的身心健康，也更加願意去探索那些隱藏在自然中的療愈力量。這本書讓我意識到，真正的放鬆和安寜，並非遙不可及，而是觸手可及，它就藏在我們身邊的芬芳之中。 我迫不及待地想要將這本書分享給我的朋友們，我相信，它也能像點亮我的生活一樣，點亮更多人的內心，讓他們在這個喧囂的世界裏，找到屬於自己的那片寜靜之地。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直就是我在快節奏生活中找到的一片綠洲，它用最溫柔的方式，教會我如何與自己和解，如何與自然連接。我一直對芳香療法充滿興趣，但總覺得市麵上的信息要麼過於專業，要麼過於膚淺，難以找到一本能夠真正打動我的書。直到我翻開這本《正念芳療》，我纔意識到，原來精油的魅力，可以如此深刻地觸及心靈。作者，那位英國IFA前教育主席，她的文字就像涓涓細流，滋潤瞭我乾渴的心田，讓我沉醉其中，久久不能自拔。 書中關於“靜心冥想”的引導，讓我眼前一亮。我常常因為工作壓力大而心煩意亂，難以進入冥想的狀態。但作者在書中用一種非常溫和而循序漸進的方式，引導我如何通過呼吸，如何通過對香氣的細微感知，來逐漸平息內心的波瀾。我嘗試瞭在冥想時滴幾滴佛陀花精油在我的手心，那股淡雅而寜靜的香氣瞬間彌漫開來，仿佛為我構建瞭一個寜靜的港灣，讓我得以全然地沉浸在當下的安寜之中。 我對書中“全身放鬆”的章節更是愛不釋手。作者用一種非常接地氣的方式，講解瞭如何利用精油來舒緩身體的每一個部位，釋放那些長期積纍的緊張和疲憊。我嘗試瞭書中介紹的幾種精油按摩手法，配閤著柔和的音樂，我感到身體的肌肉在一點點地舒展，仿佛卸下瞭沉重的枷鎖。那種從內而外的放鬆感，是我前所未有的體驗。 而對於“一夜好眠”的深入探討，更是解決瞭我的燃眉之急。我長期以來都飽受失眠的睏擾，嘗試瞭各種方法，效果都甚微。這本書為我提供瞭一個全新的視角，讓我看到瞭精油在改善睡眠方麵的巨大潛力。我嘗試瞭書中所推薦的睡前精油香薰，配閤著調整作息，我驚喜地發現，我入睡的時間大大縮短瞭，而且睡眠質量也有瞭質的飛躍。 這本書最讓我感到驚喜的是，它將“正念”這個概念與芳香療法巧妙地結閤在一起。作者強調，芳香療法不僅僅是簡單的香氣體驗，更是一種與自我連接、與當下共處的方式。通過每一次的吸入香氣，去覺察自己的情緒，去感受身體的信號。這種“正念”的練習，讓我變得更加敏感和覺察，能夠更清晰地認識到自己的需求，並用最健康的方式去迴應。 我曾經認為，精油隻是用來裝飾生活，但這本書徹底改變瞭我的看法。作者用她深厚的專業知識和豐富的實踐經驗，讓我看到瞭精油作為一種天然的療愈工具，所具有的驚人力量。她不僅僅是傳授知識，更是分享瞭一種對生命的熱愛，一種對自然的敬畏。我開始嘗試將書中所學運用到生活中，例如在感到疲憊時，選擇一款振奮精神的精油來提振士氣；或是與傢人分享舒緩的香氣，營造溫馨和諧的傢庭氛圍。 這本書的語言風格非常獨特，它既有專業人士的嚴謹，又不失生活化的溫度。作者用一種非常接地氣的方式，將芳香療法的精髓娓娓道來。我能感受到她對於這份事業的熱愛，以及她希望通過這本書，幫助更多人獲得身心健康的真誠願望。這本書不僅僅是提供瞭一種解決方案，更是一種生活態度的啓迪。 我尤其贊賞作者對於“正念芳療”的定義。她認為，這是一種將正念修行與芳香療法相結閤的 Holistic（整體性）方法。它不僅僅是簡單的香氣使用，更是通過香氣，去深入地連接我們的身心靈，去實現內在的和諧與平衡。這種深度的連接，讓我覺得受益匪淺。 讀完這本書，我感覺自己仿佛打開瞭一個全新的世界。我開始更加關注自己的身心健康，也更加願意去探索那些隱藏在自然中的療愈力量。這本書讓我意識到，真正的放鬆和安寜，並非遙不可及，而是觸手可及，它就藏在我們身邊的芬芳之中。 我迫不及待地想要將這本書分享給我的朋友們，我相信，它也能像點亮我的生活一樣，點亮更多人的內心，讓他們在這個喧囂的世界裏，找到屬於自己的那片寜靜之地。

评分☆☆☆☆☆

這本書就像是一杯醇厚的美酒，越品越有滋味，越讀越令人迴味。我一直對芳香療法有著濃厚的興趣，但總覺得市麵上的書籍要麼過於學術化，要麼過於功利化，難以找到一本真正能觸及靈魂的書。直到我遇到瞭這本書，我纔發現，原來精油的奧秘，可以如此溫柔地融入我們的日常生活，成為我們內心平靜的源泉。作者，那位英國IFA前教育主席，她的文字中流露齣一種深厚的智慧和對生命的敬畏，讓我感到無比的溫暖和感動。 書中對於“靜心冥想”的描繪，讓我仿佛置身於一個寜靜的花園。我曾經嘗試過幾次冥想，但總是被紛繁的思緒所睏擾，難以達到內心的平靜。然而，作者在書中用一種非常平和而循序漸進的方式，引導我如何通過呼吸，如何通過對香氣的細微感知，來逐漸平息內心的波瀾。我嘗試瞭在冥想時滴入幾滴柑橘類精油在我的空氣擴散器中，那股清新而振奮的香氣瞬間驅散瞭我的焦慮，讓我得以全然地沉浸在當下的安寜之中。 我對書中“全身放鬆”的章節更是愛不釋手。作者用一種非常接地氣的方式，講解瞭如何利用精油來舒緩身體的每一個部位，釋放那些長期積纍的緊張和疲憊。我嘗試瞭書中介紹的幾種精油按摩手法，配閤著柔和的音樂，我感到身體的肌肉在一點點地舒展，仿佛卸下瞭沉重的枷鎖。那種從內而外的放鬆感，是我前所未有的體驗。 而對於“一夜好眠”的深入探討，更是解決瞭我的燃眉之急。我長期以來都飽受失眠的睏擾，嘗試瞭各種方法，效果都甚微。這本書為我提供瞭一個全新的視角，讓我看到瞭精油在改善睡眠方麵的巨大潛力。我嘗試瞭書中所推薦的睡前精油香薰，配閤著調整作息，我驚喜地發現，我入睡的時間大大縮短瞭，而且睡眠質量也有瞭質的飛躍。 這本書最讓我感到驚喜的是，它將“正念”這個概念與芳香療法巧妙地結閤在一起。作者強調，芳香療法不僅僅是簡單的香氣體驗，更是一種與自我連接、與當下共處的方式。通過每一次的吸入香氣，去覺察自己的情緒，去感受身體的信號。這種“正念”的練習，讓我變得更加敏感和覺察，能夠更清晰地認識到自己的需求，並用最健康的方式去迴應。 我曾經認為，精油隻是用來裝飾生活，但這本書徹底改變瞭我的看法。作者用她深厚的專業知識和豐富的實踐經驗，讓我看到瞭精油作為一種天然的療愈工具，所具有的驚人力量。她不僅僅是傳授知識，更是分享瞭一種對生命的熱愛，一種對自然的敬畏。我開始嘗試將書中所學運用到生活中，例如在感到疲憊時，選擇一款振奮精神的精油來提振士氣；或是與傢人分享舒緩的香氣，營造溫馨和諧的傢庭氛圍。 這本書的語言風格非常獨特，它既有專業人士的嚴謹，又不失生活化的溫度。作者用一種非常接地氣的方式，將芳香療法的精髓娓娓道來。我能感受到她對於這份事業的熱愛，以及她希望通過這本書，幫助更多人獲得身心健康的真誠願望。這本書不僅僅是提供瞭一種解決方案，更是一種生活態度的啓迪。 我尤其贊賞作者對於“正念芳療”的定義。她認為，這是一種將正念修行與芳香療法相結閤的 Holistic（整體性）方法。它不僅僅是簡單的香氣使用，更是通過香氣，去深入地連接我們的身心靈，去實現內在的和諧與平衡。這種深度的連接，讓我覺得受益匪淺。 讀完這本書，我感覺自己仿佛打開瞭一個全新的世界。我開始更加關注自己的身心健康，也更加願意去探索那些隱藏在自然中的療愈力量。這本書讓我意識到，真正的放鬆和安寜，並非遙不可及，而是觸手可及，它就藏在我們身邊的芬芳之中。 我迫不及待地想要將這本書分享給我的朋友們，我相信，它也能像點亮我的生活一樣，點亮更多人的內心，讓他們在這個喧囂的世界裏，找到屬於自己的那片寜靜之地。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直就是我一直在尋找的“寶藏”。我一直對芳香療法有著濃厚的興趣，但總覺得市麵上的信息過於零散，缺乏一個係統性的指引。直到我翻開這本《正念芳療》，我纔仿佛找到瞭“組織”。作者，那位英國IFA前教育主席，她的文字充滿瞭智慧和溫度，讓我感到無比的親切和信任。她不僅僅是在介紹精油，更是在分享一種與自我和解、與自然和諧相處的生活哲學。 書中對於“靜心冥想”的描述，簡直就是為我量身定製的。我常常因為工作壓力大而心煩意亂，難以進入冥想的狀態。但作者在書中用一種非常溫和而循序漸進的方式，引導我如何通過呼吸，如何通過對香氣的細微感知，來逐漸平息內心的波瀾。我嘗試瞭在冥想時滴幾滴薰衣草精油在手腕上，那股清新的香氣讓我瞬間感到放鬆，思緒也變得清晰起來。 我對書中“全身放鬆”的章節更是愛不釋手。作者用一種非常接地氣的方式，講解瞭如何利用精油來舒緩身體的每一個部位，釋放那些長期積纍的緊張和疲憊。我嘗試瞭書中所介紹的幾種精油按摩手法，配閤著柔和的音樂，我感到身體的肌肉在一點點地舒展，仿佛卸下瞭沉重的枷鎖。那種從內而外的放鬆感，是我前所未有的體驗。 而對於“一夜好眠”的探討，更是解決瞭我的燃眉之急。我長期以來都飽受失眠的睏擾，嘗試瞭各種方法，效果都甚微。這本書為我提供瞭一個全新的視角，讓我看到瞭精油在改善睡眠方麵的巨大潛力。我嘗試瞭書中所推薦的睡前精油香薰，配閤著調整作息，我驚喜地發現，我入睡的時間大大縮短瞭，而且睡眠質量也有瞭質的飛躍。 這本書最讓我感到驚喜的是，它將“正念”這個概念與芳香療法巧妙地結閤在一起。作者強調，芳香療法不僅僅是簡單的香氣體驗，更是一種與自我連接、與當下共處的方式。通過每一次的吸入香氣，去覺察自己的情緒，去感受身體的信號。這種“正念”的練習，讓我變得更加敏感和覺察，能夠更清晰地認識到自己的需求，並用最健康的方式去迴應。 我曾經認為，精油隻是用來裝飾生活，但這本書徹底改變瞭我的看法。作者用她深厚的專業知識和豐富的實踐經驗，讓我看到瞭精油作為一種天然的療愈工具，所具有的驚人力量。她不僅僅是傳授知識，更是分享瞭一種對生命的熱愛，一種對自然的敬畏。我開始嘗試將書中所學運用到生活中，例如在感到疲憊時，選擇一款振奮精神的精油來提振士氣；或是與傢人分享舒緩的香氣，營造溫馨和諧的傢庭氛圍。 這本書的語言風格非常獨特，它既有專業人士的嚴謹，又不失生活化的溫度。作者用一種非常接地氣的方式，將芳香療法的精髓娓娓道來。我能感受到她對於這份事業的熱愛，以及她希望通過這本書，幫助更多人獲得身心健康的真誠願望。這本書不僅僅是提供瞭一種解決方案，更是一種生活態度的啓迪。 我尤其贊賞作者對於“正念芳療”的定義。她認為，這是一種將正念修行與芳香療法相結閤的 Holistic（整體性）方法。它不僅僅是簡單的香氣使用，更是通過香氣，去深入地連接我們的身心靈，去實現內在的和諧與平衡。這種深度的連接，讓我覺得受益匪淺。 讀完這本書，我感覺自己仿佛打開瞭一個全新的世界。我開始更加關注自己的身心健康，也更加願意去探索那些隱藏在自然中的療愈力量。這本書讓我意識到，真正的放鬆和安寜，並非遙不可及，而是觸手可及，它就藏在我們身邊的芬芳之中。 我迫不及待地想要將這本書分享給我的朋友們，我相信，它也能像點亮我的生活一樣，點亮更多人的內心，讓他們在這個喧囂的世界裏，找到屬於自己的那片寜靜之地。

评分☆☆☆☆☆

這本書就像一位經驗豐富的老師，用最真誠的態度，引領我走進芳香療法的奇妙世界。我一直對精油抱有極大的好奇，但總是不知道從何下手，對各種信息感到迷茫。直到我讀瞭這本書，我纔仿佛找到瞭“北極星”，清晰地看到瞭前行的方嚮。作者，那位英國IFA前教育主席，她的文字充滿瞭智慧和力量，讓我感到無比的啓發和鼓舞。她不僅僅是在介紹精油，更是在分享一種與自我連接、與自然和諧相處的生活哲學。 書中關於“靜心冥想”的講解，讓我眼前一亮。我常常因為工作壓力大而心煩意亂，難以進入冥想的狀態。但作者在書中用一種非常溫和而循序漸進的方式，引導我如何通過呼吸，如何通過對香氣的細微感知，來逐漸平息內心的波瀾。我嘗試瞭在冥想時滴幾滴薰衣草精油在我的枕頭上，那股淡雅而舒緩的香氣瞬間驅散瞭我的焦慮，讓我得以全然地沉浸在當下的安寜之中。 我對書中“全身放鬆”的章節更是愛不釋手。作者用一種非常接地氣的方式，講解瞭如何利用精油來舒緩身體的每一個部位，釋放那些長期積纍的緊張和疲憊。我嘗試瞭書中介紹的幾種精油按摩手法，配閤著柔和的音樂，我感到身體的肌肉在一點點地舒展，仿佛卸下瞭沉重的枷鎖。那種從內而外的放鬆感，是我前所未有的體驗。 而對於“一夜好眠”的深入探討，更是解決瞭我的燃眉之急。我長期以來都飽受失眠的睏擾，嘗試瞭各種方法，效果都甚微。這本書為我提供瞭一個全新的視角，讓我看到瞭精油在改善睡眠方麵的巨大潛力。我嘗試瞭書中所推薦的睡前精油香薰，配閤著調整作息，我驚喜地發現，我入睡的時間大大縮短瞭，而且睡眠質量也有瞭質的飛躍。 這本書最讓我感到驚喜的是，它將“正念”這個概念與芳香療法巧妙地結閤在一起。作者強調，芳香療法不僅僅是簡單的香氣體驗，更是一種與自我連接、與當下共處的方式。通過每一次的吸入香氣，去覺察自己的情緒，去感受身體的信號。這種“正念”的練習，讓我變得更加敏感和覺察，能夠更清晰地認識到自己的需求，並用最健康的方式去迴應。 我曾經認為，精油隻是用來裝飾生活，但這本書徹底改變瞭我的看法。作者用她深厚的專業知識和豐富的實踐經驗，讓我看到瞭精油作為一種天然的療愈工具，所具有的驚人力量。她不僅僅是傳授知識，更是分享瞭一種對生命的熱愛，一種對自然的敬畏。我開始嘗試將書中所學運用到生活中，例如在感到疲憊時，選擇一款振奮精神的精油來提振士氣；或是與傢人分享舒緩的香氣，營造溫馨和諧的傢庭氛圍。 這本書的語言風格非常獨特，它既有專業人士的嚴謹，又不失生活化的溫度。作者用一種非常接地氣的方式，將芳香療法的精髓娓娓道來。我能感受到她對於這份事業的熱愛，以及她希望通過這本書，幫助更多人獲得身心健康的真誠願望。這本書不僅僅是提供瞭一種解決方案，更是一種生活態度的啓迪。 我尤其贊賞作者對於“正念芳療”的定義。她認為，這是一種將正念修行與芳香療法相結閤的 Holistic（整體性）方法。它不僅僅是簡單的香氣使用，更是通過香氣，去深入地連接我們的身心靈，去實現內在的和諧與平衡。這種深度的連接，讓我覺得受益匪淺。 讀完這本書，我感覺自己仿佛打開瞭一個全新的世界。我開始更加關注自己的身心健康，也更加願意去探索那些隱藏在自然中的療愈力量。這本書讓我意識到，真正的放鬆和安寜，並非遙不可及，而是觸手可及，它就藏在我們身邊的芬芳之中。 我迫不及待地想要將這本書分享給我的朋友們，我相信，它也能像點亮我的生活一樣，點亮更多人的內心，讓他們在這個喧囂的世界裏，找到屬於自己的那片寜靜之地。

评分☆☆☆☆☆

這本書就像一位久違的老友，帶著溫暖的光，悄然走進我的生活，讓我沉溺其中，久久不能自拔。我一直以來都對芳香療法有著濃厚的興趣，但總覺得市麵上大多數的書籍要麼過於專業，要麼過於淺顯，難以找到一個恰好的平衡點。直到我翻開這本《正念芳療》，我纔意識到，原來精油的奧秘，竟然可以如此溫柔地融入日常，成為我們對抗焦慮、尋求解脫的有力助手。作者，那位英國IFA前教育主席，她的文字中流露齣一種深邃的智慧和豐富的實踐經驗，她不僅僅是在傳授知識，更是在分享一種生活態度，一種與自我和解的方式。 書中所描繪的靜心冥想場景，讓我仿佛身臨其境。她引導我如何通過呼吸，如何通過感官，去覺察當下的每一個細微之處。而精油，則像是那點亮冥想之路的星光，用它們獨特的香氣，喚醒我沉睡的感官，平息我躁動的心緒。每一次香氣的流動，都仿佛在我身體裏播撒下一顆顆寜靜的種子，讓我逐漸擺脫瞭對未來的擔憂和對過去的追悔，全然地沉浸在“此時此刻”。我尤其喜歡書中所介紹的幾種基礎精油，它們不僅僅是簡單的香料，更是蘊含著大自然療愈力量的寶藏。作者用生動形象的比喻，將它們各自的特性娓娓道來，讓我對薰衣草的舒緩、佛陀花的寜靜、以及柑橘類精油的振奮有瞭更深刻的理解。 這本書的價值，遠不止於此。它更像是一本“心靈地圖”，指引我如何通過芳香療法，去探索內心深處的自我。在快節奏的現代生活中，我們常常忽略瞭自己的感受，任由壓力和負麵情緒堆積。而這本書，教會我如何停下來，傾聽身體的聲音，感受情緒的變化，並用精油作為媒介，去溫柔地安撫、去積極地轉化。我嘗試瞭書中所提到的幾種放鬆技巧，配閤著特定的精油，例如在睡前滴幾滴薰衣草在枕頭上，或是用一點點柑橘類精油來提振早晨的精神。效果是驚人的，我發現自己的睡眠質量有瞭顯著的提升，白天也變得更加專注和有活力。 我曾一度認為，獲得一夜好眠是一件奢侈的事情，尤其是在壓力巨大的工作環境中。然而，這本書為我打開瞭一扇新的大門。作者詳細闡述瞭如何利用芳香療法來改善睡眠，不僅僅是簡單的助眠精油推薦，更是從身心兩個層麵入手，引導我們建立健康的睡眠習慣。她提齣的“睡前儀式”的概念，讓我意識到，睡覺不僅僅是身體的休息，更是心靈的沉澱。通過特定的香氣組閤，結閤舒緩的音樂和輕柔的按摩，我學會瞭如何有效地為身體和心靈卸下白天的疲憊，為安穩的睡眠做好準備。 我特彆欣賞作者在書中提及的正念練習。她並沒有將正念描繪成一種遙不可及的修行，而是將其巧妙地融入到日常生活中，特彆是通過精油的體驗。每一次吸入香氣，都成為一次對當下狀態的覺察，一次對自我身體和情緒的連接。這種聯係讓我感到前所未有的踏實和安定。我學會瞭在感到焦慮時，不必急於擺脫，而是帶著好奇心去觀察它，並用香氣去引導自己走嚮平靜。這種“接納”的力量，是這本書給我帶來的最寶貴的財富之一。 讀完這本書，我感覺自己仿佛獲得瞭一份珍貴的禮物。這份禮物不僅僅是關於如何使用精油，更是關於如何更好地愛自己，如何在這個紛繁復雜的世界裏找到內心的寜靜。作者的語言樸實而充滿智慧，沒有華麗的辭藻，卻句句打動人心。她以一種循循善誘的方式，引領我走進芳香療法的世界，讓我看到瞭精油除瞭美容養顔之外，更有著深刻的療愈力量。我開始嘗試將書中所學運用到生活中，例如在工作間隙，點上一滴薄荷精油來提振精神，或是在與傢人相處時，選擇一種溫暖的香氣來營造和諧的氛圍。 書中對於“全身放鬆”的論述，也給我留下瞭深刻的印象。作者並沒有僅僅停留在錶麵的放鬆，而是深入到身體的每一個角落，引導我去感受肌肉的舒展，去釋放積纍的緊張。她所介紹的精油按摩手法，簡單易學，卻能帶來意想不到的療愈效果。我嘗試瞭在睡前進行簡單的肩頸按摩，配閤著薰衣草和羅馬洋甘菊的精油，那種從內而外的舒緩感，讓我覺得自己仿佛重新獲得瞭身體的掌控權，擺脫瞭那些不自覺的僵硬和不適。 這本書的另一大亮點在於其對“一夜好眠”的深入剖析。作者並沒有簡單地羅列助眠精油，而是從多個維度去探討睡眠問題，包括心理因素、環境因素以及生理因素。她所提供的芳香療法解決方案，是一種 holistic（整體性）的方法，能夠從根本上幫助我們改善睡眠質量。我曾經嘗試過很多市麵上的助眠産品，效果都不盡如人意。而這本書，則讓我看到瞭一個更自然、更持久的解決方案，讓我重新找迴瞭對健康睡眠的信心。 在我看來，這本書不僅僅是一本關於芳香療法的指南，更是一本關於自我關懷和心靈成長的“生活聖經”。作者以她豐富的經驗和深厚的學識，為我們搭建瞭一個連接身心靈的橋梁。我尤其贊賞她強調的“正念”與“芳療”的結閤，這種結閤讓精油的療愈力量得到瞭更深層次的發揮。它不僅僅是讓你聞到香氣，更是讓你通過香氣去覺察，去感受，去轉化。這種由內而外的改變，纔是真正持久而深刻的。 這本書給我最直觀的感受是，它讓我學會瞭如何利用自然的力量來照顧好自己。作者的循循善誘，讓我不再對精油感到陌生和畏懼，而是能夠以一種更加開放和積極的態度去探索它們。我感覺自己仿佛獲得瞭一把“解鎖內心平靜”的鑰匙，而這把鑰匙，就藏在這瓶瓶罐罐的精油之中，藏在這片片落入心田的香氣之中。我迫不及待地想要將這本書分享給更多需要它的人，相信它也能像它點亮我的生活一樣，點亮更多人的心靈。