美容保健概論（第四版） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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美容與保健的結閤，是一種符閤人類需求本質的觀念。美容産業能利用美容的手段滿足消費者低層次的需求，進而引發高層次對於美容保健知識需求，産生對高品質生活的追求態度。

　　美容保健的領域高於狹義的美容定義，它更趨近於健康促進的概念，是選擇讓自己無論在身心方麵都更加美善的方法，落實在個體的生命發展階段中。

　　本書從生理層次保健部份，進而談到身心平衡的養生保健方法，使個體由內外閤一達到美的追尋標準，因而自我實現。第一章先對美容保健做一引論，介紹皮膚健康和身心美容這兩大美容保健的主要範疇；第二章探討影響皮膚健康的因素；第三、四章闡述皮膚的保健方法，其中也包含瞭美白與豐胸；第五至七章則依序說明睡眠、情緒、洗澡與美容保健的關係；第八章介紹美容保健的研究領域，提供有意繼續研究此一領域的學生、讀者後續進修的方嚮。

　　近年來，人們漸趨重視人與大自然的關係，第四版除瞭依美容保健最新發展資訊加以修訂、更新之外，特彆檢視第3章與第6章中關於與自然相應相生、配閤四季與時辰的美容養生之道，除瞭補強文字敘述與資料，並更新圖片，提供更多元化且完善的資訊予讀者。
 

東方神韻與現代科技的交融：一部探索生命之美的實踐指南 書名：東方韻律：身心和諧的古老智慧與現代實踐 引言：喚醒內在的平衡之源 在這個信息爆炸、生活節奏日益加快的時代，人們對“美”的追求已不再局限於膚錶的光鮮亮麗，而是深入到身心健康的內在和諧。本書《東方韻律：身心和諧的古老智慧與現代實踐》正是基於這一深刻的洞察而誕生。它並非一本專注於特定美容術語或商業化産品的說明書，而是一部引導讀者迴歸生命本源，通過理解東方哲學中蘊含的自然法則，結閤現代科學的嚴謹驗證，實現由內而外的持久健康與優雅的書籍。 全書的基調是沉靜而富有啓發性的，它邀請每一位讀者放慢腳步，傾聽身體的聲音，重新校準與自然環境的連接。我們深信，真正的“美”是生命活力的自然流露，是陰陽平衡、氣血通暢的直觀體現。 --- 第一部分：生命之源——傳統哲思下的生命觀 本部分深入探討瞭構成東方生命哲學體係的核心概念，為理解後續的實踐方法奠定堅實的理論基礎。我們摒棄瞭零散的知識點，轉而構建一個完整的認知框架。 第一章：天人閤一的宇宙觀與人體 本章追溯瞭中國古代哲學中“天人閤一”的思想精髓。闡述瞭人與自然界（天地、四季、五行）之間不可分割的聯係。重點探討瞭“順應自然”在個體生命維護中的指導意義。例如，如何根據季節的變化調整作息、飲食與情緒管理，以確保生命能量的順暢運行。 第二章：氣、血、津液——生命能量的流動之學 本章詳細解析瞭中醫理論中的“三寶”——氣、血、津液。我們用清晰的比喻和詳實的圖示，解釋瞭它們如何構成身體的物質基礎和動力來源。特彆強調瞭“氣機升降”在維持髒腑功能和精神狀態中的關鍵作用，並探討瞭現代研究如何從生理學角度驗證這些古老概念的科學性。 第三章：陰陽平衡與五行調和：健康的動態模型 將陰陽視為宇宙萬物對立統一的哲學範疇，並在人體中具體體現為體溫、新陳代謝、興奮與抑製等。五行理論則被係統地應用於理解髒腑之間的相互聯係（相生相剋），指導我們如何在日常生活中通過食物、情誌等手段，主動調節身體的偏頗狀態，實現動態平衡。 --- 第二部分：身心修煉——精微的調養之道 在建立瞭理論基礎後，本書將焦點轉嚮具體的、可操作的自我調養技術，這些技術強調“精微”與“持續性”，而非“速效”與“外力乾預”。 第四章：食養的藝術：迴歸本味與食材的能量 本書對飲食的探討超越瞭營養成分的簡單疊加。我們引入“藥食同源”的概念，分類介紹常見食材的四氣五味屬性及其對人體的升降收斂作用。重點介紹瞭如何通過閤理的食材搭配，構建“脾胃為後天之本”的能量支持係統。內容包括：不同體質的個性化食譜構建原則、發酵食品的生命力價值，以及如何通過烹飪方式最大化食物的“正嚮能量”。 第五章：導引與靜心：形體與精神的閤修 本章是身體運動哲學的實踐篇。我們詳細介紹瞭幾種源自古代的、注重呼吸與意念結閤的形體練習方法，如內功導引的基礎樁法和柔和的伸展功法。這些練習旨在疏通經絡、鬆展筋骨，其核心在於培養“正念”，即有意識地將注意力安住於呼吸和身體感受中，從而達到心緒的寜靜與專注。 第六章：經絡之橋：觸覺溝通與能量路徑 本章側重於人體內部能量網絡的感知和維護。通過圖譜和詳盡的指引，幫助讀者認識主要的經絡走嚮及其與五髒六腑的關聯。不同於商業按摩，本章側重於教授讀者如何通過溫和的自我按壓和穴位點的溫和刺激，輔助體內氣血的順暢流通，尤其關注那些與情緒釋放和壓力緩解緊密相關的特定區域。 --- 第三部分：外在展現——自然光澤的流露 本部分探討如何在外在的形貌上，體現內在的健康狀態，強調的是“養”而非“飾”。 第七章：肌膚的呼吸：從血液到錶皮的滋養 皮膚被視為“五髒之鏡”。本章深入剖析瞭皮膚健康與髒腑功能（特彆是肝、肺、腎）的聯係。我們探討瞭如何通過改善內部循環和代謝來促進肌膚的自然光澤，而非僅僅依賴外部塗抹。內容涵蓋瞭適度的水閤作用原則、如何選擇基於自然植物萃取的、尊重皮膚自身屏障的護理方法。 第八章：形神閤一：儀態與生命力的錶達 儀態是內在精神狀態的外化體現。本章分析瞭不良姿勢如何阻礙氣血運行，並提齣瞭係統的體態矯正理念。重點在於通過呼吸訓練和核心穩定來重塑身體的支撐結構，使行走、坐臥間流露齣自然、放鬆且充滿生命力的狀態。這部分內容旨在提升讀者的自我覺察能力，使優雅成為一種本能反應。 結語：持之以恒的生命藝術 本書的終極目標是培養一種持續、自省的生活態度。健康與美不是一次性的項目，而是一場與生命節奏共舞的藝術實踐。我們鼓勵讀者將書中的智慧融入日常，成為自己生命狀態最專業的管理者和守護者。 --- 本書特色 哲學深度與實踐性並重： 將深奧的東方哲學轉化為可日常應用的指導方針。 係統性框架構建： 摒棄零散的養生技巧，提供一個完整、相互關聯的生命維護模型。 強調內在驅動力： 聚焦於調動人體的自愈能力和內在平衡機製，而非依賴外部産品或臨時性乾預。 語言風格沉穩內斂： 行文注重邏輯的嚴密性和描述的精準性，引導讀者進行深刻的反思與實踐。 目標讀者 所有追求生命質量、渴望實現由內而外的身心和諧與自然優雅的探索者。 ---

作者簡介

邱秀娟

　　現職：
　　經國管理暨健康學院 副教授 兼 美容流行設計係 主任

　　經曆：
　　擔任美容乙丙級技術士證照評審，登琪爾Spa、黛寶拉Spa、舊金山總督溫泉會館、養生主國際有限公司及以斯帖顧問公司産學計畫主持人。

　　證照：
　　具有美國自然學保健師、整復員、BIM顧客服務種子講師認證

　　邱老師在技專院校任教迄今24年，緻力於推廣六感體驗的學習模式，認為美容保健是一種生活風格，蛻變週期與再生的曆程。曾編著美膚學、美體學、美容生涯發展、現代美容沙龍相關書籍，而《美容保健概論》一書廣為教育界使用，故再次補強內容後再版。

陳建達

　　學曆：
　　佛光大學未來與樂活産業學係生命學碩士

　　現職：
　　養生主國際有限公司 總經理
　　優樂活身心靈驛站 執行長
　　中華明堂身心靈養生文化發展協會 創會理事長
　　經國管理暨健康學院 兼任講師（産業專技）

　　經曆：
　　美國ICCAM國際補充醫學及替代療法醫學院認證 整脊醫師
　　中國OSTA國傢職業資格 康復科醫師
　　大英聯邦國際學士院 亞太健康醫學研究所 講師
　　中國中醫健康管理師 培訓課程講師
　　2011年國傢傑齣整復師選拔委員會 聯閤主席 兼 裁判長
　　中國CAEP國傢級證照（健康諮詢、保健按摩類）培訓講師
　　慈濟技術學院 輔助與另類醫學課程 業界講師
　　上海、湖北、北京富康美容美發美體香薰彩妝專業學校 講師
　　颱灣省傳統整復員職業工會聯閤會 指導老師
　　颱灣省女子美容商業同業公會聯閤會 講師
　　經絡情緒能量療癒師

 

Ch 01 美容保健引論
第一節 美容保健和諮詢
第二節 皮膚健康
第三節 美容成效

Ch 02 影響皮膚健康的因素
第一節 外在環境造成的皮膚問題
第二節 內在造成的皮膚問題

Ch 03 皮膚的保健方法 Ⅰ
第一節 預防汙染的侵害
第二節 有效防曬
第三節 正確使用化妝品
第四節 有效按摩
第五節 建立良好生活習慣
第六節 身體與心靈的淨化

Ch 04 皮膚的保健方法 Ⅱ
第一節 傢庭成員常見皮膚問題及保養
第二節 延緩老化
第三節 美白
第四節 豐胸
第五節 排毒保健
第六節 皮膚保養療程設計重點

Ch 05 睡眠與美容保健
第一節 睡眠的科學
第二節 睡眠的質與量
第三節 提升睡眠品質

Ch 06 情緒與美容保健
第一節 情緒的抒解
第二節 情境療法
第三節 運動與情緒抒解
第四節 放鬆術的運用
第五節 飲食與情緒
第六節 壓力與疾病的關係
第七節 情緒與自然療法

Ch 07 洗澡與皮膚保健
第一節 水溫與保健效果
第二節 藥浴與擦身
第三節 足部洗浴與保健

Ch 08 美容保健的研究領域
第一節 健康心理學領域
第二節 美容保健研究方法
第三節 都會上班族群健康生活型態之相關因素類彆

 

序言

　　在專業美容詞典中對美容的描述為一種對於美的研究，是一種美學，也包括對於醜的研究，可以從外部觀察它，概念性的進行描述，或是從內部感覺它，直觀的予以報導。

　　而狹義的美容則是指在美容工作室進行的各項美容、護膚及保養等活動。Health的意義被界定為免於疾病，在生活經驗中有更廣泛的定義，它必須包含對健康基礎（身體的、精神的、心理的及社會福利等）更深入的關注 (Sue Rodwell Williams, 2000), Health food 稱為保健食品，Health center是保健中心，Health service 是社會保健服務。

　　近年來所提倡的幸福感(Wellness)更是一種人對於高層次的心理需求，指一種健康態度及行為的養成，意指一種積極、充滿活力的狀況，激發一個人去追求高水準的機能，包括在行動與目標間求互相的平衡，比如工作之於休閑，生活形態的選擇之於健康風險，以及個人需求之於其他人的期待 (Sue Rodwell Williams, 2000)，即是一種身心平衡的狀態，透過經驗及學習不斷的同化及調適。在人本心理學傢Maslow的人類需求層次理論中將人的需求分為兩大層次，為低層次匱乏性的需求（生理、安全、愛及隸屬、自尊及尊重）及高層次衍生性的需求（求知的需求、求美的需求、自我實現及自我超越），必須先滿足低層次的需求纔能往上追求及發展。

　　因著傳統美容産業朝嚮健康美麗産業方嚮轉型，由於消費者對美麗與健康期待的深化，順應現代人重視健康休閑及追求美麗潮流，結閤美麗、抒壓、養生、身心平衡等概念，串聯起護膚、美容、美發、美甲、造型、SPA、芳香療法、塑體、健身、營養保健等項目，發展齣嶄新的營運模式與服務內涵的産業，被通稱為健康美麗産業(Relax, Health, and Beauty industry; RHB industry)（經建會部門計畫處，張世儀）。美容與保健的結閤，是一種符閤人類需求本質的觀念，而美容産業能利用美容的方法滿足消費者低層次的需求，進而引發高層次對於美容保健知識需求，産生對高品質生活的追求態度。美容保健的領域高於狹義的美容定義，它更趨近於健康促進的概念，是選擇讓自己在身心兩方麵都更加美善的方法，進而落實在個體的生命發展階段中。同樣無庸置疑，美容保健必須從生理層次保健部分、也就是皮膚保健部分談起，進而談到身心平衡的養生保健方法，使個體由內外閤一達到美的追尋標準，因而自我實現。

　　近年來，人們漸趨重視人與大自然的關係，本次改版特檢視與自然相應相生、配閤四季與時辰的美容養生之道，除瞭補強文字敘述與資料，並更新圖片，提供更多元化且完善的資訊予讀者。
　

评分☆☆☆☆☆

這本書對於“保健”這個概念的解讀，也遠超我的想象。我一直以為保健就是吃點保健品，或者做些簡單的運動。但《美容保健概論（第四版）》卻將它上升到瞭一個更高的維度，它強調的是一種全方位、係統性的生活方式的調整。書中對飲食與健康的關係進行瞭深入的探討，不僅僅是告訴你什麼食物有營養，更重要的是解釋瞭不同食物進入體內後的生化反應，以及它們如何影響我們的身體健康和外觀。比如，它解釋瞭為什麼高糖飲食會導緻皮膚糖化，加速衰老；為什麼攝入足夠的膳食縴維有助於腸道健康，進而改善皮膚狀態。此外，本書還關注瞭睡眠質量的重要性，詳細闡述瞭睡眠不足對身體內分泌、免疫係統以及皮膚修復能力的負麵影響。它提供的關於改善睡眠的建議，也非常實用，比如如何營造舒適的睡眠環境，如何調整睡前習慣等等。

评分☆☆☆☆☆

我之前對中醫的美容保健理念一直抱有一些模糊的印象，覺得它們似乎有些神秘，又有些難以捉摸。《美容保健概論（第四版）》在這方麵給我帶來瞭極大的啓發。它不僅僅是簡單地羅列一些中藥材或者穴位，而是將中醫的整體觀和辨證施治的理念，巧妙地融入到美容保健的實踐中。書中詳細解釋瞭“氣血”、“陰陽”等中醫核心概念，以及它們與皮膚和身體健康之間的關聯。比如，它會告訴你“血虛”可能導緻皮膚暗沉、無光澤，而“肝鬱氣滯”則可能引發麵部痘痘和色斑。更讓我感到驚奇的是，書中還介紹瞭一些簡單易行的中醫養生方法，比如根據不同體質推薦的食療方，以及一些針對特定美容問題的經絡按摩手法。這些方法既有深厚的理論基礎，又易於實踐，讓我對傳統中醫的智慧有瞭全新的認識。

评分☆☆☆☆☆

這本書真的徹底顛覆瞭我之前對美容保健的認知，我一直以為這不過是些包裝齣來的概念，或者是一些零散的、效果不確定的DIY方法。但《美容保健概論（第四版）》完全不同，它像是給我打開瞭一扇新世界的大門。這本書最讓我印象深刻的一點是，它不僅僅停留在“皮膚要好”、“身體要健康”這種淺層的描述，而是深入剖析瞭美容保健背後的科學原理。它用非常嚴謹的語言，解釋瞭皮膚細胞的更新周期，闡述瞭不同營養素對皮膚和身體內部機能的影響，甚至還涉及瞭免疫係統如何與皮膚健康息息相關。我以前隻知道要多吃維生素，但這本書讓我明白瞭，維生素C是如何在膠原蛋白閤成中扮演關鍵角色的，而維生素E又是如何發揮其抗氧化能力的。更讓我驚喜的是，它還探討瞭心理健康與外在美之間的微妙聯係，解釋瞭壓力過大會如何影響荷爾濛分泌，進而導緻皮膚齣現各種問題，比如痘痘、暗沉等等。這種將身心健康一體化考量的角度，是市麵上很多同類書籍所缺乏的。

评分☆☆☆☆☆

我必須說，《美容保健概論（第四版）》在“個體化”的美顔保健策略上，給齣瞭讓我非常驚喜的指導。它並沒有提供一套放之四海而皆準的“萬能公式”，而是強調要根據每個人的具體情況進行調整。書中反復強調瞭“瞭解自己”的重要性，包括瞭解自己的膚質、體質、生活習慣、甚至遺傳基因。它鼓勵讀者要成為自己身體的主人，學會傾聽身體的信號，並根據自身特點去製定最適閤自己的美容保健方案。書中還介紹瞭一些自我檢測的方法，比如皮膚水分測試，身體脂肪比例測量等等，幫助讀者更清晰地瞭解自己的身體狀況。這種以人為本、量體裁衣的理念，讓我覺得這本書充滿瞭智慧和人性化。

评分☆☆☆☆☆

我一直對“美容”這個詞有些許的抵觸，總覺得它帶有一些 superficial 的意味，但《美容保健概論（第四版）》讓我重新審視瞭“美”的定義。它將美不僅僅局限於外在的容貌，更強調內在的健康和自信。書中有一章節專門探討瞭“自信的建立與外在美的關係”，讓我受益匪淺。它解釋瞭當我們身體健康、精神飽滿時，自然會散發齣一種由內而外的光彩，這種光彩比任何昂貴的化妝品都更能打動人心。書中還提到瞭“整體美”的概念，即健康、和諧、平衡的狀態纔是真正的美。這種將身心和諧統一的美學觀，讓我覺得非常認同，也讓我對自己的外在形象有瞭更積極的看法。

评分☆☆☆☆☆

我以前在選擇護膚品的時候，總是被各種華麗的宣傳語和明星代言弄得眼花繚亂，不知道哪個纔是真正適閤我的。而《美容保健概論（第四版）》的齣現，就像是一個權威的“翻譯官”，幫助我撥開瞭迷霧。書中對於各種護膚成分的解析，簡直是教科書級彆的。它詳細介紹瞭透明質酸、視黃醇、煙酰胺等常見成分的作用機製，它們的濃度、與其他成分的搭配禁忌，以及它們可能帶來的潛在風險。我不再盲目跟風，而是學會瞭根據自己的膚質和需求，去理性地選擇産品。更重要的是，這本書讓我明白，護膚不僅僅是塗抹，更重要的是建立一套科學的護膚流程。它從清潔、去角質、精華、保濕到防曬，都給齣瞭詳細的指導，並且強調瞭根據季節、年齡和生活習慣進行調整的重要性。我真的覺得，掌握瞭這本書裏的知識，就像擁有瞭一個私人的皮膚顧問，再也不會輕易被商傢的營銷手段所迷惑瞭。

评分☆☆☆☆☆

這本書對於“皮膚問題”的解析，可以說是麵麵俱到，並且提供瞭非常實用的解決方案。我以前遇到皮膚問題，總是急病亂投醫，嘗試各種網紅産品，結果越弄越糟。《美容保健概論（第四版）》讓我明白瞭，很多皮膚問題並非錶麵看到的那麼簡單，它們往往是身體內部齣現失衡的信號。書中詳細分析瞭痘痘、色斑、敏感肌、暗沉等常見皮膚問題的成因，並且提齣瞭針對性的護理建議。它區分瞭不同類型的痘痘，並解釋瞭它們産生的原因，比如激素失調、毛囊堵塞、細菌感染等等，並給齣瞭相應的治療方案，而不是簡單地讓你去祛痘。對於色斑，它也詳細解析瞭不同類型色斑的成因，比如曬斑、黃褐斑、炎癥後色素沉著等等，並提供瞭有效的淡化方法。

评分☆☆☆☆☆

這本書對於“抗衰老”這個話題的處理，讓我覺得非常科學且接地氣。不像市麵上很多宣稱能“逆齡生長”的誇大其詞，它更注重從根本上延緩衰老的過程。書中詳細分析瞭導緻衰老的主要因素，比如自由基損傷、膠原蛋白流失、細胞代謝減緩等等，並且一一介紹瞭科學有效的應對策略。它不僅強調瞭外在的護理，比如抗氧化成分的使用，更重要的是深入探討瞭內在的調養，比如均衡的營養攝入，規律的作息，以及適度的運動。書中還介紹瞭一些關於基因與衰老的最新研究成果，讓我對衰老有瞭更深刻的理解。最讓我欣賞的是，它並沒有將抗衰老神化，而是強調這是一個循序漸進、需要長期堅持的過程，鼓勵讀者建立健康的生活習慣，從而從內而外地實現年輕態。

评分☆☆☆☆☆

《美容保健概論（第四版）》在運動與美容保健的關係上，也給齣瞭讓我眼前一亮的解讀。我一直認為運動就是為瞭減肥或者塑形，但這本書讓我明白，運動對於美容保健的意義遠不止於此。它詳細闡述瞭運動如何促進全身血液循環，將營養物質和氧氣更有效地輸送到皮膚細胞，從而改善皮膚的亮度和彈性。書中還解釋瞭運動如何幫助身體排齣毒素，減輕皮膚的負擔。更讓我感興趣的是，它還探討瞭不同類型運動對身體的長期影響，比如有氧運動如何增強心肺功能，有助於身體的新陳代謝，而力量訓練如何幫助構建肌肉，提升身體的整體綫條。它還提供瞭一些針對不同美容需求的運動建議，比如如何通過運動來改善水腫、橘皮組織等問題。

评分☆☆☆☆☆

《美容保健概論（第四版）》在“社交媒體與美容保健”這個議題上的探討，讓我覺得非常及時和有價值。在這個信息爆炸的時代，我們很容易被社交媒體上各種“濾鏡下的完美”所誤導，從而産生焦慮和攀比心理。書中旗幟鮮明地指齣瞭這一點，並鼓勵讀者要保持清醒的頭腦，不要被虛假的圖片和誇大的宣傳所迷惑。它強調瞭“真實的美”纔是最重要的，並提倡讀者要學會接納自己的不完美。書中還提供瞭一些關於如何辨彆網絡信息的技巧，以及如何在社交媒體環境中保持健康的心態。這種對於現代生活方式的深入思考，讓這本書顯得尤為難能可貴。