深蹲法則：3日1次˙1次3分的科學運動法，燃燒體脂肪X增長肌肉量！ pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

圖書介紹

☆☆☆☆☆
簡體網頁||繁體網頁

作者

出版者齣版社：尖端訂閱齣版社新書快訊新功能介紹

翻譯者譯者：劉德正

出版日期齣版日期：2019/06/12

語言語言：繁體中文

下載鏈接在頁面底部

點擊這裡下載

facebook linkedin mastodon messenger pinterest reddit telegram twitter viber vkontakte whatsapp 複製鏈接

想要找書就要到小特書站

ttbooks.qciss.net

立刻按 ctrl+D收藏本頁

你會得到大驚喜!!

發表於2024-12-15

類似圖書點擊查看全場最低價

圖書描述

　　◎在日上市後，長踞Amazon Japan綜閤書籍【減重．健身類彆】暢銷排行榜TOP10！

　　◎首本完全解構「深蹲力」的體態鍛鍊書，並附帶真實案例，帶領讀者領略深蹲力的奧秘！

　　◎健身權威傾囊相授！經NSCA認可體能教練、日本體育與科學代錶阪詰真二解密人體潛能！

　　絕對不能錯過，今年你唯一、也必須擁有的一本秘辛──《深蹲法則》！

　　顛覆過往錯誤的減重觀念！教你如何輕鬆又持久的健康塑身！

　　‧你投入大量時間、金錢與心力減肥，卻總是成效不彰嗎？

　　‧你還在為「蜜大腿、鬆垮臀、遊泳圈、肉肉背」所苦惱嗎？

　　‧你辛苦瘦身成功，稍不注意卻馬上復胖，體重甚至還比瘦身前更重嗎？

　　在健身界備受推崇的王牌動作──深蹲運動，是隨時隨地、不分男女都可以做的高CP值運動，

　　單一招式便能牽動人體全身70%的肌肉，因此也是專業減重人士最推崇的運動選擇！

　　★ 隻靠一種訓練方法──3分鍾的深蹲，就能確實改變自己的身體。 ★

　　本書透過阪詰真二教練深入淺齣的分析，與簡單明瞭的圖示指導，

　　讓你學習肌肉構造、體脂肪、基本代謝，以及正確的重量訓練知識。

　　同時，依照生理與心理真正的需求，確實對癥下藥，以最小的努力達到最大的效益！

　　★ 真想瘦的話，「天天做」沒有意義！ ★

　　瘦身界人人都在深蹲，

　　但你知道「錯誤的深蹲」可能對膝蓋與腰部造成過度負擔嗎？

　　「拚命的深蹲」也可能因強度過高而造成身體損傷，有損訓練效果！

　　★ 每天做重訓還不如不做比較好！重量訓練，重質不重量！ ★

　　肌肉增長的原理是透過「超恢復」而發揮效果，因此過度的操練有害無益。

　　藉由《深蹲法則》的科學運動法，學習如何安全、有效地做深蹲，

　　領悟「休息」也是肌力訓練的重要過程，避免受挫且辛苦的走上減重冤枉路！

　　★ 飲食控製＋深蹲，瘦身塑型不復胖 ★

　　搭配４周「3日1次‧1次3分」循序漸進的深蹲課程，與均衡的瘦身飲食建議，

　　破解「練得越辛苦，就會瘦得越多」的迷思，以及餓著肚子減肥的苦日子，

　　讓各位的塑身之路艱辛無感、瘦身超有感！

　　★ 你不可能沒時間瘦！三日一次、一次三分！ ★

　　‧結實體態、緊緻肌肉、美麗麯綫不是夢

　　‧活血祛寒、改善睡眠、皮膚光澤有彈性

　　‧消除疲勞、排除壓力、提升健康免疫力

本書特色

　　【觀念導正目標明確】

　　阪詰式深蹲減重法，與減重常有的「辛苦、麻煩」等印象不同，

　　講究的是閤理的肌肉訓練，運動與科學相互佐證，事半功倍！

　　【圖示解說實例見證】

　　依據不同的強度，由基礎的椅子深蹲法開始，

　　一直到有氧運動、伸展操、額外訓練等，

　　其中姿勢、強度調節、次數皆有詳細的圖示解說。

　　【課程規劃飲食控製】

　　想要減重，光靠運動不夠，同時配閤飲食控製，纔是基礎中的基礎。

　　配閤4周深蹲課程改善飲食生活，

　　介紹適閤減重的食材、飲食攝取方式等，減重效果非常明顯！

★重磅推薦★

　　王心恬運動名模

　　王麗雅名模

　　錦榮知名旅遊節目主持人

　　Annie ACED FITNESS UK 執行長

　　★ 為甚麼他們都堅持要深蹲？！ ★

運動名模王心恬：

　　「我從17歲開始當模特兒，十幾年來，大傢問我的問題永遠不脫離身材該如何維持？年輕時身型清瘦，無從分享，也因此認為自己沒有健身保養的必要，感覺那是減肥纔需要做的事。直到發現肌力不足，使姿勢體態都受到影響；過度依賴關節也使得身體負擔變大。隨著年齡增長，代謝力下降，這纔開始麵臨瘦身的問題。一直以來我都不鼓勵極端的瘦身方式，我認為瘦身不需要花大錢。而是要對身體有正確的認識，就如同『深蹲法則』說的，姿勢和態度對瞭，身體也會跟著健康！

　　深蹲是個簡單又復雜的運動，動作看似簡單，卻能牽動全身！

　　學會深蹲，是人生中很有價值的投資！但首先你一定要真正的認識深蹲！」

知名旅遊節目主持人錦榮：

　　「深蹲是一項全麵性的運動，以單一動作所涵括的肌群而言，這會是你所能做的最好的運動選擇。深蹲主要訓練的肌群是四頭肌、臀肌、竪脊肌、斜方肌和核心肌群。隨著年齡的增長, 我們會逐漸開始失去肌肉，但這其實是可以被減緩或者逆轉的。透過深蹲這種抗阻力訓練，可以增加淨體重，並且促進基礎代謝率。擁有較高的代謝率意味著即使在休息時，身體也會燃燒更多能量。同樣重要的是，要有個健康且天然的飲食計劃！避免食用加工食品和糖，這些食物特彆容易導緻體重增加。

　　將深蹲作為日常鍛鍊的好處是，能夠從關節保養，進而維持自身行動力；同時增加淨體重，增強下肢骨質密度，以及增強大腦與肌肉的整體協調。深蹲這種復閤式運動，能同時使用多個關節，包括瞭髖關節、膝關節和踝關節。在這樣的練習中，使用瞭身體大部分的肌肉組織！因此，深蹲是常規訓練中非常重要動作之一（無論對於男性或女性）！

　　在我一週至少三次的練習中，深蹲一直是必備訓練！

　　深蹲運動，推薦再推薦給大傢！」

著者信息

作者簡介

阪詰真二

　　1966年生於新潟縣，畢業於橫濱市立大學文理學部。現為「運動與科學」代錶，NSCA認證肌力與體能教練。指導各種運動員、擔任體育係專門學校的講師，同時也在「Tarzan」(Magazine House)雜誌及各媒體擔任運動指導。著作有「不該做的重量訓練」(青春齣版社)、「放鬆臀部力道就能消除疲勞」(Best新書)等。

譯者簡介

劉德正

　　日文譯者。

深蹲法則：3日1次˙1次3分的科學運動法，燃燒體脂肪X增長肌肉量！ pdf epub mobi txt 電子書下載

圖書目錄

◎論「深蹲法則」
◎深蹲是一輩子不會復胖的減重王道
◎阪詰式4周訓練課程可以讓體型變成這樣！
◎減重時配閤深蹲！成功者們的實際體驗
◎「深蹲法則」的使用說明

Part 01 阪詰式瘦身深蹲法的秘密
鍛鍊下半身比較重要(1)瘦小腹的秘訣不是在於鍛鍊腹肌，而是在下半身
鍛鍊下半身比較重要(2)齣社會之後容易胖是因為下半身肌肉衰退
鍛鍊下半身比較重要(3)減重中靠「重量訓練」來死守基礎代謝率
跟錯誤的減重法說掰掰(1)沒有什麼「隻瘦特定部位」！深蹲可以「瘦全身」
跟錯誤的減重法說掰掰(2)不是因為骨盆不正，就算骨盆沒歪體脂肪也不會減少
跟錯誤的減重法說掰掰(3)大腦隻會記住自己想記的東西，彆被體質什麼的給騙瞭
跟錯誤的減重法說掰掰(4)重量訓練=辛苦、麻煩是錯誤的觀念，炫耀做瞭多少次並無意義
深蹲瘦身法(1)在自傢就能實踐、不用刻意著裝，1天隻要短短3分鍾就OK
深蹲瘦身法(2)飲食控製+深蹲是最快的瘦身減重法
深蹲瘦身法(3)越是討厭運動、不擅長運動的人，重量訓練越有效
深蹲的好處(1)可以練齣結實的體態、緊緻的背部肌肉
深蹲的好處(2)適度運動可以加速消除疲勞
深蹲的好處(3)深蹲可刺激肌肉、提升睡眠品質
深蹲的好處(4)重量訓練可消耗腎上腺素、排除壓力、防止過量飲食
深蹲的好處(5)深蹲對於活血祛寒、提升免疫力也有效
專欄#1 深蹲真的會讓大腿肌肉過度發達嗎？！

Part 02 4周課程與4項原則
首先要明確訂定目標用4周課程恢復10年前的體態
離正式操作還差一小步(1)必須知道的4項原則與4周課程月曆
4周課程檢查錶月曆
離正式操作還差一小步(2)認識主要的肌肉，體驗訓練的效果
阪詰式深蹲瘦身法的奧秘(1)重視正確的姿勢與速度，實踐時要注意訓練強度
阪詰式深蹲瘦身法的奧秘(2)隻做一套效果會減半，做3套+短暫休息的真正意義
阪詰式深蹲瘦身法的奧秘(3)不可以天天做重量訓練，為瞭「超恢復」，休息也是必須的
阪詰式深蹲瘦身法的奧秘(4)不做重量訓練的時候，可以做伸展跟有氧運動
阪詰式深蹲瘦身法的奧秘(5)達成目標後每周做一次重量訓練維持肌肉
專欄#2 測量BMI、理解自己的理想體重

Part 03 各種深蹲的實際操作
深蹲等級1 椅子深蹲
有氧運動拳擊深蹲
伸展操深蹲伸展操
深蹲等級2 分腿蹲
深蹲等級3 左右開腳深蹲
深蹲等級4 單腳深蹲
追加訓練可讓效果更上一層樓1 伏地挺身
追加訓練可讓效果更上一層樓2 跪姿伏撐
追加訓練可讓效果更上一層樓3 捲腹
追加訓練可讓效果更上一層樓4 下背訓練
專欄#3 是成功還是失敗？關鍵在於如何「設定目標」

Part 04 配閤瘦身飲食加速減重
改善飲食生活配閤4周課程改善飲食生活，效果非常明顯！
瘦身飲食生活第1周多喝水，要比平常多喝至少1公升以上
瘦身飲食生活第2周脂肪、糖、酒精這三項之間的取捨
瘦身飲食生活第3周零熱量食材，積極攝取3K
瘦身飲食生活第4周注意多攝取蛋白質
關於深蹲與節食的Q&A 運動篇/生活篇