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　　如果你身心疲惫，
　　如果你有社交焦虑，
　　如果你觉得生活被困住，
　　如果你事业、家庭两头烧，
　　如果你最近常常情绪失控，
　　每天在床上，用精油静心10分钟，就能摆脱这些困扰。

　　你将会体验到「我的心很清爽、内心更平静，表情变温柔了」的境界。

　　睡前用正念芳疗让全身放松、为身心灵排毒，就会一夜好眠！
　　沐浴着早晨的阳光，用静心给大脑充电、恢复活力。

　　作者 海瑟．唐恩．高芙瑞
　　是英国IFA协会2013年的教育主席，
　　曾在索尔福德大学教授芳香疗法临床实务，
　　同时拥有专业执照带领正念。

　　年轻时，她曾与芳疗大师 滴莎兰德公司担任实习生，
　　后来为了养育4个孩子，只好放弃自己的芳疗之路。
　　多年后，她在书店看到《芳香疗法的艺术》这本书，
　　重燃梦想的她，已在芳疗领域执业、任教25年。

　　你也能跟她一样，更有效率完成工作、家务、育儿，
　　留住「为自己而活」的自由时间。

　　想更集中专注、不分心的你────
　　本书教你以精油协助正念减压，在你嗅吸香气的那一瞬间，就能静心。

　　想用精油获得深度放松的你────
　　本书提供支持正念、静心冥想的15种宁静精油的科学实证效用和用法。
　　这些精油主要是用来缓解失眠、焦虑、忧郁，特别是丝柏、乳香、白松香、广藿香、奥图玫瑰、穗甘松……等。

　　正念芳疗不是宗教，是脑科学，能够让大脑真正休息、调节情绪。
　　这本书让初次入门者，也可以自信地开始。
　　如果你曾尝试正念、静心冥想，但感受不到效果，
　　现在，就用精油，快速带你进入静心状态，
　　您可以放松全身，甚至梳理大脑里的反覆不休的想法，
　　身心变得很舒坦，头脑更清晰、做事更有效率。

　　用精油协助静心：
　　静心前：精油可以用来搭配事前工作（例如用精油泡澡、按摩或在空间里扩香）。
　　静心中：帮助你定心、专注、警觉和清醒，同时让脑海里挥之不去的念头安静下来（可以搭配精油香水或扩香）。
　　静心后：精油可以做为一种记忆线索，温柔地提醒你把注意力拉回此时此刻。

　　每天静坐10分钟，从「什么都不想」开始……。
　　打开精油薰香机，点几滴适合你的疗癒精油，
　　当你唿吸时，让大脑里浮动的想法，自由来去。

　　精油散发的香气，会让你感觉好多了！
　　唿吸渐渐平缓时，你的表情也会变温柔。

　　正念帮助你专注现在，静心为你带来心灵平静，
　　而不是流连于后悔、伤心、焦虑、担忧或期待之中。
　　所有负面情绪都会累积在大脑里，并开始伤害我们的身心健康。

　　如果没有薰香机，一张面纸会成为你最好的起点，
　　直接在面纸上加入一滴精油，
　　闭上眼睛专注在嗅吸香气上，立即进入静心状态。

　　本书除了精油与正念之外，
　　还包括如何让自己在短时间内获得充足的休息，
　　以及提供你更多放松技巧、运动，以及补充你缺乏的营养素，
　　让身体可以休息、滋养和康复，改善睡眠品质。

　　现在，就用正念芳疗赶走焦虑、压力、忧郁等负面情绪。
　　减缓大脑的杂念和钻牛角，并让你更平静、更专注在当下，
　　这就是你改变的关键。

　　●适合用正念芳疗放松的人
　　01.工作上要求完美的人
　　02.家庭职场两头烧的人
　　03.睡眠品质很不好的人
　　04.轻度忧郁或焦虑的人
　　05.容易有社交焦虑的人
　　06.喜欢用精油疗癒的人

　　●用精油协助静心的时机
　　01.想要放松身心
　　02.想提高专注力、洞察力
　　03.经历负面情绪
　　04.出现烦恼的时候
　　05.重大会议或考试前
　　06.离婚、转职、丧亲等重大事件

本书特色

　　1.专门从静心和正念的角度，探讨精油在其中的辅助作用，体验精油新领域。

　　2.无论是正念静心的部分，或是精油介绍的部分，都浅显易懂，让人感觉亲切、容易吸收。

　　3.内容扎实，全书篇幅不长但各部分都能切中要点，并结合研究文献与图表辅助。

　　4.本书把正念静心和精油结合在一起，可以帮助原本就在做静心冥想的人，更加了解精油相关知识，知道如何把精油融入自己的灵性修行当中；同时，也可以帮助原本就在使用精油且对其身心平衡效果感兴趣的人，更深入灵性的层次，认识到正念及静心，以及其他多种促进身心健康的方法。当然，对于在以上两个方面都有兴趣，但尚未深入了解的读者来说，这就是本再理想不过的入门书。

　　5.本书末附上参考文献与索引（以首字注音顺序排列），方便读者查阅本书内容。

名家推荐

　　（按笔划顺序排列）
　　林君颖（国际汉方芳疗学院院长、扬生生化精油研发长）
　　胡君梅（华人正念减压中心执行长）
　　陈德中（台湾正念工坊执行长）
　　张智棻（谘商心理师／芳疗师）

国外好评    

　　有一种与众不同的方式，会让人迫不急待想要探寻如何增进心里的幸福感。本书要告诉你静心和芳香疗法这类经典的工具将如何抚慰心灵，相辅相成保持内心的平静与洞察力。就像熟悉的玫瑰和乳香精油，协助正念和静心时进入寂静以及启发灵感。而当你再次嗅闻到在静心期间时所使用的精油香气，它甚至能够引领你转化觉察而回到静心模式。──爱莲娜．斐瑞博士（纽卡索大学神经科学系荣誉教授）

　　《正念芳疗》是在精油领域一项很重要的突破。当其它书籍仍着重在精油特性和症状处理，海瑟‧唐恩‧高芙瑞为我们提供各种精油渊博的科学知识，以及开辟通往觉察和静心的新领域。这本精彩的精油实用指南，就像是日常生活里的宝贵帮手、专业人士幸福感知的泉源，以及提供给想要更深切了解自我本质的人。──埃瓦尔德．柯莉洁（《水晶魔杖和整体反射疗法》作家）

　　这本有趣的书融合精油科学与神奇的炼金术，还有在静心练习时应用精油香气，个人发生的轶闻与实证。当深陷在现今忙碌生活的漩涡里，它将带领读者踏上「高度专注当下」的训练旅程，如何后退一步用智慧寻找内在平衡。──苏菲．欧修夫斯基博士（《医师，怎么了？》作者）

作者简介

海瑟．唐恩．高芙瑞（Heather Dawn Godfrey）

　　英国IFA教育主席、索尔福德大学教授、整体治疗师、FHT联合会成员

　　高芙瑞目前住在英国多塞特郡（Dorset），莱姆里杰斯市（Lyme Regis）。她年轻时跟随滴莎兰德工作，开启芳香疗法的大门。而后在索尔福德大学（the University of Salford）获得「谘询与辅助医疗」荣誉双学位，拥有专业执照来带领正念，以及督导心理谘询与治疗关系。同时，她也从博尔顿大学荣获合格教师资格的证书（PGCE）。她在索尔福德大学「健康与社会照护学院」任职数年，包括开设芳香疗法临床实务。她曾担任整合照护、辅助疗法、芳香疗法、沟通技巧，以及专业技能的项目负责人与讲师。

　　高芙瑞在相关领域的专业期刊发表过许多文章和研究论文，例如：〈精油如何协助注意力不足过动症（ADHD）的治疗与管理〉。论文发表包括知名刊物《临床芳香疗法国际期刊》（IJCA）。她遵循着英国国际芳疗师协会（IFA）的最高标准，在2013年受聘为IFA教育主席，目前以顾问和考官身分，协助英国国际芳疗师协会的教学培训专案。她也是英国国际整体治疗师联合协会（FHT）的成员。

　　高芙瑞执业私人诊间超过25年，她持续提供专业培训、精油治疗、治疗师的专业督导与发展，以及入门的初阶工作坊。

　　官网：www.aromantique.co.uk

译者简介

林岱莹 Daphne Lin

　　HiAroma爱芳疗社群网站创办人
　　英国斯特林大学行销研究所硕士
　　（IFA）英国国际芳疗师协会会员
　　企业／学校等单位特约芳疗师及芳疗讲师
　　爱芳疗官网：www.hiaroma.com
　　爱芳疗粉丝页：https://www.facebook.com/hiaromacom
　　联络信箱：service@hiaroma.com

郑百雅

　　专职翻译，也是芳疗师、能量工作者与身体工作者，关心社会文化、个人成长、自然疗法与身心灵疗癒。接触芳香疗法十年有余，曾于肯园修习瑞士Usha Veda自然疗法学院第一、二阶芳香疗法专业认证课程，担任Alpha Chi能量风水顾问、Insha疗癒师，提供身心疗癒、能量风水与芳香疗法服务。译有《英国IFA芳香疗法圣经》、《成功调制芳香治疗处方》、《破解精油》、《灵觉醒》等十余本书。

 

作者序 Preface
谢辞 Acknowledgements
前言 Introduction

Part 01正念是什么？
为什么正念如此重要？如何将它融入生活中？
‧正念觉察练习
‧深度专注静心
‧正念静心练习
‧正念的作用：实证资料
‧累积40年的个人心得
‧正念练习：预备……开始！

Part 02用精油协助静心
从科学实证解释精油效用
‧精油是什么？
‧精油和静心
‧精油如何被身体吸收？
‧宁静精油
‧感受气味
‧精油的心理情绪及对记忆的效用
‧记忆

Part 03精油的使用方法
安全使用精油与八种疗癒用法
‧安全使用精油
‧八种疗癒方式

Part 04其他协助身心健康的疗癒技巧  
放松、运动、补充营养
‧放松与运动：探寻健康的平衡点
‧运动与促进肢体灵活度的练习方法
‧最佳营养指南

后记：踏上你的探索旅程

参考书目
注释
索引

 

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