正念芳疗：英国IFA前教育主席教你用精油协助静心冥想，全身放松，一夜好眠！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Heather Dawn Godfrey

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• 正念
• 芳疗
• 精油
• 冥想
• 放松
• 睡眠
• IFA
• 身心健康
• 情绪管理
• 减压

　　如果你身心疲惫，
　　如果你有社交焦虑，
　　如果你觉得生活被困住，
　　如果你事业、家庭两头烧，
　　如果你最近常常情绪失控，
　　每天在床上，用精油静心10分钟，就能摆脱这些困扰。

　　你将会体验到「我的心很清爽、内心更平静，表情变温柔了」的境界。

　　睡前用正念芳疗让全身放松、为身心灵排毒，就会一夜好眠！
　　沐浴着早晨的阳光，用静心给大脑充电、恢复活力。

　　作者 海瑟．唐恩．高芙瑞
　　是英国IFA协会2013年的教育主席，
　　曾在索尔福德大学教授芳香疗法临床实务，
　　同时拥有专业执照带领正念。

　　年轻时，她曾与芳疗大师 滴莎兰德公司担任实习生，
　　后来为了养育4个孩子，只好放弃自己的芳疗之路。
　　多年后，她在书店看到《芳香疗法的艺术》这本书，
　　重燃梦想的她，已在芳疗领域执业、任教25年。

　　你也能跟她一样，更有效率完成工作、家务、育儿，
　　留住「为自己而活」的自由时间。

　　想更集中专注、不分心的你────
　　本书教你以精油协助正念减压，在你嗅吸香气的那一瞬间，就能静心。

　　想用精油获得深度放松的你────
　　本书提供支持正念、静心冥想的15种宁静精油的科学实证效用和用法。
　　这些精油主要是用来缓解失眠、焦虑、忧郁，特别是丝柏、乳香、白松香、广藿香、奥图玫瑰、穗甘松……等。

　　正念芳疗不是宗教，是脑科学，能够让大脑真正休息、调节情绪。
　　这本书让初次入门者，也可以自信地开始。
　　如果你曾尝试正念、静心冥想，但感受不到效果，
　　现在，就用精油，快速带你进入静心状态，
　　您可以放松全身，甚至梳理大脑里的反覆不休的想法，
　　身心变得很舒坦，头脑更清晰、做事更有效率。

　　用精油协助静心：
　　静心前：精油可以用来搭配事前工作（例如用精油泡澡、按摩或在空间里扩香）。
　　静心中：帮助你定心、专注、警觉和清醒，同时让脑海里挥之不去的念头安静下来（可以搭配精油香水或扩香）。
　　静心后：精油可以做为一种记忆线索，温柔地提醒你把注意力拉回此时此刻。

　　每天静坐10分钟，从「什么都不想」开始……。
　　打开精油薰香机，点几滴适合你的疗癒精油，
　　当你唿吸时，让大脑里浮动的想法，自由来去。

　　精油散发的香气，会让你感觉好多了！
　　唿吸渐渐平缓时，你的表情也会变温柔。

　　正念帮助你专注现在，静心为你带来心灵平静，
　　而不是流连于后悔、伤心、焦虑、担忧或期待之中。
　　所有负面情绪都会累积在大脑里，并开始伤害我们的身心健康。

　　如果没有薰香机，一张面纸会成为你最好的起点，
　　直接在面纸上加入一滴精油，
　　闭上眼睛专注在嗅吸香气上，立即进入静心状态。

　　本书除了精油与正念之外，
　　还包括如何让自己在短时间内获得充足的休息，
　　以及提供你更多放松技巧、运动，以及补充你缺乏的营养素，
　　让身体可以休息、滋养和康复，改善睡眠品质。

　　现在，就用正念芳疗赶走焦虑、压力、忧郁等负面情绪。
　　减缓大脑的杂念和钻牛角，并让你更平静、更专注在当下，
　　这就是你改变的关键。

　　●适合用正念芳疗放松的人
　　01.工作上要求完美的人
　　02.家庭职场两头烧的人
　　03.睡眠品质很不好的人
　　04.轻度忧郁或焦虑的人
　　05.容易有社交焦虑的人
　　06.喜欢用精油疗癒的人

　　●用精油协助静心的时机
　　01.想要放松身心
　　02.想提高专注力、洞察力
　　03.经历负面情绪
　　04.出现烦恼的时候
　　05.重大会议或考试前
　　06.离婚、转职、丧亲等重大事件

本书特色

　　1.专门从静心和正念的角度，探讨精油在其中的辅助作用，体验精油新领域。

　　2.无论是正念静心的部分，或是精油介绍的部分，都浅显易懂，让人感觉亲切、容易吸收。

　　3.内容扎实，全书篇幅不长但各部分都能切中要点，并结合研究文献与图表辅助。

　　4.本书把正念静心和精油结合在一起，可以帮助原本就在做静心冥想的人，更加了解精油相关知识，知道如何把精油融入自己的灵性修行当中；同时，也可以帮助原本就在使用精油且对其身心平衡效果感兴趣的人，更深入灵性的层次，认识到正念及静心，以及其他多种促进身心健康的方法。当然，对于在以上两个方面都有兴趣，但尚未深入了解的读者来说，这就是本再理想不过的入门书。

　　5.本书末附上参考文献与索引（以首字注音顺序排列），方便读者查阅本书内容。

名家推荐

　　（按笔划顺序排列）
　　林君颖（国际汉方芳疗学院院长、扬生生化精油研发长）
　　胡君梅（华人正念减压中心执行长）
　　陈德中（台湾正念工坊执行长）
　　张智棻（谘商心理师／芳疗师）

国外好评    

　　有一种与众不同的方式，会让人迫不急待想要探寻如何增进心里的幸福感。本书要告诉你静心和芳香疗法这类经典的工具将如何抚慰心灵，相辅相成保持内心的平静与洞察力。就像熟悉的玫瑰和乳香精油，协助正念和静心时进入寂静以及启发灵感。而当你再次嗅闻到在静心期间时所使用的精油香气，它甚至能够引领你转化觉察而回到静心模式。──爱莲娜．斐瑞博士（纽卡索大学神经科学系荣誉教授）

　　《正念芳疗》是在精油领域一项很重要的突破。当其它书籍仍着重在精油特性和症状处理，海瑟‧唐恩‧高芙瑞为我们提供各种精油渊博的科学知识，以及开辟通往觉察和静心的新领域。这本精彩的精油实用指南，就像是日常生活里的宝贵帮手、专业人士幸福感知的泉源，以及提供给想要更深切了解自我本质的人。──埃瓦尔德．柯莉洁（《水晶魔杖和整体反射疗法》作家）

　　这本有趣的书融合精油科学与神奇的炼金术，还有在静心练习时应用精油香气，个人发生的轶闻与实证。当深陷在现今忙碌生活的漩涡里，它将带领读者踏上「高度专注当下」的训练旅程，如何后退一步用智慧寻找内在平衡。──苏菲．欧修夫斯基博士（《医师，怎么了？》作者）

作者简介

海瑟．唐恩．高芙瑞（Heather Dawn Godfrey）

　　英国IFA教育主席、索尔福德大学教授、整体治疗师、FHT联合会成员

　　高芙瑞目前住在英国多塞特郡（Dorset），莱姆里杰斯市（Lyme Regis）。她年轻时跟随滴莎兰德工作，开启芳香疗法的大门。而后在索尔福德大学（the University of Salford）获得「谘询与辅助医疗」荣誉双学位，拥有专业执照来带领正念，以及督导心理谘询与治疗关系。同时，她也从博尔顿大学荣获合格教师资格的证书（PGCE）。她在索尔福德大学「健康与社会照护学院」任职数年，包括开设芳香疗法临床实务。她曾担任整合照护、辅助疗法、芳香疗法、沟通技巧，以及专业技能的项目负责人与讲师。

　　高芙瑞在相关领域的专业期刊发表过许多文章和研究论文，例如：〈精油如何协助注意力不足过动症（ADHD）的治疗与管理〉。论文发表包括知名刊物《临床芳香疗法国际期刊》（IJCA）。她遵循着英国国际芳疗师协会（IFA）的最高标准，在2013年受聘为IFA教育主席，目前以顾问和考官身分，协助英国国际芳疗师协会的教学培训专案。她也是英国国际整体治疗师联合协会（FHT）的成员。

　　高芙瑞执业私人诊间超过25年，她持续提供专业培训、精油治疗、治疗师的专业督导与发展，以及入门的初阶工作坊。

　　官网：www.aromantique.co.uk

译者简介

林岱莹 Daphne Lin

　　HiAroma爱芳疗社群网站创办人
　　英国斯特林大学行销研究所硕士
　　（IFA）英国国际芳疗师协会会员
　　企业／学校等单位特约芳疗师及芳疗讲师
　　爱芳疗官网：www.hiaroma.com
　　爱芳疗粉丝页：https://www.facebook.com/hiaromacom
　　联络信箱：service@hiaroma.com

郑百雅

　　专职翻译，也是芳疗师、能量工作者与身体工作者，关心社会文化、个人成长、自然疗法与身心灵疗癒。接触芳香疗法十年有余，曾于肯园修习瑞士Usha Veda自然疗法学院第一、二阶芳香疗法专业认证课程，担任Alpha Chi能量风水顾问、Insha疗癒师，提供身心疗癒、能量风水与芳香疗法服务。译有《英国IFA芳香疗法圣经》、《成功调制芳香治疗处方》、《破解精油》、《灵觉醒》等十余本书。

 

作者序 Preface
谢辞 Acknowledgements
前言 Introduction

Part 01正念是什么？
为什么正念如此重要？如何将它融入生活中？
‧正念觉察练习
‧深度专注静心
‧正念静心练习
‧正念的作用：实证资料
‧累积40年的个人心得
‧正念练习：预备……开始！

Part 02用精油协助静心
从科学实证解释精油效用
‧精油是什么？
‧精油和静心
‧精油如何被身体吸收？
‧宁静精油
‧感受气味
‧精油的心理情绪及对记忆的效用
‧记忆

Part 03精油的使用方法
安全使用精油与八种疗癒用法
‧安全使用精油
‧八种疗癒方式

Part 04其他协助身心健康的疗癒技巧  
放松、运动、补充营养
‧放松与运动：探寻健康的平衡点
‧运动与促进肢体灵活度的练习方法
‧最佳营养指南

后记：踏上你的探索旅程

参考书目
注释
索引

 

作者序

　　多年前当我初次邂逅精油领域之时，我是在伦敦为罗伯．滴莎兰德（Robert Tisserand）工作。早期那段期间，是他第一次开展芳香油事业（Aromatic Oil Company）， 随后称之为滴莎兰德芳香疗法（Tisserand Aromatherapy）。当时的我是个实习生，青涩单纯且充满理想，我相信在未年的日子里，我的生活在我面前即将展开无限可能的未来。因此，当一位友人邀约我到科西嘉岛工作一个季节时，我毫不犹豫立即答应，并假设当我准备回程时，也可以顺利衔接原有的工作。然而，在一年之内，我结婚了，并且期待第一个孩子的到来，我的理想确定溶蚀在遥远的地平线了。

　　多年后的某一天，我和四个漂亮的孩子偶然置身于书店等待一位朋友。当我随意浏览书架上的书籍，我欣喜若狂地注意到一本由罗伯‧滴莎兰德所撰写的书《芳香疗法的艺术》（The Art of Aromatherapy）。翻起书本每一页都令人着迷。记忆瞬间翻涌而上；突然，我好像闻到空气中蔓延着玫瑰、依兰依兰和洋甘菊散发出的阵阵丝缕清香。我记得，就好像前一天的事情，罗伯和强纳森（大家都称他们为「杰克」和「韩斯」）正在为干燥的洋甘菊和玫瑰秤重，还有将精油装填在深褐色的小瓶子里。我的感官被丰美的芬芳气息与欢乐的气氛唤醒—甜香、辛香味、泥巴味的、叶片香、果香的、木香的、花香—渗透空间里的每一个角落，消融了在老旧公寓里潮湿难闻的异味。

　　在书店那个偶然的机会之下，我重温舒适、熟悉、憾动人心的感觉，我的灵感被重新燃起火花。我的孩子逐渐成长，现在正是时候拾起早期在伦敦的理想，我必须重新编织和圆满这段旅程。我在索尔福德大学获得谘商与辅助医疗荣誉双学位，以及拥有专业执照来带领正念，以及督导心理谘询与治疗关系。我在索尔福德大学的健康与社会照护学院担任教授，开设多种课程，包括芳香疗法临床实务，并且提供服务予教职员工和学生。我也在私人的执业诊间提供精油治疗超过25年。

　　我很幸运地与一群客人合作（父母、祖父母、照护者、教师、研究员、专业经理人、护理人员、针灸师、谘商师，以及在健康照护领域的各式专业者），他们都是为了不同的理由而来探寻疗癒的方式。其中包括在工作上要求完美的角色中平衡生理、心理与情绪的健康；或是处在压力、紧张的情况下，例如：失眠、轻度忧郁或焦虑；以及在具挑战性的生活中寻求支持，像是面临丧亲之痛、失业或关系破裂。反之，遭逢激励人心的事件，例如：搬家、换工作，或是即将踏入婚姻⋯⋯等。有时候只是单纯希望能放松和增加幸福感，但可能是所有最重要的因素。

　　事实上，撰写这本书的灵感来自于我长期观察客人对精油香味的反应。我察觉他们接收香气的历程，经由感知吸引他们专注和觉察当下。我也注意到这些时刻是如何充实他们，因为香气渗透他们的心灵并且似乎触动心理意识的反应和效果。这些反应最初是经由观察脸部表情变柔和与唿吸变平缓而来，接着客户回馈他们变得更有精神、思绪清晰，还有芬芳的气息让人着实感受到放松与心更沉稳。

　　借由可测量神经系统的生理反应能够证实他们的这些历程。

　　正如多年前刚开始与精油连结时，我的静心状态也是如此。当我开始学习静心，觉得静心就像是一种吟唱或嬉皮式的练习，封存在脑海的影像则像是披头士乐队以及超觉静坐的创始者玛哈礼希（Marharishi Mahesh Yogi）坐在一起。静心并没有改变我的命运或是生命中的课题，但它却像是无形的工具，至始至终奠定我的现实感，当我因为认知偏差而感到不安，它平息我狂乱的心智，将我的视野理出清晰的脉络。我并没有每天静坐，但我随时这么做，当我选择留心、专注于觉察时，这种不带条件、持之以恆的体悟，就只是「在那里」。

　　正念类似静心架构的一种应用工具，最终目标相同。它是古老智慧的实践，尽管以佛教传统哲学为基础，但它仍然佔据现今主流文化的前景。正念排除一切宗教性，是具经济价值、抗压力、抗焦虑、抗忧郁的工具。主流健康照护越来越愿意採纳其作为自我帮助的方法，因为它可以安全的独立运作，或是与常规治疗同时併用。

　　在我这个年纪，我知道生命就是一趟旅程，没有什么秘境准则。我们各自行走于属于自己的道路，时而安逸时而艰辛。然而，生活中常伴随着正面与负面的处理方式来面对压力与喜悦。从古至今放眼全球，正念和静心已经被重视且实践，它是最具肯定且兼具正面影响力的方式之一。

　　凭借自己的能力在静心过程与治疗中相辅相成，精油扮演珍贵的辅助角色，特别是当我们运用在处理心理与情绪行为的问题，它就像是让人们重新振作、支持和踏实的力量。这些特点对于每个人在处理日常事务时，都具有特殊的意义，看似单纯却极为重要。

　　透过我的临床实务经验以及观察客人对精油的回馈，还有我自己的体悟，我注意到如何丰厚彼此间的关系，如何练习与感受愉悦、疗癒且鼓舞心灵，以及这些改变将会如何逐渐穿透成为有益健康的幸福感。精油彷彿是大自然给予推动变化的礼物；陪伴我们在生命的旅途中，经历起起落落，以及喜悦和挑战，它是永远支持着我们的最好伙伴。
 

评分☆☆☆☆☆

这本书就像一位温柔的向导，带领我踏上了一段探索身心灵和谐之旅。我一直对芳香疗法充满好奇，但常常被市面上繁杂的信息所淹没，难以找到真正的方向。直到我读到这本书，我才豁然开朗，仿佛找到了指引我前进的明灯。作者，那位英国IFA前教育主席，她的文字中透露出一种深邃的智慧和丰富的人生阅历，让我感到无比的安心和信服。她不仅仅是在传授知识，更是在分享一种对待生活、对待自己的态度。 书中关于“静心冥想”的讲解，让我印象深刻。我曾经尝试过几次冥想，但总是被各种杂念所困扰，难以进入状态。然而，作者在书中用一种非常温和而富有引导性的方式，教我如何通过呼吸，如何通过对香气的细微感知，来逐渐平息内心的风暴。我尝试了在冥想时滴入几滴薰衣草精油在我的床头，那股淡雅而舒缓的香气瞬间弥漫开来，仿佛为我构建了一个宁静的港湾，让我得以全然地沉浸在当下的安宁之中。 我对书中“全身放松”的章节更是爱不释手。作者用一种非常接地气的方式，讲解了如何利用精油来舒缓身体的每一个部位，释放那些长期积累的紧张和疲惫。我尝试了书中介绍的几种精油按摩手法，配合着柔和的音乐，我感到身体的肌肉在一点点地舒展，仿佛卸下了沉重的枷锁。那种从内而外的放松感，是我前所未有的体验。 而对于“一夜好眠”的深入探讨，更是解决了我的燃眉之急。我长期以来都饱受失眠的困扰，尝试了各种方法，效果都甚微。这本书为我提供了一个全新的视角，让我看到了精油在改善睡眠方面的巨大潜力。我尝试了书中所推荐的睡前精油香薰，配合着调整作息，我惊喜地发现，我入睡的时间大大缩短了，而且睡眠质量也有了质的飞跃。 这本书最让我感到惊喜的是，它将“正念”这个概念与芳香疗法巧妙地结合在一起。作者强调，芳香疗法不仅仅是简单的香气体验，更是一种与自我连接、与当下共处的方式。通过每一次的吸入香气，去觉察自己的情绪，去感受身体的信号。这种“正念”的练习，让我变得更加敏感和觉察，能够更清晰地认识到自己的需求，并用最健康的方式去回应。 我曾经认为，精油只是用来装饰生活，但这本书彻底改变了我的看法。作者用她深厚的专业知识和丰富的实践经验，让我看到了精油作为一种天然的疗愈工具，所具有的惊人力量。她不仅仅是传授知识，更是分享了一种对生命的热爱，一种对自然的敬畏。我开始尝试将书中所学运用到生活中，例如在感到疲惫时，选择一款振奋精神的精油来提振士气；或是与家人分享舒缓的香气，营造温馨和谐的家庭氛围。 这本书的语言风格非常独特，它既有专业人士的严谨，又不失生活化的温度。作者用一种非常接地气的方式，将芳香疗法的精髓娓娓道来。我能感受到她对于这份事业的热爱，以及她希望通过这本书，帮助更多人获得身心健康的真诚愿望。这本书不仅仅是提供了一种解决方案，更是一种生活态度的启迪。 我尤其赞赏作者对于“正念芳疗”的定义。她认为，这是一种将正念修行与芳香疗法相结合的 Holistic（整体性）方法。它不仅仅是简单的香气使用，更是通过香气，去深入地连接我们的身心灵，去实现内在的和谐与平衡。这种深度的连接，让我觉得受益匪浅。 读完这本书，我感觉自己仿佛打开了一个全新的世界。我开始更加关注自己的身心健康，也更加愿意去探索那些隐藏在自然中的疗愈力量。这本书让我意识到，真正的放松和安宁，并非遥不可及，而是触手可及，它就藏在我们身边的芬芳之中。 我迫不及待地想要将这本书分享给我的朋友们，我相信，它也能像点亮我的生活一样，点亮更多人的内心，让他们在这个喧嚣的世界里，找到属于自己的那片宁静之地。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直就是我一直在寻找的“宝藏”。我一直对芳香疗法有着浓厚的兴趣，但总觉得市面上的信息过于零散，缺乏一个系统性的指引。直到我翻开这本《正念芳疗》，我才仿佛找到了“组织”。作者，那位英国IFA前教育主席，她的文字充满了智慧和温度，让我感到无比的亲切和信任。她不仅仅是在介绍精油，更是在分享一种与自我和解、与自然和谐相处的生活哲学。 书中对于“静心冥想”的描述，简直就是为我量身定制的。我常常因为工作压力大而心烦意乱，难以进入冥想的状态。但作者在书中用一种非常温和而循序渐进的方式，引导我如何通过呼吸，如何通过对香气的细微感知，来逐渐平息内心的波澜。我尝试了在冥想时滴几滴薰衣草精油在手腕上，那股清新的香气让我瞬间感到放松，思绪也变得清晰起来。 我对书中“全身放松”的章节更是爱不释手。作者用一种非常接地气的方式，讲解了如何利用精油来舒缓身体的每一个部位，释放那些长期积累的紧张和疲惫。我尝试了书中所介绍的几种精油按摩手法，配合着柔和的音乐，我感到身体的肌肉在一点点地舒展，仿佛卸下了沉重的枷锁。那种从内而外的放松感，是我前所未有的体验。 而对于“一夜好眠”的探讨，更是解决了我的燃眉之急。我长期以来都饱受失眠的困扰，尝试了各种方法，效果都甚微。这本书为我提供了一个全新的视角，让我看到了精油在改善睡眠方面的巨大潜力。我尝试了书中所推荐的睡前精油香薰，配合着调整作息，我惊喜地发现，我入睡的时间大大缩短了，而且睡眠质量也有了质的飞跃。 这本书最让我感到惊喜的是，它将“正念”这个概念与芳香疗法巧妙地结合在一起。作者强调，芳香疗法不仅仅是简单的香气体验，更是一种与自我连接、与当下共处的方式。通过每一次的吸入香气，去觉察自己的情绪，去感受身体的信号。这种“正念”的练习，让我变得更加敏感和觉察，能够更清晰地认识到自己的需求，并用最健康的方式去回应。 我曾经认为，精油只是用来装饰生活，但这本书彻底改变了我的看法。作者用她深厚的专业知识和丰富的实践经验，让我看到了精油作为一种天然的疗愈工具，所具有的惊人力量。她不仅仅是传授知识，更是分享了一种对生命的热爱，一种对自然的敬畏。我开始尝试将书中所学运用到生活中，例如在感到疲惫时，选择一款振奋精神的精油来提振士气；或是与家人分享舒缓的香气，营造温馨和谐的家庭氛围。 这本书的语言风格非常独特，它既有专业人士的严谨，又不失生活化的温度。作者用一种非常接地气的方式，将芳香疗法的精髓娓娓道来。我能感受到她对于这份事业的热爱，以及她希望通过这本书，帮助更多人获得身心健康的真诚愿望。这本书不仅仅是提供了一种解决方案，更是一种生活态度的启迪。 我尤其赞赏作者对于“正念芳疗”的定义。她认为，这是一种将正念修行与芳香疗法相结合的 Holistic（整体性）方法。它不仅仅是简单的香气使用，更是通过香气，去深入地连接我们的身心灵，去实现内在的和谐与平衡。这种深度的连接，让我觉得受益匪浅。 读完这本书，我感觉自己仿佛打开了一个全新的世界。我开始更加关注自己的身心健康，也更加愿意去探索那些隐藏在自然中的疗愈力量。这本书让我意识到，真正的放松和安宁，并非遥不可及，而是触手可及，它就藏在我们身边的芬芳之中。 我迫不及待地想要将这本书分享给我的朋友们，我相信，它也能像点亮我的生活一样，点亮更多人的内心，让他们在这个喧嚣的世界里，找到属于自己的那片宁静之地。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像一位温婉的智者，用最朴实无华的语言，向我娓娓道来关于精油的无穷魅力。我一直对芳香疗法有着朦胧的好奇，但总觉得它高高在上，遥不可及。直到读了这本书，我才发现，原来精油的世界，可以如此贴近我的生活，如此轻易地触及我内心的柔软。作者，那位英国IFA前教育主席，她的文字没有丝毫的卖弄，只有满满的真诚和对芳香疗法的深刻理解。她将复杂的理论化繁为简，用生动的案例和细腻的描述，将精油的疗愈力量展现在我的眼前。 书中所描绘的“静心冥想”场景，让我眼前一亮。我曾经尝试过几次冥想，但总是难以集中注意力，思绪万千，最终以失败告终。然而，作者在书中引导我如何通过呼吸，如何通过感官，去全然地感受当下的每一个瞬间。而精油，则成为了这场静心之旅的灵魂伴侣。我尝试了在冥想时滴入几滴薰衣草，那股清雅的香气瞬间弥漫开来，仿佛在我的周围形成了一道温柔的结界，将外界的喧嚣隔绝，让我得以沉浸在内心的宁静之中。 我尤其喜欢书中对“全身放松”的解读。作者认为，真正的放松，不仅仅是身体上的舒展，更是心灵上的释放。她通过精油的香气，引导我去感受身体的每一个角落，去释放那些潜藏已久的紧张和压力。我尝试了书中所介绍的几个简单的精油按摩手法，例如在睡前用一点点罗马洋甘菊精油按摩我的太阳穴，或是用佛陀花精油来舒缓我的颈部。效果是令人惊叹的，我感到身体的肌肉一点点地松弛下来，仿佛卸下了沉重的负担。 这本书对于“一夜好眠”的论述，更是让我受益匪浅。我曾经深受失眠的困扰，试过各种方法，效果都甚微。而这本书，则从芳香疗法的角度，为我提供了全新的思路。作者详细介绍了如何利用精油来改善睡眠环境，如何通过香气来调整身心状态，从而达到安稳入睡的目的。我尝试了在睡前滴几滴薰衣草在枕头上，配合着舒缓的音乐，我发现自己入睡的速度比以往快了很多，而且睡眠质量也明显提升。 更让我惊喜的是，这本书将“正念”这个概念巧妙地融入了芳香疗法的体验之中。作者强调，芳香疗法不仅仅是闻香，更是一种与自我对话的过程。通过每一次吸入香气，去觉察自己的情绪，去感受身体的信号。这种“觉察”的能力，让我在日常生活中变得更加敏感和有智慧，能够及时地捕捉到自己内心的需求，并用最适合的方式去回应。 我曾经认为，精油只是用来香薰或者美容的，这本书彻底颠覆了我的认知。作者用她深厚的专业知识和丰富的实践经验，让我看到了精油作为一种天然的疗愈工具，所具有的惊人潜力。她不仅仅是传授知识，更是分享了一种对生命的热爱，一种对自然的敬畏。我开始尝试将书中所学运用到生活中，例如在感到疲惫时，选择一款振奋精神的精油来提振士气；或是与家人分享舒缓的香气，营造温馨和谐的家庭氛围。 这本书的语言风格非常独特，它既有专业人士的严谨，又不失生活化的温度。作者用一种非常接地气的方式，将芳香疗法的精髓娓娓道来。我能感受到她对于这份事业的热爱，以及她希望通过这本书，帮助更多人获得身心健康的真诚愿望。这本书不仅仅是提供了一种解决方案，更是一种生活态度的启迪。 我尤其赞赏作者对于“正念芳疗”的定义。她认为，这是一种将正念修行与芳香疗法相结合的 Holistic（整体性）方法。它不仅仅是简单的香气使用，更是通过香气，去深入地连接我们的身心灵，去实现内在的和谐与平衡。这种深度的连接，让我觉得受益匪浅。 读完这本书，我感觉自己仿佛打开了一个全新的世界。我开始更加关注自己的身心健康，也更加愿意去探索那些隐藏在自然中的疗愈力量。这本书让我意识到，真正的放松和安宁，并非遥不可及，而是触手可及，它就藏在我们身边的芬芳之中。 我迫不及待地想要将这本书分享给我的朋友们，我相信，它也能像点亮我的生活一样，点亮更多人的内心，让他们在这个喧嚣的世界里，找到属于自己的那片宁静之地。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直就是我在快节奏生活中找到的一片绿洲，它用最温柔的方式，教会我如何与自己和解，如何与自然连接。我一直对芳香疗法充满兴趣，但总觉得市面上的信息要么过于专业，要么过于肤浅，难以找到一本能够真正打动我的书。直到我翻开这本《正念芳疗》，我才意识到，原来精油的魅力，可以如此深刻地触及心灵。作者，那位英国IFA前教育主席，她的文字就像涓涓细流，滋润了我干渴的心田，让我沉醉其中，久久不能自拔。 书中关于“静心冥想”的引导，让我眼前一亮。我常常因为工作压力大而心烦意乱，难以进入冥想的状态。但作者在书中用一种非常温和而循序渐进的方式，引导我如何通过呼吸，如何通过对香气的细微感知，来逐渐平息内心的波澜。我尝试了在冥想时滴几滴佛陀花精油在我的手心，那股淡雅而宁静的香气瞬间弥漫开来，仿佛为我构建了一个宁静的港湾，让我得以全然地沉浸在当下的安宁之中。 我对书中“全身放松”的章节更是爱不释手。作者用一种非常接地气的方式，讲解了如何利用精油来舒缓身体的每一个部位，释放那些长期积累的紧张和疲惫。我尝试了书中介绍的几种精油按摩手法，配合着柔和的音乐，我感到身体的肌肉在一点点地舒展，仿佛卸下了沉重的枷锁。那种从内而外的放松感，是我前所未有的体验。 而对于“一夜好眠”的深入探讨，更是解决了我的燃眉之急。我长期以来都饱受失眠的困扰，尝试了各种方法，效果都甚微。这本书为我提供了一个全新的视角，让我看到了精油在改善睡眠方面的巨大潜力。我尝试了书中所推荐的睡前精油香薰，配合着调整作息，我惊喜地发现，我入睡的时间大大缩短了，而且睡眠质量也有了质的飞跃。 这本书最让我感到惊喜的是，它将“正念”这个概念与芳香疗法巧妙地结合在一起。作者强调，芳香疗法不仅仅是简单的香气体验，更是一种与自我连接、与当下共处的方式。通过每一次的吸入香气，去觉察自己的情绪，去感受身体的信号。这种“正念”的练习，让我变得更加敏感和觉察，能够更清晰地认识到自己的需求，并用最健康的方式去回应。 我曾经认为，精油只是用来装饰生活，但这本书彻底改变了我的看法。作者用她深厚的专业知识和丰富的实践经验，让我看到了精油作为一种天然的疗愈工具，所具有的惊人力量。她不仅仅是传授知识，更是分享了一种对生命的热爱，一种对自然的敬畏。我开始尝试将书中所学运用到生活中，例如在感到疲惫时，选择一款振奋精神的精油来提振士气；或是与家人分享舒缓的香气，营造温馨和谐的家庭氛围。 这本书的语言风格非常独特，它既有专业人士的严谨，又不失生活化的温度。作者用一种非常接地气的方式，将芳香疗法的精髓娓娓道来。我能感受到她对于这份事业的热爱，以及她希望通过这本书，帮助更多人获得身心健康的真诚愿望。这本书不仅仅是提供了一种解决方案，更是一种生活态度的启迪。 我尤其赞赏作者对于“正念芳疗”的定义。她认为，这是一种将正念修行与芳香疗法相结合的 Holistic（整体性）方法。它不仅仅是简单的香气使用，更是通过香气，去深入地连接我们的身心灵，去实现内在的和谐与平衡。这种深度的连接，让我觉得受益匪浅。 读完这本书，我感觉自己仿佛打开了一个全新的世界。我开始更加关注自己的身心健康，也更加愿意去探索那些隐藏在自然中的疗愈力量。这本书让我意识到，真正的放松和安宁，并非遥不可及，而是触手可及，它就藏在我们身边的芬芳之中。 我迫不及待地想要将这本书分享给我的朋友们，我相信，它也能像点亮我的生活一样，点亮更多人的内心，让他们在这个喧嚣的世界里，找到属于自己的那片宁静之地。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直就是我在茫茫书海中淘到的瑰宝，它以一种润物细无声的方式，触及了我内心深处最柔软的部分。我一直对芳香疗法有着浓厚的兴趣，但总是对那些复杂的术语感到望而却步。直到我读了这本书，我才真正明白，原来精油的世界，可以如此平和而充满力量。作者，那位英国IFA前教育主席，她的文字中充满了智慧和关怀，让我感觉仿佛在与一位慈祥的长者对话，学习着生命的智慧。 书中关于“静心冥想”的引导，让我眼前一亮。我常常因为工作压力大而心烦意乱，难以进入冥想的状态。但作者在书中用一种非常温和而循序渐进的方式，引导我如何通过呼吸，如何通过对香气的细微感知，来逐渐平息内心的波澜。我尝试了在冥想时滴几滴罗马洋甘菊精油在我的手帕上，那股淡雅而舒缓的香气瞬间驱散了我的焦虑，让我得以全然地沉浸在当下的安宁之中。 我对书中“全身放松”的章节更是爱不释手。作者用一种非常接地气的方式，讲解了如何利用精油来舒缓身体的每一个部位，释放那些长期积累的紧张和疲惫。我尝试了书中介绍的几种精油按摩手法，配合着柔和的音乐，我感到身体的肌肉在一点点地舒展，仿佛卸下了沉重的枷锁。那种从内而外的放松感，是我前所未有的体验。 而对于“一夜好眠”的深入探讨，更是解决了我的燃眉之急。我长期以来都饱受失眠的困扰，尝试了各种方法，效果都甚微。这本书为我提供了一个全新的视角，让我看到了精油在改善睡眠方面的巨大潜力。我尝试了书中所推荐的睡前精油香薰，配合着调整作息，我惊喜地发现，我入睡的时间大大缩短了，而且睡眠质量也有了质的飞跃。 这本书最让我感到惊喜的是，它将“正念”这个概念与芳香疗法巧妙地结合在一起。作者强调，芳香疗法不仅仅是简单的香气体验，更是一种与自我连接、与当下共处的方式。通过每一次的吸入香气，去觉察自己的情绪，去感受身体的信号。这种“正念”的练习，让我变得更加敏感和觉察，能够更清晰地认识到自己的需求，并用最健康的方式去回应。 我曾经认为，精油只是用来装饰生活，但这本书彻底改变了我的看法。作者用她深厚的专业知识和丰富的实践经验，让我看到了精油作为一种天然的疗愈工具，所具有的惊人力量。她不仅仅是传授知识，更是分享了一种对生命的热爱，一种对自然的敬畏。我开始尝试将书中所学运用到生活中，例如在感到疲惫时，选择一款振奋精神的精油来提振士气；或是与家人分享舒缓的香气，营造温馨和谐的家庭氛围。 这本书的语言风格非常独特，它既有专业人士的严谨，又不失生活化的温度。作者用一种非常接地气的方式，将芳香疗法的精髓娓娓道来。我能感受到她对于这份事业的热爱，以及她希望通过这本书，帮助更多人获得身心健康的真诚愿望。这本书不仅仅是提供了一种解决方案，更是一种生活态度的启迪。 我尤其赞赏作者对于“正念芳疗”的定义。她认为，这是一种将正念修行与芳香疗法相结合的 Holistic（整体性）方法。它不仅仅是简单的香气使用，更是通过香气，去深入地连接我们的身心灵，去实现内在的和谐与平衡。这种深度的连接，让我觉得受益匪浅。 读完这本书，我感觉自己仿佛打开了一个全新的世界。我开始更加关注自己的身心健康，也更加愿意去探索那些隐藏在自然中的疗愈力量。这本书让我意识到，真正的放松和安宁，并非遥不可及，而是触手可及，它就藏在我们身边的芬芳之中。 我迫不及待地想要将这本书分享给我的朋友们，我相信，它也能像点亮我的生活一样，点亮更多人的内心，让他们在这个喧嚣的世界里，找到属于自己的那片宁静之地。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像一股清新的微风，吹散了我心中的阴霾，带来了宁静与希望。我一直对芳香疗法充满好奇，但总觉得市面上的信息过于碎片化，难以形成一个完整的体系。直到我读了这本书，我才仿佛找到了心灵的归属。作者，那位英国IFA前教育主席，她的文字充满了智慧和温度，让我感到无比的亲切和信任。她不仅仅是在介绍精油，更是在分享一种与自我和解、与自然和谐相处的生活哲学。 书中关于“静心冥想”的引导，让我眼前一亮。我常常因为工作压力大而心烦意乱，难以进入冥想的状态。但作者在书中用一种非常温和而循序渐进的方式，引导我如何通过呼吸，如何通过对香气的细微感知，来逐渐平息内心的波澜。我尝试了在冥想时滴几滴佛陀花精油在我的床头，那股淡雅而宁静的香气瞬间驱散了我的焦虑，让我得以全然地沉浸在当下的安宁之中。 我对书中“全身放松”的章节更是爱不释手。作者用一种非常接地气的方式，讲解了如何利用精油来舒缓身体的每一个部位，释放那些长期积累的紧张和疲惫。我尝试了书中介绍的几种精油按摩手法，配合着柔和的音乐，我感到身体的肌肉在一点点地舒展，仿佛卸下了沉重的枷锁。那种从内而外的放松感，是我前所未有的体验。 而对于“一夜好眠”的深入探讨，更是解决了我的燃眉之急。我长期以来都饱受失眠的困扰，尝试了各种方法，效果都甚微。这本书为我提供了一个全新的视角，让我看到了精油在改善睡眠方面的巨大潜力。我尝试了书中所推荐的睡前精油香薰，配合着调整作息，我惊喜地发现，我入睡的时间大大缩短了，而且睡眠质量也有了质的飞跃。 这本书最让我感到惊喜的是，它将“正念”这个概念与芳香疗法巧妙地结合在一起。作者强调，芳香疗法不仅仅是简单的香气体验，更是一种与自我连接、与当下共处的方式。通过每一次的吸入香气，去觉察自己的情绪，去感受身体的信号。这种“正念”的练习，让我变得更加敏感和觉察，能够更清晰地认识到自己的需求，并用最健康的方式去回应。 我曾经认为，精油只是用来装饰生活，但这本书彻底改变了我的看法。作者用她深厚的专业知识和丰富的实践经验，让我看到了精油作为一种天然的疗愈工具，所具有的惊人力量。她不仅仅是传授知识，更是分享了一种对生命的热爱，一种对自然的敬畏。我开始尝试将书中所学运用到生活中，例如在感到疲惫时，选择一款振奋精神的精油来提振士气；或是与家人分享舒缓的香气，营造温馨和谐的家庭氛围。 这本书的语言风格非常独特，它既有专业人士的严谨，又不失生活化的温度。作者用一种非常接地气的方式，将芳香疗法的精髓娓娓道来。我能感受到她对于这份事业的热爱，以及她希望通过这本书，帮助更多人获得身心健康的真诚愿望。这本书不仅仅是提供了一种解决方案，更是一种生活态度的启迪。 我尤其赞赏作者对于“正念芳疗”的定义。她认为，这是一种将正念修行与芳香疗法相结合的 Holistic（整体性）方法。它不仅仅是简单的香气使用，更是通过香气，去深入地连接我们的身心灵，去实现内在的和谐与平衡。这种深度的连接，让我觉得受益匪浅。 读完这本书，我感觉自己仿佛打开了一个全新的世界。我开始更加关注自己的身心健康，也更加愿意去探索那些隐藏在自然中的疗愈力量。这本书让我意识到，真正的放松和安宁，并非遥不可及，而是触手可及，它就藏在我们身边的芬芳之中。 我迫不及待地想要将这本书分享给我的朋友们，我相信，它也能像点亮我的生活一样，点亮更多人的内心，让他们在这个喧嚣的世界里，找到属于自己的那片宁静之地。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像一束温柔的光，穿透了我一直以来对芳香疗法的迷茫，为我指明了方向。我一直对精油的世界充满好奇，但市面上琳琅满目的产品和信息，常常让我无从下手。直到我遇到了这本书，我才真正明白，原来精油不仅仅是好闻的味道，更是一种与身心对话的语言，一种连接自然力量的桥梁。作者，这位英国IFA前教育主席，她的文字中透露出一种深厚的底蕴和真挚的情感，让我仿佛置身于一个充满智慧和关怀的芳香世界。 书中对于“静心冥想”的引导，让我眼前一亮。我曾经尝试过几次冥想，但总是难以摆脱脑海中纷繁的杂念，最终以失败告终。然而，作者在书中用一种非常平和的方式，引导我如何通过呼吸，如何通过感官，去全然地感受当下的每一个瞬间。而精油，则成为了这场静心之旅的绝佳伴侣。我尝试了在冥想时滴入几滴佛陀花精油，那股淡雅而宁静的香气瞬间弥漫开来，仿佛在我的周围形成了一道温柔的结界，让我得以沉浸在内心的平静之中。 我特别欣赏作者对“全身放松”的论述。她认为，真正的放松，不仅仅是身体上的舒展，更是心灵上的释放。她通过精油的香气，引导我去感受身体的每一个角落，去释放那些潜藏已久的紧张和压力。我尝试了书中介绍的几个简单的精油按摩手法，例如在睡前用一点点薰衣草精油按摩我的肩颈，或是用柑橘类精油来舒缓我的手臂。效果是令人惊喜的，我感到身体的肌肉一点点地松弛下来，仿佛卸下了沉重的负担。 这本书对“一夜好眠”的深入探讨，更是让我受益匪浅。我曾经深受失眠的困扰，试过各种方法，效果都不尽如人意。而这本书，则从芳香疗法的角度，为我提供了全新的思路。作者详细介绍了如何利用精油来改善睡眠环境，如何通过香气来调整身心状态，从而达到安稳入睡的目的。我尝试了在睡前滴几滴薰衣草在枕头上，配合着舒缓的音乐，我发现自己入睡的速度比以往快了很多，而且睡眠质量也明显提升。 更让我惊喜的是，这本书将“正念”这个概念巧妙地融入了芳香疗法的体验之中。作者强调，芳香疗法不仅仅是闻香，更是一种与自我对话的过程。通过每一次吸入香气，去觉察自己的情绪，去感受身体的信号。这种“觉察”的能力，让我在日常生活中变得更加敏感和有智慧，能够及时地捕捉到自己内心的需求，并用最适合的方式去回应。 我曾经认为，精油只是用来香薰或者美容的，这本书彻底颠覆了我的认知。作者用她深厚的专业知识和丰富的实践经验，让我看到了精油作为一种天然的疗愈工具，所具有的惊人潜力。她不仅仅是传授知识，更是分享了一种对生命的热爱，一种对自然的敬畏。我开始尝试将书中所学运用到生活中，例如在感到疲惫时，选择一款振奋精神的精油来提振士气；或是与家人分享舒缓的香气，营造温馨和谐的家庭氛围。 这本书的语言风格非常独特，它既有专业人士的严谨，又不失生活化的温度。作者用一种非常接地气的方式，将芳香疗法的精髓娓娓道来。我能感受到她对于这份事业的热爱，以及她希望通过这本书，帮助更多人获得身心健康的真诚愿望。这本书不仅仅是提供了一种解决方案，更是一种生活态度的启迪。 我尤其赞赏作者对于“正念芳疗”的定义。她认为，这是一种将正念修行与芳香疗法相结合的 Holistic（整体性）方法。它不仅仅是简单的香气使用，更是通过香气，去深入地连接我们的身心灵，去实现内在的和谐与平衡。这种深度的连接，让我觉得受益匪浅。 读完这本书，我感觉自己仿佛打开了一个全新的世界。我开始更加关注自己的身心健康，也更加愿意去探索那些隐藏在自然中的疗愈力量。这本书让我意识到，真正的放松和安宁，并非遥不可及，而是触手可及，它就藏在我们身边的芬芳之中。 我迫不及待地想要将这本书分享给我的朋友们，我相信，它也能像点亮我的生活一样，点亮更多人的内心，让他们在这个喧嚣的世界里，找到属于自己的那片宁静之地。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像一位久违的老友，带着温暖的光，悄然走进我的生活，让我沉溺其中，久久不能自拔。我一直以来都对芳香疗法有着浓厚的兴趣，但总觉得市面上大多数的书籍要么过于专业，要么过于浅显，难以找到一个恰好的平衡点。直到我翻开这本《正念芳疗》，我才意识到，原来精油的奥秘，竟然可以如此温柔地融入日常，成为我们对抗焦虑、寻求解脱的有力助手。作者，那位英国IFA前教育主席，她的文字中流露出一种深邃的智慧和丰富的实践经验，她不仅仅是在传授知识，更是在分享一种生活态度，一种与自我和解的方式。 书中所描绘的静心冥想场景，让我仿佛身临其境。她引导我如何通过呼吸，如何通过感官，去觉察当下的每一个细微之处。而精油，则像是那点亮冥想之路的星光，用它们独特的香气，唤醒我沉睡的感官，平息我躁动的心绪。每一次香气的流动，都仿佛在我身体里播撒下一颗颗宁静的种子，让我逐渐摆脱了对未来的担忧和对过去的追悔，全然地沉浸在“此时此刻”。我尤其喜欢书中所介绍的几种基础精油，它们不仅仅是简单的香料，更是蕴含着大自然疗愈力量的宝藏。作者用生动形象的比喻，将它们各自的特性娓娓道来，让我对薰衣草的舒缓、佛陀花的宁静、以及柑橘类精油的振奋有了更深刻的理解。 这本书的价值，远不止于此。它更像是一本“心灵地图”，指引我如何通过芳香疗法，去探索内心深处的自我。在快节奏的现代生活中，我们常常忽略了自己的感受，任由压力和负面情绪堆积。而这本书，教会我如何停下来，倾听身体的声音，感受情绪的变化，并用精油作为媒介，去温柔地安抚、去积极地转化。我尝试了书中所提到的几种放松技巧，配合着特定的精油，例如在睡前滴几滴薰衣草在枕头上，或是用一点点柑橘类精油来提振早晨的精神。效果是惊人的，我发现自己的睡眠质量有了显著的提升，白天也变得更加专注和有活力。 我曾一度认为，获得一夜好眠是一件奢侈的事情，尤其是在压力巨大的工作环境中。然而，这本书为我打开了一扇新的大门。作者详细阐述了如何利用芳香疗法来改善睡眠，不仅仅是简单的助眠精油推荐，更是从身心两个层面入手，引导我们建立健康的睡眠习惯。她提出的“睡前仪式”的概念，让我意识到，睡觉不仅仅是身体的休息，更是心灵的沉淀。通过特定的香气组合，结合舒缓的音乐和轻柔的按摩，我学会了如何有效地为身体和心灵卸下白天的疲惫，为安稳的睡眠做好准备。 我特别欣赏作者在书中提及的正念练习。她并没有将正念描绘成一种遥不可及的修行，而是将其巧妙地融入到日常生活中，特别是通过精油的体验。每一次吸入香气，都成为一次对当下状态的觉察，一次对自我身体和情绪的连接。这种联系让我感到前所未有的踏实和安定。我学会了在感到焦虑时，不必急于摆脱，而是带着好奇心去观察它，并用香气去引导自己走向平静。这种“接纳”的力量，是这本书给我带来的最宝贵的财富之一。 读完这本书，我感觉自己仿佛获得了一份珍贵的礼物。这份礼物不仅仅是关于如何使用精油，更是关于如何更好地爱自己，如何在这个纷繁复杂的世界里找到内心的宁静。作者的语言朴实而充满智慧，没有华丽的辞藻，却句句打动人心。她以一种循循善诱的方式，引领我走进芳香疗法的世界，让我看到了精油除了美容养颜之外，更有着深刻的疗愈力量。我开始尝试将书中所学运用到生活中，例如在工作间隙，点上一滴薄荷精油来提振精神，或是在与家人相处时，选择一种温暖的香气来营造和谐的氛围。 书中对于“全身放松”的论述，也给我留下了深刻的印象。作者并没有仅仅停留在表面的放松，而是深入到身体的每一个角落，引导我去感受肌肉的舒展，去释放积累的紧张。她所介绍的精油按摩手法，简单易学，却能带来意想不到的疗愈效果。我尝试了在睡前进行简单的肩颈按摩，配合着薰衣草和罗马洋甘菊的精油，那种从内而外的舒缓感，让我觉得自己仿佛重新获得了身体的掌控权，摆脱了那些不自觉的僵硬和不适。 这本书的另一大亮点在于其对“一夜好眠”的深入剖析。作者并没有简单地罗列助眠精油，而是从多个维度去探讨睡眠问题，包括心理因素、环境因素以及生理因素。她所提供的芳香疗法解决方案，是一种 holistic（整体性）的方法，能够从根本上帮助我们改善睡眠质量。我曾经尝试过很多市面上的助眠产品，效果都不尽如人意。而这本书，则让我看到了一个更自然、更持久的解决方案，让我重新找回了对健康睡眠的信心。 在我看来，这本书不仅仅是一本关于芳香疗法的指南，更是一本关于自我关怀和心灵成长的“生活圣经”。作者以她丰富的经验和深厚的学识，为我们搭建了一个连接身心灵的桥梁。我尤其赞赏她强调的“正念”与“芳疗”的结合，这种结合让精油的疗愈力量得到了更深层次的发挥。它不仅仅是让你闻到香气，更是让你通过香气去觉察，去感受，去转化。这种由内而外的改变，才是真正持久而深刻的。 这本书给我最直观的感受是，它让我学会了如何利用自然的力量来照顾好自己。作者的循循善诱，让我不再对精油感到陌生和畏惧，而是能够以一种更加开放和积极的态度去探索它们。我感觉自己仿佛获得了一把“解锁内心平静”的钥匙，而这把钥匙，就藏在这瓶瓶罐罐的精油之中，藏在这片片落入心田的香气之中。我迫不及待地想要将这本书分享给更多需要它的人，相信它也能像它点亮我的生活一样，点亮更多人的心灵。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像是一杯醇厚的美酒，越品越有滋味，越读越令人回味。我一直对芳香疗法有着浓厚的兴趣，但总觉得市面上的书籍要么过于学术化，要么过于功利化，难以找到一本真正能触及灵魂的书。直到我遇到了这本书，我才发现，原来精油的奥秘，可以如此温柔地融入我们的日常生活，成为我们内心平静的源泉。作者，那位英国IFA前教育主席，她的文字中流露出一种深厚的智慧和对生命的敬畏，让我感到无比的温暖和感动。 书中对于“静心冥想”的描绘，让我仿佛置身于一个宁静的花园。我曾经尝试过几次冥想，但总是被纷繁的思绪所困扰，难以达到内心的平静。然而，作者在书中用一种非常平和而循序渐进的方式，引导我如何通过呼吸，如何通过对香气的细微感知，来逐渐平息内心的波澜。我尝试了在冥想时滴入几滴柑橘类精油在我的空气扩散器中，那股清新而振奋的香气瞬间驱散了我的焦虑，让我得以全然地沉浸在当下的安宁之中。 我对书中“全身放松”的章节更是爱不释手。作者用一种非常接地气的方式，讲解了如何利用精油来舒缓身体的每一个部位，释放那些长期积累的紧张和疲惫。我尝试了书中介绍的几种精油按摩手法，配合着柔和的音乐，我感到身体的肌肉在一点点地舒展，仿佛卸下了沉重的枷锁。那种从内而外的放松感，是我前所未有的体验。 而对于“一夜好眠”的深入探讨，更是解决了我的燃眉之急。我长期以来都饱受失眠的困扰，尝试了各种方法，效果都甚微。这本书为我提供了一个全新的视角，让我看到了精油在改善睡眠方面的巨大潜力。我尝试了书中所推荐的睡前精油香薰，配合着调整作息，我惊喜地发现，我入睡的时间大大缩短了，而且睡眠质量也有了质的飞跃。 这本书最让我感到惊喜的是，它将“正念”这个概念与芳香疗法巧妙地结合在一起。作者强调，芳香疗法不仅仅是简单的香气体验，更是一种与自我连接、与当下共处的方式。通过每一次的吸入香气，去觉察自己的情绪，去感受身体的信号。这种“正念”的练习，让我变得更加敏感和觉察，能够更清晰地认识到自己的需求，并用最健康的方式去回应。 我曾经认为，精油只是用来装饰生活，但这本书彻底改变了我的看法。作者用她深厚的专业知识和丰富的实践经验，让我看到了精油作为一种天然的疗愈工具，所具有的惊人力量。她不仅仅是传授知识，更是分享了一种对生命的热爱，一种对自然的敬畏。我开始尝试将书中所学运用到生活中，例如在感到疲惫时，选择一款振奋精神的精油来提振士气；或是与家人分享舒缓的香气，营造温馨和谐的家庭氛围。 这本书的语言风格非常独特，它既有专业人士的严谨，又不失生活化的温度。作者用一种非常接地气的方式，将芳香疗法的精髓娓娓道来。我能感受到她对于这份事业的热爱，以及她希望通过这本书，帮助更多人获得身心健康的真诚愿望。这本书不仅仅是提供了一种解决方案，更是一种生活态度的启迪。 我尤其赞赏作者对于“正念芳疗”的定义。她认为，这是一种将正念修行与芳香疗法相结合的 Holistic（整体性）方法。它不仅仅是简单的香气使用，更是通过香气，去深入地连接我们的身心灵，去实现内在的和谐与平衡。这种深度的连接，让我觉得受益匪浅。 读完这本书，我感觉自己仿佛打开了一个全新的世界。我开始更加关注自己的身心健康，也更加愿意去探索那些隐藏在自然中的疗愈力量。这本书让我意识到，真正的放松和安宁，并非遥不可及，而是触手可及，它就藏在我们身边的芬芳之中。 我迫不及待地想要将这本书分享给我的朋友们，我相信，它也能像点亮我的生活一样，点亮更多人的内心，让他们在这个喧嚣的世界里，找到属于自己的那片宁静之地。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像一位经验丰富的老师，用最真诚的态度，引领我走进芳香疗法的奇妙世界。我一直对精油抱有极大的好奇，但总是不知道从何下手，对各种信息感到迷茫。直到我读了这本书，我才仿佛找到了“北极星”，清晰地看到了前行的方向。作者，那位英国IFA前教育主席，她的文字充满了智慧和力量，让我感到无比的启发和鼓舞。她不仅仅是在介绍精油，更是在分享一种与自我连接、与自然和谐相处的生活哲学。 书中关于“静心冥想”的讲解，让我眼前一亮。我常常因为工作压力大而心烦意乱，难以进入冥想的状态。但作者在书中用一种非常温和而循序渐进的方式，引导我如何通过呼吸，如何通过对香气的细微感知，来逐渐平息内心的波澜。我尝试了在冥想时滴几滴薰衣草精油在我的枕头上，那股淡雅而舒缓的香气瞬间驱散了我的焦虑，让我得以全然地沉浸在当下的安宁之中。 我对书中“全身放松”的章节更是爱不释手。作者用一种非常接地气的方式，讲解了如何利用精油来舒缓身体的每一个部位，释放那些长期积累的紧张和疲惫。我尝试了书中介绍的几种精油按摩手法，配合着柔和的音乐，我感到身体的肌肉在一点点地舒展，仿佛卸下了沉重的枷锁。那种从内而外的放松感，是我前所未有的体验。 而对于“一夜好眠”的深入探讨，更是解决了我的燃眉之急。我长期以来都饱受失眠的困扰，尝试了各种方法，效果都甚微。这本书为我提供了一个全新的视角，让我看到了精油在改善睡眠方面的巨大潜力。我尝试了书中所推荐的睡前精油香薰，配合着调整作息，我惊喜地发现，我入睡的时间大大缩短了，而且睡眠质量也有了质的飞跃。 这本书最让我感到惊喜的是，它将“正念”这个概念与芳香疗法巧妙地结合在一起。作者强调，芳香疗法不仅仅是简单的香气体验，更是一种与自我连接、与当下共处的方式。通过每一次的吸入香气，去觉察自己的情绪，去感受身体的信号。这种“正念”的练习，让我变得更加敏感和觉察，能够更清晰地认识到自己的需求，并用最健康的方式去回应。 我曾经认为，精油只是用来装饰生活，但这本书彻底改变了我的看法。作者用她深厚的专业知识和丰富的实践经验，让我看到了精油作为一种天然的疗愈工具，所具有的惊人力量。她不仅仅是传授知识，更是分享了一种对生命的热爱，一种对自然的敬畏。我开始尝试将书中所学运用到生活中，例如在感到疲惫时，选择一款振奋精神的精油来提振士气；或是与家人分享舒缓的香气，营造温馨和谐的家庭氛围。 这本书的语言风格非常独特，它既有专业人士的严谨，又不失生活化的温度。作者用一种非常接地气的方式，将芳香疗法的精髓娓娓道来。我能感受到她对于这份事业的热爱，以及她希望通过这本书，帮助更多人获得身心健康的真诚愿望。这本书不仅仅是提供了一种解决方案，更是一种生活态度的启迪。 我尤其赞赏作者对于“正念芳疗”的定义。她认为，这是一种将正念修行与芳香疗法相结合的 Holistic（整体性）方法。它不仅仅是简单的香气使用，更是通过香气，去深入地连接我们的身心灵，去实现内在的和谐与平衡。这种深度的连接，让我觉得受益匪浅。 读完这本书，我感觉自己仿佛打开了一个全新的世界。我开始更加关注自己的身心健康，也更加愿意去探索那些隐藏在自然中的疗愈力量。这本书让我意识到，真正的放松和安宁，并非遥不可及，而是触手可及，它就藏在我们身边的芬芳之中。 我迫不及待地想要将这本书分享给我的朋友们，我相信，它也能像点亮我的生活一样，点亮更多人的内心，让他们在这个喧嚣的世界里，找到属于自己的那片宁静之地。