AV男优SHIMIKEN教你厕式深蹲练爆性福男子肌力 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书介绍

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著者

出版者出版社：台湾东贩订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者译者：吕沛余

出版日期出版日期：2019/07/11

语言语言：繁体中文

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发表于2024-12-15

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图书描述

跟着日本AV男优第一把交椅SHIMIKEN一起练厕式深蹲，
　　以及在家就能简单执行的11项肌力训练＆伸展运动，
　　让你一辈子拥有健康、性福的男子力！

　　许多人在努力工作了一辈子之后退休，到了「要好好享受退休生活啦！」时……
　　虽然不缺钱也不缺时间，而且还有可以一起游玩的伴侣和朋友，
　　但是，却因没了「健康」而什么都做不了，无法享受这得来不易的人生悠闲时刻。
　　有鉴于此，作者要教大家先从每天一次的厕式深蹲开始，锻鍊下半身，
　　然后一步一步跟着作者设计的肌力训练，渐渐提升下半身的肌肉量、锻鍊心肺功能，
　　让自己不论到几岁腿腰依然结实有力！
　　此外，还能借此刺激男性荷尔蒙分泌，让你干劲十足身体回春，提高勃起力．持久力！

本书特色

　　◎跟着本书进行厕式深蹲，不论是几岁的男人，腿和腰都会变得结实有力！小弟弟从此充满活力＆朝气！
　　◎收录男子肌力深蹲＆下半身肌力训练全彩步骤图＆简明易懂的解说文字
　　◎特别收录：维持好体态的饮食法和「壮阳饭」

著者信息

作者简介

清水健SHIMIKEN

　　1979年生于千叶县。男优经历20年，演出作品达9300部，床战经验人数约1万人，是日本AV业界中的一线男星，同时也是性的求道者。兴趣广泛，有读书、霹雳舞、猜谜等。在第13届东京健美锦标赛中获得第6名（2005年）、在「地下猜谜王决定赛」（BAZOOKA！！！）中荣获第4届、第5届的地下猜谜王。着作有「AV男优Q&A：从业界祕辛到性爱技巧，清水健完全爆料」（台湾东贩）、「SHIMIKEN's BEST SEX 超强性爱集中讲义（暂译）」（EASTPRESS）、「果然还是熟女最厉害。（暂译）」（KADOKAWA）等。活跃于电视演出和演讲等多方面领域。

AV男优SHIMIKEN教你厕式深蹲练爆性福男子肌力 pdf epub mobi txt 电子书下载

图书目录

前言———3

第一章厕式深蹲．as．NO.1
我最想传达男人健身的真面目是……———13
从日本消失了！？"厕式深蹲"———16
厕式深蹲丰富老后的人生！？———18
厕式深蹲可柔软臀部的肌肉———20

第2章打倒勃起的敌人！
男人的下半身受荷尔蒙支配———27
锻鍊下半身可提高勃起力的理由———33
请记住这个！我们的宿敌「皮质醇」———40
运动不足也会造成身体的压力吗！？———45
愈胖，勃起愈没力！———49
夜猫子勃起无力！———53
自卑感衍生而出的压力———56
男性也有生理期！？———59
不用的功能会衰退吗！？建议自慰———62

第3章 SHIMIKEN流！提高勃起力的肌肉训练
提高重训效果的重点———66
厕式深蹲———70
组合式厕式深蹲———72
单脚深蹲———74
单脚提臀———76
桥式———78
大腿内侧（单人）———80
大腿内侧（双人）———82
小腿上提———84
耸肩运动———86
深唿吸———88
连续万岁手势———90
连续石头布———92
尝试去健身房———94

第4章既能减肥，也可提高勃起力的饮食法
减肥九成靠饮食———101
SHIMIKEN原创「壮阳饭」———105
我服用的营养保健品———108
油脂也能刺激荷尔蒙的分泌———113
多多摄取动物性蛋白质！———116
酒精是勃起大敌———120
不造成压力的饮食控制———124

第5章我的快乐重训生活
健身连重训后的饮食都算在内喔！———131
健身房是人生的绿洲！———134
你会和自己的身体对话吗？———137
女性觉得性感的男性部位是哪里？———138

结语———142

图书序言

我最想传达的，男人健身的真面目是……

世上出版了各种健康法与健身的说明书。

我也经常会为了学习新知识和不同角度的看法而阅读、参考那些书籍。

自己咀嚼书的内容并融会贯通，不过，有在健身的人的共同想法，讲明白点最终目的就是「绝对要做深蹲」。

无论你读什么文献，询问哪位重训者，大家都会异口同声地表示，健身中最重要的就是「深蹲」。

简单来说，下半身肌肉占全身肌肉的七成，而且聚集了腿．腰的重要肌肉，只要做深蹲就能够一口气锻鍊到全身的七成肌肉。

另外，因为是运用七成肌肉的动作，所以深蹲被认为是在重量训练中唯一能锻鍊「心肺功能」的项目。

大家都知道，黑柳彻子小姐每天睡前必定会做50下向巨人马场先生学习而来的深蹲后再上床睡觉。说不定她那有活力的样子就是来自于深蹲吧。

我还是学生的时候，认为「走很多路就不需要深蹲了吧」。但是，那是错误的想法。

深蹲在蹲下时伸展大部分的下半身，站起来的时候用力起来，这种在私生活无论如何也做不到的运动，深蹲用一个动作就能完成，是非常厉害的动作。

所以，绝对应该要做深蹲，但是……

「深蹲吗？好懒得做喔」「膝盖会痛，明天再做吧」「还不知道正确的做法……」大多数人会先找借口不做。

于是，我想到了一个方法。

为了勃起和健康，我想到了一项运动方法给那些即使我说：「请做深蹲吧！」依然无动于衷的人！

那就是本书最重要的主轴「厕式深蹲」。

真是不可思议，当今社会坐式马桶如此普及，但是若说到厕式深蹲，大家就会联想到上蹲式马桶的方法。

车子不断地进化，唯有雨刷还是跟从前一样。

就像这种感觉，无论到了什么时候，人们对于厕式深蹲的印象还是蹲式马桶。

只要做厕式深蹲就能变健康，也能为老后存肌……这个难度可是下降很多喔！

因为厕式深蹲只要蹲一次就行了啊。

「什么！？真的只要蹲一次就有效果？」感到怀疑的人！

你们真很了解耶！（笑）

所谓的干劲开关，从零到第一次是最困难的。但只要做一次厕式深蹲就会涌出慾望，接下来就会想多做几次类似深蹲的动作。

善于对待女性的人也善于举哑铃。