AV男优SHIMIKEN教你厕式深蹲 练爆性福男子肌力 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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跟着日本AV男优第一把交椅SHIMIKEN一起练厕式深蹲，
　　以及在家就能简单执行的11项肌力训练＆伸展运动，
　　让你一辈子拥有健康、性福的男子力！

　　许多人在努力工作了一辈子之后退休，到了「要好好享受退休生活啦！」时……
　　虽然不缺钱也不缺时间，而且还有可以一起游玩的伴侣和朋友，
　　但是，却因没了「健康」而什么都做不了，无法享受这得来不易的人生悠闲时刻。
　　有鉴于此，作者要教大家先从每天一次的厕式深蹲开始，锻鍊下半身，
　　然后一步一步跟着作者设计的肌力训练，渐渐提升下半身的肌肉量、锻鍊心肺功能，
　　让自己不论到几岁腿腰依然结实有力！
　　此外，还能借此刺激男性荷尔蒙分泌，让你干劲十足身体回春，提高勃起力．持久力！

本书特色

　　◎跟着本书进行厕式深蹲，不论是几岁的男人，腿和腰都会变得结实有力！小弟弟从此充满活力＆朝气！
　　◎收录男子肌力深蹲＆下半身肌力训练全彩步骤图＆简明易懂的解说文字
　　◎特别收录：维持好体态的饮食法和「壮阳饭」

 

《深蹲的艺术与科学：解锁下半身力量的终极指南》 作者：[此处可虚构一位知名运动生理学家或资深健身教练的名字] 出版社：[此处可虚构一家专业的运动健康类出版社] --- 内容简介 本书并非仅仅是关于一项基础运动的机械指南，它是一部深入挖掘人类下肢力量潜能的百科全书。我们旨在彻底解构“深蹲”这项被誉为“力量之王”的复合动作，从生物力学、神经肌肉控制，到个体化训练编程，全方位为读者提供科学、安全且高效的训练蓝图。无论你是初入健身房的新手，渴望突破瓶颈的进阶力量举选手，还是寻求提高运动表现的专业运动员，这本书都将成为你理解和掌握深蹲精髓的必备工具书。 第一部分：基础重塑——理解深蹲的生物力学本质 在第一部分，我们将抛弃那些模糊不清的“感觉”描述，转而采用严谨的科学视角来审视深蹲动作。 第一章：为什么是深蹲？——超越表面的价值 深蹲不仅仅是训练股四头肌或臀大肌。本章详细阐述了深蹲对心血管健康、骨密度提升、激素反应（如生长激素和睾酮的自然分泌）的积极影响。我们将分析深蹲如何作为一种功能性训练的基石，模拟日常生活中提、举、蹲等核心生存动作，从而提升生活的质量和安全性。我们将对比传统举重中的各种深蹲变式（高杆、低杆、前蹲）在不同肌肉募集上的细微差别，并首次提出“运动链协同”的概念，强调髋、膝、踝三关节如何作为一个不可分割的系统协同工作。 第二章：解剖学的细致入微——谁在工作？ 深入到肌肉层面。本章以高质量的解剖图谱为基础，详细解析参与深蹲的主要驱动肌群（股四头肌、腘绳肌群、臀肌群）和稳定肌群（核心肌群、竖脊肌、小腿肌群）。我们将用科学术语解释“肌肉募集阈值”的概念，并通过肌电图（EMG）研究的引用，揭示不同深度和速度下的肌肉激活模式。例如，深度达到平行以下时，臀大肌的激活程度如何显著超越只做半蹲的训练效果。 第三章：运动控制与神经适应 力量的产生来源于大脑的指令。本章探讨深蹲过程中的神经肌肉效率。我们将讨论本体感受器（Proprioceptors）在维持平衡和动作连续性中的关键作用，以及如何通过神经预热（如使用轻重量激活、等长收缩）来提高随后大重量训练的成功率。对于常见的“膝盖内扣”或“腰部前倾”等代偿模式，我们将从运动控制的角度分析其生理原因，而非简单地归咎于“力量不足”。 第二部分：技术精进——从理论到精准实践 本部分是本书的核心实践指导，旨在消除误区，将复杂的动作分解为可量化、可改进的单元。 第四章：起点的艺术——站距、脚尖方向与呼吸策略 我们将挑战“一刀切”的站距建议。通过分析股骨头相对于髋臼的生物力学结构（个体差异），指导读者找到最适合自己髋部结构和活动度的最佳站距（窄、中、宽）。呼吸策略是稳定性的生命线，本章详尽介绍了“瓦式呼吸法”（Valsalva Maneuver）的正确操作流程、腹内压的建立与维持，以及何时以及如何安全地释放压力，以应对不同重量级别的挑战。 第五章：下放的几何学——深度、轨迹与速度控制 深度是力量和增肌的关键变量。我们不仅界定了“合格深度”（髋关节低于膝盖平面），更探讨了不同深度对不同肌肉纤维（快肌与慢肌）的刺激差异。轨迹分析部分，我们将利用三维运动捕捉的原理，讲解如何通过微调躯干角度（“胸部抬高”与“髋部后推”的平衡），确保杠铃始终沿着最省力、最安全的“力线”下降。速度训练（慢速离心、爆炸性向心）的周期化应用也将在此章详细展开。 第六章：发力与推举——力矩的转换与爆发力的构建 “站起来”往往比“蹲下去”更具挑战性。本章专注于如何高效地从最低点转换并产生向上推力。我们将分析“臀部先起”与“胸部先起”的优劣势，并提出基于个人柔韧性和肌力的“最优驱动顺序”。针对力量举选手，我们将详细讲解如何通过暂停深蹲（Pause Squats）来消除“粘滞点”（Sticking Point），并利用弹力带或铁链来训练动态最大化（Accommodating Resistance）。 第三部分：个性化与修复——优化你的深蹲系统 认识到没有两个人的身体是完全相同的，本部分专注于如何根据个体需求和限制来调整训练计划。 第七章：柔韧性与活动度的障碍排除 很多深蹲瓶颈源于关节活动度的限制，而非绝对力量不足。本章提供了针对性极强的“深蹲活动度测试包”，包括踝关节背屈、髋外旋、胸椎伸展的快速评估方法。随后，我们将推荐一系列高效的动态热身序列和针对性的静态拉伸与泡沫轴滚压方案，专门用于解决“脚跟抬起”、“下背过度圆拱（Butt Wink）”等常见问题。 第八章：进阶变式与辅助训练的科学选择 深蹲的训练体系远不止于杠铃深蹲。本章系统性地介绍了多种变式（如土耳其站立深蹲、铃壶高脚杯深蹲、单腿深蹲/保加利亚分腿蹲）的应用场景，解释它们分别如何侧重于单侧力量、核心稳定性或髋部控制。辅助训练部分，我们聚焦于那些能够直接提升深蹲表现的“辅助力量”训练，如臀桥（Glute Bridges）、罗马尼亚硬拉（RDL）以及不同角度的腿屈伸训练。 第九章：周期化与负荷管理 一个成功的训练计划必须包含明确的负荷安排。本章指导读者如何根据自己的训练目标（增肌、绝对力量、耐力）来制定微循环、中循环和大循环的训练计划。我们将引入RPE（感知用力程度）和RIR（留余次数）系统，使训练者能够精确地量化每一次训练的强度，确保训练刺激足够，同时避免过度训练和伤病。 附录：伤病预防与自检清单 本书最后提供了一个实用的膝盖、下背与髋部保护自检清单，以及在遭遇轻微不适时应立即调整的干预措施，确保深蹲训练能够持续、安全地成为你力量旅程的核心支柱。 --- 目标读者： 所有希望通过科学方法提高力量、改善体态、突破训练平台期的健身爱好者、力量举运动员、体能教练及运动康复专业人士。 本书承诺： 读完此书，你将不再只是“做”深蹲，而是真正“理解”并“掌握”深蹲。

作者简介
   
清水 健SHIMIKEN

　　1979年生于千叶县。男优经历20年，演出作品达9300部，床战经验人数约1万人，是日本AV业界中的一线男星，同时也是性的求道者。兴趣广泛，有读书、霹雳舞、猜谜等。在第13届东京健美锦标赛中获得第6名（2005年）、在「地下猜谜王决定赛」（BAZOOKA！！！）中荣获第4届、第5届的地下猜谜王。着作有「AV男优Q&A：从业界祕辛到性爱技巧，清水健完全爆料」（台湾东贩）、「SHIMIKEN's  BEST SEX  超强性爱集中讲义（暂译）」（EASTPRESS）、「果然还是熟女最厉害。（暂译）」（KADOKAWA）等。活跃于电视演出和演讲等多方面领域。

 

前言———3
 
第一章 厕式深蹲．as．NO.1
我最想传达男人健身的真面目是……———13
从日本消失了！？"厕式深蹲"———16
厕式深蹲丰富老后的人生！？———18
厕式深蹲可柔软臀部的肌肉———20
 
第2章 打倒勃起的敌人！
男人的下半身受荷尔蒙支配———27
锻鍊下半身可提高勃起力的理由———33
请记住这个！我们的宿敌「皮质醇」———40
运动不足也会造成身体的压力吗！？———45
愈胖，勃起愈没力！———49
夜猫子勃起无力！———53
自卑感衍生而出的压力———56
男性也有生理期！？———59
不用的功能会衰退吗！？建议自慰———62
 
第3章 SHIMIKEN流！提高勃起力的肌肉训练
提高重训效果的重点———66
厕式深蹲———70
组合式厕式深蹲———72
单脚深蹲———74
单脚提臀———76
桥式———78
大腿内侧（单人）———80
大腿内侧（双人）———82
小腿上提———84
耸肩运动———86
深唿吸———88
连续万岁手势———90
连续石头布———92
尝试去健身房———94
 
第4章 既能减肥，也可提高勃起力的饮食法
减肥九成靠饮食———101
SHIMIKEN原创「壮阳饭」———105
我服用的营养保健品———108
油脂也能刺激荷尔蒙的分泌———113
多多摄取动物性蛋白质！———116
酒精是勃起大敌———120
不造成压力的饮食控制———124
 
第5章 我的快乐重训生活
健身连重训后的饮食都算在内喔！———131
健身房是人生的绿洲！———134
你会和自己的身体对话吗？———137
女性觉得性感的男性部位是哪里？———138
 
结语———142
 

序

　　有想替未来的自己做的准备吗？

　　非常感谢各位购买本书的！接下来我想问大家一个问题！

　　「你有想替10年后、20年后、30年后未来的自己做的事吗？」

　　对于这个问题，能马上回答：「是的。我有！」的人，非常好！

　　而有点犹豫、思考的人！

　　也不用担心。因为从今天开始，不，即使是现在立刻开始也可以！

　　无论如何，正在阅读本书这件事，都能够为了将来的自己带来帮助。

　　现今社会中，很许多人为了学习、工作和生活，每天都非常地拚命努力。

　　我从18岁开始从事AV男优的工作，一回神都已经38岁了，感觉就像是转眼间的事。

　　没错，能说出「一回神就像是转眼间」的人，就代表他有认真地在过生活。

　　话说人只要着迷于某件事的话，时间就会过得特别快……。

　　不过，我想请大家停下脚步想想。

　　虽然大家都知道不论是「吃饭、运动或睡觉」都要好好维持正常比较好，可是一忙起来，很多人都还是会腾不出时间吧？

　　而许多人在努力工作了一辈子之后退休，到了「要好好享受老年生活啦！」时……

　　虽然不缺钱也不缺时间，而且还有可以一起游玩的伴侣和朋友，但是，却因没了「健康」而什么都做不了。

　　对于自由业的人来说也一样，当上了年纪、放慢工作步调多出了空闲时间的时候，一旦失去「健康」的话，应该也没办法享受这得来不易的人生悠闲时刻。

　　因此我们现在该做的事不是存钱，而是存肌肉！

　　即便现在没事，但那太过努力的身体所带来的影响，正一步一步悄悄地影响着未来的自己（对不起吓到大家！）。等到生病或受伤的时候，恐怕大家的口头禅就会是「健康第一」。
　　
　　哪管得了那么多，为了生存当然钱是必要的。

　　但是，健康比钱更重要。

　　没有钱，但是健康。

　　有钱，但不健康。

　　你觉得哪一个比较快乐呢？

　　绝对是健康喔！

　　因此现在，大家应该做的事是替未来的自己「存肌肉」而不是「存钱」。

　　说得贪心一点，当然「有闲钱又有健康」是最好的（笑）。

　　不过，这对阅读本书的各位来说却是有可能做到的。

　　那是因为……

　　接下来我要传授的「男人下半身锻鍊法」非常简单，简单到没时间的人也能轻松做到，连三分钟热度的人也能持续下去。身体能变健康的话，就可以展现出「活力」，充满活力的地方就会吸引人潮，而钱潮也会跟着人潮滚滚来。

　　说不定还能因而获得所有吸引众人目光的事物！

　　而那堪称划时代之物的，正是我所传授的「男人下半身锻鍊法」！

　　那么就快点来试试看吧！Let’s 厕式深蹲!!
 

我最想传达的，男人健身的真面目是……
 
世上出版了各种健康法与健身的说明书。
 
我也经常会为了学习新知识和不同角度的看法而阅读、参考那些书籍。
 
自己咀嚼书的内容并融会贯通，不过，有在健身的人的共同想法，讲明白点最终目的就是「绝对要做深蹲」。
 
无论你读什么文献，询问哪位重训者，大家都会异口同声地表示，健身中最重要的就是「深蹲」。
 
简单来说，下半身肌肉占全身肌肉的七成，而且聚集了腿．腰的重要肌肉，只要做深蹲就能够一口气锻鍊到全身的七成肌肉。
 
另外，因为是运用七成肌肉的动作，所以深蹲被认为是在重量训练中唯一能锻鍊「心肺功能」的项目。
 
大家都知道，黑柳彻子小姐每天睡前必定会做50下向巨人马场先生学习而来的深蹲后再上床睡觉。说不定她那有活力的样子就是来自于深蹲吧。
 
我还是学生的时候，认为「走很多路就不需要深蹲了吧」。但是，那是错误的想法。
 
深蹲在蹲下时伸展大部分的下半身，站起来的时候用力起来，这种在私生活无论如何也做不到的运动，深蹲用一个动作就能完成，是非常厉害的动作。
 
所以，绝对应该要做深蹲，但是……
 
「深蹲吗？好懒得做喔」「膝盖会痛，明天再做吧」「还不知道正确的做法……」大多数人会先找借口不做。
 
于是，我想到了一个方法。
 
为了勃起和健康，我想到了一项运动方法给那些即使我说：「请做深蹲吧！」依然无动于衷的人！
 
那就是本书最重要的主轴「厕式深蹲」。
 
真是不可思议，当今社会坐式马桶如此普及，但是若说到厕式深蹲，大家就会联想到上蹲式马桶的方法。
 
车子不断地进化，唯有雨刷还是跟从前一样。
 
就像这种感觉，无论到了什么时候，人们对于厕式深蹲的印象还是蹲式马桶。
 
只要做厕式深蹲就能变健康，也能为老后存肌……这个难度可是下降很多喔！
 
因为厕式深蹲只要蹲一次就行了啊。
 
「什么！？真的只要蹲一次就有效果？」感到怀疑的人！
 
你们真很了解耶！（笑）
 
所谓的干劲开关，从零到第一次是最困难的。但只要做一次厕式深蹲就会涌出慾望，接下来就会想多做几次类似深蹲的动作。
 
善于对待女性的人也善于举哑铃。
 

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就足够吸引眼球了，那个大大的名字和“厕式深蹲”这个概念，简直让人好奇到不行。我一直对健身有点兴趣，但又觉得传统的深蹲太枯燥乏味了，而且有时候动作做得不对，还怕伤到自己。所以看到这本书的时候，我就觉得这可能是个突破口。我一直认为，健身不仅仅是为了好看的肌肉，更重要的是为了健康和提升生活品质。特别是对于男性来说，一些核心肌群的锻炼，不仅仅能带来外在的改变，更能从根本上改善身体机能。书名里的“性福男子肌力”更是点出了一个非常吸引人的角度，谁不想拥有更充沛的精力，更强健的体魄呢？虽然我还没有完全读完，但光是看目录和一些介绍，我就觉得这套方法可能真的很有趣，而且实用性很强。我很期待书中关于“厕式深蹲”的具体讲解，它到底是怎么构思出来的？和传统的深蹲有什么本质的区别？会不会更容易上手，同时又能达到更好的锻炼效果？而且，SHIMIKEN这个名字，本身就带有一种神秘感和专业感，让人觉得他一定有自己独到的见解和方法。我希望这本书不仅能教会我一些动作，更能让我理解背后的原理，这样才能做得更科学，避免盲目训练。健身本身就是一个需要耐心和坚持的过程，如果能找到一种有趣且有效的方法，那将是事半功倍。这本书的出现，无疑为那些想要提升身体素质，但又对传统训练方式感到厌倦的人们，提供了一个全新的选择。我非常期待接下来的内容，希望能从中获得宝贵的健身知识和实用的训练技巧。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字，简直就是一种“反差萌”，既有充满了荷尔蒙的名字，又有带着一丝生活气息的“厕式深蹲”，这让我觉得作者一定是个很有想法的人。我一直以来都对如何提升男性体能和健康非常感兴趣，尤其是那些能够直接影响生活质量的方面。传统的健身方式，有时候会让人觉得有点遥远，需要投入很多时间和精力去健身房。而这本书，恰恰提供了一个非常接地气，甚至可以说是“就地取材”的锻炼思路，这让我觉得非常新颖和实用。我一直认为，健身不应该只是为了炫耀身材，更重要的是为了拥有一个强健的体魄，能够更好地应对生活中的挑战，并且拥有更充沛的精力去做自己喜欢的事情。书名里“性福男子肌力”这几个字，更是直接点出了一个非常重要的健康指标，它暗示了这本书不仅仅是关于肌肉的训练，更是关于整体的男性健康和活力的提升。我非常好奇 SHIMIKEN 这个名字所代表的人物，他究竟是怎样一个人？他又是如何将“厕式深蹲”这种独特的概念融入到他的健身理念中的？我希望这本书能够提供一些非常详细、易于理解的动作指导，并且能够解释清楚为什么这种方法有效，以及它能带来哪些具体的益处。我想从中学习到一些能够改善我身体素质，并且提升我生活质量的实用技巧。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计和书名，无疑是一场“视觉和思想”的双重冲击。我一直认为，健身不仅仅是为了外在的美观，更重要的是为了身体的健康和内在的活力。而这本书，恰恰将这两者巧妙地结合在了一起。“厕式深蹲”这个概念，让我觉得充满了生活气息，它打破了传统健身场所的局限性，让锻炼变得更加灵活和便捷。书名中“练爆性福男子肌力”的表述，更是让我觉得这本书直击男性健康的核心需求，它不仅仅是关于肌肉的增长，更是关于整体的体能提升和生活幸福感的追求。我非常好奇 SHIMIKEN 这个名字背后的故事，以及他所创造的“厕式深蹲”究竟有何独到之处。我希望这本书能够提供非常详细、易于理解的动作指导，并且能够解释清楚这种训练方式的原理和效果。我想从中学习到如何更有效地管理自己的身体，提升自己的体能，从而在生活中拥有更强的自信和更充沛的活力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的命名方式，简直就是一种“直击灵魂”的诱惑。我一直对能够提升男性体魄和生活质量的健身方法非常感兴趣，而这本书的标题，恰恰精准地抓住了这一点。“厕式深蹲”这个概念，听起来就充满了一种“化腐朽为神奇”的魔力，让人不禁想一探究竟。我一直觉得，真正的健身，不仅仅是练出漂亮的肌肉，更重要的是让身体变得更健康、更有活力，能够更好地去体验生活。书名中“性福男子肌力”的表述，更是让我觉得这本书切入的角度非常独特，它将身体锻炼与生活幸福感紧密地联系在一起，这是一种非常成熟和智慧的健身理念。我非常好奇 SHIMIKEN 这个名字，他究竟是怎样一个人？他如何将一个如此“接地气”的动作，与“性福”这个如此“高端”的目标联系起来？我期待这本书能够提供一些非常具体、可操作的训练方法，并且能够深入浅出地解释其背后的科学原理。我希望通过这本书，我能够掌握一些能够真正提升我身体素质，并且改善我生活质量的秘诀，让我能够更自信、更有活力地去面对生活的挑战。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书的封面和标题，我感觉自己仿佛打开了一个新世界的大门。我一直对健身有浓厚的兴趣，但常常觉得市面上的一些健身书籍过于专业化，或者方法比较单一，很难坚持下去。我更倾向于那些能够将健身融入生活，并且带来实际效果的方法。这本书的“厕式深蹲”这个概念，就让我眼前一亮，它充满了新意，而且听起来就很有趣，仿佛可以将原本枯燥的锻炼变得充满乐趣。“练爆性福男子肌力”更是直击人心，谁不想拥有更强大的体能，从而提升生活的幸福感呢？我特别好奇 SHIMIKEN 这个名字，他背后一定有着非凡的经历和独特的健身理念。我期待书中能够详细介绍“厕式深蹲”的具体做法，不仅仅是动作的分解，更重要的是它背后的原理，为什么它能够有效地锻炼到特定的肌群，并且带来“性福”的提升。我希望这本书能够提供一些非常实用的指导，让我能够在日常生活中，甚至是利用零碎的时间，就能进行有效的锻炼。我不想把健身变成一种负担，而是希望它能成为我生活的一部分，并且带来积极的改变。我相信这本书会给我带来很多意想不到的收获，并且让我对健身有一个全新的认识。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，健身的乐趣在于不断地探索和尝试新方法。当我在书店看到这本书的时候，它的名字就立刻吸引了我的注意。《AV男优SHIMIKEN教你厕式深蹲 练爆性福男子肌力》——这个标题充满了话题性，同时也暗示着一种与众不同的健身理念。我一直对如何有效地提升男性核心肌群的力量，以及它对整体健康和生活质量的影响很感兴趣。传统深蹲虽然经典，但有时候会让人觉得有些枯燥，而且需要对动作细节有很高的要求。所以我非常好奇“厕式深蹲”这个概念，它到底是如何构思出来的？它又有什么独特的优势？SHIMIKEN 这个名字，自带一种神秘感和专业感，让我相信他一定有着自己独到的见解和方法。我希望这本书能够详细地介绍“厕式深蹲”的动作要领，并且能够解释清楚它为什么能够有效地锻炼到身体的各个部位，特别是那些对“性福”至关重要的肌群。我期待这本书能给我带来一些新鲜的训练思路，并且能够帮助我更轻松、更有效地提升我的身体素质，让我拥有更充沛的体能去享受生活。

评分☆☆☆☆☆

我买这本书的时候，说实话，是被它的名字和封面所吸引，带有一点点“不正经”的趣味，但又隐约透露出一种不容小觑的专业性。我平时工作压力比较大，下班回家就想放松一下，但又不想完全不动。传统的健身房训练对我来说，总感觉有点太严肃，而且需要特定的场地和器械，不太方便。我一直觉得，锻炼身体不应该是一种负担，而是一种享受，一种对生活的热爱。这本书的“厕式深蹲”这个概念，就给我一种耳目一新的感觉，好像把一个平时不怎么起眼的生活场景，变成了一个可以锻炼的场所，这非常有创意！而且，它还强调了“性福男子肌力”，这让我觉得它不仅仅是针对某个部位的锻炼，而是更全面地提升男性整体的健康和活力。我特别好奇 SHIMIKEN 这个名字背后的人，他是如何将这个概念融入到深蹲这种基础动作中的？他的训练方法是怎样的？会不会有一些不为人知的独门秘籍？我希望这本书能提供一些非常具体、易于理解的动作指导，最好能有图文并茂的演示，这样我才能更好地模仿和练习。同时，我也想了解 SHIMIKEN 的健身理念，为什么他会选择“厕式深蹲”？他对男性健康有什么独到的看法？这本书能让我从一个全新的角度去认识深蹲，去体验锻炼的乐趣，而不是把健身当成枯燥的任务。我真的很期待这本书能够给我带来惊喜，让我发现原来健身可以这么有趣，而且效果又好。

评分☆☆☆☆☆

当我看到这本书的标题时，我第一反应是：“这是什么鬼？”，但紧接着，一种强烈的 But also curious 的情绪涌上心头。我一直是个对新奇事物持开放态度的人，尤其是当它涉及到提升生活品质的时候。我平时也会关注一些健身内容，但很多都过于专业或者理论化，不容易真正落地。而这本书的“厕式深蹲”这个概念，简直就是一种“脑洞大开”的创意，它把一个日常场景变成了一个锻炼的场所，这本身就充满了趣味性。而且，书名里直接点出了“性福男子肌力”，这无疑是一个非常吸引人的卖点。我一直在思考，究竟是什么样的训练方法，能够同时兼顾到日常便利性和对男性健康如此重要的方面？SHIMIKEN 这个名字，自带一种独特的魅力，让我相信他一定有着非同寻常的健身哲学。我非常期待这本书能给我带来一些全新的视角，让我了解“厕式深蹲”是如何实现的，它又有哪些不为人知的奥秘，能够真正帮助男性提升体能，从而更好地享受生活。

评分☆☆☆☆☆

当我第一次看到这本书的名字时，我忍不住笑出了声，但随即而来的是一种强烈的求知欲。我一直认为，最有效的健身方法，往往就隐藏在生活之中，而这本书的“厕式深蹲”概念，完美地诠释了这一点。我平时工作忙碌，很难抽出大块时间去健身房，所以我一直在寻找那些能够利用碎片化时间，同时又能达到良好锻炼效果的方法。书名中“练爆性福男子肌力”这句话，更是直接点出了这本书的核心价值，它将身体的锻炼与男性的健康和幸福紧密地联系起来，这是一种非常吸引人的宣传方式。我非常好奇 SHIMIKEN 这个名字，他究竟是怎样一个人？他又如何能够将一种如此“日常”的动作，变成一种能够“练爆”男性肌力的绝技？我希望这本书能够提供非常具体、图文并茂的动作指导，并且能够深入浅出地解释其背后的科学原理，让我能够真正理解并掌握这种独特的锻炼方法。我期待这本书能够给我带来惊喜，并且帮助我实现身体素质的全面提升，从而拥有更充沛的精力去享受生活。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我一开始是被标题里的“SHIMIKEN”和“厕式深蹲”给吸引住了，这种组合简直太令人好奇了！我是一个对新事物充满好奇心的人，尤其是在健康和健身领域，我总是在寻找那些不落俗套、能带来新突破的方法。传统的深蹲我尝试过，感觉效果不错，但确实有时候会觉得有点单调，而且容易因为动作不标准而达不到预期的效果，甚至可能造成损伤。所以，当我在网上看到这本书的介绍时，我就觉得这可能是一个非常棒的尝试。书名里提到的“练爆性福男子肌力”，更是直接戳中了我的痛点，我一直觉得，一个健康的身体，是事业和生活的基础，而强健的体魄，尤其是在男性身上，能带来更多的自信和活力。我非常好奇“厕式深蹲”到底是一种什么样的训练方式？它和我们熟知的深蹲有什么区别？是改良版的，还是一个全新的概念？SHIMIKEN 作为作者，他本身就带有很强的专业性光环，所以我相信他在这本书中一定分享了自己独到的见解和实践经验。我希望这本书能给我带来一些非常具体、操作性强的指导，让我能够在家就能轻松练习，而且能够切实感受到身体的变化。不仅仅是肌肉的增长，更重要的是体能的提升，以及那种由内而外的健康感。我期待这本书能颠覆我对深蹲的传统认知，让我重新燃起对健身的热情，并且从中获得真正的“性福”！