从腿开始瘦！神锻鍊瘦身操：预约满档的女性专属教练独家传授 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书介绍

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著者

出版者出版社：台湾角川订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者译者：陈燕华

出版日期出版日期：2019/05/27

语言语言：繁体中文

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发表于2024-04-28

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图书描述

为了了解女性在什么状况下减重会遭遇到瓶颈，作者进行24次刻意增重再「减重」的实验。亲身体会「想变瘦」在心理层面的痛苦，以及正确的肌力锻鍊能够产生多么好的效果。

　　无论是「美臀」「纤细大腿」「笔直的小腿肚」，想变瘦的部位都能美梦成真，在家就能做的超简单肌力锻鍊！每週只要做2次，效果绝对看得见。就算是不爱运动的人，也可以改变自己，从腿开始瘦的「神锻鍊」瘦身操大公开！

　　瘦腿的必要3元素：

　　降低体脂肪
　　改善水肿
　　减去多余的肌肉

　　以瘦腿为目标的「神锻鍊」，主要针对臀部和大腿内侧进行锻鍊。原因在于增加臀部和大腿内侧的肌肉，且有效运用在日常生活中。为了实现瘦腿目标，臀部和大腿内侧是极为重要的部位。本书所介绍的肌力锻鍊或技巧，可确实达成难度极高的瘦腿目标，因此命名为「神锻鍊」。在锻鍊中，最重要的并非拿着重物把自己逼到极限，而是在适当的部位施以适当的重量。「神锻鍊」以精挑细选的招式和动作组成，让女性在家也能进行，顺利让腿瘦下来。

本书特色

　　★预约满档的女性专属教练「石本哲郎」独家传授
　　★随书附QRcode，专属教练的示范影片浅显易懂！
　　★日本读者感动好评：「幸好没有半途而废，实在是太棒了！」

著者信息

作者简介

石本哲郎 Ishimoto Tetsuro

　　女性专属私人健身教练。于东京、横滨等经营女性专属私人健身房、瘦身中心。指导超过一万名以上的女性，雕塑身材成效斐然。研究女性瘦身相关的医学、营养学、时间营养学、营养补充品、肌力锻鍊方法等，为了了解女性在什么状况下减重会遭遇到瓶颈，自己进行过24次刻意增重再「减重」的实验。指导对象并非以纤细身材为工作、体态上原本即具有优势的模特儿或艺人们，最擅长指导有减重烦恼的一般女性，关于让女性健康瘦身的技术，他抱着不输给任何人的自信。每天都会更新Twitter或Instagram，非常受到烦恼瘦身问题的女性欢迎。本书将公开，可达成一般认为最难的「瘦腿」肌力锻鍊＆技巧。

　　【Twitter】@ishimoto14
　　【Instagram】@ishimoto14
　　【Blog】ameblo.jp/ishimototetsuro/

从腿开始瘦！神锻鍊瘦身操：预约满档的女性专属教练独家传授 pdf epub mobi txt 电子书下载

图书目录

透过神锻鍊，早已放弃腿变纤细的美梦重燃希望！
神锻鍊Before & After成果发表
那些常识是真是假？瘦腿的○╳测验10题
透过神锻鍊打造的「理想美腿」就是这样！

【Chapter 1】打造美腿的神锻鍊法则
神锻鍊法则01　瘦腿最重要的是增加必要的肌肉和减去多余的肌肉
神锻鍊法则02　进行神锻鍊时不忘同时解决体脂肪＆水肿的问题
神锻鍊法则03　如果度过一般的生活，通常大腿前侧和小腿肚会变粗
神锻鍊法则04　瘦腿的必要肌肉是臀部＆大腿内侧
神锻鍊法则05　用尽一切手段把焦点放在瘦腿上
为了瘦腿的肌肉常识01　必须透过神锻鍊去锻鍊的肌肉
为了瘦腿的肌肉常识02　不要透过神锻鍊去锻鍊的肌肉
・神锻鍊只要1个月即可结束上半场的挑战。第2个月开始进入下半场挑战，第3个月后是延长赛！要有这样的心理准备

【Chapter 2】从今天开始实行神锻鍊
・为了进行神锻鍊，尽可能事先准备的道具
・真心想瘦腿的话，最好进行严格要求「正确姿势」的锻鍊
・养成神锻鍊前＆每天实行的习惯！对瘦腿有帮助的推荐伸展操
01　左右滚动伸展操
02　蛙式伸展操
03　臀部伸展操
04　髋关节伸展操

・神锻鍊的日程表＆基本流程
・进行神锻鍊的规则
・必有成效的从腿开始瘦的神锻鍊6招
01　宽脚距深蹲
02　后踢
03　抬腿＋侧躺抬腿
04　后弓步
05　抬脚绕圈
06　扭转卷腹＋单车式卷腹
・第一次进行神锻鍊的隔天，请记得确认肌肉酸痛的状况
・如果有不需要锻鍊的部位产生肌肉酸痛，要重新检视该招式！

【Chapter 3】提升神锻鍊效果的生活习惯
・2个月即可决胜负！要变成能使用臀部肌肉的话，要以每週进行2次的步调去锻鍊
・增加肌肉的准则：2小时前的三角饭团→神锻鍊→结束后的优质蛋白粉
・蛋白质是肌肉的原料，要从每天的饮食中充分摄取
・若要改善水肿，增加肌肉＆养成神锻鍊的习惯非常有效
・中意的美鞋，或许是导致双腿变粗的元兇
・神锻鍊第1个月是「增加肌肉时期」，第2个月后是「维持肌肉＋减少体脂肪时期」
・可提升热量消耗量的有氧运动①　健走
・可提升热量消耗量的有氧运动②　阶梯踏板运动
・平常的动作也可成为使用肌肉的练习！可运用在日常生活中的瘦腿小撇步

想再进一步了解神锻鍊！Q&A

Column 01　雕塑身材的最佳战友：鲭鱼罐头！
Column 02　进行神锻鍊时，推荐摄取优质蛋白粉的原因