遇见更好的自己，8周有感的祕密瘦身法（（随书附赠：绝对有感14天饮食活动纪录别册） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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减重55公斤的奇蹟真的在我身上发生了！
奇蹟来自于我为自己做的所有坚持和努力，
来自于我终于理解身心灵的平衡有多重要，
来自于我愿意相信身体、相信自己、与自我对话－－
维持健康是一种责任；不要让借口大过决心！
每一分的坚持与努力，都将得到美好的回报！

我是乔安！我曾经是108公斤的胖妹，虽尝试减肥，但方法不对，减了又胖，胖了又减，甚至大学有2年期间因暴食症过着生不如死的生活……。如今我甩肉55公斤不复胖，只因为我想要改变，所以我付诸行动！
你也想改变吗？跟着本书设定8周适合自己的目标，然后专注在每一天的过程，朝目标前进，你将看见不一样的自己！

 

 

遇见更好的自己：8周有感的秘密瘦身法 （随书附赠：绝对有感14天饮食活动记录别册） 你是否曾被那些层出不穷、号称能快速见效的减肥法弄得心力交瘁？是否尝试过节食到头晕眼花，或是陷入无止尽的有氧运动陷阱，却总在短暂成功后迎来体重反弹的失落？如果你的答案是肯定的，那么这本书将为你打开一扇通往真正持久改变的大门。 本书并非贩卖“快速瘦身”的幻想，它提供的是一套经过时间检验、以科学为基础，并深度融入生活习惯重塑的“八周蜕变计划”。我们深知，真正的健康和理想体态，并非依赖于一时的极端克制，而在于建立一套可持续、能让你“遇见更好的自己”的内在系统。 为什么你需要这套“八周秘密”？ 在追求体重的数字之外，我们更关注身体的“感受度”与“功能性”。本书的核心哲学在于，瘦身不应是痛苦的煎熬，而应是身体对你善待自己的积极回应。 8周，足以让你的身体建立起新的代谢记忆和行为模式，让你在不知不觉中，自然而然地走向更轻盈、更有活力的状态。 我们将带你深入了解以下关键领域，这些是市面上许多减肥书往往忽略，却决定长期成败的基石： 第一部：重建代谢的基石——认知与准备（第1-2周） 瘦身的第一步，不是拿起哑铃，而是整理思绪。这一阶段，我们将聚焦于打破你过去所有失败经验留下的“心理包袱”。 告别“全有或全无”的心态： 许多人因为一次小小的放纵就彻底放弃，本书会教你如何识别并调整这种“二元对立”的思维陷阱，建立起灵活且坚韧的减重心理防线。 深入解析你的“非运动消耗”： 基础代谢率（BMR）才是你一天热量消耗的主力军。我们将详细指导你如何通过优化睡眠质量、管理压力荷尔蒙（如皮质醇）水平，来自然提升你的“躺瘦”能力。你将学会如何用更少的努力，获得更高的代谢回报。 营养素的“平衡艺术”而非“禁止清单”： 忘记那些“零碳水”或“只吃水煮菜”的极端饮食法。我们将探讨宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）在身体中的精确作用，教你如何在不剥夺口腹之欲的前提下，通过调整食物比例和进食时间，实现持续的饱腹感和稳定的血糖水平，这是预防饥饿感暴发、避免报复性进食的关键。 第二部：行动的科学与习惯的雕塑（第3-5周） 在明确了认知基础后，我们将进入实际操作阶段，但这次的行动是精准且具有目的性的。 “有效运动”取代“盲目运动”： 运动并非越多越好。本书会拆解不同类型运动（力量训练、高强度间歇训练HIIT、低强度有氧）对燃脂和塑形的不同贡献。你将学会如何根据自己的体能和时间安排，设计出“杠杆效率最大化”的训练计划，确保你每一次流汗都有明确的产出。重点在于高质量的30分钟，而非低质量的2小时。 “餐盘的革命”——视觉化进食技巧： 我们提供一套简单易懂的餐盘分区法则，让你无需精确称量，仅凭目测就能掌握正确的份量分配。这套技巧旨在让你在任何环境下（无论是外食还是家庭聚餐）都能做出最优选择。 水分与纤维的力量： 这两个经常被低估的因素，却是消化健康与体重控制的沉默英雄。我们将指导你如何通过科学地摄入水分和不同来源的膳食纤维，来优化肠道菌群，提升营养吸收效率，并有效减少腹胀感。 第三部：持久化的魔法——整合与精进（第6-8周） 真正的成功在于“巩固”。最后的四周，我们将把所有学到的技巧融入你的日常生活，确保这些改变不是昙花一现。 “反脆弱”饮食计划： 如何应对节假日、旅行或特殊聚会？本书将提供详细的“应急预案”和“回归策略”，教你如何在这些“偏离轨道”的时刻，快速而平稳地将身体拉回正轨，避免自责和放弃。 打造你的“非饥饿性奖赏系统”： 身体习惯了用食物来奖励自己。我们将提供一系列替代性的、健康的奖励方式（如冥想、泡澡、阅读、轻量运动），帮助你建立新的神经通路，切断“情绪化进食”的链条。 自我监测与灵活调整： 虽然我们提供的是8周蓝图，但身体是动态的。你将学会解读身体发出的信号——比如平台期的出现、睡眠质量的变化，并根据这些反馈，灵活微调你的饮食结构或训练强度，实现真正的个性化管理。 随书附赠：《绝对有感14天饮食活动记录别册》 为了确保你的转变是“有感”的，我们特别设计了这份实用的记录工具。别册并非仅仅让你记录吃了什么、动了多久，它更侧重于“感受记录”： 情绪日志区： 记录进食前后的情绪状态，帮助你识别触发进食的内在情绪。 能量水平量表： 每日早中晚记录精力波动，对照你的饮食结构，找到最能让你保持充沛活力的食物组合。 关键反馈区： 针对每两周的重点训练和饮食变化，提供固定的评估点，让你清晰地看到自己的进步，并及时发现阻碍你前行的“小漏洞”。 《遇见更好的自己：8周有感的秘密瘦身法》 是一套完整的生活重塑方案。它不追求极端的数字下降，而是致力于让你在8周后，不仅拥有满意的身材，更能拥有稳定持久的健康心态和高效的生活管理能力，真正“遇见那个更积极、更自信、更健康”的自己。这不是一个减肥项目，这是一次人生的升级。

作者简介

乔安（陈珮欣）
〔学历〕国立交通大学工业工程与管理学系毕业
〔现任〕食养时养营养谘询顾问
〔证照〕中国公共营养师二级证照(2014)
中华民国健身运动协会体适能健身教练C级证照（2015）
中国心理谘商师二级证照(2016)
TQUK英国国际营养谘询师证照（2018年）

〔10年肥胖血泪奋斗史］
￭出生时是4500公克的巨婴，比隔壁双胞胎加起来还重。
￭3岁时慢慢变胖，只要看得到的食物都往嘴里塞；国小时和炸物摊老板变好友，因为一买都10几份，小六达73公斤；
￭国中时因身材受到嘲笑更封闭自己，把食物当成唯一的慰借，一次吃四份炒面当早餐，五包泡面当下午茶，两罐洋芋片当点心，国中毕业时已重达98公斤。
￭高一时体重更达高峰来到108公斤，但还是只用食物来安慰自己，因为只有在吃东西时，才能暂时忘掉身体的疼痛和心理的压力。
￭高二时因迷恋偶像开始有减肥的动机。但方法不对，减了又胖，胖了又减；大学有2年时间因暴食症而痛苦不堪，但还是没放弃。
￭开始正视自己的肥胖及心理问题，从一开始什么方法都试，到最后阅读上千本健康书籍，了解健康减重的原理；后来更认真去理解心灵层面对身体的影响，进而彻底改变思想和对待自己的方式。
￭减重过程中积极参与许多课程，包含多次卡内基训练、先天经络理疗课程及营养等多项相关证照。
￭如今已从最胖108公斤变身至53公斤，成功甩肉55公斤，并朝着身心灵全面提升的目标，往前继续努力。

这是一个激励人心的故事

曾经有一个女婴，出生的时候体重四千五百公克，比隔壁产房两个双胞胎加起来还重，医生无法一只手握住她双脚，只能一手抓一脚⋯⋯请想像一下那令人发笑的画面，你能看见这「小女婴」的未来吗？

后来这个女孩渐渐长大，三岁的时候开始不断发胖，把看到的食物都塞进嘴里，国小的时候和卖炸物的叔叔变成朋友，只因为每次都点了十几支炸物回家吃，米血、鱼丸、热狗、甜不辣、臭豆腐⋯⋯。当她国小毕业的时候，体重高达七十三公斤，你会意外吗？

这个大女孩，从国小开始孤僻，国中时期更是封闭自己，不想交友，不想与人互动，总是躲起来偷偷吃东西，回家以后更是放肆大吃，就像想把别人对她的嘲笑都吃下肚一样，炒面一次吃掉四份当早餐，泡面一次吃五包当下午茶，洋芋片一次吃两大罐当点心。她国中毕业体重到达九十八公斤，你觉得她是咎由自取吗？
这个超大女孩，高一体重已经突破一百零八公斤，搭配上她当时一百六十六公分的身高，受尽各种嘲笑和讽刺，她于是转向食物来安抚自己，借由食物暂时忘记那些身体疼痛和心理压力。

出生时就注定巨大的身形，加上青春期不断增加的体脂肪，伴随着内心的自卑感以及低落的存在自信，她的身体和心理满布伤痕。当她高二决定要改变的那时刻开始，你相信她做得到吗？

而昔日那个超大女孩，今天写下一本书，从她的故事为起点，想告诉你，她是如何一步一步，找寻方法并坚持努力，接着不断鼓励自己、相信自己、转换信念、尝试突破，一次又一次，一次又一次。不管别人告诉她早就输在起跑线，告诉她有多难成功瘦身或是改变，她都还是想要化茧为蝶。

在这么长的一段时间，她经历了无数的挑战与挫折，瘦了又胖，再找方法再瘦却又再变胖，甚至经历了十年折磨身心的暴食症，然而她还是不肯放弃。

如今，她减去了五十五公斤的体重，克服了自己的不自信，勇敢站上舞台，看见自己的价值，勇于让自己闪耀，人生有了一百八十度的巨大转变。那么，你会想要听听她的故事吗？

我想听。

因为我偶尔会想，我是为甚么而没有放弃。

评分☆☆☆☆☆

对于“祕密瘦身法”这个说法，我心里其实是有些怀疑的，毕竟科学的健康瘦身应该是循序渐进，并且需要付出努力的。但“有感”这个词，又让我觉得这本书可能真的有一些与众不同的地方。我一直在寻找一种能够真正触及根本，而不是流于表面的瘦身方法。我希望这本书能提供一些关于如何调整心态，如何建立健康生活习惯的深入见解。我不太喜欢那种只关注饮食和运动表面的改变，而是希望能够深入到内在的驱动力，去理解为什么我们会产生不健康的生活习惯，以及如何去有效地改变它们。这本书的名字给我一种直觉，它可能不仅仅是在教我如何吃什么，如何动，更是在教我如何思考，如何感受，如何去爱自己。我期待它能够帮助我找到一种更积极、更健康的生活态度，从而自然而然地实现瘦身的目标。我希望这本书能够成为我心灵和身体的双重疗愈之旅，让我不仅仅拥有一个更苗条的身材，更能拥有一个更加充实和快乐的内心。

评分☆☆☆☆☆

在我看来，瘦身不仅仅是为了追求某个数字，更重要的是在这个过程中，我们能够更深入地了解自己，从而遇见一个更好的自己。这本书的名字“遇见更好的自己，8周有感的祕密瘦身法”完美地契合了我的这种想法。我特别欣赏“有感”这个词，它意味着这本书能够带来真实的、可见的、并且能够被自己感受到的改变，而不是那种虚头巴脑的理论。“祕密”更是激起了我的好奇心，我想知道其中到底隐藏着哪些不为人知的、高效的技巧，能够帮助我事半功倍。“8周”这个明确的时间周期，也让我觉得这是一个可以全力以赴并看到成果的目标。我曾经尝试过各种各样的减肥方法，但很多都因为难以坚持而失败，让我感到非常沮丧。而这本书的出现，仿佛是一盏指路明灯，让我看到了希望。我期望它能够提供一套全面、科学且易于执行的方案，不仅仅关注身体的改变，更能帮助我在心理上建立积极的心态，从而真正地“遇见”一个更健康、更自信、更有活力的自己。

评分☆☆☆☆☆

“遇见更好的自己”是我一直以来追求的人生目标，而“8周有感的祕密瘦身法”这个副标题，则为我指明了一条清晰的路径。我非常看重“有感”这两个字，它意味着这本书能够带来切实可见的、能够被自己真切感受到的改变，而不是那种难以实现的口号。同时，“祕密”这个词也充满了吸引力，它暗示着这本书可能蕴藏着一些不为人知的、高效的瘦身秘诀，能够帮助我突破困境。“8周”这个明确的时间框架，给了我一个可行的目标，让我觉得可以通过努力在这段时间内看到显著的进步。我曾尝试过很多减肥方法，但很多都因为效果不佳或难以坚持而让我感到失望。这本书的出现，仿佛为我打开了一扇新的大门，让我充满了期待。我希望它能够提供一套系统、科学且易于执行的方案，不仅仅帮助我实现体重管理，更能帮助我建立一种健康积极的生活方式，从而真正地“遇见”一个更健康、更自信、更充满活力的自己。

评分☆☆☆☆☆

当我看到“遇见更好的自己，8周有感的祕密瘦身法”这个书名时，我的内心就充满了期待。我一直深信，追求更好的自己是一个持续不断的过程，而健康的生活方式则是这个过程中不可或缺的一部分。这本书的“祕密瘦身法”听起来就充满了神秘感和吸引力，让我忍不住想要一探究竟。我特别喜欢“有感”这个词，它预示着这本书能够带来切实的、看得见的改变，而不是空洞的理论。而且，“8周”这个明确的时间线，也给我了一种安全感和可行性，让我觉得这个目标是可以实现的。我曾尝试过各种减肥方法，但很多都让我觉得难以坚持，或者效果不尽如人意。而这本书的出现，仿佛给我带来了新的希望。我希望它能提供一套科学、系统且易于执行的方案，不仅在身体上帮助我雕塑曲线，更能从心理上调整我的生活态度，让我真正地“遇见”那个更健康、更自信、更快乐的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字“遇见更好的自己，8周有感的祕密瘦身法”在第一时间就吸引了我。我一直认为，瘦身不仅仅是为了拥有苗条的身材，更是为了提升整体的生活品质，从而遇见一个更好的自己。我非常喜欢“有感”这个词，它暗示着一种积极的、可见的变化，而不是漫无目的的尝试。同时，“祕密”这个词也充满了吸引力，它让人好奇，似乎隐藏着一些不为人知的诀窍。我对于“8周”这个时间框架也表示赞赏，这给了我一个清晰的目标和可行的计划。我曾经尝试过一些减肥方法，但很多都难以坚持，或者效果不明显，让我感到灰心。而这本书的承诺，让我觉得它可能是一种能够真正带来改变的方法。我期望这本书能够提供一套科学、有效且易于实践的瘦身方案，让我能够在8周内，不仅仅看到体重秤上的数字变化，更能感受到身体的轻盈、精神的愉悦，以及内在自信的提升。我希望通过这本书，我能够真正地开启一段“遇见更好的自己”的旅程。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“遇见更好的自己”这个概念非常着迷，总觉得人生就是一个不断探索和提升自我的过程。而“祕密瘦身法”这个说法，则让我觉得它可能蕴含着一些不为人知的智慧，能够帮助我快速有效地达到我想要的目标。我是一个非常注重细节的人，所以当我看到“8周有感的祕密瘦身法”时，我立刻被吸引住了。我喜欢有明确的时间框架，因为这让我觉得事情是可行的，并且能够衡量进度。我曾经尝试过很多瘦身方法，但很多都让我觉得枯燥乏味，或者效果不明显，让我感到沮丧。而“有感”这个词，则让我觉得这本书能够带来真正看得见摸得着的改变，让我能够切实地感受到自己的进步。我期待这本书能够提供一套完整而系统的方案，从饮食、运动到心理层面，全方位地帮助我实现瘦身目标，并且更重要的是，能够让我在这8周内，真正地“遇见”一个更健康、更自信、更充满活力的自己。

评分☆☆☆☆☆

“遇见更好的自己”，仅仅是这个书名就足够打动我了。我一直坚信，我们每个人都有无限的潜力等待被发掘，而健康的生活方式无疑是实现这一目标的重要基石。这本书的“8周有感的祕密瘦身法”更是让我眼前一亮。我对于“有感”这个词充满了期待，它意味着这不仅仅是一套理论，而是真正能够带来切身体验和积极改变的方法。我曾多次尝试减肥，但常常因为方法不当或难以坚持而半途而废。而“祕密”这个词，则让我觉得这本书可能蕴含着一些不为人知的、高效的窍门，能够帮助我突破瓶颈。“8周”这个清晰的时间框架，也给了我一种明确的目标感，让我觉得这是一个可以实现、并且能够衡量进步的计划。我希望这本书能够提供一套科学、全面且易于实践的指导，让我不仅能够看到体重的变化，更能感受到身体的活力、精神的焕发，最终真正地“遇见”一个更健康、更自信、更美好的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就深深吸引了我，那是一种温暖而积极的色调，仿佛预示着一段改变的旅程即将开始。光是拿到这本书，就有一种被治愈的感觉，仿佛它拥有神奇的力量，能够悄悄地改变我的一些固有的想法和生活习惯。我一直以来都对“遇见更好的自己”这个概念很感兴趣，总觉得生活中总有一些角落可以被挖掘，一些状态可以被提升。这本书的名字恰好击中了我的内心深处，让我觉得它不仅仅是一本关于瘦身的工具书，更是一本关于自我成长和焕发的指南。我迫不及待地想翻开它，看看里面到底隐藏着怎样的“祕密”和“有感”的秘诀。我期望的不仅仅是体重秤上的数字变化，更是内在的自信和活力的提升。这本书的标题给我一种承诺，一种希望，一种能够触及内心深处，带来真正改变的力量。我期待着它能够成为我生活中的一个重要转折点，让我能够真正地“遇见”那个内心渴望已久的、更健康、更快乐、更充盈的自己。

评分☆☆☆☆☆

我一直是一个对健康和生活方式有着极高追求的人，但总是在实践的过程中遇到瓶颈。有时候觉得自己的意志力不够坚定，有时候又觉得方法不对，导致事倍功半。这本书的标题“8周有感的祕密瘦身法”立刻引起了我的注意，它强调了“有感”，这让我觉得它不是那种空洞的理论，而是真正能够带来实际效果的方法。我曾经尝试过各种各样的减肥方法，但很多都很难坚持，或者效果并不明显，让我感到沮丧。而“祕密”这个词，则让我充满了好奇，我想知道里面究竟隐藏着什么不为人知的窍门，能够帮助我突破当前的困境。我非常看重“8周”这个时间线，它给了一个明确的目标和周期，让我觉得这是一个可以掌控的计划，而不是一个遥不可及的幻想。我期待这本书能够提供一套系统而科学的指导，让我能够在这8周内，不仅在身体上看到变化，更能在精神上感受到积极的能量和自信的提升。我希望能通过这本书，找到真正适合自己的瘦身节奏，并且能够将其融入到日常生活中，形成一种可持续的健康生活方式。

评分☆☆☆☆☆

我对“遇见更好的自己”这个主题一直有着强烈的共鸣，总觉得生活充满了无限的可能性，而我们每个人都可以成为更好的自己。当看到“8周有感的祕密瘦身法”时，我感觉这正是我想寻找的。我不是那种急于求成的人，但“有感”这个词让我觉得这本书是能够带来实际效果的，它不是那种虚无缥缈的承诺，而是实实在在的改变。同时，“祕密”二字也激起了我的好奇心，我想知道这本书到底有什么与众不同的地方，能够帮助我实现瘦身目标。我曾经尝试过很多方法，但总觉得效果不持久，或者在过程中会感到特别的辛苦和沮丧。“8周”这个时间长度，让我觉得这是一个可以被认真对待并且能够看到成果的周期。我期待这本书能够提供一套系统性的指导，不仅仅是关于饮食和运动的技巧，更能触及到我们内在的心理层面，帮助我建立一种健康、积极的生活方式，从而真正地“遇见”那个更好的自己。