具体描述
★吃得很饱还是会瘦！
★早起有精神，身体变轻盈！
取代以往的常识──「忍耐」、「营养不足」、「马上复胖」，崭新的减重法！
PART1 了解奶油咖啡减重
PART2 奶油咖啡的制作方式+奶油红茶、奶油可可、奶油抹茶
PART3 奶油咖啡减重实践篇+减醣饮食，效果最好！
PART4 最强奶油咖啡的想法，瘦身+健康
附录 奶油咖啡减重日记
才一个月！令人惊讶的减重效果接力呈现！即使是过往总在减重路上受挫的人，都能轻松展现效果！本书除了介绍「喝了就会瘦」的魔法饮品外，再教你三餐如何搭配减醣饮食就能轻松瘦身！
最强饮食术由管理营养师驻点的专业店家教你美味的奶油咖啡制作方式以及能顺利减重的正确饮用方式。
本书特色
★神奇防弹咖啡减重法，没有空腹感、无力感，不复胖！
★依循三原则就能轻松瘦身！1.早上只喝奶油咖啡2.中午、晚上採减醣饮食3.尽情享用肉、鱼、蔬菜！
著者信息
最强奶油咖啡
2017年6月7日于日本代代木车站前开幕，是日本第一间只做外带的奶油咖啡专卖店。由管理营养师制作、贩售咖啡。所提供的奶油咖啡，不仅咖啡豆讲究，草饲奶油（Grass-Fed Butter）、MCT油等等，所有味道、品质、营养都以「最强」原料制作。
营业时间：平日8:00~20:00（週末假日10:00~18:00）
邻近车站：JR代代木车站西口 都营大江户线代代木车站A1．A2出口，步行约30秒
译者简介
余亮誾
曾经，花五年半的时间，在日本广岛大学研究儿童的文学教育。
现在，除了在大学兼课，在家翻译，也会陪肉羹肉丝兄妹在公园里散步……
图书目录
令人惊讶的减重效果，接力呈现！
奶油咖啡减重三原则
PART 1 About Butter Coffee Diet
了解奶油咖啡减重
何谓奶油咖啡？
目前减重的主流是「减醣」
醣类摄取过量会转变成脂肪
肥胖荷尔蒙「胰岛素」
把「酮体」当成身体的燃料就会瘦！
用奶油咖啡挥别减醣的难受
奶油咖啡也能控制食慾
用咖啡的力量改善肠道环境！
安全且优质的草饲奶油
让酮体回路运作的MCT油
PART 2 How to Make Butter Coffee
奶油咖啡的制作方式
奶油咖啡减重 基本配备
奶油咖啡．基本做法
创意食谱01 奶油红茶
创意食谱02 奶油可可
创意食谱03 奶油抹茶
享受奶油咖啡！ 创意原则
专栏 创意食谱 我是这么乐在其中的！
PART 3 Let’s Try Butter Coffee Diet
奶油咖啡减重实践篇
试试看吧！ 奶油咖啡减重
饮食祕诀1 搭配减醣饮食效果最好！
饮食祕诀2 从零麸质开始吧
饮食祕诀3 轻松就能展开的三步骤
饮食祕诀4 令人高兴的重点！晚上可以摄取少量醣类
积极摄取的食材、避开的食材
成功案例① 从「一日一餐生活」到尽情吃也能减七公斤
成功案例② 起初二、三天减二公斤→一个月减九公斤！
成功案例③ 备好减醣副菜轻松减下七公斤
成功案例④ 第五天就减四公斤，改善血压！
成功案例⑤ 离不开饮料→用加了罗汉果代糖的奶油红茶瘦下来
成功案例⑥ 腹部周围减少二十公分，衣服的尺寸4L→L
意外！？ 不同类别的餐点对决
外食篇
副菜．超商篇
料理．调味篇
不同类别．食材选择的重点
自己下厨不妨做这道菜！
竜田扬炸鸡
起司汉堡排
百菇烩鱼片
美乃滋炒时蔬
咖哩汤
豆腐炒饭
豆浆锅
再多了解一些！奶油咖啡减重Q&A
PART 4 Author’s Vision
最强奶油咖啡的想法
十几年对「饮食」缺乏关心
把「瘦身」当成目的好吗？
人如其食
轻松带着走．最强奶油咖啡
专栏 瘦不下来的原因是「延迟性过敏」？
附录．奶油咖啡减重日记
图书序言
你知道奶油咖啡减重吗？
「奶油咖啡」如同字面含意，就是咖啡加奶油等油脂搅拌而成的饮品。
如果是第一次听到的读者，或许会觉得「奶油与咖啡的组合，好喝吗？」「热量很高，应该会变胖吧」等等。
不，不会变胖。因为奶油咖啡具有促进脂肪燃烧，营造易瘦体质的神奇力量。
只要正确饮用，就能轻松瘦身！
另外，奶油咖啡提高记忆力、专注力的效果也备受期待。
不过，这可不是「喝了就会瘦」的魔法饮品。奶油咖啡减重其实是早上一杯奶油咖啡，再搭配减醣饮食的减重法。
本书内容由管理营养师驻点的专业店家教你美味的奶油咖啡制作方式以及能顺利减重的正确饮用方式。
图书试读
近年好莱坞明星、首席运动员纷纷採用，在全美掀起风潮的减重法，也被称为「THE BULLETPROOF DIET」（防弹咖啡）。基本作法就是早上用「奶油咖啡」取代早餐。
奶油咖啡是在咖啡里加入奶油（草饲奶油）、MCT油后搅拌而成。
由于奶油咖啡含有脂质，会让人产生饱足感，不需饿肚子就能控制饮食。此外，咖啡、草饲奶油、MCT油中也富含能促进减重的成分。
实际进行奶油咖啡减重的人，不少人都甩掉十公斤以上。
除了减重效果外，也有「提升注意力」「优化睡眠品质」「使头脑清晰」「不易疲倦」等各种健康效果的相关报告。
奶油咖啡的奶香、浓郁风味也是魅力之一。用早上一杯奶油咖啡，开启美味减重生活吧！
目前减重的主流是「减醣」
应该很多人觉得减重时饮食需要控制热量吧！
不过，近年的主流想法是，比起餐点热量，控制「醣类」更容易减重。减醣减重法也被称为「低碳饮食」或是「生酮饮食」等等。
「醣类」是我们身体能量来源的营养素之一，富含于米饭、面包、面类等谷类，以及薯类、水果等等。醣量的计算方式是碳水化合物的量扣除膳食纤维的量。
除了醣类，脂质和蛋白质也会在体内转变成能量来源。因此碳水化合物、脂质、蛋白质称为「三大营养素」。
奶油咖啡减重是透过早餐替换成奶油咖啡，午餐与晚餐採取减醣饮食，消除肥胖，营造出不易变胖的身体。
不过，奶油咖啡减重并不是单纯用奶油咖啡取代面包、米饭的减醣减重法。因为奶油咖啡本身也包含能辅助减重的各种效果。
事实上有不少以往没有吃早餐习惯的人，透过早上饮用奶油咖啡也开始瘦下来了。
说明这个减重法效果之前，让我们先确认为什么控制饮食的含醣量就能减重吧！
醣类摄取过量会转变成脂肪
米饭、面包等所含有的醣类会在体内被消化、吸收，分解成「葡萄糖」。葡萄糖会溶于血液中，运送到肌肉、大脑、内脏等等的细胞，成为能量源以供身体使用。把葡萄糖视为让身体运作的燃料应该就很好理解了吧！
作为身体燃料的葡萄糖如果没有被用完，最后就会在体内变成中性脂肪，囤积在脂肪细胞中。作为日后食物不足时可以挪用的能量源。
「肥胖」就是指脂肪细胞肥大、增生的状态。
用户评价
我一直是个对食物充满好奇心的人，尤其对那些能够提升身体机能的饮食方法特别感兴趣。这本书的“防弹咖啡＋减醣”组合，简直满足了我所有的期待！书中关于防弹咖啡的部分，解释得非常透彻，从MCT油的来源和作用，到草饲黄油的独特价值，都让我受益匪浅。它不仅仅是在教我如何制作一杯咖啡，更是在传授一种能够帮助身体快速启动，进入高效燃脂模式的饮食智慧。我按照书中的指导，制作了属于我自己的防弹咖啡，那种顺滑的口感和持久的能量，让我彻底告别了以前依赖糖分来维持能量的陋习。最让我惊喜的是，书中关于减醣的论述，它并没有否定碳水化合物的存在，而是引导我们如何聪明地选择和摄入。它像一位循循善诱的导师，告诉我如何区分“好”的碳水和“坏”的碳水，并且提供了大量简单易行的食谱，让减醣变得不再是难事。我尝试了书中的几款低醣早餐，它们不仅美味，而且能够让我一整天都保持饱腹感，完全不需要胡思乱想地去吃零食。最让我惊叹的是，我发现我的身体变得越来越轻盈，那种长期以来困扰我的“水肿”感也消失了。而且，我的大脑也仿佛被重新激活了一样，思维变得更加敏捷，记忆力也得到了提升。以前，我总是觉得大脑像一台老旧的机器，运转缓慢，但现在，我感觉它就像一台高性能的处理器，能够快速处理各种信息。这本书不仅仅是一本关于饮食的书，它更像是一本关于如何优化身体机能，释放潜能的生活指南。我一定会将这本书的内容融入我的日常，并且向所有渴望拥有更健康、更强大身体的朋友们强烈推荐！
评分我一直以来都在寻找一种能够让我摆脱身体疲惫，重拾活力的方法。这本书的“防弹咖啡＋减醣”理论，简直是给我打开了新世界的大门！书中的防弹咖啡部分，解释得非常清晰，让我明白了为什么它能够提供持久的能量，并且帮助身体进入燃脂状态。我按照书中的建议，尝试制作了第一杯防弹咖啡，那种顺滑的口感和瞬间涌来的活力，让我惊叹不已。它不像我以前喝的任何咖啡，不会让我心悸，也不会有短暂的能量爆发后随之而来的疲惫感，而是让我一整天都保持着清醒和充沛的精神。更重要的是，书中关于减醣的讲解，让我明白了碳水化合物对身体的真正影响。它并没有推崇极端的零碳水，而是引导我如何选择优质的碳水化合物，以及如何通过调整饮食来优化身体的能量利用。书中提供的食谱，非常丰富多样，而且都非常美味，让我在享受美食的同时，也能达到减醣的目的。我尝试了几款早餐和午餐，发现它们不仅能够满足我的胃，更能让我长时间保持饱腹感，完全不会想吃零食。最让我惊喜的是，我发现我的身体变得越来越轻盈，那种长期以来困扰我的“水肿”感也消失了。而且，我的大脑也仿佛被重新点亮了，思维变得更加敏捷，专注力也得到了显著的提升。以前，我总是容易分心，现在，我能够更高效地完成工作，甚至能够记住一些以前容易遗忘的细节。这本书不仅仅是一本食谱，它更是一本关于如何重塑身体，提升大脑机能的生活指南。我一定会将这种健康的生活方式坚持下去，并且向所有渴望拥有更健康、更充沛生活的朋友们强烈推荐！
评分作为一名职业女性，我每天都要面对巨大的工作压力和快节奏的生活。以往我总是习惯性地依赖咖啡和高糖分食物来提神，但长期下来，我发现自己的身体状态越来越差，不仅容易疲惫，而且记忆力和专注力也大不如前。这本书的出现，简直就是我生活中的一束光！书中的“防弹咖啡”理论，一开始让我感到新奇，但深入了解后，我才意识到它所蕴含的科学原理。它不仅仅是一杯咖啡，更是一种能够为身体提供持续能量，帮助身体进入最佳状态的饮食方式。我按照书中的建议，尝试了制作防弹咖啡，那种醇厚的口感和持久的能量，让我彻底摆脱了对传统提神方式的依赖。最让我惊喜的是，书中对“减醣”的讲解，它并没有让我们放弃所有的碳水化合物，而是引导我们选择更优质的碳水化合物，并且在日常饮食中巧妙地减少不必要的摄入。这让我感到非常轻松，因为我不再需要为了减肥而牺牲所有的美食。书中提供了非常丰富的减醣食谱，从早餐的能量碗到晚餐的精致料理，都让我眼前一亮。这些食谱不仅美味，而且操作起来也很方便，非常适合忙碌的上班族。我惊喜地发现，自从我开始遵循书中的饮食建议，我的身体发生了巨大的变化。我不再感到那种午后昏昏欲睡的感觉，而是整个人都充满了活力。更重要的是，我的大脑功能也得到了显著的提升。我发现自己能够更清晰地思考问题，记忆力也变得更加出色。这对于我的工作来说，无疑是一大利好。这本书让我重新找回了身体的主控权，让我意识到，健康的生活方式并不需要付出巨大的代价，而是可以通过聪明的饮食选择来实现。我一定会将这本书的内容融入我的日常生活，并且向所有同样面临工作压力和生活挑战的朋友们强烈推荐！
评分我一直对身体的健康和能量的维持非常在意，但很多时候都觉得市面上的健康饮食书籍要么过于理论化，要么过于极端。这本书的出现，彻底改变了我的看法。它提供了一种非常实用且易于操作的“防弹咖啡＋减醣”的饮食哲学。防弹咖啡的部分，书中对其背后的科学原理，比如MCT油如何快速转化为能量，黄油如何提供必需脂肪酸，都有非常清晰的解释，让我不再是盲目跟风，而是真正理解了它为什么能够帮助我们保持精力充沛。我亲自尝试制作，发现口感确实与众不同，香醇浓郁，而且持久的能量让我一整天都感觉状态良好，避免了那种高糖食物带来的短暂兴奋和随之而来的疲惫感。减醣的部分，这本书并没有推崇极端的零碳水饮食，而是强调了“适度减醣”和“选择优质碳水”的重要性。它详细解释了为什么我们身体需要能量，以及如何通过优化碳水化合物的摄入来避免能量的浪费和脂肪的堆积。书中提供的食谱，种类繁多，涵盖了各种餐点，而且都非常注重营养均衡和美味，让我能够轻松地将减醣融入日常饮食，丝毫没有感到剥夺感。我尤其喜欢书中关于如何搭配蛋白质和健康脂肪的建议，这让我能够更好地控制食欲，并且获得更持久的饱腹感。自从开始实践这本书中的方法，我最大的感受就是身体变得更加轻盈，运动时也感觉更加有活力。而且，我发现自己的思维也变得更加清晰，专注力也得到了明显的提升，能够更高效地完成工作。这本书不仅让我获得了身体上的改善，更重要的是，它给了我一种更健康、更积极的生活态度。我一定会将这本书的内容长期实践下去，并且向所有追求身心健康的朋友们强烈推荐。
评分这本书简直是我的生活救星！自从我开始尝试这种“防弹咖啡＋减醣”的饮食法，简直是每天都像打了鸡血一样！以前我可是个典型的“起床困难户”，每天早上挣扎着从床上爬起来，脑袋里一团浆糊，上班路上总是昏昏沉沉的，效率低下得可怕。但自从我按照书里介绍的方法，每天早上给自己来一杯香浓的防弹咖啡，再搭配书中推荐的低碳水早餐，奇迹发生了！我发现自己变得前所未有地清醒，大脑仿佛被瞬间点亮，思路清晰，精力充沛，完全不需要再依赖咖啡因的“续命”。而且，最让我惊喜的是，身体也随之发生了积极的变化。以前总觉得身体沉甸甸的，容易疲惫，现在感觉身体轻盈了不少，活动起来也更加灵活自如。书中关于减醣的讲解非常到位，解释了为什么传统的“低脂”饮食可能并不适合所有人，以及碳水化合物对我们身体的影响。它不像有些书那样空洞地喊口号，而是提供了切实可行的方法和具体的食谱，让我能够轻松地将减醣融入日常生活，不再感到焦虑和剥夺感。最让我印象深刻的是，书中还详细阐述了这种饮食法如何改善大脑功能，提高记忆力和专注力。我平时工作需要处理大量信息，经常会感到力不从心，注意力难以集中。但现在，我发现自己能够更长时间地保持专注，记忆力也有了明显的提升，甚至能记住一些以前容易遗忘的小细节。这本书不只是一本食谱，更像是一本关于如何重塑身体和大脑的指南，让我重新找回了活力和自信。强烈推荐给所有想改善生活质量，提升工作效率，拥有更健康身体的朋友们！
评分这本书简直就是为我量身定做的！我一直以来都饱受精力不足的困扰，每天早上都起不来，工作也提不起精神。尝试过各种提神的方法，但效果都不尽如人意。直到我翻开这本书，我才找到了真正的答案。书中的“防弹咖啡”概念，一开始让我有些犹豫，毕竟在我的印象中，咖啡就是咖啡，黄油就是黄油，两者怎么能结合呢？但书中对防弹咖啡成分和作用的详细解释，让我彻底打消了疑虑。我按照书中的方法尝试制作了一杯，那口感，简直是惊为天人！香醇浓郁，入口顺滑，而且喝下去之后，感觉大脑瞬间被唤醒，整个精神都提振了上来。这比我以前喝的任何咖啡都要有效，而且没有那种喝完就心悸的感觉。更重要的是，这本书不仅仅是关于防弹咖啡，它还深入浅出地讲解了“减醣”的理念。我之前对碳水化合物的摄入一直没有概念，总是随心所欲地吃，导致身体总是处于一种“亚健康”状态。这本书让我明白了，过多的碳水化合物不仅容易导致发胖，还会影响我们的精力，甚至对大脑的认知功能产生负面影响。书中提供了大量的减醣食谱，而且都非常美味，一点都不像是在“忌口”。我尝试了几款，发现不仅能够满足我的味蕾，还能让我长时间保持饱腹感，完全不需要担心会饿。最让我惊喜的是，我发现自己的专注力也得到了显著的提升。以前开会的时候，我总是容易走神，但现在，我能够更加专注于会议内容，甚至能够抓住一些关键信息。而且，我发现自己的记忆力也变好了，之前记不住的事情，现在都能轻松记住。这本书让我找到了一个既能享受美食，又能提升身体和大脑机能的完美平衡点。我一定会将这种生活方式坚持下去，并且向所有跟我一样，想要摆脱精力不足，提升生活品质的朋友们强烈推荐！
评分我一直对各种健康饮食法都抱有浓厚的兴趣，但很多时候都觉得理论大于实践，或者过于极端难以坚持。这本书的出现，彻底颠覆了我对“科学饮食”的认知。它并非推崇某种单一的食物或者极端节食，而是通过“防弹咖啡”和“减醣”这两个核心概念，构建了一个非常全面且人性化的饮食体系。防弹咖啡的部分，我之前有所耳闻，但书中对其成分、制作方法以及具体益处的解析，让我豁然开朗。它不仅仅是一杯咖啡，更是一种能够为身体提供稳定能量，帮助身体进入燃脂状态的神奇饮品。作者用通俗易懂的语言，解释了 MCT 油、黄油等成分的作用机制，让我不再盲目跟风，而是真正理解了其中的科学原理。更让我惊喜的是，书中提供的减醣方案，并没有让我感到剥夺感。它强调的是“优质碳水化合物”的选择，以及如何巧妙地搭配蛋白质和健康脂肪，来达到饱腹感和营养均衡。以前我总觉得减醣就是不吃米饭面条，但这本书让我明白，关键在于“减”，而不是“零”。它提供了非常丰富的低醣食谱，从早餐到晚餐，从主食到甜点，都有让人眼前一亮的选择。这些食谱不仅美味，而且操作起来也很方便，即使是厨房新手也能轻松上手。阅读这本书的过程中，我最大的感受就是“轻松”。它并没有给我带来太大的压力，反而让我觉得，原来健康饮食可以如此简单而又充满乐趣。最重要的是，我已经开始感受到它带来的改变。每天早上醒来，不再是那种沉重的睡意，而是头脑清醒，精力充沛。工作时，专注度明显提高，思维也更加敏捷。而且，长期困扰我的消化不良问题，似乎也得到了缓解。这本书让我觉得，健康饮食不再是遥不可及的梦想，而是触手可及的生活方式。
评分我一直对探索各种能够改善身体机能的饮食方法充满热情。这本书的“防弹咖啡＋减醣”理念，简直让我眼前一亮！它提供了一种非常科学且实用的方法，让我能够轻松地提升早晨的精神状态，并且感受到身体的变化。书中对于防弹咖啡的解析，非常深入，让我理解了MCT油、黄油等成分如何协同作用，为身体提供持久的能量，同时促进脂肪的燃烧。我亲自尝试了书中介绍的制作方法，那种醇厚的口感和随之而来的充沛精力，让我彻底告别了以往依赖高糖分饮料来提神的习惯。最让我惊喜的是，书中对“减醣”的论述，它并非强制性地剥夺我们对碳水化合物的需求，而是引导我们去选择更健康的碳水来源，并且在日常饮食中巧妙地减少不必要的摄入。这让我感到非常轻松，因为我不再需要为“吃”而感到焦虑。书中提供的减醣食谱，种类繁多，从快捷的早餐到精致的晚餐，都让我垂涎欲滴。我尝试了几款，发现它们不仅美味，而且能够让我长时间保持饱腹感，完全不会有饥饿感。最让我感到欣喜的是，我发现我的身体变得越来越轻盈，那种长期以来困扰我的“臃肿”感也逐渐消失。而且，我的记忆力和专注力也得到了显著的提升。以前，我总是容易健忘，现在，我能够更清晰地思考，更有效地处理信息。这本书让我深刻地认识到，健康的饮食不仅仅是为了身材，更是为了提升整体的生命质量。我一定会将这本书的内容融入我的生活，并且向所有渴望拥有更健康、更充沛生活的朋友们强烈推荐！
评分我是一位资深的“减肥失败者”，尝试过无数种方法，但都无法持久。直到我遇到了这本书，我才真正找到了改变的希望。书中的“防弹咖啡＋减醣”理论，颠覆了我以往对减肥的所有认知。我一直以为减肥就是要饿肚子，要拒绝所有美味的食物，但这本书却告诉我，可以通过摄入健康的脂肪来获得饱腹感，并且巧妙地规避那些容易导致发胖的碳水化合物。防弹咖啡的部分，真的是让我惊艳！我之前总觉得喝黑咖啡会心悸，但书里介绍的制作方法，加入了黄油和MCT油，口感变得顺滑香醇，而且神奇的是，我喝完并没有出现不适，反而觉得精力充沛，一整天都充满了活力。这让我对“健康脂肪”有了全新的认识。减醣的部分，更是让我爱不释手。书中提供的食谱，种类繁多，而且都非常诱人。我尝试了几款早餐和午餐，发现它们不仅美味，而且能让我长时间保持饱腹感，完全不会想吃零食。特别是书中关于“隐藏碳水化合物”的讲解，让我大吃一惊，原来很多我平时吃的食物里都含有大量的碳水化合物，怪不得我怎么减都减不下来。这本书的语言风格非常亲切，就像一个老朋友在跟你分享经验，没有那些枯燥的科学术语，但又充满了科学依据。它让我不仅了解了“为什么”，更让我知道“怎么做”。我已经开始感受到身体的变化，体重在缓慢但稳定地下降，而且整个人感觉轻盈了许多。最让我欣慰的是，我的情绪也变得更加稳定，不再因为饥饿而变得暴躁。这本书不仅仅是关于减肥，更是关于如何通过调整饮食，来达到身心健康的全面提升。我一定会坚持下去，并且向所有还在减肥路上挣扎的朋友们推荐这本书！
评分作为一名对健康生活方式有着持续追求的人，我一直在寻找能够真正改善我生活质量的饮食方法。这本书的“防弹咖啡＋减醣”理念，简直是为我量身打造的！它将两种看似独立但实则相辅相成的饮食策略巧妙地结合在一起，为我开启了一扇全新的健康大门。书中的防弹咖啡部分，让我对咖啡有了全新的认识。它不再仅仅是提神的饮品，而是成为了提供稳定能量和促进新陈代谢的“启动器”。书中对于MCT油、黄油等关键成分的科学解析，让我理解了它们在身体能量转化和脂肪燃烧过程中的重要作用。我按照书中的方法尝试制作，那种醇厚的口感和持久的能量，让我告别了以往对糖分的依赖，整个人都变得神清气爽。更让我感到兴奋的是，书中对“减醣”的讲解，它并不是提倡一种极端节食，而是引导读者去理解碳水化合物对身体的影响，并且提供了一系列简单易行的低醣食谱。这些食谱不仅美味，而且能够让我获得持久的饱腹感，避免了传统减肥方式带来的饥饿感和情绪波动。我惊喜地发现，我的身体变得更加轻盈，精力也充沛了许多。最让我印象深刻的是，我的记忆力和专注力都得到了显著的提升。以前，我总是容易分心，现在，我能够更清晰地思考，更有效地完成工作。这本书让我深刻地认识到，健康的饮食不仅仅是为了减肥，更是为了提升整体的身心健康水平。我一定会将这本书的理念融入我的生活，并且向所有渴望拥有更健康、更高效生活的朋友们强烈推荐！
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