剷肉10公斤！减脂瘦身汤：权威营养师宋明桦的60道减醣低卡包瘦汤，一天喝一次，8週甩肉不复胖！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　★模特儿、宅男女神最信赖的神级营养师宋明桦，经典力作！
　　★首创「8週减醣低卡包瘦汤计画」，读者实证，一週速减2公斤！
　　★专业饕客米儿认证！60道简单好做的美味食谱，让你吃饱喝饱，还瘦得漂亮！

　　你还在为减肥饥饿厌世、吃水煮餐吃到眼神死、算卡路里算得心很累吗？
其实，为了减重，你真的可以不用这么辛苦！

　　◎超人气营养师宋明桦亲自研发，专为忙碌现代人设计──「减醣低卡包瘦汤」！

　　不论是肉肉的棉花糖人、体脂高的泡芙人，或是减重失败多次的复胖人，
只要一天一餐换喝汤，就可以不挨饿、不复胖，轻松瘦出人生新高度！

　　˙【量身规划】针对不同肥胖特征、生活习惯的体质，提出最有效的瘦身规划。
　　˙【减醣低卡】使用低热量、低醣的天然食材做搭配，强迫身体燃烧多余脂肪。
　　˙【营养均衡】一碗补足「消耗脂肪」需要的营养，快速启动体内的燃脂力。
　　˙【简单美味】将减脂餐做成烹调难度最低的汤，不怕零厨艺，放电锅按一下就搞定。
　　˙【容易执行】三餐中只要一餐换喝汤，餐餐低于500卡，饱食无负担。
　　˙【加码附赠】特邀专业教练针对「腰腹臀腿」分享速瘦运动，让你一次瘦到位！

本书特点

　　特色1：权威营养师设计，依5大体质做规划、最有效的瘦身饮食！

　　减热量不减份量，每週铲油2公斤！营养师宋明桦根据台湾人最常见的「高醣、高油、高盐」饮食习惯，再依照水鬼、油腻、食怪、停机、爱美等5大「肥胖类型」区分热量摄取方式，使用低卡食材规划出含有大量营养素、蛋白质的60道汤品，让你用吃的方式补足燃烧脂肪需要的能量，平均每週减下2～4公斤。

　　特色2：最专业的美食饕客审定，美味挂保证、餐餐吃饱还能瘦

　　全书收录60道中式、美式、日式、韩式、泰式、法式、义式汤品，由资深美食记者、最爱揪团吃美食的「米儿」亲自把关，使用天然食材、精准而简单的调味，让减肥的人吃得开心满足、没在减肥的人也一吃就爱上！

　　特色3：作法超简单！只要3分钟备料，电锅也OK的快速懒人料理法

　　考量到现代人忙碌的步调，食谱以「简单、快速、好吃」为制作原则，每道只需要3～4个步骤就能完成。即便是在外租屋没厨房，或是不开伙的人，只要有一个电锅，就算是在办公室，也能备齐材料通通丢进去，轻松煮好汤。

　　特色4：读者实证，8週减掉10公斤，还能摆脱「营养不均」引起的身体不适！

　　本书在制作时，特别请到4位读者先进行为期8週的「包瘦汤实验」，每一位都有丰硕的瘦身成果，就连很难瘦的甲状腺低下患者，也成功减掉5公斤。不只如此，还可以解决现代人营养不均常有的失眠、手脚冰冷等问题。

　　特色5：独家附赠纸折「热量碗」，不需要精算热量，外食也能吃健康！

　　为了解决外食族很难斤斤计较食材热量的问题，宋明桦营养师特别在书中附赠方便携带的纸折「热量碗」，让你目测就能「吃好又吃对」，再也不用吃得小心翼翼，担心多吃几口就超标。

　　【读者实际测试，超有感的瘦身体验！】

　　「第一个星期，我的体重就下降了2 kg！而且不是只有表面数字的降低，体脂也降低了！」──小茹．34 岁．行政

　　「我是甲状腺低下患者，多年来运动也降不下来的体重，竟然少了快5 kg！」──淑如．47 岁．总机

　　「我瘦了6 kg！裤子通通变松了！而且停止喝包瘦汤之后，体重仍往下掉了1 kg」──Lisa．48 岁．业务

　　「我不是爱喝汤的人，但包瘦汤美味又有饱足感，让我能持续下去！」──小文．37 岁．会计

各界诚心联手，最推荐！（依照姓氏笔画排序）

　　★林可彤
　　名模作家
　　★林书炜
　　POP Radio 电台台长
　　★简怡雯
　　中华民国肥胖研究学会秘书长、台湾营养学会理事、永和社区大学讲师、台北医学大学保健营养学系副教授
　　★萧敦仁
　　中华民国肥胖研究学会理事长、敦仁诊所院长
 

好的，这是一本关于健康饮食与体重管理的图书简介，侧重于科学的营养规划、运动结合以及长期的生活方式调整，不涉及任何特定汤品食谱或“八周”的速成承诺。 --- 健康重塑：科学膳食与持久活力指南 摆脱盲目节食的困境，拥抱科学、可持续的健康生活方式。 在这本深度聚焦于营养科学、行为改变和身体机能优化的综合指南中，我们将为您揭示实现长期健康目标、提升生活质量的完整蓝图。我们深知，真正的健康并非依赖于短期的激进手段，而是建立在对身体需求的深刻理解和日常习惯的稳健重塑之上。 本书摒弃了市面上流行的“快速见效”的单一方法论，转而提供一个全面、个性化且具有科学实证基础的健康重塑系统。无论您的目标是改善体能、优化新陈代谢、建立更清晰的能量水平，还是希望将健康的生活方式融入繁忙的日常，这本书都将是您最可靠的伙伴。 第一部分：理解你的身体——新陈代谢与营养科学基础 健康管理的第一步，是清晰地认知我们身体是如何运作的。我们不会仅仅停留在卡路里计算的表面，而是深入探讨驱动您身体能量转换的核心机制。 1. 深入解析代谢引擎：从基础到优化 本部分将带您探索基础代谢率（BMR）的真正含义，以及影响您每日能量消耗的复杂因素，包括激素平衡、睡眠质量和压力水平。我们将详细讲解宏量营养素——碳水化合物、蛋白质和脂肪——在能量供给、细胞修复和激素调节中扮演的精确角色。重点在于如何根据个体差异（如年龄、性别和活动水平）来确定最适合您的能量分配比例，而非采用“一刀切”的通用公式。 2. 碳水化合物的重新定义：从“敌人”到“燃料” 长期以来，碳水化合物常被误解为体重增加的元凶。本书将进行科学的辨析，区分“好碳水”（复杂、富含纤维的来源）与“坏碳水”（精制糖和加工食品）。您将学习到如何策略性地安排碳水化合物的摄入时间，特别是在运动前后，以最大限度地提高运动表现并促进身体有效利用能量，同时避免血糖的剧烈波动。我们将探讨膳食纤维的种类及其对肠道微生物群（肠道健康被认为是第二大脑）的决定性影响。 3. 蛋白质的力量：构建与修复的基石 蛋白质的重要性远超肌肉增长。本章将细致讲解蛋白质在饱腹感维持、酶活性和免疫系统功能中的关键作用。我们将提供实际的指南，教您如何计算每日所需的最低和最佳蛋白质摄入量，并提供多样化的优质蛋白质来源选择，确保您在不增加肾脏负担的前提下，优化身体的修复与重塑过程。 4. 健康脂肪：不可或缺的信号分子 我们破除了对脂肪的恐惧，重点介绍必需脂肪酸（Omega-3和Omega-6）在抗炎、大脑功能和细胞膜健康中的关键地位。您将学会如何辨别不同类型的脂肪，并在日常烹饪中科学地融入对心血管健康有益的单不饱和脂肪和多不饱和脂肪。 第二部分：构建可持续的膳食结构——不再是“节食” 本书的核心理念在于“结构化饮食”而非“限制性节食”。我们关注的是食物的密度、营养的平衡以及您与食物的关系。 5. 膳食规划的艺术：平衡盘法则与食物交换系统 告别繁琐的记录，本书提供一套直观的“平衡盘”方法论，指导您在每一餐中如何合理分配蔬菜、优质蛋白和健康碳水化合物的比例。此外，我们引入了灵活的“食物交换系统”，允许您在保持营养目标不变的前提下，根据个人偏好和食材易得性进行自由替换，极大地增强了饮食计划的持久性。 6. 饮水与水合作用：被忽视的性能提升剂 水合作用对新陈代谢、消化效率和能量水平的影响往往被低估。本部分将阐述精确的水分需求计算方法，以及如何通过识别脱水迹象来优化日常饮水策略，这对提升饱腹感和改善皮肤健康至关重要。 7. 应对环境挑战：外食与社交场合的导航策略 如何在不牺牲健康目标的前提下享受生活？我们提供一套实用的外食原则，包括如何快速评估餐厅菜单的营养价值、选择健康的烹饪方式，以及应对高油高糖陷阱的技巧。这些策略旨在帮助您在社交活动中保持控制力，使健康习惯无缝融入您的真实生活。 第三部分：运动与生活方式的整合——实现身体的最佳表现 营养是基础，但运动和生活习惯是加速器。本书将运动视为提升代谢灵活性的工具，而非仅仅是消耗卡路里的手段。 8. 运动的多面性：力量、耐力与日常活动 我们将详细区分力量训练（对维持和增加肌肉量，从而提高基础代谢的重要性）和心血管训练（对心脏健康和耐力的益处）。重点在于如何根据个人的健身水平，制定一个包含力量与有氧的平衡训练计划，即使是低强度活动（如步行）也能被有效地整合。 9. 睡眠优化：身体的终极修复站 探讨睡眠不足如何直接干扰饥饿激素（如瘦素和胃饥饿素）的平衡，从而导致食欲失控和脂肪储存增加。您将获得一套科学验证的“睡眠卫生”策略，帮助您建立深度且高质量的恢复性睡眠。 10. 压力管理与情绪性进食的突破 慢性压力是现代人健康的主要障碍之一。本章深入分析皮质醇（压力荷尔蒙）如何影响脂肪分布和食欲。我们提供一系列非食物驱动的压力应对工具，包括正念练习、呼吸技巧，旨在帮助您区分生理饥饿与情绪需求，从而打破情绪性进食的循环。 结语：迈向终身健康 本书的最终目标是赋能读者，让您掌握一套完整的科学知识和实用工具，使您能够自主地、灵活地管理自己的健康。真正的成功在于建立一套您能够坚持一生的生活习惯，而不是追求短暂的体重数字。通过理解身体的语言，尊重营养的科学，并将这些实践融入您的日常，您将发现一个更健康、更有活力的自己，这份改变将是持久且具有韧性的。

作者简介

宋明桦 营养师

　　学历
　　中山医学大学营养学系学士
　　台北医学大学保健营养学系硕士

　　经历
　　1.新光医院营养师
　　2.锦福健康顾问公司营养师
　　3.台北市营养师公会专任居家营养师
　　4.担任TVBS【健康两点灵】、东森【现在才知道】、【医生好辣】、年代much【别让身体不开心】、台视【健康好简单】、三立【婆媳当家】、台湾艺术电视台【健康看我】、JET综合台【新闻哇哇挖】、非凡电视台【非凡好健康】等节目营养顾问。

　　相关证照
　　1.中华民国营养师合格证照
　　2.糖尿病卫教学会合格营养师
　　3.社团法人台北市营养师公会居家照护营养师

食谱审定者／米儿

　　自由文字工作者，拥有丙级厨师证照。曾出版《揪团试吃报告：一个人吃不到的好味，跟着米儿揪团就对了！》、《21天的秘密：老饕牛排圣经》、《瘾食好日子》。曾是资深美食记者。

　　【部落格】vannessahsu.pixnet.net/blog
　　【脸书】www.facebook.com/millfood
 

推荐序／林可彤
超简单又有效的包瘦汤，让你这次减重，绝对不会再放弃！
作者序／宋明桦
减重真的没有你想像的那么难；同时，还能瘦得健康、没负担！
读者实证／Before&After照片大公开，8週减掉10KG！
 
Part 1 观念篇／10个一定要破除的旧观念和8个好记的减重关键句！
三餐总是在外的肥胖陷阱
利用「热量碗」＋饮食份量指南，轻松达到营养均衡！
想要健康瘦身，就要先养成「倒三角型」吃法！
不吃早餐？反而越来越胖！
不想越吃越胖，10个旧观念先破除！
˙观念1不是饿肚子就会瘦，吃饱饱还能瘦才是王道！
˙观念2肚子不饿的时候就可以不用吃东西？定时定量，减重已成功1／3
˙观念3油脂不是万恶，均衡饮食才是瘦身之道
˙观念4减重可以完全不吃淀粉？
˙观念5白天吃很多没关系、只要晚上不吃就会瘦？
˙观念6小心低热量、无糖食物的低卡陷阱！养成看「营养标示」的好习惯
˙观念7挑自己喜欢吃的东西～单一食物减重法真的有效？
˙观念8我连喝水都会胖／水肿，所以减重过程尽量少喝水？
˙观念9蔬菜、水果可以无限量的吃？甜的水果才会胖、不甜的水果可以尽量吃？
˙观念10想吃甜可以大量使用代糖？
8个好记的减重关键句
「要减脂、而非减重」
「油、糖、盐要少，辛香料替代」
「水分是动力，能有效让脂肪代谢、燃烧脂肪」
「寻找好朋友支持更有效率」
「监测体重、懂得奖励！」
「好吃东西要藏好、分装小包装」
「停滞期，转换方式骗身体、避免复胖」
「养成纪录饮食内容，减重已经成功了一半」
 
Part 2 准备篇／一餐换喝减脂包瘦汤！轻松瘦下来！天然低卡好喝又会饱！
一天1餐换喝汤，减脂包瘦汤的瘦身原理
根据理想体重，设计出专属自己的减重菜单
除了喝汤，其他时候该怎么吃？──「热量碗」超简单计量法
5大肥胖类型自我判断表，建议摄食内容与原则
一个人轻松料理的事前准备＋cut掉脂肪的祕技
常备高汤（蔬菜高汤、虾高汤、鸡骨高汤、猪骨高汤）
 
Part 3应用篇I／吃出好体态！低于250卡的减脂包瘦汤，快速消除体脂肪！
蛤蜊双菇排骨汤
蔬菜三豆汤
山药豆浆鸡汤
苹果红枣养颜鸡汤
麦香炖猪肉汤
黄豆芽番茄瘦肉汤
冬瓜蛤蜊薏仁汤
五行鸡肉汤
虾香鲜菇煨白菜
蔬菜魩仔鱼汤
蒜香红虾冬粉汤
银耳鸡汤
红枣枸杞麻油鸡汤
红枣双耳甜汤
丝瓜鸡肉汤
清炖牛肉汤
白木耳玉米浓汤
甜虾蔬菜汤
海鲜汤
蛤利丝瓜汤
冬瓜玉米蛋花汤
海带芽味噌春雨汤
猪肉味噌汤
豆腐冷汤
南瓜海鲜汤
家常蔬菜汤
坚果番茄蔬菜汤
迷迭香番茄浓汤
法式蔬菜汤
蘑菇汤
鲜蛤马铃薯牛奶汤
法式洋葱汤
韩式猪肉泡菜蒟蒻汤
韩式泡菜豆芽汤
韩式豆腐锅
 
Part 4应用篇II／启动燃脂力！251～400卡的美味包瘦汤，体重超标也可以轻松瘦！
蟹黄豆腐煲
缤纷瘦身汤
青木瓜鲜鱼汤
冬瓜莲子肉片汤
四神软排汤
莲藕玉米鸡爪汤
清炖萝卜排骨汤
珍菇玉米浓汤
薏仁鸡肉汤
香辣牛肉锅
大黄瓜玉米腰果汤
马铃薯浓汤
寿喜烧鲜蔬蒟蒻汤
味噌什锦海鲜锅
牛蒡蔬菜汤
奶香蛤蜊山药鲜蔬锅
牛奶五谷汤
罗宋汤
南瓜蔬果汤
奶香蔬菜汤
什锦泡菜锅
海鲜大酱汤
香茅椰奶冷汤
咖哩海鲜锅
酸辣海鲜汤
 
PLUS 附录：
外食族不可忽视的饮食陷阱
2週速瘦提案（1200大卡、1400大卡）
居家超简单运动，动一动，瘦更快！
【瘦腹运动】＊2组　　
【瘦手臀运动】＊2组
【瘦大腿运动】＊2组　　
【瘦臀部运动】＊2组
食材INDEX
 

推荐序

超简单又有效的包瘦汤，让你这次减重，绝对不会再放弃！
 
　　「不是饿肚子就会瘦，吃饱饱还能瘦才是王道！」看到书中的这句话，真的是有一种感觉，那就是：「知我者宋明桦营养师也啊！」（笑）

　　大家都知道，我是因为要瘦身，才意外爱上运动；也是因为要瘦身更要塑身，才开始明白食物选择的重要。所以，大家千万别再用「不吃」来减肥了，因为「吃对食物」才是妳最需要学习的课题！
　　
　　但身为新时代的女性，工作能力往往比厨艺还优秀，所以，宋明桦老师这次介绍的「减脂包瘦汤」真是「OMG」地深得我心呀！因为煮汤不仅超省时，更是超简单，只要电锅「叮一声」按下去煮，然后去洗澡、敷完脸后，回来用餐刚刚好！就算是出门、上班在外，只要焖烧罐一装，就可以方便享用。此外，最重要的是，宋老师这次设计出60道各国料理汤品，让我们既能减脂又不会「吃得无聊」，还能兼顾营养丰富又不需要挨饿──这次瘦身，绝对让你不会再放弃！
　　
　　很开心宋明桦营养师的邀稿，真心觉得可以推荐这本书是与有荣焉的一件事！每次在节目上遇到宋营养师，我都会被她爽朗的口吻、容光焕发的肌肤和健康的身型所吸引；而且，我也始终觉得，不管是减重或对任何事物想要「更进步」，最能激励自己的方法，就是找到一个可以仿效的对象！而宋营养师就是让我想要变得更健康、获取更多营养知识的模范！所以，也希望大家可以跟我一样，从这本书中找到「对食物的重新认知」以及更多的健康观念，一起变得更好（打勾勾喔！）
 
作者序

减重真的没有你想像的那么难；同时，还能瘦得健康、没负担！
　　
　　身为营养师，因为工作专业，常常会遇到有减重需求，或是经常尝试错误减重方式而失败的人。当然，反覆减重与复胖，对于大部分的人来说，可能只觉得外表有所变化，不过，站在专业的角度，其实我非常为这些人担心，因为使用错误的减重方式，不只没办法达到理想的身型，我们的身体内在也会受到很大的伤害。
　　
　　正确减重真的有那么难吗？不，其实一点都不难！请把自己的身体当成一座「能量银行」，将每天吃进来的热量减少，并控制在安全的范围内，使自己消耗（支出）的热量，大于摄取（收入）的热量；这样一来，「热量不足的部分」，就是达到「减重的关键」。
　　
　　讲到食物摄取，很多想减重的人都会问我：「吃什么东西瘦最快？可以给我减重菜单（食谱）吗？」但是，现代人生活、工作那么忙碌，不要说三餐自己下厨，可能就连去买早餐的时间都没有，所以，即使拿到减重菜单（食谱），真的有实际的用处吗？还是只是拿在手上的安心符呢？
　　
　　因此，我把这本书定位为一本「减重工具书」。PART1的内容，主要是想矫正一些常见的错误观念──包括许多人可能曾经用过的错误减重方式，或所深信的网路偏方──再把正确的减重概念深入你心，避免「复胖」再度发生。至于PART2～4，则设计出符合忙碌现代人需求的「包瘦汤」，让读者可以利用「简单、方便又美味」的方式，轻松达到自己满意的身型。此外，也针对不同症状者建议适合汤品，让大家在减重同时又能调整体质，一举两得！

　　最后，我要感谢我的家人，以及参与这本书籍制作的所有辛苦成员让本书得以完成。同时，也希望所有读者能够透过这本书真正了解到：「只要用对方式，减重真的没有你想像的那么难；同时，还能瘦得健康、没负担！」

评分☆☆☆☆☆

当我看到这本书的名字——“剷肉10公斤！减脂瘦身汤”——我几乎可以肯定，这就是我一直在寻找的“减肥神器”！我与体重搏斗多年，尝试过各种方法，但总是效果不佳，而且容易反弹，这让我感到非常沮丧。所以，“剷肉10公斤”这个目标，对我来说是无比诱人的。“减脂瘦身汤”的概念，让我眼前一亮。我一直觉得，减肥不应该是什么都不能吃，而是要找到一种既能满足味蕾，又能达到减肥效果的方法。汤，作为一种温和、易消化且能带来饱腹感的食物，如果能够成为瘦身的关键，那将是一种非常美好的体验。“权威营养师宋明桦”的署名，更是让我对这本书的内容充满了信任。宋老师在营养学界的权威地位，让我相信书中的建议都是科学、有效且健康的。我一直认为，减肥应该是以健康为前提的，而专业人士的指导正是必不可少的。“60道减醣低卡包瘦汤”，这个数量庞大且充满吸引力的数字，让我看到了丰富多样的选择。我特别关注“减醣”和“低卡”这两个概念，它们正是我在寻找的健康饮食方向。我一直觉得，控制糖分和卡路里的摄入是减肥的关键，而这本书似乎提供了一个美味又健康的解决方案。“包瘦”这两个字，虽然直接，却传递出一种强烈的自信和效果保证，让我觉得这本书是真正能够帮助我实现减肥目标，而不是空谈理论。“一天喝一次”的设定，更是让我看到了“简单易行”的可能性。我深知，很多减肥计划之所以难以坚持，是因为执行起来过于复杂，而“一天喝一次”的设计，无疑大大降低了坚持的难度，让减肥变得更加容易融入日常生活。“8週甩肉不复胖”的承诺，更是让我看到了长久改变的希望，摆脱了“溜溜球效应”，实现真正意义上的健康瘦身，这对我来说，是多么大的福音啊！这本书的书名，就像一个充满希望的灯塔，指引着我在瘦身迷茫中找到了方向，让我对未来的改变充满期待。

评分☆☆☆☆☆

当我在书店看到这本书的名字——“剷肉10公斤！减脂瘦身汤”——我的脚步瞬间停了下来。这个名字充满了力量和希望，精准地击中了我的“瘦身痛点”。我一直以来都为难以控制的体重而苦恼，尝试过各种方法，但总是难以达到理想的效果，并且常常陷入“减肥—反弹—再减肥”的恶性循环。所以，“剷肉10公斤”这个目标，对我来说具有极大的吸引力。而“减脂瘦身汤”的概念，则让我眼前一亮。我一直认为，健康的减肥方式不应该只是追求极端的节食，而是要找到一种可持续、美味且营养均衡的方法。汤品，在我看来，是一种温和且易于消化的食物，如果能够将它作为瘦身的关键，那将是一种非常美好的体验。再加上“权威营养师宋明桦”的背书，我更是对书中的内容充满了期待。宋老师在营养学领域的专业知识和丰富经验，无疑能为这本书提供坚实的理论基础和实践指导。书中提到的“60道减醣低卡包瘦汤”，让我看到了多样性和可行性。60道不同的汤品，意味着我不会感到单调，每天都能享受到不同的美味，并且都是以“减醣”和“低卡”为核心，这正好是我在减肥过程中特别关注的两个方面。我一直认为，控制糖分的摄入对于减脂至关重要，而低卡路里更是减肥的基本要求。最吸引我的是“包瘦”这个词，它虽然直接，但却传递出一种强烈的自信和效果保证，让我觉得这本书是真的能够帮助我实现减肥目标，而不是空谈理论。而“一天喝一次”的设定，更是让我看到了“坚持”的可能性。很多减肥计划之所以失败，就是因为执行起来过于复杂，而“一天喝一次”的设计，让减肥变得更加简单和容易融入日常生活。最后，“8週甩肉不复胖”的承诺，则是我最看重的。我渴望的是一种能够真正改变生活方式、实现长期健康瘦身的方法，而不是短暂的体重减轻。这本书的书名，如同一个充满承诺的指南，指引着我在瘦身道路上找到了一条清晰而充满希望的路径。

评分☆☆☆☆☆

我之前对“汤”在减肥中的作用一直有些怀疑，总觉得汤水清淡，难以满足口腹之欲，更别提减肥瘦身了。但是，这本书的出现彻底颠覆了我的认知。“剷肉10公斤！减脂瘦身汤”，这个响亮的标题让我好奇心爆棚。宋明桦营养师的权威性是我选择这本书的重要原因，我一直关注着营养学界的一些动态，知道她在这方面有着丰富的经验和深刻的见解。当我看到“60道减醣低卡包瘦汤”时，我简直不敢相信自己的眼睛。60道！这意味着我将拥有足够多的选择，每天都可以尝试不同的口味，而且都是以“减醣低卡”为核心，这对于控制血糖和减少热量摄入至关重要。我一直被“醣”这个字困扰，不知道如何正确地摄入和管理，这本书的出现正好解决了我的困惑。更让我心动的是“包瘦”这个词，虽然听起来有些夸张，但它传递出一种强烈的效果承诺，让我觉得这本书是真的有“干货”的，不是那种泛泛而谈的减肥理论。我特别想了解书中是如何设计这些汤品的，是否有考虑到了营养的均衡，以及是否能提供足够的饱腹感，让我能够在享受美味的同时，还能有效地控制食欲。 “一天喝一次”，这个看似简单的建议，背后一定有着科学的原理和周密的安排，我非常期待书中能够详细解释为什么这样安排，以及它对身体代谢有什么样的影响。而“8週甩肉不复胖”的承诺，更是让我看到了长久改变的可能，摆脱了减肥后容易反弹的困境，这对我来说是多么大的福音啊！这本书的名字就仿佛是一个闪闪发光的灯塔，指引着我在减肥的迷茫中找到了方向。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字，绝对是为我量身定制的！“剷肉10公斤！减脂瘦身汤”，光是看到这几个字，我就知道，这绝对是我一直在寻找的“救星”。我是一个典型的“易胖体质”，无论怎么努力，体重总是顽固地盘踞在那里。尝试过无数种方法，健身房的汗水、节食的痛苦，都未能让我满意。所以，“剷肉10公斤”这个目标，对我来说简直是振奋人心。而“减脂瘦身汤”的概念，更是充满了新意和吸引力。我一直觉得，饮食占据了减肥中非常重要的地位，而汤，作为一种温和、易消化且能带来满足感的食物，如果能成为瘦身的秘诀，那将是多么美妙的事情！“权威营养师宋明桦”的名字，让我对这本书的专业性和科学性充满信心。我深知，减肥不仅仅是减重，更重要的是健康。宋老师的专业指导，无疑能为我提供最安全、最有效的瘦身方案。“60道减醣低卡包瘦汤”，这个数字让我眼前一亮，这不仅意味着我将有丰富多彩的汤品选择，而且每一个都是以“减醣”和“低卡”为核心。我一直对“醣”的存在有些困惑，不确定它对身体的影响，这本书的出现，正好能解开我的疑惑，帮助我更好地管理饮食。而“包瘦”这个词，虽然有些直接，但它传递出的强烈信心，让我觉得这本书是真正有“干货”的，是可以信赖的。最让我惊喜的是“一天喝一次”的设定，这让减肥变得无比简单和易于坚持。我不再需要为复杂的食谱而烦恼，只需要每天轻松地喝一碗汤，就能离瘦身目标更近一步。“8週甩肉不复胖”的承诺，更是让我看到了长期改变的希望，摆脱了“溜溜球效应”，实现真正的健康瘦身，这对我来说是多么重要的福音啊！这本书的名字，就像一个神奇的咒语，瞬间点燃了我对美丽身材的渴望，让我迫不及待地想去探索它所带来的改变。

评分☆☆☆☆☆

读到这本书的名字，我简直眼前一亮！“剷肉10公斤！减脂瘦身汤”，这不就是我一直以来梦寐以求的目标吗？我一直是个“美食爱好者”，但同时也是一个“易胖体质”，每当季节变换，或者参加聚会之后，体重就如同坐火箭一般飙升。尝试过各种减肥方法，效果总是“昙花一现”，反反复复，身心俱疲。宋明桦营养师的名字出现在书中，立刻让我肃然起敬，她的专业度和权威性是我信赖的基石。我一直认为，减肥应该是科学、健康、可持续的，而不是盲目地追求快速瘦身，牺牲健康。这本书的“60道减醣低卡包瘦汤”的描述，让我看到了希望。我尤其好奇“减醣”的概念，因为我一直觉得身体的代谢与糖分息息相关，如果能通过饮食控制“醣”的摄入，或许能事半功倍。而“低卡”更是不用说，这是减肥的基本原则。最让我心动的是“包瘦”这两个字，它给人一种充满信心的感觉，仿佛只要照着做，就能达到理想的身材。“一天喝一次”的简单易行，是我非常看重的，我没有太多时间和精力去准备复杂的减肥餐，如果能有一款汤品，每天只需要简单地喝一次，就能帮助我实现瘦身目标，那简直太完美了。而“8週甩肉不复胖”的承诺，更是让我看到了长久改变的曙光。摆脱“溜溜球效应”，实现真正意义上的健康瘦身，是我最大的愿望。这本书的书名，仿佛在我耳边低语，告诉我：“别担心，瘦身之路，有我陪你！”

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，如同一声响亮的号角，瞬间点燃了我对健康瘦身的渴望。“剷肉10公斤！减脂瘦身汤”，光是这几个字，就足以让任何一个渴望改变身材的人眼前一亮。我一直在寻找一种既能满足味蕾，又能有效控制体重的方法，而“减脂瘦身汤”这个概念，让我看到了新的可能。我特别关注到“权威营养师宋明桦”的署名，这让我对书中的内容充满了信心。作为一个长期与体重“抗争”的人，我深知盲目减肥的危害，而权威专业人士的指导，才是最可靠的保障。书中提到的“60道减醣低卡包瘦汤”，更是让我眼前一亮。60道！这意味着我将拥有丰富的选择，每天都可以尝试不同的美味，而且都是以“减醣”和“低卡”为核心，这完全符合我对健康饮食的追求。我一直觉得，减肥不应该是什么都不能吃，而是要学会如何吃，如何选择。这本书的“减醣”理念，正好是我一直想深入了解的，我希望能通过它，学会如何有效地管理身体对糖分的摄入。而“包瘦”两个字，虽然听起来有些直接，却饱含着一种强烈的希望，让我觉得这本不是一本“纸上谈兵”的书，而是真正能够带来改变的实用指南。“一天喝一次”的设定，更是让我看到了“简单易行”的可能性，我不再需要为繁琐的减肥餐而烦恼，只需要每天轻松地喝上一碗汤，就能离目标更近一步。而“8週甩肉不复胖”的承诺，更是让我看到了“长久效果”的希望，摆脱了减肥后容易反弹的魔咒，这对于我来说，是多么大的诱惑和鼓舞啊！这本书的书名，不仅仅是一个书名，更像是一个充满魔力的咒语，让我迫不及待地想去探索它所蕴含的秘密，去实现我的瘦身梦想。

评分☆☆☆☆☆

初次见到这本书的书名，我便被深深吸引。“剷肉10公斤！减脂瘦身汤”，这个名字充满了力量感和目标感，仿佛直接喊出了我内心深处的渴望。作为一名长期与体重抗争的普通人，我深知减肥过程的艰辛与反复。“剷肉10公斤”是一个令人兴奋但又充满挑战的目标，而“减脂瘦身汤”则提供了一种看似温和却充满希望的解决方案。我一直认为，健康的减肥方式应该以科学为基础，而非盲目追求速成。因此，当看到“权威营养师宋明桦”的名字时，我立刻对这本书的专业性和可靠性产生了极大的信任。宋老师在营养学领域的深厚造诣，让我相信书中的内容必定是经过科学验证、切实可行的。“60道减醣低卡包瘦汤”，这个庞大的数字让我感到惊喜，这意味着我将拥有丰富多样的选择，不会因为口味的单调而放弃。我尤其关注“减醣”和“低卡”这两个关键词，它们精准地戳中了现代人普遍存在的饮食误区，也正是我在寻找的健康饮食方向。我知道，控制糖分和卡路里是减脂的关键，而这本书似乎提供了一个美味又营养的解决方案。“包瘦”这两个字，虽然直白，却传递出一种强烈的自信和效果保证，让我看到了实现理想身材的可能性。最让我感到欣慰的是“一天喝一次”的简洁执行方式。在快节奏的生活中，一个不需要复杂操作的减肥方法，无疑大大提高了坚持的可能性。我一直渴望找到一种能够轻松融入日常生活的瘦身方式，而这正是我所期待的。“8週甩肉不复胖”的承诺，更是让我看到了长久改变的希望。减肥的终极目标不仅仅是数字上的减少，更是能够养成健康的生活习惯，远离反弹的困扰。这本书的书名，如同一盏明灯，为我指引了方向，让我对即将开启的瘦身之旅充满了信心和期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字，在我眼中简直是一道曙光。“剷肉10公斤！减脂瘦身汤”，它直击我作为减肥“挣扎户”的痛点，让我瞬间燃起了希望。我尝试过各种节食、运动、甚至一些“奇葩”的减肥方法，但结果总是令人失望，体重总是在反复的折磨中徘徊。所以，“剷肉10公斤”这个明确的目标，对我来说具有巨大的吸引力。“减脂瘦身汤”的概念，更是让我耳目一新。我一直觉得，减肥应该是一种享受，而不是一种痛苦的折磨。汤，作为一种温和、易消化且能带来饱腹感的食物，如果能够帮助我达到瘦身的目的，那将是多么美妙的事情！“权威营养师宋明桦”的专业背书，让我对书中的内容充满了信心。我深知，盲目减肥可能会对身体造成伤害，而权威营养师的指导，才是最安全、最科学的选择。书中提到的“60道减醣低卡包瘦汤”，这个庞大的数字让我感到惊喜，意味着我将拥有丰富多样的选择，可以根据自己的口味和需求来调整。我尤其关注“减醣”和“低卡”的理念，这正是我一直在寻找的健康饮食方向。我一直觉得，控制糖分和卡路里的摄入是减肥的关键，而这本书似乎提供了一个美味又营养的解决方案。“包瘦”这两个字，虽然听起来有些夸张，但它传递出的强烈自信，让我觉得这本书是真正有“干货”的，是可以信赖的。“一天喝一次”的设定，更是让我看到了“简单易行”的可能性。我深知，很多减肥计划之所以难以坚持，是因为执行起来过于复杂，而“一天喝一次”的设计，无疑大大降低了坚持的难度，让减肥变得更加容易融入日常生活。“8週甩肉不复胖”的承诺，更是让我看到了长久健康的希望，摆脱了“溜溜球效应”，实现真正意义上的健康瘦身，这对我来说，是多么大的福音啊！这本书的书名，就像一个充满魔力的咒语，让我迫不及待地想去探索它所蕴含的秘密，去实现我一直以来的瘦身梦想。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名——“剷肉10公斤！减脂瘦身汤”——简直就是为我量身打造的！作为一个长期被体重困扰的人，我几乎尝试过所有你能想到的减肥方法，但效果总是差强人意，而且很容易陷入“减肥-反弹”的恶性循环。所以，看到“剷肉10公斤”这个目标，我的内心是无比激动和渴望的。更让我眼前一亮的是“减脂瘦身汤”这个概念。我一直认为，减肥应该是健康、可持续的，而不是一种折磨。汤，作为一种温暖、易消化且能带来饱腹感的食物，如果真的能够帮助我减脂瘦身，那将是多么棒的事情！再加上“权威营养师宋明桦”的署名，我更是对这本书的内容充满了信心。宋老师在营养学领域的专业知识和经验，无疑为这本书的科学性和可靠性提供了坚实的保障。我一直深信，只有科学的方法才能带来真正健康的效果。“60道减醣低卡包瘦汤”，这个数字让我感到惊喜，意味着我将拥有丰富的选择，可以根据自己的喜好和身体状况来调整。我特别关注“减醣”和“低卡”的理念，这正是我在减肥过程中一直努力的方向，我希望能够通过这本书，学会如何更有效地控制糖分和卡路里，达到事半功倍的瘦身效果。“包瘦”这两个字，虽然直白，却传递出一种强烈的自信和效果保证，让我觉得这本书不是空谈理论，而是真正能够带来改变的实用指南。“一天喝一次”的设定，更是让我看到了“简单易行”的可能性。我深知，很多减肥计划之所以难以坚持，是因为执行起来过于复杂，而“一天喝一次”的设计，无疑大大降低了坚持的难度，让我更容易将它融入日常生活。“8週甩肉不复胖”的承诺，更是让我看到了长久健康的希望，摆脱了“溜溜球效应”，实现真正意义上的健康瘦身，这对我来说，是多么大的福音啊！这本书的书名，就像一个闪亮的承诺，让我对接下来的瘦身之旅充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字一出来就抓住了我的眼球！“剷肉10公斤！减脂瘦身汤”，这简直就是我一直在寻找的目标！作为一个长期与体重搏斗的人，我尝试过无数种减肥方法，节食、运动、代餐，但总是效果不彰。看到“权威营养师宋明桦”的名字，我立刻就有了信任感，毕竟专业人士的建议才是最靠谱的。更何况是“60道减醣低卡包瘦汤”，听起来就非常诱人，而且“包瘦”两个字更是直击我的痛点，让我觉得这绝对是一本能解决我问题的书。我特别期待书中关于“减醣”和“低卡”的详细解释，了解它们是如何帮助身体甩掉多余脂肪的。我一直认为，健康的减肥不应该只是饿肚子，而是要找到科学的方法，让身体在获得营养的同时，又能有效地燃烧脂肪。这本书的“一天喝一次”的设定也让我感到惊喜，这听起来非常容易坚持，不像我之前尝试过的需要复杂步骤的减肥计划，往往执行几天就放弃了。而“8週甩肉不复胖”的承诺，更是让我看到了希望，我希望通过这本书，不仅仅是瘦下来，更重要的是能够找到一种可持续的生活方式，不再陷入“减了又胖，胖了又减”的恶性循环。这本书的书名已经让我充满了期待，我迫不及待地想翻开它，看看宋营养师是如何用美味又健康的汤，帮助我们实现减重目标。我坚信，这本书一定会成为我减肥路上的重要伙伴，给我带来惊喜和改变。