再忙也能瘦！1日5分钟，上班族最强瘦身法：作者亲证！2个月减去16公斤的惊人瘦身法！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2024

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外食族也OK!!

90%的人能在1个月内减去5公斤以上的惊人成功率！

日本亚马逊「运动」、「工作术‧整理法」双榜NO.1！

 

百万畅销书《怦然心动的人生整理魔法》企划‧日本亚马逊王牌採购，2个月减去16公斤的惊人瘦身法！

轻松摆脱上班族吃太饱、喝太多、缺乏运动的生活型态，一一拆解面对诱惑及挫折时的因应方法。

 

减重反覆受挫，不是因意志薄弱，而是不知道「持续的技术」。

每日只需5分钟，给忙碌上班族最能持之以恆，最有效率的瘦身法！

 

只要将「上班族瘦身法」融入生活里成为习惯，既没有压力，也不容易失败，便可轻松拥有紧实的身材，比瘦身前更加活力充沛。

‧不需挑场地做肌力训练，一天只要5分钟。

‧不需强忍想吃的心情。

‧注意醣类的摄取与吃的顺序。

 

实际体验者惊人心声：

「大约两週的时间，皮带松了一个孔距。」

「一个月的成果是腰围减了超过5公分。」

「一年有三百天都在外食，但还是在两个月内减去11.2公斤。」

「被女生称赞『皮肤变光滑』了。」

「体质获得改善，变得不用再吃常用药了。」

作者简介

土井英司
出版行销顾问，日刊书评电子报《商务书马拉松》总编辑。
一九七四年出生，庆应义塾大学总合政策学部毕业，曾任职日经家庭出版社（现为日经BP社），二○○○年参与日本亚马逊的设立，策画推出许多畅销书，人称「王牌採购」。二○○四年设立Elies Book Consulting，为多位作者打造、经营品牌，每年不断推出销量破十万本的畅销书。二○一○年策画了百万畅销书《怦然心动的人生整理魔法》（方智出版）。
二○○四年七月起在日刊发行《商务书马拉松》，全年无休的卓越书评获得支持，已成长为读者数近六万人的媒体。有关自我表现的讲座以及作家养成课程也大受欢迎，每次都额满。着有《一流的人读书，都在哪里画线？》（天下杂志出版）等。


译者简介

朱丽真
辅仁大学化学系毕业、日本筑波大学环境科学研究科硕士，目前从事日文笔译、口译工作。喜欢工作、旅行、爬高山。日文是年轻困顿时的一条线索，沿路走来意外发现许多生命里的可能性，非常感谢它。
座右铭是「今日事今日毕」，最喜欢的一句话是「一切都是最好的安排」，相信不管做什么，都一定有它的价值与意义在。

台湾版序言

 

PROLOGUE 以最小投资换取最大利益的瘦身法

 

PART 1 瘦身要从设定目标开始

不但瘦下来，也不浪费时间

比瘦身前更加活力充沛

目的是美好身形、强健体魄，所以不量体重

瘦身最要紧的是不失自信、持之以恆

忍住想吃的心情，正是受挫的最大原因

「一天两餐，不吃早餐」，好好活用早晨的时间

透过限醣与吃的顺序控制碳水化合物

每天最多做五分钟训练，持之以恆增加基础代谢率

上班族瘦身法 专栏1  瘦身成功的三人。习惯力是好结果的关键。

 

PART 2 为什么瘦身时，肌力训练很重要？

「时间」最重要，所以肌力训练一天只做五分钟

深蹲最重要，再加上仰卧起坐、伏地挺身

Basic Exercise 1　深蹲

Basic Exercise 2　仰卧起坐

Basic Exercise 3　伏地挺身

确实做到可以达成的次数，办得到的自信有助于持之以恆

不建议做慢跑这类会因雨中断的运动

无法持续的习惯全是让你受挫的原因

定出时间点，容易养成做肌力训练的习惯

肌力训练讲究次数，不讲究做法

只看自己的身材，绝对不量体重

上班族瘦身法 专栏2  掌握「持续」的技巧，瘦身欲罢不能。

 

PART 3 改变饮食观念，提高工作效能

一天两餐的生活型态有助提高效能

思考一天的总进食量，取得中午与晚上的平衡

午餐时间不长的话，可到便利商店买三盒沙拉

减肥新常识，零麸质的选择

碳水化合物要在午餐时摄取，晚餐则要尽量避免

酒席上也要小心醣类，蒸馏酒比酿造酒好

面对诱惑以及挫折主因时，要如何因应呢？

选对食品以增加睪固酮

与其为求完美而不做，不如先做，即使不尽人意

上班族瘦身法 专栏3  如果冰箱从这个世界消失了……

上班族瘦身法 专栏4  在社群网站上相互鼓励的减肥新习惯。

 

EPILOGUE 开启企业未来的资产是健康

透过瘦身重建身体，发现人生的全新喜悦

这是一个商务人士要将健康视为资产的时代

人类才有的玩心与感性，将成为企业的武器

用健康的身体培养自信、开拓新生意

上班族瘦身法 专栏5  根据最新资料确认令人在意的醣类量

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