超HOT真理臀套组：一天2动作，30天练成【内含真理臀弹力带一组2入＋30段亲身示范QRcode＋30天随行纪录卡】 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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你会得到大惊喜!!

具体描述

　　STRONG IS NEW SEXY.
　　──日本美臀魔术师冈部友【专为亚洲女性设计】──

　　30天，升级全新的自己！
　　练就真理臀，你就是真理！

　　◤什么是「真理臀」？◢
　　真理裤，起源于网友看到年轻女孩流行的黑底白边短裤，穿上后青春无敌，更显得腰细、腿长、屁股翘。
　　便上网PO文「这到底是真理还是邪教？」
　　瞬时间，网上一片热议不断。
　　最终结论：凡拥有能驾驭此裤的饱满臀线，就是万人崇拜的真理臀！

　　日本美臀魔术师的4大神器～
　　【健身书+弹力带+随行卡+QRcode影片】
　　30天给妳更胜蜜桃的超HOT真理臀！

　　据调查资料显示，女性一昧追求瘦、瘦、瘦的同时，「圆润、翘弹的臀部」才是男性幻想女人性感身材的第2名！Instagram标签「#健身女孩」，更可以看到无数女孩追随丰臀热潮。

　　外型是天生，屁股却可以自己打造！
　　别为亚洲人天生的扁垂臀型懊恼，
　　冈部教练说：「关键在臀峰！」
　　只要臀峰拉抬1公分，
　　就能拥有IG最潮体态！
　　管你扁平臀、下垂臀、方块臀、松垮臀，
　　持续锻鍊，一个月有效改变。

　　不用花时间瘦，只要创造「明显腰臀比」，
　　便能踏上前往真理的道路！

　　【专为亚洲女性设计】
　　1天2款体适能动作 × 30日＝ 60个翘臀速效训练
　　运动示范 × 重点提示 × 影片教学 × 激励语录

　　冈部教练的美臀魔法，塡好填满妳的性感真理裤！
　　●想要身材有曲线，脂肪不可少
　　●腰臀比要明显才有女人味
　　●拉高臀峰位置，视觉效果差很大

　　商品简介

　　◎神器1_超HOT真理臀：一天2动作，30天练成
　　日本美臀魔术师冈部友，第一套最完整美臀计画
　　亚马逊读者推荐4.8颗星，占据亚马逊美体健身榜

　　◎神器2_「可调整强度」真理臀弹力带（一组2入）
　　材质：天然橡胶
　　尺寸：600mm×50mm×0.35mm
　　颜色：少女粉
　　精选适中弹性，1条适合初学新手、2条有效加强负重
　　暖身、放松、辅助、提升动作难度全适用！
　　特选最衬青春气息的少女粉，辅助冈田教练鼓励金句「STRONG IS NEW SEXY. 练就真理臀，你就是真理！」散发甜美、可爱的诱人讯息，是潮流女孩最佳美体小物。

　　◎神器3_30天「随处可做」随行纪录卡
　　尺寸：13.8×20cm
　　随身携带、随扫随看，记录完成度

　　◎神器4_30段「亲身示范」QRcode
　　美臀魔术师亲自示范，跟着做，不受伤，效果更强大！

著者信息

作者简介

冈部友

　　Venus Japan株式会社代表取缔役（CEO)
　　美国国家肌力体能训练协会NSCA-CSCS认证
　　1985年日本横滨市出生。2016年创办女性专用的自由重量健身俱乐部「Spice up Fitness」，致力于美臀运动，以原创的「Glutes in Action」式改变日本人健身文化为目标。

译者简介

吕盈璇

　　淡江大学应用日语系学士，一半自由的口笔译者。热爱瑜伽、煮食及旅行。
　　在瑜伽与文字间观照人生，也疗癒自己。

图书目录

性感真理臀，让妳的人生不一样
前言勇敢地改变自己
Theory 性感女人味，关键就在真理臀

Week1 随时感受臀部的存在
Day1 怪兽跨步／蚌壳开脚
Day2 怪兽前后走／抬手深蹲
Day3 跪姿侧抬腿／弓箭后跨步
Day4 桥式抬臀／侧弓箭跨步
Day5 深蹲点步／交叉步下蹲
Day6 俯卧夹臀／登山者
Day7 外展3式／桥式抬臀变化式

Week 2 从单边动作开始熟悉！
Day8 左右弓箭步／仰卧臀推
Day9 扶墙后抬腿／毛巾版弓箭后跨步
Day10 毛巾版侧弓箭跨步／单脚桥式抬臀
Day11 跪姿后抬腿／仰卧臀推开腿
Day12 毛巾版交叉步下蹲／单脚抬臀＆卷腹
Day13 空中踏步／左右弓箭步变化式
Day14 恰恰步／弓箭跨步走

Week 3 小腹变平，臀部挺翘！
Day15 毛巾版仰卧抬臀／单脚平衡
Day16 深蹲变化式／仰式蜘蛛
Day17 弓箭前后跨步／俯跪点地
Day18 保加利亚分腿蹲／蚌壳侧开腿
Day19 弓箭步转体／单脚罗马尼亚硬举
Day20 单脚仰卧臀推／毛巾版登山者
Day21 伏地抬腿／棒式伏地挺身

Week 4 提升效果的组合动作！
Day22 深蹲跳＋膝盖外展／棒式＋双脚开合
Day23 单脚站＋手脚碰／棒式＋开合跳
Day24 侧体撑＋抬腿／单脚站立＋定点跳
Day25 仰式蜘蛛＋臀推／滑冰步＋跳跃
Day26 进阶毛巾版仰卧抬臀／棒式＋开合滑步
Day27 双手走路＋棒式抬脚／侧弓箭步+下弯
Day28 弓箭步＋交互跳／波比跳＋后抬腿

Last 2 days 享受曲线的变化！
Day29 进阶版单脚站＋碰脚／弓箭步＋冲刺跳
Day30 进阶版侧体撑＋抬腿／抬腿跑

结语把训练当作生活的一部分，持续再持续！

图书序言

想要身材有曲线，脂肪尤其不可少

从事女性私人健身教练的我常有机会跟女性朋友接触。大多数的女性都抱持着「我想瘦，想变漂亮！」的态度而决心自我锻鍊。

拥有「想改变自己身体，想变漂亮」的积极心态当然很好，但我想先给各位女性一个观念，那就是「降低脂肪、瘦下来」并不代表妳就会有「充满女人味」的美丽身体。大家都以为瘦就会变美，但我们必须先认识自己的身体，这才是重点。

假设有位Ａ小姐，体重与体脂肪介于标准值，但是偏偏腹部特别胖。为了消掉这块肥肉，她进行了为期两个月的减重。

如果她顺利瘦下来，两个月后会变得如何呢？

我相信，结果绝对会如Ａ小姐所愿，腹部周围的脂肪变少；但更有可能的是，不只腹部，连胸部跟臀部的脂肪也会一起下降，给人干瘪的感觉。这就是我说的「瘦」绝不等于「美」或「更有女人味」。

腰臀比要明显才有女人味

我个人认为，漂亮曲线的关键在于拥有明显的腰臀比，就是胸和臀要有料（脂肪），但是腰要细，身体看起来才会圆润。很多女孩以为瘦就是不能有脂肪，这是大大的错误！脂肪对女性而言是打造性感身材不可缺的要素。

就算体重与体脂肪相同，「腹部一圈脂肪的人」跟「胸、臀有肉，但腰部纤细的人」相比，也会给人截然不同的印象。也就是说，就算体脂肪跟体重高于标准值，只要身体的曲线分明，看起来就是漂亮。

总之，想要身材漂亮有女人味，绝不是去看体重数字或体脂肪数值，应该去思考要在哪个部位增加肌肉量，雕塑出曲线明显、均匀的体态，这才是最重要的评估指标。

假设Ａ小姐是实际存在的人物，而我是她的健身教练，我绝不会建议她胡乱减重。当然如果是得先减重才能有明显的腰臀比例，那自然得先解决体重问题；但其实只要锻鍊臀部肌肉，让臀峰位置往上提高，体态就不同。甚至可以在不减体重、体脂肪的情形下，练出漂亮的腰臀比例。或许我们无法自由控制脂肪的增减、分布位置，但若能在该锻鍊的身体部位适当地加强训练，增加肌肉量，想要拥有理想的身体曲线就不是空想！