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超HOT真理臀套组：一天2动作，30天练成【内含真理臀弹力带一组2入＋30段亲身示范QRcode＋30天随行纪录卡】 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2024

图书介绍

超HOT真理臀套组：一天2动作，30天练成【内含真理臀弹力带一组2入＋30段亲身示范QRcode＋30天随行纪录卡】
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著者
出版者 出版社：三采 订阅出版社新书快讯 新功能介绍
翻译者 译者： 吕盈璇
出版日期 出版日期：2019/08/09
语言 语言：繁体中文

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发表于2024-12-15

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图书描述

　　STRONG IS NEW SEXY.
　　──日本美臀魔术师冈部友【专为亚洲女性设计】──
 
　　30天，升级全新的自己！
　　练就真理臀，你就是真理！
 
　　◤什么是「真理臀」？◢
　　真理裤，起源于网友看到年轻女孩流行的黑底白边短裤，穿上后青春无敌，更显得腰细、腿长、屁股翘。
　　便上网PO文「这到底是真理还是邪教？」
　　瞬时间，网上一片热议不断。
　　最终结论：凡拥有能驾驭此裤的饱满臀线，就是万人崇拜的真理臀！
 
　　日本美臀魔术师的4大神器～
　　【健身书+弹力带+随行卡+QRcode影片】
　　30天给妳更胜蜜桃的超HOT真理臀！
 
　　据调查资料显示，女性一昧追求瘦、瘦、瘦的同时，「圆润、翘弹的臀部」才是男性幻想女人性感身材的第2名！Instagram标签「#健身女孩」，更可以看到无数女孩追随丰臀热潮。
 
　　外型是天生，屁股却可以自己打造！
　　别为亚洲人天生的扁垂臀型懊恼，
　　冈部教练说：「关键在臀峰！」
　　只要臀峰拉抬1公分，
　　就能拥有IG最潮体态！
　　管你扁平臀、下垂臀、方块臀、松垮臀，
　　持续锻鍊，一个月有效改变。
 
　　不用花时间瘦，只要创造「明显腰臀比」，
　　便能踏上前往真理的道路！
 
　　【专为亚洲女性设计】
　　1天2款体适能动作 × 30日＝ 60个翘臀速效训练
　　运动示范 × 重点提示 × 影片教学 × 激励语录
 
　　冈部教练的美臀魔法，塡好填满妳的性感真理裤！
　　●想要身材有曲线，脂肪不可少
　　●腰臀比要明显才有女人味
　　●拉高臀峰位置，视觉效果差很大

　　商品简介    

　　◎神器1_超HOT真理臀：一天2动作，30天练成
　　日本美臀魔术师冈部友，第一套最完整美臀计画
　　亚马逊读者推荐4.8颗星，占据亚马逊美体健身榜
 
　　◎神器2_「可调整强度」真理臀弹力带（一组2入）
　　材质：天然橡胶
　　尺寸：600mm×50mm×0.35mm
　　颜色：少女粉
　　精选适中弹性，1条适合初学新手、2条有效加强负重
　　暖身、放松、辅助、提升动作难度全适用！
　　特选最衬青春气息的少女粉，辅助冈田教练鼓励金句「STRONG IS NEW SEXY. 练就真理臀，你就是真理！」散发甜美、可爱的诱人讯息，是潮流女孩最佳美体小物。
 
　　◎神器3_30天「随处可做」随行纪录卡
　　尺寸：13.8×20cm
　　随身携带、随扫随看，记录完成度
 
　　◎神器4_30段「亲身示范」QRcode
　　美臀魔术师亲自示范，跟着做，不受伤，效果更强大！
 


 

著者信息

作者简介    

冈部友
 
　　Venus Japan株式会社代表取缔役（CEO)
　　美国国家肌力体能训练协会NSCA-CSCS认证
　　1985年日本横滨市出生。2016年创办女性专用的自由重量健身俱乐部「Spice up Fitness」，致力于美臀运动，以原创的「Glutes in Action」式改变日本人健身文化为目标。
    
译者简介

吕盈璇
 
　　淡江大学应用日语系学士，一半自由的口笔译者。热爱瑜伽、煮食及旅行。
　　在瑜伽与文字间观照人生，也疗癒自己。

 
超HOT真理臀套组：一天2动作，30天练成【内含真理臀弹力带一组2入＋30段亲身示范QRcode＋30天随行纪录卡】 pdf epub mobi txt 电子书 下载

图书目录

性感真理臀，让妳的人生不一样
前言  勇敢地改变自己
Theory  性感女人味，关键就在真理臀
 
Week1 随时感受臀部的存在
Day1 怪兽跨步／蚌壳开脚
Day2 怪兽前后走／抬手深蹲
Day3 跪姿侧抬腿／弓箭后跨步
Day4 桥式抬臀／侧弓箭跨步
Day5 深蹲点步／交叉步下蹲
Day6 俯卧夹臀／登山者
Day7 外展3式／桥式抬臀变化式
 
Week 2 从单边动作开始熟悉！
Day8 左右弓箭步／仰卧臀推
Day9 扶墙后抬腿／毛巾版弓箭后跨步
Day10 毛巾版侧弓箭跨步／单脚桥式抬臀
Day11 跪姿后抬腿／仰卧臀推开腿
Day12 毛巾版交叉步下蹲／单脚抬臀＆卷腹
Day13 空中踏步／左右弓箭步变化式
Day14 恰恰步／弓箭跨步走
 
Week 3 小腹变平，臀部挺翘！
Day15 毛巾版仰卧抬臀／单脚平衡
Day16 深蹲变化式／仰式蜘蛛
Day17 弓箭前后跨步／俯跪点地
Day18 保加利亚分腿蹲／蚌壳侧开腿
Day19 弓箭步转体／单脚罗马尼亚硬举
Day20 单脚仰卧臀推／毛巾版登山者
Day21 伏地抬腿／棒式伏地挺身
 
Week 4 提升效果的组合动作！
Day22 深蹲跳＋膝盖外展／棒式＋双脚开合
Day23 单脚站＋手脚碰／棒式＋开合跳
Day24 侧体撑＋抬腿／单脚站立＋定点跳
Day25 仰式蜘蛛＋臀推／滑冰步＋跳跃
Day26 进阶毛巾版仰卧抬臀／棒式＋开合滑步
Day27 双手走路＋棒式抬脚／侧弓箭步+下弯
Day28 弓箭步＋交互跳／波比跳＋后抬腿
 
Last 2 days 享受曲线的变化！
Day29 进阶版单脚站＋碰脚／弓箭步＋冲刺跳
Day30 进阶版侧体撑＋抬腿／抬腿跑
 
结语 把训练当作生活的一部分，持续再持续！ 


 

图书序言

想要身材有曲线，脂肪尤其不可少
 
从事女性私人健身教练的我常有机会跟女性朋友接触。大多数的女性都抱持着「我想瘦，想变漂亮！」的态度而决心自我锻鍊。
 
拥有「想改变自己身体，想变漂亮」的积极心态当然很好，但我想先给各位女性一个观念，那就是「降低脂肪、瘦下来」并不代表妳就会有「充满女人味」的美丽身体。大家都以为瘦就会变美，但我们必须先认识自己的身体，这才是重点。
 
假设有位Ａ小姐，体重与体脂肪介于标准值，但是偏偏腹部特别胖。为了消掉这块肥肉，她进行了为期两个月的减重。
 
如果她顺利瘦下来，两个月后会变得如何呢？
 
我相信，结果绝对会如Ａ小姐所愿，腹部周围的脂肪变少；但更有可能的是，不只腹部，连胸部跟臀部的脂肪也会一起下降，给人干瘪的感觉。这就是我说的「瘦」绝不等于「美」或「更有女人味」。
 
腰臀比要明显才有女人味
 
我个人认为，漂亮曲线的关键在于拥有明显的腰臀比，就是胸和臀要有料（脂肪），但是腰要细，身体看起来才会圆润。很多女孩以为瘦就是不能有脂肪，这是大大的错误！脂肪对女性而言是打造性感身材不可缺的要素。
 
就算体重与体脂肪相同，「腹部一圈脂肪的人」跟「胸、臀有肉，但腰部纤细的人」相比，也会给人截然不同的印象。也就是说，就算体脂肪跟体重高于标准值，只要身体的曲线分明，看起来就是漂亮。
 
总之，想要身材漂亮有女人味，绝不是去看体重数字或体脂肪数值，应该去思考要在哪个部位增加肌肉量，雕塑出曲线明显、均匀的体态，这才是最重要的评估指标。
 
假设Ａ小姐是实际存在的人物，而我是她的健身教练，我绝不会建议她胡乱减重。当然如果是得先减重才能有明显的腰臀比例，那自然得先解决体重问题；但其实只要锻鍊臀部肌肉，让臀峰位置往上提高，体态就不同。甚至可以在不减体重、体脂肪的情形下，练出漂亮的腰臀比例。或许我们无法自由控制脂肪的增减、分布位置，但若能在该锻鍊的身体部位适当地加强训练，增加肌肉量，想要拥有理想的身体曲线就不是空想！

图书试读

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