超HOT真理臀套组:一天2动作,30天练成【内含真理臀弹力带一组2入+30段亲身示范QRcode+30天随行纪录卡】 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2024

图书介绍


超HOT真理臀套组:一天2动作,30天练成【内含真理臀弹力带一组2入+30段亲身示范QRcode+30天随行纪录卡】

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著者
出版者 出版社:三采 订阅出版社新书快讯 新功能介绍
翻译者 译者: 吕盈璇
出版日期 出版日期:2019/08/09
语言 语言:繁体中文



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发表于2024-12-15

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图书描述

  STRONG IS NEW SEXY.
  ──日本美臀魔术师冈部友【专为亚洲女性设计】──
 
  30天,升级全新的自己!
  练就真理臀,你就是真理!
 
  ◤什么是「真理臀」?◢
  真理裤,起源于网友看到年轻女孩流行的黑底白边短裤,穿上后青春无敌,更显得腰细、腿长、屁股翘。
  便上网PO文「这到底是真理还是邪教?」
  瞬时间,网上一片热议不断。
  最终结论:凡拥有能驾驭此裤的饱满臀线,就是万人崇拜的真理臀!
 
  日本美臀魔术师的4大神器~
  【健身书+弹力带+随行卡+QRcode影片】
  30天给妳更胜蜜桃的超HOT真理臀!

 
  据调查资料显示,女性一昧追求瘦、瘦、瘦的同时,「圆润、翘弹的臀部」才是男性幻想女人性感身材的第2名!Instagram标签「#健身女孩」,更可以看到无数女孩追随丰臀热潮。
 
  外型是天生,屁股却可以自己打造!
  别为亚洲人天生的扁垂臀型懊恼,
  冈部教练说:「关键在臀峰!」
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  【专为亚洲女性设计】
  1天2款体适能动作 × 30日= 60个翘臀速效训练
  运动示范 × 重点提示 × 影片教学 × 激励语录
 
  冈部教练的美臀魔法,塡好填满妳的性感真理裤!
  ●想要身材有曲线,脂肪不可少
  ●腰臀比要明显才有女人味
  ●拉高臀峰位置,视觉效果差很大

  商品简介    

  ◎神器1_超HOT真理臀:一天2动作,30天练成
  日本美臀魔术师冈部友,第一套最完整美臀计画
  亚马逊读者推荐4.8颗星,占据亚马逊美体健身榜
 
  ◎神器2_「可调整强度」真理臀弹力带(一组2入)

  材质:天然橡胶
  尺寸:600mm×50mm×0.35mm
  颜色:少女粉
  精选适中弹性,1条适合初学新手、2条有效加强负重
  暖身、放松、辅助、提升动作难度全适用!
  特选最衬青春气息的少女粉,辅助冈田教练鼓励金句「STRONG IS NEW SEXY. 练就真理臀,你就是真理!」散发甜美、可爱的诱人讯息,是潮流女孩最佳美体小物。
 
  ◎神器3_30天「随处可做」随行纪录卡

  尺寸:13.8×20cm
  随身携带、随扫随看,记录完成度
 
  ◎神器4_30段「亲身示范」QRcode

  美臀魔术师亲自示范,跟着做,不受伤,效果更强大!
 


 

著者信息

作者简介    

冈部友

 
  Venus Japan株式会社代表取缔役(CEO)
  美国国家肌力体能训练协会NSCA-CSCS认证
  1985年日本横滨市出生。2016年创办女性专用的自由重量健身俱乐部「Spice up Fitness」,致力于美臀运动,以原创的「Glutes in Action」式改变日本人健身文化为目标。
    
译者简介

吕盈璇
 

  淡江大学应用日语系学士,一半自由的口笔译者。热爱瑜伽、煮食及旅行。
  在瑜伽与文字间观照人生,也疗癒自己。

 
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图书目录

性感真理臀,让妳的人生不一样
前言  勇敢地改变自己
Theory  性感女人味,关键就在真理臀
 
Week1 随时感受臀部的存在
Day1 怪兽跨步/蚌壳开脚
Day2 怪兽前后走/抬手深蹲
Day3 跪姿侧抬腿/弓箭后跨步
Day4 桥式抬臀/侧弓箭跨步
Day5 深蹲点步/交叉步下蹲
Day6 俯卧夹臀/登山者
Day7 外展3式/桥式抬臀变化式
 
Week 2 从单边动作开始熟悉!
Day8 左右弓箭步/仰卧臀推
Day9 扶墙后抬腿/毛巾版弓箭后跨步
Day10 毛巾版侧弓箭跨步/单脚桥式抬臀
Day11 跪姿后抬腿/仰卧臀推开腿
Day12 毛巾版交叉步下蹲/单脚抬臀&卷腹
Day13 空中踏步/左右弓箭步变化式
Day14 恰恰步/弓箭跨步走
 
Week 3 小腹变平,臀部挺翘!
Day15 毛巾版仰卧抬臀/单脚平衡
Day16 深蹲变化式/仰式蜘蛛
Day17 弓箭前后跨步/俯跪点地
Day18 保加利亚分腿蹲/蚌壳侧开腿
Day19 弓箭步转体/单脚罗马尼亚硬举
Day20 单脚仰卧臀推/毛巾版登山者
Day21 伏地抬腿/棒式伏地挺身
 
Week 4 提升效果的组合动作!
Day22 深蹲跳+膝盖外展/棒式+双脚开合
Day23 单脚站+手脚碰/棒式+开合跳
Day24 侧体撑+抬腿/单脚站立+定点跳
Day25 仰式蜘蛛+臀推/滑冰步+跳跃
Day26 进阶毛巾版仰卧抬臀/棒式+开合滑步
Day27 双手走路+棒式抬脚/侧弓箭步+下弯
Day28 弓箭步+交互跳/波比跳+后抬腿
 
Last 2 days 享受曲线的变化!
Day29 进阶版单脚站+碰脚/弓箭步+冲刺跳
Day30 进阶版侧体撑+抬腿/抬腿跑
 
结语 把训练当作生活的一部分,持续再持续! 


 

图书序言

想要身材有曲线,脂肪尤其不可少
 
从事女性私人健身教练的我常有机会跟女性朋友接触。大多数的女性都抱持着「我想瘦,想变漂亮!」的态度而决心自我锻鍊。
 
拥有「想改变自己身体,想变漂亮」的积极心态当然很好,但我想先给各位女性一个观念,那就是「降低脂肪、瘦下来」并不代表妳就会有「充满女人味」的美丽身体。大家都以为瘦就会变美,但我们必须先认识自己的身体,这才是重点。
 
假设有位A小姐,体重与体脂肪介于标准值,但是偏偏腹部特别胖。为了消掉这块肥肉,她进行了为期两个月的减重。
 
如果她顺利瘦下来,两个月后会变得如何呢?
 
我相信,结果绝对会如A小姐所愿,腹部周围的脂肪变少;但更有可能的是,不只腹部,连胸部跟臀部的脂肪也会一起下降,给人干瘪的感觉。这就是我说的「瘦」绝不等于「美」或「更有女人味」。
 
腰臀比要明显才有女人味
 
我个人认为,漂亮曲线的关键在于拥有明显的腰臀比,就是胸和臀要有料(脂肪),但是腰要细,身体看起来才会圆润。很多女孩以为瘦就是不能有脂肪,这是大大的错误!脂肪对女性而言是打造性感身材不可缺的要素。
 
就算体重与体脂肪相同,「腹部一圈脂肪的人」跟「胸、臀有肉,但腰部纤细的人」相比,也会给人截然不同的印象。也就是说,就算体脂肪跟体重高于标准值,只要身体的曲线分明,看起来就是漂亮。
 
总之,想要身材漂亮有女人味,绝不是去看体重数字或体脂肪数值,应该去思考要在哪个部位增加肌肉量,雕塑出曲线明显、均匀的体态,这才是最重要的评估指标。
 
假设A小姐是实际存在的人物,而我是她的健身教练,我绝不会建议她胡乱减重。当然如果是得先减重才能有明显的腰臀比例,那自然得先解决体重问题;但其实只要锻鍊臀部肌肉,让臀峰位置往上提高,体态就不同。甚至可以在不减体重、体脂肪的情形下,练出漂亮的腰臀比例。或许我们无法自由控制脂肪的增减、分布位置,但若能在该锻鍊的身体部位适当地加强训练,增加肌肉量,想要拥有理想的身体曲线就不是空想!

图书试读

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