具体描述
──日本美臀魔术师冈部友【专为亚洲女性设计】──
30天，升级全新的自己！
练就真理臀，你就是真理！
◤什么是「真理臀」？◢
真理裤，起源于网友看到年轻女孩流行的黑底白边短裤，穿上后青春无敌，更显得腰细、腿长、屁股翘。
便上网PO文「这到底是真理还是邪教？」
瞬时间，网上一片热议不断。
最终结论：凡拥有能驾驭此裤的饱满臀线，就是万人崇拜的真理臀！
日本美臀魔术师的4大神器～
【健身书+弹力带+随行卡+QRcode影片】
30天给妳更胜蜜桃的超HOT真理臀！
据调查资料显示，女性一昧追求瘦、瘦、瘦的同时，「圆润、翘弹的臀部」才是男性幻想女人性感身材的第2名！Instagram标签「#健身女孩」，更可以看到无数女孩追随丰臀热潮。
外型是天生，屁股却可以自己打造！
别为亚洲人天生的扁垂臀型懊恼，
冈部教练说：「关键在臀峰！」
只要臀峰拉抬1公分，
就能拥有IG最潮体态！
管你扁平臀、下垂臀、方块臀、松垮臀，
持续锻鍊，一个月有效改变。
不用花时间瘦，只要创造「明显腰臀比」，
便能踏上前往真理的道路！
【专为亚洲女性设计】
1天2款体适能动作 × 30日＝ 60个翘臀速效训练
运动示范 × 重点提示 × 影片教学 × 激励语录
冈部教练的美臀魔法，塡好填满妳的性感真理裤！
●想要身材有曲线，脂肪不可少
●腰臀比要明显才有女人味
●拉高臀峰位置，视觉效果差很大
商品简介
◎神器1_超HOT真理臀：一天2动作，30天练成
日本美臀魔术师冈部友，第一套最完整美臀计画
亚马逊读者推荐4.8颗星，占据亚马逊美体健身榜
◎神器2_「可调整强度」真理臀弹力带（一组2入）
材质：天然橡胶
尺寸：600mm×50mm×0.35mm
颜色：少女粉
精选适中弹性，1条适合初学新手、2条有效加强负重
暖身、放松、辅助、提升动作难度全适用！
特选最衬青春气息的少女粉，辅助冈田教练鼓励金句「STRONG IS NEW SEXY. 练就真理臀，你就是真理！」散发甜美、可爱的诱人讯息，是潮流女孩最佳美体小物。
◎神器3_30天「随处可做」随行纪录卡
尺寸：13.8×20cm
随身携带、随扫随看，记录完成度
◎神器4_30段「亲身示范」QRcode
美臀魔术师亲自示范，跟着做，不受伤，效果更强大！
著者信息
冈部友
Venus Japan株式会社代表取缔役（CEO)
美国国家肌力体能训练协会NSCA-CSCS认证
1985年日本横滨市出生。2016年创办女性专用的自由重量健身俱乐部「Spice up Fitness」，致力于美臀运动，以原创的「Glutes in Action」式改变日本人健身文化为目标。
译者简介
吕盈璇
淡江大学应用日语系学士，一半自由的口笔译者。热爱瑜伽、煮食及旅行。
在瑜伽与文字间观照人生，也疗癒自己。
图书目录
前言 勇敢地改变自己
Theory 性感女人味，关键就在真理臀
Week1 随时感受臀部的存在
Day1 怪兽跨步／蚌壳开脚
Day2 怪兽前后走／抬手深蹲
Day3 跪姿侧抬腿／弓箭后跨步
Day4 桥式抬臀／侧弓箭跨步
Day5 深蹲点步／交叉步下蹲
Day6 俯卧夹臀／登山者
Day7 外展3式／桥式抬臀变化式
Week 2 从单边动作开始熟悉！
Day8 左右弓箭步／仰卧臀推
Day9 扶墙后抬腿／毛巾版弓箭后跨步
Day10 毛巾版侧弓箭跨步／单脚桥式抬臀
Day11 跪姿后抬腿／仰卧臀推开腿
Day12 毛巾版交叉步下蹲／单脚抬臀＆卷腹
Day13 空中踏步／左右弓箭步变化式
Day14 恰恰步／弓箭跨步走
Week 3 小腹变平，臀部挺翘！
Day15 毛巾版仰卧抬臀／单脚平衡
Day16 深蹲变化式／仰式蜘蛛
Day17 弓箭前后跨步／俯跪点地
Day18 保加利亚分腿蹲／蚌壳侧开腿
Day19 弓箭步转体／单脚罗马尼亚硬举
Day20 单脚仰卧臀推／毛巾版登山者
Day21 伏地抬腿／棒式伏地挺身
Week 4 提升效果的组合动作！
Day22 深蹲跳＋膝盖外展／棒式＋双脚开合
Day23 单脚站＋手脚碰／棒式＋开合跳
Day24 侧体撑＋抬腿／单脚站立＋定点跳
Day25 仰式蜘蛛＋臀推／滑冰步＋跳跃
Day26 进阶毛巾版仰卧抬臀／棒式＋开合滑步
Day27 双手走路＋棒式抬脚／侧弓箭步+下弯
Day28 弓箭步＋交互跳／波比跳＋后抬腿
Last 2 days 享受曲线的变化！
Day29 进阶版单脚站＋碰脚／弓箭步＋冲刺跳
Day30 进阶版侧体撑＋抬腿／抬腿跑
结语 把训练当作生活的一部分，持续再持续！
图书序言
勇敢地改变自已
首先感谢各位在一片茫茫美体书海中选择了本书。
这是一本让妳更接近理想中「女性身材」的训练指南。我们将训练重点放在女性最在意的下半身─臀部，每天两组动作，一共三十天。
我之所以向各位推荐这些臀部运动，是因为现代女性多半有下半身压迫的问题。想改善压迫情形、打造性感曲线，就不能忽略「臀部」—这块连结、支撑身体的重要肌肉。现代人的生活以坐姿居多，几乎没有什么机会可以使用到臀部肌肉，我由衷希望大家能牢记臀部肌肉的每个角度，确实运动、刺激每一块肌肉，让自己拥有更趋近理想的身体曲线跟完美下半身。
或许有人会觉得做得很不习惯，加上每个人骨盆歪斜的程度不一样，确实会有某些动作做起来就是特别的累；但就算是平时就有运动习惯的人，也请尽量多给自己一点挑战。
因为，这些都是我特意设计的。
想要刺激极少机会使用的肌肉，一定得穿插、搭配做起来有点累的动作。一开始或许有点辛苦，但只要每天持续感受到身体有在动作，就会有所转变。
当妳完成第一回合的三十天特训，重新回到第一天的动作时，一定会觉得比之前更驾轻就熟。但，单单只是这样，就代表妳的身体有了成长。先从一天两组动作开始吧！然后期待自己的改变，持续练习下去。
图书试读
从事女性私人健身教练的我常有机会跟女性朋友接触。大多数的女性都抱持着「我想瘦，想变漂亮！」的态度而决心自我锻鍊。
拥有「想改变自己身体，想变漂亮」的积极心态当然很好，但我想先给各位女性一个观念，那就是「降低脂肪、瘦下来」并不代表妳就会有「充满女人味」的美丽身体。大家都以为瘦就会变美，但我们必须先认识自己的身体，这才是重点。
假设有位Ａ小姐，体重与体脂肪介于标准值，但是偏偏腹部特别胖。为了消掉这块肥肉，她进行了为期两个月的减重。
如果她顺利瘦下来，两个月后会变得如何呢？
我相信，结果绝对会如Ａ小姐所愿，腹部周围的脂肪变少；但更有可能的是，不只腹部，连胸部跟臀部的脂肪也会一起下降，给人干瘪的感觉。这就是我说的「瘦」绝不等于「美」或「更有女人味」。
腰臀比要明显才有女人味
我个人认为，漂亮曲线的关键在于拥有明显的腰臀比，就是胸和臀要有料（脂肪），但是腰要细，身体看起来才会圆润。很多女孩以为瘦就是不能有脂肪，这是大大的错误！脂肪对女性而言是打造性感身材不可缺的要素。
就算体重与体脂肪相同，「腹部一圈脂肪的人」跟「胸、臀有肉，但腰部纤细的人」相比，也会给人截然不同的印象。也就是说，就算体脂肪跟体重高于标准值，只要身体的曲线分明，看起来就是漂亮。
总之，想要身材漂亮有女人味，绝不是去看体重数字或体脂肪数值，应该去思考要在哪个部位增加肌肉量，雕塑出曲线明显、均匀的体态，这才是最重要的评估指标。
假设Ａ小姐是实际存在的人物，而我是她的健身教练，我绝不会建议她胡乱减重。当然如果是得先减重才能有明显的腰臀比例，那自然得先解决体重问题；但其实只要锻鍊臀部肌肉，让臀峰位置往上提高，体态就不同。甚至可以在不减体重、体脂肪的情形下，练出漂亮的腰臀比例。或许我们无法自由控制脂肪的增减、分布位置，但若能在该锻鍊的身体部位适当地加强训练，增加肌肉量，想要拥有理想的身体曲线就不是空想！
用户评价
说实话，我买《超HOT真理臀套组：一天2动作，30天练成》这个书名的时候，我内心是有点矛盾的。一方面，“超HOT”和“真理臀”这些词汇，听起来很吸引人，好像能瞬间解决我的身材困扰；但另一方面，“30天练成”又让我觉得有点不靠谱，我一直觉得健身是个长期积累的过程，不可能这么快就出效果。但是，我确实对改善自己的臀部线条非常渴望，所以还是抱着“试试看”的心态入手了。 打开包装，我首先被里面的弹力带吸引了。它们不是那种细细的、容易断的橡胶圈，而是有一定的厚度，非常有弹性，摸起来的质感也很好，而且是两组的，这让我觉得可以根据自己的训练强度来调整，非常实用。更让我惊喜的是，里面附带了一个QR Code，扫描之后，竟然是一个非常详尽的30天的训练视频。这对我这种容易看错动作或者不知道如何发力的人来说，简直是太及时了。 我按照视频的指导，每天做两个动作。我发现，视频里的教练讲得非常细致，不仅仅是告诉你怎么做，还会告诉你为什么要这么做，以及在做动作的过程中，应该感受身体的哪个部位。比如，在做一个臀部推举的动作时，教练会反复强调“用臀部发力，感受臀肌的收缩，而不是腰部的力量”。我之前做这个动作的时候，总是感觉腰酸，现在按照教练的指导，终于找到了那种臀部被充分拉伸和收缩的感觉。 那个“30天随行纪录卡”更是让我觉得这个套组的设计非常用心。它不仅仅是一个打卡表，更像是一个训练日记。每天都会有当天的训练计划，以及一些提醒，让你记录下当天的训练感受。我每天训练完，都会在上面写下自己的体会，比如今天哪个动作感觉特别好，或者哪个动作还需要加强。看着上面一点点增加的记录，我感觉自己真的在一点点进步。 我记得我刚开始训练的时候，有一些动作觉得非常吃力，甚至想要放弃。但是，当我拿出手机，再次观看视频，听听教练的讲解时，我总能找到解决问题的办法。比如，有一个侧抬腿的动作，我一直感觉臀部没有太多感觉，主要是大腿在用力。教练在视频里就特别强调了“收紧核心，保持身体稳定，用臀部的力量去启动”。听了她的指导，我再尝试，终于找到了那种臀部外侧肌肉被充分拉伸和收缩的感觉，那种感觉真的很棒！ 我原本以为，30天的时间可能不足以看到明显的臀部变化，毕竟我的臀部问题由来已久。但是，当我坚持到第二周的时候，我发现我的裤子好像有了变化。以前穿紧身裤的时候，臀部总是感觉有点松垮，现在却有了明显的紧实感，而且臀部线条似乎也变得更加圆润和上翘了。这种肉眼可见的变化，让我感到非常开心，也让我更加有动力坚持下去。 让我觉得非常赞的是，这个训练计划非常适合居家完成。每天只需要十几分钟，就可以完成一套高质量的臀部训练，完全不会占用我太多的时间。而且，它不需要任何复杂的器械，只需要弹力带和一张瑜伽垫，就可以轻松进行。这对我这种不太喜欢去健身房的人来说，简直是太友好了。 我真心觉得，这本书不仅仅是给我带来了一个更紧致的臀部，更重要的是，它教会了我如何科学、有效地进行健身。它让我明白了，健身不是单纯地模仿动作，而是要理解动作背后的原理，去感受身体的变化。它让我从一个“健身小白”变成了一个懂得如何“听身体说话”的“初学者”。 现在，30天的训练计划已经接近尾声，虽然我还没有达到“理想”的状态，但我已经看到了非常显著的进步。我的臀部比以前更加挺翘，也更加有弹性。我真的非常感谢这本书，它让我重新找回了自信，也让我对未来的健身之路充满了期待。我会继续保持这个训练习惯，因为我知道，这仅仅是一个开始，我的“真理臀”之路，才刚刚起程。
评分天呐，我简直不敢相信我居然完成了这个挑战！拿到这本《超HOT真理臀套组》的时候，说实话，我有点犹豫。毕竟“真理臀”这个词听起来也太……怎么说呢，有点夸张？而且“一天2动作，30天练成”听起来像是速成班的宣传语，我一直觉得那种快速见效的事情往往没什么真材实料。但我还是抱着一丝希望买下了它，毕竟我也想让我的下半身看起来更紧致有型一点。 刚拿到手的时候，那个“真理臀弹力带”确实给了我惊喜。它不是那种廉价的橡皮筋，而是有一定厚度、触感很舒适的材质，而且里面居然有两组！这让我觉得很实用，可以根据自己的情况选择不同的阻力。最吸引我的是配套的QR Code，我一直对这种方式感到新奇，扫描进去后，发现竟然是30天内每天都有不同的亲身示范教学视频。我一开始还以为会是很简单的动作，但当我真正点开第一个视频，跟着教练做的时候，我才发现事情没那么简单！ 第一个动作，看似简单，但要做到标准，控制住发力点，真的需要集中注意力。我平时在家也尝试过一些健身操，但总觉得不得要领，效果不明显。这次的视频教学非常细致，教练会从身体的每一个角度讲解动作的要领，比如核心的收紧，臀部的发力方向，甚至连呼吸的节奏都做了说明。而且，画面清晰，背景音乐也很轻松，感觉就像真的有私教在身边指导一样。 第二天，我又尝试了第二个动作。这个动作和我之前做过的某些深蹲、臀桥类动作有相似之处，但教练在细节上的强调完全不同。比如，她会反复强调“感受臀部的肌肉纤维被拉伸和收缩”，而不是单纯地完成次数。这一点真的非常重要！很多时候我们健身只是在“动”，而没有“感受”，所以效果大打折扣。通过这个视频，我开始真正理解什么是“目标肌群的激活”。 最让我惊喜的是那张“30天随行纪录卡”。它不是简单的打卡表，而是一个循序渐进的训练计划。每天的动作都不一样，而且难度会慢慢升级。最开始的几天，动作很简单，主要是让你熟悉发力感，建立肌肉记忆。随着天数的增加，动作会变得更有挑战性，但同时教练也会给出一些进阶的技巧，让你能够循序渐进地进步。这张卡片就像一个良师益友，时刻提醒着我每天的训练任务，也让我看到了自己一点一滴的进步。 老实说，一开始我以为我坚持不了多久。毕竟我是一个有点“三分钟热度”的人，对重复性的训练很容易感到厌倦。但《超HOT真理臀套组》的设计真的很有巧思。每天两个新动作，加上视频的陪伴，一点也不枯燥。而且，随着训练的深入，我开始感受到身体的变化。我的臀部线条好像真的在慢慢变得圆润紧致，以前穿裤子时那种松垮的感觉，现在有了明显的改善。 最让我感动的是，在训练过程中，我遇到了几个动作觉得有点吃力，甚至想放弃。但当我拿出手机，再次扫描QR Code，重新观看教练的讲解视频时，她总能在关键时刻点醒我。比如，在做一个侧抬腿的动作时，我总是感觉腰部用力过多，臀部没有感觉。教练在视频里就特别强调了要“收紧腹部，保持身体稳定，用臀部的力量去抬腿”。听了她的讲解，我再尝试，果然感觉大不一样！ 我特别喜欢这个套组的一点是，它非常适合居家训练。不需要去健身房，也不需要复杂的器械，只需要一块小小的瑜伽垫，加上这两条弹力带，就可以完成一套完整的训练。而且，每天只需要花费十几分钟的时间，完全可以融入到我繁忙的工作生活中。我甚至尝试在午休时间，在办公室的休息室里，偷偷地跟着视频做几个动作，感觉整个人都精神了许多。 “30天练成”听起来很诱人，但我想说，这本书更像是为你打开了一扇通往“真理臀”的大门，教你如何科学有效地去雕塑你的臀部。它给你的不仅仅是动作，更是关于如何“感受”肌肉发力的科学方法。我虽然还没有完全达到“完美”的状态，但30天下来，我已经看到了非常显著的变化。我的臀部更加挺翘，腿部线条也更加流畅。 总而言之，如果你也在为自己的臀部线条烦恼，或者想在家轻松获得一副让人羡慕的“蜜桃臀”，我强烈推荐你尝试一下《超HOT真理臀套组》。它不仅仅是一本健身书，更是一个完整的训练方案，一个贴心的私人教练，和一个能让你看到切实改变的秘密武器。我还会继续坚持下去，因为我知道，这只是一个开始，我的“真理臀”之路，才刚刚起步！
评分刚拿到《超HOT真理臀套组：一天2动作，30天练成》这本书的时候，我其实是带着点怀疑的。一方面，标题里“超HOT”、“真理臀”和“30天练成”这些词语，听起来太像网络上的速成广告了，总让人觉得不太靠谱；另一方面，我一直以来都对自己的臀部线条不太满意，所以又抱着一种“死马当活马医”的心态，希望能从中找到一些改变。 打开包装，我首先被配套的弹力带惊艳到了。它们比我之前用过的任何弹力带都要有质感，有一定的厚度和弹性，摸起来手感也很舒适。而且，里面竟然有两组，这让我觉得非常灵活，可以根据自己的训练情况来选择不同的阻力。更让我惊喜的是，配套的QR Code竟然连接着一个非常精美的教学平台，里面有30天的臀部训练视频。 我迫不及待地扫描了QR Code，进入了教学平台。视频里的教练讲解得非常专业，她不仅仅是展示动作，还会详细地解释每个动作的要点，比如身体应该如何摆放，力量应该集中在哪里，以及在做动作的过程中，应该去感受身体的哪个部位。这一点真的太重要了！我之前自己在家做一些臀部训练，总是感觉不得要领，效果不明显。这次，通过视频的指导，我才真正明白了什么叫做“精准发力”。 每天跟着视频做两个动作，我才意识到，原来我之前做的很多“健身”都是在“做无用功”。比如，有一个深蹲的变式动作，教练会强调“核心收紧，背部挺直，将力量向下压，然后用臀部向上推”。我以前做深蹲的时候，总是感觉大腿力量比较多，臀部参与度不高。但听了教练的讲解，我才意识到，原来是我发力的方式不对。通过反复的尝试，我终于找到了那种臀部肌肉被充分调动的“酸爽”感。 那个“30天随行纪录卡”更是让我觉得这个套组的设计非常用心。它不仅仅是一个打卡表，更像是一个训练日记。每天都会有当天的训练计划，以及一些提醒，让你记录下当天的训练感受。我每天训练完，都会在上面写下自己的体会，比如今天哪个动作感觉特别好，或者哪个动作还需要加强。看着上面一点点增加的记录，我感觉自己真的在一点点进步。 我记得我刚开始训练的时候，有一些动作觉得非常吃力，甚至想要放弃。但是，当我拿出手机，再次观看视频，听听教练的讲解时，我总能找到解决问题的办法。比如，有一个侧抬腿的动作，我一直感觉臀部没有太多感觉，主要是大腿在用力。教练在视频里就特别强调了“收紧核心，保持身体稳定，用臀部的力量去启动”。听了她的指导，我再尝试，终于找到了那种臀部外侧肌肉被充分拉伸和收缩的感觉，那种感觉真的很棒！ 我原本以为，30天的时间可能不足以看到明显的臀部变化，毕竟我的臀部问题由来已久。但是，当我坚持到第二周的时候，我发现我的裤子好像有了变化。以前穿紧身裤的时候，臀部总是感觉有点松垮，现在却有了明显的紧实感，而且臀部线条似乎也变得更加圆润和上翘了。这种肉眼可见的变化，让我感到非常开心，也让我更加有动力坚持下去。 让我觉得非常赞的是，这个训练计划非常适合居家完成。每天只需要十几分钟，就可以完成一套高质量的臀部训练，完全不会占用我太多的时间。而且，它不需要任何复杂的器械，只需要弹力带和一张瑜伽垫，就可以轻松进行。这对我这种不太喜欢去健身房的人来说，简直是太友好了。 我真心觉得，这本书不仅仅是给我带来了一个更紧致的臀部，更重要的是，它教会了我如何科学、有效地进行健身。它让我明白了，健身不是单纯地模仿动作，而是要理解动作背后的原理，去感受身体的变化。它让我从一个“健身小白”变成了一个懂得如何“听身体说话”的“初学者”。 现在，30天的训练计划已经接近尾声，虽然我还没有达到“理想”的状态，但我已经看到了非常显著的进步。我的臀部比以前更加挺翘，也更加有弹性。我真的非常感谢这本书，它让我重新找回了自信，也让我对未来的健身之路充满了期待。我会继续保持这个训练习惯，因为我知道，这仅仅是一个开始，我的“真理臀”之路，才刚刚起程。
评分坦白说，当我看到《超HOT真理臀套组：一天2动作，30天练成》这个书名的时候，我第一个反应是：“又一个标题党？”。“真理臀”这个词听起来太夸张了，而“30天练成”更是让我觉得有点不靠谱。我是一个尝试过很多健身方法，但总觉得效果不明显的人，所以对这种号称“速成”的东西，我总是持谨慎态度。但是，我确实非常想改善我的臀部线条，让我穿衣服更好看，所以还是抱着姑且一试的心态入手了。 打开包装，首先映入眼帘的是那两组弹力带，它们的质感比我想象中要好很多，不是那种廉价的、易断的橡胶，而是有一定厚度和韧性，摸起来也比较光滑，不会有粗糙感。最让我觉得惊喜的是，里面附带了一个30天的训练计划卡片，以及一个QR Code。我一直对这种结合了实体产品和数字内容的模式很感兴趣，于是立刻扫描了QR Code。 扫描之后，我进入了一个相当精美的教学页面，里面有30个关于如何锻炼臀部的视频。我点开第一个视频，被里面教练的讲解方式吸引了。她不仅仅是展示动作，更重要的是，她会非常细致地讲解每个动作的关键点，比如身体应该如何摆放，力量应该集中在哪里，以及在动作的哪个阶段应该去感受肌肉的收缩。这比我之前看过的那些只有动作演示的视频要有用得多。 每天跟着视频做两个动作，我才真正体会到什么叫做“精准发力”。比如，有一个深蹲的变式动作，教练会强调“核心收紧，背部挺直，将力量向下压，然后用臀部向上推”。我以前做深蹲的时候，总是感觉大腿力量比较多，臀部参与度不高。但听了教练的讲解，我才意识到，原来是我发力的方式不对。通过反复的尝试，我终于找到了那种臀部肌肉被充分调动的“酸爽”感。 那个“30天随行纪录卡”更是我的训练“小助手”。它不仅仅是简单地记录日期，还会在每天的计划旁边给出一些小贴士，比如“注意保持呼吸均匀”，“感受臀部肌肉的拉伸”等等。我每次训练完，都会在上面记录下自己的感受，比如今天是否能更好地感受到臀部发力，或者哪个动作需要再练习几次。看着卡片上一点点增多的记录，我仿佛看到了自己一点一滴的进步。 我记得有一天，我尝试一个侧躺抬腿的动作，感觉臀部外侧没有明显的感觉。我就拿出手机，反复观看教练对此动作的讲解。她特别强调了“保持身体稳定，不要用腰部的力量去带，而是要用臀部的力量去启动”。我按照她的指示，放慢动作，集中注意力去感受臀部外侧肌肉的牵拉和收缩，终于找到了那种“对”的感觉。那种感觉，真的让我觉得之前所有的努力都是值得的。 我原本以为，30天的时间可能不足以看到明显的臀部变化，毕竟我的臀部问题由来已久。但是，当我坚持到第二周的时候，我发现我的裤子似乎有点“变松”了，尤其是臀部的位置，感觉更加紧实了。我站在镜子前仔细观察，发现臀部线条似乎真的变得更加圆润和上翘了。这种肉眼可见的变化，极大地鼓励了我继续坚持下去。 让我觉得非常棒的是，这个训练计划的设计非常人性化。每天只需要十几分钟，就能完成一套完整的臀部训练，完全可以融入到我繁忙的工作和生活中。而且，它不需要去健身房，只需要在家里的一个小角落就可以完成，这对我这种不喜欢去健身房的人来说，简直是福音。 我必须说，《超HOT真理臀套组》不仅仅是给我带来了一个更紧致的臀部，更重要的是，它教会了我如何科学、有效地进行健身。它让我明白了，健身不是单纯地模仿动作，而是要理解动作背后的原理，去感受身体的变化。它让我从一个“健身小白”变成了一个懂得如何“听身体说话”的“初学者”。 现在，30天训练计划已经接近尾声，虽然我还没有达到“理想”的状态，但我已经看到了非常显著的进步。我的臀部比以前更加挺翘，也更加有弹性。我真的非常感谢这本书，它让我重新找回了自信，也让我对未来的健身之路充满了期待。我会继续保持这个训练习惯，因为我知道，这只是一个开始，我的“真理臀”之路，才刚刚启程。
评分刚看到《超HOT真理臀套组：一天2动作，30天练成》这本书名的时候，我第一反应是：“又一个标题党？”。“超HOT”和“真理臀”这些词听起来就有点夸张，而“30天练成”更是让我觉得有点不现实。我一直觉得健身是个需要长期坚持的过程，不可能这么快就能有惊人的效果。但是，我确实对改善自己的臀部线条非常渴望，所以还是抱着一种“姑且一试”的心态入手了。 打开包装，首先吸引我的是那两组弹力带。它们的质感比我想象中要好很多，不是那种廉价的、容易断的橡胶，而是有一定厚度和弹性，摸起来手感也很舒适。更让我惊喜的是，里面附带了一个QR Code，扫描进去后，竟然是一个非常完整的30天训练视频。这对我这种担心自己动作做不到位或者找不到发力点的人来说，简直是太有帮助了。 我每天跟着视频做动作，我才发现，原来我之前做的很多“健身”都是无效的。视频里的教练讲得非常细致，她不仅仅告诉你怎么做，还会告诉你为什么要这么做，以及在做的过程中，应该去感受身体的哪个部位。比如，在做一个臀桥的动作时，教练会反复强调“用臀部发力，感受臀肌的收缩，而不是腰部的力量”。我之前做这个动作的时候，总是感觉腰酸，现在按照教练的指导，终于找到了那种臀部被充分拉伸和收缩的感觉。 那个“30天随行纪录卡”更是让我觉得这个套组的设计非常用心。它不仅仅是一个打卡表，更像是一个训练日记。每天都会有当天的训练计划，以及一些提醒，让你记录下当天的训练感受。我每天训练完，都会在上面写下自己的体会，比如今天哪个动作感觉特别好，或者哪个动作还需要加强。看着上面一点点增加的记录，我感觉自己真的在一点点进步。 我记得我刚开始训练的时候，有一些动作觉得非常吃力，甚至想要放弃。但是，当我拿出手机，再次观看视频，听听教练的讲解时，我总能找到解决问题的办法。比如，有一个侧抬腿的动作，我一直感觉臀部没有太多感觉，主要是大腿在用力。教练在视频里就特别强调了“收紧核心，保持身体稳定，用臀部的力量去启动”。听了她的指导，我再尝试，终于找到了那种臀部外侧肌肉被充分拉伸和收缩的感觉，那种感觉真的很棒！ 我原本以为，30天的时间可能不足以看到明显的臀部变化，毕竟我的臀部问题由来已久。但是，当我坚持到第二周的时候，我发现我的裤子好像有了变化。以前穿紧身裤的时候，臀部总是感觉有点松垮，现在却有了明显的紧实感，而且臀部线条似乎也变得更加圆润和上翘了。这种肉眼可见的变化，让我感到非常开心，也让我更加有动力坚持下去。 让我觉得非常赞的是，这个训练计划非常适合居家完成。每天只需要十几分钟，就可以完成一套高质量的臀部训练，完全不会占用我太多的时间。而且，它不需要任何复杂的器械，只需要弹力带和一张瑜伽垫，就可以轻松进行。这对我这种不太喜欢去健身房的人来说，简直是太友好了。 我真心觉得，这本书不仅仅是给我带来了一个更紧致的臀部，更重要的是，它教会了我如何科学、有效地进行健身。它让我明白了，健身不是单纯地模仿动作，而是要理解动作背后的原理，去感受身体的变化。它让我从一个“健身小白”变成了一个懂得如何“听身体说话”的“初学者”。 现在，30天的训练计划已经接近尾声，虽然我还没有达到“理想”的状态，但我已经看到了非常显著的进步。我的臀部比以前更加挺翘，也更加有弹性。我真的非常感谢这本书，它让我重新找回了自信，也让我对未来的健身之路充满了期待。我会继续保持这个训练习惯，因为我知道，这仅仅是一个开始，我的“真理臀”之路，才刚刚起程。
评分我拿到《超HOT真理臀套组：一天2动作，30天练成》这套书的时候，说实话，一开始是被它的标题吸引了。毕竟“超HOT”和“真理臀”听起来就很有吸引力，而且“30天练成”这种说法，也让我这种想快速看到效果的人心动不已。不过，我也知道，健身不是一蹴而就的，所以我抱着一种“试试看，说不定会有惊喜”的心态入手了。 打开包装，首先映入眼帘的是那两组弹力带。它们的质感比我预期的要好很多，不是那种廉价的、易断的橡胶，而是有一定厚度和弹性，摸起来的手感也很好。更让我惊喜的是，它附带了一个QR Code，扫描进去后，是一个非常专业的教学平台，里面有30天的臀部训练视频。这对我这种担心自己动作做不到位的人来说，简直是太有帮助了。 我每天跟着视频做动作，我才发现，原来我之前做的很多“健身”都是无效的。视频里的教练讲得非常细致，她不仅仅告诉你怎么做，还会告诉你为什么要这么做，以及在做的过程中，应该去感受身体的哪个部位。比如，在做一个臀桥的动作时，教练会反复强调“用臀部发力，感受臀肌的收缩，而不是腰部的力量”。我之前做这个动作的时候，总是感觉腰酸，现在按照教练的指导，终于找到了那种臀部被充分拉伸和收缩的感觉。 那个“30天随行纪录卡”更是让我觉得这个套组的设计非常用心。它不仅仅是一个打卡表，更像是一个训练日记。每天都会有当天的训练计划，以及一些提醒，让你记录下当天的训练感受。我每天训练完，都会在上面写下自己的体会，比如今天哪个动作感觉特别好，或者哪个动作还需要加强。看着上面一点点增加的记录，我感觉自己真的在一点点进步。 我记得我刚开始训练的时候，有一些动作觉得非常吃力，甚至想要放弃。但是，当我拿出手机，再次观看视频，听听教练的讲解时，我总能找到解决问题的办法。比如，有一个侧抬腿的动作，我一直感觉臀部没有太多感觉，主要是大腿在用力。教练在视频里就特别强调了“收紧核心，保持身体稳定，用臀部的力量去启动”。听了她的指导，我再尝试，终于找到了那种臀部外侧肌肉被充分拉伸和收缩的感觉，那种感觉真的很棒！ 我原本以为，30天的时间可能不足以看到明显的臀部变化，毕竟我的臀部问题由来已久。但是，当我坚持到第二周的时候，我发现我的裤子好像有了变化。以前穿紧身裤的时候，臀部总是感觉有点松垮，现在却有了明显的紧实感，而且臀部线条似乎也变得更加圆润和上翘了。这种肉眼可见的变化，让我感到非常开心，也让我更加有动力坚持下去。 让我觉得非常赞的是，这个训练计划非常适合居家完成。每天只需要十几分钟，就可以完成一套高质量的臀部训练，完全不会占用我太多的时间。而且，它不需要任何复杂的器械，只需要弹力带和一张瑜伽垫，就可以轻松进行。这对我这种不太喜欢去健身房的人来说，简直是太友好了。 我真心觉得，这本书不仅仅是给我带来了一个更紧致的臀部，更重要的是，它教会了我如何科学、有效地进行健身。它让我明白了，健身不是单纯地模仿动作，而是要理解动作背后的原理，去感受身体的变化。它让我从一个“健身小白”变成了一个懂得如何“听身体说话”的“初学者”。 现在，30天的训练计划已经接近尾声，虽然我还没有达到“理想”的状态，但我已经看到了非常显著的进步。我的臀部比以前更加挺翘，也更加有弹性。我真的非常感谢这本书，它让我重新找回了自信，也让我对未来的健身之路充满了期待。我会继续保持这个训练习惯，因为我知道，这仅仅是一个开始，我的“真理臀”之路，才刚刚起程。
评分收到《超HOT真理臀套组：一天2动作，30天练成》的时候，我内心其实是带着点小忐忑的。标题里的“超HOT”、“真理臀”听起来有点浮夸，而“30天练成”更是让我觉得不太真实。毕竟，我尝试过不少健身方法，效果总是差强人意，所以对于这种“速成”的宣传语，我总会多一份审慎。不过，我对改善自己的臀部线条的渴望，还是让我决定尝试一下。 打开包装，我首先注意到了那两组弹力带。它们的质感比我想象中的要好很多，不是那种粗糙易断的劣质橡胶，而是有一定厚度和弹性，摸起来的手感也非常舒适。更让我惊喜的是，它还附带了一个QR Code，扫描之后，竟然连接着一个非常专业且精美的教学平台，里面有30天的臀部训练视频。这对我这种担心自己动作做不好或者找不到发力点的人来说，简直是太及时、太实用了。 每天跟着视频做动作，我才真正体会到什么叫做“精准发力”。视频里的教练讲解得非常细致，她不仅仅是展示动作，更重要的是，她会详细地解释每个动作的关键点，比如身体应该如何摆放，力量应该集中在哪里，以及在做动作的过程中，应该去感受身体的哪个部位。这一点真的太重要了！我之前自己在家做的一些臀部训练，总是感觉不得要领，效果不明显。这次，通过视频的指导，我才真正明白了什么叫做“精准发力”。 最让我印象深刻的是，有一个深蹲的变式动作，教练会强调“核心收紧，背部挺直，将力量向下压，然后用臀部向上推”。我以前做深蹲的时候，总是感觉大腿力量比较多，臀部参与度不高。但听了教练的讲解，我才意识到，原来是我发力的方式不对。通过反复的尝试，我终于找到了那种臀部肌肉被充分调动的“酸爽”感。 那个“30天随行纪录卡”更是让我觉得这个套组的设计非常用心。它不仅仅是一个打卡表，更像是一个训练日记。每天都会有当天的训练计划，以及一些提醒，让你记录下当天的训练感受。我每天训练完，都会在上面写下自己的体会，比如今天哪个动作感觉特别好，或者哪个动作还需要加强。看着上面一点点增加的记录，我感觉自己真的在一点点进步。 我记得我刚开始训练的时候，有一些动作觉得非常吃力，甚至想要放弃。但是，当我拿出手机，再次观看视频，听听教练的讲解时，我总能找到解决问题的办法。比如，有一个侧抬腿的动作，我一直感觉臀部没有太多感觉，主要是大腿在用力。教练在视频里就特别强调了“收紧核心，保持身体稳定，用臀部的力量去启动”。听了她的指导，我再尝试，终于找到了那种臀部外侧肌肉被充分拉伸和收缩的感觉，那种感觉真的很棒！ 我原本以为，30天的时间可能不足以看到明显的臀部变化，毕竟我的臀部问题由来已久。但是，当我坚持到第二周的时候，我发现我的裤子好像有了变化。以前穿紧身裤的时候，臀部总是感觉有点松垮，现在却有了明显的紧实感，而且臀部线条似乎也变得更加圆润和上翘了。这种肉眼可见的变化，让我感到非常开心，也让我更加有动力坚持下去。 让我觉得非常赞的是，这个训练计划非常适合居家完成。每天只需要十几分钟，就可以完成一套高质量的臀部训练，完全不会占用我太多的时间。而且，它不需要任何复杂的器械，只需要弹力带和一张瑜伽垫，就可以轻松进行。这对我这种不太喜欢去健身房的人来说，简直是太友好了。 我真心觉得，这本书不仅仅是给我带来了一个更紧致的臀部，更重要的是，它教会了我如何科学、有效地进行健身。它让我明白了，健身不是单纯地模仿动作，而是要理解动作背后的原理，去感受身体的变化。它让我从一个“健身小白”变成了一个懂得如何“听身体说话”的“初学者”。 现在，30天的训练计划已经接近尾声，虽然我还没有达到“理想”的状态，但我已经看到了非常显著的进步。我的臀部比以前更加挺翘，也更加有弹性。我真的非常感谢这本书，它让我重新找回了自信，也让我对未来的健身之路充满了期待。我会继续保持这个训练习惯，因为我知道，这仅仅是一个开始，我的“真理臀”之路，才刚刚起程。
评分说实话，我一开始对这本书的标题《超HOT真理臀套组：一天2动作，30天练成》持保留态度。毕竟“30天练成”听起来太像某种速成广告了，我一直觉得塑形需要长期坚持，不可能这么快就有惊人的效果。但是我又确实对改善自己的臀部线条非常渴望，所以还是抱着“死马当活马医”的心态买了。 拿到产品的时候，我首先被弹力带的质量惊艳到了。它不是那种普通健身房里会有的细细的、容易断的橡皮筋，而是有一定的厚度和弹性，而且摸起来手感很舒服，两组的设置也让我觉得可以根据自己的训练强度来选择，非常人性化。更让我惊喜的是，配套的QR Code竟然连接着30个高清的视频示范，这比我看那些杂乱无章的健身教程要直观多了。 我按照说明，扫描了QR Code，进入了它的教学平台。视频里的教练非常专业，她讲解动作的时候，不仅仅是告诉你怎么做，还会告诉你为什么要这么做，以及在做的过程中应该感受什么。比如，在做一个臀桥动作的时候，教练会强调“用臀部发力，而不是腰部”，并且会通过慢动作展示臀部肌肉的收缩和舒张，这让我一下子就明白了之前我为什么总是感觉腰酸，却练不出臀部的效果。 每天跟着视频做两个动作，我才发现，这不仅仅是“完成任务”，而是真正的“科学训练”。比如，有些动作看似简单，但教练会反复强调核心的稳定，以及发力时肩膀和背部的姿态。这些细节的指导，让我觉得非常有帮助，也让我意识到，之前我做的很多运动，可能只是在“动”，而没有“对”。 最让我感到惊喜的是那个“30天随行纪录卡”。它不像一般的打卡表，而是一份非常细致的训练日志。每天会记录当天的动作、教练的提示，甚至还会有一些让你记录训练感受的空间。我每天训练完，都会在这个卡片上写下自己的体会，比如今天哪个动作感觉特别好，或者哪个动作还需要加强。看着上面一点点增多的记录，真的非常有成就感。 我记得我刚开始做某个侧抬腿的动作时，总是感觉腿部其他肌肉发力过多，臀部没有明显的感觉。我又回去看了视频，这次我特别注意了教练强调的“保持身体稳定，感受臀部外侧肌肉的牵拉”。我尝试了几次，终于找到了那种臀部肌肉被充分拉伸和收缩的感觉，那种感觉真的太棒了！ 我以为坚持30天会很困难，毕竟我是一个很容易因为看不到效果而放弃的人。但是，随着训练的深入，我真的开始感受到身体的变化。我的臀部线条变得更加紧致，穿裙子的时候，臀部曲线也更加明显了。更重要的是，我的体态似乎也变得更好，整个人看起来更有精神了。 让我觉得特别赞的是，这个训练的强度设计得非常合理。它不是那种让你练完就腰酸背痛、休息好几天才能恢复的训练，而是让你能够循序渐进地提高。每天只需要十几分钟，就能完成一套高质量的训练，而且完全可以居家完成，不需要去健身房，省去了很多时间和精力。 我真心觉得，这本书的价值远不止于“30天练成”。它教会了我如何科学地训练臀部，如何去感受肌肉的发力，如何建立自信。它不仅仅是一个健身工具，更像是一位贴心的私人教练，一直在循循善诱地引导我。 现在，30天过去了，虽然我离“完美”还有距离，但我已经看到了非常显著的改变。我的臀部比以前更加挺翘，也更加紧实。我真的非常感谢这本书，它让我重新找回了对身体的掌控感，也让我变得更加自信。我会继续坚持下去，因为我知道，这不仅仅是为了拥有一个“真理臀”，更是为了拥有一个更健康、更美好的自己。
评分当我第一次看到《超HOT真理臀套组：一天2动作，30天练成》这个书名时，说实话，我内心是有点抵触的。“超HOT”和“真理臀”这些词汇，总是让我觉得有点过于商业化，不够专业。而且“30天练成”这种说法，总是让我觉得不太现实，毕竟塑形这件事，我一直认为需要长期坚持，不可能一蹴而就。但是，我的臀部一直是我不太满意的地方，穿什么衣服都显得不够好看，所以我还是抱着一种“死马当活马医”的心态，尝试了一下。 拿到产品后，让我意外的是，弹力带的质量相当不错。它不是那种粗糙劣质的橡胶，而是有一定厚度和弹性，摸起来手感也很舒适，而且是两组的配置，可以根据自己的训练强度来选择。更让我惊喜的是，它附带了一个QR Code，扫描进去后，竟然是一个非常完整的30天训练视频。我一直担心自己做不好动作，或者找不到发力点，而这个视频简直就是我的“救星”。 每天跟着视频做动作，我才真正明白，原来我之前做的那些“健身”都是在“白忙活”。视频里的教练讲解得非常细致，她会从身体的各个部位讲解动作要领，比如核心的收紧，腰部的姿态，以及臀部肌肉在发力时的感觉。她还会用非常形象的比喻来解释一些关键点，让我一下子就理解了那些我之前一直摸不着头脑的动作。 最让我印象深刻的是，有一个动作，我之前总是觉得很难做到标准，腰部很容易用力。我反复观看教练关于这个动作的讲解，她特别强调了“用臀部向上发力，而不是用腰部去抬”。听了她的指导，我再尝试，果然感觉臀部肌肉得到了很好的刺激，腰部的负担也减轻了许多。这种“找到对的感觉”的过程，真的非常令人兴奋。 那张“30天随行纪录卡”简直是我的训练“宝典”。它不仅仅是让你记录打卡，更重要的是，它把30天的训练计划安排得非常科学合理。每天的动作都不一样，而且难度会循序渐进地增加，让你能够逐步地挑战自己。我每天都会在上面记录下自己的训练感受，以及当天的进步，看着上面一点点增加的记录，我感觉自己充满了动力。 我记得刚开始训练的时候，我感觉臀部还有点吃力，酸痛感比较明显。但是，当我坚持到第二周的时候，我发现我的裤子好像有了变化。以前穿紧身裤的时候，臀部总感觉有点松垮，现在却有了明显的紧实感，而且臀部线条似乎也变得更加圆润了。这种肉眼可见的变化，让我感到非常开心。 让我觉得非常人性化的是，这个训练计划非常适合居家完成。每天只需要十几分钟，就可以完成一套高质量的臀部训练，完全不会占用我太多的时间。而且，它不需要任何复杂的器械，只需要弹力带和一张瑜伽垫，就可以轻松进行。这对我这种不想去健身房的人来说，简直是太友好了。 我真心觉得，这本书不仅仅是教会了我如何锻炼臀部，更是让我建立了一种科学的健身观念。它让我明白，健身不仅仅是模仿动作，更重要的是去理解动作背后的原理，去感受身体的变化。它让我从一个“健身小白”变成了一个懂得如何“听身体说话”的“初学者”。 现在，30天的训练计划已经进入了尾声，虽然我还没有达到“完美”的状态，但我已经看到了非常显著的进步。我的臀部比以前更加挺翘，也更加有弹性。我真的非常感谢这本书，它让我重新找回了自信，也让我对未来的健身之路充满了期待。我会继续保持这个训练习惯，因为我知道，这仅仅是一个开始，我的“真理臀”之路，才刚刚起程。
评分说实话，我买这本书的时候，完全是被它那个“超HOT”和“真理臀”的标题吸引了。我一直觉得自己的臀部比较扁平，穿什么衣服都显得没什么曲线，试过很多网上的减肥操，但效果都不尽如人意。所以，当我看到这个名字的时候，就觉得“哇，这听起来好有吸引力，会不会真的是能拯救我的臀部？”抱着试试看的心态，我就入手了。 拿到书和配套的弹力带，我第一感觉就是“这包装还挺有诚意的”。弹力带的质感比我想象的好，不是那种容易断裂的橡胶，而是比较有韧性、比较舒适的那种。然后就是那个QR Code，我扫描了一下，发现连接的是一个非常精美的教学平台。里面有30天的训练计划，每天都有两个动作的视频演示。这个设计真的太贴心了，我一直担心自己会看不懂动作，或者动作做不对，但这个视频真是解决了我的大问题。 每天跟着视频做动作，我才发现，原来之前我做的那些动作，很多都是“假健身”。视频里的教练讲解得非常详细，每一个动作的关键点都讲得清清楚楚，比如膝盖要不要超过脚尖，背部要不要挺直，臀部要用什么力气去感受。我以前只是机械地完成动作，现在才知道，原来健身最重要的是“感受”肌肉在发力，而不是单纯地完成数量。 最让我印象深刻的是，有一个动作，我一直觉得做得不对，总是感觉腰部很累。我就反复看了好几遍视频，特别是教练讲解那个关于“核心收紧”的部分，我才恍然大悟。原来之前我都没有真正地去收紧腹部，所以才会导致发力点错误。通过这个视频，我学会了如何更准确地找到臀部的发力点，感觉臀部肌肉得到了充分的刺激。 还有那个“30天随行纪录卡”，简直是我的训练“圣经”。它把30天的训练计划安排得非常合理，每天的动作都不重复，而且难度循序渐进。第一周主要是让你熟悉动作和发力感，第二周开始就会有一些稍微有挑战性的动作，但同时也会教你一些进阶技巧。我每次训练完，都会在上面打个勾，看着那个打勾的数量一点点增加，真的非常有成就感。 我最开始的几天，感觉身体还有点吃力，毕竟我也是个健身新手。但是，当我坚持到第二周的时候，我发现我的臀部好像真的有了一些变化。以前穿裤子的时候，感觉臀部总是有点松松垮垮的，现在却有了明显的紧实感，而且感觉臀部线条好像也变得圆润了一些。这种变化让我非常有动力继续坚持下去。 最让我欣慰的是，这个训练并没有让我感到枯燥乏味。每天只需要十几分钟，就能完成一套训练。而且，视频里的教练非常有活力，她的讲解方式也很幽默，让我觉得健身是一件快乐的事情，而不是一种负担。我甚至会在上班前，利用早晨的时间做一套简单的训练，感觉一整天都充满了能量。 让我特别感动的是，在我遇到一些比较难的动作，感觉自己快要坚持不下去的时候，我就会翻开纪录卡，看看自己已经坚持了多少天，然后又看一遍视频，听听教练的鼓励。这种感觉就像是有个人一直在你身边默默地支持着你，让你有勇气继续前进。 总的来说，这本书给我带来的不仅仅是臀部的改变，更重要的是让我建立了一种科学健身的理念。我明白了健身不是盲目地去模仿，而是要找到正确的方法，去感受身体的变化。它让我找到了自信，让我觉得自己也可以拥有一个健康、有型的身体。 我还会继续坚持使用这本书里的方法。因为我知道，“真理臀”的养成不是一蹴而就的，它需要时间和毅力。但是，有了这本书的指引，我充满了信心，我相信我一定能够达到我想要的效果！
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