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我曾利用这套方法训练以《黑天鹅》拿下奥斯卡影后的娜塔莉．波曼，帮助她更完美诠释剧中芭蕾舞伶的角色。我也帮助过世界各地好几千位女性成功减重，让松垮肥肉变成精实肌肉，雕塑出新的身体线条，拥有芭蕾舞伶的优雅体态和美感。──玛丽．海伦．鲍尔斯

　　毋需魔鬼训练，就能拥有舞者般紧实、匀称和优雅的体态！

　　来自纽约市立芭蕾舞团的专业芭蕾舞者玛丽．海伦．鲍尔斯帮助许多名人雕塑出完美体态，包括出演《黑天鹅》女主角的娜塔莉．波曼（Natalie Portman），丽芙．泰勒（Liv Tyler）、柔伊．黛丝香奈（Zooey Deschanel）、克丝汀．邓斯特（Kirsten Dunst），以及名模海伦娜．克里藤森（Helena Christensen）等等。现在，她这本健身书就要教妳她独创的运动法、饮食法和生活方式，让妳能彻底改变整个体型。

　　不必在健身房累得满身大汗，不必忍受节食饥饿的痛苦，只为了追求企不可及的目标。只要遵循玛丽．海伦．鲍尔斯这套证实有效的健身法，妳就能雕塑出理想的体态，具备芭蕾舞者的力与美。从知名人士到焦头烂额的妈咪，甚至职场女主管，大家都齐声为这套方法喝采！

　　利用源自芭蕾的一系列简单动作和伸展，来创造这种兼具力与美，揉合女性优雅与阳刚力道的独特体态和姿势。芭蕾舞者的身材、体态以及举手投足都非常独特，理由很简单：芭蕾训练所着重及使用到的是其他健身法或运动不会用到的肌肉，所以这种训练法所雕塑出来的身材、姿态和动作就跟训练法本身同样独一无二。

　　本书结合三个面向：思维、运动和饮食。它是一套实用的生活指南，指引妳雕塑并维持理想的身材和健康状态，同时兼具芭蕾舞伶的力与美。第一部分介绍美型芭蕾的思维。思维能产生力量，更是支持妳、引导妳持续改变的关键。第二部分的美型芭蕾运动法则介绍多套具有挑战性、但保证有效、且趣味十足的健身动作，帮助妳打造出匀称光滑的芭蕾肌肉，雕塑出优雅美丽的体态。不论是一小时，或者只有十五分钟，这套健身运动都能配合妳的时间和需求。第三部分谈的是美型芭蕾的饮食生活，作者提供了饮食计画、採购要诀，以及美味速成的家常料理食谱，让妳的口腹获得最大满足，身体获得充分营养。不需要节食，不给妳压力，但绝对能帮助妳瘦身，拥有梦寐以求的美好体态。

本书特色

　　．十四天就见成效，彻底改变妳的外型．绝不会练成大肌肉的美丽健身法
　　．维多利亚的祕密天使超模性感身材背后真正的祕密武器．女明星、超级名模、名媛、设计师、时尚编辑纷纷推荐
　　．以《黑天鹅》夺下奥斯卡最佳女主角奖的娜塔莉．波曼专文推荐
 

作者简介

玛丽．海伦．鲍尔斯 Mary Helen Bowers

　　专业的芭蕾舞伶，也是「美型芭蕾」机构的创办人和执行长。出生于北卡罗莱纳州夏洛特市，十五岁那年离乡负笈纽约市，进入美国芭蕾舞校，追求全职舞者的梦想。隔年，她成功进入纽约市立芭蕾舞团，之后十年，跟随舞团在林肯中心和世界各地登台演出。后来她因伤离开纽约市立芭蕾舞团，进入哥伦比亚大学的英语文学系。二○○八年取得学士学位后，创立「美型芭蕾」。

　　这一套健美与健康法源自芭蕾动作，能帮助全世界各地的女性拥有芭蕾舞伶的力与美，由内而外散发出优雅气质。对于科技有着灵敏嗅觉的她，开发出全世界第一套线上运动教室。如今，「美型芭蕾」的客户来自全球各地，其中不乏社会知名人士。各大媒体争相採访玛丽．海伦．鲍尔斯，报导「美型芭蕾」，如美国有线电视网CNN、美国ABC频道、「今日秀」节目（The Today Show），以及知名平面媒体，如《纽约时报》（New York Times）、《Elle》、《Vogue》、《女性健康》（Women's Health）、《哈泼时尚》（Harper's Bazaar），以及《华尔街日报》（Wall Street Journal）。目前玛丽．海伦．鲍尔斯与丈夫定居于纽约市。

　　美型芭蕾官方网站：www.balletbeautiful.com
 

娜塔莉．波曼推荐序

前言

第一部
建立妳的美型芭蕾思维
1 源起：我的故事
2 思维的力量：健康、幸福与成功的关键要素
3 测量身心健康的基线：取得平衡，留意妳的感觉

第二部
美型芭蕾健身课程
4 美型芭蕾：基本概念
5 美型芭蕾运动：正统版的六十分钟
6 美型芭蕾运动：十五分钟的强效精华版

第三部
美型芭蕾的生活方式
7 节食根本是浪费时间
8 美型芭蕾的厨房
9 整合起来：美型芭蕾的一週概况

后记
致谢词

 

作者的问与答
 
在本书中，妳提到成功的三个要素：思维、方法，以及生活方式与营养。请谈谈思维这部分。
 
我想，人人都知道应该运动，应该吃得正确。多数人很清楚自己该做些什么，但为什么做不到？为什么开始参加某课程后不久就放弃，要不就是让自己忙碌到没时间去执行？我想，女性特别容易有这种倾向──过去的我就是这样──喜欢走极端，全有或全无。如果无法积极向上，每天上健身房，吃沙拉度日，样样做到位，就干脆让自己彻底堕落，纵情吃汉堡，完全不运动。后来我学到，如果具备正确的思维，会比较容易照顾身体，让身心保持连结。我想，多数女性也一样，如果有更正面的思维，就能设定更切实际的目标。
 
我想，速成减肥是许多女性要克服的大障碍。
 
大家必须知道，速成减肥非常危险。两週内瘦五公斤？或许办得到，但这样的减重绝对不可能健康，而且也难以维持。
 
妳彻底改造了娜塔莉．波曼的身形，这起码得花上一年的时间吧？
 
对。在我的客户当中，她算是很极端的例子，因为有个特定的角色等着她。以健康、幸福、满足感和均衡的角度来设定目标，会比穿上某件紧身牛仔裤更有意义。速成减肥法比比皆是，但我认为真正成功的瘦身方式，是让成果能维持下去，而且成为生活的一部分。或许，有时跟朋友外出喝一杯的次数过于频繁，或者吃得过量，但隔天可别因此矫枉过正，不吃东西，这种作法很不健康。妳必须更有弹性，适时宽恕自己，了解现实生活难免失控，让妳没办法充分运动，没做到该做的事。所以，我的「美型芭蕾」才会研发出十五分钟的运动。
 
人人都拨得出十五分钟来运动。
 
完全正确。我认为，要求任何人一天运动两小时，一週运动六天是很不切实际的事。没人有那个闲工夫。我想帮助女人更紧实、更健康、更有自信、更美丽，而关键就是让很棒的运动和均衡的生活方式融入她们的日常生活中。妳一个礼拜只需要运动三小时，超过的部分都是多出来的好处。
 
肌力强化是妳的招牌训练，它和心肺运动之间有没有什么黄金比例？

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