具体描述
毋需魔鬼训练，就能拥有舞者般紧实、匀称和优雅的体态！
来自纽约市立芭蕾舞团的专业芭蕾舞者玛丽．海伦．鲍尔斯帮助许多名人雕塑出完美体态，包括出演《黑天鹅》女主角的娜塔莉．波曼（Natalie Portman），丽芙．泰勒（Liv Tyler）、柔伊．黛丝香奈（Zooey Deschanel）、克丝汀．邓斯特（Kirsten Dunst），以及名模海伦娜．克里藤森（Helena Christensen）等等。现在，她这本健身书就要教妳她独创的运动法、饮食法和生活方式，让妳能彻底改变整个体型。
不必在健身房累得满身大汗，不必忍受节食饥饿的痛苦，只为了追求企不可及的目标。只要遵循玛丽．海伦．鲍尔斯这套证实有效的健身法，妳就能雕塑出理想的体态，具备芭蕾舞者的力与美。从知名人士到焦头烂额的妈咪，甚至职场女主管，大家都齐声为这套方法喝采！
利用源自芭蕾的一系列简单动作和伸展，来创造这种兼具力与美，揉合女性优雅与阳刚力道的独特体态和姿势。芭蕾舞者的身材、体态以及举手投足都非常独特，理由很简单：芭蕾训练所着重及使用到的是其他健身法或运动不会用到的肌肉，所以这种训练法所雕塑出来的身材、姿态和动作就跟训练法本身同样独一无二。
本书结合三个面向：思维、运动和饮食。它是一套实用的生活指南，指引妳雕塑并维持理想的身材和健康状态，同时兼具芭蕾舞伶的力与美。第一部分介绍美型芭蕾的思维。思维能产生力量，更是支持妳、引导妳持续改变的关键。第二部分的美型芭蕾运动法则介绍多套具有挑战性、但保证有效、且趣味十足的健身动作，帮助妳打造出匀称光滑的芭蕾肌肉，雕塑出优雅美丽的体态。不论是一小时，或者只有十五分钟，这套健身运动都能配合妳的时间和需求。第三部分谈的是美型芭蕾的饮食生活，作者提供了饮食计画、採购要诀，以及美味速成的家常料理食谱，让妳的口腹获得最大满足，身体获得充分营养。不需要节食，不给妳压力，但绝对能帮助妳瘦身，拥有梦寐以求的美好体态。
本书特色
．十四天就见成效，彻底改变妳的外型．绝不会练成大肌肉的美丽健身法
．维多利亚的祕密天使超模性感身材背后真正的祕密武器．女明星、超级名模、名媛、设计师、时尚编辑纷纷推荐
．以《黑天鹅》夺下奥斯卡最佳女主角奖的娜塔莉．波曼专文推荐
著者信息
玛丽．海伦．鲍尔斯 Mary Helen Bowers
专业的芭蕾舞伶，也是「美型芭蕾」机构的创办人和执行长。出生于北卡罗莱纳州夏洛特市，十五岁那年离乡负笈纽约市，进入美国芭蕾舞校，追求全职舞者的梦想。隔年，她成功进入纽约市立芭蕾舞团，之后十年，跟随舞团在林肯中心和世界各地登台演出。后来她因伤离开纽约市立芭蕾舞团，进入哥伦比亚大学的英语文学系。二○○八年取得学士学位后，创立「美型芭蕾」。
这一套健美与健康法源自芭蕾动作，能帮助全世界各地的女性拥有芭蕾舞伶的力与美，由内而外散发出优雅气质。对于科技有着灵敏嗅觉的她，开发出全世界第一套线上运动教室。如今，「美型芭蕾」的客户来自全球各地，其中不乏社会知名人士。各大媒体争相採访玛丽．海伦．鲍尔斯，报导「美型芭蕾」，如美国有线电视网CNN、美国ABC频道、「今日秀」节目（The Today Show），以及知名平面媒体，如《纽约时报》（New York Times）、《Elle》、《Vogue》、《女性健康》（Women's Health）、《哈泼时尚》（Harper's Bazaar），以及《华尔街日报》（Wall Street Journal）。目前玛丽．海伦．鲍尔斯与丈夫定居于纽约市。
美型芭蕾官方网站：www.balletbeautiful.com
图书目录
前言
第一部
建立妳的美型芭蕾思维
1 源起：我的故事
2 思维的力量：健康、幸福与成功的关键要素
3 测量身心健康的基线：取得平衡，留意妳的感觉
第二部
美型芭蕾健身课程
4 美型芭蕾：基本概念
5 美型芭蕾运动：正统版的六十分钟
6 美型芭蕾运动：十五分钟的强效精华版
第三部
美型芭蕾的生活方式
7 节食根本是浪费时间
8 美型芭蕾的厨房
9 整合起来：美型芭蕾的一週概况
后记
致谢词
图书序言
娜塔莉．波曼
观赏芭蕾舞时，舞者的身体总让我折服不已，他们优美的舞姿动作也让我赞叹连连。紧实细致的手臂、强壮有力的双腿、优美玲珑的曲线──从指尖延伸到颈项，颈项延伸到身躯，身躯延伸到脚趾，线条无懈可击。筹拍电影《黑天鹅》那一年，我很荣幸跟玛丽．海伦．鲍尔斯共事，学习她那套专为芭蕾门外汉所设计的课程。这套课程把芭蕾的动作加以简化，人人都能学习，轻松地打造出曼妙的体态身形。
玛丽．海伦根据芭蕾舞伶成天会使用到的动作，设计出一套独特的技术，让任何人都能锻鍊出如舞者般结实修长的体态。十四岁后我的身材就定型了，但跟玛丽．海伦学习两个月后，我有了一副全新的身材，更修长、更有力、更健康。我的手臂和腿部的线条彻底改变，站姿挺拔到我爸甚至说我像吞了一把扫帚。而这些改变，都是在没有健身器材的状况下达到的。对我们这种匆忙的现代人来说，能在家健身，而且毋需任何器材辅助，实为一大福音。
这套新的健身法让我体会到纪律的重要，也让我拥有更好的身体形象，变得更强健，不过最重要的，它能避免我们受伤。此外，玛丽．海伦还有一套配合运动的健康饮食法，可以帮助我们更有效达到我们所设定的健身目标。这样一套周延完备的方法，真的帮助我在短时间内具备芭蕾舞伶该有的体态和身材，让我在《黑天鹅》里的演出更具说服力。祝福各位能善用玛丽．海伦在本书里提供的私房知识，妳一定会发现原来这么简单就能拥有芭蕾舞伶的身材。
图书试读
在本书中，妳提到成功的三个要素：思维、方法，以及生活方式与营养。请谈谈思维这部分。
我想，人人都知道应该运动，应该吃得正确。多数人很清楚自己该做些什么，但为什么做不到？为什么开始参加某课程后不久就放弃，要不就是让自己忙碌到没时间去执行？我想，女性特别容易有这种倾向──过去的我就是这样──喜欢走极端，全有或全无。如果无法积极向上，每天上健身房，吃沙拉度日，样样做到位，就干脆让自己彻底堕落，纵情吃汉堡，完全不运动。后来我学到，如果具备正确的思维，会比较容易照顾身体，让身心保持连结。我想，多数女性也一样，如果有更正面的思维，就能设定更切实际的目标。
我想，速成减肥是许多女性要克服的大障碍。
大家必须知道，速成减肥非常危险。两週内瘦五公斤？或许办得到，但这样的减重绝对不可能健康，而且也难以维持。
妳彻底改造了娜塔莉．波曼的身形，这起码得花上一年的时间吧？
对。在我的客户当中，她算是很极端的例子，因为有个特定的角色等着她。以健康、幸福、满足感和均衡的角度来设定目标，会比穿上某件紧身牛仔裤更有意义。速成减肥法比比皆是，但我认为真正成功的瘦身方式，是让成果能维持下去，而且成为生活的一部分。或许，有时跟朋友外出喝一杯的次数过于频繁，或者吃得过量，但隔天可别因此矫枉过正，不吃东西，这种作法很不健康。妳必须更有弹性，适时宽恕自己，了解现实生活难免失控，让妳没办法充分运动，没做到该做的事。所以，我的「美型芭蕾」才会研发出十五分钟的运动。
人人都拨得出十五分钟来运动。
完全正确。我认为，要求任何人一天运动两小时，一週运动六天是很不切实际的事。没人有那个闲工夫。我想帮助女人更紧实、更健康、更有自信、更美丽，而关键就是让很棒的运动和均衡的生活方式融入她们的日常生活中。妳一个礼拜只需要运动三小时，超过的部分都是多出来的好处。
肌力强化是妳的招牌训练，它和心肺运动之间有没有什么黄金比例？
用户评价
在我心中，一直有一个关于“理想身材”的模糊概念，那是一种兼具轻盈、力量和优雅的结合体，就像那些在舞台上翩翩起舞的芭蕾明星一样。我看了很多关于健身塑形的书籍，有的强调大重量训练，有的侧重极端的饮食控制，但总觉得缺少了点什么，缺乏那种由内而外散发出的健康美。当我看到这本书的封面和书名时，我感觉我的内心被触动了。这本书不仅仅是在谈论“身材”，更是在描绘一种“气质”。我迫不及待地想要了解，如何才能拥有芭蕾明星那种修长的身材和完美的肌肉线条。这本书带给我的惊喜远远超出了我的预期。作者在书中并没有强迫读者去学习高难度的芭蕾舞姿，而是将芭蕾的精髓——比如对身体线条的极致追求，对肌肉的精准控制，以及那种轻盈而有力量的律动感——巧妙地融入到了日常的塑形训练中。我尤其欣赏作者在书中对“体态”的强调。它让我明白了，即使拥有健康的肌肉，如果体态不佳，也无法展现出那种修长的美感。书中关于如何纠正不良体态，如何通过拉伸和强化特定肌肉群来改善身体比例的讲解，让我受益匪浅。我感觉自己不仅仅是在学习一套健身方法，更是在学习如何更好地认识和爱护自己的身体。
评分这本书的封面设计真的很有吸引力，我第一次看到就觉得眼前一亮。那种淡雅又不失活力的配色，加上模特优美的身姿剪影，瞬间就勾起了我对书中内容的强烈好奇心。我一直梦想着拥有那种既苗条又健康的身材，尤其对芭蕾舞演员那种独特的气质和线条非常着迷。这本书的书名就直接点出了我内心深处的需求，让我觉得它简直就是为我量身定做的。我翻开书的第一页，就被那流畅的字体和清晰的排版吸引住了。我一直以为关于塑形和肌肉线条的书籍会充斥着枯燥的专业术语和复杂的解剖图，但这本书完全颠覆了我的认知。作者的语言非常生动有趣，仿佛在娓娓道来一个关于身体重塑的精彩故事。即使是我这样对运动理论不太了解的读者，也能轻松理解书中提出的各种概念。更让我惊喜的是，书中不仅仅是指导如何进行训练，更深入地探讨了身体的健康、营养以及心理状态对塑形的重要性。我感觉自己不仅仅是在学习一套健身方法，更是在进行一场全面的自我认知和提升。书中的配图也非常精美，每一个动作都分解得非常到位，配合文字说明，让我能够准确地掌握动作要领，避免受伤。我迫不及待地想要开始我的塑形之旅，相信这本书一定会成为我最忠实的伙伴。
评分一直以来，我对于“完美身材”的定义，都停留在那种纤细、匀称，同时又蕴含着健康力量的形象上，而芭蕾明星的身材，无疑是我心目中的最高典范。市面上关于健身和塑形方面的书籍琳琅满目，但很多都流于表面，或者方法过于单一，难以达到我期望中的那种“雕塑般”的身体线条。这本书的出现，恰好满足了我长久以来寻找的那个“缺口”。书名中的“芭蕾明星”这几个字，就如同一个闪耀的标签，瞬间吸引了我。这本书的独特之处在于，它并没有将芭蕾舞本身作为训练的重点，而是提取了芭蕾艺术中对身体线条、柔韧性、以及力量与优雅平衡的精髓，并将其转化为一套易于实践的塑形体系。作者的讲解非常细致入微，她深入浅出地阐述了身体的肌肉结构，以及如何通过精准的训练来达到塑造线条的目的。我尤其喜欢书中关于“肌肉的延展性”和“身体的流动感”的论述，这让我明白了，真正的美，不仅在于肌肉的紧实，更在于肌肉的舒展和身体的协调性。书中提供的训练动作，设计得非常精巧，既能有效刺激肌肉，又能保持身体的优雅姿态。我尝试了书中关于手臂和肩部的塑形练习，感觉我的手臂线条变得更加紧致，并且不再有松弛感。
评分我一直梦想着拥有像芭蕾舞者那样，优雅而富有力量感的身材，那种修长而紧致的线条，是我一直以来追求的美丽目标。市面上关于健身塑形类的书籍很多，但往往内容雷同，或者过于强调力量训练，让我觉得缺少了女性特有的柔美。这本书的出现，就像一道清泉，让我看到了新的希望。“拥有芭蕾明星的修长身材 & 完美肌肉线条”，这几个字瞬间就抓住了我的目光。我迫不及待地翻开了这本书，让我惊喜的是，作者并没有强迫我去做枯燥的、机械性的训练。相反，她用一种非常艺术和哲学的方式，来解读身体的线条美。书中对于“身体的延展性”和“肌肉的韵律感”的阐述，让我豁然开朗。我一直以为肌肉线条的打造就是不断地“增肌”，但这本书告诉我，更重要的是肌肉的“质感”和“线条的流畅度”，这恰恰是芭蕾所强调的。书中提供的训练方法，非常注重身体的整体协调性和柔韧性，并且有很多动作都融入了芭蕾的元素，比如优雅的姿态和对身体核心的控制。我感觉自己不仅仅是在学习一套健身计划，更是在学习如何以一种更优雅、更健康的方式来与自己的身体相处。
评分我一直对那种健康、有活力的美有着强烈的追求。我身材不算胖，但总觉得缺乏一些线条感，尤其是腹部和小腿，总觉得不够紧致。在网上浏览了很久，想找一本能够帮助我塑造完美肌肉线条的书籍，但很多都过于专业，或者方法比较单一。直到我看到了这本书，它的书名就吸引了我。“拥有芭蕾明星的修长身材 & 完美肌肉线条”，这不就是我一直想要的吗？我喜欢芭蕾，因为它不仅仅是一种舞蹈，更是一种生活态度，一种对身体极致的雕琢。这本书让我觉得，原来我也可以通过科学的方法，达到那种既有女性的柔美，又不失力量感的身体状态。我翻开书，发现作者的讲解非常深入浅出，即使是一些关于肌肉解剖和生物力学的知识，也用非常形象的比喻和通俗的语言来阐释，让我很容易就能理解。书中的训练计划也设计的非常合理，并没有要求我立刻去做高难度的动作，而是从基础的柔韧性训练和力量训练开始，逐步引导我建立起健康的运动习惯。我尤其喜欢书中关于“核心力量”的讲解，它让我明白了，强健的核心不仅仅能让腹部线条更明显，更是整个身体稳定和协调的关键。我尝试了书中的一些基础练习，感觉身体的柔韧性有了明显的提升，一些之前容易感到酸痛的部位也得到了缓解。
评分我一直对那种“轻盈而有力”的身体状态非常着迷，尤其是那些芭蕾明星，她们的身材总是那么修长、匀称，充满着健康的美感。市面上关于塑形和肌肉线条的书籍很多，但总觉得不是太枯燥，就是达不到我想要的效果。这本书的书名就像一盏明灯，直接点出了我内心深处的渴望：“拥有芭蕾明星的修长身材 & 完美肌肉线条”。我带着极大的好奇心翻开了它，这本书带给我的惊喜是全方位的。作者的叙述方式非常独特，她并没有把这本书写成一本冷冰冰的教科书，而是充满了人文关怀和艺术的熏陶。她将芭蕾艺术中对于身体线条的极致追求，以及那种内在的柔韧与力量的完美结合，巧妙地融入到日常的塑形训练中。我最欣赏的是书中对于“身体比例”和“姿态美”的强调。它让我明白了，仅仅拥有健康的肌肉是不够的，更重要的是如何通过训练来优化身体的比例，纠正不良的体态，从而展现出那种修长的美感。书中提供的训练动作，不仅有效，而且充满美感，每一个动作都仿佛在雕琢一件艺术品。我尝试了书中关于腿部和臀部的塑形练习，感觉身体的线条感有了明显的提升，长期以来困扰我的小腿线条问题也得到了改善。
评分我一直觉得，真正健康的美，是那种由内而外散发出来的，既有力量感又不失柔美的气质。我身边很多朋友都喜欢去健身房，但他们的健身方式大多比较单一，就是举铁或者跑步，效果也不尽如人意，而且很多时候显得过于“男性化”。我一直在寻找一本能够帮助我塑造出那种“芭蕾明星”般修长、紧致、线条流畅身材的书籍。当我看到这本书时，我真的觉得像是找到了救星。书名里的“芭蕾明星”这四个字，就代表了我一直以来对理想身材的想象。这本书给我最大的震撼在于，它不仅仅是在教你如何“练”，更是在教你如何“感受”和“理解”你的身体。作者的语言非常生动，她用了很多比喻和故事，将一些复杂的训练原理讲得非常通俗易懂。我尤其喜欢书中关于“身体的觉知力”的讲解。它让我意识到，很多时候我们并没有真正地去感受我们的肌肉在做什么，而这本书就是引导我去建立这种身体的连接。书中的训练动作设计得非常巧妙，它并没有追求肌肉的“块头”，而是更注重肌肉的“长度”和“线条感”。我尝试了书中一些关于拉伸和核心训练的练习，感觉身体的柔韧性和稳定性都有了显著的提升。
评分我是一位在办公室工作了多年，身材开始悄悄走样的上班族。每天长时间的伏案工作，让我的腰酸背痛，肌肉僵硬，感觉整个人都变得松弛乏力。尤其是我看到很多新闻和杂志上介绍的，那些拥有令人羡慕的修长身材和完美肌肉线条的芭蕾明星，总是让我觉得遥不可及。我尝试过很多减肥方法，也去过健身房，但效果都不尽如人意，而且很多时候会感到枯燥和难以坚持。当我偶然看到这本书的时候，我内心深处那种对改变的渴望被再次点燃了。书名中的“芭蕾明星”这几个字，就代表了我心中对理想身材的最高定义。我带着一丝忐忑翻开了这本书，我原本以为它会是那种讲授高难度芭蕾动作的书籍，但我惊喜地发现，它更多的是关于如何将芭蕾的优雅和线条感融入到日常的塑形训练中。作者非常细致地讲解了如何通过一些简单易学的动作，来改善体态，拉伸肌肉，并逐步塑造出那种纤细而富有力量感的线条。书中的讲解方式非常循序渐进，从基础的呼吸调整到身体核心的激活，再到具体的腿部、手臂和腹部的塑形练习，每一个环节都安排得井井有条。我特别喜欢书中关于“身体意识”的强调，它让我意识到，了解自己的身体，感受身体的变化，才是塑形的第一步。书中还穿插了一些关于芭蕾明星的励志故事，让我觉得离自己的目标又近了一步。
评分作为一个对身体美学有着较高追求的人，我一直都在寻找能够帮助我塑造完美肌肉线条，同时又不失女性柔美的书籍。很多市面上的健身书籍，要么过于强调男性化的肌肉维度，要么就是效果缓慢且枯燥。直到我看到了这本书，书名直接击中了我的靶心：“拥有芭蕾明星的修长身材 & 完美肌肉线条”。我立刻被吸引住了，因为芭蕾明星的身材一直是我心目中的理想典范——那种纤细、修长、同时又充满力量感的线条，是许多其他运动方式难以达到的。这本书的阅读体验非常棒。作者的语言风格既专业又不失趣味性，她没有使用过于生涩的专业术语，而是用非常生动形象的比喻来解释复杂的概念，让我这个非专业人士也能轻松理解。书中的插图也非常精美，每一个动作的分解图都清晰明了，让我能够准确地掌握发力点和身体的姿态。我尤其喜欢书中关于“肌肉的延展性”和“线条感”的强调。它让我明白，仅仅追求肌肉的“大”，是远远不够的，更重要的是肌肉的“形”和“质”。书中的训练方法非常注重身体的整体协调性和肌肉的拉伸，这正是芭蕾所强调的。我尝试了书中的一些基础练习，感觉身体的柔韧性得到了很大的改善，之前一些僵硬的部位也变得更加灵活。
评分我是一个对身材要求很高的人，一直追求的是那种健康、匀称、线条流畅的美感，而不是单纯的瘦。我看过很多关于健身的书籍，但很多都让我觉得过于功利，或者达不到我想要的效果。当我看到这本书时，我简直眼前一亮。“拥有芭蕾明星的修长身材 & 完美肌肉线条”，这两个点完全正中我的红心。我一直觉得芭蕾明星的身材是很多健身方式难以比拟的，它们兼具了柔美、力量和极度的控制感。这本书带给我的最大惊喜在于，它不仅仅提供了一套训练方法，更是在传递一种关于身体美学的理念。作者并没有要求我去做高难度的芭蕾动作，而是将芭蕾的核心理念，比如身体的延展性、肌肉的精准发力、以及那种优雅的律动感，融入到日常的塑形训练中。我特别喜欢书中关于“全身协调”的讲解。它让我明白，身材的美不仅仅在于某一个部位，更在于全身肌肉的平衡发展和良好协调。书中的训练动作设计得非常精妙，每一个动作都旨在雕琢身体的线条，而不是简单地增加肌肉围度。我尝试了书中一些关于腹部和背部的练习，感觉身体的核心力量得到了增强，腰部线条也变得更加明显。
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