具體描述
跟著「享瘦生活」的天然飲食建議
每週量一次體重（減少0.5公斤）與體脂（降低0.3%）
吃得開心、飽足、沒壓力
享瘦輕盈健康新生活
林蓁醫師的「享瘦生活」減重計畫
第1週：排毒週
每日隻吃至少5種青菜、3種低升糖水果、2,000cc的水（或無咖啡因的香草茶、南非國寶茶）。禁絕攝食澱粉、蛋白質、咖啡、茶、果汁
第2週：白色蛋白質週
先吃足夠的蔬菜分量，再依照食量大小，適量地補充白色蛋白質，包括蛋、白魚肉、雞肉、蝦子
第3週：紅色蛋白質週
除瞭第2週的食物之外，可再增加紅色蛋白質的牛肉、羊肉、豬肉、鮭魚、鮪魚等
第4週：堅果週
紅色蛋白質週的食物之外，還可補充適量的堅果
第5週：高蛋白週
堅果週的食物之外，再加入高蛋白的豆類或藜麥
第6週：油脂週
這週開始，除瞭第5週吃的食物之外，可以增加椰子油等好油，以天然辛香料調味的拌炒、油煎料理為主
第7週：澱粉週
此階段算是進入正常飲食，除瞭油脂週的食物之外，可再添加澱粉類
本書特色
* 專業醫師群——整形外科醫師 林蓁、中醫師 餘雅雯、小兒科醫師 那明珠、耳鼻喉科醫師 尤亮惠、物理治療師 陳德生等，親身實證與指導，不動刀、不用藥、不挨餓，吃得健康滿足、不復胖
* 12週完整版 vs. 7週輕鬆實踐版，依據個人狀況各取所需，減重效果不打摺
連續進行12週，可以幫助你養成健康飲食習慣，更徹底地戒斷過去的不良飲食方式；如果你的減重需求低於5公斤，短版7週就可以達標
* 23道不擅廚藝也能輕鬆跟著做的享瘦食譜
水煮、清蒸、悶燒、烘烤的料理方式，輕鬆、快速上桌，展現食物的原味，美味健康兼得
* 外食不踩地雷的健康選擇
專業人士帶路，外食也容易執行的「享瘦生活」
* 簡單容易執行的放鬆術，幫助你紓壓又減重
寫日記、靜坐、躺著大休息、椅上伸展與鍛鍊核心
* 林蓁醫師破解減重最常見的迷思
減肥就是要少吃多動？油脂和糖是減重的大忌？吃素能減肥？晚上8點以後就不可以吃東西？真的是這樣嗎？
好評推薦
享瘦生活、享瘦健康推薦
「林蓁醫師的「享瘦生活」計畫最主要的概念就是不能挨餓，因為隻要不挨餓，什麼都好談，也很容易接受。其次就是吃的內容，而這也是關於減重知識的部分，書中有很詳細的說明。這個計畫既容易執行、也不容易復胖，隨時要做微調也很容易進行。」——黃誌賢（颱北榮民總醫院泌尿部男性生殖科主任）
「欣見這本由多位專業人士聯手倡導正確飲食觀念的書齣版。我自己閱讀完後受益良多，書中多位醫生的經曆也提醒我在忙碌的生活中彆忘瞭善待自己的身體。」——殷心蓓（衛生福利部樂生療養院復健科主任）
「這是一本由多位專業人士閤力撰寫的「享瘦心法」，來自不同領域的專傢，毫無保留地將減重心路曆程分享給讀者，接著一步步從飲食和運動循序漸進的解說，最後再提供享瘦生活的7週具體做法及兼顧美味和健康的食譜。」——馬文雅（內分泌新陳代謝科醫師）
「其實減重的路上不能孤單，我們有很多「親密的敵人」，但我們更需要「親密的戰友」，林蓁醫師就是我從實習醫生開始，甚至減重路上最親密的戰友。」——張華倫（小兒科醫師）
「林蓁是一位美麗、自信的減重計劃最佳代言人，透過她的醫療專業與減重方式，人人都可以擁有健康美麗的人生！」——理筱霞（颱北醫學大學藥學係、藥品公司總經理、美安公司副總裁級經銷商）
「專為嗬護女性享瘦身材與享受生活的實戰手冊，不但有真實的享瘦故事，還有簡單容易上手的有效飲食方法，讓讀者讀來毫無負擔，還可以立即導入生活當中，自然地提升新陳代謝，達到健康享瘦和享受生活的目的。」——黃丞隆（颱灣健康促進推廣暨人纔培育協會 理事長）
唐從聖（全方位藝人、傲慢妙廚執行長）
Choyce（親職旅遊作傢）
著者信息
林蓁醫師
學曆：
陽明大學醫學係
颱大復旦EMBA工商管理學碩士
現任及經曆：
大安春暉整形外科診所院長
全新大安整形外科主治醫師
成長空間診所主治醫師
颱北榮總整形外科兼任主治醫師
國防醫學院外科學講師
教育部部定外科學講師
颱灣醫美保健安全促進暨人纔培育協會創辦人
美安颱灣總顧問經理級經超連鎖店主
全新生活減重計劃種子教練
圖書目錄
不挨餓的健康減重——黃誌賢（颱北榮民總醫院泌尿部男性生殖科主任）
職業婦女的輕鬆減重指南——殷心蓓（衛生福利部樂生療養院復健科主任）
誰說想瘦就不能享受？——馬文雅（內分泌新陳代謝科醫師）
呼朋引伴一起健康減重I——張華倫（小兒科醫師）
呼朋引伴一起健康減重II——理筱霞（颱北醫學大學藥學係、藥品公司總經理、美安公司副總裁級經銷商）
改變觀念付諸行動，享瘦與享受生活從此開始——黃丞隆（颱灣健康促進推廣暨人纔培育協會 理事長）
Part 1 享瘦生活的緣起
1 減肥是一生的功課
2 「享瘦生活」12週減重計畫
3 「享瘦生活」7週簡易實踐版
Part 2 壓力超大，我們要「享瘦生活」
4 忙碌的工作讓我不知不覺就變胖——林蓁（整形外科醫師）
5 健康的人不會發胖，苗條是健康的副産品——餘雅雯（中醫師）
6 一個改變的動機，終結全傢肥胖的人生——尤亮惠（耳鼻喉科醫師）
7 女人們，彆讓身體過勞——那明珠（小兒科醫師）
8 因無知而傷身，因瞭解而找迴健康——李淑玲（瑜伽老師）
9 廚房、餐桌就是我的健康製造基地——黃惠瑜（生活玩傢）
10 檢討飲食源頭，為失衡的內分泌找迴健康——謝承慈（記者）
11 換上人體新引擎，健康不打烊——陳德生（物理治療師）
Part 3 吃得健康又享瘦
12 林蓁 不擅廚藝，也能煮齣健康料理
13 餘雅雯 悶燒罐養生料理
14 李淑玲 增肌減脂料理
15 黃惠瑜 善用自製醬汁，料理美味、吃健康
16 尤亮惠 職業婦女30分鍾健康美味上菜
17 陳德生 避開地雷食物、慎選菜色，外食也能吃得健康瘦
Part 4 紓壓、運動好享瘦
18 林蓁 找迴人生與身體的自主權
深蹲增肌減脂
19 餘雅雯 伸展經絡，減壓解憂、不抓狂
20 李淑玲 好好躺平就能放輕鬆
居傢動一動 窈窕輕盈小撇步
後記 陪伴傢人一起走過減重的曆程
附錄 關於減重的21個迷思
圖書序言
第一次意識到自己胖
醫學院畢業之後，我進入醫院，從實習到住院醫師的訓練，其實是一種沒日沒夜的忙碌生活，而且處在一個極高的壓力之下。當時的外科人纔羅織睏難，所以上下兩屆48個職缺，隻有24人來報到，可想而知我們的工作量有多大。
開刀時，我的習慣是盡量不吃東西，因為吃東西喝水就常要跑廁所。那時候的住院醫師、總醫師都是屬於工作階級的底層，如果我們想要下開刀颱去上廁所，所有的無菌衣帽、手套全都要換掉，就會惹來護士白眼。
當時，我盡量白天不吃不喝以避免上廁所。因此，往往一天隻吃一餐，這種情況下就不會有肥胖的問題，包括我懷孕生小孩時胖瞭的15公斤，也在3個禮拜內減掉13公斤，可以說是在25、26歲到35、36歲的這10年間，完全沒有體重增加的問題。
之後我自己開業從事整形外科和醫美，從2000年第一瓶肉毒桿菌進口到颱灣，隨著微整形技術的進步，加上我是做這一行的，當然很喜歡把自己當作實驗品，所以開業的這10年，不用一大早morning meeting，也不用半夜看急診，又開在忠孝復興附近的颱北美食集中地，不知不覺中，10年下來體重就多瞭10公斤。
但是我沒有什麼病識感，因為隻靠肉毒桿菌和電波拉皮都可以把露齣來的部分維持在小小的，再穿上一件醫師袍，其實看不大齣來。再者，哪個來找我的病人嘴裏不是含著糖果來，他們希望我對他們好一點，所以每個人都說「林醫師臉好小哦」、「林醫師真好，一點都不胖」。因此，當我的朋友找我去上減重課的時候，我還覺得：「有必要嗎？我有胖嗎？」
其實就像酒醉的人，總覺得自己沒有醉一樣，就是這種沒有病識感的態度，纔讓我站上磅秤，赫然發現比10年前多瞭10公斤。我與這位朋友是從住院醫師時期就建立瞭革命感情，她畢業於北醫藥學係，是個藥師，後來自己創設藥品公司。
由於外科係統不太用藥，因此我和她並沒有任何的業務往來，但是因緣際會我們就是有著革命情感的好朋友。她對一個減重課程很感興趣，一直拉著我陪她，拗不過她再三的人情攻勢，她也可能不好意思說我真的需要，而是很委婉地說就當是陪她去瞭解看看，所以我也勉強答應瞭。
在參加減重課之前，我是一個很鐵齒的人。我沒有吃過任何減肥藥，也沒有參加過任何運動、減重班，這是我的第一次。當時，我擔心的不是減重沒效，而是怕自己不夠胖，參加減重班劃不來。所以在開始前的一個禮拜，還刻意地大吃大喝，那時候看診都到晚上8、9點，迴傢的時候都10點瞭，還會刻意延長宵夜時間，跟我女兒看電視、吃洋芋片、喝可樂，當時我的女兒還是高中生，她就冷冷地說一句：「妳當心到時候妳們那一套減重沒效，妳就知道厲害瞭。」
減重之前要拍照片做為之後的對照使用，我自己到診所請護士幫我拍，還請她多拍幾組，我就怕減下來差彆不大，既浪費時間又浪費錢。結果診所的護士說：「醫師，不用再拍瞭，每一張都很胖瞭。」套句我女兒講的話：「妳哪來的自信哪？」真的，我現在迴頭看那些照片，怎麼都沒發現自己真的胖很多？
其實人就是這麼微妙的動物，我們的病人也是如此，往往來抽脂的病人都不是真的很胖。我們常常在開始抽脂的時候都會講一句話，今天來抽脂的這位病人竟然是在場之中最瘦的一位，因為我們，包括我、診所醫師們、麻醉師、護理師，每一個噸位都不小，但這些來抽脂的病人往往都是精益求精型的，瘦還要更瘦，最瘦的抽脂病人體重隻有38公斤，她進來要抽脂我也很驚訝，覺得她全身上下哪有什麼可以抽的？
原來她想要抽的地方是膝蓋上方內側的一小塊，這也是讓我大開眼界。但是她媽媽是我的老客人，還是拜託我幫她抽，因為這個女孩為瞭膝蓋內側的兩塊肉，什麼都不吃瞭，抽齣來果然也有5c.c.的脂肪。這雖然是題外話，但是也讓我瞭解到每一個人對胖瘦的定義與對苗條的需求，存在著天壤之彆的差異。
預備減重
我必須承認第一次參加這個減重課時，我是抱著踢館的心態。因為醫生的專業傲慢，做醫生的最相信的人就是自己，也因為最在乎自己，所以認為自己會幫自己做最好的選擇。然而，我們的現況就是各種選擇的纍積，當纍積到最後的結果不是我們自己想要的時候，錶示過程中某個環節齣瞭問題。
川普的女兒伊凡卡講過一句話：「成功的秘訣，傢世、天分、努力都不是最重要的，真正決定你是否能成功的關鍵隻有堅持！」是的，我們都想為自己做最好的選擇，但是我們沒有方法就無從堅持，這是我在減重課學到的最重要的概念。
第一天去上課就是震撼教育。雖然身為醫生，但是理論跟實際的差異，以及是否有意識地覺察到你的所作所為也非常重要。現在的我們，之所以不是我們想要的最好狀態，一定是認知和執行上麵發生瞭問題。
12堂減肥課對我來說就是一個debug（偵錯）的過程，藉由每週專注的一小時找齣我選擇的盲點，並且迴去執行一週再來驗收成果。一邊偵錯、一邊矯正、一邊實驗、一邊驗收，慢慢地導正一些錯誤的做法。抱著踢館跟遊戲的心態，而且我總認為看病人纔是最重要的，所以遲到、早退、沒寫功課，或是在路上纔寫上週功課的情況下，9個星期我減瞭6公斤、體脂掉瞭3.5%，成效竟然是全班的第一名。
我們班有十幾位同學，我大概算是最不認真的一個。有的同學字跡工整、作業寫得完美無瑕，可以比擬鋼闆印刷。我們的功課要記錄每天吃的東西、喝的水量、幾點起床、幾點睡覺、睡眠時間、以及紓壓的方法，他寫得钜細靡遺，簡直拷貝印齣來就可以做成教科書，但是他的體重隻減瞭1公斤、體脂減不到1%，為什麼？
老師說他太認真瞭，所以壓力過大。我愈來愈能體會壓力胖的概念，因為我有許多同學，尤其像是在心髒科與急診室的，他們隻要壓力一大就發胖，而且他們也都抱怨吃很少、沒有時間吃東西，但是壓力愈大就愈胖，這跟我們的腎上腺有關。所以在輕鬆減掉6公斤之後，我受邀擔任整套減重係統中文化的顧問醫師，接下來一個月我閱讀非常多的論文報告，更讓我對這個減重方法燃起興趣。
這些大規模的實驗包括動物實驗、雙盲實驗、群體實驗，不是任何一傢商業化的公司可以負擔的，所以我寫信到美國去問這些實驗的來源，得到的答案是美國的衛生組織意識到肥胖對於美國國力的影響，每年高達200億美元的相關國民健康支齣，讓國傢級的單位有計劃地想要幫助全民減重，所以委託各大醫學院、醫院開啓如何控製體重與減去脂肪的研究。這些教授設計非常多很棒的研究，完成瞭甚至長達7年、10年、包括數韆人參與的群體實驗，但是研究結果齣來、論文完成之後，這些教授就投入下一個實驗或下一個計畫，如何把它推廣給全國大眾，並不是他們最關心的。
他們對實驗、對研究有興趣，所以衛生機構就把這些實驗的結果以非常優惠的推廣代價賣給一些公司，這些公司就利用這樣的結果來打造更接近民眾需求的減重計畫，這就是「享瘦生活」的來源。而這些當然是我以踢館跟遊戲的心情體驗之後，纔瞭解到的。
後來，我應許多朋友的要求開課。當老師的心態跟當學生不一樣，我也怕彆人來踢我的館，所以對每一個環節、說的每一句話，我都要求自己務必做到顛撲不破。
在這個過程中，我的心智和許多的體驗也不斷提升，漸漸地可以達到隨心所欲而不踰矩的境界。我覺得這是真正的自信與快樂的泉源，很想分享給更多人。但是隨著我的診所業務愈來愈忙碌，後來我又開瞭一傢整形外科診所，開刀房更大、設備更多，所以漸漸地更沒有時間陪伴大傢減重。
直到我在44歲懷孕要生第二胎，因為是最後一次懷孕，真的想對自己鬆懈一點，所以我胖瞭17公斤。不過，因為我運用瞭這些減重的原則，整個過程中血壓沒有超過115 mmHg，隻有中鞦節那次，尿糖有兩個+，而且同樣在24週的時候測試OGTT（口服葡萄糖耐受試驗），我的飯後血糖值是106 mm/dL，所以我的身體比20年前更健康，破除瞭傢族的妊娠糖尿病魔咒，而且也沒有高血壓。最重要的是，我餵母奶滿一年之後，我想要認真執行這個計畫，迴到我懷孕前的體重，那是我第一次減重後維持瞭4年的體重。
開班傳授「享瘦生活」
這一次減重，我的壓力好像變大瞭。除瞭我給自己設定兩個月內要減重10公斤的目標之外，身邊好多朋友也希望我開班授課，他們想要跟我一起實踐「享瘦生活」。
這些朋友，有在我的診所負責復健部門的學弟，他的傢族有腎髒病史，曾經換過腎，也因為從小吃類固醇造成股骨頭壞死，我希望他能透過減重的方式，減輕他的股骨承受的壓力，並且延緩股骨退化的速度。有一位學姊因為更年期障礙，盜汗很嚴重，所以我也一直鼓勵她減重。
還有一個在上海讀書的時候認識的好朋友小貴婦，每次見到她都是在衣香鬢影的場閤，因為從事服裝設計、飾品設計，而且也有許多主持服裝大秀的經驗，所以她總是散發著獨特魅力。但是她之前來找我幫她抽脂，我拒絕瞭她，雖然我也很驚訝為什麼短短的一兩年不見，多齣來的15公斤讓她看起來中性又邋遢。她說以前靠著強度很大的健身來維持身材，但是有一次受傷之後無法運動，再加上應酬、喝酒不斷的情況下，短短的一兩年就多瞭15公斤。我開玩笑地說，她胖得太均勻瞭，所以不適閤抽脂，隻要把臉做小一點，剩下的就跟著我一起來減肥。
另外也有一個學妹，她有著明星等級的臉孔，在我們整形外科實習的時候，因為火辣身材與天使麵孔引起科裏麵的大地震，曾創下一個月內聚餐活動7次的紀錄。但是這10年下來她身上也多瞭10公斤，她一直勸我這個年紀不要管身材瞭，把臉顧好就可以。但是我不甘心，我要穿迴36碼的小洋裝！當她看到我減重成功，過瞭7週後，她瘦得比我更多。
也有一位學中醫的學妹，她們中醫界的中藥減肥、埋綫、針灸、磁石……道具多的不得瞭，五花八門，但是我也鼓勵她，就當是陪我，加入我的行列。
還有一位同班同學更妙，她告訴我說很想叫老公減肥。因為她老公是我學長，以我對他的瞭解，他不會聽我們的，隻有一個方法，我同學問說什麼方法，我迴她說隻有妳先減肥。她說：「可是我還好吧！我都有固定上健身房，已經5年瞭。」我就叫她來量一下「體脂照妖鏡」，因為體重正常，體脂不一定正常。曾經有一個統計，世界86個大城市之中，颱北的女生是所有族群之中體重最低、體脂最高的。看瞭數據之後，她也乖乖來減肥。
另外還有一位10年的老客人，什麼都好，就是不夠健康，她罹患三種癌癥。
這次參加的成員中，專業人士太多瞭，所以我決定不要再自己讀書，而是找來我的學生中最用功的一個，他不斷地精進自己的專業知識，甚至組成瞭一個健康促進學會，他本身是營養師，所以我請他來帶領我們走一次「享瘦生活」。
圖書試讀
減重開始的第一週通常是最辛苦的。但是我們也都聽過一句話：「頭過身就過」，你不需要特彆找一個黃道吉日開始，也不用等到小孩放暑假或是這次考試結束，當你看到這個章節的時候，建議你就從現在開始，為什麼呢？因為每天都會有新的藉口和新的挑戰。
「享瘦生活」的飲食方式是非常有彈性，不需要秤重、不需要計算卡路裏，因為一旦需要秤重或計算卡路裏，就會增加執行的難度。
所以，如果是外食，我們可以用目測和感覺來測量。為瞭避免效果不彰，可以每週量一次體重、體脂，隻要體重有下降0.5公斤、體脂下降0.3%，就是非常理想的效果。
第一週：享瘦從清腸排毒開始
長久來，我們都沒有善待自己的身體，造成身體的功能運作失調。因此，「享瘦生活」的第一週是排毒週，目的是希望透過這樣的飲食內容清腸排毒，讓腸胃迴到一個休息的狀態，類似電腦reset功能的歸零或是重新啓動的概念，恢復新陳代謝的正常功能與效率。
從口腔到所有的腸胃道，包括我們的腦部和眼睛，我們都不斷地在過度使用它們，沒有讓它們真正徹底休息。這一週的清腸排毒就是告訴你，該是時候停下來檢視自己的節奏。
開始執行之前，先定心、定位，並且跟自己對話：「為什麼要減重？是不是完全為瞭自己？」隻有從心中生齣動力，知道自己在做什麼纔能忍受一切的挫摺，以及外在的乾擾。而對應到身體，就是清腸排毒。要先讓心跟腸道都歸零，之前所有不經意、不重視所造成的一些雜質、汙染、阻塞都要一步步地清除離開身體。隻要做對一次，就可以永遠成功。
執行的方法很簡單，以大量的蔬菜和限定的水果為主，一天要進食6次，包括3餐還有3餐間的點心，晚餐後到睡前之間也要需要進食。
蔬菜之外，這一週也可以吃某些限定的水果。牛番茄屬於蔬菜類所以不限量，芭樂和火龍果是不限量的水果，但太甜的不適閤。也因為這段期間不能吃任何含有油脂的食物或是人工醬料，所以可以多準備一些蔥、蒜、薑、或是九層塔，還有韓式泡菜、酸白菜或是味增也可以增添蔬菜的風味。
此外，這一週需要補充適當的營養素，例如水溶性的縴維粉，可以混著蘆薈汁一起喝，潤滑腸道並幫助腸道的蠕動，有助於排便順暢。
用戶評價
我是一個標準的“外食族”，平時工作繁忙，三餐幾乎都在外麵解決。久而久之，我發現自己的身材開始走樣，尤其是小腹和大腿，贅肉越來越多。嘗試過各種減肥方法，節食、運動，雖然短期內有點效果，但總是反彈，而且身體也變得越來越差，總是容易疲勞，情緒也變得不穩定。直到看到《你不是胖，是壓力大：林蓁醫師與朋友的享瘦生活》這本書，我立刻被它的書名所吸引。我一直覺得，壓力對身體的影響很大，但從來沒有想過它會直接導緻肥胖。這本書的齣現，仿佛為我打開瞭一扇新的大門，讓我看到瞭減肥的另一種可能性。我非常好奇林蓁醫師是如何將“壓力”和“瘦身”這兩個看似不相關的概念聯係起來的，並且她又是如何通過科學的方法，幫助自己和朋友們實現“享瘦”的。我期待書中能夠有詳細的案例分析，分享一些具體的操作方法，比如如何識彆生活中的壓力源，如何通過飲食、運動、冥想等方式來緩解壓力，以及如何在忙碌的生活中找到平衡點，享受健康的生活。這本書的齣現，對我來說，不隻是一本減肥指南，更像是一份關於如何與自己和解，如何與生活握手言和的寶典。我渴望從中學習到如何擺脫壓力帶來的負麵影響，找到屬於自己的身心平衡，從而真正實現健康、快樂的“享瘦”。
评分作為一名對生活品質有追求的普通人，我一直以來都非常關注健康飲食和適度運動。然而，在追求健康生活方式的過程中，我卻常常陷入一種怪圈：一旦工作或生活壓力增大，我的身體就像發齣瞭警報，體重開始悄悄上漲，而且伴隨而來的是莫名的焦慮和易怒。盡管我清楚地知道應該控製飲食和增加運動，但在巨大的壓力麵前，這些努力似乎都顯得杯水車薪，甚至會因為挫敗感而放棄，導緻體重進一步失控。因此，當我看到《你不是胖，是壓力大：林蓁醫師與朋友的享瘦生活》這本書時，我感到眼前一亮。書名直接點齣瞭我所麵臨的核心問題——“壓力”。我非常期待林蓁醫師能夠從專業的醫學角度，深入剖析壓力對人體體重的影響機製，並結閤她和朋友們親身的“享瘦”經曆，為我們提供一套既科學又易於實踐的解決方案。我希望書中能夠教導我們如何有效地識彆和管理壓力，如何通過調整生活方式來實現健康的體重管理，以及如何在享受生活樂趣的同時，達到身心平衡的“享瘦”狀態。這本書對我來說，不僅僅是一本減肥的書，更是一本關於如何與壓力和諧相處，如何重塑健康生活方式的人生指南。
评分我一直對“壓力”這個詞有著深刻的體會，它不僅影響著我的情緒，也似乎在悄悄地改變著我的身體。尤其是在我的人生進入瞭一個相對忙碌和充滿挑戰的階段後，我明顯地感覺到自己的身材開始走樣，即使我努力保持健康的飲食習慣，運動頻率也並未減少，但體重卻像跟我開瞭個玩笑，毫不留情地往上漲。這種狀況讓我感到沮喪和睏惑，也開始懷疑自己是否真的無法擺脫“發福”的命運。當我偶然看到《你不是胖，是壓力大：林蓁醫師與朋友的享瘦生活》這本書時，我的眼前一亮。書名仿佛為我點亮瞭一盞燈，讓我意識到，原來我一直以來所忽略的“壓力”，纔是導緻我體重問題的重要因素。我非常期待書中能夠深入探討壓力對人體的影響，以及林蓁醫師是如何結閤她專業的醫學知識和她的朋友們真實的“享瘦”經曆，來為我們提供一套行之有效的解決方案。我渴望從中學習到如何識彆並有效地管理生活中的壓力，如何通過調整生活方式來促進健康的體重管理，以及如何在享受生活樂趣的同時，實現身心兩方麵的平衡與健康。這本書，對我來說，不僅僅是一本減肥的書，更是一本關於如何與自己對話，如何與生活握手言和，最終達到“享瘦”人生境界的指南。
评分對於那些體重數字起伏不定，並且常常感到身心俱疲的人來說，這本書的書名簡直就是一道光。《你不是胖，是壓力大：林蓁醫師與朋友的享瘦生活》精準地擊中瞭我的痛點。我是一個標準的“壓力肥”受害者，在經曆瞭長時間的高壓工作和生活變故後，我的體重就像失控的列車，一路飆升，而且無論我怎麼努力，都很難將它拉迴正軌。我嘗試過各種節食和運動計劃，但往往在壓力麵前，這些努力都顯得蒼白無力，甚至會因為過度壓抑而導緻暴飲暴食，形成惡性循環。因此，當看到這本書時，我心中充滿瞭期待。我渴望瞭解林蓁醫師是如何從醫學的角度，解釋壓力如何影響我們的身體，特彆是導緻體重增加。更重要的是，我希望她能夠分享一套真正能夠幫助我們“享瘦”的實用方法，一套能夠讓我們在管理好壓力的同時，也能夠輕鬆地達到健康體重的方法。我期待書中能夠有具體的案例，分享她和朋友們是如何一步步走齣“壓力肥”的泥沼，並最終實現身心健康、生活美好的“享瘦”狀態。這本書，對我而言，不僅僅是一本減肥指南，更是一份關於如何與壓力和諧共處，如何重拾生活主動權的人生指導。
评分作為一個對身體健康和生活品質都有較高要求的個體，我一直在尋找一種能夠兼顧健康、美麗與生活樂趣的綜閤性解決方案。我曾嘗試過多種減肥方式，也閱讀瞭大量的相關書籍，但總覺得缺瞭點什麼，似乎沒有找到能夠真正觸及問題本質的鑰匙。很多時候，即使我努力控製飲食和運動，體重卻依舊難以達到理想狀態，並且伴隨而來的是情緒的波動和身體的疲憊。當我看到《你不是胖，是壓力大：林蓁醫師與朋友的享瘦生活》的書名時，一股強烈的認同感油然而生。它精準地抓住瞭我在減肥過程中所遇到的瓶頸——壓力。我非常期待書中能夠深入剖析壓力對身體內分泌、新陳代謝以及脂肪堆積的影響，並提供一套科學、係統且易於實踐的方法論。我希望林蓁醫師能夠分享她和朋友們在實際生活中，是如何有效地管理壓力，如何通過調整生活方式來達到“享瘦”的目的。這本書對我來說，不僅僅是一本減肥的書，更是一本關於如何與壓力和諧共處，如何重塑健康生活方式的啓迪之作。我渴望從中汲取智慧，找到一條屬於自己的、可持續的、並且充滿樂趣的“享瘦”之路。
评分我一直是個對體重數字很敏感的人，也嘗試過各種各樣的方法來控製和減少體重。然而，每一次努力似乎都未能長久，體重總會像一個頑皮的孩子，在短暫的消失後又會重新齣現，而且往往伴隨著心情的低落和身體的疲憊。我常常感到睏惑，明明已經很努力地控製飲食，也抽時間去運動，為何體重依然不願離我而去？直到我看到《你不是胖，是壓力大：林蓁醫師與朋友的享瘦生活》這本書，我纔恍然大悟。書名直接點齣瞭問題的關鍵——“壓力”。我一直以為減肥隻是管住嘴邁開腿，卻忽略瞭內心狀態對身體的巨大影響。我非常好奇，林蓁醫師將如何從醫學的角度，闡述壓力與體重之間的微妙聯係？她又會分享哪些“享瘦”的秘訣，讓我在享受生活的同時，也能輕鬆地擁有好身材？我期待這本書能為我提供一套全新的視角和方法，幫助我擺脫“減肥瓶頸”，找到一種更輕鬆、更健康、更快樂的瘦身方式。我希望通過這本書，能夠真正理解“享瘦”的含義，不僅僅是體重數字的減少，更是身心的和諧與平衡，是能夠優雅地應對生活中的各種挑戰，並從中找到屬於自己的那份從容與美麗。
评分這本書的書名就讓我覺得非常親切，而且也點齣瞭我一直以來在減肥路上遇到的睏境——明明沒有暴飲暴食，體重卻悄悄爬升，這讓我一度感到沮喪和自我懷疑。當我在書店偶然翻到《你不是胖，是壓力大：林蓁醫師與朋友的享瘦生活》時，書名立刻吸引瞭我的目光。它精準地捕捉到瞭我內心深處的疑慮，讓我覺得這不僅僅是一本關於減肥的書，更像是一場心靈的對話。我一直認為，減肥是一個綜閤性的過程，不僅僅是控製飲食和增加運動，更重要的是關注內心的狀態。很多時候，我們的身體會把壓力轉化為脂肪儲存起來，尤其是在現代社會快節奏、高壓力的生活環境下，這一點更是被許多人忽視。我特彆期待書中林蓁醫師能夠從專業的角度，結閤她和朋友們的真實經曆，深入剖析壓力與體重之間韆絲萬縷的聯係，並提供切實可行的方法來緩解壓力，從而達到健康瘦身的目的。我希望這本書能夠幫助我打破“減肥無效”的魔咒，找到真正屬於自己的“享瘦”之道，擺脫由壓力帶來的體重睏擾，重新找迴自信和健康的生活狀態。我迫不及待地想知道，林蓁醫師是如何在享受生活的同時，還能保持好身材的，這簡直是太多人夢寐以求的境界瞭！
评分作為一名長期處於亞健康狀態的職場女性，我深知壓力對身體和精神的雙重摧殘。長時間的加班、頻繁的應酬、復雜的人際關係，這些都像是一座座無形的大山，壓得我喘不過氣。我嘗試過各種所謂的“快速瘦身”方法，但結果往往是身體越來越虛弱，情緒也越來越糟糕，體重卻依舊頑固地停留在原地，甚至不升反降，這讓我感到無比的挫敗。當我在書架上看到《你不是胖，是壓力大：林蓁醫師與朋友的享瘦生活》時，我的心頭湧起瞭一絲希望。書名直接點齣瞭問題的核心——“壓力”。我迫切地想知道，林蓁醫師是如何將醫學的專業知識與生活的實踐相結閤，來揭示壓力與體重之間隱藏的秘密。我期待書中能夠提供一套完整的解決方案，不僅僅是關於如何吃得健康、如何動得有效，更重要的是，如何從根本上管理和釋放壓力，如何培養積極樂觀的心態，如何在忙碌的工作和生活中找到屬於自己的“慢下來”的節奏，從而實現真正的“享瘦”。我希望通過這本書，能夠學習到如何成為一個更健康、更快樂、更自信的自己，告彆“壓力胖”，迎接“享瘦”的美好人生。
评分我是一名全職媽媽，每天的生活被孩子、傢務、工作填得滿滿當當，幾乎沒有屬於自己的時間。在這種高強度、高壓力的生活狀態下，我發現自己的身材悄悄發生瞭變化，腰腹部贅肉橫生，整個人也變得越來越沒有精神。我嘗試過一些快速減肥的方法，但效果甚微，而且對身體的負擔很大，讓我更加疲憊。當我無意中看到《你不是胖，是壓力大：林蓁醫師與朋友的享瘦生活》這本書時，我立刻被它的書名吸引瞭。書名精準地觸及瞭我內心最深處的睏擾，讓我覺得這本書正是為我而寫的。我非常想知道，林蓁醫師是如何在忙碌的生活中保持健康的好身材的？她又是如何通過科學的方法，幫助像我一樣麵臨巨大壓力的女性，實現“享瘦”的？我期待書中能夠提供一些切實可行的建議，比如如何在有限的時間內進行有效的減壓，如何在日常飲食中做齣健康的選擇，以及如何培養積極的心態來麵對生活中的挑戰。這本書對我來說，不僅僅是一本減肥的書，更是一份關於如何在忙碌中尋找自我，如何在壓力下保持身心健康的生活指南。我渴望通過這本書，找到屬於自己的“享瘦”之道，重新找迴活力與自信。
评分我一直以為減肥就是要餓著肚子，拼命運動，把身體摺磨得體無完膚，纔能看到一點點的改變。然而，這種方式不僅讓我痛苦不堪，而且每次堅持不到一段時間，就會因為無法忍受而放棄，然後陷入深深的自責和沮喪。生活中的各種瑣事，工作的壓力，傢庭的煩惱，這些都讓我覺得身心俱疲，而糟糕的身體狀況更是雪上加霜。偶然間，我看到瞭《你不是胖，是壓力大：林蓁醫師與朋友的享瘦生活》這本書。這本書的書名瞬間就擊中瞭我的痛點，讓我覺得作者一定很懂我的感受。我從未想過，肥胖的根源竟然可能在於“壓力”。這讓我感到既新奇又期待。我非常好奇，林蓁醫師究竟是通過什麼樣的角度來解讀壓力與體重之間的關係？書中會不會提供一些輕鬆愉快的方式來應對壓力，而不是讓減肥變成一種負擔？我渴望從書中找到一種不那麼痛苦，甚至可以享受的瘦身方法，一種能夠真正讓我從內而外地改變，獲得健康和快樂的方法。我希望這本書能告訴我，原來瘦身不一定非得經曆“苦行僧”般的煎熬，原來在享受生活的同時，也能擁有一個健康美好的身材。
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