Made in Taiwan台灣，
58歲充滿活力的勇氣阿嬤部落客，
從「心」出發走上人生第一哩路的一本書
這本書不僅是阿嬤的分享，也可能寫出了你和我，從享有自在生活的熟齡族朋友，家有老小的三明治族群朋友，當上阿公阿嬤的退休族朋友，有分享、陪伴、療癒，你我都可能找到的共鳴感。
在書寫的旅程中，作者解鎖原生家庭的挫折再擁抱幸福感；求學階如何讓自尊再度榮光煥發；最笨的媳婦對婆婆疼愛的心存謝意；轉變為孫子Lucas的奶奶媽媽，帶著他在旅行中長大。
成為旅遊部落客，走過的景點不路過，深度旅遊來體驗台灣美好的人與情。正如作者所說，我們不是潮嬤，只是愛上自己的模樣。這一分勇氣來自自信，就沒有人可以為你打分數。
具体描述
暮光中的新航程：探索生命下半场的深度与广度 一本关于自我发现、关系重塑与生命活力的深度指南 人生如同一条蜿蜒的长河，流经青春的湍急，跨越中年的稳健，最终汇入一片广阔而深邃的海洋。我们常常将生命的后半程视为“衰老”的代名词，是精力减退、选择受限的阶段。然而，真正的成熟，往往蕴含着对生命更深刻的洞察力，以及对自由更清晰的认知。《暮光中的新航程：探索生命下半场的深度与广度》这本书，正是为那些不甘于被年龄标签定义的探索者而写。它不谈论怀旧或叹息，而是聚焦于如何以饱满的热情和清醒的智慧，开启一段充满可能性的“第三人生”。 本书的核心理念是：“熟龄”并非终点，而是重新校准生命罗盘的绝佳时机。 随着社会角色的逐渐卸下，我们获得了前所未有的“时间盈余”和“关注自由”，这份自由如果被浪费在无谓的焦虑或重复的旧习惯中，将是最大的遗憾。本书将引导读者深入探索如何在身体、心灵、精神和人际关系这四个维度上，构建一个丰盛、有意义且充满掌控感的下半生。 第一部分：身心联结的再觉醒——从“维持”到“激活” 许多人步入熟龄后，将重点放在了如何“抵抗衰老”上，殊不知真正的健康是与身体和解，并与之建立起更具智慧的合作关系。 1. 身体的“新技能树”： 本章摒弃了传统健身的刻板要求，转而探讨如何根据自身状况，开发新的身体技能。这可能包括学习一项需要精细平衡的运动（如太极、弓道），或是进行针对性的功能性训练，以确保日常生活的自理能力和行动的愉悦感。书中详细分析了“活力寿命”（Healthspan）与“生命长度”（Lifespan）的区别，强调提升每天醒来时的精神状态，而非仅仅延长数字上的年龄。 2. 肠道、睡眠与情绪的铁三角： 我们将深入探讨现代科学对肠道微生物群与情绪调节之间复杂联系的最新发现。这不是一本医学专著，而是将复杂的科学转化为可执行的生活策略。如何通过日常饮食的微小调整，优化睡眠结构，从而有效降低累积的压力和易怒情绪。书中提供了一套“慢活饮食清单”，推荐适合熟龄人群的、易于消化且营养密度高的食物组合。 3. 告别“慢性疲劳”： 探讨了许多人误认为是“正常老化”的持续性低能量状态。我们解析了常见的荷尔蒙波动（非医学诊断），并提供了一系列基于自然光照、呼吸练习和间歇性休息法的“能量重置法”。目标是让读者找回清晨的充沛感，而非依赖咖啡因的短暂刺激。 第二部分：心智的“软着陆”与“新飞翔”——重塑认知地图 心智的成熟并非意味着停止学习，而是转变了学习的动机和方式。本书强调，大脑的可塑性在任何年龄都依然存在，关键在于提供正确的“养料”和“挑战”。 1. 终身学习的“兴趣导向”： 区分了“职业发展式学习”与“生命滋养式学习”。我们鼓励读者重拾童年时期被压抑的好奇心，探索那些与功利无关，纯粹带来心流体验的知识领域——可能是天文学、古希腊哲学、或是学习一门完全陌生的语言。书中提供了“五步心智好奇心唤醒法”，帮助读者克服“我已经学不动了”的心理障碍。 2. “认知弹性”的训练： 面对快速变化的社会和技术，保持心智的灵活性至关重要。本书引入了“矛盾接受练习”，教导读者如何同时容纳两个相互冲突的观点，而不是急于做出非黑即白的判断。这不仅提升了解决问题的能力，也极大地改善了与年轻一代的沟通质量。 3. 叙事疗法：重写个人历史： 每个人都有一个内在的故事，这个故事决定了我们看待自己的方式。本书引导读者回顾过去的人生片段，不是为了沉溺于过去的成功或失败，而是为了提炼出那些塑造了核心价值的“黄金时刻”。通过有意识地重塑“我是一个怎样的人”的叙事，为未来的行动注入新的意义和方向。 第三部分：关系的“断舍离”与“深耕”——建立有质量的连接 熟龄阶段，人际关系的质量远比数量重要。我们开始筛选生命中真正滋养我们的关系，并学习如何处理那些消耗能量的连接。 1. 边界的艺术：学会优雅地说“不”： 许多人在前半生为了家庭或工作过度付出了界限。本书详细阐述了如何在不破坏情感连接的前提下，清晰、坚定地设立个人边界。这包括如何拒绝不必要的社交活动、如何合理地将家庭责任进行“权力下放”，以及如何向亲近的人表达自己的“独处需求”。 2. 跨代际的“平等对话”： 随着子女长大和孙辈出现，如何从“管理者”转变为“顾问”的角色是关键。书中提供了“倾听的三个层次”，帮助父母辈真正听到年轻一代的焦虑和抱负，避免不必要的说教，建立基于尊重的友谊。 3. 建立“志同道合的同盟”： 探索如何走出熟悉的社群，主动链接那些拥有相似新目标（如艺术创作、社区服务、环保行动）的同龄或非同龄人。书中提供了“兴趣小组启动手册”，指导如何从线上兴趣过渡到线下的稳定支持网络。 第四部分：意义的再定义——从“被需要”到“主动给予” 当职业身份和社会角色的光环逐渐褪去时，寻找新的“存在价值”成为了核心议题。 1. “未竟之事”的清单： 我们鼓励读者列出那些因为时间、精力或恐惧而一直被搁置的“小愿望”。这些愿望不一定是宏大的事业，可能只是“去某个地方看一次极光”，或“完成一部短篇小说”。本书强调，实现这些小目标是重建自我效能感最直接的方式。 2. 经验的“再包装”与传递： 你的经验是宝贵的资产，但需要找到新的流通渠道。本书探讨了导师制、志愿服务、知识付费（非商业化分享）等多种形式，帮助读者将积累的人生智慧，转化为对他人有实质帮助的力量。这种“给予”带来的满足感，远超物质回报。 3. 哲学层面的探索：接受“有限性”与拥抱“永恒感”： 本章邀请读者进行更深层次的思考：我希望自己留下的“非物质遗产”是什么？我们如何通过对自然、艺术或社区的参与，感受到自身与更宏大生命图景的连接？这部分内容旨在帮助读者平静地面对生命的有限性，并从中提炼出一种超越个体的永恒感和宁静。 《暮光中的新航程》不是一本提供快速解答的小册子，而是一份诚恳的、详尽的路线图。它承认旅途中的迷茫与不适，但更坚定地指向前方那片由智慧、勇气和深刻体验所构筑的、充满无限可能的成熟人生。阅读它，就是决定为自己的生命下半场，绘制一张全新的、由自己掌握航向的地图。
著者信息
作者簡介
潘世芬
51歲成為Lucas的阿嬤，陪伴他在旅行中長大。
54歲成為阿嬤旅遊部落客，體力負荷超大，仍不減專業搔癢人分享旅遊的初衷。
Lucas阿嬤是台灣第一個阿嬤旅遊影音部落客，部落格產出超過60萬字，粉絲團25萬字貼文，拍攝超過80部影片。
58歲以素人之姿，出版第一本寫出美好熟齡的生活書。
一個人的力量雖然很小，只要堅持就會被看見。
國民阿嬤們，一起跨出人生新旅程的第一哩路。
Lucas阿嬤愛旅行部落格：https://www.grandma.tw
Lucas阿嬤愛旅行粉絲團：https://m.facebook.com/Lucaslovema/
Lucas阿嬤愛旅行YouTube：https://bit.ly/2B709Ow
潘世芬
51歲成為Lucas的阿嬤，陪伴他在旅行中長大。
54歲成為阿嬤旅遊部落客，體力負荷超大，仍不減專業搔癢人分享旅遊的初衷。
Lucas阿嬤是台灣第一個阿嬤旅遊影音部落客，部落格產出超過60萬字，粉絲團25萬字貼文，拍攝超過80部影片。
58歲以素人之姿，出版第一本寫出美好熟齡的生活書。
一個人的力量雖然很小，只要堅持就會被看見。
國民阿嬤們，一起跨出人生新旅程的第一哩路。
Lucas阿嬤愛旅行部落格：https://www.grandma.tw
Lucas阿嬤愛旅行粉絲團：https://m.facebook.com/Lucaslovema/
Lucas阿嬤愛旅行YouTube：https://bit.ly/2B709Ow
图书目录
【一、與自己對話的旅行】
對於為人子女／家庭主婦／父母／阿嬤／旅遊部落客／專欄作者／出書作者，轉身的每個角度都是自己，跨出第一步的勇氣就有下一步抬腳的機會。
1.爸爸的愛&寫作旅程的第一哩路
2.阿嬤在咖啡館遇見的那些阿嬤們
3.我不是潮嬤，只是愛上自己的模樣
4.自己先打一把解開心鎖的幸福鑰匙，就能進門
5.握住爸爸的手，直到他先放手
6.我們相親結婚，因為他愛家
7.最輕鬆的媳婦所能做的小事
8.赤腳女兒的離家出走記
9.潘世芬，請來讀你的作文「快樂是什麼？」
10.山居菁桐村，為理想敢衝的勇氣
11.我從兒子手中拿走一根釣竿
12.找到你的「窟」就不哭了
【二、成為奶奶媽媽的旅程】
我對Lucas 的愛彌補了媽媽的缺席，我的勇氣讓自己成為奶奶媽媽。最大的心願是陪伴他在旅行中長大，成為有勇氣的男子漢。
1. 7-11阿嬤就這麼定案了
2.帶孫的宅阿嬤VS.說走就走的旅行阿嬤
3. 不只是阿嬤也是「奶奶媽媽」
4.是甜蜜不是負擔，用愛陪伴孫子長大
5.在旅行中長大，Lucas以後會是個男子漢
6.蹲下來從Lucas視角一起看世界
7.織羅部落的互助精神，讓嬤孫愛上了部落旅行
8.嬤孫同遊峇里島田間樂
9.親師會代表，阿嬤的「嬤嬤經」
【三、踏上阿嬤部落客的旅途】
無論走在哪一條路上，都要莫忘初衷。「分享」是旅遊部落客最開心的使命，寫下的每一段旅程能豐富讀者的生活，也數算自己的快樂。
1. 阿嬤也有自己的粉絲團了
2. 讀者的暖流支持著阿嬤的旅行
3. 熟齡旅遊有5種達人就幸福了
4. 自由行的從容旅遊「一點起跳，三點吃到飽」
5. 一個人的旅行不迷路指南
6. 平凡的幸福，來自啟程與歸來之間
7. 減法旅行，邂逅素顏又美麗的緩慢金瓜石民宿
8. 除了粄條之外，客庄美濃永安老街一日輕旅行
9. 891金水浪漫號，人情味提煉風景的私房路線
10.打開時光扉門，大溪深度旅遊
11.旅行上癮總有美食這一味，淡妝池上緩緩行
12.第一次面對160人講座，我只怕了30秒
13.宅男背後，愛旅行的婆婆媽媽們
14.人生不是即景，點滴成花漾年華
15.我的老師們都是年輕人
16.你運動對了嗎 ? 我還在努力
17.阿嬤給親愛的自己的一封信
對於為人子女／家庭主婦／父母／阿嬤／旅遊部落客／專欄作者／出書作者，轉身的每個角度都是自己，跨出第一步的勇氣就有下一步抬腳的機會。
1.爸爸的愛&寫作旅程的第一哩路
2.阿嬤在咖啡館遇見的那些阿嬤們
3.我不是潮嬤，只是愛上自己的模樣
4.自己先打一把解開心鎖的幸福鑰匙，就能進門
5.握住爸爸的手，直到他先放手
6.我們相親結婚，因為他愛家
7.最輕鬆的媳婦所能做的小事
8.赤腳女兒的離家出走記
9.潘世芬，請來讀你的作文「快樂是什麼？」
10.山居菁桐村，為理想敢衝的勇氣
11.我從兒子手中拿走一根釣竿
12.找到你的「窟」就不哭了
【二、成為奶奶媽媽的旅程】
我對Lucas 的愛彌補了媽媽的缺席，我的勇氣讓自己成為奶奶媽媽。最大的心願是陪伴他在旅行中長大，成為有勇氣的男子漢。
1. 7-11阿嬤就這麼定案了
2.帶孫的宅阿嬤VS.說走就走的旅行阿嬤
3. 不只是阿嬤也是「奶奶媽媽」
4.是甜蜜不是負擔，用愛陪伴孫子長大
5.在旅行中長大，Lucas以後會是個男子漢
6.蹲下來從Lucas視角一起看世界
7.織羅部落的互助精神，讓嬤孫愛上了部落旅行
8.嬤孫同遊峇里島田間樂
9.親師會代表，阿嬤的「嬤嬤經」
【三、踏上阿嬤部落客的旅途】
無論走在哪一條路上，都要莫忘初衷。「分享」是旅遊部落客最開心的使命，寫下的每一段旅程能豐富讀者的生活，也數算自己的快樂。
1. 阿嬤也有自己的粉絲團了
2. 讀者的暖流支持著阿嬤的旅行
3. 熟齡旅遊有5種達人就幸福了
4. 自由行的從容旅遊「一點起跳，三點吃到飽」
5. 一個人的旅行不迷路指南
6. 平凡的幸福，來自啟程與歸來之間
7. 減法旅行，邂逅素顏又美麗的緩慢金瓜石民宿
8. 除了粄條之外，客庄美濃永安老街一日輕旅行
9. 891金水浪漫號，人情味提煉風景的私房路線
10.打開時光扉門，大溪深度旅遊
11.旅行上癮總有美食這一味，淡妝池上緩緩行
12.第一次面對160人講座，我只怕了30秒
13.宅男背後，愛旅行的婆婆媽媽們
14.人生不是即景，點滴成花漾年華
15.我的老師們都是年輕人
16.你運動對了嗎 ? 我還在努力
17.阿嬤給親愛的自己的一封信
图书试读
自序／我永遠是那個願意陪你長大的奶奶
親愛的Lucas，我是奶奶，我們常常一起出去玩。
以前別人老說我怎麼不好好當奶奶就好了，為什麼經常不在家，四處旅行還當了旅遊部落客。
奶奶在小時候跟家裡的關係很不好，幾乎是自己一個人長大的。奶奶是個倔強的孩子，直到爸媽年紀大了，才開始有了和好的想法。
奶奶有了經濟能力，就特別喜歡旅行，彌補小時候的孤單與遺憾。
記得我知道你要來世界時，我正在關山自行車道騎單車，你的爸爸打電話來，說以後要我幫忙照顧，當下是非常掙扎的，我已經帶大爸爸和姑姑，我不要再帶一個寶寶，太累了。
你出生了，看到你那小小的身軀以後，你成為奶奶最驕傲的孫子。
後來，你長住爺爺奶奶家，我們看你翻身學步走路和在公園玩，為退休的爺爺帶來生活的重心。
Lucas還記得媽媽？你在三歲時，她去當天使了。從那一刻開始，我就決定以旅行帶你成為一位健康的孩子。我開始成為你的「奶奶媽媽」，有時候，你也會撒嬌說，能不能叫我「媽媽」，當然我也願意遞補這一塊遺憾。
我們從來不當觀光客，走的都是特殊路線的遊程，我帶你去部落玩爛泥挖雜草，你就是那個天地滋養的孩子。
所以奶奶在2016年成立「Lucas阿嬤愛旅行」的部落格，以擅長的人文風景與散文敘事，分享旅行的蹤跡給更多隔代教養，想要出發的親子旅行讀者。2017年奶奶成立「Lucas阿嬤愛旅行」粉絲團，你經常在我的粉專當Model，讀者都是看著你長大的。這些爺爺奶奶阿姨伯伯，有的年紀大了都有孫子了，你知道，好多人都羨慕我們一起旅行了許多地方。
我們是不是更有能力說出知道的事？其實，你也知道奶奶也跟很多人不一樣吧？我會染綠色的頭髮，穿衣一點都不像59歲了，走在路上我們就像母子。你好像也很習慣，說我怎麼不染彩色的頭髮，會更好看。
你也非常愛爺爺，你們一起洗澡互相刷背，已經很久了吧!上次爺爺手受傷，你還為他沖澡，你不過是六歲的孩子，卻如此溫暖懂事。
奶奶的這本書寫下小時候，如何在重男輕女被壓抑的家庭，變成為獨立有想法的人。所以，特別願意分享給讀者關於跨出原生家庭成長的勇氣。
奶奶和爺爺是相親結婚的，生下你的爸爸後，在邊教養中邊學習，所以，你看到的奶奶是經過大小挫折與錯誤，才懂得如何在愛中扶持你成長。
我也跟讀者討論到決定與行動的勇氣。奶奶成為旅遊部落客，也會跟你聊到去哪裡採訪，去工作假期做木桌、割稻子，在稻田裡吃飯，你也會好羨慕，說我怎麼沒帶你去？我們和阿公一起去旅行，也走向隔代親子旅行的代言人。
記得我說要去那場台中熟齡旅遊講座。你說：「奶奶，怎麼不帶我去？」，可能你無法想像，奶奶第一次面對160人的演講，會不同平常對你心平氣和地樣子，我會緊張所以不帶著你。其實，我應該相信你的，就是我們一起又去做一件勇敢的事。
親愛的Lucas，我從來沒想過自己會在51 歲成為奶奶、54 歲開始成為台灣第一位阿嬤旅遊影音部落客、55 歲成立粉絲團，竟然也快要20000 粉絲、56 歲面對過300 人分享熟齡旅遊、57 歲成為專欄作者、58 歲出版一本書。
當你看著奶奶寫出生活中面臨挑戰的勇氣，我要跟你說：健康長大，奶奶愛你。我永遠是那個願意陪你長大的奶奶。
2020年7月 奶奶筆
用户评价
评分
老實說，市面上很多關於熟齡生活的書，內容都偏向健康養生或財務規劃，但這本的切入點是「心靈的再啟動」。它的文字裡透著一種歷經歲月沉澱後的淡定與幽默感。舉例來說，書中提到作者在嘗試學習繪畫時，發現自己的手不如年輕時靈活，但她選擇接受這種「不完美」，並從中找到另一種藝術表達方式。這種「接納限制，並在限制中找到自由」的觀念，對許多正值中年危機或剛退休的朋友來說，簡直是醍醐灌頂。它不是要你否認時間的流逝，而是要你正視它，並轉化它的能量。我不禁聯想到我自己的退休朋友，有些人因為突然失去工作身份而感到迷失，這本書就像是一本操作手冊，教你如何在身份重塑的過程中，找到新的錨點。它的語言風格就像是經過長時間慢燉出來的湯頭，溫潤、醇厚，讓你越品嚐越能感受到其中的層次感。
评分這本書的封面設計就很引人注目，那種溫暖又不失力量的色調，讓人一看就知道裡面談的不是什麼生硬的理論，而是真真切切的生活智慧。我記得第一次翻開的時候，是被其中一段關於「重新定義年齡」的描述吸引住的。它沒有像一般勵志書那樣鼓吹你一定要做驚天動地的大事，反而聚焦在那些微小卻決定性的改變上。比方說，作者提到她如何克服對新科技的恐懼，不是去學那些複雜的程式語言，而是從學會用Line和孫子聊天開始。這種貼近日常的切入點，讓身為中年甚至更年長的讀者，能立刻感受到「這就是在說我」的親切感。書中不只是空談「勇敢」，而是提供了一套「有方法的勇敢」。它拆解了我們對「變老」的刻板印象，告訴我們，熟齡不是衰退，而是一個累積了人生經驗後，可以盡情揮灑創意的黃金時期。光是光碟盒裡附的那份簡單的自我檢視清單，我都沿著它重新梳理了我過去二十年忽略的一些小夢想，那種感覺，就像是整理了一個長久以來堆滿雜物的房間，突然間，空間感都開闊了。
评分我身邊很多朋友都在討論，隨著年紀增長，最大的敵人不是身體的退化，而是「慣性」與「他人的眼光」。這本書的強大之處，就在於它直接挑戰了這兩大枷鎖。它用作者自身的經歷證明，你不需要等到某個「完美的時機」才開始做你想做的事，那個時機就是現在，就是你翻開這本書的這一刻。其中有一章節專門討論如何與那些抱持負面看法的親友溝通，教你如何禮貌但堅定地捍衛自己的新生活選擇。這種實戰技巧非常實用，避免了許多家庭衝突。它傳遞的核心訊息是：你的「美好熟齡時代」是由你自己定義的，不需要誰的許可。我認為，這本書不只適合已經步入熟齡的讀者，對於正處於壓力山大的青壯年來說，它也是一個極佳的預習教材，讓你提前思考，如何在累積了豐富經驗後，優雅地迎來人生的下半場。它給予的，是一種對未來充滿期待的、主動的姿態。
评分閱讀的過程，我常常會忍不住在旁邊空白處做筆記，這本書的行文風格非常接地氣，幾乎就像是跟隔壁鄰居阿姨在泡茶聊天一樣。尤其欣賞它處理「失敗」和「重新開始」的方式。很多社會議題上，我們總是被教導要追求「成功」，但這本書卻大方承認，人生中的彎路和跌倒是常態，重點是你從那個彎道上學到了什麼。其中有一章節講述作者如何鼓起勇氣去參加一個她完全不懂的插花課程，結果搞砸了一堆作品，但從中卻認識了一群志同道合的朋友。這種敘事手法非常高明，它沒有美化過程中的尷尬或挫折，而是將它們視為豐富人生的配料。對於那些因為年紀大了，覺得「現在學這個會不會太丟臉？」的人來說，這無疑是一劑強心針。它讓你明白，丟臉只是暫時的，但錯過體驗的遺憾，卻是長久的。我個人覺得，比起那種要求你馬上辭職環遊世界的建議，這種鼓勵你從「今天下午去公園散步時，和陌生人微笑」開始的微行動，才是真正能持久改變人心的力量所在。
评分這本書在架構上處理得非常細膩，它不是單向的說教，而是透過三十八個「第一步」的引導，形成一個完整的內在對話圈。我特別喜歡它如何巧妙地結合了東西方的智慧。它會引用一些看似古老的諺語，但轉眼間又會用最新的心理學名詞來解釋為什麼「改變慣性」如此困難。我印象最深刻的是關於「數位足跡」的那一段。作者沒有要求老年人一定要成為科技達人，而是強調如何利用科技來維持與世界的連結，但同時也要設立健康的界線。這讓我思考到，我們這一代人，在成長過程中並沒有被教導如何「優雅地退出」某些不適合自己的活動或社群。這本書提供了一種「優雅的退出」和「有意識地進入」的哲學，讓讀者能夠掌握主動權，而不是被環境推著走。它不是教你如何「跟上時代」，而是教你如何「定義屬於自己的時代」，這個角度非常獨到且受用。
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2025 ttbooks.qciss.net All Rights Reserved. 小特书站 版权所有