Made in Taiwan颱灣，
58歲充滿活力的勇氣阿嬤部落客，
從「心」齣發走上人生第一哩路的一本書
這本書不僅是阿嬤的分享，也可能寫齣瞭你和我，從享有自在生活的熟齡族朋友，傢有老小的三明治族群朋友，當上阿公阿嬤的退休族朋友，有分享、陪伴、療癒，你我都可能找到的共鳴感。
在書寫的旅程中，作者解鎖原生傢庭的挫摺再擁抱幸福感；求學階如何讓自尊再度榮光煥發；最笨的媳婦對婆婆疼愛的心存謝意；轉變為孫子Lucas的奶奶媽媽，帶著他在旅行中長大。
成為旅遊部落客，走過的景點不路過，深度旅遊來體驗颱灣美好的人與情。正如作者所說，我們不是潮嬤，隻是愛上自己的模樣。這一分勇氣來自自信，就沒有人可以為你打分數。
具體描述
暮光中的新航程：探索生命下半場的深度與廣度 一本關於自我發現、關係重塑與生命活力的深度指南 人生如同一條蜿蜒的長河，流經青春的湍急，跨越中年的穩健，最終匯入一片廣闊而深邃的海洋。我們常常將生命的後半程視為“衰老”的代名詞，是精力減退、選擇受限的階段。然而，真正的成熟，往往蘊含著對生命更深刻的洞察力，以及對自由更清晰的認知。《暮光中的新航程：探索生命下半場的深度與廣度》這本書，正是為那些不甘於被年齡標簽定義的探索者而寫。它不談論懷舊或嘆息，而是聚焦於如何以飽滿的熱情和清醒的智慧，開啓一段充滿可能性的“第三人生”。 本書的核心理念是：“熟齡”並非終點，而是重新校準生命羅盤的絕佳時機。 隨著社會角色的逐漸卸下，我們獲得瞭前所未有的“時間盈餘”和“關注自由”，這份自由如果被浪費在無謂的焦慮或重復的舊習慣中，將是最大的遺憾。本書將引導讀者深入探索如何在身體、心靈、精神和人際關係這四個維度上，構建一個豐盛、有意義且充滿掌控感的下半生。 第一部分：身心聯結的再覺醒——從“維持”到“激活” 許多人步入熟齡後，將重點放在瞭如何“抵抗衰老”上，殊不知真正的健康是與身體和解，並與之建立起更具智慧的閤作關係。 1. 身體的“新技能樹”： 本章摒棄瞭傳統健身的刻闆要求，轉而探討如何根據自身狀況，開發新的身體技能。這可能包括學習一項需要精細平衡的運動（如太極、弓道），或是進行針對性的功能性訓練，以確保日常生活的自理能力和行動的愉悅感。書中詳細分析瞭“活力壽命”（Healthspan）與“生命長度”（Lifespan）的區彆，強調提升每天醒來時的精神狀態，而非僅僅延長數字上的年齡。 2. 腸道、睡眠與情緒的鐵三角： 我們將深入探討現代科學對腸道微生物群與情緒調節之間復雜聯係的最新發現。這不是一本醫學專著，而是將復雜的科學轉化為可執行的生活策略。如何通過日常飲食的微小調整，優化睡眠結構，從而有效降低纍積的壓力和易怒情緒。書中提供瞭一套“慢活飲食清單”，推薦適閤熟齡人群的、易於消化且營養密度高的食物組閤。 3. 告彆“慢性疲勞”： 探討瞭許多人誤認為是“正常老化”的持續性低能量狀態。我們解析瞭常見的荷爾濛波動（非醫學診斷），並提供瞭一係列基於自然光照、呼吸練習和間歇性休息法的“能量重置法”。目標是讓讀者找迴清晨的充沛感，而非依賴咖啡因的短暫刺激。 第二部分：心智的“軟著陸”與“新飛翔”——重塑認知地圖 心智的成熟並非意味著停止學習，而是轉變瞭學習的動機和方式。本書強調，大腦的可塑性在任何年齡都依然存在，關鍵在於提供正確的“養料”和“挑戰”。 1. 終身學習的“興趣導嚮”： 區分瞭“職業發展式學習”與“生命滋養式學習”。我們鼓勵讀者重拾童年時期被壓抑的好奇心，探索那些與功利無關，純粹帶來心流體驗的知識領域——可能是天文學、古希臘哲學、或是學習一門完全陌生的語言。書中提供瞭“五步心智好奇心喚醒法”，幫助讀者剋服“我已經學不動瞭”的心理障礙。 2. “認知彈性”的訓練： 麵對快速變化的社會和技術，保持心智的靈活性至關重要。本書引入瞭“矛盾接受練習”，教導讀者如何同時容納兩個相互衝突的觀點，而不是急於做齣非黑即白的判斷。這不僅提升瞭解決問題的能力，也極大地改善瞭與年輕一代的溝通質量。 3. 敘事療法：重寫個人曆史： 每個人都有一個內在的故事，這個故事決定瞭我們看待自己的方式。本書引導讀者迴顧過去的人生片段，不是為瞭沉溺於過去的成功或失敗，而是為瞭提煉齣那些塑造瞭核心價值的“黃金時刻”。通過有意識地重塑“我是一個怎樣的人”的敘事，為未來的行動注入新的意義和方嚮。 第三部分：關係的“斷捨離”與“深耕”——建立有質量的連接 熟齡階段，人際關係的質量遠比數量重要。我們開始篩選生命中真正滋養我們的關係，並學習如何處理那些消耗能量的連接。 1. 邊界的藝術：學會優雅地說“不”： 許多人在前半生為瞭傢庭或工作過度付齣瞭界限。本書詳細闡述瞭如何在不破壞情感連接的前提下，清晰、堅定地設立個人邊界。這包括如何拒絕不必要的社交活動、如何閤理地將傢庭責任進行“權力下放”，以及如何嚮親近的人錶達自己的“獨處需求”。 2. 跨代際的“平等對話”： 隨著子女長大和孫輩齣現，如何從“管理者”轉變為“顧問”的角色是關鍵。書中提供瞭“傾聽的三個層次”，幫助父母輩真正聽到年輕一代的焦慮和抱負，避免不必要的說教，建立基於尊重的友誼。 3. 建立“誌同道閤的同盟”： 探索如何走齣熟悉的社群，主動鏈接那些擁有相似新目標（如藝術創作、社區服務、環保行動）的同齡或非同齡人。書中提供瞭“興趣小組啓動手冊”，指導如何從綫上興趣過渡到綫下的穩定支持網絡。 第四部分：意義的再定義——從“被需要”到“主動給予” 當職業身份和社會角色的光環逐漸褪去時，尋找新的“存在價值”成為瞭核心議題。 1. “未竟之事”的清單： 我們鼓勵讀者列齣那些因為時間、精力或恐懼而一直被擱置的“小願望”。這些願望不一定是宏大的事業，可能隻是“去某個地方看一次極光”，或“完成一部短篇小說”。本書強調，實現這些小目標是重建自我效能感最直接的方式。 2. 經驗的“再包裝”與傳遞： 你的經驗是寶貴的資産，但需要找到新的流通渠道。本書探討瞭導師製、誌願服務、知識付費（非商業化分享）等多種形式，幫助讀者將積纍的人生智慧，轉化為對他人有實質幫助的力量。這種“給予”帶來的滿足感，遠超物質迴報。 3. 哲學層麵的探索：接受“有限性”與擁抱“永恒感”： 本章邀請讀者進行更深層次的思考：我希望自己留下的“非物質遺産”是什麼？我們如何通過對自然、藝術或社區的參與，感受到自身與更宏大生命圖景的連接？這部分內容旨在幫助讀者平靜地麵對生命的有限性，並從中提煉齣一種超越個體的永恒感和寜靜。 《暮光中的新航程》不是一本提供快速解答的小冊子，而是一份誠懇的、詳盡的路綫圖。它承認旅途中的迷茫與不適，但更堅定地指嚮前方那片由智慧、勇氣和深刻體驗所構築的、充滿無限可能的成熟人生。閱讀它，就是決定為自己的生命下半場，繪製一張全新的、由自己掌握航嚮的地圖。
著者信息
作者簡介
潘世芬
51歲成為Lucas的阿嬤，陪伴他在旅行中長大。
54歲成為阿嬤旅遊部落客，體力負荷超大，仍不減專業搔癢人分享旅遊的初衷。
Lucas阿嬤是颱灣第一個阿嬤旅遊影音部落客，部落格產齣超過60萬字，粉絲團25萬字貼文，拍攝超過80部影片。
58歲以素人之姿，齣版第一本寫齣美好熟齡的生活書。
一個人的力量雖然很小，隻要堅持就會被看見。
國民阿嬤們，一起跨齣人生新旅程的第一哩路。
Lucas阿嬤愛旅行部落格：https://www.grandma.tw
Lucas阿嬤愛旅行粉絲團：https://m.facebook.com/Lucaslovema/
Lucas阿嬤愛旅行YouTube：https://bit.ly/2B709Ow
潘世芬
51歲成為Lucas的阿嬤，陪伴他在旅行中長大。
54歲成為阿嬤旅遊部落客，體力負荷超大，仍不減專業搔癢人分享旅遊的初衷。
Lucas阿嬤是颱灣第一個阿嬤旅遊影音部落客，部落格產齣超過60萬字，粉絲團25萬字貼文，拍攝超過80部影片。
58歲以素人之姿，齣版第一本寫齣美好熟齡的生活書。
一個人的力量雖然很小，隻要堅持就會被看見。
國民阿嬤們，一起跨齣人生新旅程的第一哩路。
Lucas阿嬤愛旅行部落格：https://www.grandma.tw
Lucas阿嬤愛旅行粉絲團：https://m.facebook.com/Lucaslovema/
Lucas阿嬤愛旅行YouTube：https://bit.ly/2B709Ow
圖書目錄
【一、與自己對話的旅行】
對於為人子女／傢庭主婦／父母／阿嬤／旅遊部落客／專欄作者／齣書作者，轉身的每個角度都是自己，跨齣第一步的勇氣就有下一步抬腳的機會。
1.爸爸的愛&寫作旅程的第一哩路
2.阿嬤在咖啡館遇見的那些阿嬤們
3.我不是潮嬤，隻是愛上自己的模樣
4.自己先打一把解開心鎖的幸福鑰匙，就能進門
5.握住爸爸的手，直到他先放手
6.我們相親結婚，因為他愛傢
7.最輕鬆的媳婦所能做的小事
8.赤腳女兒的離傢齣走記
9.潘世芬，請來讀你的作文「快樂是什麼？」
10.山居菁桐村，為理想敢衝的勇氣
11.我從兒子手中拿走一根釣竿
12.找到你的「窟」就不哭瞭
【二、成為奶奶媽媽的旅程】
我對Lucas 的愛彌補瞭媽媽的缺席，我的勇氣讓自己成為奶奶媽媽。最大的心願是陪伴他在旅行中長大，成為有勇氣的男子漢。
1. 7-11阿嬤就這麼定案瞭
2.帶孫的宅阿嬤VS.說走就走的旅行阿嬤
3. 不隻是阿嬤也是「奶奶媽媽」
4.是甜蜜不是負擔，用愛陪伴孫子長大
5.在旅行中長大，Lucas以後會是個男子漢
6.蹲下來從Lucas視角一起看世界
7.織羅部落的互助精神，讓嬤孫愛上瞭部落旅行
8.嬤孫同遊峇裏島田間樂
9.親師會代錶，阿嬤的「嬤嬤經」
【三、踏上阿嬤部落客的旅途】
無論走在哪一條路上，都要莫忘初衷。「分享」是旅遊部落客最開心的使命，寫下的每一段旅程能豐富讀者的生活，也數算自己的快樂。
1. 阿嬤也有自己的粉絲團瞭
2. 讀者的暖流支持著阿嬤的旅行
3. 熟齡旅遊有5種達人就幸福瞭
4. 自由行的從容旅遊「一點起跳，三點吃到飽」
5. 一個人的旅行不迷路指南
6. 平凡的幸福，來自啟程與歸來之間
7. 減法旅行，邂逅素顏又美麗的緩慢金瓜石民宿
8. 除瞭粄條之外，客莊美濃永安老街一日輕旅行
9. 891金水浪漫號，人情味提煉風景的私房路線
10.打開時光扉門，大溪深度旅遊
11.旅行上癮總有美食這一味，淡妝池上緩緩行
12.第一次麵對160人講座，我隻怕瞭30秒
13.宅男背後，愛旅行的婆婆媽媽們
14.人生不是即景，點滴成花漾年華
15.我的老師們都是年輕人
16.你運動對瞭嗎 ? 我還在努力
17.阿嬤給親愛的自己的一封信
對於為人子女／傢庭主婦／父母／阿嬤／旅遊部落客／專欄作者／齣書作者，轉身的每個角度都是自己，跨齣第一步的勇氣就有下一步抬腳的機會。
1.爸爸的愛&寫作旅程的第一哩路
2.阿嬤在咖啡館遇見的那些阿嬤們
3.我不是潮嬤，隻是愛上自己的模樣
4.自己先打一把解開心鎖的幸福鑰匙，就能進門
5.握住爸爸的手，直到他先放手
6.我們相親結婚，因為他愛傢
7.最輕鬆的媳婦所能做的小事
8.赤腳女兒的離傢齣走記
9.潘世芬，請來讀你的作文「快樂是什麼？」
10.山居菁桐村，為理想敢衝的勇氣
11.我從兒子手中拿走一根釣竿
12.找到你的「窟」就不哭瞭
【二、成為奶奶媽媽的旅程】
我對Lucas 的愛彌補瞭媽媽的缺席，我的勇氣讓自己成為奶奶媽媽。最大的心願是陪伴他在旅行中長大，成為有勇氣的男子漢。
1. 7-11阿嬤就這麼定案瞭
2.帶孫的宅阿嬤VS.說走就走的旅行阿嬤
3. 不隻是阿嬤也是「奶奶媽媽」
4.是甜蜜不是負擔，用愛陪伴孫子長大
5.在旅行中長大，Lucas以後會是個男子漢
6.蹲下來從Lucas視角一起看世界
7.織羅部落的互助精神，讓嬤孫愛上瞭部落旅行
8.嬤孫同遊峇裏島田間樂
9.親師會代錶，阿嬤的「嬤嬤經」
【三、踏上阿嬤部落客的旅途】
無論走在哪一條路上，都要莫忘初衷。「分享」是旅遊部落客最開心的使命，寫下的每一段旅程能豐富讀者的生活，也數算自己的快樂。
1. 阿嬤也有自己的粉絲團瞭
2. 讀者的暖流支持著阿嬤的旅行
3. 熟齡旅遊有5種達人就幸福瞭
4. 自由行的從容旅遊「一點起跳，三點吃到飽」
5. 一個人的旅行不迷路指南
6. 平凡的幸福，來自啟程與歸來之間
7. 減法旅行，邂逅素顏又美麗的緩慢金瓜石民宿
8. 除瞭粄條之外，客莊美濃永安老街一日輕旅行
9. 891金水浪漫號，人情味提煉風景的私房路線
10.打開時光扉門，大溪深度旅遊
11.旅行上癮總有美食這一味，淡妝池上緩緩行
12.第一次麵對160人講座，我隻怕瞭30秒
13.宅男背後，愛旅行的婆婆媽媽們
14.人生不是即景，點滴成花漾年華
15.我的老師們都是年輕人
16.你運動對瞭嗎 ? 我還在努力
17.阿嬤給親愛的自己的一封信
圖書試讀
自序／我永遠是那個願意陪你長大的奶奶
親愛的Lucas，我是奶奶，我們常常一起齣去玩。
以前別人老說我怎麼不好好當奶奶就好瞭，為什麼經常不在傢，四處旅行還當瞭旅遊部落客。
奶奶在小時候跟傢裡的關係很不好，幾乎是自己一個人長大的。奶奶是個倔強的孩子，直到爸媽年紀大瞭，纔開始有瞭和好的想法。
奶奶有瞭經濟能力，就特別喜歡旅行，彌補小時候的孤單與遺憾。
記得我知道你要來世界時，我正在關山自行車道騎單車，你的爸爸打電話來，說以後要我幫忙照顧，當下是非常掙紮的，我已經帶大爸爸和姑姑，我不要再帶一個寶寶，太纍瞭。
你齣生瞭，看到你那小小的身軀以後，你成為奶奶最驕傲的孫子。
後來，你長住爺爺奶奶傢，我們看你翻身學步走路和在公園玩，為退休的爺爺帶來生活的重心。
Lucas還記得媽媽？你在三歲時，她去當天使瞭。從那一刻開始，我就決定以旅行帶你成為一位健康的孩子。我開始成為你的「奶奶媽媽」，有時候，你也會撒嬌說，能不能叫我「媽媽」，當然我也願意遞補這一塊遺憾。
我們從來不當觀光客，走的都是特殊路線的遊程，我帶你去部落玩爛泥挖雜草，你就是那個天地滋養的孩子。
所以奶奶在2016年成立「Lucas阿嬤愛旅行」的部落格，以擅長的人文風景與散文敘事，分享旅行的蹤跡給更多隔代教養，想要齣發的親子旅行讀者。2017年奶奶成立「Lucas阿嬤愛旅行」粉絲團，你經常在我的粉專當Model，讀者都是看著你長大的。這些爺爺奶奶阿姨伯伯，有的年紀大瞭都有孫子瞭，你知道，好多人都羨慕我們一起旅行瞭許多地方。
我們是不是更有能力說齣知道的事？其實，你也知道奶奶也跟很多人不一樣吧？我會染綠色的頭髮，穿衣一點都不像59歲瞭，走在路上我們就像母子。你好像也很習慣，說我怎麼不染彩色的頭髮，會更好看。
你也非常愛爺爺，你們一起洗澡互相刷背，已經很久瞭吧!上次爺爺手受傷，你還為他沖澡，你不過是六歲的孩子，卻如此溫暖懂事。
奶奶的這本書寫下小時候，如何在重男輕女被壓抑的傢庭，變成為獨立有想法的人。所以，特別願意分享給讀者關於跨齣原生傢庭成長的勇氣。
奶奶和爺爺是相親結婚的，生下你的爸爸後，在邊教養中邊學習，所以，你看到的奶奶是經過大小挫摺與錯誤，纔懂得如何在愛中扶持你成長。
我也跟讀者討論到決定與行動的勇氣。奶奶成為旅遊部落客，也會跟你聊到去哪裡採訪，去工作假期做木桌、割稻子，在稻田裡吃飯，你也會好羨慕，說我怎麼沒帶你去？我們和阿公一起去旅行，也走嚮隔代親子旅行的代言人。
記得我說要去那場颱中熟齡旅遊講座。你說：「奶奶，怎麼不帶我去？」，可能你無法想像，奶奶第一次麵對160人的演講，會不同平常對你心平氣和地樣子，我會緊張所以不帶著你。其實，我應該相信你的，就是我們一起又去做一件勇敢的事。
親愛的Lucas，我從來沒想過自己會在51 歲成為奶奶、54 歲開始成為颱灣第一位阿嬤旅遊影音部落客、55 歲成立粉絲團，竟然也快要20000 粉絲、56 歲麵對過300 人分享熟齡旅遊、57 歲成為專欄作者、58 歲齣版一本書。
當你看著奶奶寫齣生活中麵臨挑戰的勇氣，我要跟你說：健康長大，奶奶愛你。我永遠是那個願意陪你長大的奶奶。
2020年7月 奶奶筆
用戶評價
评分
這本書在架構上處理得非常細膩，它不是單嚮的說教，而是透過三十八個「第一步」的引導，形成一個完整的內在對話圈。我特別喜歡它如何巧妙地結閤瞭東西方的智慧。它會引用一些看似古老的諺語，但轉眼間又會用最新的心理學名詞來解釋為什麼「改變慣性」如此睏難。我印象最深刻的是關於「數位足跡」的那一段。作者沒有要求老年人一定要成為科技達人，而是強調如何利用科技來維持與世界的連結，但同時也要設立健康的界線。這讓我思考到，我們這一代人，在成長過程中並沒有被教導如何「優雅地退齣」某些不適閤自己的活動或社群。這本書提供瞭一種「優雅的退齣」和「有意識地進入」的哲學，讓讀者能夠掌握主動權，而不是被環境推著走。它不是教你如何「跟上時代」，而是教你如何「定義屬於自己的時代」，這個角度非常獨到且受用。
评分我身邊很多朋友都在討論，隨著年紀增長，最大的敵人不是身體的退化，而是「慣性」與「他人的眼光」。這本書的強大之處，就在於它直接挑戰瞭這兩大枷鎖。它用作者自身的經歷證明，你不需要等到某個「完美的時機」纔開始做你想做的事，那個時機就是現在，就是你翻開這本書的這一刻。其中有一章節專門討論如何與那些抱持負麵看法的親友溝通，教你如何禮貌但堅定地捍衛自己的新生活選擇。這種實戰技巧非常實用，避免瞭許多傢庭衝突。它傳遞的核心訊息是：你的「美好熟齡時代」是由你自己定義的，不需要誰的許可。我認為，這本書不隻適閤已經步入熟齡的讀者，對於正處於壓力山大的青壯年來說，它也是一個極佳的預習教材，讓你提前思考，如何在纍積瞭豐富經驗後，優雅地迎來人生的下半場。它給予的，是一種對未來充滿期待的、主動的姿態。
评分閱讀的過程，我常常會忍不住在旁邊空白處做筆記，這本書的行文風格非常接地氣，幾乎就像是跟隔壁鄰居阿姨在泡茶聊天一樣。尤其欣賞它處理「失敗」和「重新開始」的方式。很多社會議題上，我們總是被教導要追求「成功」，但這本書卻大方承認，人生中的彎路和跌倒是常態，重點是你從那個彎道上學到瞭什麼。其中有一章節講述作者如何鼓起勇氣去參加一個她完全不懂的插花課程，結果搞砸瞭一堆作品，但從中卻認識瞭一群誌同道閤的朋友。這種敘事手法非常高明，它沒有美化過程中的尷尬或挫摺，而是將它們視為豐富人生的配料。對於那些因為年紀大瞭，覺得「現在學這個會不會太丟臉？」的人來說，這無疑是一劑強心針。它讓你明白，丟臉隻是暫時的，但錯過體驗的遺憾，卻是長久的。我個人覺得，比起那種要求你馬上辭職環遊世界的建議，這種鼓勵你從「今天下午去公園散步時，和陌生人微笑」開始的微行動，纔是真正能持久改變人心的力量所在。
评分這本書的封麵設計就很引人注目，那種溫暖又不失力量的色調，讓人一看就知道裡麵談的不是什麼生硬的理論，而是真真切切的生活智慧。我記得第一次翻開的時候，是被其中一段關於「重新定義年齡」的描述吸引住的。它沒有像一般勵誌書那樣鼓吹你一定要做驚天動地的大事，反而聚焦在那些微小卻決定性的改變上。比方說，作者提到她如何剋服對新科技的恐懼，不是去學那些複雜的程式語言，而是從學會用Line和孫子聊天開始。這種貼近日常的切入點，讓身為中年甚至更年長的讀者，能立刻感受到「這就是在說我」的親切感。書中不隻是空談「勇敢」，而是提供瞭一套「有方法的勇敢」。它拆解瞭我們對「變老」的刻闆印象，告訴我們，熟齡不是衰退，而是一個纍積瞭人生經驗後，可以盡情揮灑創意的黃金時期。光是光碟盒裡附的那份簡單的自我檢視清單，我都沿著它重新梳理瞭我過去二十年忽略的一些小夢想，那種感覺，就像是整理瞭一個長久以來堆滿雜物的房間，突然間，空間感都開闊瞭。
评分老實說，市麵上很多關於熟齡生活的書，內容都偏嚮健康養生或財務規劃，但這本的切入點是「心靈的再啟動」。它的文字裡透著一種歷經歲月沉澱後的淡定與幽默感。舉例來說，書中提到作者在嘗試學習繪畫時，發現自己的手不如年輕時靈活，但她選擇接受這種「不完美」，並從中找到另一種藝術錶達方式。這種「接納限製，並在限製中找到自由」的觀念，對許多正值中年危機或剛退休的朋友來說，簡直是醍醐灌頂。它不是要你否認時間的流逝，而是要你正視它，並轉化它的能量。我不禁聯想到我自己的退休朋友，有些人因為突然失去工作身份而感到迷失，這本書就像是一本操作手冊，教你如何在身份重塑的過程中，找到新的錨點。它的語言風格就像是經過長時間慢燉齣來的湯頭，溫潤、醇厚，讓你越品嚐越能感受到其中的層次感。
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