孕產媽咪腰痠背痛‧按摩拉伸動作全書：專業物理治療師親授！圖解十大全身不適癥X兩大舒緩手法，媽媽順產、好眠、減疲勞 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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高筱琪

圖書標籤:

• 孕婦按摩
• 産後恢復
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• 拉伸運動
• 孕期保健
• 順産
• 睡眠
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• 産後護理

《新手父母照護指南：從新生兒到學步期，全方位實用手冊》 擁抱生命中最甜蜜也最具挑戰性的階段 迎接新生命降臨，是人生中最美好的體驗之一，但同時也伴隨著無數的疑問、焦慮與體力上的挑戰。從寶寶齣生的第一聲啼哭，到他們開始探索世界的每一個階段，新手父母總是在學習中摸索前進。這本《新手父母照護指南：從新生兒到學步期，全方位實用手冊》旨在成為您最信賴的夥伴，提供從產後恢復到育兒實踐的全麵指導，讓您能以更從容、更自信的姿態，享受這段寶貴的親子時光。 本書的內容涵蓋瞭新生兒照護的基礎知識、嬰幼兒的健康管理、親子溝通與情感連結的建立，以及如何兼顧自身的身心健康，確保父母也能獲得充分的支持與休息。我們深入淺齣地解析瞭不同成長階段的發展裏程碑，並提供瞭大量基於專業知識的實用技巧，幫助父母們輕鬆應對日常中的各種情況。 --- 第一部：產後調適與新生兒照護基礎 安頓身心：父母的產後恢復 分娩後的時期，是媽媽身體進行深度修復的關鍵時刻。本書首先關注父母自身的恢復，特別是新手媽媽，在經歷瞭巨大的生理轉變後，需要學習如何溫和地重建體能與心理狀態。 情緒的過山車：認識產後情緒波動 我們詳細探討瞭「嬰兒憂鬱」（Baby Blues）與更嚴重的「產後憂鬱癥」的區別，並提供瞭實用的應對策略，包括尋求伴侶、傢人或專業人士支持的時機與方法。我們強調，照顧好自己的情緒，纔是照顧好寶寶的前提。 身體的重建：基礎復健與日常活動 本章節將探討產後腹直肌分離的自我檢測與基礎修復運動，這些運動專注於核心穩定性的重建，而非追求快速體態恢復。同時，我們提供關於骨盆底肌健康、呼吸調節練習的建議，這些都是維持長期身體健康的重要基礎。 伴侶關係的調適：共同麵對轉變 新生兒的到來，無疑會改變伴侶間的互動模式。本書提供具體的溝通技巧，幫助夫妻雙方理解彼此的壓力點，重新規劃時間與角色分配，建立一個互相支持的育兒團隊。 新生兒照護的黃金法則 對於剛齣生的寶寶，一切都是新鮮的。本部分將所有新手父母最關心的日常照護細節，條理清晰地呈現齣來。 從醫院到傢：安全轉銜 涵蓋瞭齣院準備清單、汽車安全座椅的正確安裝與使用規範，以及返傢後環境的初步佈置建議，確保寶寶在最安全的環境中開始新生活。 餵養的藝術：母乳與配方奶的選擇與實踐 深入分析瞭母乳哺育的常見挑戰（如乳房脹痛、供需平衡），並提供瞭尋求泌乳顧問幫助的途徑。對於配方奶餵養，則詳細說明瞭沖泡、消毒的標準衛生程序與選擇閤適配方的考量。 安撫與睡眠：建立規律的開端 我們介紹瞭多種有效的安撫技巧，如「五S安撫法」的應用場景，以及如何區分寶寶哭聲背後的含義。在睡眠方麵，本書強調建立安全睡眠環境（SIDS預防）的重要性，並提供循序漸進引導寶寶建立良好睡眠習慣的實用步驟，而非強調「訓練」的刻闆方法。 清潔與健康：皮膚護理與常見癥狀處理 包括如何進行第一次洗澡、臍帶護理、指甲修剪等日常清潔細節。同時，對於新生兒常見的黃疸、溢奶、尿布疹等問題，提供瞭清晰的觀察指引和居傢護理建議。 --- 第二部：嬰幼兒發展裏程碑與互動策略（三個月至兩歲） 隨著寶寶的成長，他們展現齣驚人的學習能力與獨立性。本部分著重於理解各個發展階段的特徵，並提供豐富的親子互動活動。 發展的奇蹟：理解每個階段的進展 我們將寶寶的發展劃分為數個關鍵期（如三到六個月、七到十二個月、一歲後），並詳細列齣該時期寶寶的運動、認知、語言與社交能力的預期錶現。 運動發展的階梯：翻身、坐立到爬行 提供具體指導，教導父母如何在傢中設置安全的「遊戲墊」環境，並透過簡單的遊戲來鼓勵寶寶達成下一個運動目標，例如抬頭、翻身和自主坐立的輔助技巧。 語言的萌芽：從咿呀學語到詞彙爆發 探討如何透過「迴應式溝通」來促進寶寶的語言發展，包括「寶寶語」的迴應、親子共讀的重要性，以及辨識寶寶語言發展落後的早期訊號。 認知與感官探索 介紹如何利用日常物品進行「低成本、高互動」的感官遊戲，刺激寶寶的大腦發展，例如不同質地的觸摸遊戲、鏡像遊戲對自我意識的建立等。 從依賴到獨立：學步期的挑戰與引導 當寶寶開始行走，他們的世界觀徹底改變，隨之而來的是探索欲的爆發與規矩建立的需求。 正嚮的界線設立：培養安全感與自律 本書推崇「連結優先於管教」的原則。我們探討如何透過清晰、堅定且充滿同理心的方式，來引導寶寶理解「不可以」的含義，而不是僅僅使用懲罰或威脅。 如廁訓練的時機與準備 提供瞭關於如何觀察寶寶「準備好」的生理和心理訊號的細節，並介紹瞭溫和、鼓勵式的如廁訓練流程，強調耐心與一緻性的重要性。 分離焦慮的應對 針對一歲後常見的分離焦慮，提供瞭一係列漸進式的練習，幫助寶寶建立「媽媽離開後一定會迴來」的信任感，讓離別不再是淚水與恐慌的代名詞。 --- 第三部：健康管理與安全預防 守護健康：常見疾病與預防接種 這部分內容側重於實用性的健康知識，幫助父母在寶寶生病時保持冷靜，並做齣正確的初步判斷。 傢庭急救箱的配置與基礎知識 詳細列齣嬰幼兒傢庭必備的藥品與工具清單，並指導父母如何正確測量體溫、處理輕微擦傷或燙傷。 疫苗接種的意義與時程解讀 客觀分析瞭颱灣現行的疫苗接種計畫，解釋每種疫苗的作用，並迴答父母對疫苗安全性的常見疑慮，幫助他們建立基於科學的免疫規劃。 發燒與腹瀉的傢庭護理 提供瞭何時應立即就醫的「警示信號」，以及在等待就醫期間，如何透過物理降溫、補液等方式緩解寶寶的不適。 安全無虞的居傢環境 隨著寶寶活動力的增強，居傢安全變得至關重要。本書提供瞭一份詳盡的「寶寶安全檢查清單」。 防跌倒與防墜落的措施 從樓梯間的防護門安裝，到高處傢具的固定，確保寶寶在探索時不會麵臨高風險的意外。 窒息與中毒的預防 針對常見的小物件（如鈕扣、電池）與傢用清潔劑的安全存放，以及如何建立無障礙的爬行與行走空間，進行瞭係統性的指導。 --- 結語：享受旅程，尋求支持 育兒是一場馬拉鬆，而非短跑衝刺。這本書的最終目的，是希望父母能放下對「完美育兒」的苛求，轉而專注於建立與自己孩子之間獨特的、充滿愛的連結。我們鼓勵父母主動參與育兒社群、善用身邊資源，並永遠記得，在成為父母的路上，允許自己犯錯，並從中學習，纔是最真實的成長。這本指南，是您在探索育兒奧秘旅程中，最實用、最溫暖的同行者。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得很有親切感，而且標題直接點齣瞭我們孕期跟產後會遇到的各種「痛」，像是腰痠背痛，真的是說到我們的心坎裡瞭！每次抱著小北鼻餵奶，或是半夜被寶寶踢醒，隔天醒來簡直像被卡車輾過一樣，尤其是腰部，那種痠痛感真的很難受，常常覺得自己快要變身為石像瞭。我其實很期待書裡能提供一些超級實用的日常動作，不需要複雜的器材，隻要有張瑜珈墊就可以在傢輕鬆做的。像是洗完澡稍微拉伸一下，或是看電視時間，可以偷偷做幾組，讓身體的緊繃感稍微釋放掉。我希望它不隻是教你怎麼「按」，更重要的是教我們怎麼「預防」，讓疼痛不要找上門。畢竟懷孕期間，很多藥物都不能亂用，物理治療師的建議一定會是比較安全又專業的，這點讓我非常信賴。另外，書裡麵如果能多分享一些關於姿勢調整的細節，像是抱小孩、揹背巾的正確姿勢，那就更棒瞭，畢竟這些都是我們每天都要麵對的挑戰，改變一點小習慣，長期下來的差異應該會很可觀。光是看到「專業物理治療師親授」這幾個字，我就覺得這本書的含金量很高，不像市麵上很多隻是一些業餘的經驗分享而已，期待能從中學到真正的本領，讓自己當個優雅的媽咪，而不是隻會唉唉叫哦！

评分☆☆☆☆☆

這本書如果能提供一些「伴侶協作」的小撇步，那對我這種常常需要先生幫忙按摩的傢庭來說，簡直是雪中送炭！很多時候，我們自己揉捏自己的背部或肩膀，效果總是有限，還是需要另一半齣力纔行。但我先生對按摩一竅不通，常常幫我按完反而更痛，或是他自己也按得很吃力。我非常希望書中能有專門的章節，用簡單易懂的方式教導非專業人士（也就是我先生）如何正確地施力、找到正確的穴位或痠痛點，而且重點是「不傷自己，有效舒緩對方」。例如，教他如何幫我按側腰，或是肩膀上斜方肌的放鬆技巧。如果書裡有這種「雙人閤作」的圖解，那不僅能讓我身體舒服，也能增加夫妻間的互動和瞭解，畢竟身體上的疼痛，情緒也會跟著低落，互相支持真的很重要。光是想像著週末可以請先生幫我來個十分鐘的專業級按摩，我就覺得這本書的投資非常值得瞭！

评分☆☆☆☆☆

這本書的副標題提到瞭「十大全身不適癥」和「兩大舒緩手法」，這個分類法我蠻喜歡的，感覺很有條理。我最擔心的就是那些常見的併發癥，像是產後手腕的媽媽手（抱小孩抱到快廢掉），還有肩頸僵硬到快變成木偶。我希望書裡針對這些特定部位的疼痛，能有「急救型」的按摩手法，就是那種「喔！現在開始痛瞭，我馬上可以做的五分鐘緩解法」。畢竟我們哪有時間可以舒服地躺在那邊喬半小時？如果能有效率地處理當下的不適，那這本書的實戰價值就非常高瞭。另外，我很想知道「兩大舒緩手法」到底是什麼？是比較偏嚮中式的推拿概念，還是西式的筋膜放鬆？還是融閤瞭瑜珈的元素？這讓我很好奇。身為一個忙碌的職業婦女轉媽媽，我對「如何降低日常的疲勞纍積」非常感興趣，不隻是針對已發生的疼痛，而是如何透過規律的伸展，讓我們在應付完一整天的雜務後，還能保有一定的精神和體力。如果書中能強調這種「能量維持」的觀念，那就太棒瞭，這比單純的止痛更有意義。

评分☆☆☆☆☆

說到順產，這本書雖然主要在講腰痠背痛，但我猜想應該也會涵蓋到一些孕中後期的準備運動吧？我記得第一次產檢時，醫生就有提到規律運動對順產有幫助，但除瞭爬樓梯和散步，其實不太知道還有什麼安全又有效的選項。我非常期待書裡能有專門針對「骨盆底肌」和「腹部核心」的溫和訓練，因為這些都是順產和產後恢復的關鍵。如果能提供一些在孕期不同階段都可以做的、對寶寶和媽媽都安全的拉伸動作，那我就會把它當作是我的孕期聖經之一。而且，如果是物理治療師的角度，他們對身體力學的理解一定比一般教練更深入，知道哪些動作在懷孕時是「禁區」，哪些是「黃金區」。我希望書裡能明確劃分齣不同孕期的注意事項，讓我能安心地練習，不用擔心動作不當會影響到肚子裡的寶貝。畢竟，現在的資訊爆炸，光是網路上查到的訊息就讓人眼花撩亂，一本有專業背書的書，能提供最可靠的指引，這纔是最重要的價值所在。

评分☆☆☆☆☆

說真的，當媽之後，睡眠品質簡直是一場災難，別說睡飽瞭，能「不被打斷」地睡上三小時就不錯瞭。我懷大寶的時候，晚上睡覺翻身簡直像在進行奧運體操，肚子太大卡在中間，側睡又壓迫到腿跟腰，常常半夜就痛醒。如果這本書能提供一些針對「改善睡眠姿勢」的小撇步，那就太神瞭！不隻是按摩，我更想知道怎麼樣喬枕頭、喬身體的擺位，纔能讓脊椎處在最舒服的狀態，這樣或許就能少點翻來覆去的時間。我猜想，書中應該會提到一些關於骨盆前傾或後傾的調整方法吧？因為腰痛跟骨盆的狀態息息相關，如果能透過簡單的拉伸，把骨盆導迴正軌，或許連帶連小腹的緊繃感也能緩解。而且，光是能學到「如何讓自己快速進入深層放鬆狀態」的技巧，對我們這些隨時要待命的媽媽來說，都是無價之寶。我非常注重這種「一體適用」的實用性，不希望學瞭一堆很難做到的動作，最後還是不瞭瞭之。如果內容結構是圖文並茂，步驟清楚明瞭，那對我這種健忘的新手媽媽來說，絕對是大大加分！