看畢這書，讀者可以了解自己、理解別人、洞悉人性，並可平衡多種關係、掌握溝通技巧、提升情商、化解衝突等等。
影響幸福人生的元素：包括兩性關係、家庭、親子、職場、社交、心理等等。這書用個案帶出問題，作者拆解影響幸福人生的心理學效應，意見中肯、容易理解明白，循循善誘多方思考，改變既定思維定式，讓明白「路」不是只有一條。
有功課給讀者作答，用最真誠的自己作答，從而梳理、解決問題的癥結所在。
人長大了，會遇到許多大大小小的問題，包括情感、婚姻、職場、友情、親子等等，會容易陷入迷惘的境地。
本書是一部實用心理學作品，給當下急需改善人際關係、緩和家庭矛盾、情感困惑，職場壓力等人士中肯、容易理解的意見。作者有20多年心理諮詢的實戰工作經驗，分析多年積累的詳實案例和問題解決方案，給讀者提供一些通用的心理思維模式，使讀者在為人處世、工作進階、家庭經營等方面得到提升。書中所選的案例有極強的可讀性，既有有心理故事，也有深度剖析，涵蓋親子關係，情感困惑，職場壓力，社交障礙，心理疾病等方面。是現代人解壓的一本工具書。
具体描述
好的，这是一本关于心理学、自我成长和人际关系的书籍简介，内容详实，旨在激发读者的阅读兴趣，不涉及您提到的书名内容： --- 书名：《心智之镜：洞察行为背后的非理性驱动力与重塑人生格局的实用指南》 副标题：解码日常决策、克服思维误区、构建高情商人际网络的深度剖析 内容简介： 我们以为自己是理性的决策者，但现实却是，我们的生活、工作和情感，无时无刻不被潜藏在意识边缘的复杂心理机制所塑造。我们常常在追逐“幸福”的路上感到迷茫，在复杂的社交场景中感到无力，在面对挫折时陷入思维的死循环。《心智之镜》并非一本空泛的理论说教，而是一把精密的解剖刀，深入剖析人类心智运作的底层逻辑，并提供一套切实可行的工具箱，帮助读者看清那些阻碍我们成长的非理性驱动力，从而实现认知升级和行为优化。 本书将带您穿越认知心理学、社会心理学和积极心理学的核心领域，以一种既严谨又引人入胜的方式，揭示日常生活中最常被忽视的心理陷阱和强大力量。 第一部分：认知的迷雾——我们如何“错误地”理解世界 在信息爆炸的时代，我们的大脑为了节省能量，进化出了一套高效但充满偏见的“捷径系统”。本部分将系统梳理影响我们判断的四大认知偏差，帮助读者建立起对自身思维缺陷的警惕性： 1. 锚定效应与第一印象的铁律： 探讨首次接触的信息如何像沉重的船锚一样，锁定后续的判断范围，即使后续出现更准确的数据也难以撼动其影响力。我们将分析在商业谈判、面试评估乃至日常社交中，如何利用或规避这一效应，实现更公平的评估。 2. 确认偏误的隐秘王国： 揭示我们倾向于寻找、解释和记忆支持自己既有信念的信息的心理倾向。这不仅解释了社会群体极化的现象，也深入探讨了如何通过“反向思考”和“异见者倾听”的训练，打破信息茧房，拓宽认知边界。 3. 可得性启发与“新闻效应”： 分析为什么那些生动、易于回忆的事件（如突发的灾难或极端个例）会在我们心中占据不成比例的重要性，从而扭曲对真实风险的评估。我们将教授如何区分“显著性”和“普遍性”，避免被媒体的戏剧性叙事所裹挟。 4. 后见之明偏误（Hindsight Bias）： 当事件发生后，我们总会产生一种“我早就知道会这样”的错觉。本章将剖析这种偏差如何阻碍我们从错误中学习，并提供方法论，在决策前就记录关键假设，以便事后进行诚实的复盘和成长。 第二部分：情感的炼金术——情绪驱动力的深度解码 情绪并非洪水猛兽，而是我们行为的“指挥官”。理解情绪的产生机制，是实现自我控制的关键。 1. 恐惧、焦虑与拖延的内在机制： 深入探讨大脑中的杏仁核与前额叶皮层之间的博弈。拖延往往不是懒惰，而是逃避负面情绪（如自我怀疑、对失败的恐惧）的防御机制。本书提供了基于神经科学的“情绪解耦技术”，教你如何在感到焦虑时，仍能采取建设性行动。 2. 内疚、羞耻与道德的边界： 区分内疚（对行为的自责）与羞耻（对自我价值的否定）。理解社会情感的进化价值，并学习如何将负面情感转化为促进关系修复和个人责任感建立的动力，而不是陷入自我惩罚的泥沼。 3. 动机的燃点与熄灭： 剖析内在动机（兴趣、价值感）与外在动机（奖励、惩罚）的复杂关系。探讨“过度理由效应”如何扼杀孩子和员工的创造力，并提供激励理论的最新研究成果，指导读者设计可持续的、自我驱动的行动方案。 第三部分：人际的引力场——社会影响与关系构建 人类是社会性动物，我们的行为在很大程度上受到群体规范和他人期望的影响。 1. 从众压力与“旁观者效应”的悖论： 详细解析米尔格拉姆的服从实验和社会认同理论。我们探讨了在群体压力下，个体如何做出违背本心的行为，以及如何在保护自我独立性的同时，融入合作的集体。 2. 同理心的陷阱与有效共情： 共情是连接人心的桥梁，但“过度共情”可能导致情感耗竭。本书区分了“认知共情”、“情感共情”和“同情心”，指导读者掌握在不被他人情绪吞噬的前提下，提供有效支持的艺术。 3. 稀缺性、互惠与承诺的力量： 剖析社会互动中影响说服力的六大原则。重点讲解“互惠原理”在建立信任和寻求帮助中的微妙作用，以及“承诺与一致性原理”如何引导长期合作的建立。 第四部分：重塑自我——实践应用的认知工程 理论的价值在于实践。《心智之镜》的最终目标，是提供一套可操作的“认知重塑”流程： 1. 心流状态的触发器： 基于积极心理学，解析进入高效、愉悦的“心流”体验所需的关键要素——挑战与技能的平衡、清晰的目标设定以及即时反馈。 2. 抗逆力的构建： 学习如何通过改变对挫折的“归因风格”（Attribution Style），将失败视为暂时的、特定的外部因素而非永久的、普遍的内在缺陷，从而增强心理韧性。 3. 元认知训练： 教授如何跳出自己的思维模式，像观察者一样审视自己的思考过程。通过定期的“思维日志”和“假设检验”，持续优化自己的决策系统，使“心智之镜”始终保持清晰的映照。 适合读者： 本书面向所有渴望深入了解自己、提升决策质量、改善人际沟通效率的成年读者。无论您是职场人士、教育工作者、管理者，还是仅仅对“人为什么会做出这样的选择”感到好奇的终身学习者，《心智之镜》都将成为您理解复杂人性的重要向导。它不承诺快速致富或立竿见影的快乐，但保证提供一种深刻的、可持续的自我认知升级路径。 ---
著者信息
作者簡介
北辰
國家級著名主持人，實戰心理專家，國際認證心理諮詢師，催眠師，明星、企業家私人心理顧問。二十餘年情感心理熱線節目資深主播，喜馬拉雅簽約主播，十點讀書唯一一位擁有超過100萬粉絲的金牌主播。江西衛視《金牌調解》調解專家，《幸福21問》等明星真人秀節目特聘心理專家。已出版暢銷書《你要活成一束光》。
北辰
國家級著名主持人，實戰心理專家，國際認證心理諮詢師，催眠師，明星、企業家私人心理顧問。二十餘年情感心理熱線節目資深主播，喜馬拉雅簽約主播，十點讀書唯一一位擁有超過100萬粉絲的金牌主播。江西衛視《金牌調解》調解專家，《幸福21問》等明星真人秀節目特聘心理專家。已出版暢銷書《你要活成一束光》。
图书目录
自序一個很俗的問題：你幸福嗎？
第一章情感篇
酸葡萄加甜檸檬：得不到的未必好，相信你擁有的就是最好的 ／ 012
野馬效應：導致失敗的往往不是問題，是面對問題的態度 ／ 020
定式效應：告別刻板印象，撕下負面標籤 ／ 026
巴納姆效應：警惕帶有普遍意義的“騙局” ／ 033
習得性無助：擁有弱者心態，永遠成不了強者 ／ 040
第二章情商篇
禁果效應：巧用「好奇害死貓」，制服逆反 ／ 050
拆屋效應：學會把真正的訴求藏起來 ／ 057
霍桑效應：有的問題和情緒，暴露了就有了答案 ／ 064
三明治效應：麻煩把你的批評藏好了，別裝耿直男孩／ 071
過度理由效應：你不是應該這樣，別人也不是就應該那樣 ／ 078
第三章成長篇
墨菲定律：你越不想發生的事，往往越會發生 ／ 088
因果定律：對自己投資是回報率最高的理財方式 ／ 096
蝴蝶效應：成功需要很長時間的努力，失敗卻只需要懈怠一瞬間 ／ 104
共生效應：圈子和層級決定你長成什麼樣子，能走多遠 ／ 112
凡勃倫效應：自我控股，給自己的人生標價 ／ 118
第四章教育篇
齊加尼克效應：接受和接納，遠比抗拒幸福 ／ 130
羊群效應：跟隨大多數，只能成為大多數 ／ 138
權威效應：你的樣子，就是孩子的樣子 ／ 144
棘輪效應：拒絕在欲望的泥潭裡不能自拔 ／ 150
羅森塔爾效應：被期待者更容易成功 ／ 158
第五章社交篇
鳥籠效應：成功的人都懂得遮罩外界的干擾 ／ 168
上帝視角：跳脫「當事人」身份，成功變形「旁觀者」／ 175
門檻效應：如果進了門，離成功就不遠了 ／ 179
人際期望遞增效應：是你的忍讓造成了別人的習以為常 ／ 186
淬火效應：適度的連接是處理關係的秘笈 ／ 192
第六章勵志篇
木桶效應：成功與否不取決於你的長處有多長，而是短處有多短 ／ 202
破窗效應：有些事情一旦開始，便一發不可收拾 ／ 209
花盆效應：不走出舒適區，永遠不知道外面更舒服 ／ 216
延遲滿足：學會等待，才能看到花開 ／ 224
超限效應：史上最毒「雞湯」—重要的事說三遍 ／ 232
第一章情感篇
酸葡萄加甜檸檬：得不到的未必好，相信你擁有的就是最好的 ／ 012
野馬效應：導致失敗的往往不是問題，是面對問題的態度 ／ 020
定式效應：告別刻板印象，撕下負面標籤 ／ 026
巴納姆效應：警惕帶有普遍意義的“騙局” ／ 033
習得性無助：擁有弱者心態，永遠成不了強者 ／ 040
第二章情商篇
禁果效應：巧用「好奇害死貓」，制服逆反 ／ 050
拆屋效應：學會把真正的訴求藏起來 ／ 057
霍桑效應：有的問題和情緒，暴露了就有了答案 ／ 064
三明治效應：麻煩把你的批評藏好了，別裝耿直男孩／ 071
過度理由效應：你不是應該這樣，別人也不是就應該那樣 ／ 078
第三章成長篇
墨菲定律：你越不想發生的事，往往越會發生 ／ 088
因果定律：對自己投資是回報率最高的理財方式 ／ 096
蝴蝶效應：成功需要很長時間的努力，失敗卻只需要懈怠一瞬間 ／ 104
共生效應：圈子和層級決定你長成什麼樣子，能走多遠 ／ 112
凡勃倫效應：自我控股，給自己的人生標價 ／ 118
第四章教育篇
齊加尼克效應：接受和接納，遠比抗拒幸福 ／ 130
羊群效應：跟隨大多數，只能成為大多數 ／ 138
權威效應：你的樣子，就是孩子的樣子 ／ 144
棘輪效應：拒絕在欲望的泥潭裡不能自拔 ／ 150
羅森塔爾效應：被期待者更容易成功 ／ 158
第五章社交篇
鳥籠效應：成功的人都懂得遮罩外界的干擾 ／ 168
上帝視角：跳脫「當事人」身份，成功變形「旁觀者」／ 175
門檻效應：如果進了門，離成功就不遠了 ／ 179
人際期望遞增效應：是你的忍讓造成了別人的習以為常 ／ 186
淬火效應：適度的連接是處理關係的秘笈 ／ 192
第六章勵志篇
木桶效應：成功與否不取決於你的長處有多長，而是短處有多短 ／ 202
破窗效應：有些事情一旦開始，便一發不可收拾 ／ 209
花盆效應：不走出舒適區，永遠不知道外面更舒服 ／ 216
延遲滿足：學會等待，才能看到花開 ／ 224
超限效應：史上最毒「雞湯」—重要的事說三遍 ／ 232
图书试读
序
一個很俗的問題：你幸福嗎？
10月，廈門，依然草長鶯飛。
我參與的全國首檔明星心理互動訪談節目《幸福21問》的錄製結束了。節目組全體人員忙碌了快一年，剛好也是這本書即將面世的時間。它們都和幸福有關，和每一個生命個體相關。
這是一個探索心理學理論和提升幸福感之間能量連接的有力嘗試，從和清華大學、中科院心理研究所等權威部門一起探討修正測試題目，到和明星嘉賓一起錄製，給她們做心理導師，我們一直在解鎖幸福，探究幸福，指導幸福，走進幸福。
我們給幸福提出了七個不同層次的又有關聯的關鍵字：積極情緒、人際關係、投入、成就、意義、共生和能動。
我給這七個關鍵字做了最簡單通俗的釋義。
積極情緒就是當一件事情發生時，能夠用正念引領自己，這是具備情緒自我修復能力的關鍵。
人際關係就是與人的交往順暢程度、舒服程度，也可以理解為情商的一個層面。
投入就是專注度和注意力，是不是一生都在蜻蜓點水，是不是經常患得患失、南轅北轍。
成就就是給自己的成績、回報、結果和導向。
意義就是明確的動力和目標，個人對努力的評價。
共生可以理解為與別人共同生存、協作、共贏的能力。
能動就是你的掌控和管理訴求，你在團體中的引領和推進作用。
為生活做減法的柳岩，掌握選擇權的趙奕歡，努力做自己的劉芸，主動出擊的婁藝瀟，逆流而上的伊能靜，直面人生的張虹，愛我所愛的惠若琪，從她們身上，我們都看到了追求幸福的光。
我自己在心理學領域深耕了25年，從做傳統電台心理節目熱線主持人到成為自媒體的內容創作者，都在嘗試著用聲音或者文字的形式，陪伴、撫慰和治癒相信我的聽友和讀者。這些年的工作中，我發現一個共性，那就是不管處理哪一類問題，終極的目的都是提升我們對幸福的掌控能力。
我接待過上萬個心理諮詢案例，在他們哀怨的聲音和表達的焦慮中無不寫著大大的“不幸福”，而幸福又是一種個體的自我情緒感知能力。我甚至很長一段時間都在思考，幸福是個體的還是大眾的，幸福有沒有規律可循，是否有方法可以借鑒。
於是近些年，我把積累的所有案例加以整理篩選，從心理學的各種效應角度去解讀和剖析，寫了這樣一本實用心理學意義上的提升幸福感的書。它不晦澀難懂，也不矯揉造作，因為都來源於真實案例，有章可循。
其實做學問，不是為了庸俗地取悅自己或者故弄玄虛地樹立自己的行業地位，而是為了讓普羅大眾能直接收穫，為其所用。
這本書就是這樣，用最接地氣的案例和樸素的心理學效應，真實自然地走進你的生活，那些熟悉的語言和場景，你或許經歷過，或者正在經歷。
在這本書裏，我和你聊聊幸福。
就這樣。
北辰
一個很俗的問題：你幸福嗎？
10月，廈門，依然草長鶯飛。
我參與的全國首檔明星心理互動訪談節目《幸福21問》的錄製結束了。節目組全體人員忙碌了快一年，剛好也是這本書即將面世的時間。它們都和幸福有關，和每一個生命個體相關。
這是一個探索心理學理論和提升幸福感之間能量連接的有力嘗試，從和清華大學、中科院心理研究所等權威部門一起探討修正測試題目，到和明星嘉賓一起錄製，給她們做心理導師，我們一直在解鎖幸福，探究幸福，指導幸福，走進幸福。
我們給幸福提出了七個不同層次的又有關聯的關鍵字：積極情緒、人際關係、投入、成就、意義、共生和能動。
我給這七個關鍵字做了最簡單通俗的釋義。
積極情緒就是當一件事情發生時，能夠用正念引領自己，這是具備情緒自我修復能力的關鍵。
人際關係就是與人的交往順暢程度、舒服程度，也可以理解為情商的一個層面。
投入就是專注度和注意力，是不是一生都在蜻蜓點水，是不是經常患得患失、南轅北轍。
成就就是給自己的成績、回報、結果和導向。
意義就是明確的動力和目標，個人對努力的評價。
共生可以理解為與別人共同生存、協作、共贏的能力。
能動就是你的掌控和管理訴求，你在團體中的引領和推進作用。
為生活做減法的柳岩，掌握選擇權的趙奕歡，努力做自己的劉芸，主動出擊的婁藝瀟，逆流而上的伊能靜，直面人生的張虹，愛我所愛的惠若琪，從她們身上，我們都看到了追求幸福的光。
我自己在心理學領域深耕了25年，從做傳統電台心理節目熱線主持人到成為自媒體的內容創作者，都在嘗試著用聲音或者文字的形式，陪伴、撫慰和治癒相信我的聽友和讀者。這些年的工作中，我發現一個共性，那就是不管處理哪一類問題，終極的目的都是提升我們對幸福的掌控能力。
我接待過上萬個心理諮詢案例，在他們哀怨的聲音和表達的焦慮中無不寫著大大的“不幸福”，而幸福又是一種個體的自我情緒感知能力。我甚至很長一段時間都在思考，幸福是個體的還是大眾的，幸福有沒有規律可循，是否有方法可以借鑒。
於是近些年，我把積累的所有案例加以整理篩選，從心理學的各種效應角度去解讀和剖析，寫了這樣一本實用心理學意義上的提升幸福感的書。它不晦澀難懂，也不矯揉造作，因為都來源於真實案例，有章可循。
其實做學問，不是為了庸俗地取悅自己或者故弄玄虛地樹立自己的行業地位，而是為了讓普羅大眾能直接收穫，為其所用。
這本書就是這樣，用最接地氣的案例和樸素的心理學效應，真實自然地走進你的生活，那些熟悉的語言和場景，你或許經歷過，或者正在經歷。
在這本書裏，我和你聊聊幸福。
就這樣。
北辰
用户评价
评分
我對這本書的編排給予高度肯定，它不像教科書那樣把複雜的學術術語堆砌在一起，而是用非常生活化的語言，將深奧的心理學概念「翻譯」成我們日常能理解的場景。例如，當探討「損失厭惡」時，作者沒有直接引用實驗數據，而是描述了一種情境：人們寧願守住微薄的利益不放，也不敢冒險去爭取更大的回報，這種對「失去」的恐懼，正是影響我們職涯發展和投資決策的隱形推手。讀到這些段落時，常常會忍不住停下來，回想自己過去某次不理智的決定，然後恍然大悟：「原來那時候我被這個效應綁架了！」這種即時的自我覺察，是這本書最寶貴的饋贈。此外，它對於「心智模式」的建立也提供了極佳的框架。它不是教你如何「騙過」大腦，而是教你如何「順應」大腦的運作方式，將負面的慣性思維轉化為正向的習慣循環。對於那些覺得自己「想太多」、容易鑽牛角尖的朋友，這本書會像一束光，照亮你思維的盲點，提供一套清晰的自我優化路徑圖。
评分坦白說，市面上關於心理學的書籍已經多如繁星，很多都只是把經典概念換個包裝再上架，讀起來總覺得少了點「新意」和「溫度」。但這本《觸得到的幸福》，卻成功地避開了這種窠臼。它不像有些翻譯書那樣，文字顯得生硬或不夠在地化，整本書的語氣非常貼近台灣讀者的生活脈絡，讀起來非常「順」。我尤其欣賞作者對於「幸福」這個主題的拿捏。幸福不是一個虛無縹緲的口號，而是可以透過理解大腦運作機制，一步步建構出來的穩定狀態。書中對於「享樂跑步機」（Hedonic Treadmill）的描述，簡直是直擊現代人不斷追求物質享受卻又無法長久快樂的核心痛點。它沒有要你放棄追求，而是教你如何調整期待值，讓每一次的獲得都能產生更長效的滿足感。這種務實中帶著哲思的筆觸，讓我覺得作者不僅是位心理學專家，更是一位深刻洞察人性的觀察家。它讓我開始重新審視自己對「成功」和「快樂」的定義，不再盲目追逐社會主流的價值觀，而是回歸到自己內心的真正需求。這是一本能讓人慢下來，重新校準人生指南針的好書。
评分這本書最讓我驚艷的地方，在於它將原本可能顯得枯燥的心理學知識，轉化成了一則則生動的小故事。讀起來完全沒有「上課」的壓力，更像是聽一位很懂生活哲學的朋友在跟你分享他的觀察心得。作者在闡述每一個效應時，總會穿插一些極具畫面感的例子，像是描述「從眾壓力」時，那個在團體中不知所措的個人形象，就立刻浮現在腦海中，讓人感同身受，也因此更能警惕自己不要盲目跟風。而且，書中的結構設計也很有巧思，不會讓你覺得內容是零散的；每個效應之間似乎有某種邏輯的遞進關係，讓你從理解自身的情緒波動，逐步進展到如何改善人際互動，乃至於對更宏觀的社會現象產生新的看法。我特別喜歡它強調的「可操作性」，書裡不會只是拋出問題，而是會給出具體的練習步驟，像是如何設定「目標梯度」來維持動力，或是運用「自我實現預言」來建立信心。這種實戰導向的寫法，讓這本書不只停留在知識層面，而是真正成為了一本可以放在床頭，隨時翻閱並指導行動的工具書。對於長期受困於某些思維定式，想尋求實質突破的朋友來說，這本書無疑是一劑強效的催化劑。
评分這本書的魅力就在於它的「剛剛好」——篇幅剛剛好，深度剛剛好，實用性也拿捏得恰到好處。許多自我成長書籍常犯的錯誤是，給予太多空泛的鼓勵，但這本《觸得到的幸福》卻能始終保持著科學的基石。它不會過度神化心理學的力量，而是理性地分析人類行為的普遍規律，讓人信服。特別是對那些習慣透過邏輯和數據來分析問題的讀者來說，這本書的論證過程會讓你感到非常紮實。我個人認為，最值得推薦的一點是，它處理了「改變的阻力」這個核心問題。我們都知道該怎麼做，但為什麼就是做不到？書中解釋了這背後複雜的神經化學和認知機制，讓我們能夠對自己的「拖延」或「抗拒」多一份理解與寬容，進而用更聰明的方式去克服它，而不是一味地自我苛責。讀完後，我不再只是知道「幸福是一種選擇」，而是更具體地理解了，這個「選擇」背後需要哪些心理學的工具來支撐。這是一本能讓人從「知道」躍升到「做到」的典範之作，非常推薦給所有追求真實進步的讀者。
评分拿到這本書的時候，光是書名《觸得到的幸福：改變你一生的30個心理學效應》就讓人充滿好奇，想知道究竟有哪些「效應」能帶來這麼大的轉變。內頁的排版設計得很舒服，不會有那種硬梆梆的學術味，拿在手上有種溫暖的感覺，很適合在忙碌一天後，泡杯茶慢慢閱讀。作者在選題上相當用心，挑選的這些心理學概念，都不是那種艱深到讓人望而卻步的理論，而是非常貼近我們日常生活會遇到的困境與抉擇。舉例來說，書中對於某些常見的認知偏誤的解析，簡直是當頭棒喝！我過去常在做重大決定的時候感到猶豫不決，總覺得是自己不夠果斷，但讀完後才明白，原來那可能只是「錨定效應」在作祟，讓我們過度依賴了最初獲得的資訊。這種「原來如此」的頓悟感，讓閱讀過程充滿了解鎖成就的樂趣。整體來說，這本書像是為生活在現代社會的我們準備的一份心理急救包，它不只告訴你「是什麼」，更重要的是引導你思考「如何做」，讓人讀完後真的有種「對，我明天就要試試看」的動力。對於那些想在個人成長上邁出實質一步，卻又不知從何開始的朋友，這本書的入門門檻極低，絕對值得入手。
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