自序一個很俗的問題：你幸福嗎？

第一章情感篇
酸葡萄加甜檸檬：得不到的未必好，相信你擁有的就是最好的 ／ 012
野馬效應：導致失敗的往往不是問題，是面對問題的態度 ／ 020
定式效應：告別刻板印象，撕下負面標籤 ／ 026
巴納姆效應：警惕帶有普遍意義的“騙局” ／ 033
習得性無助：擁有弱者心態，永遠成不了強者 ／ 040

第二章情商篇
禁果效應：巧用「好奇害死貓」，制服逆反 ／ 050
拆屋效應：學會把真正的訴求藏起來 ／ 057
霍桑效應：有的問題和情緒，暴露了就有了答案 ／ 064
三明治效應：麻煩把你的批評藏好了，別裝耿直男孩／ 071
過度理由效應：你不是應該這樣，別人也不是就應該那樣 ／ 078

第三章成長篇
墨菲定律：你越不想發生的事，往往越會發生 ／ 088
因果定律：對自己投資是回報率最高的理財方式 ／ 096
蝴蝶效應：成功需要很長時間的努力，失敗卻只需要懈怠一瞬間 ／ 104
共生效應：圈子和層級決定你長成什麼樣子，能走多遠 ／ 112
凡勃倫效應：自我控股，給自己的人生標價 ／ 118

第四章教育篇
齊加尼克效應：接受和接納，遠比抗拒幸福 ／ 130
羊群效應：跟隨大多數，只能成為大多數 ／ 138
權威效應：你的樣子，就是孩子的樣子 ／ 144
棘輪效應：拒絕在欲望的泥潭裡不能自拔 ／ 150
羅森塔爾效應：被期待者更容易成功 ／ 158

第五章社交篇
鳥籠效應：成功的人都懂得遮罩外界的干擾 ／ 168
上帝視角：跳脫「當事人」身份，成功變形「旁觀者」／ 175
門檻效應：如果進了門，離成功就不遠了 ／ 179
人際期望遞增效應：是你的忍讓造成了別人的習以為常 ／ 186
淬火效應：適度的連接是處理關係的秘笈 ／ 192

第六章勵志篇
木桶效應：成功與否不取決於你的長處有多長，而是短處有多短 ／ 202
破窗效應：有些事情一旦開始，便一發不可收拾 ／ 209
花盆效應：不走出舒適區，永遠不知道外面更舒服 ／ 216
延遲滿足：學會等待，才能看到花開 ／ 224
超限效應：史上最毒「雞湯」—重要的事說三遍 ／ 232

 

序

一個很俗的問題：你幸福嗎？

　　10月，廈門，依然草長鶯飛。

　　我參與的全國首檔明星心理互動訪談節目《幸福21問》的錄製結束了。節目組全體人員忙碌了快一年，剛好也是這本書即將面世的時間。它們都和幸福有關，和每一個生命個體相關。

　　這是一個探索心理學理論和提升幸福感之間能量連接的有力嘗試，從和清華大學、中科院心理研究所等權威部門一起探討修正測試題目，到和明星嘉賓一起錄製，給她們做心理導師，我們一直在解鎖幸福，探究幸福，指導幸福，走進幸福。

　　我們給幸福提出了七個不同層次的又有關聯的關鍵字：積極情緒、人際關係、投入、成就、意義、共生和能動。

　　我給這七個關鍵字做了最簡單通俗的釋義。

　　積極情緒就是當一件事情發生時，能夠用正念引領自己，這是具備情緒自我修復能力的關鍵。

　　人際關係就是與人的交往順暢程度、舒服程度，也可以理解為情商的一個層面。

　　投入就是專注度和注意力，是不是一生都在蜻蜓點水，是不是經常患得患失、南轅北轍。

　　成就就是給自己的成績、回報、結果和導向。

　　意義就是明確的動力和目標，個人對努力的評價。

　　共生可以理解為與別人共同生存、協作、共贏的能力。

　　能動就是你的掌控和管理訴求，你在團體中的引領和推進作用。

　　為生活做減法的柳岩，掌握選擇權的趙奕歡，努力做自己的劉芸，主動出擊的婁藝瀟，逆流而上的伊能靜，直面人生的張虹，愛我所愛的惠若琪，從她們身上，我們都看到了追求幸福的光。

　　我自己在心理學領域深耕了25年，從做傳統電台心理節目熱線主持人到成為自媒體的內容創作者，都在嘗試著用聲音或者文字的形式，陪伴、撫慰和治癒相信我的聽友和讀者。這些年的工作中，我發現一個共性，那就是不管處理哪一類問題，終極的目的都是提升我們對幸福的掌控能力。

　　我接待過上萬個心理諮詢案例，在他們哀怨的聲音和表達的焦慮中無不寫著大大的“不幸福”，而幸福又是一種個體的自我情緒感知能力。我甚至很長一段時間都在思考，幸福是個體的還是大眾的，幸福有沒有規律可循，是否有方法可以借鑒。

　　於是近些年，我把積累的所有案例加以整理篩選，從心理學的各種效應角度去解讀和剖析，寫了這樣一本實用心理學意義上的提升幸福感的書。它不晦澀難懂，也不矯揉造作，因為都來源於真實案例，有章可循。

　　其實做學問，不是為了庸俗地取悅自己或者故弄玄虛地樹立自己的行業地位，而是為了讓普羅大眾能直接收穫，為其所用。

　　這本書就是這樣，用最接地氣的案例和樸素的心理學效應，真實自然地走進你的生活，那些熟悉的語言和場景，你或許經歷過，或者正在經歷。

　　在這本書裏，我和你聊聊幸福。

　　就這樣。