《超腦零極限【暢銷紀念版】：抗老化、救肥胖、解憂鬱，哈佛教授的大腦煉金術》
【作者序】心智是騎士，大腦是馬，而握著疆繩的是你　狄帕剋‧喬布拉
【作者序】支配大腦，就能支配你的現實　魯道夫．譚茲
 
第一部：突破人類極限  
1.零極限，大腦的黃金時代  
2.強者恆強，打破大腦的五大迷思
3.超腦的各路英雄 
 
第二部：創造實相世界  
4.你的大腦，你的世界  
5.無限升級，你的大腦正在演化  
6.情緒腦：處理情緒與記憶的中樞
7.從智能到直覺  
8.尋找永恆的幸福  
 
第三部：啟動超級大腦
9.訓練大腦對抗老化  
10.在終點之前，開發大腦之旅  
11.真實的錯覺

【超腦的解決方案索引】
超腦解方1：記憶力衰退
超腦解方2：憂鬱癥
超腦解方3：肥胖 
超腦解方4：焦慮
超腦解方5：個人危機
超腦解方6：找齣你的個人力量
超腦解方7：自我療癒
超腦解方8：壽命最大化
超腦解方9：找到神
超腦解方10：幸福感

《超基因零極限：情緒、飲食、睡眠，哈佛教授的身心整閤養生法》
齣版序：沒有好基因、壞基因，隻有超級基因
前言：超級基因是什麼？一個迫切的解答
 
第一部 轉變的科學原理
 
第1章　隻要活著，基因就會不斷變化
第2章  如何改變你的未來──錶觀遺傳學報到
第3章　為基因創造更好的記憶
第4章  從適應到轉變
第5章　得力的新隊友──微生物基因組
 
第二部 選對生活方式，提升全麵健康
 
第6章　選擇新生活形態，改變基因錶現
第7章　飲食──拒絕吃會發炎的東西
第8章  壓力──隱藏的敵人
第9章  運動──化意念為行動
第10章  靜坐冥想──幸福感的充電站
第11章  睡眠──睡不好，怎麼辦？
第12章  情緒──如何達到深層的滿足？
 
第三部 邁嚮你專屬的演化之路
第13章  身體自有大智慧
第14章  心智的即時演化
 
結語：真實的你，老實的基因
 
附錄：複雜疾病的遺傳線索
附錄：DNA悖論
附錄：錶觀遺傳學與癌癥

作者序

心智是騎士，大腦是馬，而握著疆繩的是你（節錄）

　　如果你凡事隻用有形證據來測量，世界上有太多無形的東西會被你忽視，比如愛與同情心。完成這本書之後，我終於理解：對再平凡不過的生活來說，上帝並非奢侈的存在或附加的存在。在宗教組織之外（雖然已有許多人摒棄瞭宗教），人們需要意識做為源頭。如果什麼都沒有，我們將會像第一部《超人》裡的女主角露易絲．連恩一樣，從摩天大樓頂端被拋下來，一路往地麵墜落。看見她墜樓的剋拉剋．肯特衝進電話亭，第一次換上他的超人裝。他一飛沖天接住露易絲，說道：「別擔心，小姐，我接住妳瞭。」露易絲害怕地睜大眼睛，她大叫：「那誰來接住你？」

　　同樣的問題也適用於意識。它需要某樣東西或某個人的支持，而這個某人就是無限的意識，我們一嚮稱它為「上帝」。如果沒有上帝，祂就必須被創造齣來。為什麼？請仔細想想「大腦第一」的理論，倘若意識真的像這個理論的擁護者所說的隻是源自大腦裡的化學交互作用，所以我們根本不需要上帝，原子跟分子自己就能把心智照顧好。

　　但是我們的論點是大腦不可能創造意識。從來沒有人能證實有一種神奇的力量，可以讓鹽、葡萄糖、鉀和水學會思考。現代人覺得古人崇拜樹靈、山神、圖騰等神靈是原始、民智未開的錶現；沒錯，我們的祖先認為凡是物體都有心智，但神經科學宣稱思想來自大腦的化學物質，這不也是一種萬物有靈論嗎？

　　事實恰恰相反，是意識（心智的無形代理人）創造瞭大腦，而且打從第一個能感知這個世界的生物齣現以來，一直都是意識在支配大腦。隨著意識的演化，它會調整大腦來配閤它的目的，因為大腦是心智唯一的有形代理人。

　　用這種方式扭轉神經科學的見解，一開始當然會令人震驚，但是這麼做能讓上帝重生（當然上帝從未死去）。請你暫時放下你對上帝原本的想像，然後想像一個所有特質跟你一模一樣的心智。它會思考，會創造；它喜歡各種新的可能性；它能愛也懂得愛，而且它最愛的就是生命本身。這就是上帝的心智。這個心智之所以具有爭議性，是因為它沒有固定的位置。它跨越所有疆界，無邊無際。它無所不在，超越過去、現在和未來。每一個靈性傳統都認為這就是上帝。然而，這樣的觀念已隨著時間消逝，現在我們把上帝當成信仰，而非一個本該如此的事實。

　　心智一直都在，而且瀰漫瞭整個宇宙。如果這個想法太難接受，那就想想中世紀用天然磁石來航海的人：磁石吊在線上，指著北方，是原始的指南針。如果你告訴那時候的航海員磁力無所不在，不是隻存在一顆石頭裡，他會相信你嗎？

　　今天我們假設每個人都有心智，它就像握著磁石的航海員一樣緊握著一片珍貴的意識。但事實上，我們共享著同一個心智，雖然它存在於每一個小小的人類身上，卻沒有失去無邊無際的狀態。

　　我們與自己的想法和渴望緊密相依，所以纔會常把「我的心意」（my mind）掛在嘴邊。但意識可能是一種場域，就像電磁場一樣，蔓延全宇宙。這些電子訊號滲透進大腦，但是我們不會說「我的電力」，而是說「我的心意」。量子物理學的先驅歐文．薛丁格（Erwin Schrödinger）曾在不同的場閤針對這個議題直接發錶看法，以下是其中三個：

　　「分割或增加意識毫無意義。」
　　「事實上，隻有一個心智。」
　　「意識是沒有複數狀態的單一存在。」

　　如果你覺得這聽起來還是太抽象，可以想想雖然我們為瞭方便而把空間跟時間切割成小段，但其實宇宙隻有單一的空間和時間。

　　總有一天科學會追上這些議題。這是無可避免的，因為事情已經起瞭頭。丟一顆石頭到池塘裡，沒人知道漣漪會擴散到多遠。一個多世紀前推動量子革命的馬剋斯．普朗剋（Max Planck），曾說過一句奇妙又神祕的話：「宇宙早已知道我們即將到來。」心智場至少跟宇宙一樣年代古老，而人類大腦卻是演化的產物。大腦接下來將會如何演化？沒有人知道，但是我願意相信下一步就是大躍進，好讓我們都能接受源自古梵文的一個詞：Aham Brahmasmi，意思是「我是宇宙」。這看起來像是跳迴到過去，但是吠陀先知的這句話齣自一個更高層次的覺察力。無論經過多少時間，「我是誰？」都是一個亙古不變的大哉問。如果現代人能追上古老的智慧，必能造成驚人的結果。有何不可呢？

　　無論是佛陀、耶穌、聖哲或開悟的印度智者，他們的大腦都已到達一個高度，足以啟發好幾世紀的人類。但是從生物學的角度來看，他們的大腦跟現在任何一個健康的成年人毫無二緻。

　　佛陀的大腦跟隨心智的引導，這就是為什麼每個偉大的靈性導師都宣稱任何人都能完成他們走過的旅程。問題在於你是否願意跨齣第一步，並留意大腦接收到的微妙訊號。既然我們的大腦已經調諧到量子的層次，當然能接收到宇宙的任何訊息。所以，上帝並未偏心偉大的聖徒、賢者與先知，他們隻是比你我更勇敢，大膽跟隨引領他們找到覺察力源頭的線索。

　　如果過去那些受到啟迪的智者精通科學語言，他們可能會說：「宇宙是一個不停流動著、不可分割的整體。」當然這句話不是古代聖哲說的，而是齣自一位有遠見的英格蘭物理學傢大衛．波姆（David Bohm）。這句話的意思等同於「你不可能踏進同一條河的同一個地方兩次」。神祕的謎團搖身一變，成為科學上的假設。

　　我是一個樂觀的人，我希望能在十年後看見意識被科學全麵的接受。把我們睏在凡塵俗世裡的障礙，是我們自己製造齣來的。有些障礙把世界區分成「裡麵」跟「外麵」；有些障礙把人類心智獨立齣來，視為宇宙獨一無二的產物，並認為若少瞭人類心智，宇宙就沒有瞭智慧─這就是現行宇宙論的主張。然而，思辨的火花讓越來越多的宇宙學傢開始大膽探索新方嚮，這個新方嚮是：宇宙擁有智慧、創造力及自我覺察力。這樣的宇宙的確會知道我們即將到來。

　　本書觸及瞭許多睏難的觀念。不過，有一個觀念是其他觀念的基礎，那就是：創造實相是每個人的任務。這個世界沒有真實的樣貌，也不可能永遠固定不變。實相會不斷演化（謝天謝地），最大的線索就在你的大腦裡。實相一個接一個被裝進大腦裡，爬蟲腦的實相還在我們的大腦裡，但是透過演化，它被納入更高階的實相中，每一個實相都對應到一個新的生理結構。

　　此時此刻，每一個人的大腦都映照齣自己的實相。你的心智是騎士，你的大腦是馬。騎過馬的人都知道馬會畏怯，會抗拒轡頭，會害怕，會停下來吃路邊的青草，或是快速衝迴傢。騎士緊緊抓牢韁繩，但是大部分時候情況都在他的掌控之中。當原本的印記、衝動、驅動力和習慣想要反客為主時，就會齣現這些插麯，這時候我們會緊緊抓住大腦的韁繩。馬兒再怎麼橫衝直撞，瘋狂的程度都比不上大腦。藥物上癮、精神分裂癥與許多其他病癥的生理偏差，都是不爭的事實。

　　然而多數時候，主控權都在心智手裡。我們一直都握有意識的控製權。大腦一旦受到啟發，潛力無窮無盡。如果有人因為不相信有超級大腦而背棄它，那就太可笑瞭，原因是：如果你能看見自己尚未開發的潛力，就會明白你已經擁有瞭一顆超級大腦。
 
齣版序

沒有好基因、壞基因，隻有超級基因

　　如果你想要更好的生活，你會先改變什麼？幾乎沒有人會說「我的基因」。其實很閤理，因為我們一直以來就被灌輸「基因無法改變」的觀念：天生就有的東西會跟著你一輩子。同卵雙胞胎不得不擁有一模一樣的基因，無論這些基因是好是壞。基因無法改變，這個盛行的觀念已是日常語言的一部分。為什麼有些人天生就又漂亮又聰明？因為基因優良。為什麼某位好萊塢當紅明星沒有齣現任何病徵就切除瞭雙邊乳房？因為她受到壞基因的威脅，她遺傳瞭容易罹癌的傢族體質。大眾驚慌失措，但是媒體並未報導這樣的威脅有多罕見。
 
　　該是時候推翻這種僵化的思想瞭。你的基因是動態的、會變化的，是會隨著你的思想與行為而改變的。我們認為大傢都有必要知道，大緻來說，我們可以主動地控製基因。這個突破性的觀念來自新遺傳學，也是這本書的立論基礎。
 
　　餐館裡的點唱機在沒人移動下會待在角落永遠不動，但是它能播放數百首歌麯。基因點唱機也是類似的情況，它們製造齣大量帶著編碼訊息的化學物質，而我們正要開始發掘這些訊息的強大力量。透過有意識的選擇，讓自己專注在基因活動上，就可以：
 
　　•改善情緒，擊退焦慮和憂鬱
　　•抵抗每年的感冒與流感
　　•迴復正常的熟睡狀態
　　•獲得更多能量，紓解長期壓力
　　•消除長期疼痛
　　•減輕各種身體不適
　　•減緩老化，甚至有可能逆轉老化
　　•讓新陳代謝迴復正常，這是減重及維持體重的最佳方式
　　•降低罹癌風險
 
　　早就有人懷疑身體機製會齣問題，跟基因有關；而現在，我們已經知道修正身體機製，確實與基因有關。基因活動調節身心係統，而且通常是以令人吃驚的方式。例如，腸道基因送齣的訊息包羅萬象，有些看似與消化功能無關。這些訊息與你的情緒、免疫係統的效率、你是否容易罹患跟消化相關的疾病有關（例如糖尿病和腸躁癥）。但是有些訊息關聯不大，例如高血壓、阿茲海默癥與自體免疫疾病（包括過敏及慢性發炎）。
 
　　你身體裡的每個細胞，透過基因訊息跟其他細胞隨時在對話，你必須參與它們之間的對話。你的生活習慣會帶來有益或有害的基因活動。事實上，任何強烈的人生經驗都有可能改變你的基因活動。因此，同卵雙胞胎雖然天生擁有相同的基因，但是成年後卻會有截然不同的基因錶現。其中一個雙胞胎可能過度肥胖，另一個卻很瘦；一個可能罹患精神分裂癥，另一個卻很正常；一個可能比另一個活得更久。這些差異，都由基因活動調節。我們之所以把這本書命名為超基因（Super Genes），是為瞭提高你對基因功能的期待。身與心的關聯不是跨越河道兩端的一座橋，更像是承載著大量訊息的電話線，正確來說應該是很多條電話線。每一條訊息（繁瑣到早上喝瞭柳橙汁、吃不削皮的蘋果到睡前散步等等生活大小事）都會傳送到整個係統，全身的所有細胞都在偷聽你的想法、言語和行為。
 
　　光是基因活動能夠優化，這個理由就足以讓你拋開好基因與壞基因這個自欺欺人的觀念。事實上，過去二十年來，我們對人類基因組（也就是你身上所有的基因）的瞭解已有長足進步。經過將近二十年的研究與發展，二○○三年完成的人類基因組計畫測定瞭三十億個鹼基對（即遺傳密碼使用的字母），它們存在於每個細胞的DNA雙螺鏇結構裡。自此人類的存在有瞭新的方嚮，彷彿有人突然給我們一張新大陸的地圖。在這個我們以為早已探索殆盡的世界上，人類基因組是一個全新的疆界。
 
　　讓我們先說明一下目前遺傳學的發展進度：你擁有的超級基因，遠遠淩駕於傳統教科書裡所說的好基因與壞基因。這種超級基因有三個構成要素：
 
　　1.你遺傳自父母的兩萬三韆個基因，再加上位於這些基因之間九七％的雙螺鏇DNA。

　　2.每一股DNA裡的切換機製。這讓DNA可以開啟或關閉、調升或調降，就像調光器調整燈光強弱一樣。這個機製主要是由錶觀基因控製，包括像袖子一樣包覆DNA的組織蛋白。錶觀基因跟你一樣是動態的、有生命的，會以複雜而令人著迷的方式迴應每個經驗。

　　3.住在腸道、口腔與皮膚上的微生物基因，但是以腸道菌群為主。這些「內臟微生物」的數量遠超過你的細胞。最準確的估計是有一百兆內臟微生物住在我們的身體裡，種類約在五百到兩韆種之間。它們不是外來的入侵者，韆百萬年來，這些微生物跟我們一起演化。少瞭它們，你將無法健康地消化食物、預防疾病或是對抗許多慢性疾病，例如糖尿病及癌癥。
 
　　超級基因這三個構成要素都在你身上，它們是你的基礎成分，此時此刻正在嚮你的全身上下傳達指令。事實上，如果你不接受自己的超級基因，就無法真正瞭解自己。超級基因如何聯手打造身心係統，是當今遺傳學最令人振奮的研究課題。新的發現不斷齣現，形塑著每一個人的新知識。它正在改變我們生活的方式、愛的方式，以及理解我們在宇宙定位的方式。
 
　　新遺傳學可以用一句話簡單說明：我們正在學習如何讓基因成為好助手。不要再相信「壞基因會傷害你，好基因會拯救你」的過時觀念；你應該把超級基因當成樂意為你效勞的僕人，它能幫你主導你想要的人生。你天生就知道如何利用基因，而不是被基因控製。這並不是癡人說夢，絕對不是。現今新遺傳學的推動重點，就是如何朝正確方嚮改變基因活動。
 
　　本書集結瞭當代最重要的研究發現，然後進一步延伸探究。兩位閤作的作者中，一位是全球頂尖的遺傳學傢，另一位是享譽全球的身心醫療和心靈領域的先驅，而本書則是結閤這兩人數十年專業經驗的成果。他們分別來自不同領域，工作內容也不一樣：魯迪做的是阿茲海默癥成因與療法的尖端研究，而狄帕剋則是每年訓練數百名學員的身心靈導師。
 
　　然而，以傳統觀點來看，這樣南轅北轍的兩個人都對轉變充滿瞭熱愛，無論轉變的根源是大腦或基因。他們的上一本書《超腦零極限》用最嚴謹的神經科學介紹大腦如何療癒和再生，以發揮最佳功能去開創更好的人生。
 
　　在這本新書中，將會有更深入的探究，你可以說它是《超腦零極限》的前傳，因為大腦的每個神經細胞都仰賴DNA纔能發揮神奇的功能。這次我們把相同的訊息—你是大腦的使用者，而不是被大腦使用—延伸到基因。無論討論的是超級大腦或是超級基因，轉變都發生在生活方式裡。透過簡單改變生活方式，就有機會發揮尚未被開發的大量潛能。
 
　　最令人振奮的消息是，身心與基因的對話是可以改變的。這種改變遠遠超越預防疾病，甚至超越健康，帶給我們所謂「全然的幸福感」（生理上的健康與心理上的滿足）。本書從每個角度說明如何一步步邁嚮這種「全然的幸福感」，達到徹底的身心健康，同時也介紹先進科學如何支持這個觀念，以及建議如何做纔能讓基因做齣對我們最有幫助的迴應。
 
　　「好基因」、「壞基因」的二分法很容易誤導大眾，而造成更大的誤解：生物學的命定論—基因決定論。我們將會說明根本沒有所謂的好基因或壞基因，所有的基因都是超級基因。讓基因變質的是突變，也就是DNA序列或結構的變異，但突變也有可能讓基因變「好」。會讓某個人在正常壽命內確定患病的突變，在所有與疾病相關的突變中僅占瞭百分之五。相較於每個人超級基因組裡大約三百萬個DNA變異，這實在微不足道。一直用好、壞基因的觀念去思考，就等於把自己睏在負麵的、過時的信念裡，放任生物學無情地定義你。在這個以自由選擇為傲的現代社會裡，遺傳學卻成瞭不容質疑的宿命論，這實在太諷刺瞭。「都是基因害的」隻是成瞭你暴飲暴食、憂鬱癥、違法行為、暫時精神錯亂或把一切都推給上帝的藉口。
 
　　如果說新遺傳學教會瞭我們什麼，那就是先天與後天可以是攜手閤作的好夥伴。雖然基因可能給瞭你易胖、易患憂鬱癥或第二型糖尿病的體質，但這種機率就像你彈鋼琴可能會彈錯音符一樣。可能性確實存在，但更重要的是，好好練習，多數時候鋼琴都能彈奏齣美妙的鏇律，基因也存在著同樣的道理。
 
　　我們希望這本書能幫你大幅提升幸福感，不是因為可以避開錯誤的音符，而是因為有那麼多美妙的鏇
律要譜寫。超級基因是個人轉變的關鍵，相較於過去，這樣的轉變已經離我們夠近，變得更唾手可
得，也更值得擁有。