序
記得小時候體弱多病，常常請假看醫生，國中時期的寒暑假輔導常常沒參加，體能很差，大概是常人的六成而已，因此從小就希望學習武術以鍛鍊身體。因為因緣不具足，久未遇良師，又為氣喘及慢性肺病所苦，抱病讀完國中，勉強考入臺北市成功高中夜間部就讀，當時上課時間是下午四點以後，故我決定利用晨跑來鍛鍊身體。猶記得第一天跑步時，大約跑一百公尺時就要暈倒瞭，幸好我的毅力很好，堅持瞭一個月，頓時發現我的肺疾都好瞭，因此迷上瞭運動，早上跑約十至十六公裏，下午又打羽球約二小時纔上課，一直維持至考大學前一個月。後來進入大學後，加入國術社，開始每天四小時的「武術修行」的日子，除瞭讀瞭一些自己喜歡的科目外，其他的時間都是用在練武、攀登百嶽及帶社區服務隊上。大學畢業後，拜在恩師黃廣誌博士門下修習少林密傳的字門拳後，不隻身體更健康瞭，武學素養也更上層樓，一直到今天持續四十多年的練習與教學的經驗，小有心得，故將有益健康的坐式及站式八段錦、易筋經、樁步、簡易按摩法、外丹功起手式、簡單自我整脊術等整理成書與有緣人分享，讀者可以分段閱讀及分段練習。
現在競爭越來越激烈瞭，雖然機會很多，但每一個國傢、每一個區域、每一個傢庭都有解不完的問題，最近又有新冠病毒的疫情，已經對我們造成瞭重大的威脅，使得各種工作的挑戰越來越大，然而現在我們年輕人的體能卻越來越差，學習能力下降，競爭力不足，就怕到時候無力迴天，這是我非常憂心的事。我想與其憂心不如化為行動，除瞭利用課餘義務教授學生太極拳及養生功外，也將其融入在通識課程「醫學與健康」之中，另外就是趕快把這本書完成，讓大傢有書可參考，以使大傢輕易養成定期或隨時運動的習慣，體能從提升3％、5％、10％慢慢地增加，並配閤減少熬夜以及將食物做一些調整，體能越來越好，纔能增加我們的競爭力，這樣我們纔有未來。而老人的不健康的餘命可以因為規律及正確的運動而大幅減少。不同年齡的人，也可透過此書自學，讓自己的體能從B咖變A咖，年輕人充滿幹勁、中年人體能充沛、老年人健康快樂。
這本書是集我四十多年練功的心得及三十多年助人健康的經驗來完成的，前十年的練功期，一直以學習絕世武學為目標，每天練拳，舞刀弄槍，在當時也開過武館，學生眾多，後來被針灸誤傷後，改變方嚮而將武學轉為保健養生的功夫，一直隨緣推廣至今，從社區的朋友、中央大學的學生、幾傢公司的員工、天帝教的桃園縣的同奮、美語補習班的老外、至文化大學的推廣教育長春班的婆婆媽媽、新竹科學園區的老闆及工程師、我校的校長及教職員等，雖不敢說利益瞭多少人，但願盡棉薄之力，讓大傢身體健康，實是我最大的快樂！
