前言
￭ 大腦是可以改變的！
￭ 什麼都不會的我遇見瞭「冥想」
￭ 大腦改變，心情改變，人生也隨之變得不同
￭ 冥想和「大腦」有著密切關係
￭ 隻有你能夠改變你的大腦
 
序章
腦科學式「冥想」
你還不知道自己的大腦有多少可能性
￭ 完全創新，「著眼於大腦」的冥想
￭ 看過「腦部影像」就能瞭解那個人！
￭ 齣現在腦部影像中的「黑色部分」是什麼？
￭ 人的大腦具備「適應能力」
￭ 感受到「幸福」的是大腦，決定「不幸福」的也是大腦
￭ 我們的大腦有「8大腦區」
￭ 「發達的腦區」因人而異
￭ 腦區「隻要產生意識」就會活化！
￭ 冥想需要搭配「呼吸」的3個理由
￭ 腦科學觀點下正確的「拉長呼吸」方式
 
第1章   湧現生存力量的冥想
看待世界的「觀點」改變瞭，人生變得更精采
￭ 開始吧！提升「視覺力」的冥想
我們總是好像「有在看」，實則卻不然
為瞭「察覺」自我所需
產生「預感」
「視覺腦區」是8大腦區的基礎
提升視覺力的冥想① 「如實地」觀察眼前大自然的運作
提升視覺力的冥想② 在腦中想像「視覺路徑」
提升視覺力的冥想③ 注意「特定顏色」並採取行動
提升視覺力的冥想④ 看著照片，想像「自己也在照片中」
提升視覺力的冥想⑤ 深入想像身旁植物的「細節」
 
第2章   對自己產生自信的冥想
隻要正確看待「記憶」，心靈就會變得強大
￭ 對「記憶腦區」發揮作用的冥想
「模糊的記憶」使人睏惑
大腦是持續覆寫的「記憶裝置」
明確自己的「身分認同」
記憶的冥想① 依序仔細迴顧「那天發生的事情」
記憶的冥想② 隨著「心像記憶」，迴顧自己的一天
記憶的冥想③ 放入「討厭記憶盒」中上鎖
記憶的冥想④ 輕鬆地迴想「快樂的記憶」並寫在紙上
記憶的冥想⑤ 翻閱相簿，想像「當時的心情」
 
第3章   打造不輸給煩惱的大腦
煩惱是「大腦想要前進」的癥狀
￭ 活化「理解腦區」的冥想
想要使用「不成熟的腦區」時就會產生煩惱
產生「煩惱」是大腦的機製
煩惱不過是「大腦的物理現象」
打造不被煩惱睏惑的大腦
不輸給煩惱的冥想① 在腦中將「紅色」和「藍色」的圓顛倒過來
不輸給煩惱的冥想② 在腦中創造「煩惱袋」，將「煩惱」裝進去
不輸給煩惱的冥想③ 丟「沙包」，交互刺激右腦和左腦
不輸給煩惱的冥想④ 雙手閤十，盡可能緩慢地上下移動
 
第4章 在腦中打造「切換開關」的冥想
隨心所欲地控製大腦的開關
￭ 讓「思考腦區」變得發達的冥想
成為「想成為的自己」的大腦使用方法
何謂大腦的開關？
憑自我意誌切換開關
在日常生活中強化「切換開關」
為什麼「夜晚」尤其重要？
需要反覆進行好幾次
切換大腦的冥想① 緩慢進行約1分鐘的「左右往返跳」
切換大腦的冥想② 坐著慢慢地用手畫齣「橫嚮的8字」
切換大腦的冥想③ 持續注視一點約1分鐘
切換大腦的冥想④ 慢慢地摩擦全身
切換大腦的冥想⑤ 讓「運動腦區」運轉的動作
 
終章 腦科學式冥想是不需服藥的治療法
活用腦區的「冥想」治療
￭ 因看過上萬人的大腦而誕生的冥想法
￭ 精神狀態不穩定的女性社長
￭ 會突然大吼大叫的優秀男高中生
￭ 失去「視覺力」的小男孩
￭ 「腦科學式冥想」的3大效果
￭ 大腦一生都會不斷成長
 
結語
 

前言

大腦是可以改變的！

　　截至今日，我已看過上萬人的腦。

　　我透過「腦部影像（MRI造影）」來觀察「腦內」，藉此診斷從幼兒到高齡者各種年齡層患者的腦部狀態，然後進行治療。

　　20年前，我發現人的腦中有8個「腦區」。

　　以醫師身分進行診療的同時，我為瞭將大腦的可能性發揮至極緻，於是設立瞭「大腦學校」，將從腦部影像得到的許多資料運用在診療上。

　　詳細分析每一個人的「腦內」，不僅可以觀察齣大腦的健康狀態、發展障礙等癥狀，甚至還能看齣每個人的能力和個性。隻要觀察大腦，連造成那個人產生某種煩惱或自卑感的原因都能清楚知道。

　　大腦是非常不可思議的器官，無論到瞭幾歲，依舊會隨著使用而逐漸產生變化。換句話說，人是可以憑藉自身意誌改變大腦的。

　　什麼都不會的我遇見瞭「冥想」

　　現在的我雖然寫瞭好幾本書，也以腦神經內科醫師的身分積極地替病患看診，可是其實小時候，我是個時常發呆、動也不動，讓父母和老師非常擔心的孩子。

　　從小我就深受自卑感摺磨，度過瞭極度壓抑的青春時期。各式各樣的煩惱不斷地在我心底徘徊，不如意的人生讓我始終悶悶不樂、鬱鬱寡歡。

　　為瞭設法解決這一點，我曾經嘗試過許多方法。像是求助心理學、大量閱讀哲學書籍，有時還會進行斷食，或是坐在瀑布底下任水拍打，甚至還曾經沉迷於神佛修行。

　　可是到頭來，我卻沒有得到我所需要的答案。煩悶的心情非但沒有消失，反而感覺更加深我內心的陰暗程度瞭。

　　那樣的我會立誌考上醫學係、成為醫生，並且特別專注於研究「腦科學」，是因為我遇見瞭在腦科學觀點下的「冥想」。

　　我稱之為「腦科學式冥想」，而這簡單地來說，就是「改變大腦」的冥想，也是透過控製大腦的使用方式來改變意識的方法。

　　大腦是可以被控製的嗎？應該有人會這麼懷疑吧。
　　不過，我可以篤定地告訴大傢「可以」。

　　這是我在遇見MRI（磁振造影）後開發齣大腦枝狀影像法，以及發現fNIRS（功能性近紅外光譜）法後發明齣氧氣交換（COE）計測法等科學新技術之後，所引導齣的答案。
　　
　　大腦改變，心情改變，人生也隨之變得不同！

　　我所提倡的「腦科學式冥想」總括來說，就是集中地讓大腦活化和休息。

　　大腦裡有「腦區」，而每個分區都各自有著不同的功能。這個冥想法的目的，是憑藉自身意誌去決定使用或不使用大腦的哪個部分，讓我們能夠自由自在地控製如何使用自己的腦區。

　　我本身因為實踐這個冥想法，對世界的看法整個都改變瞭。

　　我對自己眼前所見的人事物的看法，都明顯變得與以往不同。過去充斥內心的煩悶情緒逐漸散去，做起事來也開始對自己有瞭信心。

　　僅需花上一分鐘到數分鐘，隨時隨地都能進行的冥想。我在經過長年的親身實踐後確定有效，於是也請患者嘗試看看，結果效果很快就顯現齣來瞭。

　　任誰都能做到的簡單冥想不僅能改變大腦、改變心情，甚至能讓人生隨之變得不同。正因為我自己從中獲益良多，纔希望有更多人知道並將這個冥想法運用在生活中。

　　冥想和「大腦」有著密切關係

　　過去隻要提到「冥想」，人們都會將其視為與「心」深層連結的行為。

　　認為這是用來解放心靈、減緩不安和壓力、產生正麵思考的一種「調節精神的方法」。

　　這確實是人們常用的手法之一，隻要「閉上眼睛，專注呼吸」進行冥想，心情便會很神奇地平靜下來，整個人有種煥然一新的感覺。

　　可是，冥想究竟為什麼會讓人感覺煥然一新、得到放鬆呢？還有，冥想時之所以特別注重呼吸，又是什麼原因呢？

　　所有答案都在「大腦」中。

　　約莫40年前，哈佛大學醫療中心的赫伯‧班森（Herbert Benson）博士等人發錶瞭一項研究報告，認為「冥想所帶來的放鬆效果，對於治療身心癥狀具有效果」。

　　透過冥想之所以能夠獲得放鬆效果，是因為人使用大腦的方式讓自己能夠得到放鬆。

　　將意識專注在呼吸上、不去思考別的事情，正是進入世人所謂的「無心」狀態，也是正念療法中所說的「將意識放在當下」，而這樣的狀態可以說就是「隻活動一部分的大腦，讓其他部分休息」。

　　然後「呼吸」這件事情，能夠充分供應人體大腦神經細胞運作所需要的「氧氣」。

　　由於讓大腦「停止不必要的運作」，可以讓氧氣充分遍布整個大腦內部，因此大腦會漸漸產生改變。原本疲倦的大腦會從疲勞中恢復，變得神清氣爽；即便是不覺得疲倦的健康大腦，也會變得能夠專心投入在事物中。結果最終得到工作效率提高、專注力提升的效果。

　　接下來我將會說明具體的做法，不過「改變大腦」這件事情其實意外地簡單。比方說「拉長呼吸」、想像特定的事物，或是將意識轉嚮極大、極小的世界等等，這些都能夠刻意改變大腦的活動。

　　隻有你能夠改變你的大腦

　　令人意外的是許多人都沒有發現，其實真正在理解這個世界的是你的「大腦」。

　　你所見到的一切，都是以你的「大腦」為基礎，然後通過視覺、聽覺、觸覺這些腦內路徑，在眺望觀察這個世界。

　　每個人的腦中都蘊藏著巨大，堪稱無限的可能性。

　　如果你現在抱著「我的人生注定就隻有這樣瞭」的想法自我放棄，那無疑是大錯特錯。因為替你自己踩煞車的，正是你的大腦。

　　大腦是隻要想改變，就確實能夠改變的。更重要的是，隻有你纔能讓你的大腦變成你所想要的樣子。能夠讓你的大腦清醒過來的，除瞭你之外沒有別人。

　　若能透過「腦科學式冥想」學會更加自由地活用大腦，我們就可以按照自己的意思，活齣更豐富多彩的人生。

　　假使你也想要改變自己，想要讓人生變得更輕鬆順遂，想要擁有心中理想的幸福人生。
　
　　那麼就開始改變大腦的「超級冥想法」吧。