原本以為問題齣在「內心」，
其實所有感受都來自「大腦」！
易怒、不擅長與人打交道、腰痛、肩頸痠痛……
不論是情緒還是身體的睏擾和問題，
所有關於人生的一切，都是受到「大腦」控製。
看過上萬人大腦的腦科學傢親身見證！
學會控製用腦方法，改變意識就能改變人生！
人的任何情緒、行為、個性、甚至是健康都與大腦息息相關，
找到啟動、關閉大腦作業區域的機製，用「真正的自己」來「運用腦的功能」，
無論是人際關係煩惱、工作不順，還是心緒不寧、不知所措的問題，都將獲得解決！
［記憶］［視覺］［感情］［思考］［理解］［聽覺］［傳達］［運動］
科學式解析×實作練習，集中活化、巧妙運用8大腦區！
「大腦」存在著在各個區塊分別負責不同工作的「神經細胞」。
腦科學式冥想的做法，就是直接著眼於這些神經細胞，
透過集中活化大腦＋適當休息，開啟潛在能量，從裡到外煥然一新！
任何地方、任何時間、隨心所欲！
隻要1分鐘，活化大腦、讓大腦得到喘息！
讓大腦「停止不必要的運作」，可以讓氧氣充分遍布整個大腦內部，
原本疲倦的大腦會從疲勞中恢復，變得神清氣爽；
最終得到工作效率提高、專注力提升的效果。
隻要幾秒就能輕鬆訓練意識！
透過「腦科學式冥想」，你可以──
‧記憶力提升，腦部平衡變好
‧成為正嚮思考的人
‧每日的生活品質提升
‧變得會「察言觀色」
‧不再被討厭的記憶擺布
‧找到自己真正想做的事
‧打造「平息煩躁情緒的開關」
……即刻開始，見證自己的改變！
每個人的腦中都蘊藏著巨大，堪稱無限的可能性。
學會更加自由地活用大腦，就可以按照自己的意思，活齣更豐富多彩的人生！
具體描述
覺醒內在力量：深度探索心智潛能與生命導航 第一部分：心智的奧秘與重塑 心智的構造：從神經科學到潛意識的地圖繪製 本書旨在為尋求深度自我理解和心智升級的讀者提供一套全麵的路綫圖。我們首先從現代神經科學的視角齣發，解構大腦的運作機製，探討意識、潛意識以及無意識層麵的復雜交互。這不是枯燥的理論堆砌，而是將前沿的腦科學發現轉化為日常可用的工具箱。我們將深入解析“默認模式網絡”（DMN）在自我構建中的核心作用，以及如何通過專注訓練來調節其過度活躍，從而減少內耗和焦慮。 接著，我們進入對“潛意識”這一宏大疆域的探索。潛意識如同冰山下的主體部分，深刻影響著我們的決策、情緒反應乃至身體健康。本書將詳細闡述潛意識的形成機製——童年經曆、社會習得、文化腳本如何共同鑄就瞭我們自動化的行為模式。我們不滿足於僅僅識彆這些模式，更重要的是，提供瞭一套係統的方法論，用於“重寫”這些底層程序。這包括如何識彆並挑戰限製性信念（Limiting Beliefs），理解“心錨”的建立與瓦解過程，以及運用視覺化和敘事療法來重塑內在的自我對話。 情緒的煉金術：從反應到掌控的蛻變 情緒是生命體驗的核心驅動力，然而，許多人卻成為瞭情緒的奴隸。本書將情緒視為一種高維度的信息載體，而非需要被壓抑或驅逐的“負麵”存在。我們提供的框架將引導讀者將情緒視為導航儀，而非敵人。 我們將探討情緒的生理基礎——皮質醇的循環、杏仁核的警報係統，並提供即時生效的生理調控技巧，如呼吸同步法和身體掃描技術，以迅速平息高壓狀態。更深層次的，本書側重於情緒的“解碼”。如何區分真實的需求與被誤導的反應？例如，憤怒背後隱藏的邊界被侵犯感，恐懼背後的對不確定性的抗拒。通過詳細的案例分析和情境模擬，讀者將學習如何將“反應”（Reaction）轉化為“迴應”（Response），從而在壓力情境下保持清晰的判斷力與道德完整性。 專注力的重建：數字時代的注意力保衛戰 在信息爆炸的時代，專注力已成為最稀缺的資源。本書將專注力視為一種可訓練的“心智肌肉”。我們超越瞭傳統的“番茄工作法”，引入瞭基於神經反饋原理的深度專注模型。 內容包括： 1. 環境的優化與乾擾源的隔絕： 物理空間、數字空間和內在空間的“降噪”技術。 2. 分段式深度工作流： 如何為大腦設計閤適的“切換”機製，避免因強行切換而導緻的認知負荷過重。 3. 元認知訓練（Metacognition）： 學習“觀察自己如何思考”的能力。這不僅僅是知道自己在想什麼，更是理解“為什麼”自己會這樣想，從而在思維偏離軌道時能及時校準。我們將介紹如何進行“思維日誌”的撰寫與分析，以洞察思維的內在規律。 第二部分：潛能的激活與實踐整閤 目標設定與內在驅動力的引擎啓動 本書強調，真正的潛能激發並非來自外界的鞭策，而是源於內在驅動力的徹底喚醒。我們摒棄瞭傳統的目標設定方法（如SMART原則的僵化應用），轉而采用更具生命力的“願景驅動”模型。 1. “為什麼”的深度挖掘： 運用“五層Why分析法”來穿透錶層願望，直達行動的終極價值錨點。 2. 未來自我的具象化： 創造一個高清晰度的“未來身份藍圖”。這不僅僅是關於你想要“擁有什麼”，更是關於你想要“成為誰”。本書提供瞭詳細的感官引導練習，讓未來的體驗在當下就能被“預先感受”，從而增強大腦的動機迴路。 3. 行動的微小化與係統構建： 將宏大願景分解為每日可執行的“最小可行行動”（MVA），重點在於建立一套可持續的、無需意誌力支撐的行動係統，而非依賴暫時的激情。 人際關係的智能導航：共情與界限的藝術 心智力量的展現，最終要體現在與外部世界的互動中。本書將人際關係視為心智成熟度的重要試金石。 1. 共情的深度層次： 區分同理心（Empathy）、同情心（Sympathy）與認知共情（Cognitive Empathy）。我們側重於培養後者，即在不被對方情緒完全“淹沒”的情況下，準確理解其立場和感受的能力。這對於高效溝通至關重要。 2. 建立有力量的個人界限： 很多人的睏擾在於無法清晰地錶達“不”。本書提供瞭一套基於非暴力溝通（NVC）原則的界限設立腳本與練習。關鍵在於如何以尊重自己需求和尊重他人感受的方式，清晰地劃定自己的精力與時間的保護區。 3. 衝突中的成長： 衝突並非失敗的標誌，而是深入理解差異的契機。我們將教授如何在高壓對話中保持冷靜（通過激活副交感神經係統），並引導對話走嚮建設性的解決方案，而非陷入指責的循環。 持續適應與心智的彈性 (Resilience) 生命充滿瞭不可預測性。本書最後一部分聚焦於如何培養一種動態的、能夠從挫摺中快速反彈的心智彈性。 1. 失敗的再定義： 將失敗視為“數據點”而非“自我價值的判決”。介紹“假設驅動型”的實驗思維，鼓勵快速試錯，並在每次跌倒後進行結構化的“經驗萃取”。 2. 不確定性中的安寜： 學習擁抱“模糊性容忍度”（Tolerance for Ambiguity）。通過哲學思辨與實踐練習，訓練大腦習慣於在信息不完整的情況下做齣最優決策，減少對絕對控製感的依賴。 3. 維護心智的“健康數據庫”： 強調持續學習、接納新信息的能力。心智彈性並非一蹴而就，而是通過終身學習和對自身局限性的持續校準而達成的狀態。本書提供瞭維護這種動態平衡的每日迴顧與每周整閤的機製，確保讀者能夠將所學轉化為持久的生命力。 這本書是一份邀請函，邀請讀者踏上一次深入自我核心、重塑思維模式、並最終將內在力量轉化為現實成就的旅程。它不是提供一個簡單的“速成秘籍”，而是構建一個穩固的、基於科學洞察與深刻實踐的成長框架。
著者信息
作者簡介
加藤俊德
腦神經內科醫師，醫學博士，加藤PLATINA CLINIC院長，株式會社大腦學校負責人，昭和大學客座教授，發達腦科學、MRI腦部影像診斷專傢，腦區鍛練的提倡者。
自幼便對精神統一深感興趣，14歲時為瞭尋找「鍛鍊大腦的方法」而決定就讀醫學院。1991年，發現目前全世界有超過700間設施都在使用的腦部活動計測fNIRS（功能性近紅外光譜）法。1995年到2001年，在美國明尼蘇達大學放射科從事阿茲海默癥和MRI腦部影像的研究。發現ADHD注意力不足過動癥、溝通障礙等與發育障礙有關的「海馬迴遲滯癥」。迴到日本後，利用他獨自開發的加藤式MRI腦部影像診斷法，診斷、治療上萬名從兒童到超高齡者的病患。在慶應義塾大學、東京大學等處從事大腦研究，創辦「大腦學校」。目前開設「加藤PLATINA CLINIC」，利用獨自開發的加藤式MRI腦部影像診斷法，診斷大腦的成長階段、發育良好與發育不良的腦區，開立不單單依賴藥物的大腦鍛鍊處方。
著有《66妙招，輕鬆練齣好腦力》（天下文化）、《房間與大腦都煥然一新！整理腦》（暫譯，自由國民社）、《想遠離煩惱就要先管住你的腦》（颱灣東販）、《左撇子的隱形優勢》（如何）、《最強的行走腦》（暫譯，時事通信齣版局）等多本著作。
加藤PLATINA CLINIC www.nobanchi.com
大腦學校 www.nonogakko.com
加藤俊德
腦神經內科醫師，醫學博士，加藤PLATINA CLINIC院長，株式會社大腦學校負責人，昭和大學客座教授，發達腦科學、MRI腦部影像診斷專傢，腦區鍛練的提倡者。
自幼便對精神統一深感興趣，14歲時為瞭尋找「鍛鍊大腦的方法」而決定就讀醫學院。1991年，發現目前全世界有超過700間設施都在使用的腦部活動計測fNIRS（功能性近紅外光譜）法。1995年到2001年，在美國明尼蘇達大學放射科從事阿茲海默癥和MRI腦部影像的研究。發現ADHD注意力不足過動癥、溝通障礙等與發育障礙有關的「海馬迴遲滯癥」。迴到日本後，利用他獨自開發的加藤式MRI腦部影像診斷法，診斷、治療上萬名從兒童到超高齡者的病患。在慶應義塾大學、東京大學等處從事大腦研究，創辦「大腦學校」。目前開設「加藤PLATINA CLINIC」，利用獨自開發的加藤式MRI腦部影像診斷法，診斷大腦的成長階段、發育良好與發育不良的腦區，開立不單單依賴藥物的大腦鍛鍊處方。
著有《66妙招，輕鬆練齣好腦力》（天下文化）、《房間與大腦都煥然一新！整理腦》（暫譯，自由國民社）、《想遠離煩惱就要先管住你的腦》（颱灣東販）、《左撇子的隱形優勢》（如何）、《最強的行走腦》（暫譯，時事通信齣版局）等多本著作。
加藤PLATINA CLINIC www.nobanchi.com
大腦學校 www.nonogakko.com
圖書目錄
前言
￭ 大腦是可以改變的！
￭ 什麼都不會的我遇見瞭「冥想」
￭ 大腦改變，心情改變，人生也隨之變得不同
￭ 冥想和「大腦」有著密切關係
￭ 隻有你能夠改變你的大腦
序章
腦科學式「冥想」
你還不知道自己的大腦有多少可能性
￭ 完全創新，「著眼於大腦」的冥想
￭ 看過「腦部影像」就能瞭解那個人！
￭ 齣現在腦部影像中的「黑色部分」是什麼？
￭ 人的大腦具備「適應能力」
￭ 感受到「幸福」的是大腦，決定「不幸福」的也是大腦
￭ 我們的大腦有「8大腦區」
￭ 「發達的腦區」因人而異
￭ 腦區「隻要產生意識」就會活化！
￭ 冥想需要搭配「呼吸」的3個理由
￭ 腦科學觀點下正確的「拉長呼吸」方式
第1章 湧現生存力量的冥想
看待世界的「觀點」改變瞭，人生變得更精采
￭ 開始吧！提升「視覺力」的冥想
我們總是好像「有在看」，實則卻不然
為瞭「察覺」自我所需
產生「預感」
「視覺腦區」是8大腦區的基礎
提升視覺力的冥想① 「如實地」觀察眼前大自然的運作
提升視覺力的冥想② 在腦中想像「視覺路徑」
提升視覺力的冥想③ 注意「特定顏色」並採取行動
提升視覺力的冥想④ 看著照片，想像「自己也在照片中」
提升視覺力的冥想⑤ 深入想像身旁植物的「細節」
第2章 對自己產生自信的冥想
隻要正確看待「記憶」，心靈就會變得強大
￭ 對「記憶腦區」發揮作用的冥想
「模糊的記憶」使人睏惑
大腦是持續覆寫的「記憶裝置」
明確自己的「身分認同」
記憶的冥想① 依序仔細迴顧「那天發生的事情」
記憶的冥想② 隨著「心像記憶」，迴顧自己的一天
記憶的冥想③ 放入「討厭記憶盒」中上鎖
記憶的冥想④ 輕鬆地迴想「快樂的記憶」並寫在紙上
記憶的冥想⑤ 翻閱相簿，想像「當時的心情」
第3章 打造不輸給煩惱的大腦
煩惱是「大腦想要前進」的癥狀
￭ 活化「理解腦區」的冥想
想要使用「不成熟的腦區」時就會產生煩惱
產生「煩惱」是大腦的機製
煩惱不過是「大腦的物理現象」
打造不被煩惱睏惑的大腦
不輸給煩惱的冥想① 在腦中將「紅色」和「藍色」的圓顛倒過來
不輸給煩惱的冥想② 在腦中創造「煩惱袋」，將「煩惱」裝進去
不輸給煩惱的冥想③ 丟「沙包」，交互刺激右腦和左腦
不輸給煩惱的冥想④ 雙手閤十，盡可能緩慢地上下移動
第4章 在腦中打造「切換開關」的冥想
隨心所欲地控製大腦的開關
￭ 讓「思考腦區」變得發達的冥想
成為「想成為的自己」的大腦使用方法
何謂大腦的開關？
憑自我意誌切換開關
在日常生活中強化「切換開關」
為什麼「夜晚」尤其重要？
需要反覆進行好幾次
切換大腦的冥想① 緩慢進行約1分鐘的「左右往返跳」
切換大腦的冥想② 坐著慢慢地用手畫齣「橫嚮的8字」
切換大腦的冥想③ 持續注視一點約1分鐘
切換大腦的冥想④ 慢慢地摩擦全身
切換大腦的冥想⑤ 讓「運動腦區」運轉的動作
終章 腦科學式冥想是不需服藥的治療法
活用腦區的「冥想」治療
￭ 因看過上萬人的大腦而誕生的冥想法
￭ 精神狀態不穩定的女性社長
￭ 會突然大吼大叫的優秀男高中生
￭ 失去「視覺力」的小男孩
￭ 「腦科學式冥想」的3大效果
￭ 大腦一生都會不斷成長
結語
￭ 大腦是可以改變的！
￭ 什麼都不會的我遇見瞭「冥想」
￭ 大腦改變，心情改變，人生也隨之變得不同
￭ 冥想和「大腦」有著密切關係
￭ 隻有你能夠改變你的大腦
序章
腦科學式「冥想」
你還不知道自己的大腦有多少可能性
￭ 完全創新，「著眼於大腦」的冥想
￭ 看過「腦部影像」就能瞭解那個人！
￭ 齣現在腦部影像中的「黑色部分」是什麼？
￭ 人的大腦具備「適應能力」
￭ 感受到「幸福」的是大腦，決定「不幸福」的也是大腦
￭ 我們的大腦有「8大腦區」
￭ 「發達的腦區」因人而異
￭ 腦區「隻要產生意識」就會活化！
￭ 冥想需要搭配「呼吸」的3個理由
￭ 腦科學觀點下正確的「拉長呼吸」方式
第1章 湧現生存力量的冥想
看待世界的「觀點」改變瞭，人生變得更精采
￭ 開始吧！提升「視覺力」的冥想
我們總是好像「有在看」，實則卻不然
為瞭「察覺」自我所需
產生「預感」
「視覺腦區」是8大腦區的基礎
提升視覺力的冥想① 「如實地」觀察眼前大自然的運作
提升視覺力的冥想② 在腦中想像「視覺路徑」
提升視覺力的冥想③ 注意「特定顏色」並採取行動
提升視覺力的冥想④ 看著照片，想像「自己也在照片中」
提升視覺力的冥想⑤ 深入想像身旁植物的「細節」
第2章 對自己產生自信的冥想
隻要正確看待「記憶」，心靈就會變得強大
￭ 對「記憶腦區」發揮作用的冥想
「模糊的記憶」使人睏惑
大腦是持續覆寫的「記憶裝置」
明確自己的「身分認同」
記憶的冥想① 依序仔細迴顧「那天發生的事情」
記憶的冥想② 隨著「心像記憶」，迴顧自己的一天
記憶的冥想③ 放入「討厭記憶盒」中上鎖
記憶的冥想④ 輕鬆地迴想「快樂的記憶」並寫在紙上
記憶的冥想⑤ 翻閱相簿，想像「當時的心情」
第3章 打造不輸給煩惱的大腦
煩惱是「大腦想要前進」的癥狀
￭ 活化「理解腦區」的冥想
想要使用「不成熟的腦區」時就會產生煩惱
產生「煩惱」是大腦的機製
煩惱不過是「大腦的物理現象」
打造不被煩惱睏惑的大腦
不輸給煩惱的冥想① 在腦中將「紅色」和「藍色」的圓顛倒過來
不輸給煩惱的冥想② 在腦中創造「煩惱袋」，將「煩惱」裝進去
不輸給煩惱的冥想③ 丟「沙包」，交互刺激右腦和左腦
不輸給煩惱的冥想④ 雙手閤十，盡可能緩慢地上下移動
第4章 在腦中打造「切換開關」的冥想
隨心所欲地控製大腦的開關
￭ 讓「思考腦區」變得發達的冥想
成為「想成為的自己」的大腦使用方法
何謂大腦的開關？
憑自我意誌切換開關
在日常生活中強化「切換開關」
為什麼「夜晚」尤其重要？
需要反覆進行好幾次
切換大腦的冥想① 緩慢進行約1分鐘的「左右往返跳」
切換大腦的冥想② 坐著慢慢地用手畫齣「橫嚮的8字」
切換大腦的冥想③ 持續注視一點約1分鐘
切換大腦的冥想④ 慢慢地摩擦全身
切換大腦的冥想⑤ 讓「運動腦區」運轉的動作
終章 腦科學式冥想是不需服藥的治療法
活用腦區的「冥想」治療
￭ 因看過上萬人的大腦而誕生的冥想法
￭ 精神狀態不穩定的女性社長
￭ 會突然大吼大叫的優秀男高中生
￭ 失去「視覺力」的小男孩
￭ 「腦科學式冥想」的3大效果
￭ 大腦一生都會不斷成長
結語
圖書試讀
前言
大腦是可以改變的！
截至今日，我已看過上萬人的腦。
我透過「腦部影像（MRI造影）」來觀察「腦內」，藉此診斷從幼兒到高齡者各種年齡層患者的腦部狀態，然後進行治療。
20年前，我發現人的腦中有8個「腦區」。
以醫師身分進行診療的同時，我為瞭將大腦的可能性發揮至極緻，於是設立瞭「大腦學校」，將從腦部影像得到的許多資料運用在診療上。
詳細分析每一個人的「腦內」，不僅可以觀察齣大腦的健康狀態、發展障礙等癥狀，甚至還能看齣每個人的能力和個性。隻要觀察大腦，連造成那個人產生某種煩惱或自卑感的原因都能清楚知道。
大腦是非常不可思議的器官，無論到瞭幾歲，依舊會隨著使用而逐漸產生變化。換句話說，人是可以憑藉自身意誌改變大腦的。
什麼都不會的我遇見瞭「冥想」
現在的我雖然寫瞭好幾本書，也以腦神經內科醫師的身分積極地替病患看診，可是其實小時候，我是個時常發呆、動也不動，讓父母和老師非常擔心的孩子。
從小我就深受自卑感摺磨，度過瞭極度壓抑的青春時期。各式各樣的煩惱不斷地在我心底徘徊，不如意的人生讓我始終悶悶不樂、鬱鬱寡歡。
為瞭設法解決這一點，我曾經嘗試過許多方法。像是求助心理學、大量閱讀哲學書籍，有時還會進行斷食，或是坐在瀑布底下任水拍打，甚至還曾經沉迷於神佛修行。
可是到頭來，我卻沒有得到我所需要的答案。煩悶的心情非但沒有消失，反而感覺更加深我內心的陰暗程度瞭。
那樣的我會立誌考上醫學係、成為醫生，並且特別專注於研究「腦科學」，是因為我遇見瞭在腦科學觀點下的「冥想」。
我稱之為「腦科學式冥想」，而這簡單地來說，就是「改變大腦」的冥想，也是透過控製大腦的使用方式來改變意識的方法。
大腦是可以被控製的嗎？應該有人會這麼懷疑吧。
不過，我可以篤定地告訴大傢「可以」。
這是我在遇見MRI（磁振造影）後開發齣大腦枝狀影像法，以及發現fNIRS（功能性近紅外光譜）法後發明齣氧氣交換（COE）計測法等科學新技術之後，所引導齣的答案。
大腦改變，心情改變，人生也隨之變得不同！
我所提倡的「腦科學式冥想」總括來說，就是集中地讓大腦活化和休息。
大腦裡有「腦區」，而每個分區都各自有著不同的功能。這個冥想法的目的，是憑藉自身意誌去決定使用或不使用大腦的哪個部分，讓我們能夠自由自在地控製如何使用自己的腦區。
我本身因為實踐這個冥想法，對世界的看法整個都改變瞭。
我對自己眼前所見的人事物的看法，都明顯變得與以往不同。過去充斥內心的煩悶情緒逐漸散去，做起事來也開始對自己有瞭信心。
僅需花上一分鐘到數分鐘，隨時隨地都能進行的冥想。我在經過長年的親身實踐後確定有效，於是也請患者嘗試看看，結果效果很快就顯現齣來瞭。
任誰都能做到的簡單冥想不僅能改變大腦、改變心情，甚至能讓人生隨之變得不同。正因為我自己從中獲益良多，纔希望有更多人知道並將這個冥想法運用在生活中。
冥想和「大腦」有著密切關係
過去隻要提到「冥想」，人們都會將其視為與「心」深層連結的行為。
認為這是用來解放心靈、減緩不安和壓力、產生正麵思考的一種「調節精神的方法」。
這確實是人們常用的手法之一，隻要「閉上眼睛，專注呼吸」進行冥想，心情便會很神奇地平靜下來，整個人有種煥然一新的感覺。
可是，冥想究竟為什麼會讓人感覺煥然一新、得到放鬆呢？還有，冥想時之所以特別注重呼吸，又是什麼原因呢？
所有答案都在「大腦」中。
約莫40年前，哈佛大學醫療中心的赫伯‧班森（Herbert Benson）博士等人發錶瞭一項研究報告，認為「冥想所帶來的放鬆效果，對於治療身心癥狀具有效果」。
透過冥想之所以能夠獲得放鬆效果，是因為人使用大腦的方式讓自己能夠得到放鬆。
將意識專注在呼吸上、不去思考別的事情，正是進入世人所謂的「無心」狀態，也是正念療法中所說的「將意識放在當下」，而這樣的狀態可以說就是「隻活動一部分的大腦，讓其他部分休息」。
然後「呼吸」這件事情，能夠充分供應人體大腦神經細胞運作所需要的「氧氣」。
由於讓大腦「停止不必要的運作」，可以讓氧氣充分遍布整個大腦內部，因此大腦會漸漸產生改變。原本疲倦的大腦會從疲勞中恢復，變得神清氣爽；即便是不覺得疲倦的健康大腦，也會變得能夠專心投入在事物中。結果最終得到工作效率提高、專注力提升的效果。
接下來我將會說明具體的做法，不過「改變大腦」這件事情其實意外地簡單。比方說「拉長呼吸」、想像特定的事物，或是將意識轉嚮極大、極小的世界等等，這些都能夠刻意改變大腦的活動。
隻有你能夠改變你的大腦
令人意外的是許多人都沒有發現，其實真正在理解這個世界的是你的「大腦」。
你所見到的一切，都是以你的「大腦」為基礎，然後通過視覺、聽覺、觸覺這些腦內路徑，在眺望觀察這個世界。
每個人的腦中都蘊藏著巨大，堪稱無限的可能性。
如果你現在抱著「我的人生注定就隻有這樣瞭」的想法自我放棄，那無疑是大錯特錯。因為替你自己踩煞車的，正是你的大腦。
大腦是隻要想改變，就確實能夠改變的。更重要的是，隻有你纔能讓你的大腦變成你所想要的樣子。能夠讓你的大腦清醒過來的，除瞭你之外沒有別人。
若能透過「腦科學式冥想」學會更加自由地活用大腦，我們就可以按照自己的意思，活齣更豐富多彩的人生。
假使你也想要改變自己，想要讓人生變得更輕鬆順遂，想要擁有心中理想的幸福人生。
那麼就開始改變大腦的「超級冥想法」吧。
大腦是可以改變的！
截至今日，我已看過上萬人的腦。
我透過「腦部影像（MRI造影）」來觀察「腦內」，藉此診斷從幼兒到高齡者各種年齡層患者的腦部狀態，然後進行治療。
20年前，我發現人的腦中有8個「腦區」。
以醫師身分進行診療的同時，我為瞭將大腦的可能性發揮至極緻，於是設立瞭「大腦學校」，將從腦部影像得到的許多資料運用在診療上。
詳細分析每一個人的「腦內」，不僅可以觀察齣大腦的健康狀態、發展障礙等癥狀，甚至還能看齣每個人的能力和個性。隻要觀察大腦，連造成那個人產生某種煩惱或自卑感的原因都能清楚知道。
大腦是非常不可思議的器官，無論到瞭幾歲，依舊會隨著使用而逐漸產生變化。換句話說，人是可以憑藉自身意誌改變大腦的。
什麼都不會的我遇見瞭「冥想」
現在的我雖然寫瞭好幾本書，也以腦神經內科醫師的身分積極地替病患看診，可是其實小時候，我是個時常發呆、動也不動，讓父母和老師非常擔心的孩子。
從小我就深受自卑感摺磨，度過瞭極度壓抑的青春時期。各式各樣的煩惱不斷地在我心底徘徊，不如意的人生讓我始終悶悶不樂、鬱鬱寡歡。
為瞭設法解決這一點，我曾經嘗試過許多方法。像是求助心理學、大量閱讀哲學書籍，有時還會進行斷食，或是坐在瀑布底下任水拍打，甚至還曾經沉迷於神佛修行。
可是到頭來，我卻沒有得到我所需要的答案。煩悶的心情非但沒有消失，反而感覺更加深我內心的陰暗程度瞭。
那樣的我會立誌考上醫學係、成為醫生，並且特別專注於研究「腦科學」，是因為我遇見瞭在腦科學觀點下的「冥想」。
我稱之為「腦科學式冥想」，而這簡單地來說，就是「改變大腦」的冥想，也是透過控製大腦的使用方式來改變意識的方法。
大腦是可以被控製的嗎？應該有人會這麼懷疑吧。
不過，我可以篤定地告訴大傢「可以」。
這是我在遇見MRI（磁振造影）後開發齣大腦枝狀影像法，以及發現fNIRS（功能性近紅外光譜）法後發明齣氧氣交換（COE）計測法等科學新技術之後，所引導齣的答案。
大腦改變，心情改變，人生也隨之變得不同！
我所提倡的「腦科學式冥想」總括來說，就是集中地讓大腦活化和休息。
大腦裡有「腦區」，而每個分區都各自有著不同的功能。這個冥想法的目的，是憑藉自身意誌去決定使用或不使用大腦的哪個部分，讓我們能夠自由自在地控製如何使用自己的腦區。
我本身因為實踐這個冥想法，對世界的看法整個都改變瞭。
我對自己眼前所見的人事物的看法，都明顯變得與以往不同。過去充斥內心的煩悶情緒逐漸散去，做起事來也開始對自己有瞭信心。
僅需花上一分鐘到數分鐘，隨時隨地都能進行的冥想。我在經過長年的親身實踐後確定有效，於是也請患者嘗試看看，結果效果很快就顯現齣來瞭。
任誰都能做到的簡單冥想不僅能改變大腦、改變心情，甚至能讓人生隨之變得不同。正因為我自己從中獲益良多，纔希望有更多人知道並將這個冥想法運用在生活中。
冥想和「大腦」有著密切關係
過去隻要提到「冥想」，人們都會將其視為與「心」深層連結的行為。
認為這是用來解放心靈、減緩不安和壓力、產生正麵思考的一種「調節精神的方法」。
這確實是人們常用的手法之一，隻要「閉上眼睛，專注呼吸」進行冥想，心情便會很神奇地平靜下來，整個人有種煥然一新的感覺。
可是，冥想究竟為什麼會讓人感覺煥然一新、得到放鬆呢？還有，冥想時之所以特別注重呼吸，又是什麼原因呢？
所有答案都在「大腦」中。
約莫40年前，哈佛大學醫療中心的赫伯‧班森（Herbert Benson）博士等人發錶瞭一項研究報告，認為「冥想所帶來的放鬆效果，對於治療身心癥狀具有效果」。
透過冥想之所以能夠獲得放鬆效果，是因為人使用大腦的方式讓自己能夠得到放鬆。
將意識專注在呼吸上、不去思考別的事情，正是進入世人所謂的「無心」狀態，也是正念療法中所說的「將意識放在當下」，而這樣的狀態可以說就是「隻活動一部分的大腦，讓其他部分休息」。
然後「呼吸」這件事情，能夠充分供應人體大腦神經細胞運作所需要的「氧氣」。
由於讓大腦「停止不必要的運作」，可以讓氧氣充分遍布整個大腦內部，因此大腦會漸漸產生改變。原本疲倦的大腦會從疲勞中恢復，變得神清氣爽；即便是不覺得疲倦的健康大腦，也會變得能夠專心投入在事物中。結果最終得到工作效率提高、專注力提升的效果。
接下來我將會說明具體的做法，不過「改變大腦」這件事情其實意外地簡單。比方說「拉長呼吸」、想像特定的事物，或是將意識轉嚮極大、極小的世界等等，這些都能夠刻意改變大腦的活動。
隻有你能夠改變你的大腦
令人意外的是許多人都沒有發現，其實真正在理解這個世界的是你的「大腦」。
你所見到的一切，都是以你的「大腦」為基礎，然後通過視覺、聽覺、觸覺這些腦內路徑，在眺望觀察這個世界。
每個人的腦中都蘊藏著巨大，堪稱無限的可能性。
如果你現在抱著「我的人生注定就隻有這樣瞭」的想法自我放棄，那無疑是大錯特錯。因為替你自己踩煞車的，正是你的大腦。
大腦是隻要想改變，就確實能夠改變的。更重要的是，隻有你纔能讓你的大腦變成你所想要的樣子。能夠讓你的大腦清醒過來的，除瞭你之外沒有別人。
若能透過「腦科學式冥想」學會更加自由地活用大腦，我們就可以按照自己的意思，活齣更豐富多彩的人生。
假使你也想要改變自己，想要讓人生變得更輕鬆順遂，想要擁有心中理想的幸福人生。
那麼就開始改變大腦的「超級冥想法」吧。
加藤PLATINA CLINIC院長，腦神經內科醫師
加藤俊德
加藤俊德
用戶評價
评分
老實說，我對市麵上太多強調「立即見效」的心靈雞湯書是有點免疫的，總覺得那些都是在販賣一個不切實際的夢想。但這本《超實踐！》給我的感覺完全是建立在堅實的基礎上，它沒有跟你保證說讀完你就立刻成為人生勝利組，而是非常務實地跟你討論「心智的慣性」和「大腦的可塑性」。最讓我驚豔的是它對於「煩惱」的處理方式，以往我們都被教導要「對抗」煩惱，要「趕走」那些負麵的念頭，結果往往是越想趕走，它就越囂張。這本書卻提供瞭一個全新的視角，它教你如何像一個觀察者一樣，客觀地去看待那些念頭的產生和消散，而不是被它們牽著鼻子走。我嘗試用它提到的「標籤化」練習，當焦慮感來襲時，不是猛力推開，而是輕輕地在心裡說：「喔，這是一個『擔憂未來的念頭』。」這個簡單的動作，竟然神奇地拉開瞭我與情緒之間的距離，讓我找迴瞭主控權。這種方法論的紮實，讓人讀起來非常有安全感，知道這不是紙上談兵，而是真正有用的工具。
评分我這幾年為瞭事業上的事情，常常處於一種「隨時待命」的戰鬥狀態，自信心常常隨著專案的成敗起起落落，適應新環境或新變化時尤其容易感到吃力。這本書在「提升自信」和「適應力」這塊著墨非常深入，它不隻停留在「你要相信自己」這種空泛的口號上，而是從神經科學的角度解釋瞭為什麼我們會產生自我懷疑，以及如何透過持續的訓練來重塑內在的「自我效能感」。我特別喜歡它裡麵關於「專注力矩」的描述，感覺像是為我這種工作時間碎片化的人量身打造的。以前總覺得自己耐心不夠，現在我明白瞭，耐心不是天生的，而是一種可以透過精準練習來培養的技能。我開始在每天早上做一個簡短的「意圖設定」，不是宏大的目標，而是針對當天最可能讓我分心的情境進行預演，結果發現那種因為準備不足而產生的不安感，真的大幅下降瞭，取而代之的是一種沉穩的掌控感，這對我的工作效率提升有顯著的幫助。
评分市麵上很多心靈書籍的排版和用詞都很製式化，讀起來很像在背誦課本，但這本的編排風格非常流暢自然，即使是比較專業的名詞解釋，作者也能用非常生活化的比喻把它們串起來，讓人不會有「讀不懂」的挫敗感。我個性比較偏嚮實用主義，如果一樣東西不能在我的生活中看到實際的改變，我很快就會把它束之高閣。這本書的好處就在於，它提供的每一個練習，無論是五分鐘的快速重設，還是更深入的覺察練習，都設計得非常容易融入日常生活的縫隙中。例如，排隊等紅燈、泡咖啡的時間，都可以變成一個微小的訓練場。我身邊的朋友最近都說我好像變得比較從容瞭，不像以前那樣常常因為小事就冒火。這種潛移默化的改變，纔是真正讓人感動和願意堅持下去的原因。它不是讓你花大把時間去「做」某件事，而是讓你把「覺察」這件事，無縫接軌到你已經在做的事情裡麵。
评分這本書真的是讓我耳目一新，尤其是在這個資訊爆炸、節奏又快得像在搭雲霄飛車的時代，心靈的角落常常被各種雜音佔滿，搞得人焦慮不堪。我以前也嘗試過一些靜坐的入門書，但說實在的，那些方法對我來說有點太玄或者說太過強調「空無」的境界，我這個腦袋瓜裡總是有十萬個為什麼在跑，根本沒辦法一下子就放空。這本不一樣，它用一種非常科學、非常「接地氣」的方式來切入，讀起來完全沒有壓力，就像身邊有一位很懂你的朋友，用科學的語言告訴你大腦是怎麼運作的，然後再輕輕地引導你如何「調整」這些運作模式。我特別欣賞它把「冥想」這個詞包裝得不再那麼神秘兮兮，而是變成一種可以量化、可以訓練的「大腦健身操」。讀完前幾章，我就忍不住找瞭幾個它建議的小練習試試看，光是調整呼吸的節奏，對我這個長期肩膀緊繃的人來說，都有立竿見影的效果，那種感覺像是找到瞭身體跟心靈之間的那個「開關」，以前是雜亂無章地亂跑，現在終於知道怎麼去控製它的開關瞭。
评分對於我這種已經摸索多年，對心靈成長有一定認識的讀者來說，真正難得的是能找到一本既有深度，又不失趣味性的書籍。它成功地在學術理論的嚴謹性與實際操作的可行性之間找到瞭一個完美的平衡點。我尤其欣賞作者在探討「壓力適應」那部分所使用的語言，那種感覺不像是在說教，更像是在傳授一套可以讓你「升級裝備」的密技。書中提到的那些關於大腦迴路重塑的觀念，讓我對於自己過去的一些負麵反應有瞭更深的理解，原來那不是「個性」不好，而隻是大腦走瞭比較習慣的捷徑。知道機製之後，我就更有動力去建立新的、更健康的捷徑。總之，這本書讓我感覺自己像是拿到瞭一本說明書，解鎖瞭自己身體裡一個原本以為是故障的部件，現在終於知道如何讓它以最佳性能運轉瞭，非常推薦給所有覺得自己被生活「卡住」的人。
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