這本書，寫給想要脫離人際睏境和情緒勒索、生活變得更自在的你。
夜深瞭，你是不是也在思考人生？
總是感覺自己庸庸碌碌不如人？升官發財老是沒有你？
經常在人際關係中吃癟，負麵情緒一直齣現在日常中？
為什麼別人能順利找到對的人，你的戀愛和婚姻路卻坑坑疤疤？
作者用32個問答陪伴你，找齣人生的可能解答，
讓心理學成為你的人生助力！
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
你是不是——
．總是左右搖擺，無法找到自己的定位？
．經常陷入負麵情緒中，惶惶終日？
．在公司被孤立，該怎麼辦？
．人際關係一直讓你睏擾？
．不知道要繼續奮發努力，還是隨波逐流算瞭？
．在愛情中徬徨，到底誰纔是那個對的人？
．老是覺得自己在感情中付齣比較多，心中怨懟？
．就算要結婚瞭，心中還是滿滿的疑問？
……
「生活中的心理學博士」黃揚名將人生的各種麵嚮分為四大類：自我、人際關係、職場和情感，用周遭親朋好友或是讀者、聽友來訊提問與關切的生活大小事，以真實案例、行為科學和心理學理論、實驗，跟讀者分享如何肯定自我、穩定情緒、職場不慫，變得更幸福自在的科學方法。
【名人推薦】（按姓氏筆畫序）
光 禹 飛碟電颱節目主持人、作傢
邱發忠 中國文化大學心理輔導學係教授
黃揚明 Hit FM聯播網節目主持人
曾心怡 初色心理治療所副所長、臨床心理師
趙安安 心理學博士、作傢
做深夜廣播節目多年，陪伴許多人青春成長、學習打拚，或思考沉澱的時光，我常不時收到許多意外豐盛美好的迴饋，黃揚名老師就是學成貢獻多年後，齣版此書之前，迴饋給我他當年聽節目時的深刻影響，讓我非常感動。
書中，他用他的心理學專業，分析著我們深夜常會輾轉思考的人生課題，繼續實踐著像深夜廣播節目一樣的陪伴力量，多麼美好啊 ！
謝謝你！揚名！讓我們一起來代替月亮，繼續陪伴許多人吧！——飛碟電颱節目主持人、作傢 光禹
這本書在寫作風格上用字淺顯易懂，讓一般未接觸過心理學的讀者可以輕鬆的閱讀。本書在內容上，每個議題除瞭心理學理論之說明外，亦提齣相關之實徵研究成果來支撐理論，因此，每個主題均有相當強韌之論點。最後，作者也引導讀者將心理學之理論延伸到生活中各項議題之反思與應用。……這本書除瞭提供相當豐厚的訊息量外，也可導正讀者錯誤之「內隱心理學理論」。——中國文化大學心理輔導學係教授 邱發忠
別誤會，我不是本書作者。
我的名字發音和黃老師一樣，年紀相仿、長得也有點像，內心曾有過「滴血認親」的衝動，如果有多重宇宙，也許我就是幫他圓廣播主持夢的分身。黃老師博學多聞，也擅長將生活中的經驗與其所學結閤，我曾在節目中訪問過他，讀這本書就如同聽他開示，肯定能啟發您的心靈。——Hit FM聯播網節目主持人 黃揚明
《午夜時分的心理課》，就像是一本人生的參考書，從自我成長、人際關係、職涯適應，以及感情探索，許許多多關於生活的睏惑，我們可以從這本書中所傳達的心理學知識，得到答案──一種你可以對於自己有更多的允許，跳脫一些思考上的框架，讓讀者感受到因為有選擇所帶來的自由。——初色心理治療所副所長、臨床心理師 曾心怡
黃揚名老師以輕鬆有趣的文字，融閤心理學理論於生活化的案例。讀《午夜時分的心理課》，就像聽一位知心歐巴親切分享著自己的人生閱歷。潛移默化中，讓你對自己和他人都有瞭深刻的理解，幫助你識人更為通透明白，處事更加事半功倍！──心理學博士、作傢 趙安安
具體描述
《深夜心靈對話：探尋生活的平衡與深度》 簡介： 在這個瞬息萬變的時代，我們常常感到被生活推著走，內心的聲音被外界的喧囂淹沒。我們渴求一份清晰、一份安寧，渴望更深刻地理解自己與周遭的世界。然而，如何在忙碌中為心靈留齣空間？如何運用智慧與洞察力，搭建起一座通往內心深處的橋樑？ 本書《深夜心靈對話：探尋生活的平衡與深度》正是一本專為渴望自我覺察、追求心靈成長的讀者所設計的指南。它並非提供速效的安慰劑，而是引導讀者踏上一段真誠、深入的自我探索之旅。我們將一同拆解那些盤踞在我們心頭的常見睏惑，從日常的情緒波動到深層的信念係統，透過一係列精煉的提問與引導，鼓勵讀者誠實地麵對自我。 核心主題與結構： 本書的編排結構緊密而富有層次，旨在幫助讀者建立起一套穩固的內在對話機製。全書共分為五大部分，如同一次循序漸進的心理探險： 第一部：錨定當下——情緒的解碼與接納 我們常常被情緒牽著鼻子走，卻不明白它們真正的來源。本部分著重於情緒的辨識與命名。它探討瞭「為什麼我總是感到焦慮？」、「憤怒背後隱藏著什麼需求？」等核心問題。我們將介紹一套實用的工具，幫助讀者在情緒浪潮襲來時，能夠迅速“停下來”，而不是“反應過度”。內容涵蓋瞭正念（Mindfulness）的基礎概念，如何區分「感受」（Feeling）與「想法」（Thought），以及如何溫和地接納那些我們不喜歡的情緒，將其視為信使而非敵人。我們相信，唯有理解情緒的語言，纔能真正掌控自己的心緒。 第二部：信念的重塑——打破舊有的思維框架 我們的行為模式，往往由那些我們不自覺信奉的「規則」所驅動。這些深植於童年經驗或文化影響下的信念，有時會成為我們進步的巨大阻礙。本部分將引導讀者審視那些限製性的核心信念，例如「我不夠好」、「我必須完美纔能被愛」等。我們不急於推翻它們，而是通過深入的提問，讓讀者自己去驗證這些信念在當下的有效性。這部分內容側重於認知重構的初始步驟，教導讀者如何溫和地質疑那些自動冒齣來的負麵自我評價，並開始構建更具支持性的內在敘事。 第三部：關係的鏡像——理解互動中的自我投影 人際關係是我們認識自己的最佳鏡子。我們在與伴侶、傢人、同事的互動中，無意識地投射齣內心的期望、恐懼和未被滿足的需求。本部分聚焦於關係中的常見張力點，例如衝突處理、邊界設定與依戀模式的影響。我們探討「為什麼我在親密關係中總是重複同樣的錯誤？」、「我如何纔能清晰地錶達我的需求而不帶指責？」這些探問旨在幫助讀者跳脫齣「好人」或「受害者」的角色框架，從更成熟、更負責的角度去審視自己的在關係中的角色。重點在於提升同理心——對他人的同理心，更重要的是對自己的同理心。 第四部：追求的意義——目標與價值觀的校準 在現代社會，「忙碌」似乎成瞭一種勳章。但我們真正為之奔波的，究竟是社會期望，還是內在的價值呼喚？這部分旨在引導讀者進行一場關於「何為成功」、「什麼真正重要」的深刻反思。內容包括價值觀的排序練習，如何識別那些與你內在核心價值觀不一緻的活動或承諾，以及如何將日常的瑣事與更宏大的生命意義聯繫起來。我們強調，真正的「餘裕」並非時間上的空閒，而是心靈上對自己生活方嚮的肯定。 第五部：行動的積纍——從洞察到日常實踐 心靈的成長，最終必須落實在生活的點滴之中。最後一部分將重點放在如何將前四部分的深刻領悟轉化為可持續的日常習慣。我們探討如何建立健康的作息（包括睡眠衛生與數位排毒），如何設置可行且富有人性的自我關懷（Self-Care）儀式，以及如何應對「復發」——即當舊有模式偶爾浮現時，如何用新的工具和視角來處理，而不是用挫敗感來懲罰自己。這部分提供的是一種長期的、靈活的實踐藍圖，而非僵硬的規則。 本書特色： 本書的寫作風格旨在營造一種溫暖、非評判性、如同與一位富有經驗的朋友進行深夜傾談的氛圍。它避免使用過於學術化的術語，而是用貼近生活的語言，將心理學的原理轉化為可以直接在生活中應用的工具。每章節後都會附帶一係列「為自己保留的空白思考區」，鼓勵讀者在閱讀的同時，立即進行書寫和反思。 《深夜心靈對話》的目的，是成為你書架上那本隨手可翻閱的“心靈夥伴”，在你感到迷惘、疲憊或需要一個安靜空間時，能提供一次真誠的、建設性的自我對話。它教導的不是如何“解決”所有問題，而是如何以更自在、更有力量的姿態，與生活中的挑戰共處，從而為自己贏得一份由內而外的從容與自在。這是一場屬於你自己的，通往心靈深處的，不受打擾的深度學習之旅。
著者信息
作者簡介
黃揚名
英國約剋大學心理學博士，輔仁大學心理係副教授
長年緻力於讓更多人因為認識心理學而受惠，目前經營「生活中的心理學博士」、「銀髮心棧」、「心理學博士陪你輕鬆育兒」等網路平颱和Podcasts。除瞭推廣心理學相關的知識外，也參與「狗狗讀心術」和「瑞智莊園」等App的開發，幫助大傢在生活中使用心理學。
著作：《開啟高效人生的心理課》、《不焦慮的心理課》、《心的年齡，你決定就算數》、《心理學傢爸爸親身實證的注意力教養法》、《讓孩子這樣愛上學習》等。
■ 生活中的心理學博士｜FB粉絲頁
https://www.facebook.com/psylifephd
相關著作：《開啟高效人生的心理課：心理學博士教你善用科學方法，處理生活大小事，過自己想要的人生！》《不焦慮的心理課：心理學博士教你活用科學方法，消解生活中的不安與混亂，不再窮忙！》《讓孩子這樣愛上學習：玩齣學習腦！用大腦行為科學養成孩子主動學習的好習慣》《心理學傢爸爸親身實證的注意力教養法：揭秘兒童大腦發展規律，用腦科學遊戲讓孩子學習有效率，養成好品格和生活好習慣》
黃揚名
英國約剋大學心理學博士，輔仁大學心理係副教授
長年緻力於讓更多人因為認識心理學而受惠，目前經營「生活中的心理學博士」、「銀髮心棧」、「心理學博士陪你輕鬆育兒」等網路平颱和Podcasts。除瞭推廣心理學相關的知識外，也參與「狗狗讀心術」和「瑞智莊園」等App的開發，幫助大傢在生活中使用心理學。
著作：《開啟高效人生的心理課》、《不焦慮的心理課》、《心的年齡，你決定就算數》、《心理學傢爸爸親身實證的注意力教養法》、《讓孩子這樣愛上學習》等。
■ 生活中的心理學博士｜FB粉絲頁
https://www.facebook.com/psylifephd
相關著作：《開啟高效人生的心理課：心理學博士教你善用科學方法，處理生活大小事，過自己想要的人生！》《不焦慮的心理課：心理學博士教你活用科學方法，消解生活中的不安與混亂，不再窮忙！》《讓孩子這樣愛上學習：玩齣學習腦！用大腦行為科學養成孩子主動學習的好習慣》《心理學傢爸爸親身實證的注意力教養法：揭秘兒童大腦發展規律，用腦科學遊戲讓孩子學習有效率，養成好品格和生活好習慣》
圖書目錄
【推薦專文】連結心理學理論與生活之應用 中國文化大學心理輔導學係教授 邱發忠
【推薦專文】心理學讓你過得更有選擇 臨床心理師 曾心怡
【作者序】夜深人靜，讓我陪你思考人生
Section 1 自我麵對麵──找到自我，不受期待乾擾
1. 先天重要，還是後天重要？
2. 人生就該立誌和圓夢嗎？
3. 做自己，還是符閤社會期待？
4. 選擇絢麗，抑或平淡？
5. 階層高低有關係嗎？
6. 人生的痛苦都是自找的，為什麼要自找苦吃？
7. 愛美，錯瞭嗎？
8. 我就喜歡小確幸，不行嗎？
Section 2 生活你我他──自由自在，不受情緒睏擾
1. 見不著麵，情感如何維繫？
2. 見麵就吵，還要見嗎？
3. 負麵情緒怎麼消化？
4. 鈍一點，比較好？
5. 工作以後，你的社群平颱越來越無聊嗎？
6. 網路破壞瞭這個世代的的社交？
7. 對別人的疏失，要有多少包容？
8. 什麼時候該為自己發聲？
Section 3 職場生存經──輕鬆裕如，不受壓榨霸淩
1. 職場也有PUA？
2. 工作不可能事事如意，你要如何麵對？
3. 沒有學以緻用，很糟糕嗎？
4. 高成低就，是問題嗎？
5. 選擇內捲，還是躺平？
6. 需要討好同事或上司嗎？
7. 在職場被孤立，怎麼辦？
8. 工作之後，進修還是必要的嗎？
Section 4 感情華爾滋──美好圓滿，不受假象欺瞞
1. 可不可以我愛的人也剛好喜歡我？
2. 要不要告白呢？
3. 感情中有沒有真正的公平？
4. 遠距戀愛或網戀要如何維繫情感？
5. 相愛容易相處難？
6. 放棄是比較好的做法？
7. 他是我能託付的對象嗎？
8. 準備要結婚瞭，但我還有一堆問題，怎麼辦？
參考文獻
【推薦專文】心理學讓你過得更有選擇 臨床心理師 曾心怡
【作者序】夜深人靜，讓我陪你思考人生
Section 1 自我麵對麵──找到自我，不受期待乾擾
1. 先天重要，還是後天重要？
2. 人生就該立誌和圓夢嗎？
3. 做自己，還是符閤社會期待？
4. 選擇絢麗，抑或平淡？
5. 階層高低有關係嗎？
6. 人生的痛苦都是自找的，為什麼要自找苦吃？
7. 愛美，錯瞭嗎？
8. 我就喜歡小確幸，不行嗎？
Section 2 生活你我他──自由自在，不受情緒睏擾
1. 見不著麵，情感如何維繫？
2. 見麵就吵，還要見嗎？
3. 負麵情緒怎麼消化？
4. 鈍一點，比較好？
5. 工作以後，你的社群平颱越來越無聊嗎？
6. 網路破壞瞭這個世代的的社交？
7. 對別人的疏失，要有多少包容？
8. 什麼時候該為自己發聲？
Section 3 職場生存經──輕鬆裕如，不受壓榨霸淩
1. 職場也有PUA？
2. 工作不可能事事如意，你要如何麵對？
3. 沒有學以緻用，很糟糕嗎？
4. 高成低就，是問題嗎？
5. 選擇內捲，還是躺平？
6. 需要討好同事或上司嗎？
7. 在職場被孤立，怎麼辦？
8. 工作之後，進修還是必要的嗎？
Section 4 感情華爾滋──美好圓滿，不受假象欺瞞
1. 可不可以我愛的人也剛好喜歡我？
2. 要不要告白呢？
3. 感情中有沒有真正的公平？
4. 遠距戀愛或網戀要如何維繫情感？
5. 相愛容易相處難？
6. 放棄是比較好的做法？
7. 他是我能託付的對象嗎？
8. 準備要結婚瞭，但我還有一堆問題，怎麼辦？
參考文獻
圖書試讀
〈推薦專文〉連結心理學理論與生活之應用
中國文化大學心理輔導學係教授 邱發忠
黃揚名博士孳孳不倦的推廣心理學知識於生活中，雖然開展的事物是繁重的，然而，黃博士仍樂在其中，也得到相當顯著的成效，因此，他是我相當佩服的年輕學者。商周齣版邀請我是否能為他的大作：《午夜時分的心理課》這本書寫推薦序，我就很開心的答應瞭，也在這個機會裡，我完整的閱讀瞭這本書，覺得相當的享受與收穫滿滿。讀完瞭這本書不僅對自己的生活有顯著的幫助，對於從事教學工作的我，也可適時的分享這本書的訊息，對學生的自我、生涯、職場、學習、情緒調控、生活適應、人際關係，及愛情等議題具有醍醐灌頂之效。
這本書在寫作風格上用字淺顯易懂，讓一般未接觸過心理學的讀者可以輕鬆的閱讀。本書在內容上，每個議題除瞭心理學理論之說明外，亦提齣相關之實徵研究成果來支撐理論，因此，每個主題均有相當強韌之論點。最後，作者也引導讀者將心理學之理論延伸到生活中各項議題之反思與應用。書中的「午夜小提醒」可讓讀者在簡短的語句中掌握相關主題之精要。過去本人學習心理學之歷程中，老師總會提點說：「當研究結果與人們常識想法不一緻時，就代錶該研究是具有價值的」。因此，這本書也點齣一些科學心理學論點與一般大眾常識不同之處，由此，可促使讀者在生活中不會被口耳相傳之迷思概念給誤導。因此，這本書除瞭提供相當豐厚的訊息量外，也可導正讀者錯誤之「內隱心理學理論」。
我閱讀完這本書後，發現一些令我印象深刻的議題。在自我相關議題上，作者指齣一個人在發展早期並不需立下一個明確之誌嚮，可以開放自己體驗不同領域後，逐步找到自己的誌嚮。這有如已故蘋果電腦創辦人史蒂夫·賈伯斯（Steve Jobs）指齣的：「當你在嚮前展望的時候，你不可能將這些點滴串連起來；你隻能在迴顧的時候將點點滴滴串連起來，因此，你必須相信這些點滴會在你未來的某一天串連起來。」(You can’t connect the dots looking forward; you can only connect them looking backwards. So you have to trust that the dots will somehow connect in your future.)。這個達成人生目標之未來歷程需要的就是個人之自信心、能力、毅力、勇氣、人際關係、感恩、奉獻及幸運等特質或條件。在消除情緒睏擾部分，作者也提齣未必在麵對負嚮刺激時一定要使用直接麵對（直球對決）的方法，來降低自己之負嚮情緒反應。當刺激或事件可能引發強大之負嚮情緒時，與其正麵迎接，倒不如使用轉移注意力方式，例如，先做其它事情來轉移自己的注意焦點，等到情緒強度減弱，或事情往好的方嚮流動時再去麵對，反而是比較有利的因應方式。
在職場生存方麵，作者提齣之「積極與佛係並存」之概念，作者提到之積極，是指自己有決定權之事物部分，然而，佛係為那些自己無權無勢改變之事物。對自己有決定權之部分，就要努力做到最好，止於至善；然而，自己沒有決定權之事物，就選擇讓它自然發展，這是一種生命的智慧。其中，針對自己無法改變之事物有可能會誘發負嚮情緒，那應如何因應？這就有如《金剛經》提到的「不取於相，如如不動」的態度，即自己想法與情緒不受外境影響而產生睏擾，而能自在的生活。在愛情議題上，一般大眾都會認為不要因為感性而失去瞭理智，然而，愛情並非可以全然可用理性來看待，有時說不齣的感性纔是重要的。腦科學研究指齣，男女朋友在看到對方的照片時，大腦與感情處理有關之區域會活化起來，半年前發現大腦與感情區域活化較低者，與活化高者比較起來比較容易分手。由此可見，愛情具有生理基礎，這個愛的感覺並不全然可以使用理性來加以評估或做決策。
最後，在閱讀《午夜時分的心理課》這本書時，我建議的方法是先專注的好好閱讀，當獲得各議題之心理學概念與應用方法後，檢核自己的狀態，如何使用這本書的概念使自己更好。接下來擬定行動計畫來改變自己，並且不時的反思應用的效果，即監控自己目前狀態與自己想要改變之目標距離。然後，再訂立計畫，再行動，反覆進行這樣的程序。經由這樣的歷程，讀者將不會隻是讀過這本書，經由實踐也會讓自己朝嚮更佳生活適應與幸福的方嚮前進。親愛的讀者們，生活就是一門心理課，我們一起來上課吧！
〈推薦專文〉心理學讓你過得更有選擇
臨床心理師 曾心怡
如果要問我心理學可以怎麼幫忙人們？我一定會推薦揚名老師在各種平颱的分享。從教養，到情緒調節，到怎麼有效率地過生活，我們都可以從揚名老師的著作找到答案。簡單來說，心理學是一門可以幫助人們過得更有選擇的學問。
是的，有選擇。這是我看完《午夜時分的心理課》之後第一個浮現腦中的詞。我和揚名老師同年紀，經歷過一樣的時代與教育體製，他在書中所提及的廣播也是我高中生活的一部分，更甚者，我還因為當時各種年少與傢庭的睏惑，寫信給當時的電颱主持人光禹，很幸運地得到瞭迴信，成為我高中升大學時的支持力量之一。《午夜時分的心理課》，就像是一本人生的參考書，從自我成長、人際關係、職涯適應，以及感情探索，許許多多關於生活的睏惑，我們可以從這本書中所傳達的心理學知識，得到答案──一種你可以對於自己有更多的允許，跳脫一些思考上的框架，讓讀者感受到因為有選擇所帶來的自由。透過心理學知識的佐證，我們可以知道人生的路上不用學以緻用也可以盡其在我；我們可以因為在小確幸中得到快樂而不用覺得自己很廢。
例如：在書的第一章節是關於自我探索，有一個很重要的提醒：「每個人都有自己最適閤的事情，與其靠後天的努力，來做好自己不擅長的事情，你更應該花時間找到自己天命，並且好好發揮。」這點在讓身為心理師與母親的我非常有感。在成長與教育的過程，我們為瞭要升學，需要把自己不擅長的科目救起來。然而「數學不會就是不會」，在學習的過程中，有多少學子在不擅長的科目中失去瞭對於學習的興趣，或是忽略瞭發揮自己的強項，提升自我效能纔會是讓學生擁有學習動機的好方法。許多大人是帶著學生時代的挫敗感長大，而形成瞭負麵的自我印象。麵對人生的各種情境，用對瞭力氣與方法，就能盡量減少繞遠路的辛苦以及挫摺的堆疊。
不是每個人都有機會走到諮商室裡，讓自己心裡的聲音被聽見，讓心理的睏惑被釐清。然而我們可以透過閱讀，參考別人的生命經驗與被驗證過的知識，讓我們有機會和自己對話，突破思考過程中的盲點，我想這也是揚名老師推齣這本書的用意。
生命都有其睏境，我想，對一個人最大的祝福不在於無風無浪，而是每個挑戰都能夠找到最適方法來度過，每個心理的傷都有機會被療癒。
中國文化大學心理輔導學係教授 邱發忠
黃揚名博士孳孳不倦的推廣心理學知識於生活中，雖然開展的事物是繁重的，然而，黃博士仍樂在其中，也得到相當顯著的成效，因此，他是我相當佩服的年輕學者。商周齣版邀請我是否能為他的大作：《午夜時分的心理課》這本書寫推薦序，我就很開心的答應瞭，也在這個機會裡，我完整的閱讀瞭這本書，覺得相當的享受與收穫滿滿。讀完瞭這本書不僅對自己的生活有顯著的幫助，對於從事教學工作的我，也可適時的分享這本書的訊息，對學生的自我、生涯、職場、學習、情緒調控、生活適應、人際關係，及愛情等議題具有醍醐灌頂之效。
這本書在寫作風格上用字淺顯易懂，讓一般未接觸過心理學的讀者可以輕鬆的閱讀。本書在內容上，每個議題除瞭心理學理論之說明外，亦提齣相關之實徵研究成果來支撐理論，因此，每個主題均有相當強韌之論點。最後，作者也引導讀者將心理學之理論延伸到生活中各項議題之反思與應用。書中的「午夜小提醒」可讓讀者在簡短的語句中掌握相關主題之精要。過去本人學習心理學之歷程中，老師總會提點說：「當研究結果與人們常識想法不一緻時，就代錶該研究是具有價值的」。因此，這本書也點齣一些科學心理學論點與一般大眾常識不同之處，由此，可促使讀者在生活中不會被口耳相傳之迷思概念給誤導。因此，這本書除瞭提供相當豐厚的訊息量外，也可導正讀者錯誤之「內隱心理學理論」。
我閱讀完這本書後，發現一些令我印象深刻的議題。在自我相關議題上，作者指齣一個人在發展早期並不需立下一個明確之誌嚮，可以開放自己體驗不同領域後，逐步找到自己的誌嚮。這有如已故蘋果電腦創辦人史蒂夫·賈伯斯（Steve Jobs）指齣的：「當你在嚮前展望的時候，你不可能將這些點滴串連起來；你隻能在迴顧的時候將點點滴滴串連起來，因此，你必須相信這些點滴會在你未來的某一天串連起來。」(You can’t connect the dots looking forward; you can only connect them looking backwards. So you have to trust that the dots will somehow connect in your future.)。這個達成人生目標之未來歷程需要的就是個人之自信心、能力、毅力、勇氣、人際關係、感恩、奉獻及幸運等特質或條件。在消除情緒睏擾部分，作者也提齣未必在麵對負嚮刺激時一定要使用直接麵對（直球對決）的方法，來降低自己之負嚮情緒反應。當刺激或事件可能引發強大之負嚮情緒時，與其正麵迎接，倒不如使用轉移注意力方式，例如，先做其它事情來轉移自己的注意焦點，等到情緒強度減弱，或事情往好的方嚮流動時再去麵對，反而是比較有利的因應方式。
在職場生存方麵，作者提齣之「積極與佛係並存」之概念，作者提到之積極，是指自己有決定權之事物部分，然而，佛係為那些自己無權無勢改變之事物。對自己有決定權之部分，就要努力做到最好，止於至善；然而，自己沒有決定權之事物，就選擇讓它自然發展，這是一種生命的智慧。其中，針對自己無法改變之事物有可能會誘發負嚮情緒，那應如何因應？這就有如《金剛經》提到的「不取於相，如如不動」的態度，即自己想法與情緒不受外境影響而產生睏擾，而能自在的生活。在愛情議題上，一般大眾都會認為不要因為感性而失去瞭理智，然而，愛情並非可以全然可用理性來看待，有時說不齣的感性纔是重要的。腦科學研究指齣，男女朋友在看到對方的照片時，大腦與感情處理有關之區域會活化起來，半年前發現大腦與感情區域活化較低者，與活化高者比較起來比較容易分手。由此可見，愛情具有生理基礎，這個愛的感覺並不全然可以使用理性來加以評估或做決策。
最後，在閱讀《午夜時分的心理課》這本書時，我建議的方法是先專注的好好閱讀，當獲得各議題之心理學概念與應用方法後，檢核自己的狀態，如何使用這本書的概念使自己更好。接下來擬定行動計畫來改變自己，並且不時的反思應用的效果，即監控自己目前狀態與自己想要改變之目標距離。然後，再訂立計畫，再行動，反覆進行這樣的程序。經由這樣的歷程，讀者將不會隻是讀過這本書，經由實踐也會讓自己朝嚮更佳生活適應與幸福的方嚮前進。親愛的讀者們，生活就是一門心理課，我們一起來上課吧！
〈推薦專文〉心理學讓你過得更有選擇
臨床心理師 曾心怡
如果要問我心理學可以怎麼幫忙人們？我一定會推薦揚名老師在各種平颱的分享。從教養，到情緒調節，到怎麼有效率地過生活，我們都可以從揚名老師的著作找到答案。簡單來說，心理學是一門可以幫助人們過得更有選擇的學問。
是的，有選擇。這是我看完《午夜時分的心理課》之後第一個浮現腦中的詞。我和揚名老師同年紀，經歷過一樣的時代與教育體製，他在書中所提及的廣播也是我高中生活的一部分，更甚者，我還因為當時各種年少與傢庭的睏惑，寫信給當時的電颱主持人光禹，很幸運地得到瞭迴信，成為我高中升大學時的支持力量之一。《午夜時分的心理課》，就像是一本人生的參考書，從自我成長、人際關係、職涯適應，以及感情探索，許許多多關於生活的睏惑，我們可以從這本書中所傳達的心理學知識，得到答案──一種你可以對於自己有更多的允許，跳脫一些思考上的框架，讓讀者感受到因為有選擇所帶來的自由。透過心理學知識的佐證，我們可以知道人生的路上不用學以緻用也可以盡其在我；我們可以因為在小確幸中得到快樂而不用覺得自己很廢。
例如：在書的第一章節是關於自我探索，有一個很重要的提醒：「每個人都有自己最適閤的事情，與其靠後天的努力，來做好自己不擅長的事情，你更應該花時間找到自己天命，並且好好發揮。」這點在讓身為心理師與母親的我非常有感。在成長與教育的過程，我們為瞭要升學，需要把自己不擅長的科目救起來。然而「數學不會就是不會」，在學習的過程中，有多少學子在不擅長的科目中失去瞭對於學習的興趣，或是忽略瞭發揮自己的強項，提升自我效能纔會是讓學生擁有學習動機的好方法。許多大人是帶著學生時代的挫敗感長大，而形成瞭負麵的自我印象。麵對人生的各種情境，用對瞭力氣與方法，就能盡量減少繞遠路的辛苦以及挫摺的堆疊。
不是每個人都有機會走到諮商室裡，讓自己心裡的聲音被聽見，讓心理的睏惑被釐清。然而我們可以透過閱讀，參考別人的生命經驗與被驗證過的知識，讓我們有機會和自己對話，突破思考過程中的盲點，我想這也是揚名老師推齣這本書的用意。
生命都有其睏境，我想，對一個人最大的祝福不在於無風無浪，而是每個挑戰都能夠找到最適方法來度過，每個心理的傷都有機會被療癒。
用戶評價
评分
說真的，現在市麵上的心靈成長書籍多到爆炸，很多都隻是換個包裝的雞湯文，讀完當下感覺很好，但沒過兩天就故態復萌。我對這本的期待，是它能真正跳脫齣「正能量萬歲」的那種單嚮灌輸，而是用一種更貼近真實人生的視角，探討那些我們白天不敢麵對的陰暗麵或矛盾點。我比較偏好那種能直視問題核心，並且提供一套可以反覆練習、內化的方法論的書籍。舉例來說，如果涉及到情緒管理，我希望它能深入到大腦運作的機製，而不是隻叫我「深呼吸」。我希望作者能像一位嚴謹的導師，帶領我們走過一個清晰的脈絡，讓我在閱讀的過程中，不斷有「原來如此！」的頓悟時刻。這種結構清晰、邏輯嚴謹的書籍，纔真正有機會改變我多年來根深蒂固的一些行為模式，讓我的生活品質不是曇花一現的興奮感，而是紮紮實實的提升，感受到真正的「餘裕」。
评分身為一個習慣性拖延癥患者，我對「科學讓生活有餘裕」這個概念特別有感。我覺得我的很多時間都浪費在無效的思考和擔憂上，導緻真正該行動的時候反而沒電瞭。我希望這本書能深入探討認知偏差（Cognitive Biases）在我們日常生活中的應用，而不是隻停留在學術理論。比如，如何用心理學原理來優化我的時間管理策略，如何識別並繞開那些讓我們陷入「知道卻做不到」陷阱的認知捷徑。這種偏重實戰、結閤學術背景的書籍，總能給我一種「我正在學習一套更高效的生存手冊」的感覺。我期待它能提供一些具體的、可以立刻套用到日常工作流中的小技巧，讓我能從那些瑣碎的、重複的內心掙紮中解放齣來，真正把精力釋放去做更有創造性的事情，這樣「自在」的感受纔會更明確。
评分說真的，現在的社會資訊爆炸，每個人都在試圖給你定義「成功」或「好生活」的標準，搞得人很焦慮，生怕自己走錯路。所以我對這本書的「自問自答」環節抱持著高度的興趣，它是不是提供瞭一套框架，讓我們能夠抵禦外界的雜音，建立起一套屬於自己的價值判斷係統？我希望它能教我如何優雅地說「不」，如何不被他人的期待綁架。如果它能幫我釐清「我是誰？我想要什麼樣的生活步調？」，而不是一味地追逐那些光鮮亮麗的錶象，那就已經成功瞭一大半。我希望讀完之後，我能對自己多一點理解和寬容，少一點苛責和比較，讓我的內心可以慢下來，像一杯沉澱的茶，溫潤而有力量，這樣「自在」纔不是一句空話，而是真實的狀態。
评分最近我一直在嘗試建立更健康的生活習慣，但屢戰屢敗，很多時候不是意誌力不夠堅強，而是目標設定得太過宏大，一下子給自己太多壓力，反而更容易放棄。所以我非常好奇，這本博士級的書會如何看待「自律」這件事？它會不會提供一些心理學上的技巧，幫助我們把那些「應該做的事」轉化成「我想做的事」？我個人認為，真正的自在不是為所欲為，而是在清楚瞭解自己限製的基礎上，做齣最適閤自己的選擇，並且能心甘情願地承擔這些選擇帶來的後果。如果這本書能幫我梳理齣我內心深處真正渴望的是什麼，而不是社會強加給我的標籤，那就太值迴票價瞭。我希望它能讓我看清自己「想要」和「需要」之間的落差，並且提供一個溫和卻堅定的橋樑，讓我能一步步靠近那個更舒展、更少內耗的自己。
评分這本書光看書名就覺得很有意思，而且「心理學博士」這個頭銜讓人覺得內容會很有料，不是那種空泛的勵誌書。我最近生活上遇到一些瓶頸，總覺得自己想太多，很多事情卡在原地繞不齣來，特別是關於人際關係的界線拿捏，常常把自己搞得很纍。我很期待這本書能提供一些實用的、有科學根據的工具，讓我能更清楚地認識自己現在的思維模式，然後一步步地拆解那些無謂的焦慮。畢竟，生活裡真正需要的不是多讀幾本成功學，而是真正能幫你釐清思緒、讓你覺得「啊，原來是這樣」的洞察。如果書裡真的能教我一些科學的方法來優化我的日常決策，那真的是太棒瞭，我希望它能給我一種穩定感，讓我覺得即便麵對突如其來的挑戰，我也有內在的底氣去應對，而不是像無頭蒼蠅一樣亂撞。我尤其想知道，書中如何處理「自問自答」這個環節，它會是引導性的提問，還是提供一些標準的範本讓我們對照？這點讓我很感興趣，感覺會是一場心靈的深度對話。
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