鍛鍊祈禱力：深化靈修生活的五個習慣 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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麥可．聖皮爾

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祈禱
靈修
屬靈成長
習慣養成
基督教
信仰生活
內在生命
個人靈性
靈命培育
靜默禱告

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具体描述

　　你知道祈禱可以有計畫嗎？你知道靈修生活可以像是安排工作與規劃日常一樣，一步步實踐並達成嗎？

　　作者麥可．聖皮爾，現為美國天主教校園事工協會（Catholic Campus Ministry Association）執行董事，透過作者豐富的管理經驗，並結合聖人傳統的靈修精神以及當代各領域人士的經驗反思，本書將抽象的靈修生活轉化為人人都可實踐的具體行動！

　　作者提出「熱情與追求」、「臨在」、「準備與計畫」、「持續不懈與堅忍不拔」、「沉思默想」等五個習慣，邀請身在資訊爆炸時代的我們，多保留一些時間給天主與自己，充飽天主恩寵的能量，讓天主方方面面深度引領我們。

靜默的迴響：在喧囂中重塑心靈的旅程作者：伊蓮娜．維拉（Elena Vela）出版社：晨曦之光出版社出版日期： 2024年秋季 --- 內容簡介：在二十一世紀的洪流中，我們的注意力被無數的資訊碎片撕扯，心靈深處的渴望往往被外在的追求所淹沒。這本書並非要提供一套立即可見的「成功學」公式，也不是要灌輸任何特定的宗教教義。相反地，《靜默的迴響：在喧囂中重塑心靈的旅程》是一本旨在引導讀者深入探索內在生命、重新建立與自我、與周遭環境、乃至與更高層次連結的實用哲思錄與指引手冊。作者伊蓮娜．維拉，一位資深的心理學家與哲學研究者，憑藉著數十年來對人類心靈困境的觀察與研究，為現代人提供了一條重拾內在平靜與生命意義的道路。本書的核心理念是：真正的轉變並非來自於增加更多的活動或知識，而是源於有意識地停止、傾聽，並允許空間的生成。全書共分為四個主要部分，結構嚴謹，層層遞進，引導讀者從最表層的應激反應，逐步過渡到最深層的存在狀態。 --- 第一部：噪音的囚籠——理解現代心靈的困境第一部聚焦於診斷我們所處的時代病症。維拉博士以犀利的筆觸剖析了「持續連接狀態」（Constant Connectivity Syndrome）如何侵蝕我們的專注力與自我感知能力。數位化心靈的碎片化：探討社群媒體、即時通訊如何重塑大腦的獎勵機制，使人對短暫的刺激產生依賴，從而難以從事需要長期投入的深度思考。效率至上的陷阱：分析現代社會如何將「忙碌」誤解為「重要」，使人不斷追求產出，卻忽略了存在的價值。作者引用了二十世紀初期的心理學研究，對比了工業革命對人類時間觀的衝擊，以及當代資訊革命帶來的更劇烈的心靈扭曲。情感的遲滯：描述了當我們不斷迴避內在感受時，那些未被處理的情緒（如焦慮、失落）如何潛伏在意識邊緣，以身體症狀或無意識行為爆發出來。這一章節深入探討了「經驗性逃避」（Experiential Avoidance）在日常生活中的表現。第二部：重拾「間隙」的藝術——建立內在空間如果說第一部是診斷，那麼第二部就是處方。維拉博士強調，心靈成長的關鍵不在於「做什麼」，而在於「不去做什麼」——即是為內在騰出空間。單向流動的練習（The Practice of Unidirectional Flow）：這並非指冥想，而是指有意識地選擇一項活動，並全身心地投入其中，不允許任何外部干擾或內部雜念的介入。例如，專注於烹飪的氣味、雕刻時木材的紋理，或是單純地看著火焰跳動。這項練習旨在重建大腦中專注力迴路。時間的垂直感重塑：提出「時間的垂直感」概念，對抗線性、不斷前進的時間觀。作者鼓勵讀者透過回溯記憶的細節（而非僅是事件標籤）或預見未來的細微可能性，來拉伸和豐富當下時刻的感知深度。感官的覺醒與錨定：介紹一系列基於五感的非侵入性練習，幫助讀者將心靈從抽象的憂慮中拉回到具體的物理現實。其中包括如何聆聽環境中的次聲波、如何分辨不同光線對情緒的微妙影響等。第三部：傾聽深層的對話——與自我和解本書的第三部深入探討了自我對話的質量，強調「傾聽」比「表達」更為重要。內在批評家的降噪技術：區分來自於社會化的外部聲音和真正源於核心自我的聲音。作者提供了一套「聲音標籤法」，幫助讀者識別那些重複出現的負面自我陳述，並理解其產生的歷史根源，而非盲目地服從它們。夢境的日常解讀：雖然本書不是一本夢境解析指南，但維拉博士提出了一種實用的方法，將夜間夢境中強烈的情緒片段或象徵性畫面，引入白日清醒的思考中，作為理解潛意識焦慮的「隱喻線索」。脆弱性的力量（The Currency of Vulnerability）：探討在關係中，學會以不帶防禦性的方式呈現自己的不確定性和需求，如何反而成為建立深層人際連結的基石。這裡的重點是「對他人的真誠」，而非「自我暴露的衝動」。第四部：在行動中體現靜默——生活的再編程最終，靜默與內在空間的建立必須反映在外在的行動上。第四部著重於如何將內在的洞察轉化為有意識的生活選擇。設立「心靈邊界」：教導讀者如何禮貌且堅定地劃定個人時間和能量的界限，抵抗那些耗盡心力的義務和要求。這涉及語言的選擇、非語言的溝通模式，以及對「不必要承諾」的辨識。慢下來的策略性應用：這不是指放慢所有事情，而是學會在關鍵時刻選擇更慢、更細緻的處理方式。例如，面對重大決策時，採用「四十八小時延遲原則」，確保決定是基於沉澱而非即時壓力。簡約哲學的當代詮釋：從物質層面的整理過渡到資訊和關係層面的「去蕪存菁」。作者鼓勵讀者進行「關係排毒」（Relational Detox）——有意識地減少與那些持續帶來負面情緒互動的對象的接觸，從而保護新建立起來的內在平靜。 --- 本書特色：跨學科視角：融合了現象學哲學、認知行為科學以及存在主義心理學的深刻見解。極其實用性：提供了大量可立即實施、無需特殊設備或環境的練習（如「五秒重置法」、「空間標記法」）。非教條化：作者避免使用任何具體儀式或教條，尊重讀者各自的文化與價值觀，專注於心靈狀態的普適性原則。《靜默的迴響》是獻給所有感到心靈疲憊、在資訊過載中迷失方向的人們的邀請函——邀請他們暫停腳步，聆聽那來自內在深處、一直都在、卻常常被忽略的、最真實的迴響。這本書旨在幫助讀者將生命從「應對模式」轉變為「存在模式」。

著者信息

作者簡介

麥可．聖皮爾 Michael St. Pierre

　　美國天主教校園事工協會（Catholic Campus Ministry Association）執行董事，在堂區與校園有超過二十年的服務經驗，並與非營利機構合作，擔任老師、校牧、系主任、青年牧靈、學務長、校長等職務。目前與妻子凱莉（Cary）和孩子居住在美國紐澤西州（New Jersey）。

图书目录

推薦序／克里斯•勞尼 011

前言 015

如何使用本書 019

祈禱與生產力 023

習慣一：熱情與追求 033

習慣二：臨在 051

習慣三：準備與計劃 067

習慣四：持續不懈與堅忍不拔 083

習慣五：沉思默想 099

結論：向成全邁進 107

致謝 113

註釋 115

图书序言

ISBN：9789575469856
叢書系列：靈修叢書
規格：平裝 / 128頁 / 15 x 21 x 1 cm / 普通級 / 初版
出版地：台灣

本書分類：宗教命理> 天主教

图书试读

前言

　　那一切彷彿是昨天，當時我還是十九歲的大二生。在美國天主教大學（Catholic University o f America）校園的南邊，有一棟大一、大二學生的宿舍，我的房間在宿舍的二樓。我坐在學校提供的標準硬背椅子上，在書桌前一手拿著念珠，一手拿著一本《如何誦念玫瑰經》（How to Pray the Rosary）的小冊子。這本價格只有1.99 美金的小冊子，是我在當地天主教書店靠近結帳櫃台架上發現的第一本書。那時是晚上八點，心中僅有些微的信心，也不知道如何開始，但我想要祈禱。

　　我希望那是一個深刻默觀與平安的時刻，但卻不是。門外同樓層學生的聲音困擾著我，使我無法如同天使般仰望天堂。收音機在播送流行歌曲，有人在浴室使用電動剃鬍刀，好像在修飾自己的門面。有人在別人的門把上噴灑了廉價的古龍水。老實說，門把上的廉價古龍水僅是掩蓋某人因飲酒過多後留在衣服上的味道罷了。

　　啊⋯⋯這就是大學生的生活呀！

　　而在我的房間裡，我正在〈玫瑰經〉中摸索著。那幾乎不是我期望的經驗。對初學者而言，我很確定，念到第三端時，我只念了八次〈聖母經〉。我發現幾乎不可能一邊念經文，一邊默想〈玫瑰經〉的奧蹟。最後，我不清楚是否該親吻手中念珠上的十字苦像，或者畫個十字聖號就好了。我們是否承認在誦念〈玫瑰經〉時，其中有許多技巧呢？我很害怕，初次誦念〈玫瑰經〉的經驗，也可能成為我最後的經驗。

　　不過，我也懷疑是我出了什麼問題：我是一名失敗者嗎？認真來說，念〈玫瑰經〉難道不是天主教手冊裡的一部分嗎？一名出生就領洗的天主教徒竟然不知道如何祈禱嗎？不要誤解了我。在我十九年的生命中，我念了許多經文，卻很少花時間在祈禱。1993 年的那天晚上所花的十分鐘，就好像花了兩小時與我幾乎不認識的人坐在車子裡一樣。

　　那晚的經驗及所引起的問題一直貫穿在我的成年生活中。或許你與我有相同的經驗。或許你也問過同樣的問題。你是否曾經渴望祈禱，卻發現不知道如何祈禱呢？假如是的，那麼這本書就是為你而寫的。

　　在我花了相當長的時間，努力研究人類生產力之後的數十年，那關於祈禱疑問的答案，藉著與頗有聖德的泰瑞神父（Fr. Terry）談話而顯現。神父的「工作」就是對那些想要好好祈禱的人，給予勸告。一位司鐸朋友和我談到泰瑞神父，我便與他約了談話的時間。他的安靜，具有直覺力和內斂，令我印象深刻。我們一拍即合。泰瑞神父是眾人皆知的靈修輔導，多年來，我差不多每六週接受一次他的教導。

　　關於祈禱，泰瑞神父有一次說：「天主在等候你。不要擔憂要說什麼，或者你是否做得對。祈禱就對了。」這簡單的幾句話，加上我對人類生產力的了解，形成了我的祈禱路，因而改變我的生命。

　　今天，我不再擔心特定的祈禱形式，要說什麼或怎麼說，我專注於建立持續的祈禱習慣。我不再追求時下的靈修潮流，而是利用隨時出現的機會盡力祈禱。這些策略使情況大大不同。

　　當我決定要寫一本關於祈禱的書時，我意識到這過程很像一名中學生想要寫一篇有關天體物理學的論文。然而我所發現的是，每一個人都可以撰寫一本關於祈禱的書。天主在我們每人生命中所寫的故事，都值得告訴他人。

　　更令人驚奇的是，我們都能夠好好的祈禱。試想，你或許沒有能力成為一名職業籃球高手，或一位世界級的大提琴演奏家，但你確實具有成為祈禱專家的潛能。當你設法發展那潛能時，你便是朝著天主教所謂「成聖」的方向走去。那是我們都能追求的。其實，天主召叫我們每個人都成為聖人。

　　有趣的是，我在自己的靈修旅程中曾經發現許多其他人分享他們對祈禱的渴望。他們和我一樣，曾在祈禱上有所掙扎。透過他們在臉書上的留言或電子郵件，我聽見他們的心聲。有時，他們缺乏自信，懷疑天主沒有聽到他們的祈禱。他們想要成為祈禱的人，但他們忙碌的生活步調卻吞噬了他們的好意向，而將祈禱時間擱置一旁。

　　然而，我相信，我們每人至少都有一些祈禱的渴望，也希望能好好地祈禱。但困難在於缺少鍛練祈禱力，因而又陷入舊習慣中。

　　於是，我們就卡住了。

　　好消息是，祈禱並不一定是那樣。人們在其他方面用來增加生產力的方法，可以幫助我們。你真的可以成為一名祈禱人，學習對愛我們的仁慈天主有信心。你可以培養每日祈禱的習慣，即便過去你不曾有過。即便在祈禱時你感到分心或一團混亂，你仍可以依靠自己的能力成為一名專家。你的祈禱可以有豐碩成果，你與天主的關係可以更加堅固。

　　你如何知道自己走在正確的路上呢？當你注意到自己與天主談話時愈來愈有信心，你就會知道。當你聆聽天主時，你期望某些事會發生。當你為某人祈禱時，你相信天主聽見了你的祈禱，而祂會在適當的時刻，以祂認為最好的方式答覆你的祈禱。

　　1993 年秋天，一次平常的經驗教導我一些事：即便是最細微的祈禱渴望，便足以使你感動不已。細小的種子埋藏在我們每人心裡，等待澆灌和靈光照耀，好能生長。天主提供了光和水。我們的任務便是出現在天主面前，與在祈禱中等候我們的天主相遇。

　　誠如印度加爾各達的德蕾莎姆姆（St. Teresa of Kolkata,1910-1997）所說：「祈禱不是祈求。祈禱是將自己放在天主手中，由祂安排，並在我們內心深處聆聽祂的聲音。」由此可知，祈禱不過就是將自己放在天主面前，將我們的心轉向天主。

　　我們可以盡量將我們在生活中學習到的技術應用到祈禱中。我們只要承認和堅定那股祈禱的渴望就好，假以時日，我們就會學到如何好好祈禱。在祈禱的學校裡，我們可能不是最出色的學生，我們也不必如此，因為我們的老師是天主自己。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

我最欣賞這本書的地方，在於它那種非常「接地氣」的視角。很多靈修書籍會給你一個很理想化的畫面，好像你只要照著做，世界就會自動為你讓路。但現實是，生活永遠充滿了變數和突發狀況。這本書沒有試圖粉飾太平，它承認了生活中的雜音和破碎感，並教導我們如何「帶著破碎」去靠近神。書中探討的那些習慣，像是如何將「感恩」從一個口號變成一種身體的記憶，或者如何將「傾聽」變成一種主動的呼吸方式，這些細節的描述，讓我彷彿在跟一位經驗豐富的長輩對話。那種溫和而堅定的引導，讓我在面對生活中的挫折時，不會立刻感到靈性上的「破功」或「失敗」，反而能更平靜地接受自己的不完美，並從中尋找屬天的力量。這對我來說，是極大的釋放。

评分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我耳目一新，特別是它在探討靈性生活時，沒有落入那種高高在上、遙不可及的說教感。我以前總覺得「靈修」這兩個字，好像就是要擺出一副很虔誠的樣子，每天要花好幾個小時才能算數，但讀完之後才發現，原來在日常生活中，那些看似微不足道的選擇和習慣，才是真正堆砌出我們信仰深度的基石。書中提到的那些實踐方法，不是那種要你推翻現有生活的「大改造」，而是像是重新校準你的內在指南針，讓你即使在忙碌的通勤時間、在處理家庭瑣事的時候，也能找到與神連結的那個「安靜的空間」。我特別喜歡它強調的「一致性」，而不是「強度」，這讓我這個平常生活被各種待辦事項追著跑的人，終於找到了一個比較務實的入門點。它不是要你突然變成一個超人，而是要你每天往對的方向走一小步，日積月累下來的轉變，那種踏實感，真的不是看一場精彩的佈道會就能獲得的滿足。

评分☆☆☆☆☆

說實話，剛翻開這本書的時候，我還抱持著一點點懷疑的態度，畢竟市面上的心靈成長書籍太多了，內容常常大同小異，要找到真正能紮根的實在是很難。但是，這本《鍛鍊祈禱力》在處理那些「習慣」的建立上，展現了非常細膩的洞察力。它不是光喊口號，而是深入探討了為什麼我們很難堅持，是我們的環境不對？還是我們對「祈禱」的定義太狹隘了？書裡用了很多貼近現代人困境的例子，像是社群媒體的誘惑、資訊爆炸的焦慮感，然後提供了一套非常具體的解方，讓我們可以從「想要做」到「真的在做」之間那個巨大的鴻溝中走出來。對我這個在職場上常常需要快速決策的人來說，這種結構化的引導特別受用，它讓我意識到，靈性操練也是需要「策略」的，而不是單純靠「感覺」就能撐下去的。讀完後，我感覺自己對「持之以恆」這件事，有了一個全新的、更科學的理解。

评分☆☆☆☆☆

整體閱讀下來，我覺得這本書的作者非常懂得台灣讀者的心理狀態，就是那種外表看來很忙碌、很能幹，但內心深處其實很渴望找到一個真正穩固的錨點。它不會用太過激烈的詞彙來「震撼教育」你，而是用一種溫柔的、像雕塑家在打磨璞玉的態度，引導讀者自己去發掘內在的可能性。特別是在討論「轉化」這個主題時，它並沒有把焦點放在外在的改變有多驚人，而是強調內在意識層面的細微挪移。這種「由內而外」的改變哲學，讓我覺得自己不是在「應付」一個宗教功課，而是在真正地「培育」一個更豐盛的生命狀態。書中的結構編排也很有層次感，讓你一步步跟著建立信心，不會讓你一下子被太多的資訊壓垮，設計得非常貼心。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺，就像是拿到了一張非常實用的「心靈地圖」，標示清楚了從「迷惘區」到「安穩區」的具體路徑。我過去總覺得靈修是一件很神秘、很憑感覺的事情，但這本書將那些看不見的操練，拆解成了可以被觀察、被衡量、可以被持續優化的「習慣」。這對於我們這個習慣用「效率」和「方法論」來看待一切的社會來說，簡直是及時雨。它不是讓你把生活變成一個大型的靈修中心，而是教你如何將「聖潔」的元素滲透進你現有的每一個縫隙裡，無論是整理書櫃，還是回覆一封重要的電子郵件，都能成為一種敬拜的行動。這種將神聖性與日常瑣碎完美融合的觀點，讓我對未來的靈性旅程充滿了期待，感覺自己終於找到了能真正走下去的方法論。