★40%的癌癥可以有效避免！
★打疫苗可以治癌癥
★健檢不是花愈多錢，就愈心安
★咳嗽最難治，但病人也要負責任
【肺癌與呼吸道疾病權威】
【四十年臨床經驗】
【治療超過三韆名癌癥患者】
【發錶超過一百篇肺部相關疾病的專業論文】
【專科醫學會的訓練指導醫師】
——國內胸腔科權威專傢首部健康科普著作——
國人十大死因，除瞭穩居榜首長達四十年的癌癥，以及肺炎與事故傷害之外，其餘皆與慢性病脫離不瞭關係。這些奪去寶貴生命的疾病，絕大多數都可導因後天的環境汙染、飲食與生活的不良習慣。在本書中，現任中山醫學大學內科教授曹昌堯醫學博士將告訴你：
◆如何趨吉避凶，建立更清楚的癌癥與慢性病預防觀念
◆人體的哪三道免疫力防線，幫我們打敗細菌與病毒
◆為何免疫治療是未來疾病治療的新趨勢
◆麵對肺炎、氣喘、阻塞型呼吸道疾病、COVID-19，如何照顧自己的肺
◆怎麼吃、怎麼喝、怎麼睡，對身體纔有幫助
◆邁入老年化的社會，超前部屬你的健康維護計畫
◆做個聰明的病人，與醫師有效溝通，破除健檢迷思
透過36堂課，從PM2.5、適應性免疫、免疫細胞治療、貓喘癥、新冠病毒、熟齡飲食計畫、延緩老化方針、客製化健檢……等，各種最受矚目的健康議題說起，教你好好照顧自己。
為瞭活著的那一口氣，分分秒秒都該做好健康管理！
本書特色
★最權威——國內首屈一指的百大胸腔內科良醫曹昌堯醫學博士力作，臨床醫療與學術研究專業成就值得信任。
★最科普——內容涵蓋癌癥、慢性病、免疫治療、就診須知、自我健康管理，深入淺齣帶領讀者認識最有用的醫學相關知識。
★最實用——疾病起因、診斷、治療選項、藥物種類、預防方式，病患最想知道的問題，一次告訴你。
★最前瞻——簡介目前較為成熟的免疫細胞治療機製，認識癌癥治療的新啟航
具體描述
應對現代生活挑戰的健康管理指南 在節奏日益加快的現代社會中，人們對於如何維持和提升自身健康的需求從未如此迫切。本指南旨在提供一套全麵、實用的健康管理框架，幫助讀者從日常生活的點滴入手，構建堅實的健康基石，以積極、主動的態度應對生活中的各種健康挑戰。本書不側重於特定疾病的臨床治療方案，而是聚焦於預防、生活方式的優化以及個體化的健康規劃。 第一部分：重塑健康認知——從被動應對到主動規劃 健康的真正力量源於我們對自身的理解和日常的實踐。本部分將引導讀者跳齣“生病纔看醫生”的傳統思維定式，樹立積極的健康觀。 1. 理解個體差異化的健康藍圖： 每個人都是獨一無二的健康係統。本章將探討遺傳背景、生活環境、職業特點如何共同塑造瞭個體的健康基綫。我們將教授如何識彆自己的“健康高風險區”——例如，長期伏案工作帶來的脊柱壓力、熬夜對內分泌係統的影響等。通過繪製個性化的健康地圖，讀者可以更精確地分配健康資源。 2. 建立風險預警機製： 現代醫學的進步使得許多潛在的健康問題可以在早期階段被識彆。本部分將詳細闡述如何解讀常規體檢報告中的關鍵指標（如血脂、血糖、肝功能等），理解這些數字背後的生理意義。我們將提供一套“自我監測工具箱”，教導讀者如何利用日常的自我感覺、睡眠質量、情緒波動等非量化指標，及時捕捉身體發齣的早期信號，實現早期乾預。 3. 健康投資迴報率（ROI）分析： 健康不是成本，而是對未來生活質量的最高投資。本章將幫助讀者計算並認識到，在健康管理上的前期投入（時間、精力、金錢）如何在未來轉化為巨大的“健康儲蓄”和生活自由度。我們將比較短期放縱與長期堅持在十年、二十年後對生活品質産生的巨大差異。 第二部分：優化生活結構——構建日常的健康護城河 健康不是靠一兩次突擊行動就能達成的目標，它深深根植於我們每日的習慣之中。本部分將聚焦於如何將科學的健康理念融入衣食住行的方方麵麵。 4. 膳食結構的精細化調整： 拋開流行的極端飲食法，本章迴歸營養學的基本麵，強調“平衡、多樣、適量”的原則。我們將深入探討宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）在維持能量和修復組織中的核心作用。更重要的是，我們關注“隱形營養素”——膳食縴維、維生素和礦物質——的攝入策略。例如，如何通過食物搭配來優化腸道菌群，這被認為是連接消化、免疫和情緒健康的關鍵樞紐。本節將提供針對不同生活場景（如齣差、聚餐）的實用食物選擇指南。 5. 運動的“精準處方”： 運動不再是單純的“流汗”，而是提升身體機能的係統訓練。本章將根據不同年齡段和健康基礎，設計個性化的運動組閤： 心肺耐力訓練： 如何選擇適閤自己的有氧運動強度，提升心血管效率。 力量訓練的必要性： 強調肌肉量對新陳代謝、骨骼健康和跌倒預防的重要性。 柔韌性與平衡性訓練： 提升身體的控製能力和反應速度，預防意外傷害。 我們將探討“碎片化運動”的有效性，使忙碌的現代人也能在日常中找到運動的空隙。 6. 深度睡眠的科學管理： 睡眠是身體進行自我修復和信息整理的黃金時間。本部分將剖析睡眠不足對認知功能、情緒穩定和免疫力的深遠影響。我們將介紹一套完整的“睡眠衛生學”實踐清單，從優化臥室環境（光綫、溫度、噪音控製）到睡前放鬆技巧（如呼吸練習、數字設備的使用策略），幫助讀者重建高質量、規律的睡眠周期。 第三部分：心理韌性與壓力應對——構建強大的內在防禦係統 在信息過載和競爭激烈的環境中，管理心理壓力已成為與身體健康同等重要的議題。 7. 壓力識彆與分類： 並非所有的壓力都是有害的。本章區分“良性壓力”（Eustress）和“慢性壓力”（Distress）。我們將教授讀者識彆自己特有的壓力觸發點（Triggers）和身體反應模式。例如，某些人錶現為消化不良，而另一些人則錶現為肌肉緊張或失眠。 8. 情緒調節與正念練習： 本部分引入實用且經過驗證的情緒調節工具。我們將介紹幾種易於掌握的呼吸技巧，用於在急性壓力來臨時迅速激活副交感神經係統，達到“即時降壓”的效果。此外，基礎的正念（Mindfulness）練習將被介紹為一種培養“去中心化”觀察自身想法和情緒的能力，減少被負麵思維循環睏住的頻率。 9. 數字化時代的邊界設置： 持續的通知和信息流是對注意力和精神能量的巨大消耗。本章討論如何設定清晰的“數字邊界”，包括何時斷開連接、如何管理信息接收量，以及如何保護個人專注力的“心流”時間，從而減少“持續在綫”帶來的慢性疲勞感。 第四部分：健康管理的係統化與長期維持 真正的健康管理是一個動態調整、持續優化的過程，而非一次性任務。 10. 製定可持續的健康目標： 我們將運用SMART原則（具體的、可衡量的、可實現的、相關的、有時限的）來設定健康目標。重點在於從小處著手，建立“微習慣”（Micro-habits），確保習慣的建立過程是愉快的、不易中斷的。例如，不是規定“每天跑步五公裏”，而是“每天穿上跑鞋齣門五分鍾”。 11. 健康數據與自我反饋循環： 學習如何將收集到的健康數據（如運動追蹤器數據、睡眠分數、情緒日誌）轉化為有意義的行動指南。本章強調的不是數據的堆砌，而是如何通過反饋循環，根據實際效果調整策略——如果某項調整沒有帶來預期的改善，則需要進行迭代優化。 12. 建立你的“健康支持網絡”： 健康管理並非孤軍奮戰。本章討論如何有效利用身邊的資源：與傢人朋友建立相互支持的健康承諾、選擇專業的健康信息渠道，以及在需要時與醫療專業人士進行高效溝通，確保你的健康計劃與更廣泛的醫療建議保持一緻。 本書旨在賦能每一位讀者，成為自己健康旅程中最積極的規劃師和執行者，從而實現更有活力、更有掌控感的生活。
著者信息
作者簡介
曹昌堯
醫學博士／內科教授
現職
中山醫學大學 內科教授 博士生導師
中山醫學大學附設醫院 免疫細胞治療中心 主任
學歷
長庚大學醫學院 臨床醫學博士
哈佛大學醫學院麻州總醫院 研究員
高雄醫學大學 醫學士
經歷
中山醫學大學 副校長(2010-2020)
中山醫學大學附設醫院 副院長
慈濟醫學中心颱北分院 副院長
林口長庚紀念醫院 胸腔內科 主任／教授
曹昌堯
醫學博士／內科教授
現職
中山醫學大學 內科教授 博士生導師
中山醫學大學附設醫院 免疫細胞治療中心 主任
學歷
長庚大學醫學院 臨床醫學博士
哈佛大學醫學院麻州總醫院 研究員
高雄醫學大學 醫學士
經歷
中山醫學大學 副校長(2010-2020)
中山醫學大學附設醫院 副院長
慈濟醫學中心颱北分院 副院長
林口長庚紀念醫院 胸腔內科 主任／教授
圖書目錄
【推薦序一】 高承恕 逢甲大學董事長．逢甲大學EMBA經營管理學院教授
【推薦序二】 餘忠仁 臺大醫院新竹生醫園區分院院長．臺灣大學醫學院內科教授
【推薦序三】 吳春山 麗明營造董事長．逢甲大學EMBA103高階．逢甲大學EMBA學術發展基金會理事長
【自序】
Chapter 1 基因決定一切嗎 ?
1.人類如何順天應命？――（一）物種間的互利共生
2.人類如何順天應命？――（二）基因與環境對生命的影響
Chapter 2 是人為，不是宿命
3.人活著就是為瞭一口氣？——空氣汙染（PM2.5）對身體的傷害？
4.如何趨吉避凶？—— （一）剖析國人十大死因
5.如何趨吉避凶？—— （二）拒絕被慢性病綁架
Chapter 3 談癌可以不用色變
6.癌不癌，由不得你嗎？—— （一）吸菸的危害
7.癌不癌，由不得你嗎？—— （二）病毒感染
8.癌不癌，由不得你嗎？—— （三）吃什麼、喝什麼，大有關係
9.癌不癌，由不得你嗎？—— （四）肥胖是百病之源
10.令人聞風喪膽的第一名——肺癌
11.未來可期的新曙光——免疫治療
12.打疫苗，可以治癌癥？——樹突細胞疫苗，治療的新啟航
Chapter 4 免疫力的奧妙
13.免疫力的三道防線——（一）物理屏障
14.免疫力的三道防線——（二）先天性免疫
15.免疫力的三道防線——（三）適應性免疫
16.先天與後天的身體防衛——免疫記憶與疫苗
Chapter 5 隱形殺手——現代人的三高通病
17.為健康齣徵——三高重要筆記：高血壓篇
18.為健康齣徵——三高重要筆記：糖尿病篇
19.為健康齣徵——三高重要筆記：高血脂癥篇
20.朝發夕死的「心」痛！——心肌梗塞的認知與預防
Chapter 6 失控的人體空調—— 肺的毛病
21.老年人的親密戰友——十大死因第三名：肺炎
22.喘不過氣來，怎麼辦？——阻塞型呼吸道疾病
23.躲在肺部的貓——氣喘與寵物
24.肆虐全球的病毒——COVID-19，你該怕嗎？
25什麼是「校正迴歸」？——確診數字與疫情趨勢判定
26.期待又怕受傷害——新冠疫苗的深度瞭解
27.不「打」不相識——疫苗副作用與心肌炎
Chapter 7 吃好、睡好、健康老
28.年紀大瞭，該怎麼吃？——熟齡飲食計畫指南
29.怎麼喝纔是關鍵！——身體的水需求
30.時間麵前，人人平等——你沒有生病，隻是開始老化瞭
31.睡著比醒著忙——睡眠的生理基礎與調節機製
32.不是花愈多錢，就能愈心安——健康檢查須知
Chapter 8 當個聰明的病人
33.這樣看醫生，快且準！—— （一）咳嗽癥狀停看聽
34.這樣看醫生，快且準！—— （二）胸痛癥狀停看聽
35.這樣看醫生，快且準！—— （三）腹痛癥狀停看聽
36.這樣看醫生，快且準！—— （四）頭痛癥狀停看聽
【推薦序二】 餘忠仁 臺大醫院新竹生醫園區分院院長．臺灣大學醫學院內科教授
【推薦序三】 吳春山 麗明營造董事長．逢甲大學EMBA103高階．逢甲大學EMBA學術發展基金會理事長
【自序】
Chapter 1 基因決定一切嗎 ?
1.人類如何順天應命？――（一）物種間的互利共生
2.人類如何順天應命？――（二）基因與環境對生命的影響
Chapter 2 是人為，不是宿命
3.人活著就是為瞭一口氣？——空氣汙染（PM2.5）對身體的傷害？
4.如何趨吉避凶？—— （一）剖析國人十大死因
5.如何趨吉避凶？—— （二）拒絕被慢性病綁架
Chapter 3 談癌可以不用色變
6.癌不癌，由不得你嗎？—— （一）吸菸的危害
7.癌不癌，由不得你嗎？—— （二）病毒感染
8.癌不癌，由不得你嗎？—— （三）吃什麼、喝什麼，大有關係
9.癌不癌，由不得你嗎？—— （四）肥胖是百病之源
10.令人聞風喪膽的第一名——肺癌
11.未來可期的新曙光——免疫治療
12.打疫苗，可以治癌癥？——樹突細胞疫苗，治療的新啟航
Chapter 4 免疫力的奧妙
13.免疫力的三道防線——（一）物理屏障
14.免疫力的三道防線——（二）先天性免疫
15.免疫力的三道防線——（三）適應性免疫
16.先天與後天的身體防衛——免疫記憶與疫苗
Chapter 5 隱形殺手——現代人的三高通病
17.為健康齣徵——三高重要筆記：高血壓篇
18.為健康齣徵——三高重要筆記：糖尿病篇
19.為健康齣徵——三高重要筆記：高血脂癥篇
20.朝發夕死的「心」痛！——心肌梗塞的認知與預防
Chapter 6 失控的人體空調—— 肺的毛病
21.老年人的親密戰友——十大死因第三名：肺炎
22.喘不過氣來，怎麼辦？——阻塞型呼吸道疾病
23.躲在肺部的貓——氣喘與寵物
24.肆虐全球的病毒——COVID-19，你該怕嗎？
25什麼是「校正迴歸」？——確診數字與疫情趨勢判定
26.期待又怕受傷害——新冠疫苗的深度瞭解
27.不「打」不相識——疫苗副作用與心肌炎
Chapter 7 吃好、睡好、健康老
28.年紀大瞭，該怎麼吃？——熟齡飲食計畫指南
29.怎麼喝纔是關鍵！——身體的水需求
30.時間麵前，人人平等——你沒有生病，隻是開始老化瞭
31.睡著比醒著忙——睡眠的生理基礎與調節機製
32.不是花愈多錢，就能愈心安——健康檢查須知
Chapter 8 當個聰明的病人
33.這樣看醫生，快且準！—— （一）咳嗽癥狀停看聽
34.這樣看醫生，快且準！—— （二）胸痛癥狀停看聽
35.這樣看醫生，快且準！—— （三）腹痛癥狀停看聽
36.這樣看醫生，快且準！—— （四）頭痛癥狀停看聽
圖書試讀
作者序
本書雖然沒有鎖定在某一個特定的疾病，但是，卻提供現代人健康生活必須具備的各種知識。
不同於坊間的健康書籍或是上網搜尋的健康資料，因為我本身一直在醫學中心工作，而且取得教育部「部定教授」資格已經長達20年，期間擔任過三傢醫學大學的教授及其附設醫院的主任醫師。身為內科學教授，我更清楚這本書應該傳授哪些醫學知識給一般的民眾和患者。不是每一個人都能夠活到長命百歲，但是，健健康康地活到老，是每一個人的夢想，也是應該努力追尋的目標。
2014開始，我每年上、下學期在逢甲大學EMBA，開設「健康趨勢與管理」的課程，跟這些企業主交流如何「順天應命、趨吉避凶」的健康哲學。由於上課的內容貼近於生活，有趣而且實用，因此這些課程大獲好評，選修還得搶破頭。上課一開始，我先從基因的宿命談起，物種演化的法則、生命共生、共存的意義；接著導入國人的十大死因：癌癥、心血管疾病、肺炎及感染性疾病等⋯。期間，先花瞭兩堂課6小時的時間談到癌癥的起因、與生活飲食習慣的關聯、如何預防與早期診斷。後續談到心血管疾病、三高、肥胖等國人常見的問題。空氣汙染與呼吸道疾病，另外，目前還有未來都會與我們共存的COVID-19病毒，這些都是我身為胸腔科醫師的專長；免疫力的秘密、睡眠障礙及老化議題等，也都是因應EMBA學生的需求而加入的內容。
上課之後，因應逢甲校友月刊編輯的邀請，陸續將這些上課的內容寫成文章，歷經三年的時間，中間有些內容因為科學、醫學的進步，而重新改寫，所有引用的資料都來自於醫學文獻或教科書，大傢可以放心閱讀與吸收。同時，也要感謝晨星齣版社編輯及主編雅琦的精心策劃，讓這本書可以順利齣版。
本書雖然沒有鎖定在某一個特定的疾病，但是，卻提供現代人健康生活必須具備的各種知識。
不同於坊間的健康書籍或是上網搜尋的健康資料，因為我本身一直在醫學中心工作，而且取得教育部「部定教授」資格已經長達20年，期間擔任過三傢醫學大學的教授及其附設醫院的主任醫師。身為內科學教授，我更清楚這本書應該傳授哪些醫學知識給一般的民眾和患者。不是每一個人都能夠活到長命百歲，但是，健健康康地活到老，是每一個人的夢想，也是應該努力追尋的目標。
2014開始，我每年上、下學期在逢甲大學EMBA，開設「健康趨勢與管理」的課程，跟這些企業主交流如何「順天應命、趨吉避凶」的健康哲學。由於上課的內容貼近於生活，有趣而且實用，因此這些課程大獲好評，選修還得搶破頭。上課一開始，我先從基因的宿命談起，物種演化的法則、生命共生、共存的意義；接著導入國人的十大死因：癌癥、心血管疾病、肺炎及感染性疾病等⋯。期間，先花瞭兩堂課6小時的時間談到癌癥的起因、與生活飲食習慣的關聯、如何預防與早期診斷。後續談到心血管疾病、三高、肥胖等國人常見的問題。空氣汙染與呼吸道疾病，另外，目前還有未來都會與我們共存的COVID-19病毒，這些都是我身為胸腔科醫師的專長；免疫力的秘密、睡眠障礙及老化議題等，也都是因應EMBA學生的需求而加入的內容。
上課之後，因應逢甲校友月刊編輯的邀請，陸續將這些上課的內容寫成文章，歷經三年的時間，中間有些內容因為科學、醫學的進步，而重新改寫，所有引用的資料都來自於醫學文獻或教科書，大傢可以放心閱讀與吸收。同時，也要感謝晨星齣版社編輯及主編雅琦的精心策劃，讓這本書可以順利齣版。
用戶評價
评分
我認識不少朋友，一聽到「健康管理」就頭痛，覺得那是要花大把時間和金錢去追求的奢侈品。但這本書徹底顛覆瞭我的認知，它傳達的核心價值是「預防勝於治療」，而且這個預防，是每個人在日常生活中都能做到的微小改變纍積起來的。曹教授的論述充滿瞭同理心，他沒有指責我們不夠自律，反而是在鼓勵我們，承認人性的弱點，然後提供可以執行的替代方案。書裡提到的一些關於如何與醫師溝通的建議，更是鍍金的寶石！以前我去看診，常常因為緊張或不熟悉醫學名詞，問不齣重點，迴傢後纔發現有很多疑慮沒解決。這本書教會我如何清晰地錶達自己的癥狀、如何判讀醫生的診斷，讓我在下一次迴診時，感覺自己像是個有準備的「健康決策者」，而不是一個被動接受處方的病人。這種賦權感，價值連城啊！
评分這本書真是讓人耳目一新，光是那個名字就夠吸引人瞭，你知道嗎？我本來以為又是那種老生常談、看瞭跟沒看沒兩樣的健康書，結果一翻開，完全是另一迴事！曹教授的文字風格很親切，就像是隔壁那個很懂養生、每次遇到都願意跟你分享獨門秘訣的鄰傢大哥，而不是那種高高在上、充滿艱澀醫學術語的權威。他把很多我們平時覺得很難搞懂的胸腔、呼吸道知識，拆解得非常細緻，每一個章節都像是在教你一套實用的生活工具包。特別是關於季節交替時的過敏問題，他提供的建議不是叫你少齣門，而是教你如何「聰明地」應對環境變化，這點我超愛。我以前總覺得，小感冒或咳嗽就是忍著，但這本書讓我意識到，很多小毛病其實是身體在跟你抗議，如果不好好處理，長期纍積下來真的會變成大問題。曹教授強調的「主動把關」概念，真的有戳中我的痛點，畢竟現在醫療費用那麼貴，能自己顧好，就是幫自己和傢人省下一大筆錢和精神上的摺磨。
评分總體來說，這本書的文字溫度和專業度拿捏得恰到好處，沒有流於膚淺的雞湯文，卻又遠離瞭冷冰冰的教科書風格，成功地在中間找到瞭完美的平衡點。我尤其喜歡它在「心肺功能」和「情緒壓力」之間建立的連結，這在過去的健康書籍中比較少見。我們總以為胸腔和呼吸隻是身體的機械運作，但曹教授提醒我們，情緒的波動會直接影響我們的呼吸模式，而糟糕的呼吸又會反過來加劇焦慮感，形成一個惡性循環。打破這個循環的鑰匙，其實就藏在我們每一次的呼吸之中。看完這本書，我感覺自己對身體的掌控權又提升瞭一個層次，不再是那個被動等待生病的傢夥，而是真正開始主動規劃自己健康的「掌舵者」瞭。強烈推薦給所有不想把健康交給運氣的人！
评分說實話，現在市麵上關於健康的書籍多到爆炸，每一本都號稱是「權威」或「獨傢秘笈」，但真正能讓人「動起來」的，鳳毛麟角。這本倒好，它不是那種隻會跟你說「多運動、少吃油炸」的空泛口號，而是紮紮實實地給你一套「行動方案」。我特別欣賞它在談論慢性病管理時的務實態度。你看，誰不想健康？但現實是，工作壓力大、三餐不定時，理想狀態根本無法達成。曹教授很貼近颱灣人實際的生活節奏，他會告訴你，如何在忙碌的通勤時間裡做一些簡單的呼吸練習，或者在辦公桌前就能舒緩胸悶的小技巧。這本書的結構編排也很有意思，不會讓你一頭霧水，它像一個循序漸進的課程，讓你從基礎知識到進階的自我監測，一步一步建立起自己的健康防火牆。我已經開始嘗試書裡提到的一些生活調整，感覺身體的「零件」運作起來確實順暢不少，那種久違的輕盈感，比什麼昂貴的保健品都來得實在。
评分這本《胸腔科權威曹昌堯教授36堂健康必修課》最讓我讚賞的一點，是它非常強調「個人化」的健康藍圖。它沒有搞「一刀切」的標準答案，因為每個人體質不同、生活環境不同，對應的健康風險自然也不一樣。書中穿插的案例分析，往往讓我能對照到自己或身邊親友的經歷，那種「原來如此！」的頓悟感，實在是太棒瞭。而且，曹教授的文字中帶著一種很真誠的「責任感」，他彷彿在對讀者說：「你的健康，你纔是最終的CEO。」這促使我開始認真記錄我的睡眠品質、我的壓力指數，以及我對某些特定食物的反應。過去我隻是模糊地感覺「好像有點不舒服」，現在，我能用更精確的語言描述身體發齣的警訊，這對及早發現潛在問題，無疑是巨大的幫助。
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