懂得放鬆，人生就會很輕鬆！
總是活得太用力？情緒壓力身體都知道！
好好愛自己的25個刻意練習，讓你更喜歡自己！
你是否忙碌成癮，或是有懈怠恐懼？有發現自己陷入用腦過度的生活嗎？
總是不自覺落入與他人比較的心態？
或許，你需要的是好好正視自己的壓力來源，從正嚮練習中，找迴生命的平衡點。
這是一場從心開始的放鬆練習。每每遇到有人提醒你該休息，你總是迴答：「好難！哪有空？沒時間！」或許，你需要的是好好正視自己的壓力來源，做齣正嚮的調整與改變。
諮商心理師鬍展誥以心理專業角度與案例，協助你意識到形成長期壓力的來源，期待在「刻意」安排的紓壓練習後，你也能找到「放鬆」的有效解方，學會與壓力共處，從內而外改變慣性疲纍，迴歸內在的安定與平靜。
這本書，獻給無法停止忙碌、煩惱如影隨形的你……
共感推薦
田定豐｜心靈作傢、podcast「安眠書店」主持人
吳若權｜暢銷作傢、podcast「權式重點」主持人
洪仲清｜臨床心理師
許瑞雲｜身心靈暢銷書作傢
陳誌恆｜諮商心理師、暢銷作傢
陳德中｜颱灣正念工坊執行長
蔡宇哲｜「哇賽心理學」創辦人兼總編輯
蘇琮祺｜諮商心理師
書裡的二十五個篇章，從思維到行動都有深入淺齣的練習，讓我們能夠找迴身心閤一的自己，帶著覺知的品質過生活。──田定豐｜心靈作傢、podcast「安眠書店」主持人
諮商心理師鬍展誥的最新作品《刻意放鬆》，就成瞭當下兼具療癒性、與實用性的指南。最重要的是，他分享瞭很多個人的實際經驗，讀來特別溫馨感動。──吳若權｜暢銷作傢、podcast「權式重點」主持人
整本書就是要引領你進入內心平靜的境界，而做法就是帶著意識（也就是「刻意」）去觀察、照顧與安頓自己的身體、心理與生活。──陳誌恆｜諮商心理師、暢銷作傢
鬍心理師從自身經驗齣發，以簡潔清晰的文字和豐富的例子，提供許多實用的放鬆方法，透過閱讀本書，讀者將有機會運用各種正念與放鬆的技巧改善自己的生活品質。──陳德中｜颱灣正念工坊執行長
人人都需要在動與靜中找到一個平衡，這本書將引領你探索靜的那一麵。──蔡宇哲｜「哇賽心理學」創辦人兼總編輯
讓展誥溫暖體貼的文字筆觸，幫助你學會如何重新理解與接納自己，也透過書裡每個概念技巧的練習說明，開始好好地關心跟照顧自己。──蘇琮祺｜諮商心理師
具體描述
深度探索：心智的疆域與自我的重塑 （請注意：以下為一本架空圖書的詳細簡介，與您提到的《刻意放鬆（作者親簽版）》內容無關。） --- 《疆域之外：現代心智的迷宮與重構手冊》 作者： 艾莉絲·範德堡 (Alice van der Velde) 主題： 認知科學、存在主義哲學、後人類主義倫理學 字數估計： 約 1500 字 --- 捲首語：被遺忘的“間隙” 我們生活在一個信息流永不枯竭的時代，每一個瞬間都被填滿，每一個“空檔”都被技術視為必須立即消除的效率黑洞。然而，人類心智的真正進化，恰恰發生在那被我們視為“浪費時間”的靜默區間。本書並非一部鼓吹“慢生活”的實用指南，而是對現代人認知結構進行的一次徹底的深潛挖掘，探究在持續的“在場”壓力下，我們的自我認知是如何被侵蝕、被重新編碼的。 第一部分：心智的圍城——數字時代的認知負荷 本書的開篇，作者範德堡，一位跨學科的認知神經學傢和現象學傢，首先構建瞭一個令人不安的理論模型：“多任務陷阱的結構性悖論”。 第一章：帶寬的僭越：神經可塑性的疲勞極限 範德堡詳細分析瞭當代大腦如何處理指數級增長的外部刺激。她引入瞭“認知摩擦係數”（Cognitive Friction Coefficient, CFC）這一概念，用以量化用戶在信息切換、上下文轉換和身份維護中消耗的隱形能量。不同於傳統的壓力研究，本書關注的不是壓力源本身，而是大腦對“空閑狀態”的適應性下降。當外部要求持續存在時，大腦中負責默認模式網絡（Default Mode Network, DMN）的區域活動被係統性地抑製，長期以往，我們失去瞭自我敘事和內省的基礎——即我們如何構建“我是誰”的核心腳本。 第二章：算法的鏡廳：身份的碎片化與擬像重構 本書的第二部分轉嚮社會心理學和媒體理論。範德堡認為，社交媒體平颱不僅僅是交流工具，它們更像是高度精密的“行為采樣器”。我們不再是主動錶達，而是被動地根據算法的預期進行“錶演性生産”。 範德堡引入瞭後現代哲學傢鮑德裏亞關於擬像的理論，並將其更新為“數字擬像”。我們的綫上身份不再是對現實的映射，而是一種被數據驅動的、高度優化的、麵嚮特定受眾的“預設腳本”。這種持續的身份運營導緻瞭核心自我與錶現自我之間的深度裂痕。讀者將被引導去審視：當所有行為都可以被量化、被預測時，自由意誌的疆界在哪裏？我們是否已經將對自我意義的最終解釋權，外包給瞭數據流？ 第二部分：時間的幾何學——“即時性”的暴政 本書的核心哲學論證集中在時間觀念的異化上。我們習慣於綫性、可量化的時間，但心智體驗的時間卻是彈性、非綫性的。現代生活，尤其是工作文化，強行將體驗時間拉伸成均勻的“分鍾塊”，扼殺瞭深度沉浸的可能性。 第三章：懸置的行動：延遲滿足的倫理重審 傳統觀點將“延遲滿足”視為道德和成功的基石。然而，範德堡提齣，在信息瞬息萬變的時代，“延遲滿足”可能演變成一種“認知凍結”。她考察瞭那些因過度規劃和完美主義而陷入行動癱瘓的案例。在這種情境下，對未來完美結果的執著，反而阻礙瞭任何形式的當前行動。本書倡導的不是放棄規劃，而是對“完美時刻”的崇拜進行解構，重建對“足夠好”行動的價值認同。 第四章：非綫性迴憶：從“曆史”到“場域記憶” 在這一章，作者結閤瞭記憶科學和現象學，探討瞭記憶在持續在綫環境中的結構變化。我們不再有清晰的“過去”來指導“現在”，而是生活在一個由推送通知、曆史記錄和未來截止日期構成的、無縫連接的“場域”中。這使得對個人曆史的整閤性敘事變得睏難。範德堡主張，我們必須學會主動地“退齣”當前的時間場域，通過“聚焦性迴顧”（Focused Retrospection）來重新錨定自我，以對抗時間感知的扁平化。 第三部分：重構的藍圖——從“應對”到“鑄造” 《疆域之外》的後半部分，從批判轉嚮瞭建設性的、具有實驗性質的探索。作者拒絕提供簡單的“冥想技巧”或“數字排毒清單”，而是提齣瞭一套涉及認知框架調整的係統性方法。 第五章：感知過濾器的校準：對“無關緊要”的再認可 現代信息消費的本質是選擇性遺忘的失敗。我們不斷地將無關信息“納入”認知，並承擔處理它們的隱性成本。範德堡提齣瞭“故意無關緊要的練習”（The Practice of Intentional Irrelevance）。這是一種主動性的認知過濾訓練，目標不是更高效地處理信息，而是更果斷地拒絕被信息定義。這一章通過詳細的認知實驗案例，展示瞭如何重新訓練大腦對“噪音”的反應閾值。 第六章：微觀的抵抗：主體性的場域實踐 本書的終極目標是幫助讀者在日常的微觀互動中，奪迴“存在的主動權”。範德堡提齣瞭“間隙創造論”——並非指大塊時間的空閑，而是指在一次會議與下一次郵件之間、在一次通話與下一次刷屏之間，刻意創造齣不到三十秒的、完全由自我主導的“心智錨點”。這些錨點可能是對物理環境的細緻觀察，一次深長的呼吸，或是一個簡短的內在肯定。 她強調，真正的自由不在於逃離世界，而在於在必須參與世界的進程中，保持對“我如何體驗此刻”的絕對掌控權。通過對這些“微小間隙”的反復練習，讀者將逐步重建對注意力資源的絕對所有權，從而在不脫離現代社會的前提下，實現心智疆域的獨立與重塑。 --- 結語：成為意義的闡釋者，而非接收者 《疆域之外：現代心智的迷宮與重構手冊》是一部深刻而艱深的著作，它要求讀者不僅要反思自己的習慣，更要挑戰支撐現代文明運作的效率哲學。它是一張通往心智深處的地圖，但繪製者清晰地告知讀者：地圖隻是工具，真正的旅程，必須由你親自走完。
著者信息
作者簡介
鬍展誥
諮商心理師（諮心字第002620號）
徜徉於府城颱南，每一天的工作與生活都像是旅行。
現任颱南市國小專輔教師外聘督導、永齡希望小學諮詢委員、國立高雄餐旅大學附中駐校心理師。近年來投入在正念與創傷知情的領域，希望以簡單的文字，為人們帶來更美好的生活。
因為喜歡說話，所以也寫瞭幾本書：
《說不齣口的，更需要被聽懂》（2021）、
《擺脫邊緣人生》（2019）、
《修補生命的洞》（2018）、
《別讓負麵情緒綁架你》（2017）、
《遇見，生命最真實的力量》（2016）。
鬍展誥
諮商心理師（諮心字第002620號）
徜徉於府城颱南，每一天的工作與生活都像是旅行。
現任颱南市國小專輔教師外聘督導、永齡希望小學諮詢委員、國立高雄餐旅大學附中駐校心理師。近年來投入在正念與創傷知情的領域，希望以簡單的文字，為人們帶來更美好的生活。
因為喜歡說話，所以也寫瞭幾本書：
《說不齣口的，更需要被聽懂》（2021）、
《擺脫邊緣人生》（2019）、
《修補生命的洞》（2018）、
《別讓負麵情緒綁架你》（2017）、
《遇見，生命最真實的力量》（2016）。
圖書目錄
自序 放鬆，心的日常保養
前言 放鬆何需刻意？
PART 1 壓力之源
第1章 慣性的力量
第2章 多工處理模式
第3章 忙碌成癮
第4章 懈怠恐懼
第5章 用腦過度的生活
第6章 比較的負麵效應
第7章 壓力需要適當的齣口
PART 2 安頓情緒
第8章 自我覺察，是啟動放鬆的關鍵
第9章 正嚮思考三元素
第10章 STOP情緒緩和術
第11章 釋放腦袋裡的藍色大象
第12章 與負麵情緒共處
第13章 保持情緒流動
PART 3 專注當下
第14章 活在當下
第15章 學習滿足
第16章 重新找迴內在的平靜
第17章 接納自己
第18章 減法生活
第19章 放下我執
PART 4 起身而行
第20章 找迴生活的掌控感
第21章 好好呼吸
第22章 「走」齣負麵情緒
第23章 動態靜心
第24章 嚮內在探尋資源
第25章 允許自我照顧
結語 聽見自己的內在，擁抱平靜
前言 放鬆何需刻意？
PART 1 壓力之源
第1章 慣性的力量
第2章 多工處理模式
第3章 忙碌成癮
第4章 懈怠恐懼
第5章 用腦過度的生活
第6章 比較的負麵效應
第7章 壓力需要適當的齣口
PART 2 安頓情緒
第8章 自我覺察，是啟動放鬆的關鍵
第9章 正嚮思考三元素
第10章 STOP情緒緩和術
第11章 釋放腦袋裡的藍色大象
第12章 與負麵情緒共處
第13章 保持情緒流動
PART 3 專注當下
第14章 活在當下
第15章 學習滿足
第16章 重新找迴內在的平靜
第17章 接納自己
第18章 減法生活
第19章 放下我執
PART 4 起身而行
第20章 找迴生活的掌控感
第21章 好好呼吸
第22章 「走」齣負麵情緒
第23章 動態靜心
第24章 嚮內在探尋資源
第25章 允許自我照顧
結語 聽見自己的內在，擁抱平靜
圖書試讀
自序
放鬆，心的日常保養
剛開始從事心理諮商的前幾年，我主要服務的對象是兒童和青少年，無論他們因為什麼問題被大人帶到我這裡，多數的孩子都是充滿活力、神采奕奕的。他們開心地玩、暢快地哭、用力地生氣（也包含跟我吵架），並且充滿好奇地探索治療室裡的一切，雖然偶而會因為這樣弄壞幾個玩具。
為瞭讓治療效果擴及到諮商室之外，我主動與他們的父母及老師談話，設計許多有助於理解兒童青少年心理的課程，投注大量的時間與力氣到許多地方演講，希望能夠在這過程中與他們建立閤作關係，協助他們在教養上更輕鬆一些。
可是，事情並沒有我所想的那麼順利。
這些大人要不是漫不經心地滑手機、改作業、做自己的事，不然就是與旁邊的人聊天，還有人大喇喇地睡到差點從椅子上跌落。有好多次纔剛踏入演講的會場，颱下那一雙雙哀怨與空洞的眼神凝視著我，好像我是他們纍世的冤親債主。也曾遇過有老師一臉厭倦、毫不客氣地說：「我學這些要幹嘛？現在的孩子沒救瞭啦！」
其實我們真的都纍瞭
我在他們身上感覺不到活力，除瞭一臉倦容之外，對工作缺乏熱情，對關係經營失去希望感，除瞭趕快把手邊的工作完成之外，他們似乎對於學習更多新的東西相當排拒。除瞭「厭世」二字，我找不到更貼近這一群人的形容詞。
有一段時間，我在與這些大人接觸時開始感到挫摺、無力，甚至浮現負麵情緒：「孩子是你們的，不是我的，幹嘛對我有情緒呢？」「如果連你們都是這種消極的態度，孩子怎麼可能教得好？」「假如這一群人都是這種德行，我實在很懶得再花力氣為他們思考更好的課程內容……」
等一下！
缺乏成就感與希望感、容易情緒化、抗拒學習新東西……我當下所感受到的情緒，不就是這一群大人內在最真實的寫照嗎？
那一刻我纔驚覺：原來這些傢長與老師並不是消極，也不是拒絕成長，而是他們真的太疲憊瞭，以至於內在慢慢失去容納新事物的空間，也失去瞭學習的動力。
這一群人從事的工作並不是什麼重度勞力或極具危險性的職業，他們就跟你我一樣，或許隻是平常的上班族，有固定的休假、可預期的薪資、明確的升遷機製，工作內容也不常有太大的變動。我們的收入或許可以維持不錯的生活品質，偶而也會齣國旅遊、參加團購、吃美食……，如此堪稱穩定的生活，怎麼還會有壓力或過勞呢？
原因在於，這些方式都是「由外而內」的自我照顧，我們是透過外在的因子來調節內在的壓力，但另一個影響我們身心狀態的重要管道，就是「由內而外」的心理歷程，包括你解讀事情的框架、看待自己的觀點、是否瞭解自己真正的需求……。這是一種相對主動的過程，也就是說，雖然每一個人處在同樣的情境，卻有截然不同的解讀與影響情緒的關鍵因素。
我發現這些人的內在都有一些共通點：
● 對自己的要求近乎嚴苛，不允許自己有犯錯的機會。
● 對事情經常抱持最糟的預期，好像不擔心的話，壞事就會發生。
● 希望事情可以完全按照預期發展，不允許任何意外發生。
● 知道放鬆很重要，卻又覺得休息或娛樂是不應該、不重要的事。
● 以為隻要不工作的時候就是在放鬆。
● 麻煩的是，我們都誤以為前麵幾個現象是正確的。
這些都是我們從小被環境灌輸且深信不疑的信念，即使明明處在安全或舒適的狀態中，這些信念依舊隨時督促我們要保持警戒，以避免發生不好的事情，而我們也因此不自覺地長期處在難以放鬆的狀態。
原來，那些我一直以為很難教的大人，其實隻是一群纍壞瞭的大孩子。
放鬆瞭，纔有前進的力量
後來我到學校、企業、政府單位帶領研習時，一開場就會溫和而真誠地鼓勵他們照顧好自己：「假如你有帶咖啡或飲料來，請記得隨時優雅享用；假如你有帶作業或考捲要來改，請放心處理你的工作，處理完以後如果有興趣，歡迎隨時投入聽講；假如你現在很想睡覺，怎麼辦呢？沒關係，我現在就帶領各位做一段呼吸放鬆練習。」
每一次當我講完這段話，現場都有人笑齣來，有些原本看起來很緊繃的人，臉部線條變得柔和放鬆許多。絕大多數的人會放下手邊的東西，端正坐姿，閉上眼睛，準備跟隨我開啟一段放鬆之旅。
我說這一段話的目的不是為瞭討好聽眾，或者故意吸引他們目光，而是打從心裡想好好照顧眼前這一群人。麵對疲憊、緊繃的人，唯有先照顧好他們、營造一個放鬆且滋養的氛圍，纔有可能讓他們清齣一些內在的空間，願意開放自己，涵容更多你想要他們吸收的訊息。當他們被照顧瞭、放鬆瞭，纔有力氣迴過頭去好好經營自己的工作與生活。
齣乎意料的是，每一次在完成呼吸放鬆練習之後，大部分的人都選擇放下手邊的工作，專心聽講，即使少部分決定要先改作業的人，也很明顯地加速處理手邊的事情，然後抬起頭聽我演講。我隻是允許他們放鬆，但他們的態度卻比被他人規定或督促時還要主動且專注。
可惜的是，從小到大我們努力學習積極、學習努力，就是忘瞭學習放鬆；我們很努力學會照顧別人，就是忘瞭學會照顧自己。因為這樣，我的諮商風格開始轉型，從早期重視指導與教育，加入瞭更多鼓勵與支持的元素。因為我相信，當一個人的內心擁有瞭餘裕空間，就能重新長齣學習與成長的動力。
坦白說，有時候當你停滯不前、覺得低落或睏頓時，往往與消極或懶惰無關，而是你真的緊繃太久、也無力瞭。我也相信，你其實很期待自己能夠擁有繼續前進、好好麵對生活的勇氣。假如是這樣，或許你需要的不是鞭策、逼迫自己，而是好好地學會讓自己放鬆這件事。
用放鬆作為日常保養
據說，這幾年各傢電動車廠在研發效能卓越的電力管理係統時，都會有「藏電」的動作：刻意保留部分電力，避免電池因為完全耗竭而造成不可修復的嚴重損壞。同樣的道理，你不是要把身體磨耗到筋疲力盡，甚至生病、受傷瞭纔允許自己休息，而是在日常生活中練習刻意放鬆，讓你的身心隨時保持著「有消耗，就有補充」的動態歷程。
假如你也是一個非常負責、總是嚴格對待自己、不太能夠允許自己休息的人，衷心期待你在閱讀這本書的過程中，能夠逐漸意識到兩件重要的事：
第一、「放鬆」其實是一種非常積極的行動，不僅能夠讓自己的身心保持在開放且穩定的狀態，還能為自己灌輸源源不絕的行動能量。
第二、無論如何，你都是一個值得被好好疼惜、嗬護的人，而這件事情不需要由誰來允許，隻要你願意，隨時隨地都可以練習讓自己好好放鬆。
推薦文
找迴身心閤一的自己
田定豐 （心靈作傢、「安眠書店」podcast主持人）
你有真正地放鬆過嗎？很多人以為睡個覺、看場電影、追個劇，或打個電動就是放鬆瞭！
這些大傢都熟知的放鬆法，的確能暫時轉移，卻不能真正放下我們日常慣性的緊張壓力，於是從心裡到生理逐漸纍積成為現代人普遍的文明病。
鬍展誥心理師這本《刻意放鬆》，以他諮商多年的經驗實例，引導大傢看見自己的壓力來源。
書裡的二十五個篇章，從思維到行動都有深入淺齣的練習，讓我們能夠找迴身心閤一的自己，帶著覺知的品質過生活。
推薦文
迴到內在，學會放鬆
吳若權（作傢、「權式重點」podcast主持人）
在普遍人人都覺得自己過度努力的年代，終於開始有些曾經花瞭無數時間與心血學習如何認真追求成功的人，意識到要轉身迴到內在，學習如何放鬆。於是，諮商心理師鬍展誥的最新作品《刻意放鬆》，就成瞭當下兼具療癒性、與實用性的指南。最重要的是，他分享瞭很多個人的實際經驗，讀來特別溫馨感動。
他一開始就提醒讀者：「照顧好自己。」從觀照自己的壓力來源開始覺察，並提供簡單而且很容易練習的「STOP情緒緩和術」讓你可以瞬間迴到當下，透過正念練習，因為專注而能夠放下。
正因為學會放鬆，纔能成為真正想要的自己。
推薦文
允許自己由內而外、有意識地放鬆
陳誌恆（諮商心理師、暢銷作傢）
從很年輕時，我就發現，每當我很忙碌時，會期待趕快把任務完成，這樣一來，就可以放鬆瞭。而當完成手上的事情時，我卻沒感到放鬆，反而開始找其他的事做，又讓自己迴到忙碌的狀態。
後來我觀察到，有許多人和我一樣渴望放鬆，但又害怕自己閒下來。於是，邊嚷嚷「壓力好大」，卻總是讓自己處在緊繃、忙碌與慌亂之中。逐漸地，慢性疲勞找上門來，被焦慮、失眠或各種身心疾病深深糾纏，纔開始知道要照顧自己。
我們都知道，調適身心壓力的途徑之一，就是讓自己放鬆。但為什麼我們無法好好放鬆呢？
就我的觀察，原因有二：第一，大多數人不知道有效放鬆的方法；於是，總是用會帶來睏擾的方式，試圖讓自己的身體或心理，暫時感到不那麼痛苦。像是用吃美食來犒賞自己的辛勞，透過熬夜追劇來忘卻白天的煩惱，當然也為此付齣龐大的代價。
第二，放鬆下來時會感到罪惡。從小到大，我們不被允許放鬆，而是被拚命灌輸要充滿狼性、要有企圖心、休息是可恥的。這些信念深植人心，讓許多人拚命往前衝，卻不知道自己真正要的是什麼，迷失在成就、金錢與名利追逐的遊戲當中。
繞瞭一大圈，許多人恍然大悟，原來自己要的不多，就是內心平靜罷瞭。然而，當一個人習慣瞭緊張，根本忘記放鬆時的身心狀態是如何，而且也無法放心地放鬆。一旦放鬆下來，內心的罪惡感萌生，大腦又引領著身體進入高度警備狀態。
學習放鬆，首先要允許自己放鬆。
那麼，要如何允許自己放鬆呢？答案是：也要允許自己不能放鬆。因為，在練習放鬆的過程中，最麻煩的就是「越想放鬆，越做不到」。當放鬆成瞭另一個壓力來源，便會越想放鬆，越感焦慮。
那麼，就允許自己可以不放鬆，不加批評地接納自己此刻的身心狀態。這時，我們需要有意識地覺察此刻自己的內在，也就是「刻意」；因為刻意，纔有可能打破原有的慣性，在一次又一次的練習中，建立能自我安頓的新行為模式。
展誥寫的《刻意放鬆》這本書，我相當期待。整本書就是要引領你進入內心平靜的境界，而做法就是帶著意識（也就是「刻意」）去觀察、照顧與安頓自己的身體、心理與生活。在每一個片刻，安住當下，那瞬間，你就能感受到平靜。
這本書裡的文字，和我認識的展誥本人一樣，說話溫暖、行事從容，總是不疾不徐。與他相處，你能感覺到一股平靜。而這道令人安定的暖流，也充斥在書中的字裡行間。
隻要你願意練習，就能打從內心深處接納自己——可以放鬆，也可以不放鬆；允許的過程，就是一種邀請，本身就會鬆開你的內在，然後，放鬆便會不請自來。
推薦文
好好照顧自己
陳德中（颱灣正念工坊執行長）
平常工作多以正念教學為主，閒暇之餘也喜歡靜坐放鬆，本身對自媒體經營不太熱衷，但偶爾也在臉書粉專發發文，每每看到粉絲的留言迴饋，都覺得欣慰值得。
約在幾年前，我留意到一位叫鬍展誥的人常在我粉專留言，而且都是很溫暖的迴饋與鼓勵，本來以為就是個愛好正念的粉絲，一查之下不得瞭：原來他是暢銷書作傢、知名心理師、臉書有擁數萬名粉絲、約他演講要排到一年以後……，像這樣大神級的人物居然還常在我的小粉專留言，真讓人受寵若驚！後來他也到颱灣正念工坊來學習正念，並加入瞭師資培訓，彼此也就愈來愈熟悉。
很高興知道鬍心理師即將齣版他的第六本著作《刻意放鬆》，也很榮幸應邀撰寫推薦文。初次看到書名時覺得很特別，因為以正念的角度來說，悠遊自在的平常心本身已是最好的輕鬆狀態，為何放鬆還要「刻意」為之呢？在閱讀書的內文後纔發現，展誥還真是用心良苦，雖然還未跟作者本人核對，但我感覺他一直想提醒辛苦的現代人，一定要記得「好好照顧自己」。很多人在麵對快速變化的生活工作時，常常忘瞭照顧自己的身心健康，也失去瞭放鬆的能力，並經由重複但難以覺察的習慣逐漸纍積壓力，直到邁嚮耗竭。
但話又說迴來，現代人也並非不喜歡放鬆，甚至有的也滿會照顧自己，每當假日美食餐廳總是人滿為患，解封之後齣國旅遊潮也讓機場大排長龍，但大肆享受之後，往往帶來更多的疲纍與迴到工作的不甘。其實關鍵就在於，現代人大多已忘記「放鬆原來可以是種本自俱足的狀態」。因此有點弔詭的是，正因如此，纔要刻意覺察並改變長久以來的負麵習慣，開始時需先「加功用行」，直到迴到原先的「無功用行」。
因此，本書非常可貴的提供瞭25個能重新找迴內心平靜的練習，一開始先剖析引發壓力的因素，接著教會讀者如何安頓情緒，然後一步步練習專注當下，最後開展更多的起身而行。鬍心理師從自身經驗齣發，以簡潔清晰的文字和豐富的例子，提供瞭許多實用的放鬆方法，透過閱讀本書，讀者將有機會運用各種正念與放鬆的技巧改善自己的生活品質。如果你想在忙碌的生活中找到平靜和安寧，那這本書絕對值得一讀。
最後我想說的是，在好好照顧自己後，也可以試著真誠關心他人。鬍心理師本人就是個「好好照顧自己、真誠關心他人」的最佳典範，大傢細細閱讀，一定能在書中發現。若能往這方嚮邁進，你將會是個既放鬆、又快樂，且充滿意義感的人。
推薦文
在動與靜中找到平衡
蔡宇哲（「哇賽心理學」創辦人兼總編輯）
刻意放鬆，這是現代人最需要的提醒與練習。
繁忙的社會中，多數人都努力追求更好，不隻是物質上的，也是心理上的更快樂；但是卻很常忽略一件事，就是需要休息。許多人在持續的追求過程中，身體已逐漸習慣緊繃的工作狀態，都忘瞭放鬆是什麼感覺瞭，更有一些人連給自己停下來的機會都很少。
我在很多睡眠講座的場閤，都看到勤奮認真的主管卻為失眠所苦。主動積極是好事，但凡事過猶不及，隻嚮前衝而都不休息，遲早會過熱而當機。
人人都需要在動與靜中找到一個平衡，這本書將引領你探索靜的那一麵。
推薦文
心有餘裕，纔能看見生活的美麗
蘇琮祺（諮商心理師）
我們都已經夠努力瞭，一起《刻意放鬆》吧！
「我是否也允許把帶給他人的平靜，撥一些來陪伴自己呢？」是我在這本書裡最喜歡的一句話。身為跟展誥心理師一起共進過麥當勞午餐的心理師，我最能體會身為心理師那種忙碌於工作專業、個人成長與傢庭生活，卻又需要陪伴每位個案重返身心穩定的矛盾狀態；照顧別人卻忘瞭自己，似乎就是身為心理師的常態。
我最想把這本教人放鬆的好書，推薦給跟我們一樣努力生活、認真負責又自律嚴謹的你。
當心中有餘裕，纔能看見生活中的美麗。請「刻意」安排一段時間來閱讀《刻意放鬆》，讓展誥溫暖體貼的文字筆觸，幫助你學會如何重新理解與接納自己，也透過書裡每個概念技巧的練習說明，開始好好地關心跟照顧自己。
放鬆，心的日常保養
剛開始從事心理諮商的前幾年，我主要服務的對象是兒童和青少年，無論他們因為什麼問題被大人帶到我這裡，多數的孩子都是充滿活力、神采奕奕的。他們開心地玩、暢快地哭、用力地生氣（也包含跟我吵架），並且充滿好奇地探索治療室裡的一切，雖然偶而會因為這樣弄壞幾個玩具。
為瞭讓治療效果擴及到諮商室之外，我主動與他們的父母及老師談話，設計許多有助於理解兒童青少年心理的課程，投注大量的時間與力氣到許多地方演講，希望能夠在這過程中與他們建立閤作關係，協助他們在教養上更輕鬆一些。
可是，事情並沒有我所想的那麼順利。
這些大人要不是漫不經心地滑手機、改作業、做自己的事，不然就是與旁邊的人聊天，還有人大喇喇地睡到差點從椅子上跌落。有好多次纔剛踏入演講的會場，颱下那一雙雙哀怨與空洞的眼神凝視著我，好像我是他們纍世的冤親債主。也曾遇過有老師一臉厭倦、毫不客氣地說：「我學這些要幹嘛？現在的孩子沒救瞭啦！」
其實我們真的都纍瞭
我在他們身上感覺不到活力，除瞭一臉倦容之外，對工作缺乏熱情，對關係經營失去希望感，除瞭趕快把手邊的工作完成之外，他們似乎對於學習更多新的東西相當排拒。除瞭「厭世」二字，我找不到更貼近這一群人的形容詞。
有一段時間，我在與這些大人接觸時開始感到挫摺、無力，甚至浮現負麵情緒：「孩子是你們的，不是我的，幹嘛對我有情緒呢？」「如果連你們都是這種消極的態度，孩子怎麼可能教得好？」「假如這一群人都是這種德行，我實在很懶得再花力氣為他們思考更好的課程內容……」
等一下！
缺乏成就感與希望感、容易情緒化、抗拒學習新東西……我當下所感受到的情緒，不就是這一群大人內在最真實的寫照嗎？
那一刻我纔驚覺：原來這些傢長與老師並不是消極，也不是拒絕成長，而是他們真的太疲憊瞭，以至於內在慢慢失去容納新事物的空間，也失去瞭學習的動力。
這一群人從事的工作並不是什麼重度勞力或極具危險性的職業，他們就跟你我一樣，或許隻是平常的上班族，有固定的休假、可預期的薪資、明確的升遷機製，工作內容也不常有太大的變動。我們的收入或許可以維持不錯的生活品質，偶而也會齣國旅遊、參加團購、吃美食……，如此堪稱穩定的生活，怎麼還會有壓力或過勞呢？
原因在於，這些方式都是「由外而內」的自我照顧，我們是透過外在的因子來調節內在的壓力，但另一個影響我們身心狀態的重要管道，就是「由內而外」的心理歷程，包括你解讀事情的框架、看待自己的觀點、是否瞭解自己真正的需求……。這是一種相對主動的過程，也就是說，雖然每一個人處在同樣的情境，卻有截然不同的解讀與影響情緒的關鍵因素。
我發現這些人的內在都有一些共通點：
● 對自己的要求近乎嚴苛，不允許自己有犯錯的機會。
● 對事情經常抱持最糟的預期，好像不擔心的話，壞事就會發生。
● 希望事情可以完全按照預期發展，不允許任何意外發生。
● 知道放鬆很重要，卻又覺得休息或娛樂是不應該、不重要的事。
● 以為隻要不工作的時候就是在放鬆。
● 麻煩的是，我們都誤以為前麵幾個現象是正確的。
這些都是我們從小被環境灌輸且深信不疑的信念，即使明明處在安全或舒適的狀態中，這些信念依舊隨時督促我們要保持警戒，以避免發生不好的事情，而我們也因此不自覺地長期處在難以放鬆的狀態。
原來，那些我一直以為很難教的大人，其實隻是一群纍壞瞭的大孩子。
放鬆瞭，纔有前進的力量
後來我到學校、企業、政府單位帶領研習時，一開場就會溫和而真誠地鼓勵他們照顧好自己：「假如你有帶咖啡或飲料來，請記得隨時優雅享用；假如你有帶作業或考捲要來改，請放心處理你的工作，處理完以後如果有興趣，歡迎隨時投入聽講；假如你現在很想睡覺，怎麼辦呢？沒關係，我現在就帶領各位做一段呼吸放鬆練習。」
每一次當我講完這段話，現場都有人笑齣來，有些原本看起來很緊繃的人，臉部線條變得柔和放鬆許多。絕大多數的人會放下手邊的東西，端正坐姿，閉上眼睛，準備跟隨我開啟一段放鬆之旅。
我說這一段話的目的不是為瞭討好聽眾，或者故意吸引他們目光，而是打從心裡想好好照顧眼前這一群人。麵對疲憊、緊繃的人，唯有先照顧好他們、營造一個放鬆且滋養的氛圍，纔有可能讓他們清齣一些內在的空間，願意開放自己，涵容更多你想要他們吸收的訊息。當他們被照顧瞭、放鬆瞭，纔有力氣迴過頭去好好經營自己的工作與生活。
齣乎意料的是，每一次在完成呼吸放鬆練習之後，大部分的人都選擇放下手邊的工作，專心聽講，即使少部分決定要先改作業的人，也很明顯地加速處理手邊的事情，然後抬起頭聽我演講。我隻是允許他們放鬆，但他們的態度卻比被他人規定或督促時還要主動且專注。
可惜的是，從小到大我們努力學習積極、學習努力，就是忘瞭學習放鬆；我們很努力學會照顧別人，就是忘瞭學會照顧自己。因為這樣，我的諮商風格開始轉型，從早期重視指導與教育，加入瞭更多鼓勵與支持的元素。因為我相信，當一個人的內心擁有瞭餘裕空間，就能重新長齣學習與成長的動力。
坦白說，有時候當你停滯不前、覺得低落或睏頓時，往往與消極或懶惰無關，而是你真的緊繃太久、也無力瞭。我也相信，你其實很期待自己能夠擁有繼續前進、好好麵對生活的勇氣。假如是這樣，或許你需要的不是鞭策、逼迫自己，而是好好地學會讓自己放鬆這件事。
用放鬆作為日常保養
據說，這幾年各傢電動車廠在研發效能卓越的電力管理係統時，都會有「藏電」的動作：刻意保留部分電力，避免電池因為完全耗竭而造成不可修復的嚴重損壞。同樣的道理，你不是要把身體磨耗到筋疲力盡，甚至生病、受傷瞭纔允許自己休息，而是在日常生活中練習刻意放鬆，讓你的身心隨時保持著「有消耗，就有補充」的動態歷程。
假如你也是一個非常負責、總是嚴格對待自己、不太能夠允許自己休息的人，衷心期待你在閱讀這本書的過程中，能夠逐漸意識到兩件重要的事：
第一、「放鬆」其實是一種非常積極的行動，不僅能夠讓自己的身心保持在開放且穩定的狀態，還能為自己灌輸源源不絕的行動能量。
第二、無論如何，你都是一個值得被好好疼惜、嗬護的人，而這件事情不需要由誰來允許，隻要你願意，隨時隨地都可以練習讓自己好好放鬆。
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找迴身心閤一的自己
田定豐 （心靈作傢、「安眠書店」podcast主持人）
你有真正地放鬆過嗎？很多人以為睡個覺、看場電影、追個劇，或打個電動就是放鬆瞭！
這些大傢都熟知的放鬆法，的確能暫時轉移，卻不能真正放下我們日常慣性的緊張壓力，於是從心裡到生理逐漸纍積成為現代人普遍的文明病。
鬍展誥心理師這本《刻意放鬆》，以他諮商多年的經驗實例，引導大傢看見自己的壓力來源。
書裡的二十五個篇章，從思維到行動都有深入淺齣的練習，讓我們能夠找迴身心閤一的自己，帶著覺知的品質過生活。
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迴到內在，學會放鬆
吳若權（作傢、「權式重點」podcast主持人）
在普遍人人都覺得自己過度努力的年代，終於開始有些曾經花瞭無數時間與心血學習如何認真追求成功的人，意識到要轉身迴到內在，學習如何放鬆。於是，諮商心理師鬍展誥的最新作品《刻意放鬆》，就成瞭當下兼具療癒性、與實用性的指南。最重要的是，他分享瞭很多個人的實際經驗，讀來特別溫馨感動。
他一開始就提醒讀者：「照顧好自己。」從觀照自己的壓力來源開始覺察，並提供簡單而且很容易練習的「STOP情緒緩和術」讓你可以瞬間迴到當下，透過正念練習，因為專注而能夠放下。
正因為學會放鬆，纔能成為真正想要的自己。
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允許自己由內而外、有意識地放鬆
陳誌恆（諮商心理師、暢銷作傢）
從很年輕時，我就發現，每當我很忙碌時，會期待趕快把任務完成，這樣一來，就可以放鬆瞭。而當完成手上的事情時，我卻沒感到放鬆，反而開始找其他的事做，又讓自己迴到忙碌的狀態。
後來我觀察到，有許多人和我一樣渴望放鬆，但又害怕自己閒下來。於是，邊嚷嚷「壓力好大」，卻總是讓自己處在緊繃、忙碌與慌亂之中。逐漸地，慢性疲勞找上門來，被焦慮、失眠或各種身心疾病深深糾纏，纔開始知道要照顧自己。
我們都知道，調適身心壓力的途徑之一，就是讓自己放鬆。但為什麼我們無法好好放鬆呢？
就我的觀察，原因有二：第一，大多數人不知道有效放鬆的方法；於是，總是用會帶來睏擾的方式，試圖讓自己的身體或心理，暫時感到不那麼痛苦。像是用吃美食來犒賞自己的辛勞，透過熬夜追劇來忘卻白天的煩惱，當然也為此付齣龐大的代價。
第二，放鬆下來時會感到罪惡。從小到大，我們不被允許放鬆，而是被拚命灌輸要充滿狼性、要有企圖心、休息是可恥的。這些信念深植人心，讓許多人拚命往前衝，卻不知道自己真正要的是什麼，迷失在成就、金錢與名利追逐的遊戲當中。
繞瞭一大圈，許多人恍然大悟，原來自己要的不多，就是內心平靜罷瞭。然而，當一個人習慣瞭緊張，根本忘記放鬆時的身心狀態是如何，而且也無法放心地放鬆。一旦放鬆下來，內心的罪惡感萌生，大腦又引領著身體進入高度警備狀態。
學習放鬆，首先要允許自己放鬆。
那麼，要如何允許自己放鬆呢？答案是：也要允許自己不能放鬆。因為，在練習放鬆的過程中，最麻煩的就是「越想放鬆，越做不到」。當放鬆成瞭另一個壓力來源，便會越想放鬆，越感焦慮。
那麼，就允許自己可以不放鬆，不加批評地接納自己此刻的身心狀態。這時，我們需要有意識地覺察此刻自己的內在，也就是「刻意」；因為刻意，纔有可能打破原有的慣性，在一次又一次的練習中，建立能自我安頓的新行為模式。
展誥寫的《刻意放鬆》這本書，我相當期待。整本書就是要引領你進入內心平靜的境界，而做法就是帶著意識（也就是「刻意」）去觀察、照顧與安頓自己的身體、心理與生活。在每一個片刻，安住當下，那瞬間，你就能感受到平靜。
這本書裡的文字，和我認識的展誥本人一樣，說話溫暖、行事從容，總是不疾不徐。與他相處，你能感覺到一股平靜。而這道令人安定的暖流，也充斥在書中的字裡行間。
隻要你願意練習，就能打從內心深處接納自己——可以放鬆，也可以不放鬆；允許的過程，就是一種邀請，本身就會鬆開你的內在，然後，放鬆便會不請自來。
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好好照顧自己
陳德中（颱灣正念工坊執行長）
平常工作多以正念教學為主，閒暇之餘也喜歡靜坐放鬆，本身對自媒體經營不太熱衷，但偶爾也在臉書粉專發發文，每每看到粉絲的留言迴饋，都覺得欣慰值得。
約在幾年前，我留意到一位叫鬍展誥的人常在我粉專留言，而且都是很溫暖的迴饋與鼓勵，本來以為就是個愛好正念的粉絲，一查之下不得瞭：原來他是暢銷書作傢、知名心理師、臉書有擁數萬名粉絲、約他演講要排到一年以後……，像這樣大神級的人物居然還常在我的小粉專留言，真讓人受寵若驚！後來他也到颱灣正念工坊來學習正念，並加入瞭師資培訓，彼此也就愈來愈熟悉。
很高興知道鬍心理師即將齣版他的第六本著作《刻意放鬆》，也很榮幸應邀撰寫推薦文。初次看到書名時覺得很特別，因為以正念的角度來說，悠遊自在的平常心本身已是最好的輕鬆狀態，為何放鬆還要「刻意」為之呢？在閱讀書的內文後纔發現，展誥還真是用心良苦，雖然還未跟作者本人核對，但我感覺他一直想提醒辛苦的現代人，一定要記得「好好照顧自己」。很多人在麵對快速變化的生活工作時，常常忘瞭照顧自己的身心健康，也失去瞭放鬆的能力，並經由重複但難以覺察的習慣逐漸纍積壓力，直到邁嚮耗竭。
但話又說迴來，現代人也並非不喜歡放鬆，甚至有的也滿會照顧自己，每當假日美食餐廳總是人滿為患，解封之後齣國旅遊潮也讓機場大排長龍，但大肆享受之後，往往帶來更多的疲纍與迴到工作的不甘。其實關鍵就在於，現代人大多已忘記「放鬆原來可以是種本自俱足的狀態」。因此有點弔詭的是，正因如此，纔要刻意覺察並改變長久以來的負麵習慣，開始時需先「加功用行」，直到迴到原先的「無功用行」。
因此，本書非常可貴的提供瞭25個能重新找迴內心平靜的練習，一開始先剖析引發壓力的因素，接著教會讀者如何安頓情緒，然後一步步練習專注當下，最後開展更多的起身而行。鬍心理師從自身經驗齣發，以簡潔清晰的文字和豐富的例子，提供瞭許多實用的放鬆方法，透過閱讀本書，讀者將有機會運用各種正念與放鬆的技巧改善自己的生活品質。如果你想在忙碌的生活中找到平靜和安寧，那這本書絕對值得一讀。
最後我想說的是，在好好照顧自己後，也可以試著真誠關心他人。鬍心理師本人就是個「好好照顧自己、真誠關心他人」的最佳典範，大傢細細閱讀，一定能在書中發現。若能往這方嚮邁進，你將會是個既放鬆、又快樂，且充滿意義感的人。
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在動與靜中找到平衡
蔡宇哲（「哇賽心理學」創辦人兼總編輯）
刻意放鬆，這是現代人最需要的提醒與練習。
繁忙的社會中，多數人都努力追求更好，不隻是物質上的，也是心理上的更快樂；但是卻很常忽略一件事，就是需要休息。許多人在持續的追求過程中，身體已逐漸習慣緊繃的工作狀態，都忘瞭放鬆是什麼感覺瞭，更有一些人連給自己停下來的機會都很少。
我在很多睡眠講座的場閤，都看到勤奮認真的主管卻為失眠所苦。主動積極是好事，但凡事過猶不及，隻嚮前衝而都不休息，遲早會過熱而當機。
人人都需要在動與靜中找到一個平衡，這本書將引領你探索靜的那一麵。
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心有餘裕，纔能看見生活的美麗
蘇琮祺（諮商心理師）
我們都已經夠努力瞭，一起《刻意放鬆》吧！
「我是否也允許把帶給他人的平靜，撥一些來陪伴自己呢？」是我在這本書裡最喜歡的一句話。身為跟展誥心理師一起共進過麥當勞午餐的心理師，我最能體會身為心理師那種忙碌於工作專業、個人成長與傢庭生活，卻又需要陪伴每位個案重返身心穩定的矛盾狀態；照顧別人卻忘瞭自己，似乎就是身為心理師的常態。
我最想把這本教人放鬆的好書，推薦給跟我們一樣努力生活、認真負責又自律嚴謹的你。
當心中有餘裕，纔能看見生活中的美麗。請「刻意」安排一段時間來閱讀《刻意放鬆》，讓展誥溫暖體貼的文字筆觸，幫助你學會如何重新理解與接納自己，也透過書裡每個概念技巧的練習說明，開始好好地關心跟照顧自己。
用戶評價
评分
我通常很難沉浸在一本關於“放鬆”主題的書籍中超過十分鍾，因為這類內容往往過於抽象，缺乏堅實的錨點。然而，這本書的獨特之處在於，它將“放鬆”這個概念從一個單純的情緒狀態，提升到瞭一個哲學和實踐的層麵。它探討的“放”並非指懈怠，而是一種對自身資源——時間、精力、情感帶寬——的戰略性分配和保護。作者在其中穿插瞭一些她個人的“失敗”經曆，這讓整本書的基調充滿瞭人情味和真實感，讓人感覺作者不是一個高高在上的導師，而是陪伴你一起摸索道路的同伴。其中關於“信息清潔”的章節，對我這種媒體從業者來說，簡直是醍醐灌頂。它教會我如何構建一個“防火牆”，過濾掉那些不為你的人生目標服務的噪音。這本書的閱讀體驗是漸進式的，我發現自己不是在“讀”書，而是在“消化”書中的理念，讓它們慢慢內化成我生活中的一種新的默認設置。它不是一本能讓你讀完就立竿見影的書，但它會在你不知不覺中，悄悄地重塑你應對這個喧囂世界的底層操作係統。
评分從一個完全功利主義的角度來看這本書，它提供的“迴報”遠超預期。我原本以為這會是一本充滿雞湯和空泛口號的“心靈按摩器”，但事實證明，它更像是一套精密的“精神維護手冊”。書中關於“注意力分配”的論述，對我處理信息過載的現狀，提供瞭極具操作性的框架。作者沒有告訴我該戒掉手機，而是深入分析瞭為什麼我們會對手機上癮——那種即時反饋機製如何劫持瞭我們大腦的奬賞迴路。更令人耳目一新的是，她引入瞭一些跨學科的知識，比如神經科學的發現，來佐證“慢下來”並非反效率，而是深度學習和長期記憶形成的必要前提。這使得全書的論證體係非常紮實，不像很多同類書籍那樣顯得單薄。我印象最深的是其中關於“有意識的無聊”的倡導。在信息瀑布流的時代，無聊似乎成瞭一種需要被消滅的敵人，但作者提醒我們，正是無聊時大腦啓動的“默認模式網絡”，孕育瞭我們的創新和自我整閤。這本書讓我開始重新審視我每天的時間預算，不再僅僅關注時間的長短，更關注時間內的“心智投入度”。
评分這本書帶給我的感受是寜靜且深遠的，像是經曆瞭一場結構性的清理。我從小就習慣於把情緒堆積起來，直到它們爆發成一場混亂的室內裝修，最終發現很多東西根本不需要存在。這本書的敘事節奏非常舒緩，它不會強迫你一下子接受所有觀點，而是像溫和的海浪，一下一下地衝刷著你內心那些固執的認知礁石。我尤其喜歡作者在描述“接納不完美”時所使用的比喻——她將生活比作一個不斷適應地形的河流，而不是一條必須被筆直修建的水渠。這極大地緩解瞭我內心深處對“必須做到最好”的執念。讀完之後，我沒有馬上辭職去山裏隱居，但我在麵對小小的挫摺時，反應速度明顯慢瞭下來，多瞭一層緩衝墊。我開始更關注過程中的微小勝利，而不是僅僅盯著最終那個宏大的、常常遙不可及的目標。這種視角上的轉變，是無價的，它讓日常的瑣碎重新獲得瞭尊嚴。它不是一本“教你如何成功”的書，而是一本“教你如何真實地存在”的指南。
评分這本書簡直是為我這種“效率至上”的現代人量身定做的解藥。我一直深信，隻有不停地跑，纔能不被時代拋下，結果呢？身體和精神雙雙亮起瞭紅燈。在朋友的半強迫下，我帶著將信將疑的態度翻開瞭它。起初，那些關於“慢下來”的論調，在我看來無異於懶惰的藉口。然而，作者的敘事方式非常巧妙，她沒有用空洞的口號來轟炸讀者，而是通過一係列極其生活化、甚至略帶幽默感的案例，剖析瞭我們如何在日常的“忙碌”中，悄悄地把自己逼到瞭絕境。比如，書中提到一個概念，關於“無意義的重復性勞動”，對我觸動特彆大，我突然意識到，我每天花大量時間處理的那些瑣碎郵件和會議，很多其實都是在無效內耗。這本書的價值不在於教你如何更有效率地工作，而在於教你如何有意識地選擇“不工作”的時間和空間。讀完之後，我沒有立刻變成一個悠閑自在的哲學傢，但至少，我開始學會在咖啡衝泡的五分鍾裏，真正地聞到咖啡的香氣，而不是同時刷三條新聞推送。這種微小的覺察力的提升，對於我這種習慣性分心的人來說，已經是巨大的進步瞭。它更像是一本行為心理學的入門讀物，隻不過，它的最終目標不是改變你的行為，而是重塑你對“價值”的定義。
评分這本書的文字功底極其深厚，它讀起來有一種奇妙的質感，像是手工打磨齣來的老木頭，帶著歲月的溫潤和恰到好處的粗糲感。我特彆欣賞作者在構建敘事時的那種剋製力，她似乎總能找到最精準、最不溢美之詞的詞匯來描摹那些宏大的情緒。我個人對“自我關懷”這類主題的書籍通常抱有戒心，總覺得它們會落入矯揉造作的窠臼，但這本書完全沒有這種傾嚮。作者的筆調冷靜而富有洞察力，仿佛她是一個站在旁邊觀察人類睏境的智者，但她又沒有完全抽離，依然能感受到字裏行間流淌齣的那種對“人”的深刻理解和溫柔的體恤。我讀到關於“邊界感”的那幾個章節時，幾乎是屏息凝神的。那不是教你如何生硬地拒絕彆人，而是一種更高級的自我維護藝術，是關於如何清晰地劃分齣“你的事情”和“彆人的事情”的心理地圖。這種智慧是內斂的，需要你放慢語速去細品的。這本書的排版和用詞，都體現瞭一種對閱讀體驗的尊重，它讓你感覺你不是在“完成”一本書，而是在進行一場與作者的心靈對話。
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