皮膚是第零號的腦 會最先感受到「感覺」 4
皮膚是心靈的鏡子 心理健康由皮膚開始做起 6
前言 8

第一章 皮膚的構造和功能

皮膚基礎知識① 一張榻榻米的大小!?皮膚是人體最大的器官 16
來看看皮膚構造吧 18
表皮的構造② 作為肌膚的屏障重要的是「神經醯胺」 20
表皮的構造③ 表皮的壽命大約六週！
再生好幾次，不斷重生 22
真皮的構造④ 血液循環一旦變差，代謝就會下降使肌膚失去光澤！ 24
真皮的構造⑤ 「好痛！」、「好熱！」皮膚比腦部更快感受到 26
皮下組織的構造⑥ 皮下脂肪保護身體內部避免遭受衝擊 28
附屬器官的構造⑦ 不論是汗液或皮脂，兩者都擔任重要的職務！ 30
附屬器官的構造⑧ 毛髮的功能是「保護身體」，
指甲是「健康的晴雨表」 32

COLUMN 1
表達人類情緒、感覺的「肌膚詞句」 34

第二章 肌膚老化和失調的原因

老化的原理① 皮膚的老化有八成是光老化造成的 36
老化的原理② 皮膚老化的原因三兄弟① 生鏽
活性氧造成斑點、皺紋增加 38
老化的原理③ 皮膚老化的原因三兄弟② 燒焦
糖質會造成皺紋和鬆弛 40
老化的原理④ 皮膚老化的原因三兄弟③ 火災
「好癢！」是炎症的徵兆 42
不適的原理⑤ 搔癢也可能是皮膚以外的異常所引起 44
不適的原理⑥ 為何壓力會造成肌膚問題呢？ 46
不適的原理⑦ 腸道內產生的腐敗物質會造成肌膚乾燥 48
不適的原理⑧ 雌激素會增加肝斑、引起搔癢!? 50
不適的原理⑨ 口罩生活引起三種肌膚問題 52

COLUMN 2
痤瘡和膿瘡的差別 54

第三章 人人都能做到的每日肌膚保養

○我是什麼膚質？以類型區分 膚質檢測 56
清洗的肌膚保養① 只用熱水清洗是美肌的關鍵！洗淨全身的訣竅 60
清洗的肌膚保養② 矽靈洗髮精真的會阻塞毛孔嗎？ 62
有益肌膚的洗髮精＆護髮產品 64
清洗的肌膚保養③ 卸妝在一分鐘之內完成吧 66
有益肌膚的卸妝 67
清洗的肌膚保養④ 即使只敷上泡沫，肌膚的汙垢也會脫落下來 68
有益肌膚的洗臉 69
清洗的肌膚保養⑤ 汗液會增加壞菌？流出的汗液快點沖掉吧 70
清洗的肌膚保養⑥ 用肥皂不行？女性私密部位的保養 71
以部位分類！有益肌膚的身體清洗法 72
塗抹的肌膚保養⑦ 神經醯胺持續減少！要由外部補充保濕 74
塗抹的肌膚保養⑧ 面紙可以貼附在肌膚上代表保濕完成 76
有益肌膚的保濕方法 77
塗抹的肌膚保養⑨ 趕在肌膚記住皺紋之前！
靠保濕擊退表皮皺紋吧 78
對「表皮皺紋」有效的保濕方法／
防止「鬆垮皺紋」的保濕方法 79
塗抹的肌膚保養⑩ 如果以美肌、美白為目標，蠶絲粉最適合！ 80
塗抹的肌膚保養⑪ 氫是去除活性氧的肌膚老化救星 82
塗抹的肌膚保養⑫ 待在家裡也會曬傷！進行全年無休的UV防護 84
有益肌膚的停止曬傷塗抹方法 86
醫療的肌膚保養⑬ 破壞黑色素，除斑雷射的原理 88
醫療的肌膚保養⑭ 破壞毛囊的隆凸區，毛髮就不會再度生長 90
醫療的肌膚保養⑮ 由內側使肌膚變漂亮的「美容注射、點滴」 92
飲食的肌膚保養⑯ 由粒線體開始創造美肌吧 94
飲食的肌膚保養⑰ 利用脂質改變肌膚！建議食用Omega-3脂肪酸 96
飲食的肌膚保養⑱ 增加腸內的多胺，就能調整皮膚菌群！ 98
飲食的肌膚保養⑲ 改善斑點‧皺紋‧肌膚鬆弛！
將膠原蛋白傳送到肌膚吧100
生活的肌膚保養⑳ 肌膚的黃金時段是入睡後的3小時！ 102
生活的肌膚保養㉑ 每天20分鐘的健走，痛快淋漓地流汗吧 103
生活的肌膚保養㉒ 嚴重曬傷後的肌膚，冷卻&保濕很重要 104
生活的肌膚保養㉓ 增加3大荷爾蒙，紓緩壓力吧 105

COLUMN 3
推薦的保健食品
最強的組合是這個！ 106

第四章 肌膚問題的應對方法

○由出現症狀的部位來診斷！肌膚問題自我檢測 108
皮膚炎‧濕疹 脂漏性皮膚炎 110
皮膚炎‧濕疹 異位性皮膚炎 112
皮膚炎‧濕疹 汗皰疹‧異汗性濕疹 116
皮膚炎‧濕疹 手部濕疹（手部粗糙） 118
皮膚炎‧濕疹 接觸性皮膚炎 120
感染症 帶狀皰疹 122
感染症 單純皰疹病毒感染症 124
感染症 白癬（白癬菌感染）症 126
腫瘤 日光性角化症 128
腫瘤 惡性黑色素瘤 130
附屬器官的疾病 尋常性痤瘡（青春痘） 132
附屬器官的疾病 汗疹‧多汗症 134
附屬器官的疾病 體臭 136
附屬器官的疾病 指甲的異常 138
附屬器官的疾病 圓形脫髮症‧AGA‧FAGA 140
其他的疾病 蕁麻疹 142
其他的疾病 乾癬 144
藥物基礎知識① 若要最快治好粗糙的肌膚，建議採用類固醇治療 146
藥物基礎知識② 徹底解析大家的煩惱！類固醇的疑問 148
藥物基礎知識③ 如果想要減少使用類固醇，建議改用漢方藥 150
藥物基礎知識④ 如果要使用漢方藥，
首先要了解自己的體質類型！ 152
藥物基礎知識⑤ 傷口不消毒的話，可以較快速、漂亮地痊癒 156

後記 158

前言

　　在此，要為各位介紹由我所著作的《全方位無瑕美肌養護小百科》。雖然日文書名《新しい皮膚の教科書》有「教科書」三個字，但這絕對不是一本晦澀難懂的醫學專門書。

　　此刻，購買了這本書的你，是什麼樣的人呢？

　　是「偶爾想了解和皮膚相關的知識」，或是「正為了皮膚的問題苦惱不已」，還是「對美容的話題非常感興趣」的人呢？不論理由是什麼，你與這本書的相遇，也代表了你與我的相遇。我在此保證，拿起這本書翻閱的所有人一定都會覺得「能遇見這本書真是太好了」。

　　皮膚是人體最大的器官。以成人的狀況來說，皮膚的總面積達到約1‧6平方公尺，大概相當於一張榻榻米的大小。皮膚所包覆的範圍遍及身體的表面，保護著身體的內臟器官。不僅如此，我們的身上還分布著指甲和毛髮之類的「皮膚附屬器官」。而且皮膚還會分泌汗液和皮脂，一邊調節體溫，一邊反覆進行新陳代謝，總是全力以赴地運作著。

　　此外，形成皮膚的所有細胞，為了使皮膚保持健康，會一邊互相合作，一邊不斷維持皮膚表面菌種等的平衡。從我們誕生在這個世界上開始，一直到現下的此時此刻，皮膚都不斷地一直在運作，連一秒的空檔都沒有停止過。

　　當那樣的平衡瓦解時，就會產生皮膚病或肌膚問題。

　　透過本書，我自始至終所想要傳達的就是「皮膚深奧的魅力」。

　　各位聽過「皮膚是內臟的鏡子」這句話嗎？它的意思是，皮膚與內臟有著密切的關係，皮膚的機能取決於內臟機能或平衡的好壞。此外，還有「皮膚是心靈的鏡子」這樣一句話，心理的疲累會造成皮膚的問題，相反的，皮膚的異常也會引起心情的變化。

　　關於皮膚的「保養」，則是分為直接在皮膚上進行保養工作的「肌膚保養」、先從治療內臟著手的方法「體內保養」，以及讓腦部和心靈獲得平靜的「心理保養」等三個要件。

　　至於到目前為止還沒有人提及過的「肌膚保養三要件」的重要性，本書也會深入地加以探討。而這些內容都是由我這個皮膚專科醫師親身實踐過，並且將其當做理念持續追求，發自內心所想要傳達給各位的訊息。
　
　　在現今這個時代，只要使用網際網路，不論是什麼樣的資訊都可以簡單地搜尋到。雖然這為我們帶來了莫大的好處，讓許多資訊都變得具有價值。但就另一方面來說，有許多錯誤的情報充斥其中也是不容否認的事實。

　　本書的基本理念則是將和皮膚功能、皮膚病、美容方法相關的「正確資訊」，以淺顯易懂的方式分門別類之後，再如實地傳達給各位讀者。

　　至於那些還沒有明確科學實證的情報，本書不會牽強地去傳述它的理論。

　　皮膚除了自己會「看到」之外，也可能在他人的面前「被看到」，想藏都藏不起來。因此請試著透過本書的內容，重新認識與「皮膚」相關的正確知識，逐步達成對皮膚的保養，為未來皮膚的健康做好準備。

　　還請好好地閱讀本書的內容，要是各位能確實閱讀，我就可以「診斷」你的皮膚，為你提供適當的建議。我相信，這本書會成為「跨世代的皮膚教科書＝聖經」，將各位的肌膚導向健康的狀態。