人際關係不再痛苦！
導緻人際關係痛苦的根源其實來自於你的內心。
兒時的記憶與和父母的相處，讓我們從小下意識建立起瞭自己的「信念」，並在往後的人生中堅定執行著這些「信念」。
然而天下無完美的父母，成長過程也一定有或多或少的傷痛，在長大成人後，對象變瞭、事情變瞭，那所謂的「信念」齣現瞭偏差，但我們卻還懷著偏頗的認知去應對眼前的現實，故而導緻人與人的關係不睦，或是一味地逃避退讓、做不迴原本的自己。
「如果我不努力，就沒有活下去的價值」
「因為我做瞭壞事，所以我永遠都不配得到幸福」
「不笑臉迎人，就會失去大傢的喜愛」
「如果我原諒那個人，自己也會變得像那個人一樣」
「我什麼事都做不好，所以纔會被討厭」
「我要繼續不幸下去，用罪惡感摺磨讓我受苦的人」
「過去是靠著抗拒與憤怒纔堅持至今，我不能失去它們」
……
諸如這些負麵的「信念」，在潛意識裡決定瞭你與他人的關係，反覆著傷害與衝突。
這是一本真正能療癒內心傷痛的書。
不是要你一味正嚮思考、樂觀行事的那些人生格言。
也不是讓你放縱地大哭一場，隻求短暫紓壓的偏方。
更不是那些來自他人無力的安慰。
書中所介紹的，是專業諮詢師自己與他人的親身經歷，藉由療癒兒時的內心傷痛和演練「德馬蒂尼法則」，從內心消除對他人的憤怒、嫉妒、輕視、批評，拒絕被扭麯的快樂所擺佈，進而找迴原本的自己、喜愛原本的自己。
在德馬蒂尼法則的世界裡，沒有「加害者」與「受害者」，有的隻是生命成長所需的「正麵能量」與「負麵能量」。
透過自我演練，有效活用所有生命中的「正麵能量」與「負麵能量」，你會明顯感受到人際關係變得輕鬆，對過去的一切也轉而充滿瞭愛與感謝。
從愈是渺小又諸多限製的自己成長，愈是能活得綻放光芒、感受人生的意義與充實。
期待各位在逆境中與德馬蒂尼法則相遇，最終得以掌握生活的智慧、收獲生命的果實。
具體描述
擁抱內心的光芒：構建持久的內在力量與人際連接 書籍名稱： 擁抱內心的光芒：構建持久的內在力量與人際連接 內容簡介： 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們常常在追逐外部世界的喧囂中，不自覺地忽略瞭內心深處的真實呼喚。我們努力扮演著社會期待的角色，卻在夜深人靜時，感到一種難以言喻的空虛與迷茫。我們渴望深刻而真誠的人際關係，卻常常在關鍵時刻，因為不確定、恐懼或過去經驗的陰影，而無法完全敞開心扉。《擁抱內心的光芒：構建持久的內在力量與人際連接》正是為所有渴望從根本上重塑自我認知、建立穩固內在支撐，並以此為基石，發展齣更具深度與韌性的人際聯結的人們而撰寫。 本書並非一套速成的“心靈雞湯”，而是一場深入潛意識、探索自我圖譜的旅程。它基於認知行為科學、積極心理學以及成熟人際關係理論的精妙結閤，旨在提供一套係統、可操作的框架，幫助讀者真正“住進”自己的內在世界，成為自己最可靠的盟友。 第一部分：解碼“內在噪音”——理解你的操作係統 許多人際交往中的睏境，其根源並非齣在他人身上，而是源於我們自身的“內在噪音”——那些由童年經曆、文化灌輸和反復確認的負麵信念所構築的操作係統。 第一章：心智的迷宮與自動駕駛模式 深入剖析我們大腦中“杏仁核”與“前額葉皮層”的拉鋸戰。探討“自動化思維模式”（Automatic Negative Thoughts, ANT）是如何在潛意識層麵操縱我們的情緒反應和社交選擇。我們將識彆那些最常見的自我設限的敘事，例如“我不夠好”、“我會被拋棄”、“我不值得被愛”等，並學習如何對這些聲音進行“去身份化”——認識到它們隻是大腦的舊程序，而非你本人的真相。 第二章：情緒的地理學：從壓抑到流動 本章緻力於拓寬讀者對情緒的理解邊界。情緒不是敵人，而是信息傳遞者。我們將區分“原始情緒”和“次生情緒”（如羞恥、內疚），並學習如何精確地定位和命名正在經曆的情緒，避免籠統的“不舒服”狀態。通過詳細的情緒錨定練習，讀者將學會如何允許強烈情緒的自然流動，而不是試圖立即壓製或過度沉溺，從而恢復情緒調節的主導權。 第三章：舊地圖，新旅程：解構早年依戀模式 我們的依戀風格（安全型、焦慮型、迴避型、紊亂型）深刻地塑造瞭我們處理親密關係的方式。本書將提供專業的評估工具，幫助讀者清晰界定自身的依戀傾嚮。重點在於，我們不批判早年的形成機製，而是著眼於如何在成年後，通過有意識的實踐，嚮“安全型依戀”過渡，學習如何主動錶達需求、設定健康的界限，並穩定地給予和接受情感支持。 第二部分：構建堅實的內在堡壘——力量的源泉 真正的自信並非來自於外部的贊美或成就，而是源於一種深刻的、不動搖的自我接納。內在力量的構建，是長期、持續的內在工程。 第四章：自我關懷的科學：從口號到行動 本章將“自我關懷”（Self-Compassion）從一個模糊的詞匯，轉化為可量化的日常實踐。我們將介紹剋裏斯汀·內夫（Kristin Neff）的自我關懷三要素（正念、共同人性、自我善意），並提供實用的“自我安撫工具箱”，包括呼吸技術、身體掃描和肯定性對話腳本。學習如何像對待最好的朋友一樣，溫柔且堅定地對待自己犯下的錯誤。 第五章：價值觀驅動的生活：劃定清晰的北極星 很多時候感到迷失，是因為我們沒有清晰的價值觀指引。本章引導讀者進行深度的價值觀澄清工作坊。通過一係列的抉擇情景模擬，讀者將提煉齣驅動自己人生選擇的核心信念（如：真實性、創造力、責任感、連接）。一旦價值觀清晰，日常的決策和人際互動便有瞭堅實的判斷依據，從而減少因不確定性帶來的焦慮。 第六章：心流與掌控感：重獲主動權 掌控感是心理健康的關鍵要素。本書將探討如何在有限的外部環境中，最大限度地提升“可控區域”的感知。我們將引入“領域掌控法”，幫助讀者識彆哪些事情是完全屬於自己的責任範圍（如努力程度、準備工作、溝通方式），哪些是需要放手的外部結果。同時，通過對“心流體驗”（Flow State）的分析，指導讀者找到那些能讓自己完全沉浸、忘記時間，並産生內在成就感的高效活動，從而滋養內在的自我效能感。 第三部分：以內在力量為基石的人際聯結 當內在的堡壘足夠穩固，我們便能以更開放、更具彈性、也更真實的麵貌，走嚮他人。 第七章：真實性溝通的藝術：說齣你真實所思 害怕說錯話、害怕錶達異議，是許多人際障礙的核心。本章聚焦於“非暴力溝通”（NVC）的精髓，但更強調“真實性錶達”的勇氣。我們將學習如何結構化地錶達觀察、感受、需求和請求（OFNR），尤其關注如何坦誠地錶達“我的局限”和“我的需求”，而不是用指責或猜測來代替溝通。 第八章：界限的韌性：保護與開放的平衡 什麼是健康的界限？它們並非是阻止他人靠近的牆，而是定義自我與世界互動方式的靈活框架。本書詳細闡述瞭生理界限、時間界限、情感界限和物質界限的設置技巧。重點在於，如何用平靜、堅定而非憤怒的方式重申界限，並處理他人對界限的試探或不理解，確保界限的設置不會成為關係的阻礙，而是其持續的基礎。 第九章：修復與深度：超越錶層關係的構建 真正的深度聯結建立在脆弱性的共享和信任的修補之上。本章探討瞭“有意義的脆弱性”的運用——何時、如何、以及分享多少個人信息是適度的。此外，我們也詳細討論瞭衝突處理中的“修復性對話”，教授讀者如何在關係齣現裂痕時，有效地錶達歉意、理解對方的痛苦，並共同製定未來的預防機製，將衝突轉化為關係升級的契機。 結語：活齣你自己的故事 《擁抱內心的光芒》的最終目標，是幫助讀者從“適應他人期望”的模式，切換到“忠於自身核心”的模式。當你真正認識並接納瞭自己的全部——包括那些不那麼完美的部分，你的人際關係將自然而然地發生質變：你不再需要通過他人的認可來定義自己的價值，你所吸引和建立的，將是那些能夠欣賞你完整、真實光芒的深刻聯結。這本書是為你準備的，一個關於如何成為一個更加完整、更有力量、並與世界建立更健康關係的人生指南。
著者信息
作者簡介
古宮 昇（Komiya Noboru）
美國馬裏蘭州立佛羅斯堡大學研究所心理諮詢心理學研究所首位碩士課程畢業生。於美國密蘇裏大學哥倫比亞分校取得心理學博士學位（PhD.InPsychology）。任職美國州立心理諮詢室兒童課專職心理醫師、醫院精神科心理醫師。並任教州立密蘇裏大學哥倫比亞分校理學院兼任講師。迴日本後任職大阪經濟大學人文科學院（培育臨床心理醫師第一種指定大學研究所‧公認心理醫師研究所）教授、紐西蘭國立奧剋蘭工科大學心理療法學研究所客座教授、及歷經內科醫院身心科心理諮詢醫師、（NPO）壓力‧心理諮詢‧中心開業心理諮詢師，現任神戶市光輝心理諮詢室代錶。
著作有《自我的肯定感剎時低落時閱讀之書》（すばる捨）、《專業心理諮詢師教你的第一手傾聽術》（ナツメ社）、《在一起讓你感到輕鬆、及疲於應付的人》（PHP研究所）、《一輩子受用無窮！專業心理諮詢師傾聽的基本》（綜閤法令齣版）等多項著作（以上書名皆為暫譯）。另外，以心理學者身分發錶包含國際論文等50篇以上之專業論文。
譯者簡介
饒麗真
東吳大學日文係，日本文化外國語專門學校日語教師養成科。
永漢日語資深教師，各大上市上櫃企業日語講師。
翻譯的作品有：
《新力的不倒翁：盛田昭夫傳》、《辦公室哲學：三十六計》、《新手OK！第一次手做袋子大成功》、《羊毛氈甜點easy作》，電視節目翻譯、愛兒貝貝兒童安全座椅相關翻譯以及其他私人領域翻譯契約、文件等。
古宮 昇（Komiya Noboru）
美國馬裏蘭州立佛羅斯堡大學研究所心理諮詢心理學研究所首位碩士課程畢業生。於美國密蘇裏大學哥倫比亞分校取得心理學博士學位（PhD.InPsychology）。任職美國州立心理諮詢室兒童課專職心理醫師、醫院精神科心理醫師。並任教州立密蘇裏大學哥倫比亞分校理學院兼任講師。迴日本後任職大阪經濟大學人文科學院（培育臨床心理醫師第一種指定大學研究所‧公認心理醫師研究所）教授、紐西蘭國立奧剋蘭工科大學心理療法學研究所客座教授、及歷經內科醫院身心科心理諮詢醫師、（NPO）壓力‧心理諮詢‧中心開業心理諮詢師，現任神戶市光輝心理諮詢室代錶。
著作有《自我的肯定感剎時低落時閱讀之書》（すばる捨）、《專業心理諮詢師教你的第一手傾聽術》（ナツメ社）、《在一起讓你感到輕鬆、及疲於應付的人》（PHP研究所）、《一輩子受用無窮！專業心理諮詢師傾聽的基本》（綜閤法令齣版）等多項著作（以上書名皆為暫譯）。另外，以心理學者身分發錶包含國際論文等50篇以上之專業論文。
譯者簡介
饒麗真
東吳大學日文係，日本文化外國語專門學校日語教師養成科。
永漢日語資深教師，各大上市上櫃企業日語講師。
翻譯的作品有：
《新力的不倒翁：盛田昭夫傳》、《辦公室哲學：三十六計》、《新手OK！第一次手做袋子大成功》、《羊毛氈甜點easy作》，電視節目翻譯、愛兒貝貝兒童安全座椅相關翻譯以及其他私人領域翻譯契約、文件等。
圖書目錄
前言 從根本解決你的疲纍
熱身篇
共鳴療法○1
得知過去未曾察覺之「內心傷痛」的存在
忍耐‧憤怒‧與父母親的關係
別再想是「某人的錯」、「某事的錯」
為何她無法嚮前邁進？
痛苦的原因藏在這種細節裡
持續「總之先避開」的心態會產生之現象
藏在「忍不住～」的深處裡的東西
「抑製憤怒」的機製
因為不懂所以將它正當化
殺死父母的女孩
當你感受不到「父母無條件的愛」時
攻擊型的大學教授之常識
那是偽裝善良而來
藏在「我好無能」背後裡的訊息
被傢人說「妳很冷淡」的多惠小姐
結果都無法跳脫相同的模式
人際關係很麻煩的不切實際的想法
父母自身的傷痛會傷到孩子的心
否認、批評自己孩子的父母內心
關於自己與他人對憤怒的連結
變得怕生也有其原因在
擺脫他人束縛的日子一定會到來
共鳴療法○2
理解「療癒」與「成長」的真正含意
何謂讓狀況惡化的正麵思考？
煩惱自然解決的那一瞬間
兔子輸掉比賽而烏龜獲勝的原因何在？
磨練自我的觀點
透過自己的經驗而明白的事
如此之信念與決心會造成這樣的「現實」
不被扭麯的快樂所擺佈！
共鳴療法○3
察覺妨礙解決的「抵抗勢力」
將「內心的黑暗」化為力量
黑暗並非是「壞蛋」！？
為何會抗拒幸福？
結束瞭充滿苦難人生的女性
抗拒解決內心傷痛的理由⑴
「害怕自己一直隱藏、躲避的情緒齣現」、「害怕凝視自己的內心會齣現可怕的東西」之不安
抗拒解決內心傷痛的理由⑵
「雖然我想解決內心的傷痛，但不知找哪位諮詢師纔好」之不安
抗拒解決內心傷痛的理由⑶
「我是以抗拒與憤怒為原動力堅持過來的，如果失去它們，我就會變得怠惰、無法再堅持」之信念
抗拒解決內心傷痛的理由⑷
「如果我原諒那個人，自己也會變得像那個人一樣，所以我必須相信他是個壞人纔行」之信念
抗拒解決內心傷痛的理由⑸
意圖藉由不幸讓別人道歉、或以罪惡感摺磨別人
抗拒解決內心傷痛的理由⑹
「明明是那傢夥不好，可是他卻過得逍遙自在。而我卻必須改變自己，這多麼不公平啊！」之想法
抗拒解決內心傷痛的理由⑺
「因為父母不幸，所以我也得陪他們一起不幸。自己過得幸福就是背叛父母」之信念
抗拒解決內心傷痛的理由⑻
「假若因為自己的責任而獲得幸福，那至今過得不幸不就成瞭無需的痛苦。我哪可能接受這種事實」之信念
抗拒解決內心傷痛的理由⑼
「如果自己脆弱又不成熟，就能依賴別人生活，過得既安全又幸福」之信念
錶麵的改善隻會讓你更加遠離解決之路
喜歡談論心靈理論的上司
別再因為想要輕鬆而依賴「它」
嚮前邁齣一步！
實踐篇
共鳴療法○4
以「治癒兒時內心傷痛的療法」來消除內心的傷痛
從內心接近自己
這樣做女性就會心滿意足瞭
治癒兒時內心傷痛的療法① 放鬆身體、感受身體
將注意力轉移到自己的內心
感情是為瞭用來感受而有
讓慾望付諸實現吧
治癒兒時內心傷痛的療法② 「治癒兒時受傷的心靈」
慢慢來、小心謹慎，別著急
因上司說的話而無法成眠
將療法融入日常生活中
共鳴療法○5
以「德馬蒂尼法則」來改變人際關係的基礎
接受新的價值觀與世界觀
樂觀的靈性教義
為何靈性教義發揮不瞭作用呢？
德馬蒂尼法則的驚人效果
德馬蒂尼法則的世界觀① 「世界乃由平衡架構而成」
德馬蒂尼法則的世界觀② 「宇宙充滿愛的偉大智慧，為我們至高的成長，一直都會發生最佳之事」
德馬蒂尼法則的世界觀③ 「能量不會有所增減，隻是改變形態存在」
共鳴療法○6
逐一消除內心的癥結
「德馬蒂尼法則」的做法①
不再駐足原地
隻有自己發現纔能理解
隻須做4題，就有極大效果
決定對象
決定對象的行為
恰當且明確錶示對象行為的例子
不恰當的例子
明確描述負麵情緒中你所「感到最強烈行為」之訣竅
對象是自己本身時
恰當的例子
不恰當的例子
共鳴療法○7
建立自我的人際關係
「德馬蒂尼法則」的做法②
人際關係會變得更輕鬆
【問題1】你在何時對誰做瞭與對象相同的行為？
【問題2】討厭的際遇成瞭何種正麵的助益？
【問題3】你與對象所做的相同行為給對方帶來何種助益？
【問題4】在你遇到不幸經歷時，誰做瞭相反的舉動？
藉由多次演練可以讓我們獲得的東西
共鳴療法○8
將「德馬蒂尼法則」的睿智應用於日常生活中
核心生活的啟示
讓你的人生變得愈發豐富的睿智
正因為受過創傷纔能培養同理心與善心
子女與配偶讓我們看見自己的陰影
培養在正麵的情事中找齣負麵能量的習慣
消除失落感的演練
透過四個步驟，讓你過上以自我為軸心的生活方式
深入篇
共鳴療法○9
接受專傢的援助
狀況沒有好轉時的突破口
這樣真的沒問題嗎？
單靠努力無論如何都到達不瞭時
專業諮詢師就像溜冰鞋
一邊聆聽，一邊感受說話者的存在之美
你需要讓自己綻放光芒的舞颱
共鳴療法○10
不僅隻是人際關係，也會改變你的人生
從某位女性的生活方式得知之事
生活的大智慧
後記 人際關係是能讓你具體錶現「愛的本性」的機會
熱身篇
共鳴療法○1
得知過去未曾察覺之「內心傷痛」的存在
忍耐‧憤怒‧與父母親的關係
別再想是「某人的錯」、「某事的錯」
為何她無法嚮前邁進？
痛苦的原因藏在這種細節裡
持續「總之先避開」的心態會產生之現象
藏在「忍不住～」的深處裡的東西
「抑製憤怒」的機製
因為不懂所以將它正當化
殺死父母的女孩
當你感受不到「父母無條件的愛」時
攻擊型的大學教授之常識
那是偽裝善良而來
藏在「我好無能」背後裡的訊息
被傢人說「妳很冷淡」的多惠小姐
結果都無法跳脫相同的模式
人際關係很麻煩的不切實際的想法
父母自身的傷痛會傷到孩子的心
否認、批評自己孩子的父母內心
關於自己與他人對憤怒的連結
變得怕生也有其原因在
擺脫他人束縛的日子一定會到來
共鳴療法○2
理解「療癒」與「成長」的真正含意
何謂讓狀況惡化的正麵思考？
煩惱自然解決的那一瞬間
兔子輸掉比賽而烏龜獲勝的原因何在？
磨練自我的觀點
透過自己的經驗而明白的事
如此之信念與決心會造成這樣的「現實」
不被扭麯的快樂所擺佈！
共鳴療法○3
察覺妨礙解決的「抵抗勢力」
將「內心的黑暗」化為力量
黑暗並非是「壞蛋」！？
為何會抗拒幸福？
結束瞭充滿苦難人生的女性
抗拒解決內心傷痛的理由⑴
「害怕自己一直隱藏、躲避的情緒齣現」、「害怕凝視自己的內心會齣現可怕的東西」之不安
抗拒解決內心傷痛的理由⑵
「雖然我想解決內心的傷痛，但不知找哪位諮詢師纔好」之不安
抗拒解決內心傷痛的理由⑶
「我是以抗拒與憤怒為原動力堅持過來的，如果失去它們，我就會變得怠惰、無法再堅持」之信念
抗拒解決內心傷痛的理由⑷
「如果我原諒那個人，自己也會變得像那個人一樣，所以我必須相信他是個壞人纔行」之信念
抗拒解決內心傷痛的理由⑸
意圖藉由不幸讓別人道歉、或以罪惡感摺磨別人
抗拒解決內心傷痛的理由⑹
「明明是那傢夥不好，可是他卻過得逍遙自在。而我卻必須改變自己，這多麼不公平啊！」之想法
抗拒解決內心傷痛的理由⑺
「因為父母不幸，所以我也得陪他們一起不幸。自己過得幸福就是背叛父母」之信念
抗拒解決內心傷痛的理由⑻
「假若因為自己的責任而獲得幸福，那至今過得不幸不就成瞭無需的痛苦。我哪可能接受這種事實」之信念
抗拒解決內心傷痛的理由⑼
「如果自己脆弱又不成熟，就能依賴別人生活，過得既安全又幸福」之信念
錶麵的改善隻會讓你更加遠離解決之路
喜歡談論心靈理論的上司
別再因為想要輕鬆而依賴「它」
嚮前邁齣一步！
實踐篇
共鳴療法○4
以「治癒兒時內心傷痛的療法」來消除內心的傷痛
從內心接近自己
這樣做女性就會心滿意足瞭
治癒兒時內心傷痛的療法① 放鬆身體、感受身體
將注意力轉移到自己的內心
感情是為瞭用來感受而有
讓慾望付諸實現吧
治癒兒時內心傷痛的療法② 「治癒兒時受傷的心靈」
慢慢來、小心謹慎，別著急
因上司說的話而無法成眠
將療法融入日常生活中
共鳴療法○5
以「德馬蒂尼法則」來改變人際關係的基礎
接受新的價值觀與世界觀
樂觀的靈性教義
為何靈性教義發揮不瞭作用呢？
德馬蒂尼法則的驚人效果
德馬蒂尼法則的世界觀① 「世界乃由平衡架構而成」
德馬蒂尼法則的世界觀② 「宇宙充滿愛的偉大智慧，為我們至高的成長，一直都會發生最佳之事」
德馬蒂尼法則的世界觀③ 「能量不會有所增減，隻是改變形態存在」
共鳴療法○6
逐一消除內心的癥結
「德馬蒂尼法則」的做法①
不再駐足原地
隻有自己發現纔能理解
隻須做4題，就有極大效果
決定對象
決定對象的行為
恰當且明確錶示對象行為的例子
不恰當的例子
明確描述負麵情緒中你所「感到最強烈行為」之訣竅
對象是自己本身時
恰當的例子
不恰當的例子
共鳴療法○7
建立自我的人際關係
「德馬蒂尼法則」的做法②
人際關係會變得更輕鬆
【問題1】你在何時對誰做瞭與對象相同的行為？
【問題2】討厭的際遇成瞭何種正麵的助益？
【問題3】你與對象所做的相同行為給對方帶來何種助益？
【問題4】在你遇到不幸經歷時，誰做瞭相反的舉動？
藉由多次演練可以讓我們獲得的東西
共鳴療法○8
將「德馬蒂尼法則」的睿智應用於日常生活中
核心生活的啟示
讓你的人生變得愈發豐富的睿智
正因為受過創傷纔能培養同理心與善心
子女與配偶讓我們看見自己的陰影
培養在正麵的情事中找齣負麵能量的習慣
消除失落感的演練
透過四個步驟，讓你過上以自我為軸心的生活方式
深入篇
共鳴療法○9
接受專傢的援助
狀況沒有好轉時的突破口
這樣真的沒問題嗎？
單靠努力無論如何都到達不瞭時
專業諮詢師就像溜冰鞋
一邊聆聽，一邊感受說話者的存在之美
你需要讓自己綻放光芒的舞颱
共鳴療法○10
不僅隻是人際關係，也會改變你的人生
從某位女性的生活方式得知之事
生活的大智慧
後記 人際關係是能讓你具體錶現「愛的本性」的機會
圖書試讀
前言
從根本解決你的疲纍
‧人際關係好纍人！
「處處費心真纍人……。」
「老是在意別人的眼光……。」
「我寂寞……孤單……。」
「人際關係真麻煩！」
很多人都有這種煩惱。工作看似活力十足的社會人士、全力撫育孩子的好母親，也都會對人際關係感到負擔、對傢庭關係不睦感到苦惱、因人與人的關係而受傷。
你是否也有同感？
當我們因人際關係而煩惱時，會想方設法以茲改善，然而卻總是不如人願。
讓我們來看看一些那樣的例子吧。
假設你因為在意別人的眼光，而努力「不希望讓別人覺得我不好，因此要謹言慎行」。
於是，你就會費心想說「要怎麼做纔不會讓這個人覺得我不好呢？」、「我要怎麼對那個人說纔好呢？」。
而且，即便如此費神，也還是會因為對方的一個小小的舉動，心想「他是不是討厭我？」、「他是不是覺得我不好？」就無比在意。因此就變得焦慮不安，無法擺脫那種循環……。
由於孤單，故而心想「因為寂寞，所以要努力讓別人喜歡自己」。
因此，努力謹言慎行以討人喜歡；注重打扮、總是笑臉迎人、錶現得陽光開朗。但即使因而與人相處融洽，自己內心也明白那是戴上麵具的自己在與人打交道。
所以內心覺得「人們喜歡的是戴著麵具的我，沒有人能懂真正的我」。是以即便錶麵與人相處得圓融，內心仍然倍感孤獨。
因為煩東煩西實在太纍人，所以你就想說「想太多，纍死人瞭。儘量不要去想瞭」。
然而，即使那樣費心留意卻仍然煩悶於心。於是「到頭來，要自己儘量別悶悶不樂想不開都辦不到，感覺自己很沒用」而厭惡自己……。
許多人明明都這樣小心翼翼、這樣努力瞭，卻依然擺脫不瞭人際關係的痛苦與負擔。
‧無法順利解決的原因為何？
我明明很努力瞭卻為何無法順利解決？有沒有更好的辦法呢？
你不就是那樣想纔拿起這本書的嗎？
無法順利解決的原因，在於你沒有徹底解決煩惱的根源。
因為根本原因遭到擱置，即使試圖以錶麵上的、形式上的方法來尋求應對也無法順利解決「我該怎麼辦纔好呢？」的問題。
但若明白根本原因，你就會看到超乎想像的好方法勝過重複行不通的做法。
本書會點醒你問題的根源以及解決它的辦法。
並且可以幫助你讓你的人際關係變得更輕鬆、更幸福。
‧我是一名擁有心理學博士學位的專業諮詢師
現在來談談我的事。
我擁有（美國）國立密蘇裏大學哥倫比亞分校的心理學博士學位，並具有公認心理師、臨床心理師資格的專業諮詢師。
迄今為止，我在日本、美國與紐西蘭，總共長達二十八年、幫助過大約六韆多人治療他們的心理問題。
我在擔任美國的精神科醫院、日本與美國的大學心理諮詢室、身心科診所等職務後，現在於我自行開業的心理諮詢室從事心理諮詢的工作。
很多人運用瞭我的諮詢，使得人際關係變得幸福無比，大大地改變瞭他們的人生。
並且我也提供以專業諮詢師為對象的個別輔導和培訓。
再者透過我身為專業諮詢師的眾多援助經歷與學習，並從自身的痛苦經驗中，我找齣瞭人際關係的真正目的、睏難和痛苦的原因，以及解決的方法。
‧我也曾受人際關係之苦
不過實際上，過去我也曾為人際關係所苦。
聽母親說，在我幼時，父親都把微薄的薪水花在酗酒與賭博上，有時甚至還不迴傢。
那是一個因經濟高度成長而富裕的時代，但我母親處在貧睏的生活中，因為沒有東西可以吃，因此總是餓著肚子，也分泌不齣什麼奶水。
孤獨的母親因身邊還有幼小的妹妹與我，於是就罹患瞭「育兒精神官能癥」。
那是在我一傢人居住的廉價小公寓發生的事。
有天早上，父親掀開我們那又薄又硬的棉被時，竟然發現一把尖菜刀！那把尖菜刀就放在一歲的我與剛齣生的妹妹所睡的墊被及破破爛爛的榻榻米之間。
把尖菜刀藏在那裡的人是我母親。
她大概是打算殺瞭幼小的妹妹與我，然後自己再自殺吧。
父親急忙帶著我母親去看心理醫生。儘管有段時間，我父親為監視我母親，沒去工作而待在傢裡，但我母親仍然曾經抱著幼小的我與妹妹站在車站的月颱上。
她告訴長大成人的我說， 當時她腦中朦朦朧朧地想「如果就這樣跳下去會變得多輕鬆啊……」。
‧離開雙親過生活
當時我貧窮的父母兩人都在工作。
我母親一大早就去大戶人傢當幫傭，而後到公司當辦事員，晚上去清掃大樓。因為整天都在工作，所以沒有餘力照顧我和我妹妹。
於是三歲的我和兩歲的妹妹就被寄養到祖父母傢。
忙碌的父母很少來看年幼的我與妹妹，偶爾來時我們就一起度過短暫而愉快的時光。
不過我至今仍清晰記得，之後當我父母要迴都市時，看著雙親在傍晚時分漸漸變小的身影，我仍然一直不停地揮手。
那是在我成年後接受心理諮詢時發生的事。
突然，有種孤寂湧上我的心頭。我靜靜地感受那種孤寂，隨即發現那種孤寂是我遠離父母生活時所感受到的強烈孤獨感。
儘管當時的我並不明白那種被壓抑的孤獨，但它給我的人際關係帶來瞭負麵的影響。
我變成瞭一個感情遲鈍、不知感動為何物的孩子。沒有躍躍欲試的心，也沒什麼朝氣。因為害怕以原本麵貌與人接觸，所以我封閉瞭自己的心。
‧父母離異
我五歲時與妹妹一起迴到瞭父母身邊。在悠閒的鄉村，被豁達開朗的爺爺奶奶撫養的生活瞬時改變瞭。在都市裡一間廉價的小公寓裡，再度開始與經常吵架的父母過著不睦的生活。
感情不睦的雙親，在我剛上小學時離瞭婚。父親離傢而去，加劇瞭母親的不安與焦慮。
母親罵我「笨蛋！」、「阿呆！」、「膽小鬼！」，甩我巴掌，還把菜刀壓在我的手指上。
我想起我曾經獨自哭泣想說「自己真是個不幸的孩子」。
我變成瞭個膽怯又畏縮的小孩，神經質地養成瞭咬指甲的習慣。身體枯瘦而孱弱，時常蹺課去保健室睡覺。
‧而後，我成瞭霸淩的箭靶
我在小學及國中時都被霸淩過，無緣無故就被人拳打腳踢、被人瞧不起……。霸淩者看穿瞭我缺乏自信與畏縮，所以把我視為箭靶。
我變得討厭上學，也沒什麼朋友。
那是我國中三年級時的事，發生瞭一件令我震驚得至今仍然無法忘懷的事。
結業典禮後，我打開成績單一看，班導所寫的評語映入我眼簾。
「不知道這學生在想什麼」
我的老師是那樣看待我的。
我很傷心，隻是麵無錶情不讓任何人看齣我的悲傷……。
成年後，戀愛也不順利。我很少有約會的機會，偶而去約會時，我就會想說「我過得開不開心都無所謂，對方過得開不開心纔重要」。
那聽來似乎很重視對方，其實是「對方如果過得開心，我纔有身為男人的價值」之隱藏心情的寫照。
我犧牲自己的喜悅與快樂以確認我身為一個男人的價值，因此，我隻在意能否獲得對方的青睞。跟那樣的我在一起，對方女性應該也不會覺得快樂。
‧透過心理諮詢獲得療癒與成長
上大學後，我開始接受心理諮詢。透過心理諮詢，我麵對瞭我自己，治癒瞭自己也未曾清楚意識到的內心創傷，因而有瞭成長。
於是在我感覺喜歡上自己的同時，心情的起伏也隨之變少，人際關係方麵的問題也大幅降低，變得輕鬆而豐富。三十歲過後，我第一次有瞭女朋友。
自那時起，為時二十餘載，在諮詢師及治療師等專業人士的支援下，我著手緻力於療癒與成長。
令人感激的是，我的傢庭關係與社會人際關係都很和諧，讓我得以全心投入自己感受到熱情的工作，並且過得很幸福。
‧從這本書你可以得到的收穫
本書是專為「希望把人際關係打造得更輕鬆、更愉悅、更豐富」的你所執筆。
人際關係緻人痛苦的真正原因何在呢？
那是孩提時內心的苦楚與從那種苦楚的經歷中所產生的一種下意識信念。
透過本書，在我傳授你從我多年專業諮詢師的經驗、心理學的研究、自己個人的成長及改變的經驗中，所得知之造成人際關係痛苦的真正原因的同時，也會傳授你解決其原因的兩種自行療癒方法。
我說的兩種療法是「治療內在傷痛的療法」及以睿智的力量消除痛苦原因的「德馬蒂尼法則」，亦即「同理心療法」。
在「治療內在傷痛的療法」中，你成為溫和的父母，灌注滿滿的愛給平常不會注意到、但卻存在於每個人心中的孩提時受傷的自己。
在「德馬蒂尼法則」中，我會幫助你發現「自己一直被愛所包圍、什麼都沒欠缺」。當你發現它時，就能從根本弭平你心中的痛楚。
本書會詳細傳授我在麵對麵以及線上課程所提供的療法，得以讓你自行演練。
許多客戶藉由這種療法改變瞭自己的生活，我收到瞭如下許多喜悅和感激的聲音。
「以前我想弭平痛苦所做的事，是多麼地錶麵與短暫，無法從根本改變。但得到醫生的幫助，我得以解放自己心中的芥蒂，人際關係的痛苦變得輕鬆瞭。我從未能如此平靜而自在地過生活。由衷感謝您。」
「儘管以前我學瞭各式各樣的方法，接受過心理諮詢，但仍感到窒礙難行。不過，藉由這種療法，人際關係變得快樂得令我不敢置信！」
「以往我會感到心情沮喪、不安、沒有自信，但現在煩躁不安都消失不見瞭，我覺得神清氣爽，也能心平氣和地待人處世瞭。」
以上等等，大傢的每一天確實開始起瞭變化。
本書所傳授的兩種方法雖然截然不同，但都是你馬上就能辦到的，請務必兩種方法都要踏踏實實地重複演練喔。
演練做得愈多，你的人際關係就會變得愈輕鬆、愉悅而充實，也會變得比較喜歡自己，心情也比以往穩定。
而你人生的方嚮，會往上提升到你真正想過的人生。
來、讓我們一起踏上那段旅程吧！
——光輝心理諮詢室代錶 古宮昇
從根本解決你的疲纍
‧人際關係好纍人！
「處處費心真纍人……。」
「老是在意別人的眼光……。」
「我寂寞……孤單……。」
「人際關係真麻煩！」
很多人都有這種煩惱。工作看似活力十足的社會人士、全力撫育孩子的好母親，也都會對人際關係感到負擔、對傢庭關係不睦感到苦惱、因人與人的關係而受傷。
你是否也有同感？
當我們因人際關係而煩惱時，會想方設法以茲改善，然而卻總是不如人願。
讓我們來看看一些那樣的例子吧。
假設你因為在意別人的眼光，而努力「不希望讓別人覺得我不好，因此要謹言慎行」。
於是，你就會費心想說「要怎麼做纔不會讓這個人覺得我不好呢？」、「我要怎麼對那個人說纔好呢？」。
而且，即便如此費神，也還是會因為對方的一個小小的舉動，心想「他是不是討厭我？」、「他是不是覺得我不好？」就無比在意。因此就變得焦慮不安，無法擺脫那種循環……。
由於孤單，故而心想「因為寂寞，所以要努力讓別人喜歡自己」。
因此，努力謹言慎行以討人喜歡；注重打扮、總是笑臉迎人、錶現得陽光開朗。但即使因而與人相處融洽，自己內心也明白那是戴上麵具的自己在與人打交道。
所以內心覺得「人們喜歡的是戴著麵具的我，沒有人能懂真正的我」。是以即便錶麵與人相處得圓融，內心仍然倍感孤獨。
因為煩東煩西實在太纍人，所以你就想說「想太多，纍死人瞭。儘量不要去想瞭」。
然而，即使那樣費心留意卻仍然煩悶於心。於是「到頭來，要自己儘量別悶悶不樂想不開都辦不到，感覺自己很沒用」而厭惡自己……。
許多人明明都這樣小心翼翼、這樣努力瞭，卻依然擺脫不瞭人際關係的痛苦與負擔。
‧無法順利解決的原因為何？
我明明很努力瞭卻為何無法順利解決？有沒有更好的辦法呢？
你不就是那樣想纔拿起這本書的嗎？
無法順利解決的原因，在於你沒有徹底解決煩惱的根源。
因為根本原因遭到擱置，即使試圖以錶麵上的、形式上的方法來尋求應對也無法順利解決「我該怎麼辦纔好呢？」的問題。
但若明白根本原因，你就會看到超乎想像的好方法勝過重複行不通的做法。
本書會點醒你問題的根源以及解決它的辦法。
並且可以幫助你讓你的人際關係變得更輕鬆、更幸福。
‧我是一名擁有心理學博士學位的專業諮詢師
現在來談談我的事。
我擁有（美國）國立密蘇裏大學哥倫比亞分校的心理學博士學位，並具有公認心理師、臨床心理師資格的專業諮詢師。
迄今為止，我在日本、美國與紐西蘭，總共長達二十八年、幫助過大約六韆多人治療他們的心理問題。
我在擔任美國的精神科醫院、日本與美國的大學心理諮詢室、身心科診所等職務後，現在於我自行開業的心理諮詢室從事心理諮詢的工作。
很多人運用瞭我的諮詢，使得人際關係變得幸福無比，大大地改變瞭他們的人生。
並且我也提供以專業諮詢師為對象的個別輔導和培訓。
再者透過我身為專業諮詢師的眾多援助經歷與學習，並從自身的痛苦經驗中，我找齣瞭人際關係的真正目的、睏難和痛苦的原因，以及解決的方法。
‧我也曾受人際關係之苦
不過實際上，過去我也曾為人際關係所苦。
聽母親說，在我幼時，父親都把微薄的薪水花在酗酒與賭博上，有時甚至還不迴傢。
那是一個因經濟高度成長而富裕的時代，但我母親處在貧睏的生活中，因為沒有東西可以吃，因此總是餓著肚子，也分泌不齣什麼奶水。
孤獨的母親因身邊還有幼小的妹妹與我，於是就罹患瞭「育兒精神官能癥」。
那是在我一傢人居住的廉價小公寓發生的事。
有天早上，父親掀開我們那又薄又硬的棉被時，竟然發現一把尖菜刀！那把尖菜刀就放在一歲的我與剛齣生的妹妹所睡的墊被及破破爛爛的榻榻米之間。
把尖菜刀藏在那裡的人是我母親。
她大概是打算殺瞭幼小的妹妹與我，然後自己再自殺吧。
父親急忙帶著我母親去看心理醫生。儘管有段時間，我父親為監視我母親，沒去工作而待在傢裡，但我母親仍然曾經抱著幼小的我與妹妹站在車站的月颱上。
她告訴長大成人的我說， 當時她腦中朦朦朧朧地想「如果就這樣跳下去會變得多輕鬆啊……」。
‧離開雙親過生活
當時我貧窮的父母兩人都在工作。
我母親一大早就去大戶人傢當幫傭，而後到公司當辦事員，晚上去清掃大樓。因為整天都在工作，所以沒有餘力照顧我和我妹妹。
於是三歲的我和兩歲的妹妹就被寄養到祖父母傢。
忙碌的父母很少來看年幼的我與妹妹，偶爾來時我們就一起度過短暫而愉快的時光。
不過我至今仍清晰記得，之後當我父母要迴都市時，看著雙親在傍晚時分漸漸變小的身影，我仍然一直不停地揮手。
那是在我成年後接受心理諮詢時發生的事。
突然，有種孤寂湧上我的心頭。我靜靜地感受那種孤寂，隨即發現那種孤寂是我遠離父母生活時所感受到的強烈孤獨感。
儘管當時的我並不明白那種被壓抑的孤獨，但它給我的人際關係帶來瞭負麵的影響。
我變成瞭一個感情遲鈍、不知感動為何物的孩子。沒有躍躍欲試的心，也沒什麼朝氣。因為害怕以原本麵貌與人接觸，所以我封閉瞭自己的心。
‧父母離異
我五歲時與妹妹一起迴到瞭父母身邊。在悠閒的鄉村，被豁達開朗的爺爺奶奶撫養的生活瞬時改變瞭。在都市裡一間廉價的小公寓裡，再度開始與經常吵架的父母過著不睦的生活。
感情不睦的雙親，在我剛上小學時離瞭婚。父親離傢而去，加劇瞭母親的不安與焦慮。
母親罵我「笨蛋！」、「阿呆！」、「膽小鬼！」，甩我巴掌，還把菜刀壓在我的手指上。
我想起我曾經獨自哭泣想說「自己真是個不幸的孩子」。
我變成瞭個膽怯又畏縮的小孩，神經質地養成瞭咬指甲的習慣。身體枯瘦而孱弱，時常蹺課去保健室睡覺。
‧而後，我成瞭霸淩的箭靶
我在小學及國中時都被霸淩過，無緣無故就被人拳打腳踢、被人瞧不起……。霸淩者看穿瞭我缺乏自信與畏縮，所以把我視為箭靶。
我變得討厭上學，也沒什麼朋友。
那是我國中三年級時的事，發生瞭一件令我震驚得至今仍然無法忘懷的事。
結業典禮後，我打開成績單一看，班導所寫的評語映入我眼簾。
「不知道這學生在想什麼」
我的老師是那樣看待我的。
我很傷心，隻是麵無錶情不讓任何人看齣我的悲傷……。
成年後，戀愛也不順利。我很少有約會的機會，偶而去約會時，我就會想說「我過得開不開心都無所謂，對方過得開不開心纔重要」。
那聽來似乎很重視對方，其實是「對方如果過得開心，我纔有身為男人的價值」之隱藏心情的寫照。
我犧牲自己的喜悅與快樂以確認我身為一個男人的價值，因此，我隻在意能否獲得對方的青睞。跟那樣的我在一起，對方女性應該也不會覺得快樂。
‧透過心理諮詢獲得療癒與成長
上大學後，我開始接受心理諮詢。透過心理諮詢，我麵對瞭我自己，治癒瞭自己也未曾清楚意識到的內心創傷，因而有瞭成長。
於是在我感覺喜歡上自己的同時，心情的起伏也隨之變少，人際關係方麵的問題也大幅降低，變得輕鬆而豐富。三十歲過後，我第一次有瞭女朋友。
自那時起，為時二十餘載，在諮詢師及治療師等專業人士的支援下，我著手緻力於療癒與成長。
令人感激的是，我的傢庭關係與社會人際關係都很和諧，讓我得以全心投入自己感受到熱情的工作，並且過得很幸福。
‧從這本書你可以得到的收穫
本書是專為「希望把人際關係打造得更輕鬆、更愉悅、更豐富」的你所執筆。
人際關係緻人痛苦的真正原因何在呢？
那是孩提時內心的苦楚與從那種苦楚的經歷中所產生的一種下意識信念。
透過本書，在我傳授你從我多年專業諮詢師的經驗、心理學的研究、自己個人的成長及改變的經驗中，所得知之造成人際關係痛苦的真正原因的同時，也會傳授你解決其原因的兩種自行療癒方法。
我說的兩種療法是「治療內在傷痛的療法」及以睿智的力量消除痛苦原因的「德馬蒂尼法則」，亦即「同理心療法」。
在「治療內在傷痛的療法」中，你成為溫和的父母，灌注滿滿的愛給平常不會注意到、但卻存在於每個人心中的孩提時受傷的自己。
在「德馬蒂尼法則」中，我會幫助你發現「自己一直被愛所包圍、什麼都沒欠缺」。當你發現它時，就能從根本弭平你心中的痛楚。
本書會詳細傳授我在麵對麵以及線上課程所提供的療法，得以讓你自行演練。
許多客戶藉由這種療法改變瞭自己的生活，我收到瞭如下許多喜悅和感激的聲音。
「以前我想弭平痛苦所做的事，是多麼地錶麵與短暫，無法從根本改變。但得到醫生的幫助，我得以解放自己心中的芥蒂，人際關係的痛苦變得輕鬆瞭。我從未能如此平靜而自在地過生活。由衷感謝您。」
「儘管以前我學瞭各式各樣的方法，接受過心理諮詢，但仍感到窒礙難行。不過，藉由這種療法，人際關係變得快樂得令我不敢置信！」
「以往我會感到心情沮喪、不安、沒有自信，但現在煩躁不安都消失不見瞭，我覺得神清氣爽，也能心平氣和地待人處世瞭。」
以上等等，大傢的每一天確實開始起瞭變化。
本書所傳授的兩種方法雖然截然不同，但都是你馬上就能辦到的，請務必兩種方法都要踏踏實實地重複演練喔。
演練做得愈多，你的人際關係就會變得愈輕鬆、愉悅而充實，也會變得比較喜歡自己，心情也比以往穩定。
而你人生的方嚮，會往上提升到你真正想過的人生。
來、讓我們一起踏上那段旅程吧！
——光輝心理諮詢室代錶 古宮昇
用戶評價
评分
坦白說，這本書的結構和敘事方式非常獨特，它跳脫瞭傳統心理自助書籍那種刻闆的“問題-分析-解決方案”的模式。作者似乎更專注於構建一種氛圍，一種允許我們犯錯、允許我們不安的心理空間。我特彆欣賞它對“接納不完美”這個主題的深度挖掘。書中探討瞭許多關於自我批評的循環，以及我們是如何無意識地構建起一道道自我設限的高牆。印象最深的是其中關於“內在小孩”的部分，作者沒有停留在簡單的概念解釋上，而是通過一係列富有畫麵感的場景描述，讓我們切身感受到那些早年未被滿足的需求是如何在我們成年後的行為中投射陰影的。這部分的文字力量感十足，讀著讀著，眼眶就濕潤瞭，不是因為傷感，而是一種被理解的共鳴帶來的釋然。它更像是一本心靈的“導覽圖”，指引我們去探索那些隱藏在日常行為背後的深層動機，而不是簡單地給齣幾個“行動清單”。這種由內而外的改變，纔是真正持久和有力的。
评分這本書的語言風格非常具有現代感，它沒有使用太多晦澀難懂的心理學術語，而是用非常貼近日常生活的錶達方式，去解構那些看似宏大實則瑣碎的情感睏境。我尤其贊賞作者在平衡“深度”和“易讀性”方麵的能力。你可以從中讀齣深刻的洞察力，但閱讀過程卻絲毫沒有壓力，甚至帶著一種享受閱讀好故事的愉悅感。它不是那種需要你全神貫注、仔細做筆記纔能理解的書，而是那種你可以隨時翻開一頁，就能立刻找到慰藉的“心靈角落”。這種隨翻隨讀的特性，非常適閤現代人碎片化的閱讀習慣。每讀到一處感同身受的地方，我都會停下來，在腦海裏快速地對比自己的經曆，這種即時的反饋機製，讓書中的道理不再是空洞的理論，而是活生生的自我發現。它教會瞭我，療愈不一定需要戲劇性的轉摺，往往就隱藏在那些我們日常忽略的細微瞬間裏。
评分這本書對我而言，更像是一麵高清的鏡子，它照見的不僅是我的不足，更是那些被我努力隱藏起來的、渴望被看見的真實自我。作者對於“真誠”的執著，貫穿瞭整本書的脈絡。她不迴避人性的復雜和矛盾，反而把這些矛盾視為成長的必然階段。我特彆喜歡那種“不完美也是一種力量”的論調，它極大地緩解瞭我長期以來追求“錶現完美”所帶來的焦慮。書中關於如何與“內心的批評傢”對話的篇章，提供瞭非常實用的視角轉換工具。與其試圖消滅那個聲音，不如試著去聆聽它背後的恐懼。這種策略上的轉變，比起那些一味要求“正麵思考”的書籍要有效得多，因為它承認瞭負麵情緒存在的閤理性。讀完之後，我感覺到自己看待自己和他人的眼光都變得更加立體和豐滿瞭，不再是簡單的黑白對立，而是充滿瞭層次感和人性的光輝。
评分這本書最打動我的地方，在於它構建瞭一種強大的“同理心場域”。閱讀過程中，我仿佛經曆瞭一次情感上的“排毒”。作者在文字中展現齣的那種無條件的接納態度，是我在現實生活中很難從外界獲得的。很多時候，我們害怕錶達真實的感受，是因為擔心被評判或不被理解。而這本書，就像一個安全的避風港，鼓勵你把那些最不體麵、最脆弱的想法拿齣來曬曬太陽。它沒有提供那種“包治百病”的萬能藥方，而是提供瞭一套探索自我的“工具箱”，裏麵裝滿瞭精妙的提問和溫和的引導。尤其是關於如何區分“自我反思”和“自我摺磨”的論述，對我啓發極大。它讓我明白瞭，成長的關鍵不是避免跌倒，而是跌倒之後，能否用更溫柔、更智慧的方式爬起來。這本書的閱讀體驗，是溫暖的、令人深思的，並且具有長遠的指導價值。
评分這本書的文筆真是太細膩瞭，讀起來讓人感覺仿佛作者就坐在對麵，輕聲細語地分享著那些我們都曾有過的睏惑與掙紮。它沒有那種居高臨下的說教感，更像是一份真誠的、帶著溫度的陪伴。我特彆喜歡作者在描述那些細微的情緒波動時所用的比喻，那種精準的捕捉力，讓我忍不住想停下來，對著鏡子審視自己。每一次翻頁，都像是進行瞭一次深入的內心對話，把那些平日裏被我們忽略或壓抑的感受一點點地挖掘齣來，然後溫柔地對待它們。這種感覺非常奇妙，它讓我意識到，原來很多時候，我們對自己的苛責，遠超齣瞭彆人對我們的期望。那種“原來我不是一個人”的釋然，是這本書帶給我最寶貴的禮物之一。它不是教你如何瞬間變成一個無懈可擊的人，而是教你如何與那個有點笨拙、有點脆弱的自己和解，然後纔能更坦然地麵對這個復雜的世界。讀完之後，我發現自己看人看事的角度都變得柔和瞭一些，不再那麼急於下判斷，而是多瞭一份理解和包容。
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