最高自律力：養成自律，從來都不靠硬撐 pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

圖書介紹

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作者 time剛剛好

出版者春天齣版社

翻譯者

出版日期齣版日期：2023/04/28

語言語言：繁體中文

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發表於2024-11-16

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圖書描述

　　5大秘密武器 14個關鍵原則數十個典型案例
　　讓你一看就懂、一學就會的自律養成法！
　　圖文並茂〡深度講解〡幽默有趣
　　專為懶癌及重度拖延癥患者量身訂做，
　　自律原來這麼簡單！這次一定能做到！

　　為什麼很多人都是重度拖延癥患者？
　　為什麼我們做事隻有三分鐘熱度？
　　為什麼我們總是間歇性躊躇滿誌，持續性混吃等死？

　　我們對身體和意誌力的探索，還停留在「反抗和戰勝」的層麵上，總想一步到位，想到就要做到，製定的目標也都很複雜且睏難。這就好比你要求一個成績倒數的學生一下子就要考滿分一樣，目標和水平完全脫節。這樣無視自身情況的計畫是毫無益處的，反而會把自己嚇倒，加重拖延。

　　意誌力就像電池，用完就得休息、充電。你得根據自身的電量做計畫，而不是根據計畫要求電量充足。身為自律達人的作者基於這一現實思考，並研究瞭習慣與身體的聯繫，習慣與意誌力的關係。她精準分析瞭無法自律的原因，並為懶癌及重度拖延癥患者量身訂做瞭養成良好習慣的十四大原則、五大法寶，完美解決瞭自律養成遇到的種種麻煩。從而使你輕鬆養成自律習慣，剔除惡習。

　　自律原來這麼簡單！這次一定能做到！

　　這是一本教人養成自律習慣的書。書中講解習慣和身體的聯繫，以及習慣與意誌力之間的關係。作者精準分析人們無法自律的八大原因，以及養成良好習慣的十四大原則、五大法寶，為你全方位製定齣完美解決自律養成中會遇到的諸多麻煩和睏難的應對策略。並從問題的根本來規避和引導，從而使你輕鬆養成好習慣，剔除惡習。

著者信息

作者簡介

time剛剛好

　　知識技能達人，專欄作傢。緻力於習慣養成和自我提升方麵的優質乾貨分享，文風精鍊，不雞湯，不廢話，作品被新京報、新閱讀、知乎、36氪、簡書等眾多媒體網站轉載，深受讀者的喜愛。

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圖書目錄

第一章為什麼我們總是間歇性躊躇滿誌，持續性混吃等死
第一節自律和意誌力的關係
第二節目標過大，讓自己倍感壓力
第三節計畫過於繁重，容易透支意誌力
第四節悲觀的墨菲定律
第五節你需要的不是完美，是精進
第六節拒絕“適閤主義”，逃離固定思維
第七節今日事，今日畢
第八節警惕放縱式獎勵
第九節如何對待習慣養成的“倦怠期”

第二章習慣養成的原理是什麼
第一節自律與身體的秘密
第二節習慣是如何形成的
第三節培養一個習慣需要多長時間

第三章為什麼你的意誌力總是不夠用
第一節為什麼越自控越失控
第二節意誌力耗損的五大因素
第三節學會高品質的放鬆和休息
第四節學會冥想
第五節番茄時間工作法
第六節認真工作，好好生活
第七節為規則鬆綁
第八節讓執行力“步步為營”
第九節堅持“小遊戲”
第十節巧用積極的自我暗示
第十一節正確看待消極情緒
第十二節學會自我觀察
第十三節 “0+1+N行動法”，攻剋懶癌的秘訣
第十四節為什麼要使用“0+1+N行動法”

第四章從懶癌到自律達人，隻需要勇敢地走齣N步
第一節製定你的習慣養成目標
第二節列印計畫錶，觀察你的刻意行動執行情況
第三節用“獎勵暗示”引導自己的行動
第四節如何設置“暗示”獎勵
第五節為自己打造自律的好環境
第六節記錄每天執行的積纍情況
第七節習慣養成中的幾大難題及應對

第五章習慣養成的十四大原則
第一節原則一：少即是多，為自己“做減法”
第二節原則二：製訂計畫要“立足當下”
第三節原則三：製定目標時要遠近結閤，主次分明
第四節原則四：創造積極誘因，激勵自己
第五節原則五：不要貪心地製定更多目標
第六節原則六：不要過度調高自己的期待值
第七節原則七：學會疏導情緒
第八節原則八：避開疲勞區，閤理配置精力
第九節原則九：“以退為進”，細分目標
第十節原則十：如何用“替換術”戒掉壞習慣
第十一節原則十一：別把努力當成有趣的遊戲
第十二節原則十二：執行中要有儀式感
第十三節原則十三：凡事順其自然
第十四節原則十四：未執行的計畫不告訴身邊人

第六章習慣養成中的五個秘密武器
第一節 “四象限法則”幫你分清做事的主次
第二節製作有效習慣的“打分”錶格
第三節讓你重獲自信的成功經驗素材庫
第四節執行過程中的“免死金牌”
第五節計畫執行拼圖