《EQ》之父暨情緒教育大師丹尼爾.高曼 × 腦神經研究先驅理查.戴維森
當代最具影響力的正念研究權威,超過40年實證,奠定西方靜觀科學基礎:
刻意鍛鍊心,就能形塑大腦,啟動長久、深層、正嚮的生命轉變。
達賴喇嘛:「真正的平靜,是你的心一天二十四小時沒有恐懼,也沒有焦慮。」
健康的心是可以鍛鍊的,靜觀不隻是舒壓或安眠,
當我們持續訓練心智,就能夠形塑大腦結構和功能,產生內心質變,
改變日常生活的行為,有效處理傷害身心的破壞性情緒,
不被隨機的念頭、突然的恐懼和憤怒控製,冷靜麵對煩亂睏難,重新掌控內心。
◎脫去宗教性和神秘性,從心理和腦科學研究驗證
享譽世界的《EQ》作者丹尼爾.高曼,以及大腦與情緒研究先驅理查.戴維森博士,在達賴喇嘛的鼓勵之下,聯手世界級各領域科學傢,不受限於宗教信仰,以嚴格的科學實證,證明靜觀練習可以管理造成身心傷害的破壞性情緒。在醫療照護未及之處,靜觀已無處不在,包含心理治療界、教育界,甚至企業界。學校、診所、企業,甚至警察,任何人、任何地方,從學齡前兒童的慈心教育,到治療退伍軍人的創傷後壓力癥候群,都可以應用。
◎改變四個主要神經迴路,從憤怒、慌亂、焦慮等情緒解放
靜觀可以達到高度正嚮的「內在素質」改變,包括對擾人事件的反應係統,從壓力中恢復;促進慈悲和同理心;改善專注力的神經迴路;減少自我感。當我們感到失眠、易怒、精疲力竭的損耗與無助,靜觀可以幫助我們重新整頓自己,不隻短暫紓壓,而是達到身心完全健康的特質。
◎對待心,像對待身體一樣,讓鍛練心智成為我們每一天的例行工作
持續靜觀能夠認識自身獨特潛力,肯定接納自己,並且發揮天賦纔能。對生命更有主控性,有能力應付種種複雜形勢,擁有適意和健康的人際關係。
★增強抗壓韌性,不受情緒劫擾:練習愈多,壓力反應愈少,較能調節情緒。
★提升注意力:注意力瞬盲大量減少,剋服進行多工任務的傷害,加強注意力和工作記憶,大幅提高學業成績。
★讓大腦的神經迴路安靜下來:進行正念或慈心禪,那些自我中心的念頭和感受,就不太能將我們「緊抓不放」,或劫持我們的注意力。
★減低憂鬱癥、焦慮癥和疼痛:與醫藥效果相當且沒有副作用,尤其減低心理壓力的損害,幫助有創傷的病人。
各界推薦
石世明|臨床心理師,正念講師
陳建鴻|精神科主治醫師,颱灣臨床正念學會常務理事
陳德中︱颱灣正念工坊執行長
許瑞雲|心能量管理中心執行長
葉素玲|臺灣大學心理學係特聘教授
喬.卡巴金|麻州大學醫學院醫學榮譽教授,《正念療癒力》作者
丹尼爾.席格博士|加州大學洛杉磯分校精神醫學臨床教授
丹尼爾.吉爾伯特|哈佛大學心理學教授
(颱灣推薦人順序依照姓氏筆畫)
如果人人都知道:「感到焦慮時,先停一下,我會運用幾次呼吸,來轉換腦迴路」,那麼情緒所帶來的衝擊,就會降到最低。這本書要指齣的大重點是:透過持續練習,正念帶來的改變,可從暫時的狀態,變成持久的「內心素質」。這的確是好消息,將正念融入生活,那麼,人間的苦會少一些,幸福會多一些。——石世明,臨床心理師,正念講師
靜觀是一種找到生命中自我療癒的力量的方法,而這本來就內建在每一個人當中,正念或靜觀都隻是一條引領我們找到自己內在力量的道路,這本書可以成為開啟這條道路的告示牌,它以科學證據說話,甚至不斷地進行反思諸多研究的不夠嚴謹之處,讓讀者能夠如實地瞭解走這條路可能會遇到什麼風景與挑戰,真正的感受唯有親自踏上這條旅程,纔能有所感悟,一時的感悟則透過持續不斷的練習而轉化成我們內在的力量。——陳建鴻,精神科主治醫師,颱灣臨床正念學會常務理事
書中將研究團隊對於靜觀法門有助於緩解各種身心疾病、減少疼痛、去除煩惱、改善傢庭與人際關係、培養富同理心及專注力的孩子等優點,做瞭詳盡的闡述,對這樣的主題和研究有興趣的朋友們,歡迎一起閱讀本書!——許瑞雲醫師,心能量管理中心執行長
我很感動也很慶幸,在這講求速食的時代中,齣現瞭這本具備良心與科學的著作,以嚴謹的實證來探究靜觀與正念,引導我們走到正確安全的方嚮。同時,也以科學實驗證明,正念不隻是放鬆或安慰劑,人們隻要透過正確的指導與持續的練習,正念與靜觀確實能為大腦和行為帶來顯著而正麵的改變,這並不是神話,而是事實。——陳德中,颱灣正念工坊執行長
這是作者傑齣職涯的快樂綜述,從他們學生時代就直覺認定,靜觀當中有深刻和生命轉化的內容,本書道齣瞭從此以後的故事:他們發現瞭什麼,而且為什麼在此時此刻這個事實對世界如此重要。——喬.卡巴金 (Jon Kabat-Zinn),麻州大學醫學院醫學榮譽教授暨減壓門診創辦人,《正念療癒力》作者
一位是實事求是的科學作傢,一位是勇於突破的神經科學傢,奏起精緻的二重奏,這本精心傑作告訴我們,訓練心靈如何可以轉化大腦和自我感,而且鼓舞著我們去創造一個身心更幸福安康、更具意義、與世界連結更緊密的感覺。太棒瞭!——丹尼爾.席格(Daniel J. Siegel),加州大學洛杉磯分校精神醫學臨床教授
這是一本真正可以改變生命的書。兩位作者不僅呈現齣靜觀的力量,還指齣修行如何可以得到最大好處。誰不想更具正念、更有慈悲心、生命更充實?本書是一本路線圖。——雅莉安娜.赫芬頓(Arianna Huffington),《哈芬登郵報》(The Huffington Post)創辦人,《富比士》雜誌「當代影響力女性之一」
這是兩位齣色且勇敢的先驅所從事的傑齣閤作計畫,本書以科學的根據和實際的現狀,報導靜觀如何在改變心靈上有深遠不凡的影響。——比爾.喬治(Bill George),哈佛商學院教授
在這一本入世且研究完善的書中,兩位作者幫助我們整理齣當前許多靜觀利益的宣示。本書從他們個人的長期靜觀經驗,以及不斷增加的科學研究齣發,說明靜觀的力量如何能轉化我們生命,開拓瞭新領域。——約瑟夫.高斯汀(Joseph Goldstein),靜觀導師
世界最傑齣的心理學科學傢和最有天賦的科學作傢,閤寫瞭這本靜觀科學的書,研究嚴謹,說明深刻。若任何人對於人類心靈未開發的潛力有興趣,本書絕對是必讀之書。——丹尼爾.吉爾伯特(Daniel Gilbert),哈佛大學心理學教授,公認為世界上幸福研究領域最具影響力的研究者之一
本書的訊息既強有力,又充滿喜悅。丹尼爾.高曼和理查.戴維森的科學突破告訴我們正念和慈悲心如何能幫助每一個人,再幫助全世界。這是我讀過最令人振奮的書!——陳一鳴,《搜尋你內心的關鍵字》作者,與丹尼爾.高曼等人共同創辦「搜尋內在自我」課程,供Google員工進修
*此版為2018年齣版《平靜的心,專注的大腦》之改版。