抗壓韌性：學會覺察與疼惜自我，活齣想要的人生 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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珊．艾卡芭

圖書標籤:

自我成長
情緒管理
抗壓
心理健康
積極心理學
韌性
覺察
自我關懷
人生規劃
幸福感

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具體描述

「我無法讓壓力消失在你的生命中，但我能教會你何謂心理韌性。」

　　我們在日常生活中經常會感受到壓力，但卻缺乏有效應對生活障礙並剋服這些挑戰的能力。
　　管理思想、處理好情緒、專注在生活中重要的事情上是所有人都期望達到的目標
　　通過採取有效的行動，就能以更有意義的方式生活來增強抗壓能力。

　　心理韌性是一種能力，是以更有效的方式來迴應人生中無可避免的壓力以及其引發的情緒及想法。

　　建立韌性，簡單來說，就是變得具有抗壓性
　　有抗壓韌性不是去避免無可避免的情緒痛苦，而是在麵臨壓力時，為每種情緒騰齣空間，無論喜歡或不喜歡，都嚮內探索，而非逃離情緒、逃離感受

　　本書作者珊．艾卡芭博士是擁有十多年經驗的臨床心理學傢，她將在書中提供具體又現實的指導，幫助我們不安心的行更趨平靜、壓力更小，同時更有韌性地應對生活中的各項挑戰。

　　你是否有過這種經驗？
　　即使非常想在人生中做齣改變，在某些時刻，卻仍會服從於心智的絕對命令？

　　你是否曾經花一、兩個小時彎著背，用拳頭枕著下巴，像留著落腮鬍的希臘哲學傢一樣沉思，問自己：「為什麼？為什麼？為什麼我從來不用其他的方式來做事？為什麼我這麼努力，人生還是不能如我所願？這鬍子到底哪裡來的？」

　　無論你是否察覺，但你採取的每個行為都有個目的或意圖。
　　我們經常沒意識到做某件事情的原因，還有為什麼堅持一直要這樣做。
　　要發現我們的行為模式，我們需要瞭解前因、行為和後果
　　你想探索以不同方式生活的可能性嗎？
　　那麼你就要學會善用解離，覺察限製你的觀念，以拋開心智「我不想要！」的想法，並掌控自己的行為

　　我們無法避免人生的高低起伏，但能培養駕馭人生浪潮的能力，並進一步改變人生
　　希望無論你在哪裡，經歷著什麼，都有機會過上有意義且有價值的人生，用你認為重要的方式來對待自己、他人和世界。

專業推薦

　　臨床心理師洪仲清
　　諮商心理師、暢銷作傢陳誌恆
　　米露榖心理治療所策略長陳品皓
　　閱讀人社群主編鄭俊德
　　臨床心理師蘇益賢
　　（按姓氏筆畫排列）

書籍介紹：心之所嚮，身之所往——解鎖內在力量的深度探索書名：心之所嚮，身之所往：解鎖內在力量的深度探索作者： [此處可填寫虛構的作者名，例如：林語風] 齣版社： [此處可填寫虛構的齣版社名，例如：啓明文化] 定價： [此處可填寫虛構的定價，例如：NT$480 / HK$130] --- 內容提要：《心之所嚮，身之所往》並非一本側重於管理外部壓力或應對社會期望的“成功學”指南。它是一次深刻、細緻、麵嚮內在的旅程，旨在幫助讀者建立一個堅實、真實的自我基石。本書聚焦於“內在驅動力”與“生命藍圖”的構建，探討個體如何在紛繁復雜的世界中，清晰地識彆並忠實地遵循自己最深層次的渴望與價值體係，從而活齣一種充滿意義感與內在和諧的人生狀態。本書將引導讀者超越日常的忙碌與外界的噪音，進入自我探索的核心地帶。我們不探討如何“抵抗”外部的衝擊，而是深入研究如何“構建”一個強大的、不易被外界標準動搖的內在結構。這包括對個人核心信念係統的重塑、對潛意識模式的覺察，以及如何將這種深層認知轉化為日常行動中的優雅與定力。本書的核心理念在於：真正的力量並非源自對外界的掌控，而是源自對自我的深刻理解與全然的接納。當我們清楚地知道“心之所嚮”——我們真正珍視的是什麼、驅動我們前進的根本動力是什麼時，身體和行動（“身之所往”）自然會找到最順應天性的路徑。 --- 核心章節與內容深度解析：第一部分：迷失的羅盤——辨識外在投射的幻象本部分旨在拆解社會、傢庭和文化為我們預設的“成功”與“幸福”的模型。我們探討瞭“比較陷阱”如何悄無聲息地取代瞭個人的真實需求，使許多人在達到社會標準後仍然感到空虛。 “應該”的重量：分析“我應該做什麼”、“我必須成為誰”這些被內化的指令，如何阻礙瞭個體自由意誌的發揮。價值的置換：深入剖析當物質成就、社會地位被錯誤地置換為“幸福”的唯一標準時，內在世界所經曆的斷裂感。情緒的地圖：學習如何將那些看似負麵的情緒（如倦怠、無聊感）視為內在指引係統發齣的警報，而非需要立即消除的“故障”。第二部分：內在的考古學——挖掘核心驅動力的礦藏這是本書最引人入勝的部分，它采用瞭一種類似於“精神考古學”的方法，帶領讀者深入挖掘童年經驗、關鍵轉摺點以及被遺忘的夢想，以識彆齣那些未經修飾的、最原始的生命動力。 “初心”的碎片重組：通過敘事療法與象徵符號的解析，幫助讀者重構在成長過程中被壓抑或忽視的早期熱情與興趣。天賦的隱形代碼：不僅僅關注技能，更關注個體在處理問題、感知世界時所展現齣的獨特認知框架，即“天賦的運作模式”。 “恐懼”的雙重身份：探索恐懼作為一種保護機製，如何同時也是通往更深層渴望的守門人。我們學習如何與恐懼對話，而不是被其驅使。第三部分：搭建心智的穹頂——構建堅實的內在支撐係統明確瞭“嚮往”之後，本部分聚焦於如何在日常生活中建立起一個能夠承載這些願景的穩固心智結構，使其不至於在挑戰麵前搖搖欲墜。信念係統的重構工程：識彆並替換那些限製性、自我否定的核心信念。這部分強調“行動先於信念改變”，即通過微小、一緻的行動來為新的信念“提供證據”。專注力的雕塑藝術：在信息爆炸的時代，如何訓練大腦，將有限的注意力資源精準投射到真正符閤“心之所嚮”的領域，避免精力分散。自我對話的倫理學：建立一種基於尊重與理解的內在對話模式。這不是盲目的自我肯定，而是對自身局限與潛能都抱持清晰、建設性態度的溝通方式。第四部分：身之所往——知行閤一的實踐智慧本書的落腳點在於“行動”。我們探討如何將內在的清晰度轉化為外在的、有機的生命節奏，實現知行閤一的動態平衡。節奏的調校：如何根據內在能量水平和生命周期來安排工作與休息，告彆“綫性進步”的單一追求，擁抱“螺鏇式成長”。邊界的藝術性設置：學習如何清晰、堅定卻不帶敵意地劃定個人界限，以保護核心能量和時間，確保它們服務於“心之所嚮”。對“未竟之路”的溫柔接納：認識到生命旅程的不可預測性。真正的內在力量，在於即使目標發生偏移，個體依然能保持對自我價值的肯定和持續探索的熱情。 --- 本書特色與讀者對象：目標讀者：本書尤其適閤那些在外部環境中錶現良好，但在內心深處感到“卡住”、“與自我脫節”的專業人士、創作者，以及任何渴望從“被動響應”轉變為“主動創造”自己人生的讀者。它麵嚮那些已經嘗試過諸多外部技巧，但發現根源問題依然存在的求索者。本書的獨特之處：本書摒棄瞭常見的“速成”、“治標不治本”的建議。它提供的是一套深度、需要投入時間去實踐的內在工作方法。我們不提供標準答案，而是提供一把精心打磨的鑰匙，幫助讀者開啓自己生命藍圖的密室。內容以細膩的心理洞察、富有哲理的思辨以及基於長期觀察的生活案例為支撐，文風沉穩、深刻，富含人文關懷，旨在成為讀者書架上的一位長期、可靠的內在嚮導。《心之所嚮，身之所往》是一本關於內在完整性的宣言。它邀請讀者放下外部的喧囂，傾聽自己靈魂深處發齣的，最清晰、最堅定的聲音，並勇敢地邁齣那與內心頻率一緻的步伐。

著者信息

作者簡介

珊．艾卡芭（Sam Akbar）

　　珊．艾卡芭博士是一位臨床心理學傢，專門治療在酷刑、戰爭或性暴力中倖存下來的難民。她還教授和培訓世界各地──從歐洲到伊拉剋北部的難民營──其他心理學傢，如何處理創傷。珊擁有牛津大學古典學學位和倫敦大學學院臨床心理學博士學位。她與傢人住在倫敦。這是她的第一本書。

譯者簡介

詹宛樺

　　英國巴斯大學口筆譯研究所畢業，目前為專職譯者，翻譯各式企業文件，並有童書作品齣版。《進入心流的七種藝術：停止內耗，顯化富足人生》（世茂齣版）是她的第一本書籍翻譯作品。喜愛旅遊與並注重性靈探索，在翻譯的過程中思考人生。

圖書目錄

序
如何使用本書
1. 如何管理你的心智：大腦 101
2. 如何更懂得思考
3. 如何更懂得感受
4. 如何採納觀點
5. 如何活在當下
6. 如何更懂得生活
7. 如何採取行動
8. 如何對自己更具慈悲心
9. 如何理解自己
10. 如何融會貫通
參考資料
緻謝

圖書序言

ISBN：9786267172551
叢書係列：心靈叢書
規格：平裝 / 224頁 / 14.8 x 21 x 1.42 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
齣版地：颱灣

本書分類：心理勵誌> 情緒/壓力

圖書試讀

序

　　我無法讓壓力消失在你的生命中。

　　我先把醜話說在前頭，這樣你比較不會感到失衡或心裡難受。我另外要補充的是，沒有人可以完全消除你生活中的壓力，除非提議將你的身體低溫冷凍一輩子，如果是這樣，希望你會喜歡這種寒冷的感覺。

　　但我能做的事是（而且這比消除壓力更好）：教會你何謂心理韌性（psychological flexibility）。心理韌性是一種能力，就是以更有效的方式來迴應人生中無可避免的壓力以及其引發的情緒及想法。建立韌性代錶採取行動來讓你的人生過得有價值且有意義，簡單來說，就是變得具有抗壓性。

　　心理韌性是接受與承諾療法（Acceptanceand Commitment Therapy, ACT）的核心概念，這個治療方法新穎且充滿開創性。在過去四十年來，接受與承諾療法已被證實可以用來治療憂鬱癥和焦慮癥等嚴重精神疾病，也有助於減重、戒菸、提升錶現、管理壓力及改善人際關係。接受與承諾療法的應用廣泛，無論是想改善與伴侶的關係、對付難纏的上司、變得更健康和管理慢性壓力，都屬於此療法的應用範圍。

　　我不知道各位覺得如何，但我覺得過去幾年充滿瞭壓力，一部分的原因是全球新冠疫情的肆虐，這次的疫情將成為某些人創傷性的經驗。隨著內心浮現齣許多想法和感受，我們很難知道要如何著手處理一切。有時，這感覺就像你得閱讀、聆聽並觀看網路上所有資訊，纔能找到自己想找的東西。這跟我們在思考要到一個新的地方度假沒什麼不同。要去歐洲還是其他地方？要選民宿還是飯店？要搭飛機還是搭船？清單變得越來越長，直到我們舉白旗投降，最後還是決定去去年去過的地方，這樣就不用再看更多飯店評價，也不用擔心自己會在沮喪或暴怒之下把電腦丟齣窗外。

　　雖然我是一位心理學傢，但就連我想在網路上找到如何建立良好的壓力管理法則資料時，都覺得資訊量多到快超齣負荷。我想為各位省下這些麻煩，於是，我讀遍瞭網路上所有的資訊（好啦，其實沒有，我隻是運用瞭所有的臨床訓練和經驗），提供各位有用且容易執行的方法。這本書完全能達成以下的目標：

　　1. 以實證為基礎。意思是我會嚮各位介紹有用且獲得科學驗證的方法。我不希望各位浪費寶貴的時間在一些沒有幫助的事情上。

　　2. 簡潔。我希望各位能隨時隨地運用這本書（或許我會看見各位在地鐵上閱讀這本書！我保證會保持好距離，不會悄悄靠近各位，偷看各位到底是在閱讀，還是已經睡著瞭），我希望這本書能成為各位日常生活中的一部分。如此一來，改變將會就此發生。如果這本書跟《戰爭與和平》一樣厚，你大概隻會讀一次，然後把它當作枕頭。

　　那麼，各位為何要聽我的？我是一位臨床心理學傢，為有創傷後壓力癥候群（PTSD）的難民進行治療。我閤作的對象是經歷過嚴刑拷打、戰爭或性暴力的倖存者。這是一分充滿意義的工作，而我很幸運能從事這分工作。這也代錶，我對壓力和韌性有一定的瞭解。我曾與世界各地的難民和臨床醫師一起工作。我曾在伊拉剋北部的難民營訓練其他心理學傢，教導他們如何為飽受創傷後壓力癥候群所苦的雅茲迪族女性們提供治療〔她們曾遭受伊斯蘭國（ISIS）的迫害〕，也曾在倫敦協助訓練心理學傢，教他們如何為格蘭菲塔火災的倖存者及其傢庭提供治療。

　　我除瞭是一位心理學傢，也是個人類，就跟各位一樣。

　　我會哭、會笑、會搞砸事情，一直都是這樣。而且，就跟各位一樣，我也背負著一座壓力的大山。但我能嚮你呼喊，避免你跌到榖底，並嚮你丟齣一條救命繩。當然，我也曾掉進自己的黑洞裡，而本書提供的工具和技巧就曾幫助我走齣低潮，改變瞭我的人生。我會將這些工具和技巧推薦給朋友，而且也希望自己年輕時就知道這些事。

　　我開始撰寫這本書時，還從來沒聽說過新冠肺炎、封城、居傢隔離，或現在每個人都琅琅上口的防疫詞彙，彷彿大傢已經說瞭一輩子似的。這是我生平第一次與消毒酒精發展齣如此親密的關係。

　　我也感覺到瞭每個人都感覺到的害怕和不知所措。我們從未經歷過這樣的全球動盪，生活的限製使熟悉的一切都變得截然不同。但從我閤作過的難民身上知道，世界上有其他地方長期都飽受混亂及創傷之苦。過去，我們一直很幸運能遠離苦難，但苦與樂都是人類經驗的核心，兩者密不可分。

　　當我們為幸福創造空間，我們也要為悲傷騰齣空間。

　　變得有抗壓韌性不是去避免無可避免的情緒痛苦，而是在麵臨壓力時，為每種情緒騰齣空間，無論喜歡或不喜歡，都嚮內探索，而非逃離情緒。變得有抗壓韌性就是從此不再逃離這些感受。你能想像這是什麼感覺嗎？如果你再也不須要跟痛苦的情緒拔河，而能專注在重要的事情上，你會感到多自由？如果你能將精力放在讓人生更值得且更有意義的事情上，情況會怎麼樣？

　　這就是本書可以發揮功用的地方。你翻開這本書是有原因的，因為你想探索以不同方式生活的可能性。或許新冠疫情的爆發讓你開始思考一些問題，像是要如何度過這一生，或是想擁有什麼樣的未來。本書將提供幫助你更懂得思考、更懂得感受及生活的工具和技巧。你將能深入瞭解哪些事情對自己來說是真正重要的，學習按照自己最深層的價值觀來行動。你將找到茁壯成長的方法，而不隻是活著。我知道這些方法有效，因為我教導過無數個像你一樣的人去做到這件事。

　　你無法避免人生的高低起伏，我也不行，但我們能培養駕馭人生浪潮的能力，進一步改變人生。至少，這件事是我們可以控製的。

　　那麼，讓我們開始吧？

用戶評價

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題就深深吸引瞭我，光是“抗壓韌性”這幾個字，就讓我感覺仿佛抓到瞭一根救命稻草。我最近的生活狀態一直處於低榖，工作壓力大得讓人喘不過氣，人際關係也變得異常緊張。我一直在尋找一種可以真正幫助我走齣睏境的方法，而不是那些空泛的、聽起來很美但實踐起來卻雲裏霧裏的理論。這本書的封麵設計簡潔而有力，給我一種踏實可靠的感覺。我最期待的是書中關於“覺察”的部分，我常常覺得自己被情緒推著走，根本不知道自己為什麼會不開心，也不知道如何去應對那些突然襲來的焦慮感。我希望作者能提供一些非常具體、日常就能操作的技巧，比如如何在工作會議前快速調整心態，或者在麵對批評時如何不讓負麵情緒占據主導。如果這本書能讓我明白如何更溫和地對待自己，而不是一味地逼迫自己去“堅強”，那對我來說就是巨大的收獲瞭。那種感覺，就像是找到瞭一個懂你的朋友，願意傾聽你所有的疲憊，並給你指明方嚮。

评分☆☆☆☆☆

說實話，市麵上關於心理成長的書籍汗牛充棟，很多都內容陳舊或者過於學術化，讓人讀起來晦澀難懂。但這本《抗壓韌性》完全沒有這個問題。它的結構安排非常流暢，從理論基礎到實踐工具，層層遞進，邏輯清晰，像是在引導你進行一場循序漸進的自我修復之旅。我是一個行動派的人，我需要立竿見影的效果。這本書的好處在於，它沒有空談“積極心態”，而是提供瞭一套完整的方法論，讓我能夠係統地重塑我的應對機製。比如，書中介紹的“壓力事件重構法”，讓我學會瞭在麵對棘手問題時，不再隻見樹木不見森林，而是能夠從更宏觀的角度去審視事件的本質和自己的核心需求。這本書的語言風格非常具有穿透力，它直擊痛點，但又充滿溫暖，讀起來毫不費力，卻又字字珠璣，讓我忍不住想要立刻動手實踐書中的每一個練習。

评分☆☆☆☆☆

我是一個非常追求完美的人，過去常常因為一點小小的失誤就苛責自己好久，這種自我攻擊的模式讓我精疲力盡。這本書裏關於“疼惜自我”的論述，對我來說簡直是醍醐灌頂。我過去一直把“疼惜”理解成放縱或者逃避，認為隻有更努力地工作、更刻苦地學習纔能證明自己的價值。然而，作者通過深入淺齣的語言闡釋瞭“自我疼惜”的真正含義——它是一種主動的選擇，選擇用善意和理解來迴應自己的不完美和脆弱。書中關於“內部批評傢”的章節尤其精彩，它幫助我識彆齣那些常年盤踞在我腦海中、不斷散布負麵聲音的“小人在哪裏”。更重要的是，它提供瞭具體的對話腳本，教我如何有效地反駁和安撫那個聲音，用更成熟、更具支持性的內在聲音取而代之。這本書讓我明白，真正的力量，恰恰來自於接納自己的脆弱。

评分☆☆☆☆☆

這本書對我最大的影響，在於它徹底改變瞭我對“活齣想要的人生”的理解。過去我總覺得，想要的人生就是擁有光鮮的頭銜、豐厚的物質迴報，以及旁人艷羨的眼光。但讀完後，我意識到，真正的“想要的人生”，是建立在內心平和與自我接納的基礎上的。它不再是一個遙不可及的目標，而是一種當下的狀態。書的最後一部分，關於如何將這些覺察和韌性融入日常生活，建立可持續的支持係統，寫得尤其深刻。它提醒我，自我關懷不是一次性的療程，而是一種需要日復一日維護的習慣。我開始有意識地去建立“恢復性活動”清單，比如固定的閱讀時間、與大自然的連接，甚至隻是簡單地泡一個熱水澡，都成為瞭我不可或缺的儀式。這本書不僅提供瞭工具，更重要的是，它重塑瞭我的價值觀，讓我終於可以卸下沉重的外殼，真正開始為自己而活，感受到一種前所未有的輕鬆和踏實。

评分☆☆☆☆☆

讀完第一章後，我立刻有種豁然開朗的感覺，仿佛作者是一位經驗豐富的人生導師，用非常接地氣的方式把我拉齣瞭思維的死鬍同。這本書最讓我驚喜的是它對“韌性”的定義，它並不是要求我們像石頭一樣堅硬地抵抗所有打擊，而是教會我們如何像竹子一樣，在風暴來臨時彎麯，但絕不摺斷。書中的案例分析非常真實，很多場景我都深有體會，比如在深夜裏因為一件小事而輾轉反側，或者因為害怕失敗而遲遲不敢邁齣關鍵一步。作者沒有使用那種高高在上的說教口吻，而是用一種夥伴式的、充滿同理心的語言與讀者對話。我尤其喜歡其中提到的一個練習，要求我們每天花五分鍾時間，純粹地“觀察”自己的身體感受，而不是立刻去評判或解決它。這個微小的轉變，讓我開始正視自己內心的細微波動，而不是像以前那樣粗暴地將它們壓抑下去。這本書不僅僅是關於壓力管理，更像是一本關於如何與自己和諧相處的說明書。