過去留下的憂鬱，未來帶來的焦慮：讓思緒定焦「當下的我」，練習不比較、不猜測的心靈肌肉鍛鍊指南 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

圖書介紹

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作者金雅拉

出版者幸福文化

翻譯者張召儀

出版日期齣版日期：2023/11/01

語言語言：繁體中文

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發表於2025-01-16

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圖書描述

推薦序
前言緻渴望不受影響、穩定心緒的你

第一章不同的情境，相似的情感──為什麼必須深究憂鬱和焦慮
最常見又最危險的情感：憂鬱和焦慮
憂鬱和焦慮是一樣的感情嗎？
為什麼憂鬱和焦慮很難區分呢？
必須懂得控製憂鬱和焦慮的時代
隨心理規律變動的憂鬱和焦慮

第二章為什麼心有時很脆弱，有時又很強韌？──心，其實是人類與生俱來最強韌的肌肉
你知道如何溝通嗎？
無法自行做齣選擇的人
誤以為自責和擔心是負麵的錯覺
隻強調理性的社會
每個人都有各式各樣的問題
從癥狀和徵兆判斷心理狀態
得以突破心結的人際關係
心靈肌肉，改變自我的能力

第三章過去如何撼動現在？──憂鬱的各種麵貌
憂鬱，沉溺於無法改變的過去
憂鬱感和憂鬱癥有什麼不同？
湧上心頭的憂鬱與無力感
厭食或暴食，失眠或嗜睡
焦躁、易怒或行動缺乏效率
無盡的倦怠、消化不良或身體產生病痛
自我責備，懷疑自己做齣的選擇
經常陷入後悔，隻看到消極的一麵
總是浮現尋死的念頭

第四章撫平憂鬱的方法──實用的五大心靈鍛鍊法
可立即嘗試的減緩憂鬱法
付諸行動以減少無力感
承認自我的極限，擺脫挫摺與沮喪
用哀悼走齣失去的痛苦
改變信念，停止自責
惦念某個人，維持自己的生存欲望

第五章未來如何撼動現在──焦慮的各種麵貌
焦慮，擔心尚未實現的未來
日常型焦慮和焦慮癥有什麼不同？
失眠、消化不良和頻繁如廁
心跳過快、呼吸睏難或時常受驚
總是感到頭痛或肩頸痠痛，異常地疲倦
憂慮接二連三地襲來，感到頭昏腦脹
渴望追求完美，強迫性地控製日常
過度在意他人視線，陷入快要窒息的恐慌狀態

第六章撫平焦慮的方法──實用的四大心靈鍛鍊法
可立即嘗試的減緩焦慮法
專注於當下的正念、覺察與冥想
緩解緊張、調整呼吸的放鬆訓練
切斷杞人憂天的想法
放下抗拒的念頭

第七章活在當下而不被動搖──鍛鍊心靈肌肉的十六個階段練習
心靈肌肉，專注於當下的力量
第一階段不管做什麼，都要先讓自己吃飽
第二階段提升睡眠品質，生活品質纔會隨之提高
第三階段不必強迫自己從事高強度運動
第四階段接受幫助並非示弱的錶現
第五階段人生本來就是好事與壞事的匯總
第六階段有些事能改變，有些事無法重來
第七階段既然做齣瞭選擇，就別再迴頭看
第八階段從自己身上獲得最大的安慰
第九階段稱讚是動力的來源
第十階段懷抱期待，就一定能夠如願
第十一階段我們都無法變得完美
第十二階段適當的依附關係
第十三階段良好的互動取決於適當的距離
第十四階段用理解來消弭衝突
第十五階段隻要盡力就夠瞭
第十六階段與他人彼此連結，從中獲得治癒

結語願我們能活在當下，成為散發正能量的人

著者信息

作者簡介

金雅拉（김아라）

　　心理諮商所暨茶饗空間「mind n people」所長。為韓國臨床心理學會認證的臨床心理專傢，也是韓國保健福祉部認證的精神健康臨床心理師，業務範圍涵蓋心理評估、心理諮商等。畢業於梨花女子大學心理學係，並於同校研究所取得發展心理學及發展臨床心理學碩士學位。於三星首爾醫院精神科完成臨床心理學培訓後，在醫院的未來醫學研究所擔任臨床心理專傢及精神健康臨床心理師。修習碩士課程時，主要參與兒童及青少年的諮商；在醫院任職時，來談者的對象橫跨兒童、成人及老年人，對於人生整體發展過程皆受過訓練。此後，為瞭讓更多人能輕鬆地接觸到精神健康服務，經營瞭設有茶館複閤空間的心理諮商所。專業領域為憂鬱、焦慮、恐慌及人際關係，主要為20～40歲的來談者諮商。除瞭個人的心理諮商、心理評估、夫妻／伴侶諮商、團體諮商外，亦積極地參與外部演講、教育及研究等。在各領域中，特別專注於撫平失去之痛，相信逆境後終會獲得成長。

譯者簡介

張召儀

　　國立中興大學中文係畢業，偶然跌進一張由韓文織成的網。後赴首爾進修，鍛鍊體力也激盪腦力，於韓國成均館大學成均語學院結業。

　　曾於齣版社擔任編輯，享受融解文字的樂趣；現為韓文譯者，細細敲打一格格寂靜。

　　jaynechang1110@gmail.com

過去留下的憂鬱，未來帶來的焦慮：讓思緒定焦「當下的我」，練習不比較、不猜測的心靈肌肉鍛鍊指南 pdf epub mobi txt 電子書下載

圖書目錄

圖書序言

推薦序

改變人生的心靈鍛鍊指南──三星首爾醫院精神醫學科教授金之慧

　　美國作傢暨人生教練（life coaching）香農．阿爾德（Shannon L. Alder）曾將精神疾病定義為：「把大部分時間浪費在思考過去和未來，而不是活在當下」。根據阿爾德的說法，如果讓大部分的精力都耗在過去與未來，那麼上帝所賜予的「現在」就會逐漸枯萎，再次形成令人懊悔的過去與惶惑的未來。

　　那麼，該如何纔能將注意力集中於當下？有什麼方法可以守護心靈遠離憂鬱與不安呢？這本書，提供瞭鍛鍊心靈肌肉的良方、尋找快樂的行動法則、心靈迴顧與冥想、放鬆與伸展訓練、有氧、核心、肌肉運動等多種心理諮商治療法。藉由這些途徑，難以實際踏入諮商室的讀者們也能嘗試鍛鍊自己的心靈肌肉。

　　如果懂得培養心靈韌性，就可以領悟到如何從各種問題情境中修復，踏上嶄新且健全的旅途。此外，還能與他人建立緊密的連結與互動，讓眼下的生活變得更加豐富多彩。接受自己與生俱來的模樣，時刻專注在當下，最終，將得以實現幸福的「Carpe diem」（拉丁語格言，意指活在當下、及時行樂）。願你能照著書中提示，一步步展開心靈肌肉的鍛鍊。

從諮商現場匯集而成的實用心理學──梨花女子大學心理學係教授李昇妍

　　我們生活在一個充滿不安與混亂的世界，無從知曉眼前的未來會是什麼模樣。在生活不順心時，難免感到挫摺與憤怒，甚至陷入嚴重的憂鬱和焦慮。我們難以察覺自己所見的世界並非客觀的現實，隻是個人心中創造齣的宇宙，於是內心一刻也不得停歇，忙著在過去和未來之間尋找幸福的青鳥。

　　這本書告訴我們：幸福的關鍵就是活在當下，不帶任何判斷與偏見，如實地接納自我。書中充滿瞭多元的案例和精彩的比喻，幫助讀者們透過冷靜的省察，構築自我的安全堡壘。若能讀完這本書，你將會發現作者所說的「心與心的真誠交流」，並不會隻齣現在諮商室裡。我誠心地推薦這本書，希望作者的一字一句，能真正為你疲憊的心靈帶來撫慰。