每個人都有最害怕、最恐懼、最不想碰到但還是避免不了的經驗，
這些經驗因人而異，而每個人都有各種不同的應對方式。
「逃避」往往是最快速最直接的方法，然而逃得了一時，躲不過一世，
雖然是老生常談，即使知道但就是不願面對……
你是追求完美主義的拖延者？（因為你恐懼失敗！）
還是擔心場面失控的循規蹈矩者？（因為你害怕自由發揮！）
你覺得自己是個毫無主見的討好者嗎？（因為你擔心別人怎麼評論你！）
還是自我放逐的邊緣人（被排擠者）？（其實你只是害怕被拒絕！）
你做每個決定都會自我懷疑嗎？（因為你害怕自己能力不足！）
還是做每件事都喜歡替自己找藉口？（原來只是不敢負責任！）
為什麼你總是充滿了負能量？（因為你害怕隨時會陷入逆境！）
本書歸納出七種恐懼的典型，你可以對照看看自己是屬於哪一類，
然後找出書中分析每種類型的成因，針對不同症狀搭配對症下藥的處方，
引導你走出自己的舒適圈，幫助你練膽、讓你找到勇氣，
充飽能量即可付諸行動，勇敢面對任何狀況。
第一部分：在人生的七種「恐懼原型」中找出自己的類型，然後你得採取一些步驟來行動。
第二部分：探討「勇氣原則」，亦即七個核心信念，讓你有勇氣做出以前不可能做到的改變。
第三部分：接下來就是「勇於實踐」。利用書中提供的工具，以具體方式將這些改變付諸實踐。
誰說人生勝利組天下無敵？誰說魯蛇一輩子不能逆轉勝？
別怕失敗，勇敢向前行！即使失敗了，人生也沒有遺憾！
但，本書不是希望你停止恐懼，而是讓你把恐懼轉變成優勢。
這是一本非常實用的自我成長練習指南，
透過作者與其團隊所做的研究調查，進而歸納出一個心得──
想要跨越內心的恐懼，不妨把腦袋裡對自己說的話重新排列組合，
重新創造出肯定自我的句子，然後複誦給自己聽。
轉念就在一瞬間，而這正是翻轉時機的催化劑。
唯有勇敢面對心中的恐懼，才有辦法克服逆境，創造想要的生活，實現心中所願。
具体描述
《无畏之心：自我赋权与人生重塑的实践指南》 打破桎梏，重获自由的内在力量 你是否曾感到，生活中的许多决定并非真正源于内心的渴望，而是被一种无形的压力所驱使？你是否在不自觉中，用他人的期待和社会的定势，为自己的人生画下了一道道限制的边界？这本《无畏之心：自我赋权与人生重塑的实践指南》并非一本探讨具体恐惧类型的书籍，它是一份深邃的、面向行动的路线图，旨在揭示我们如何从根源上瓦解那些束缚我们的内在枷锁，最终，以全然的主人姿态，设计并活出我们真正渴望的人生蓝图。 本书的核心理念在于：真正的自由，源于对内在驱动力的清晰认知和对外部评判的彻底解构。 我们将不再纠结于“恐惧是什么”，而是聚焦于“我如何行动”。这不是心理学理论的堆砌，而是一套经过时间检验的、可操作的哲学与工具箱，帮助读者从“反应模式”切换到“创造模式”。 第一部分：觉察的锚点——穿透迷雾的透镜 在开启任何变革之前，清晰的自我觉察是不可或缺的第一步。本部分深入剖析了现代人构建自我认同的复杂机制，以及我们如何不自觉地依赖外部世界的反馈来定义自身的价值。 1. 身份的幻象与真实的自我 我们探讨“身份标签”的形成过程，从童年经验到社会角色扮演，这些标签如何固化了我们的行为模式。书籍引导读者运用“解构练习”，系统性地审视那些被认为是“理所当然”的自我描述。这不是要抹去过去，而是要区分哪些是内在的本质，哪些是后天习得的限制性叙事。我们将学习如何设置“认知防火墙”，保护核心自我不被外界短暂的波动所干扰。 2. 评判系统的内化与外化 我们每个人心中都住着一个“内部审查官”。本章详细阐述了评判机制如何从外部权威（父母、师长、媒体）逐渐内化为自我批判的强大力量。我们将学习区分“建设性的自我反思”和“破坏性的自我攻击”。通过一系列冥想与写作练习，读者将能够清晰地识别出何时在为满足他人的“看不见的期望”而行动，从而精准定位需要解放的领域。 3. 惯性轨迹的绘制与挑战 生活中的许多路径是无意识选择的结果。本书提供了一套“人生轨迹映射法”，帮助读者量化地展示出当前的生活结构（职业选择、人际关系、时间分配）是如何被过往的决策所锁定。挑战惯性并非要鲁莽地打破一切，而是要找到最细微的、最能产生杠杆效应的“启动点”，实现最小阻力的结构性调整。 第二部分：赋权的引擎——从被动到主动的重塑 一旦我们清晰地看见了束缚的来源，接下来的重点便是如何系统性地建立起内在的“行动引擎”，确保每一次选择都导向更广阔的人生境地。 4. 价值链的重塑：明确不可妥协的内核 本书提出了“核心价值罗盘”的概念。它不是一份愿望清单，而是指导所有重大决策的不可动摇的准则。我们将通过深入的情境分析，帮助读者识别出在压力下最容易被牺牲的价值，并学习如何在日常的微小选择中，通过“价值对齐测试”来强化这些核心。当行动与价值一致时，外部的评判声自然会失焦。 5. “可能性的空间”的拓展技术 许多人限制了自己的生活，是因为他们认为“只有A和B两种选择”。本部分专注于拓宽“可选项”的认知边界。我们引入“多维情境模拟”，鼓励读者在头脑中预演那些在现实中看来“异想天开”的路径。这是一种创造性的思维训练，旨在打破二元对立的思维定势，发掘那些隐藏在“不可能”表象之下的第三、第四种解决方案。 6. 建立“内在的问责制” 真正的赋权意味着为自己的选择负责，而不是寻求外部的许可或原谅。本书提供了“非指责性问责系统”。这个系统帮助读者在面对挫折或偏离目标时，能够迅速地进行分析和修正，而不是陷入自责的泥潭。核心在于，我们将“失败”重新定义为“数据收集”，每一次反馈都是对自我假设的进一步校准。 第三部分：创造的艺术——在世界中实践自由 理论与内省最终必须落地为具体的生活实践。本部分聚焦于如何将重塑后的内在力量，转化为可见的外部成果。 7. 人际关系的“能源审计” 人际关系是外部评判最集中的投射场。本书提供了一套“人际能量流动模型”，用于评估每段关系对个体心智和行动力的实际影响。我们将学习如何在不诉诸对抗或逃避的前提下，清晰地划定健康的个人界限，并主动重塑那些消耗而非滋养的关系结构。重点是，如何“有爱地设定限制”，确保自己的空间不被侵占。 8. 行动的最小有效剂量：对抗拖延的结构化方法 对于渴望改变的人来说，启动往往是最难的一步。本书摒弃了“等感觉对了一切才开始”的谬论，提倡“最小有效剂量行动法”。这个方法强调将宏大的愿景分解为可以在五分钟内完成的、具有明确反馈的行动单元。通过持续的小胜利，逐步累积信心，最终形成不可阻挡的变革势能。 9. 活出“未被批准的未来” 最后，我们讨论如何将这种内在的自由感转化为持续的生活风格。这涉及到如何构建一个能够自我维持的“自由生态系统”，在这个系统中，你的日常习惯、社交圈层和环境布置，都成为你新身份的有力支撑。本书鼓励读者拥抱“实验性生活”，将自己的人生视为一个持续迭代的项目，永远保持开放和成长的姿态，最终，成为自己人生的唯一且无可替代的权威。 《无畏之心》不是一本教你如何“不害怕”的书，它是一本教你如何“做自己”的实战手册。它为你提供了清晰的工具，让你有能力去审视、去挑战、去重塑那个被无形力量塑造的自我，最终，自信地迈向那个你从未允许自己去梦想的生活。
著者信息
作者簡介
露絲．蘇庫普（Ruth Soukup）
《紐約時報》暢銷作家露絲．蘇庫普致力於協助人們克服恐懼並開創喜愛的生活。透過一流的播客節目（Podcast）《Do it Scared》與廣受歡迎的部落格「美好生活，精簡消費」，她提供容易遵循的指導，讓人們能追求夢想，實現目標。她創辦了「美好生活計畫本」（Living Well Planner）與精英部落格學院（Elite Blog Academy），同時是五本暢銷書的作者。她的實際建議發表於《婦女節》雜誌（Women’s Day）、《企業家》雜誌（Entrepreneur）、《家庭天地》雜誌（Family Circle）、《福斯新聞》（Fox News）。露絲與丈夫查克（Chuck）及兩名女兒梅姬（Maggie）與安妮（Annie）住在美國佛羅里達州。
譯者簡介
廖綉玉
輔仁大學翻譯學研究所中英筆譯組畢業。
曾任金融機構翻譯人員，喜歡在文字堆裡打滾。
譯有《發光體》、《獨居日記》、《愛麗絲鏡中奇遇》、《妳以為妳是誰？：諾貝爾獎得主艾莉絲•孟若短篇小說集10》、《龐克教母 薇薇安‧魏斯伍德》等書。
露絲．蘇庫普（Ruth Soukup）
《紐約時報》暢銷作家露絲．蘇庫普致力於協助人們克服恐懼並開創喜愛的生活。透過一流的播客節目（Podcast）《Do it Scared》與廣受歡迎的部落格「美好生活，精簡消費」，她提供容易遵循的指導，讓人們能追求夢想，實現目標。她創辦了「美好生活計畫本」（Living Well Planner）與精英部落格學院（Elite Blog Academy），同時是五本暢銷書的作者。她的實際建議發表於《婦女節》雜誌（Women’s Day）、《企業家》雜誌（Entrepreneur）、《家庭天地》雜誌（Family Circle）、《福斯新聞》（Fox News）。露絲與丈夫查克（Chuck）及兩名女兒梅姬（Maggie）與安妮（Annie）住在美國佛羅里達州。
譯者簡介
廖綉玉
輔仁大學翻譯學研究所中英筆譯組畢業。
曾任金融機構翻譯人員，喜歡在文字堆裡打滾。
譯有《發光體》、《獨居日記》、《愛麗絲鏡中奇遇》、《妳以為妳是誰？：諾貝爾獎得主艾莉絲•孟若短篇小說集10》、《龐克教母 薇薇安‧魏斯伍德》等書。
图书目录
前言：隱形的枷鎖
第一部分：恐懼原型
第一章 拖延者 當你最怕犯錯的時候
第二章 循規蹈矩者 當你最怕打破規則的時候
第三章 討好者 當你最怕別人怎麼想的時候
第四章 被排擠者 當你最怕遭到拒絕的時候
第五章 自我懷疑者 當你最怕自己不足的時候
第六章 愛找藉口者 當你最怕承擔責任的時候
第七章 悲觀主義者 當你最怕逆境的時候
恐懼原型總覽
第二部分：勇氣原則
第八章 勇於懷抱遠大夢想：延伸目標是維持動力的祕訣
第九章 傻瓜才會遵守規則：你永遠不該害怕為自己打算
第十章 永遠負責任：你完全掌控自己做的選擇
第十一章 接受誠實的意見回饋：每個人都得真正負責
第十二章 沒有錯誤，只有教訓：因為每一次失敗都能帶來突破
第十三章 平衡被美化了：如果每件事都很重要，那麼所有事情都不重要
第十四章 持續前進：堅毅不會被取代
勇氣原則總覽
第三部分：勇於實踐
第十五章 宣示目標 如果只瞄準空氣，就只能打到空氣
第十六章 找到原因 你非做不可的原因必須勝過恐懼
第十七章 創造行動計畫 將偉大目標分割成可管理的小步驟
第十八章 成立真理俱樂部 請與那些能讓你變得更好的人為伍
第十九章 停止比較 創造你喜愛的生活，而不是別人想要的生活
第二十章 別再找藉口 別為自己找脫身的方法，而是要努力前進
第二十一章 保持振作 花點時間慶祝自己的一路上勝利
勇於實踐總覽
致謝
附註
第一部分：恐懼原型
第一章 拖延者 當你最怕犯錯的時候
第二章 循規蹈矩者 當你最怕打破規則的時候
第三章 討好者 當你最怕別人怎麼想的時候
第四章 被排擠者 當你最怕遭到拒絕的時候
第五章 自我懷疑者 當你最怕自己不足的時候
第六章 愛找藉口者 當你最怕承擔責任的時候
第七章 悲觀主義者 當你最怕逆境的時候
恐懼原型總覽
第二部分：勇氣原則
第八章 勇於懷抱遠大夢想：延伸目標是維持動力的祕訣
第九章 傻瓜才會遵守規則：你永遠不該害怕為自己打算
第十章 永遠負責任：你完全掌控自己做的選擇
第十一章 接受誠實的意見回饋：每個人都得真正負責
第十二章 沒有錯誤，只有教訓：因為每一次失敗都能帶來突破
第十三章 平衡被美化了：如果每件事都很重要，那麼所有事情都不重要
第十四章 持續前進：堅毅不會被取代
勇氣原則總覽
第三部分：勇於實踐
第十五章 宣示目標 如果只瞄準空氣，就只能打到空氣
第十六章 找到原因 你非做不可的原因必須勝過恐懼
第十七章 創造行動計畫 將偉大目標分割成可管理的小步驟
第十八章 成立真理俱樂部 請與那些能讓你變得更好的人為伍
第十九章 停止比較 創造你喜愛的生活，而不是別人想要的生活
第二十章 別再找藉口 別為自己找脫身的方法，而是要努力前進
第二十一章 保持振作 花點時間慶祝自己的一路上勝利
勇於實踐總覽
致謝
附註
图书试读
序
隱形的枷鎖
恐懼很有趣。
恐懼是人類的本能，旨在保護我們免受可能造成傷害的所有危險，並在威脅逼近時，讓我們感到驚嚇並採取行動。恐懼旨在拯救我們，有意思的是，如果一個人在危險的情況下不害怕，這其實是精神疾病的跡象，我們應該感到害怕。
然而，同樣的恐懼可能也是隱形的枷鎖，束縛了我們，讓我們陷入困境。這種恐懼並未讓我們安全，反而讓我們動彈不得，無法前進，無法冒險，無法跨出舒適圈，無法追求夢想，無法創造熱愛的生活。
旨在保護我們的本能也讓我們退縮不前。
哦，確實如此！請相信我，我很清楚。
有記憶以來，恐懼一直是我生命中非常真實與活躍的一環。我懼高，我怕自己看起來很蠢，我在一大群人中會感到緊張，我對閒聊感到恐懼，我總是擔心人們不喜歡我或是認為我很討厭、古怪或不值得他們花時間對待。我討厭跨出舒適圈或變得脆弱。我害怕失敗或犯錯，害怕別人評論我。不久前，我光是想到必須對人群說話就感到心慌意亂。
所有的恐懼都阻礙著我，就像它們阻礙許多人一樣。
溫蒂一直想開麵包店與咖啡店，但這似乎讓人卻步。事實上，一位慷慨投資者大方表示為她提供一開始需要的資金與培訓，而她非常害怕自己會失敗，於是拒絕了。
凱拉是個才華洋溢的舞者，花了多年鑽研芭蕾舞，但她強烈害怕遭到拒絕，這種恐懼讓她不敢報名專業舞團的甄選，儘管這是她一直以來的目標。多年後，她仍然覺得自己錯過了發揮全部潛力的機會。
翠娜不想再當受僱律師，多年來，她一直想離開父親的律師事務所並創業，但她怕讓他失望。這份沉重的責任與無法做自己想做的事傷讓她感到沉重。
南西想去旅行，她夢想著開著自己的車，遊遍美國五十大州與加拿大，甚至到更遠的地方冒險。不過，六十歲的單身女性獨自做這件事感覺太危險了，而且她內心深處不知道是否有這種勇氣。
麗芙是位科學家，這意味著她的工作主要是寫期刊文章，但她常常害怕在文章寫到完美之前與別人分享。她總是擔心自己看起來很無能或者有人認為她不夠格。她知道這種恐懼不理性，但它始終存在。
每天，同樣的故事以上百萬種不同的方式上演。
偉大的夢想、更大的恐懼，然後是難以避免的巨大遺憾。
然而，事情不必是這個樣子。
幾年前，我為了自己做出一個決定，而這個決定改變了一切。
我決定不再讓恐懼阻礙我。
我意識到害怕無所謂，每個人有時都會感到害怕，但我不可以任由恐懼阻止我做真正想做的事，我意識到自己得想個辦法讓恐懼變成我的優勢。
因此，我決定從那時起恐懼行事（do it scared）。
「恐懼行事」成為我的口頭禪，每次我感到緊張或恐懼，每次我跨出舒適區，每次我冒險，或者沒有自信，都會對自己重複這句話。老實說，我幾乎隨時都是這樣。
我成為企業家時，口頭禪「恐懼行事」成為了公司基本核心價值的第一條，最後成為「美好生活，精簡消費」（Living Well SpendingLess®）與精英部落格學院（Elite BlogAcademy®）社群成員的口號。我深受啟發，於是開始製作播客「與露絲．蘇庫普一起恐懼行事」，幫助別人與自己面對恐懼，克服障礙，最重要的是創造我們熱愛的生活。
你甚至覺得我變得有些沉迷。
這就是本書的緣起。
恐懼原型™
過去九年間，當我克服恐懼並與許多社群成員聊天，我開始意識到恐懼對我們的人生（尤其是女性的人生）造成很大的影響。
我聽到這個社群裡的許多人說，感覺自己像人生的旁觀者，不敢全力以赴，害怕犯錯，害怕讓別人失望，害怕被嘲笑，這聽了讓人悲傷。他們知道自己想做的事，但沒去做，就只是因為太害怕了。
不過，當我與愈來愈多的女性談論這個話題，我也開始意識到並非所有的恐懼都一樣。哦，別誤會，我們都有害怕的事。我們都有恐懼，我們都在某些方面受到恐懼影響，但恐懼在我們的人生裡表現的方式截然不同：有人害怕失敗，有人害怕被拒絕，有人害怕被追究責任，有人想到做錯事就動彈不得，無論那是什麼事情。
我決定要更深入探討。哇，我做到了！我調查了社群裡的四千多人，了解恐懼在他們人生裡扮演的角色，然後僱用了一組研究員協助分析數量驚人的數據。我特別感興趣的是，進一步弄清楚恐懼如何阻礙我們追求夢想、達成目標、追逐機會。
這份調查詢問了關於目標與生活滿意度的問題，也問了關於恐懼經驗與逆境經歷的問題，例如恐懼何時阻礙受訪者追求目標或夢想，還問了受訪者何時為了完成某件事而克服恐懼。其中幾個問題是開放式問題，人們分享了各種故事，包括非常鼓舞人心的故事與極度讓人心碎的故事。本書將以引用問卷回答的方式或稍經修改的故事及原型角色來呈現許多故事。
從幾個方面來說，調查結果富有洞察力，但其中一項發現比其他發現更引人注目。事實上，當它變得清晰時，我很驚訝。此外，這項發現也讓許多令人困惑與未獲答覆的問題都說得通了。那個茅塞頓開的時刻就是調查結果發現了七種恐懼模式，亦即恐懼在我們人生中表現出來的七種方式，尤其是它如何影響我們跨出舒適圈去追求夢想或機遇的意願。因為我喜歡為事物命名（我的團隊很樂意證明我著迷此事），所以將這七個模式稱為「恐懼原型」，這些原型包括拖延者、循規蹈矩者、討好者、被排擠者、自我懷疑者、愛找藉口者、悲觀主義者。
那是真正迷人之處，雖然每個人都擁有七種原型的其中一些特質，但大多數人至少有一個主要的恐懼原型，這種原型對我們的影響比其他原型更強烈，並以更明顯的方式出現在我們的人生。就像恐懼本身一樣，七種原型都各自具有負面特質與正面特質，這些特質可能阻礙我們或幫助我們。
每個人經歷恐懼的方式不同，這意味著每個人克服恐懼的方法也會不同。因此，如果要知道擺脫恐懼的確切方法，那麼了解恐懼形成的具體方式（恐懼原型）至關重要。
「恐懼行事」恐懼評量™
了解恐懼讓你退縮不前的特定具體方式是克服恐懼的關鍵第一步。雖然如此，確定自己的那些具體特質並非容易。為了在這個過程中協助你，我與團隊建立了一份線上恐懼評量，這份評量可協助你確定自己具體的恐懼原型。你可以進入oitscared.com/assessment，（或掃描QRCODE ）這份評量約需十五分鐘完成，這將讓你立即了解自己最主要的恐懼原型。
儘管這份恐懼評量有利於確定讓你陷入困境的具體恐懼類型，但請牢記一些要點。
沒有「好」與「壞」的恐懼原型。因為恐懼原型代表了恐懼在我們人生中的表現方式，所以七個原型的名稱確實都有負面意義，但每種原型都具有正面特質與負面特質。
你的恐懼原型可能根據目前的生活環境與人生的特定階段而改變，但它也深深受到更深層的因素影響，例如童年經歷或創傷。
你的特定恐懼原型項目分數愈高，愈可能是那種原型正在影響你的生活。倘若你的七個原型項目分數都是低到中等，對你來說，恐懼可能不是問題。
運用本書的方法
本書旨在成為實用工具與指南，協助你面對恐懼，克服逆境，最重要的是創造你喜愛的生活。本書鼓舞人心，提供實際運用，而且愛之深、責之切，將挑戰你重新思考一些可能讓自己陷於困境的狹隘信念，激勵你做出必要的改變，向前邁進。
我們的旅程從第一部分開始：了解恐懼在人生中的七種獨特表現方式，確定並進一步了解自己獨特的恐懼原型與恐懼讓我們退縮不前的方式，了解自己的恐懼在周遭人面前如何表現。你將在第一部分確定自己得關注的特定領域，這樣一來，你便能更快獲得進展。這個部分很有趣，因為你可能至少在一些原型角色身上認出自己與熟人的特質。請記住，無論你有何種恐懼原型，為了向前邁進，你總是至少得採取一些行動步驟，這個部分將講述那些步驟。
我們將在第二部分探討「勇氣原則」，亦即七個核心信念，一旦你採納這些信念，就能從根本改變心態，這些信念讓你有勇氣做出以前不可能做到的改變。
最後，我們將在第三部分「勇於實踐」確定一些實用工具，你可以利用這些工具，以具體方式將這些改變付諸實踐。
本書旨在成為容易閱讀的有趣讀物，但你一定想慢慢領略，甚至多次閱讀其中的一些章節。請一定要準備螢光筆、筆、筆記本，因為我敢說你一定想做筆記。為了更深入分析「克服恐懼」在你的人生扮演的角色，請務必利用doitscared.com的額外資源與工作表，它們旨在協助你將在本書學到的所有知識以實際方式應用於生活。同樣地，收聽播客「與露絲．蘇庫普一起恐懼行事」是增強你對本書中心思想的理解並獲得每週啟發與鼓勵的好方法。
這是面對你的恐懼，克服逆境，創造喜愛的生活。
這是恐懼行事。
隱形的枷鎖
恐懼很有趣。
恐懼是人類的本能，旨在保護我們免受可能造成傷害的所有危險，並在威脅逼近時，讓我們感到驚嚇並採取行動。恐懼旨在拯救我們，有意思的是，如果一個人在危險的情況下不害怕，這其實是精神疾病的跡象，我們應該感到害怕。
然而，同樣的恐懼可能也是隱形的枷鎖，束縛了我們，讓我們陷入困境。這種恐懼並未讓我們安全，反而讓我們動彈不得，無法前進，無法冒險，無法跨出舒適圈，無法追求夢想，無法創造熱愛的生活。
旨在保護我們的本能也讓我們退縮不前。
哦，確實如此！請相信我，我很清楚。
有記憶以來，恐懼一直是我生命中非常真實與活躍的一環。我懼高，我怕自己看起來很蠢，我在一大群人中會感到緊張，我對閒聊感到恐懼，我總是擔心人們不喜歡我或是認為我很討厭、古怪或不值得他們花時間對待。我討厭跨出舒適圈或變得脆弱。我害怕失敗或犯錯，害怕別人評論我。不久前，我光是想到必須對人群說話就感到心慌意亂。
所有的恐懼都阻礙著我，就像它們阻礙許多人一樣。
溫蒂一直想開麵包店與咖啡店，但這似乎讓人卻步。事實上，一位慷慨投資者大方表示為她提供一開始需要的資金與培訓，而她非常害怕自己會失敗，於是拒絕了。
凱拉是個才華洋溢的舞者，花了多年鑽研芭蕾舞，但她強烈害怕遭到拒絕，這種恐懼讓她不敢報名專業舞團的甄選，儘管這是她一直以來的目標。多年後，她仍然覺得自己錯過了發揮全部潛力的機會。
翠娜不想再當受僱律師，多年來，她一直想離開父親的律師事務所並創業，但她怕讓他失望。這份沉重的責任與無法做自己想做的事傷讓她感到沉重。
南西想去旅行，她夢想著開著自己的車，遊遍美國五十大州與加拿大，甚至到更遠的地方冒險。不過，六十歲的單身女性獨自做這件事感覺太危險了，而且她內心深處不知道是否有這種勇氣。
麗芙是位科學家，這意味著她的工作主要是寫期刊文章，但她常常害怕在文章寫到完美之前與別人分享。她總是擔心自己看起來很無能或者有人認為她不夠格。她知道這種恐懼不理性，但它始終存在。
每天，同樣的故事以上百萬種不同的方式上演。
偉大的夢想、更大的恐懼，然後是難以避免的巨大遺憾。
然而，事情不必是這個樣子。
幾年前，我為了自己做出一個決定，而這個決定改變了一切。
我決定不再讓恐懼阻礙我。
我意識到害怕無所謂，每個人有時都會感到害怕，但我不可以任由恐懼阻止我做真正想做的事，我意識到自己得想個辦法讓恐懼變成我的優勢。
因此，我決定從那時起恐懼行事（do it scared）。
「恐懼行事」成為我的口頭禪，每次我感到緊張或恐懼，每次我跨出舒適區，每次我冒險，或者沒有自信，都會對自己重複這句話。老實說，我幾乎隨時都是這樣。
我成為企業家時，口頭禪「恐懼行事」成為了公司基本核心價值的第一條，最後成為「美好生活，精簡消費」（Living Well SpendingLess®）與精英部落格學院（Elite BlogAcademy®）社群成員的口號。我深受啟發，於是開始製作播客「與露絲．蘇庫普一起恐懼行事」，幫助別人與自己面對恐懼，克服障礙，最重要的是創造我們熱愛的生活。
你甚至覺得我變得有些沉迷。
這就是本書的緣起。
恐懼原型™
過去九年間，當我克服恐懼並與許多社群成員聊天，我開始意識到恐懼對我們的人生（尤其是女性的人生）造成很大的影響。
我聽到這個社群裡的許多人說，感覺自己像人生的旁觀者，不敢全力以赴，害怕犯錯，害怕讓別人失望，害怕被嘲笑，這聽了讓人悲傷。他們知道自己想做的事，但沒去做，就只是因為太害怕了。
不過，當我與愈來愈多的女性談論這個話題，我也開始意識到並非所有的恐懼都一樣。哦，別誤會，我們都有害怕的事。我們都有恐懼，我們都在某些方面受到恐懼影響，但恐懼在我們的人生裡表現的方式截然不同：有人害怕失敗，有人害怕被拒絕，有人害怕被追究責任，有人想到做錯事就動彈不得，無論那是什麼事情。
我決定要更深入探討。哇，我做到了！我調查了社群裡的四千多人，了解恐懼在他們人生裡扮演的角色，然後僱用了一組研究員協助分析數量驚人的數據。我特別感興趣的是，進一步弄清楚恐懼如何阻礙我們追求夢想、達成目標、追逐機會。
這份調查詢問了關於目標與生活滿意度的問題，也問了關於恐懼經驗與逆境經歷的問題，例如恐懼何時阻礙受訪者追求目標或夢想，還問了受訪者何時為了完成某件事而克服恐懼。其中幾個問題是開放式問題，人們分享了各種故事，包括非常鼓舞人心的故事與極度讓人心碎的故事。本書將以引用問卷回答的方式或稍經修改的故事及原型角色來呈現許多故事。
從幾個方面來說，調查結果富有洞察力，但其中一項發現比其他發現更引人注目。事實上，當它變得清晰時，我很驚訝。此外，這項發現也讓許多令人困惑與未獲答覆的問題都說得通了。那個茅塞頓開的時刻就是調查結果發現了七種恐懼模式，亦即恐懼在我們人生中表現出來的七種方式，尤其是它如何影響我們跨出舒適圈去追求夢想或機遇的意願。因為我喜歡為事物命名（我的團隊很樂意證明我著迷此事），所以將這七個模式稱為「恐懼原型」，這些原型包括拖延者、循規蹈矩者、討好者、被排擠者、自我懷疑者、愛找藉口者、悲觀主義者。
那是真正迷人之處，雖然每個人都擁有七種原型的其中一些特質，但大多數人至少有一個主要的恐懼原型，這種原型對我們的影響比其他原型更強烈，並以更明顯的方式出現在我們的人生。就像恐懼本身一樣，七種原型都各自具有負面特質與正面特質，這些特質可能阻礙我們或幫助我們。
每個人經歷恐懼的方式不同，這意味著每個人克服恐懼的方法也會不同。因此，如果要知道擺脫恐懼的確切方法，那麼了解恐懼形成的具體方式（恐懼原型）至關重要。
「恐懼行事」恐懼評量™
了解恐懼讓你退縮不前的特定具體方式是克服恐懼的關鍵第一步。雖然如此，確定自己的那些具體特質並非容易。為了在這個過程中協助你，我與團隊建立了一份線上恐懼評量，這份評量可協助你確定自己具體的恐懼原型。你可以進入oitscared.com/assessment，（或掃描QRCODE ）這份評量約需十五分鐘完成，這將讓你立即了解自己最主要的恐懼原型。
儘管這份恐懼評量有利於確定讓你陷入困境的具體恐懼類型，但請牢記一些要點。
沒有「好」與「壞」的恐懼原型。因為恐懼原型代表了恐懼在我們人生中的表現方式，所以七個原型的名稱確實都有負面意義，但每種原型都具有正面特質與負面特質。
你的恐懼原型可能根據目前的生活環境與人生的特定階段而改變，但它也深深受到更深層的因素影響，例如童年經歷或創傷。
你的特定恐懼原型項目分數愈高，愈可能是那種原型正在影響你的生活。倘若你的七個原型項目分數都是低到中等，對你來說，恐懼可能不是問題。
運用本書的方法
本書旨在成為實用工具與指南，協助你面對恐懼，克服逆境，最重要的是創造你喜愛的生活。本書鼓舞人心，提供實際運用，而且愛之深、責之切，將挑戰你重新思考一些可能讓自己陷於困境的狹隘信念，激勵你做出必要的改變，向前邁進。
我們的旅程從第一部分開始：了解恐懼在人生中的七種獨特表現方式，確定並進一步了解自己獨特的恐懼原型與恐懼讓我們退縮不前的方式，了解自己的恐懼在周遭人面前如何表現。你將在第一部分確定自己得關注的特定領域，這樣一來，你便能更快獲得進展。這個部分很有趣，因為你可能至少在一些原型角色身上認出自己與熟人的特質。請記住，無論你有何種恐懼原型，為了向前邁進，你總是至少得採取一些行動步驟，這個部分將講述那些步驟。
我們將在第二部分探討「勇氣原則」，亦即七個核心信念，一旦你採納這些信念，就能從根本改變心態，這些信念讓你有勇氣做出以前不可能做到的改變。
最後，我們將在第三部分「勇於實踐」確定一些實用工具，你可以利用這些工具，以具體方式將這些改變付諸實踐。
本書旨在成為容易閱讀的有趣讀物，但你一定想慢慢領略，甚至多次閱讀其中的一些章節。請一定要準備螢光筆、筆、筆記本，因為我敢說你一定想做筆記。為了更深入分析「克服恐懼」在你的人生扮演的角色，請務必利用doitscared.com的額外資源與工作表，它們旨在協助你將在本書學到的所有知識以實際方式應用於生活。同樣地，收聽播客「與露絲．蘇庫普一起恐懼行事」是增強你對本書中心思想的理解並獲得每週啟發與鼓勵的好方法。
這是面對你的恐懼，克服逆境，創造喜愛的生活。
這是恐懼行事。
用户评价
评分
我特别欣赏这本书的结构安排，它不是简单地罗列理论，而是构建了一个层层递进的探索过程。从识别恐惧的“原型”开始，到深入理解这些原型是如何在我们日常决策中发挥作用，最后才是提供具体的“破局”策略。这种系统性的梳理，极大地帮助了我这种逻辑思维较强的人去理解自己的内心世界。举个例子，书中对于“被排斥的恐惧”的论述，结合了社会心理学的视角，让我明白了为什么在群体压力面前，人会做出违背本心的选择。这种理论支撑让这本书的观点显得更有说服力，而不是空洞的说教。我尝试着在生活中应用了书中提到的一些小练习——比如有意识地去挑战那些微不足道的、别人可能根本不在意的“规则”，结果发现，那些曾经让我呼吸困难的瞬间，其实并没有带来我预想中的灾难性后果。这种实践和反馈的循环，比单纯的阅读更具力量。
评分坦白说，这本书的厚度一开始是让我有点压力的，我担心它会陷入冗长和重复的泥潭。然而，出乎意料的是，整本书的节奏控制得非常好，每一章的收尾都会留下一个引人深思的问题或是一个清晰的行动指引，让你忍不住想翻开下一页去寻找答案。对于那些寻求“立竿见影”效果的人来说，这本书或许会显得有点“慢热”，因为它强调的是深层结构的变化，而不是表层的技巧堆砌。但正因为这种深度，它带来的改变才更具持久性。我不再盲目地追求那些外部的成功标志，而是开始关注内在的“自洽”状态。这本书没有给我灌输任何“你必须成为什么样的人”的教条，它只是清除了道路上的障碍物，让我终于有勇气停下来，问自己一个最基本的问题：对我而言，什么才是真正想要的生活？这种回归本真的过程，是我认为这本书最宝贵的馈赠。
评分这本书的语言风格非常贴近现代人的生活状态，它没有使用太多晦涩难懂的心理学术语，即便是初次接触个人成长类书籍的读者也能轻松上手。作者在阐述复杂概念时，常常会穿插一些非常生活化的例子，可能是职场中的一次汇报，也可能是一次家庭聚会上的尴尬沉默，这些细节让我很容易产生代入感。例如，书中描述“害怕被看见”的恐慌时，那种心跳加速、手心出汗的具象化描写，让我瞬间回想起许多次我明明准备充分却临场大脑一片空白的瞬间。这种细腻的观察力，使得阅读过程充满了“啊，原来如此！”的惊喜瞬间。它更像是一位经验丰富的朋友，坐在你身边，用温和但坚定的声音告诉你，你所经历的挣扎是普遍的，但你拥有超越它的潜力，这种亲切感是很多严肃学术著作所缺乏的。
评分读完整本书后，我最大的感受是它带来了一种“赋权感”。在此之前，我总觉得自己的不顺遂是因为外部环境或他人的恶意，将自己定位成了一个被动的受害者。这本书的核心思想，在我看来，是把焦点拉回到了自我身上：我们不是要消灭恐惧，而是要学会与恐惧共存，并且选择不被它主宰。我尤其喜欢其中一段关于“叙事重构”的论述，它鼓励读者去审视自己讲述自己人生故事的方式。我开始意识到，我过去总是把“失败”描述成一个终点，而现在，我学着把它看作是信息收集的一个阶段。这种思维模式的转变是潜移默化的，但其影响是深远的，它改变了我面对挫折时的生理反应和心理韧性。这本书的价值在于，它提供了一套工具箱，而不是一个一劳永逸的“解药”，让读者自己动手去修理那些老旧的心理结构。
评分这本书的封面设计，色彩搭配和字体选择就给我留下了深刻的第一印象，它不是那种张扬、浮夸的风格，反而带有一种沉静而有力的感觉。刚拿到手的时候，我其实抱着一种将信将疑的态度，毕竟市面上讲“克服恐惧”的书籍已经非常多了，但这本书的副标题“克服七大恐惧原型，拒绝做别人成见下的奴隶”一下子抓住了我。我一直觉得自己被一种无形的枷锁束缚着，总是在意别人的看法，做什么事情都瞻前顾后，总感觉自己活在别人的期待里。这本书的切入点非常精准，它没有泛泛而谈地讲“要自信”，而是试图帮我解构那些深植在我内心的恐惧模型。我记得第一部分对“完美主义恐惧”的剖析，简直像是一面镜子，照出了我无数个因为害怕犯错而停滞不前的瞬间。那种被理解的感觉，那种“原来我不是一个人”的释然，是阅读体验中非常珍贵的一部分。作者的文字功底扎实，叙述流畅，读起来一点也不费力，但其中蕴含的洞察力却足够让人反复咀嚼。
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