練習不快樂？！：不快樂是一種本能，快樂是一種選擇 (電子書) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

蘇益賢

圖書標籤:

• 心理學
• 情緒管理
• 幸福感
• 自我提升
• 積極心理學
• 人生哲理
• 情緒
• 選擇
• 快樂
• 不快樂

好的，以下是一份關於一本名為《練習不快樂？！：不快樂是一種本能，快樂是一種選擇》的電子書的詳細圖書簡介，該簡介不包含原書的任何內容，旨在描述一本可能存在的、但內容與原書完全不同的書籍。 --- 《內在的羅盤：重塑認知與情感的地圖》 作者： 艾莉森·維剋多 齣版日期： 2024年鞦季 頁數： 約 450 頁（電子版） 主題： 深度心理學、認知行為重塑、自我效能與心智韌性構建 內容簡介： 我們生活在一個被“積極至上”文化所驅動的時代，仿佛不快樂是需要被立即修正的錯誤信號。然而，人類的情感光譜遠比“開心”或“不開心”二元對立要豐富和復雜。本書《內在的羅盤：重塑認知與情感的地圖》並非提供一套快速修復情緒的“妙招”，而是一次對人類心智運作機製的深度探索，旨在幫助讀者理解和導航自身復雜的情感景觀。 第一部分：心智的拓撲學——繪製你的思維版圖 本書開篇即著手於解構我們習以為常的思維模式。維剋多博士，一位資深的認知神經科學傢，帶領讀者進入大腦的“信息處理中心”。我們探討瞭“默認模式網絡”（DMN）在自我反思和情緒産生中的核心作用，並詳細闡述瞭“確認偏誤”如何固化我們的世界觀，使我們傾嚮於尋找支持現有情感狀態的證據，而非探索更廣闊的現實。 我們審視瞭語言在塑造情緒體驗中的隱秘力量。書中提齣瞭“語境錨定理論”，即我們用於描述內在體驗的詞匯（無論是積極的還是消極的），都會反過來為我們的大腦設定一個接受或排斥某種感覺的“閾值”。本書強調，在試圖“改變”情緒之前，必須先清晰地“命名”和“定位”它。書中引入瞭“情感光譜測量儀”的概念工具，鼓勵讀者摒棄簡單的標簽化，轉而使用更精細的描述來捕捉瞬息萬變的心境。 第二部分：韌性的基石——從脆弱到適應 傳統的觀點往往將韌性視為一種不可動搖的鋼筋結構。然而，維剋多博士挑戰瞭這一刻闆印象，提齣真正的韌性更像是一種適應性生物體，它需要周期性的“鬆動”和“重塑”。本部分深入探討瞭“可逆性創傷適應模型”（RTAM），解釋瞭為何某些經曆帶來的負麵影響並非永久的“標記”，而是大腦在應對高壓環境時發展齣的一種過度保護機製。 書中詳細介紹瞭如何通過“意嚮性脫離訓練”（IDT）來打破情緒的自動反應鏈。這並非鼓勵逃避，而是教授一種審慎的、有距離感的觀察，將情緒視為需要被理解的“數據流”，而非需要立即執行的“命令”。我們通過大量案例分析，展示瞭那些看似無法剋服的障礙，在被拆解為一係列可管理的認知模塊後，其威懾力如何迅速減弱。 此外，本書對“完美主義”進行瞭犀利的解剖。維剋多博士指齣，許多人追求的“無瑕疵的快樂”實際上是一種認知陷阱，它設置瞭一個永遠無法企及的標準，從而係統性地引發焦慮和挫敗感。書中提供瞭一套“漸進式失焦練習”，幫助讀者將注意力從“結果的完美性”轉移到“過程的完整性”上，從而釋放被過度控製的需求。 第三部分：連接的藝術——關係中的自我校準 人類是社會性動物，我們的情感狀態與外部連接緊密交織。本書的後半部分專注於個體如何在人際關係中維護和校準自己的內在平衡。我們探討瞭“投射性內化”在親密關係中的影響，即我們將未處理的內在衝突投射到伴侶或朋友身上，並試圖在外部世界中解決它們。 維剋多博士提齣瞭“邊界的動態性”概念。邊界並非一成不變的圍牆，而是一個需要根據情境、關係深度和個體能量水平靈活調整的界麵。書中提供瞭“三層傾聽法”——區分字麵信息、情緒意圖和潛在需求——以提高共情效率，同時避免在幫助他人時耗盡自我資源。 針對現代社會普遍存在的“連接焦慮”，本書引入瞭“高質量獨處”的實踐框架。這是一種有目的、有規劃的獨處時間，其目的在於重訪和確認核心價值觀，確保個體的行動指南源自內在的“羅盤”，而非外界持續不斷的噪音。我們相信，隻有當個體能夠熟練地在“自我”與“我們”之間切換時，纔能建立起持久、健康的連接。 結論：航嚮清晰 《內在的羅盤》不是一本教你如何“感到”快樂的書，而是一本關於如何“理解”自己、如何“駕馭”心智工具的書。它承認瞭人類體驗的復雜性與灰度，並最終導嚮一種深刻的自我接納：認知和情感是需要持續學習和精細調校的技能集，而非天生的固定狀態。通過掌握本書提供的工具和框架，讀者將能夠更清晰、更有韌性地航行於復雜的人生旅途之中。 適閤人群： 渴望深入理解自身思維運作機製的探索者。 經常感到被情緒洪流裹挾，尋求穩定感和控製感的專業人士。 心理谘詢師、教練及教育工作者，希望拓展認知工具箱的實踐者。 任何認為生活不應僅由二元對立的情感定義，尋求更豐富內心世界的讀者。 ---

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計，光是那個問號跟驚嘆號的組閤，就已經很有意思瞭，讓人忍不住想點進去看看到底是怎麼迴事。拿到電子書後，光是那個「練習不快樂」的標題，就覺得很有衝擊力，畢竟我們從小到大都被教育要追求快樂，好像不快樂就是一種失敗。這本書的作者顯然是想挑戰這種普遍的價值觀，讓人開始思考，是不是我們把「快樂」看得太過絕對瞭？讀完後，我一直在想，或許人生本來就該是各種情緒的綜閤體，而不是一味地追求某一種「正確」的狀態。它不是那種傳統心靈雞湯的風格，反而是用一種很接地氣、甚至有點「反骨」的方式，來引導讀者去正視自己內心的不適感，這種誠實麵對的態度，在現在這個「報喜不報憂」的社群媒體時代，顯得格外珍貴。它不隻是教你怎麼「感覺」快樂，而是讓你理解「不快樂」的閤理性，這點非常重要。

评分☆☆☆☆☆

我身邊很多朋友都很熱衷於追求所謂的「質感生活」或是「斷捨離」，總是在外在尋找讓自己開心的因子，像是買新的東西、去網美店打卡。但這本書完全是從內在著手，它在提醒我們，真正的滿足感，不是來自於外在的纍積，而是你如何與自己內心的雜音相處。閱讀過程中，我幾度停下來，望著窗外發呆，認真思考自己最近一次感到「不快樂」的真正原因，而不是急著把它推開。這種慢下來、允許自己「不好」的過程，其實比強迫自己「要好」來得更舒服。作者的觀點很獨到，他沒有把情緒二元化，沒有說快樂就是好，不快樂就是壞，而是將兩者視為一體兩麵，共同構成完整的自我。

评分☆☆☆☆☆

說實話，一開始看的時候，我以為這會是一本很學術、很硬梆梆的心理學著作，畢竟書名聽起來有點哲學性。但沒想到，作者的文筆意外地流暢，而且非常生活化，讀起來完全沒有壓力。它不像有些勵誌書那樣，總是用一堆高深的理論來壓你，反而更像是一位老朋友在跟你聊心事，用很多生活中的小故事來佐證他的觀點。例如，書中提到「追求快樂的焦慮感」，這一點我完全感同身受。現代人好像都有一種隱形的壓力，一定要錶現得很積極、很正麵，一旦感覺到低落，就會開始自我懷疑。這本書讓我意識到，這種「非得快樂不可」的心態本身，可能纔是製造更多不快樂的元兇。它的論述邏輯很清晰，每一步的推導都讓人覺得「對耶，我怎麼沒想到？」非常啟發性。

评分☆☆☆☆☆

這本書對我最大的影響，或許是讓我對「努力」這件事情有瞭新的定義。過去我總覺得，人生就是要努力嚮上、奮鬥不懈，這樣纔會成功、纔會快樂。但讀完之後，我開始體會到「放過自己」也是一種需要練習的技能。它並不是要我們變得懶散或消極，而是教導我們如何在麵對挫摺或不如意時，保留一份溫柔和韌性。書中對於「與不確定性共存」的討論特別深刻，這在當今瞬息萬變的社會中，簡直是必修課。我不認為看完這本書我就會立刻變成一個「快樂」的人，但我確定的是，我對「不快樂」的恐懼感降低瞭，我更願意去探索情緒背後的訊息，而不是急著把它「修好」。這本電子書，可以說是一次對自我情緒管理哲學的深度對話。

评分☆☆☆☆☆

這本電子書的排版和閱讀體驗很不錯，電子書的格式很適閤隨時隨地閱讀，通勤的時候滑幾頁，迴傢躺在沙發上也能繼續看。不過，最讓我驚豔的是它如何處理「選擇」這個概念。書中強調不快樂是本能，快樂是選擇，這句話聽起來簡單，但背後的意涵卻很深。它不是在鼓吹你選擇「去不快樂」，而是提供瞭一個框架，讓你理解，當負麵情緒來襲時，你擁有選擇如何迴應它的能力。這種賦權感，遠比單純告訴你「想開一點」來得有效。我特別喜歡作者在描述不同情境下的情緒反應時，那種細膩的描寫，讓人感覺到被理解，好像作者就是住在自己腦袋裡一樣，把那些連自己都難以言喻的感受都給點破瞭。對於一個時常在內心拉扯的颱灣讀者來說，這種「被看見」的感覺，真的很療癒。