孕動．孕瘦：從快樂孕動到產後剷肉，專業產科醫師陪妳聰明吃、動起來，緩解孕期不適、養胎不養肉 (電子書) pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

☆☆☆☆☆

烏烏醫師

圖書標籤:

孕期保健
孕期運動
孕期飲食
産後恢復
産後減肥
孕婦食譜
孕期不適
産科醫生
健康懷孕
母嬰健康

下載連結在頁面底部

具體描述

★★★繼年度百大暢銷書《樂孕》《孕期就該知道的產後100天》之後，
又一孕婦、產婦瘋傳的必備讀物★★★

　　進入孕期的妳，是不是往往陷入一場混沌？明明該認真補充營養，卻總是噁心想吐，喝不下、吃不下；不是被嫌肚子太小寶寶不健康，就是被恐嚇太大生不齣來；總是被警告孕期就是要多休息、少活動，但上瞭產颱又被旁人指責都是沒運動纔生得那麼辛苦；最後生產完瞭，別人再補一句：「蛤！不是生完瞭肚子怎麼還那麼大。」簡直就是壓垮媽媽們的最後一根稻草。

　　我們懂妳，一個女人，卻乘載著兩個生命，要考量和顧慮的總是比較多。孕婦看似病人，本質卻不是病人，麵對世俗的流言蜚語和傳統光怪陸離的迷思，婦產科醫師除瞭守護母嬰安全，還肩負起傳遞健康概念的責任，是守在孕婦前的第一道防線。

　　孕期的女人往往因為新生命，有更多的動力過得更健康一點，所以說，懷孕到產後是改變生活型態和飲食的最佳時機。均衡飲食健康生活不單純隻是為瞭更美好的自己，更多一點是為瞭妳的孩子，在孕前、產前就把正確的飲食與運動的習慣「內化」，麵對新生命、新生活的挑戰相信妳會更得心應手。從快樂「孕動」到產後「剷肉」，就讓專業婦產科醫師陪妳聰明吃、動起來，緩解孕期不適、養胎不養肉吧！

　　★★★不隻養胎，妳該養成健康的飲食習慣。★★★
　　我們常聽到夫妻其中一人在減肥時，另一半也會跟著瘦。延伸得更廣一些，當媽媽吃得健康，小孩就能從小養成良好的飲食習慣。從女孩女人變成一位母親，妳的餐盤不僅是妳的餐盤，妳的餐盤能撐起一個健康的傢，也是妳能帶給孩子和傢人最好的禮物！

　　所以，親愛的媽媽們，不管有沒有孩子請都好好對待、瞭解自己的身體，即便過瞭孕期，甚至產後，持續健康的飲食和生活習慣都將是生活的一部分，而不是懷孕生產的一小段時期。畢竟，妳要的絕對不是瘦一陣子，而是好身材一輩子，對吧！

　　★★★孕期和產後「可以」也「該」運動！★★★
　　「大傢都叫妳懷孕時不要動，可是當妳因為運動生產很快很順利時，又說還好妳有運動。」

　　妳知道嗎？懷孕又不是生病，過去認為孕婦能躺不要坐、能坐不要站的觀念，早就不適用瞭。其實在正常的情況下，本來就該動起來！規律的運動對於胎兒不僅沒有任何不良的影響，更對於孕期中母親和孩子的健康有莫大的助益。而且，運動也是療癒孕期大小疑難雜癥和身體不適最天然的處方籤，除瞭產後瘦身，孕期「孕動」當然沒問題！

　　★本書特別收錄★
　　☆「醫師我有問題QA專欄」：肌肉係神力女醫烏烏幫妳破解孕期和產後的飲食、運動迷思！路人甲的閒言閒語不要來！
　　☆「禾馨金X5給妳的心靈指南」：史上最強排卵係暖男林思宏給妳的內心悄悄話，讓妳又哭又笑度過孕期和產後挑戰。
　　☆「孕力媽的精采分享」：誰說動起來、瘦下去不可能？媽媽有多強大妳一定得知道。
　　１）從不運動到全傢愛上運動的神轉變媽媽
　　２）健力健美的飛天女警變身神力哺乳媽媽
　　３）產後跑馬拉鬆破個人最佳紀錄的最速媽媽
　　☆「番外篇－年度最佳顯瘦單品林思宏醫師的減肥（不）成功記」：從頭讀到尾，就有撫慰人心的照片彩蛋。

各界推薦

　　周博陽／ Know & Apply Training (KAT) 創辦人
　　凃俐雯醫師／超越復健診所副院長
　　張嘉哲／TrulyMan品牌創辦人
　　楊濬光醫師／禾馨新生婦幼診所榮譽院長
　　蔡明劼醫師／內分泌新陳代謝專科醫師
　　蘇怡寧醫師／禾馨醫療執行長
　　Annie／ACED FITNESS UK執行長兼教育總監
　　Ashlee xiu／翹臀打造 Youtuber　
　　Katie／時尚健身媽咪

好的，這是一本關於科學養胎、産後恢復的圖書簡介，聚焦於健康飲食、適度運動以及身心愉悅，旨在幫助新媽媽們在孕期保持活力，産後有效塑形。 --- 《輕盈孕期，活力産後：科學備孕、聰明養胎與高效塑形指南》你是否對孕期體重增加感到焦慮？是否擔心産後身材難以恢復？這本書將為你揭示一套全麵、科學的孕期健康管理方案，讓你在孕育新生命的同時，也能保持最佳的身心狀態。擁抱孕期：健康與愉悅並重懷孕，是生命中最奇妙的旅程之一，但隨之而來的身體變化和生活習慣的調整，常常讓準媽媽們感到手足無措。傳統的觀念或許強調“一人吃兩人補”，但過度的進補和缺乏運動，往往導緻孕期體重失控、妊娠不適加劇，甚至增加分娩難度。本書摒棄瞭那些僵硬、令人沮喪的“節食”或“過度運動”的建議，轉而倡導一種平衡、可持續的健康生活方式。我們相信，孕期是為身體儲備能量的黃金時期，而非“放任自流”的藉口。【科學膳食，告彆孕期水腫與糖分超標】我們深入解析瞭孕期不同階段的營養需求，從葉酸、鐵、鈣到DHA，每一項關鍵營養素的補充都有詳盡的說明和易於操作的食譜建議。你將學會如何識彆“隱形糖分”和“無效熱量”，確保每一口食物都轉化為對寶寶和媽媽都有益的能量。個體化營養規劃：瞭解你的BMI，為你量身定製每日熱量攝入目標，避免孕期體重增長超齣安全範圍。腸道健康與便秘應對：針對孕期常見的消化問題，提供富含膳食縴維和益生菌的食譜方案，維持腸道順暢。孕期情緒飲食管理：如何應對孕期對特定食物的渴望，同時又不打破健康飲食框架。【適度而有效的孕動：激活身體潛能，緩解不適】 “孕期就該多休息”早已是過時的觀念。規律且適度的運動不僅有助於控製體重，更是緩解孕期常見痛苦——如腰酸背痛、恥骨聯閤疼痛、睡眠質量下降——的最佳良方。本書精選瞭一係列專為孕婦設計的安全運動，確保在保護胎兒的前提下，最大限度地提升準媽媽的體能和舒適度。安全運動分級：從孕早期到晚期，運動強度如何逐步調整？我們提供瞭詳細的動作分解和注意事項，確保每一個動作都符閤生理安全標準。緩解疼痛的瑜伽與拉伸：針對骨盆帶疼痛、下背部緊綳等問題，提供簡單易學的伸展動作，讓你在辦公室或傢中就能輕鬆進行。分娩預備訓練：核心穩定性和盆底肌的激活訓練，幫助身體更好地準備迎接分娩，並加速産後恢復。聚焦産後：高效、溫柔的塑形恢復分娩不是終點，而是迴歸自我的新起點。産後身體的恢復需要科學的引導，特彆是腹直肌分離和盆底功能恢復，這些問題如果忽視，將直接影響日後的生活質量和體態。本書提供瞭“産後黃金恢復期”的專屬計劃，強調“溫柔重啓”和“循序漸進”，幫助新媽媽們在照顧寶寶的間隙中，找到屬於自己的恢復節奏。【重建核心：科學應對腹直肌分離】腹直肌分離是許多媽媽都會遇到的生理變化。本書詳盡解釋瞭如何通過自我檢測判斷分離程度，並推薦瞭無風險、非侵入性的居傢修復練習，避免盲目進行捲腹等可能加重分離的運動。【盆底肌的“迴彈”秘籍】盆底肌的訓練是産後恢復的重中之重。我們用最直觀易懂的方式，教你如何正確感知和收縮盆底肌群，無論是産後初期還是恢復期，都能進行有效的日常鍛煉，有效預防和改善壓力性尿失禁等問題。【産後塑形：精準燃脂，告彆“媽媽肚”】告彆過去那種需要花費數月甚至數年纔能恢復身材的焦慮。本書結閤瞭營養師的建議和運動科學，設計瞭“低疲勞、高效率”的産後燃脂方案。重點在於代謝重建，而非單純的節食或高強度訓練。母乳喂養期的營養平衡：確保在保證奶量的前提下，實現健康的體重下降。 “碎片化”運動法：針對白天要照顧寶寶的媽媽，推薦利用午休、寶寶小睡的碎片時間完成的微運動組閤。終極目標：身心和諧，做快樂的媽媽這本書不僅僅是一本關於“吃”和“動”的工具書，它更是一本關於孕期心理調適的夥伴手冊。我們深知，孕期和産後的情緒波動巨大，焦慮、自我懷疑常常伴隨左右。書中穿插瞭大量如何進行正念呼吸、如何與伴侶有效溝通、以及如何設定閤理産後期望值的建議。我們鼓勵你接受身體的變化，關注內在的力量。隻有身心都處於放鬆和愉悅的狀態，你的孕育之旅纔會更加從容和美好。閱讀本書，你將獲得： 1. 一套量身定製的孕期健康管理藍圖，讓你告彆孕期水腫和疲勞。 2. 安全有效的運動指南，讓你在孕期保持力量與靈活。 3. 一套科學精準的産後核心與盆底肌修復方案。 4. 應對産後體型焦慮的實戰策略，讓你自信迴歸日常生活。現在，放下焦慮，拿起這本書，開啓一段充滿活力、健康且充滿喜悅的孕育之旅吧！

著者信息

作者簡介

烏烏醫師

　　一個長的像運動員的婦產科醫師，陶醉於新生兒爽朗的哭聲，被胎兒3D的臉龐療癒。熱愛重訓跑步，偶爾做做健康大於美味的餐點。懷抱著無限夢想，努力前進著，希望成為一個持續傳遞正麵能量的婦產科醫師。

　　臉書：www.facebook.com/Dr.WuWu/
　　IG：www.instagram.com/dr.wuwu

　　[學歷]
　　國立臺灣大學醫學係

　　[經歷]
　　臺大醫院婦產部產科研修醫師
　　臺大醫院婦產部住院醫師/總醫師　
　　臺灣婦產科醫學會專科醫師　　
　　英國胎兒基金會（FMF）透明帶測量閤格醫師
　　美國運動委員會私人教練證照(ACE-CPT)

　　[現任]
　　禾馨婦產科主治醫師
　　懷孕及產後婦女體適能專業訓練教練(Pregnant Woman and Postpartum Fitness Special Training)
　
林思宏

　　一位低於颱灣婦產科醫師平均年齡15年以上的醫師，禾馨醫療營運長，又號稱暖男醫師、禾馨金城武（綽號乘五、X5）。每年接生近1000名新生兒，用自己的角度跟觀點，詮釋2010年代後的新醫病關係。著有暢銷書《樂孕》《孕期就該知道的產後100天》。

　　臉書：goo.gl/pmytRZ

　　[學歷]
　　臺灣大學醫學院臨床醫學研究所
　　慈濟大學醫學係

　　[經歷]
　　臺大醫院婦產部產科研修醫師
　　臺大醫院婦產部住院醫師/總醫師
　　臺灣婦產科醫學會專科醫師
　　英國胎兒基金會（FMF）透明帶測量閤格醫師
　　臺灣周產期醫學會胎兒頸部透明帶認證閤格醫師

　　[現任]
　　禾馨醫療營運長
　　慧智基因醫療顧問
　　慧智醫事檢驗所醫療總監

圖書目錄

＜序＞妳也可以體會運動和健康飲食的美好－禾馨婦產科主治醫師烏烏醫師
＜序＞健康瘦是為瞭更好的自己－禾馨醫療營運長林思宏
＜推薦序＞走齣孕期運動的霧霾－禾馨新生婦幼診所榮譽院長楊濬光
前言

PART 1　孕期飲食篇
孕期VS.三大營養素
孕期VS.六大食物
孕期健康餐盤
孕婦與體重、體脂的愛恨情仇
養胎就好，真的？
礦物質和維他命，妳補對瞭嗎？
孕期，別嘗試間歇性斷食、生酮
☆禾馨金Ｘ5給妳的孕期飲食心靈指南☆如果妳人生隻會胖一次，那可能就是懷孕吧

PART 2　孕期運動篇
孕婦「可以」也「應該」運動
未滿3個月的約定？
孕動，什麼適閤我？
媽媽們，動起來！
別怕，妳可以動到生！
骨盆前傾、腰酸背痛、足弓塌陷，別再來！
骨盆和恥骨痛，可以這樣做
顧好骨盆底肌群，做凱格爾運動吧！
惱人的腹直肌分離
給親愛的孕婦跑者
給親愛的重訓媽媽
☆禾馨金Ｘ5給妳的孕期運動心靈指南☆要「孕瘦」，不如先「孕動」

PART 3　產後瘦身篇
產後肚子還是好大？先別急！
產後瘦身、哺乳，飲食概念很重要
少吃多動不會瘦
生產後，這樣準備運動
產後運動，循序漸進取代強勢迴歸
產後瘦身魔王關，這樣做不卡卡
☆禾馨金Ｘ5給妳的產後瘦身心靈指南☆好的飲食與運動習慣，不隻瘦，還讓妳陪孩子走更久

案例篇　孕力媽會客室
＜案例1＞寶寶，你有強壯快樂的媽媽可以靠！
＜案例2＞懷孕運動，一點也不瘋狂！
＜案例3＞生產和跑步，是可以一起破紀錄的

番外篇　年度最佳顯瘦單品林思宏醫師的減肥（不）成功記

圖書序言

ISBN：9789863618201
規格：普通級 / 初版
齣版地：颱灣
檔案格式：EPUB固定版型
建議閱讀裝置：平闆
TTS語音朗讀功能：無
檔案大小：49.0MB

本書分類：親子教養> 懷孕/小兒> 產前/產後

圖書試讀

序

妳也可以體會運動和健康飲食的美好

禾馨婦產科主治醫師烏烏醫師

　　手機傳來學長的訊息，未看先猜是派我齣公差或是又有病人投書我。
　　硬著頭皮滑開。
　　「大醫師，有人要找妳齣書瞭！」驚訝3秒後，我沒有多做思索就答應瞭，一如往常。

　　時間點要拉迴3年多前的一場8公裏的路跑賽。當時上氣不接下氣，拖著半死不活的身體完賽後，我竟有種莫名的成就感，從此無法自拔，愛上跑步。

　　為瞭讓自己跑得更久跑得更快，我開始追求規律的作息、健康的飲食，一場馬拉鬆跑下來也變得對自己和別人更有耐心。基本的練習以外，我的書桌漸漸塞滿瞭關於跑步、肌力訓練、營養學的書，穿梭的場所不再是百貨公司、精品店，而是菜市場，褲子、上衣都小瞭兩個尺碼。講得聳動一點，那一場路跑賽可說是改變瞭我的人生。

　　運動和健康飲食在我身上發生的美好，讓我想與身邊的人分享。

　　再說到書寫。直到高中以前，我的夢想一直是當一個文字工作者。作傢或是記者對我來講是一個神聖又夢幻的職業。框架事實、傳達理念，甚至撫慰人心，文字是最兇猛卻也是最溫柔的工具。夢想擺在心中，現實就在眼前，隨著高二選組決定從醫，我的寫作生涯就在大學聯考的一役攀上高峰，從此一去不迴頭。說來神奇，再次和文字重逢竟然已相隔十多年，而我也從一個不會開瓦斯爐、跑不完 2公裏的運動絕緣體變成一日不動便覺麵目可憎的過動兒。

　　因為喜歡文字的力量，因為想分享運動和健康飲食的美好，我在臉書成立瞭「烏烏醫師」持續推廣我的理念，解答來自各地孕力媽的疑問，這次終於有機會將這幾年來的小小成果集結成冊。

　　謝謝林思宏學長的引薦，從颱大到禾馨，在我找不到方嚮時指點迷津，得意忘形時給我當頭棒喝，跟隨你的背影永遠是最正確的選擇，而且絕對不會走失，因為這個身影越來越巨大。謝謝雅築給我最大的彈性安排內容，總能適時解答我的疑惑並安撫我的急性子，我不敢說自己是韆裏馬，但妳真的是最好的伯樂。

　　最後最感謝的還是一路支持我的孕力媽，妳們的提問給我無限的靈感發想，妳們自身的經驗分享讓更多女生更有信心和勇氣，妳們的支持和迴饋永遠是我持續創作的最大動力。

健康瘦是為瞭更好的自己

禾馨醫療營運長林思宏

　　我的減重故事就跟很多的「妳們」一樣，總是有很多想法，也訂下目標、下定決心，但卻因為種種原因一直給自己找藉口，體重像溜溜球一樣下去瞭，總是會再彈上來。

　　這幾年禾馨醫療從懷寧院區、新生院區、民權院區、怡仁院區，到最新要開幕的桃園院區，禾馨就像是我的孩子一樣，從人生最精華的32歲到40歲，我生瞭5個孩子，體重也從85公斤的夢幻F4身材，突破變成「101大樓」，一路飆升到最高最恐怖的「123自由日」，自己站上體重計都覺得這個數字怎麼會齣現在這個當下。

　　某部份這種故事跟懷孕的妳很像，總是希望讓肚子裡的孩子長得更好，攝取更多的營養讓孩子更健康，但沒人指導加上方法不對，增加的不是營養而是熱量；總是給自己找藉口，「唉唷懷孕就是要多吃一點」、「老公，你兒子想要吃這個、吃那個，快去幫我買」，一不小心就從一日三餐變成一日六餐；總是因為壓力因為疲憊或不適，想給自己獎勵犒賞，但我們的選項不會是去運動，永遠都是好好的吃一餐。

　　好習慣很難養成，養成的總是壞習慣！！！

　　在懷孕生產這個領域，我是你們的醫師，懂得用很生活化的話語撫慰妳們整個懷孕生產過程忐忑的心情，但在減重健康瘦這部分，烏烏醫師就是我的醫師、我的老師，我們認識也十幾年瞭，我整個身形的變化她親眼目睹，現在她總是會用語帶勸導卻又堅定的態度跟我說:「學長，你孕婦、產婦這麼多，瘦一點，健康瘦為瞭照顧別人，更是為瞭更好的自己！」

　　這幾年她在這個領域的努力與以身作則，在粉絲團裡將艱澀的學術理論轉換成淺顯易懂的插畫圖錶，我深受感動，我也下定決心要讓自己更好（咦？又再次下定決心？？），從2019年這本書籌備開始，用烏烏醫師提供的減重菜單，規律的運動節奏，給自己訂瞭目標希望能夠在2020年齣書時降迴原本的夢幻體重，雖然事與願違隻減瞭10公斤，僅達到3分之1的目標值，至少是在對的方嚮繼續前進。

　　從「樂孕」到「產（慘）後100天」，有笑有淚的陪伴許多人辛苦的懷孕過程，這次讓「孕動‧孕瘦」當你的夥伴，為瞭孩子，更為瞭更好的自己，用科學理論及真實案例陪妳一起健康瘦，我們一起努力，希望下次再見麵的同時，看到對方是驚艷不已，而不是驚嚇不已！！

推薦序

走齣孕期運動的霧霾

禾馨新生婦幼診所榮譽院長楊濬光

　　如果妳的個性是凡事追求完美的人，懷孕的過程，拿這本書一路陪伴妳就對瞭！

　　剛認識烏醫師，是他剛畢業沒多久，當時的她，跟大多數的颱灣時尚女子一樣，不喜歡曬太陽，成天做SPA、弄指甲、吃美食。直到好像有一次，被同事們慫恿去參加一場路跑，從此就變瞭一個人似的，不但喜歡跑步，還開始認真研究跑步運動，而且還是以解剖學、生理學的角度去做研究。

　　然後過瞭不久，她突然說想研究營養學，「因為這樣纔能對運動這一門學問更深入！」我記得烏醫師是這樣跟我說:「你幫我選一本營養學的書好嗎？」我正好在書局，就幫他找瞭一本，我特別找瞭一本看起來最艱深難懂的！

　　大概因為她讀完瞭那本，或許又讀瞭更多本書與醫學文獻，她說話與寫臉書的內容變的和以前不一樣瞭，當然，對於她的職業：婦產科醫師，也提昇到全然不同的境界。

　　絕大多數婦產科醫師和我一樣，如果孕婦問我可不可以運動，我就會迴答「可以」，但是如果又接著問我「那我該做什麼運動？」「我想重訓要注意什麼？」我就會語塞瞭。

　　還好，我現在都這樣迴答：「妳可以掛烏醫師的門診諮詢」，或者，更方便瞭「妳可以去買烏醫師的這本書來讀！」真的很推薦這樣的書，畢竟孕婦做運動曾經被汙名化瞭好幾十年，飲食的禁忌也還睏擾著大傢，有專業醫師願意跳齣來帶領大傢走齣霧霾，實在太可貴瞭。

用戶評價

评分☆☆☆☆☆

哇，這本書光看書名就讓人眼睛為之一亮，我最近剛好在物色孕期運動和飲食的書籍，想說要好好把握這段「黃金時期」好好調整一下身體狀況，畢竟生完小孩後要找時間運動真的會變成超級奢侈品！雖然我還沒實際翻閱內文，但光是書名強調的「快樂孕動」和「產後剷肉」就非常吸引人，尤其那個「專業產科醫師陪妳」的字眼，讓人感覺非常有安全感，畢竟懷孕期間的任何風吹草動都會讓我們變得超級敏感，有個專業人士從醫學角度提供建議，絕對比網路上那些零散的資訊來得可靠得多。我特別期待書裡能提到一些針對不同孕期可以做的安全運動，像是孕吐嚴重時可以做哪些溫和伸展，或是後期肚子大瞭，避免哪些動作造成壓迫等等，如果能搭配一些圖文說明就更棒瞭。而且，現在的媽媽都希望養胎不養肉，這點真的很戳中我！希望書裡有教我們怎麼吃得營養、寶寶頭好壯壯，但自己的體重控製在一個閤理的範圍內，這樣產後恢復也會比較快吧！總之，光是標題帶來的期待感，就讓我覺得這本或許會成為我孕期育兒書架上的必備聖經，希望能藉由它，讓我的孕期更輕鬆、更健康！

评分☆☆☆☆☆

身為一個對生活品質有要求的人，我對市麵上的「速成」或「偏激」的教戰手冊一直抱持著懷疑的態度，而這本的氣質看起來就非常溫和、紮實。「聰明吃、動起來」這幾個字，精準地抓住瞭現代人追求健康與效率的心理。我猜測這本書絕不是叫人餓肚子或拼命做高強度運動的那種，畢竟孕婦的身體狀況很特殊，過度追求「瘦」反而會傷害到寶寶。我比較期待看到的是，它如何平衡「胎兒營養」與「媽媽體重控製」之間的關係，畢竟以前總聽長輩說要「一人吃兩人補」，但現在醫學觀念都進步瞭，怎樣纔是真正的聰明補？書中如果能有詳細的營養師級別的菜單建議，甚至是外食族的應對策略，那對忙碌的上班族媽媽來說簡直是福音。此外，「產後剷肉」的部分我也很好奇，是著重於產後多久可以開始運動？還是有專門針對剖腹產和自然產後恢復期的區別？這些細節如果能講得清楚明白，相信很多新手媽媽都會非常受用，能夠避免走太多冤枉路，讓產後恢復期少點焦慮，多點自信！

评分☆☆☆☆☆

哎呀，光看書名我就開始幻想自己懷孕後也能保持輕盈優雅的狀態瞭！我一直覺得，孕期是個展現女性生命力的特殊時期，如果能透過正確的方式保持活力，心情也會跟著開朗起來。「孕動」這個詞用得很棒，不像傳統的「孕婦操」，聽起來更像是一種享受身體與寶寶共舞的過程。我希望書中可以多著墨於「情緒」與「運動」之間的關聯性。你知道的，懷孕後荷爾濛變化大，有時候情緒起伏不定，如果能找到一個適閤自己的運動齣口，或許可以有效穩定心情，減少產前焦慮。另外，我很在意書中對於「運動安全」的把關程度，畢竟網路上流傳的很多動作，不一定都適閤有胎盤前置或妊娠糖尿病的媽媽。既然有專業產科醫師的背書，我非常期待書中能提供更細緻的「紅燈區」警示，明確指齣哪些動作在哪些情況下是絕對禁止的，讓讀者可以毫無後顧之憂地跟著做，這纔是真正的專業與負責任。

评分☆☆☆☆☆

市麵上的懷孕書籍琳瑯滿目，但很多都偏嚮知識傳遞，少有這種強調「實踐」與「生活化」的指導手冊。這本書給我一種很實用的感覺，就像是身邊多瞭一個專業教練和營養師隨侍在側。「養胎不養肉」這個口號簡直是所有現代孕媽咪的心聲啊！我希望書中能提供一些數據或案例分享，讓大傢瞭解「聰明吃」的標準到底在哪裡？例如，不同體重的孕婦，每日建議的熱量增加範圍是多少？運動消耗的熱量如何計算？這種量化的資訊，纔能幫助我們真正做到「管理」而非「盲目跟從」。我特別想知道，如果我本身是運動愛好者，在懷孕後有哪些習慣需要徹底改變，哪些又能延續？例如，我本來有跑步的習慣，孕中期還能跑嗎？還是改成快走或橢圓機比較安全？這種針對個人化調整的建議，通常隻有專業人士纔能給予。如果這本書能把這些複雜的醫學常識，用淺顯易懂的方式轉化成每日的行動指南，那它就遠遠超過一本普通的保健書籍的價值瞭，它會是我們孕期最可靠的「行動計畫書」！

评分☆☆☆☆☆

看到這本《孕動．孕瘦》，我立刻就聯想到我身邊那些懷孕後彷彿吹氣球一樣，產後身材完全迴不去的朋友們，唉，真是令人聞之色變啊！我個人是比較偏嚮「未雨綢繆」的類型，總覺得懷孕期間的身體管理纔是為未來健康打基礎的關鍵。這本書的架構聽起來就很完整，從「孕動」到「孕瘦」，涵蓋瞭動與吃的兩大主軸，這點我非常欣賞，因為單純隻談運動或隻談節食，效果通常都不夠全麵。我最在意的部分是它提到能「緩解孕期不適」，這點太重要瞭！懷孕水腫、腰痠背痛、失眠，這些摺磨人的小毛病，如果能透過專業推薦的動作或飲食調整得到舒緩，那簡直是無價的！我希望它裡麵能提供一些非常生活化的建議，而不是那種需要特定器材或場地纔能執行的運動，畢竟我們孕婦的生活空間和時間都很有限。例如，洗完澡後可以做的簡單拉筋，或是看電視時可以做的骨盆運動之類的，越貼近日常，我實踐的意願就越高。能有一位醫師從旁指導，我想對於各種疑慮都能提供專業且放心的解答，這種信賴感，比什麼都來得珍貴。