孕動．孕瘦：從快樂孕動到產後剷肉，專業產科醫師陪妳聰明吃、動起來，緩解孕期不適、養胎不養肉 (電子書) pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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烏烏醫師

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孕期保健
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孕期不适
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健康怀孕
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具体描述

★★★繼年度百大暢銷書《樂孕》《孕期就該知道的產後100天》之後，
又一孕婦、產婦瘋傳的必備讀物★★★

　　進入孕期的妳，是不是往往陷入一場混沌？明明該認真補充營養，卻總是噁心想吐，喝不下、吃不下；不是被嫌肚子太小寶寶不健康，就是被恐嚇太大生不出來；總是被警告孕期就是要多休息、少活動，但上了產台又被旁人指責都是沒運動才生得那麼辛苦；最後生產完了，別人再補一句：「蛤！不是生完了肚子怎麼還那麼大。」簡直就是壓垮媽媽們的最後一根稻草。

　　我們懂妳，一個女人，卻乘載著兩個生命，要考量和顧慮的總是比較多。孕婦看似病人，本質卻不是病人，面對世俗的流言蜚語和傳統光怪陸離的迷思，婦產科醫師除了守護母嬰安全，還肩負起傳遞健康概念的責任，是守在孕婦前的第一道防線。

　　孕期的女人往往因為新生命，有更多的動力過得更健康一點，所以說，懷孕到產後是改變生活型態和飲食的最佳時機。均衡飲食健康生活不單純只是為了更美好的自己，更多一點是為了妳的孩子，在孕前、產前就把正確的飲食與運動的習慣「內化」，面對新生命、新生活的挑戰相信妳會更得心應手。從快樂「孕動」到產後「剷肉」，就讓專業婦產科醫師陪妳聰明吃、動起來，緩解孕期不適、養胎不養肉吧！

　　★★★不只養胎，妳該養成健康的飲食習慣。★★★
　　我們常聽到夫妻其中一人在減肥時，另一半也會跟著瘦。延伸得更廣一些，當媽媽吃得健康，小孩就能從小養成良好的飲食習慣。從女孩女人變成一位母親，妳的餐盤不僅是妳的餐盤，妳的餐盤能撐起一個健康的家，也是妳能帶給孩子和家人最好的禮物！

　　所以，親愛的媽媽們，不管有沒有孩子請都好好對待、了解自己的身體，即便過了孕期，甚至產後，持續健康的飲食和生活習慣都將是生活的一部分，而不是懷孕生產的一小段時期。畢竟，妳要的絕對不是瘦一陣子，而是好身材一輩子，對吧！

　　★★★孕期和產後「可以」也「該」運動！★★★
　　「大家都叫妳懷孕時不要動，可是當妳因為運動生產很快很順利時，又說還好妳有運動。」

　　妳知道嗎？懷孕又不是生病，過去認為孕婦能躺不要坐、能坐不要站的觀念，早就不適用了。其實在正常的情況下，本來就該動起來！規律的運動對於胎兒不僅沒有任何不良的影響，更對於孕期中母親和孩子的健康有莫大的助益。而且，運動也是療癒孕期大小疑難雜症和身體不適最天然的處方籤，除了產後瘦身，孕期「孕動」當然沒問題！

　　★本書特別收錄★
　　☆「醫師我有問題QA專欄」：肌肉系神力女醫烏烏幫妳破解孕期和產後的飲食、運動迷思！路人甲的閒言閒語不要來！
　　☆「禾馨金X5給妳的心靈指南」：史上最強排卵系暖男林思宏給妳的內心悄悄話，讓妳又哭又笑度過孕期和產後挑戰。
　　☆「孕力媽的精采分享」：誰說動起來、瘦下去不可能？媽媽有多強大妳一定得知道。
　　１）從不運動到全家愛上運動的神轉變媽媽
　　２）健力健美的飛天女警變身神力哺乳媽媽
　　３）產後跑馬拉松破個人最佳紀錄的最速媽媽
　　☆「番外篇－年度最佳顯瘦單品林思宏醫師的減肥（不）成功記」：從頭讀到尾，就有撫慰人心的照片彩蛋。

各界推薦

　　周博陽／ Know & Apply Training (KAT) 創辦人
　　凃俐雯醫師／超越復健診所副院長
　　張嘉哲／TrulyMan品牌創辦人
　　楊濬光醫師／禾馨新生婦幼診所榮譽院長
　　蔡明劼醫師／內分泌新陳代謝專科醫師
　　蘇怡寧醫師／禾馨醫療執行長
　　Annie／ACED FITNESS UK執行長兼教育總監
　　Ashlee xiu／翹臀打造 Youtuber　
　　Katie／時尚健身媽咪

好的，这是一本关于科学养胎、产后恢复的图书简介，聚焦于健康饮食、适度运动以及身心愉悦，旨在帮助新妈妈们在孕期保持活力，产后有效塑形。 --- 《轻盈孕期，活力产后：科学备孕、聪明养胎与高效塑形指南》你是否对孕期体重增加感到焦虑？是否担心产后身材难以恢复？这本书将为你揭示一套全面、科学的孕期健康管理方案，让你在孕育新生命的同时，也能保持最佳的身心状态。拥抱孕期：健康与愉悦并重怀孕，是生命中最奇妙的旅程之一，但随之而来的身体变化和生活习惯的调整，常常让准妈妈们感到手足无措。传统的观念或许强调“一人吃两人补”，但过度的进补和缺乏运动，往往导致孕期体重失控、妊娠不适加剧，甚至增加分娩难度。本书摒弃了那些僵硬、令人沮丧的“节食”或“过度运动”的建议，转而倡导一种平衡、可持续的健康生活方式。我们相信，孕期是为身体储备能量的黄金时期，而非“放任自流”的借口。【科学膳食，告别孕期水肿与糖分超标】我们深入解析了孕期不同阶段的营养需求，从叶酸、铁、钙到DHA，每一项关键营养素的补充都有详尽的说明和易于操作的食谱建议。你将学会如何识别“隐形糖分”和“无效热量”，确保每一口食物都转化为对宝宝和妈妈都有益的能量。个体化营养规划：了解你的BMI，为你量身定制每日热量摄入目标，避免孕期体重增长超出安全范围。肠道健康与便秘应对：针对孕期常见的消化问题，提供富含膳食纤维和益生菌的食谱方案，维持肠道顺畅。孕期情绪饮食管理：如何应对孕期对特定食物的渴望，同时又不打破健康饮食框架。【适度而有效的孕动：激活身体潜能，缓解不适】 “孕期就该多休息”早已是过时的观念。规律且适度的运动不仅有助于控制体重，更是缓解孕期常见痛苦——如腰酸背痛、耻骨联合疼痛、睡眠质量下降——的最佳良方。本书精选了一系列专为孕妇设计的安全运动，确保在保护胎儿的前提下，最大限度地提升准妈妈的体能和舒适度。安全运动分级：从孕早期到晚期，运动强度如何逐步调整？我们提供了详细的动作分解和注意事项，确保每一个动作都符合生理安全标准。缓解疼痛的瑜伽与拉伸：针对骨盆带疼痛、下背部紧绷等问题，提供简单易学的伸展动作，让你在办公室或家中就能轻松进行。分娩预备训练：核心稳定性和盆底肌的激活训练，帮助身体更好地准备迎接分娩，并加速产后恢复。聚焦产后：高效、温柔的塑形恢复分娩不是终点，而是回归自我的新起点。产后身体的恢复需要科学的引导，特别是腹直肌分离和盆底功能恢复，这些问题如果忽视，将直接影响日后的生活质量和体态。本书提供了“产后黄金恢复期”的专属计划，强调“温柔重启”和“循序渐进”，帮助新妈妈们在照顾宝宝的间隙中，找到属于自己的恢复节奏。【重建核心：科学应对腹直肌分离】腹直肌分离是许多妈妈都会遇到的生理变化。本书详尽解释了如何通过自我检测判断分离程度，并推荐了无风险、非侵入性的居家修复练习，避免盲目进行卷腹等可能加重分离的运动。【盆底肌的“回弹”秘籍】盆底肌的训练是产后恢复的重中之重。我们用最直观易懂的方式，教你如何正确感知和收缩盆底肌群，无论是产后初期还是恢复期，都能进行有效的日常锻炼，有效预防和改善压力性尿失禁等问题。【产后塑形：精准燃脂，告别“妈妈肚”】告别过去那种需要花费数月甚至数年才能恢复身材的焦虑。本书结合了营养师的建议和运动科学，设计了“低疲劳、高效率”的产后燃脂方案。重点在于代谢重建，而非单纯的节食或高强度训练。母乳喂养期的营养平衡：确保在保证奶量的前提下，实现健康的体重下降。 “碎片化”运动法：针对白天要照顾宝宝的妈妈，推荐利用午休、宝宝小睡的碎片时间完成的微运动组合。终极目标：身心和谐，做快乐的妈妈这本书不仅仅是一本关于“吃”和“动”的工具书，它更是一本关于孕期心理调适的伙伴手册。我们深知，孕期和产后的情绪波动巨大，焦虑、自我怀疑常常伴随左右。书中穿插了大量如何进行正念呼吸、如何与伴侣有效沟通、以及如何设定合理产后期望值的建议。我们鼓励你接受身体的变化，关注内在的力量。只有身心都处于放松和愉悦的状态，你的孕育之旅才会更加从容和美好。阅读本书，你将获得： 1. 一套量身定制的孕期健康管理蓝图，让你告别孕期水肿和疲劳。 2. 安全有效的运动指南，让你在孕期保持力量与灵活。 3. 一套科学精准的产后核心与盆底肌修复方案。 4. 应对产后体型焦虑的实战策略，让你自信回归日常生活。现在，放下焦虑，拿起这本书，开启一段充满活力、健康且充满喜悦的孕育之旅吧！

著者信息

作者簡介

烏烏醫師

　　一個長的像運動員的婦產科醫師，陶醉於新生兒爽朗的哭聲，被胎兒3D的臉龐療癒。熱愛重訓跑步，偶爾做做健康大於美味的餐點。懷抱著無限夢想，努力前進著，希望成為一個持續傳遞正面能量的婦產科醫師。

　　臉書：www.facebook.com/Dr.WuWu/
　　IG：www.instagram.com/dr.wuwu

　　[學歷]
　　國立臺灣大學醫學系

　　[經歷]
　　臺大醫院婦產部產科研修醫師
　　臺大醫院婦產部住院醫師/總醫師　
　　臺灣婦產科醫學會專科醫師　　
　　英國胎兒基金會（FMF）透明帶測量合格醫師
　　美國運動委員會私人教練證照(ACE-CPT)

　　[現任]
　　禾馨婦產科主治醫師
　　懷孕及產後婦女體適能專業訓練教練(Pregnant Woman and Postpartum Fitness Special Training)
　
林思宏

　　一位低於台灣婦產科醫師平均年齡15年以上的醫師，禾馨醫療營運長，又號稱暖男醫師、禾馨金城武（綽號乘五、X5）。每年接生近1000名新生兒，用自己的角度跟觀點，詮釋2010年代後的新醫病關係。著有暢銷書《樂孕》《孕期就該知道的產後100天》。

　　臉書：goo.gl/pmytRZ

　　[學歷]
　　臺灣大學醫學院臨床醫學研究所
　　慈濟大學醫學系

　　[經歷]
　　臺大醫院婦產部產科研修醫師
　　臺大醫院婦產部住院醫師/總醫師
　　臺灣婦產科醫學會專科醫師
　　英國胎兒基金會（FMF）透明帶測量合格醫師
　　臺灣周產期醫學會胎兒頸部透明帶認證合格醫師

　　[現任]
　　禾馨醫療營運長
　　慧智基因醫療顧問
　　慧智醫事檢驗所醫療總監

图书目录

＜序＞妳也可以體會運動和健康飲食的美好－禾馨婦產科主治醫師烏烏醫師
＜序＞健康瘦是為了更好的自己－禾馨醫療營運長林思宏
＜推薦序＞走出孕期運動的霧霾－禾馨新生婦幼診所榮譽院長楊濬光
前言

PART 1　孕期飲食篇
孕期VS.三大營養素
孕期VS.六大食物
孕期健康餐盤
孕婦與體重、體脂的愛恨情仇
養胎就好，真的？
礦物質和維他命，妳補對了嗎？
孕期，別嘗試間歇性斷食、生酮
☆禾馨金Ｘ5給妳的孕期飲食心靈指南☆如果妳人生只會胖一次，那可能就是懷孕吧

PART 2　孕期運動篇
孕婦「可以」也「應該」運動
未滿3個月的約定？
孕動，什麼適合我？
媽媽們，動起來！
別怕，妳可以動到生！
骨盆前傾、腰酸背痛、足弓塌陷，別再來！
骨盆和恥骨痛，可以這樣做
顧好骨盆底肌群，做凱格爾運動吧！
惱人的腹直肌分離
給親愛的孕婦跑者
給親愛的重訓媽媽
☆禾馨金Ｘ5給妳的孕期運動心靈指南☆要「孕瘦」，不如先「孕動」

PART 3　產後瘦身篇
產後肚子還是好大？先別急！
產後瘦身、哺乳，飲食概念很重要
少吃多動不會瘦
生產後，這樣準備運動
產後運動，循序漸進取代強勢回歸
產後瘦身魔王關，這樣做不卡卡
☆禾馨金Ｘ5給妳的產後瘦身心靈指南☆好的飲食與運動習慣，不只瘦，還讓妳陪孩子走更久

案例篇　孕力媽會客室
＜案例1＞寶寶，你有強壯快樂的媽媽可以靠！
＜案例2＞懷孕運動，一點也不瘋狂！
＜案例3＞生產和跑步，是可以一起破紀錄的

番外篇　年度最佳顯瘦單品林思宏醫師的減肥（不）成功記

图书序言

ISBN：9789863618201
規格：普通級 / 初版
出版地：台灣
檔案格式：EPUB固定版型
建議閱讀裝置：平板
TTS語音朗讀功能：無
檔案大小：49.0MB

本書分類：親子教養> 懷孕/小兒> 產前/產後

图书试读

序

妳也可以體會運動和健康飲食的美好

禾馨婦產科主治醫師烏烏醫師

　　手機傳來學長的訊息，未看先猜是派我出公差或是又有病人投書我。
　　硬著頭皮滑開。
　　「大醫師，有人要找妳出書了！」驚訝3秒後，我沒有多做思索就答應了，一如往常。

　　時間點要拉回3年多前的一場8公里的路跑賽。當時上氣不接下氣，拖著半死不活的身體完賽後，我竟有種莫名的成就感，從此無法自拔，愛上跑步。

　　為了讓自己跑得更久跑得更快，我開始追求規律的作息、健康的飲食，一場馬拉松跑下來也變得對自己和別人更有耐心。基本的練習以外，我的書桌漸漸塞滿了關於跑步、肌力訓練、營養學的書，穿梭的場所不再是百貨公司、精品店，而是菜市場，褲子、上衣都小了兩個尺碼。講得聳動一點，那一場路跑賽可說是改變了我的人生。

　　運動和健康飲食在我身上發生的美好，讓我想與身邊的人分享。

　　再說到書寫。直到高中以前，我的夢想一直是當一個文字工作者。作家或是記者對我來講是一個神聖又夢幻的職業。框架事實、傳達理念，甚至撫慰人心，文字是最兇猛卻也是最溫柔的工具。夢想擺在心中，現實就在眼前，隨著高二選組決定從醫，我的寫作生涯就在大學聯考的一役攀上高峰，從此一去不回頭。說來神奇，再次和文字重逢竟然已相隔十多年，而我也從一個不會開瓦斯爐、跑不完 2公里的運動絕緣體變成一日不動便覺面目可憎的過動兒。

　　因為喜歡文字的力量，因為想分享運動和健康飲食的美好，我在臉書成立了「烏烏醫師」持續推廣我的理念，解答來自各地孕力媽的疑問，這次終於有機會將這幾年來的小小成果集結成冊。

　　謝謝林思宏學長的引薦，從台大到禾馨，在我找不到方向時指點迷津，得意忘形時給我當頭棒喝，跟隨你的背影永遠是最正確的選擇，而且絕對不會走失，因為這個身影越來越巨大。謝謝雅筑給我最大的彈性安排內容，總能適時解答我的疑惑並安撫我的急性子，我不敢說自己是千里馬，但妳真的是最好的伯樂。

　　最後最感謝的還是一路支持我的孕力媽，妳們的提問給我無限的靈感發想，妳們自身的經驗分享讓更多女生更有信心和勇氣，妳們的支持和回饋永遠是我持續創作的最大動力。

健康瘦是為了更好的自己

禾馨醫療營運長林思宏

　　我的減重故事就跟很多的「妳們」一樣，總是有很多想法，也訂下目標、下定決心，但卻因為種種原因一直給自己找藉口，體重像溜溜球一樣下去了，總是會再彈上來。

　　這幾年禾馨醫療從懷寧院區、新生院區、民權院區、怡仁院區，到最新要開幕的桃園院區，禾馨就像是我的孩子一樣，從人生最精華的32歲到40歲，我生了5個孩子，體重也從85公斤的夢幻F4身材，突破變成「101大樓」，一路飆升到最高最恐怖的「123自由日」，自己站上體重計都覺得這個數字怎麼會出現在這個當下。

　　某部份這種故事跟懷孕的妳很像，總是希望讓肚子裡的孩子長得更好，攝取更多的營養讓孩子更健康，但沒人指導加上方法不對，增加的不是營養而是熱量；總是給自己找藉口，「唉唷懷孕就是要多吃一點」、「老公，你兒子想要吃這個、吃那個，快去幫我買」，一不小心就從一日三餐變成一日六餐；總是因為壓力因為疲憊或不適，想給自己獎勵犒賞，但我們的選項不會是去運動，永遠都是好好的吃一餐。

　　好習慣很難養成，養成的總是壞習慣！！！

　　在懷孕生產這個領域，我是你們的醫師，懂得用很生活化的話語撫慰妳們整個懷孕生產過程忐忑的心情，但在減重健康瘦這部分，烏烏醫師就是我的醫師、我的老師，我們認識也十幾年了，我整個身形的變化她親眼目睹，現在她總是會用語帶勸導卻又堅定的態度跟我說:「學長，你孕婦、產婦這麼多，瘦一點，健康瘦為了照顧別人，更是為了更好的自己！」

　　這幾年她在這個領域的努力與以身作則，在粉絲團裡將艱澀的學術理論轉換成淺顯易懂的插畫圖表，我深受感動，我也下定決心要讓自己更好（咦？又再次下定決心？？），從2019年這本書籌備開始，用烏烏醫師提供的減重菜單，規律的運動節奏，給自己訂了目標希望能夠在2020年出書時降回原本的夢幻體重，雖然事與願違只減了10公斤，僅達到3分之1的目標值，至少是在對的方向繼續前進。

　　從「樂孕」到「產（慘）後100天」，有笑有淚的陪伴許多人辛苦的懷孕過程，這次讓「孕動‧孕瘦」當你的夥伴，為了孩子，更為了更好的自己，用科學理論及真實案例陪妳一起健康瘦，我們一起努力，希望下次再見面的同時，看到對方是驚艷不已，而不是驚嚇不已！！

推薦序

走出孕期運動的霧霾

禾馨新生婦幼診所榮譽院長楊濬光

　　如果妳的個性是凡事追求完美的人，懷孕的過程，拿這本書一路陪伴妳就對了！

　　剛認識烏醫師，是他剛畢業沒多久，當時的她，跟大多數的台灣時尚女子一樣，不喜歡曬太陽，成天做SPA、弄指甲、吃美食。直到好像有一次，被同事們慫恿去參加一場路跑，從此就變了一個人似的，不但喜歡跑步，還開始認真研究跑步運動，而且還是以解剖學、生理學的角度去做研究。

　　然後過了不久，她突然說想研究營養學，「因為這樣才能對運動這一門學問更深入！」我記得烏醫師是這樣跟我說:「你幫我選一本營養學的書好嗎？」我正好在書局，就幫他找了一本，我特別找了一本看起來最艱深難懂的！

　　大概因為她讀完了那本，或許又讀了更多本書與醫學文獻，她說話與寫臉書的內容變的和以前不一樣了，當然，對於她的職業：婦產科醫師，也提昇到全然不同的境界。

　　絕大多數婦產科醫師和我一樣，如果孕婦問我可不可以運動，我就會回答「可以」，但是如果又接著問我「那我該做什麼運動？」「我想重訓要注意什麼？」我就會語塞了。

　　還好，我現在都這樣回答：「妳可以掛烏醫師的門診諮詢」，或者，更方便了「妳可以去買烏醫師的這本書來讀！」真的很推薦這樣的書，畢竟孕婦做運動曾經被污名化了好幾十年，飲食的禁忌也還困擾著大家，有專業醫師願意跳出來帶領大家走出霧霾，實在太可貴了。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

哎呀，光看書名我就開始幻想自己懷孕後也能保持輕盈優雅的狀態了！我一直覺得，孕期是個展現女性生命力的特殊時期，如果能透過正確的方式保持活力，心情也會跟著開朗起來。「孕動」這個詞用得很棒，不像傳統的「孕婦操」，聽起來更像是一種享受身體與寶寶共舞的過程。我希望書中可以多著墨於「情緒」與「運動」之間的關聯性。你知道的，懷孕後荷爾蒙變化大，有時候情緒起伏不定，如果能找到一個適合自己的運動出口，或許可以有效穩定心情，減少產前焦慮。另外，我很在意書中對於「運動安全」的把關程度，畢竟網路上流傳的很多動作，不一定都適合有胎盤前置或妊娠糖尿病的媽媽。既然有專業產科醫師的背書，我非常期待書中能提供更細緻的「紅燈區」警示，明確指出哪些動作在哪些情況下是絕對禁止的，讓讀者可以毫無後顧之憂地跟著做，這才是真正的專業與負責任。

评分☆☆☆☆☆

看到這本《孕動．孕瘦》，我立刻就聯想到我身邊那些懷孕後彷彿吹氣球一樣，產後身材完全回不去的朋友們，唉，真是令人聞之色變啊！我個人是比較偏向「未雨綢繆」的類型，總覺得懷孕期間的身體管理才是為未來健康打基礎的關鍵。這本書的架構聽起來就很完整，從「孕動」到「孕瘦」，涵蓋了動與吃的兩大主軸，這點我非常欣賞，因為單純只談運動或只談節食，效果通常都不夠全面。我最在意的部分是它提到能「緩解孕期不適」，這點太重要了！懷孕水腫、腰痠背痛、失眠，這些折磨人的小毛病，如果能透過專業推薦的動作或飲食調整得到舒緩，那簡直是無價的！我希望它裡面能提供一些非常生活化的建議，而不是那種需要特定器材或場地才能執行的運動，畢竟我們孕婦的生活空間和時間都很有限。例如，洗完澡後可以做的簡單拉筋，或是看電視時可以做的骨盆運動之類的，越貼近日常，我實踐的意願就越高。能有一位醫師從旁指導，我想對於各種疑慮都能提供專業且放心的解答，這種信賴感，比什麼都來得珍貴。

评分☆☆☆☆☆

哇，這本書光看書名就讓人眼睛為之一亮，我最近剛好在物色孕期運動和飲食的書籍，想說要好好把握這段「黃金時期」好好調整一下身體狀況，畢竟生完小孩後要找時間運動真的會變成超級奢侈品！雖然我還沒實際翻閱內文，但光是書名強調的「快樂孕動」和「產後剷肉」就非常吸引人，尤其那個「專業產科醫師陪妳」的字眼，讓人感覺非常有安全感，畢竟懷孕期間的任何風吹草動都會讓我們變得超級敏感，有個專業人士從醫學角度提供建議，絕對比網路上那些零散的資訊來得可靠得多。我特別期待書裡能提到一些針對不同孕期可以做的安全運動，像是孕吐嚴重時可以做哪些溫和伸展，或是後期肚子大了，避免哪些動作造成壓迫等等，如果能搭配一些圖文說明就更棒了。而且，現在的媽媽都希望養胎不養肉，這點真的很戳中我！希望書裡有教我們怎麼吃得營養、寶寶頭好壯壯，但自己的體重控制在一個合理的範圍內，這樣產後恢復也會比較快吧！總之，光是標題帶來的期待感，就讓我覺得這本或許會成為我孕期育兒書架上的必備聖經，希望能藉由它，讓我的孕期更輕鬆、更健康！

评分☆☆☆☆☆

市面上的懷孕書籍琳瑯滿目，但很多都偏向知識傳遞，少有這種強調「實踐」與「生活化」的指導手冊。這本書給我一種很實用的感覺，就像是身邊多了一個專業教練和營養師隨侍在側。「養胎不養肉」這個口號簡直是所有現代孕媽咪的心聲啊！我希望書中能提供一些數據或案例分享，讓大家了解「聰明吃」的標準到底在哪裡？例如，不同體重的孕婦，每日建議的熱量增加範圍是多少？運動消耗的熱量如何計算？這種量化的資訊，才能幫助我們真正做到「管理」而非「盲目跟從」。我特別想知道，如果我本身是運動愛好者，在懷孕後有哪些習慣需要徹底改變，哪些又能延續？例如，我本來有跑步的習慣，孕中期還能跑嗎？還是改成快走或橢圓機比較安全？這種針對個人化調整的建議，通常只有專業人士才能給予。如果這本書能把這些複雜的醫學常識，用淺顯易懂的方式轉化成每日的行動指南，那它就遠遠超過一本普通的保健書籍的價值了，它會是我們孕期最可靠的「行動計畫書」！

评分☆☆☆☆☆

身為一個對生活品質有要求的人，我對市面上的「速成」或「偏激」的教戰手冊一直抱持著懷疑的態度，而這本的氣質看起來就非常溫和、紮實。「聰明吃、動起來」這幾個字，精準地抓住了現代人追求健康與效率的心理。我猜測這本書絕不是叫人餓肚子或拼命做高強度運動的那種，畢竟孕婦的身體狀況很特殊，過度追求「瘦」反而會傷害到寶寶。我比較期待看到的是，它如何平衡「胎兒營養」與「媽媽體重控制」之間的關係，畢竟以前總聽長輩說要「一人吃兩人補」，但現在醫學觀念都進步了，怎樣才是真正的聰明補？書中如果能有詳細的營養師級別的菜單建議，甚至是外食族的應對策略，那對忙碌的上班族媽媽來說簡直是福音。此外，「產後剷肉」的部分我也很好奇，是著重於產後多久可以開始運動？還是有專門針對剖腹產和自然產後恢復期的區別？這些細節如果能講得清楚明白，相信很多新手媽媽都會非常受用，能夠避免走太多冤枉路，讓產後恢復期少點焦慮，多點自信！