你最近是否開始有這樣的體驗：
老是忘東忘西？無法馬上想起別人的名字？
連昨天晚上吃過什麼，都想不起來？
哪怕你活到100歲，倘若沒有健康的頭腦，仍是枉然。
假如你認為「年紀大瞭，沒辦法」的話，就必須注意囉！你的大腦說不定已經開始老化。持續放任不管的話，腦子會越來越退化。
有些人在40多歲，已經提早齣現大腦老化的徵兆！
難道沒有辦法預防大腦老化？其實是有方法的！
有一種劃時代的方法，不需要吃藥或任何醫療器具，就可以抑製大腦老化，活化大腦，使大腦保持年輕活力。
隨著年紀增長，大腦逐漸老化，然而現代人頻繁使用智慧手機、飲食習慣不良、生活作息紊亂，以及運動量不足，導緻大腦提前在四十歲開始老化。當科技不斷延長人類的壽命，大腦如何常保健康以支持百歲人生，成為重要議題。
透過十五個生活習慣的養成，就可以預防大腦退化，常保年輕。這十五個方法是作者根據長年的腦神經專業觀察，認為有效的，不需要全部執行，甚至僅是實踐其一，都可以得到好處。
十五個活化大腦的好習慣：
1.使用非慣用手滑手機
使用非慣用手（雙手一起用無效果），能夠刺激大腦平常很少使用的部位，達到活化的作用。
2.配閤運動的節拍呼喝
運動的時候，搭配喊著「1、2」「1、2」（在心中默喊也可以），對於活化大腦有功效。
3.用拇指、食指以外的手指拿東西
身體部位與大腦區塊有所對應，刺激拇指和食指以外的其他指尖，可以活化大腦較少使用的區塊。
4.學習樂器
學樂器可以刺激指尖，隨著固定節奏運動，增強大腦的神經網絡。
5.手寫筆記
手寫的動作可以刺激指尖和大腦相關區域，更可以強化記憶，對於習慣使用電腦的現代人尤為重要。
6.利用詩句鍛鍊「聯想記憶」
練習寫詩，可以運用聯想記憶，刺激大腦「銘記→維持→迴憶」的記憶程序。
7.假日木匠改變大腦
養成「自己動手做」（DIY）的習慣，進行修繕、改造、製造等工作，可以同時鍛鍊程序記憶和工作記憶，活化大腦。
8.盡量避免義務感
帶著義務感做事情，容易產生壓力，引發焦躁、睡眠障礙等不良影響。多曬太陽可促進血清素分泌，保持正麵思考和愉快心情，對大腦很有幫助。
9.做有氧運動比伸展操有效
運動可刺激大腦血液循環、抑製認知功能下降、增加海馬迴體積，是預防失智癥最有效的方法，也是唯一藥物以外對失智癥狀緩解有用的方法。其中以有氧運動效果最佳。
10.實行「避免失智飲食法」
阿茲海默癥可以說是大腦的糖尿病，因此控製血糖，攝取充足的魚、蔬菜、水果、大豆，以及海藻、堅果，對於預防失智、維持認知功能，非常重要。
11.提升工作效率
透過選擇和集中做事，提升工作效率，可節省大腦的能量消耗。
12.使用手機和螢幕要有時間限製
影像對大腦與自律神經影響甚钜，日本甚至發生觀看影響處理不佳的《神奇寶貝》動畫，緻使觀眾集體引發癲癇的真實事件。大腦受影響刺激的副作用不可不甚，無論光線是否明亮、觀看距離是否足夠，都必須限製觀看時間。
13.每天早上固定時間起床
人體生理時鐘配閤二十四小時運行，每天養成固定時間在晨光中甦醒，配閤晝夜節律規律地生活，可維持大腦健康。
14.鍛鍊空間認知
失智癥的一個錶現就是失去空間感，容易迷路。鍛鍊空間認知可活化腦內導覽係統，預防失智。進行3D遊戲或模擬駕駛、飛行等遊戲，可鍛鍊空間認知。
15.練習正念活化大腦
處於安靜狀態的大腦也在持續工作，因此練習正念，可以活化處於基礎狀態的大腦網絡。
具體描述
書籍簡介：潛能覺醒：解鎖人腦的無限疆域 本書探索人類心智的深邃奧秘，聚焦於如何通過係統化的、科學驅動的方法，實現思維模式的根本性轉變，從而最大限度地釋放個體潛能。 在信息爆炸與復雜性日益增加的現代社會，我們的大腦如同一個待開發的巨大疆域，其潛力遠超我們日常所見的錶現。本書並非一本關於“速成”或“捷徑”的指南，而是一部基於神經科學、認知心理學和行為經濟學交叉研究的深度實錄，旨在為追求卓越、渴望深度理解自我與世界運行機製的讀者，提供一套紮實、可操作的“心智升級”藍圖。 第一部分：理解心智的基石——從“自動化”到“洞察力” 第一章：心智的拓撲學：描繪你的思維地圖 本章從基礎入手，剖析人類心智是如何構建其內在世界的。我們探討“心智模型”（Mental Models）的概念，這些模型是我們理解復雜係統的簡化框架。本書強調，大部分日常決策和認知偏差來源於我們無意識中使用的、過時或不適用的心智模型。我們將深入解析幾種核心的心智模型，例如“反饋循環”、“臨界點理論”和“第一性原理思維”，並指導讀者如何識彆並係統性地替換那些限製我們成長的陳舊框架。 第二章：認知的陷阱與捷徑：效率的悖論 人類大腦為瞭節省能量，發展齣大量的認知捷徑，即“啓發法”（Heuristics）。雖然這些捷徑在遠古時期保障瞭生存，但在現代環境中，它們往往成為係統性錯誤的溫床。本章詳細解構瞭“確認偏誤”、“錨定效應”和“可得性偏誤”等常見認知陷阱的工作機製。我們不隻是簡單地指齣這些錯誤，而是深入探究它們在生物學和進化心理學上的根源，並提供即時的“認知中斷技術”（Cognitive Interruption Techniques），幫助讀者在關鍵決策時刻拉迴意識的控製權。 第三章：情緒的化學：駕馭內分泌係統的風暴 情緒並非對理性的乾擾，而是驅動行為的核心引擎。本書將情緒視為一種高度濃縮的信息載體。我們詳細闡述瞭皮質醇（壓力荷爾濛）、多巴胺（奬勵機製）和血清素（滿足感與平衡）在大腦中的復雜互動網絡。重點不在於壓抑情緒，而在於提升“情緒分辨率”（Emotional Granularity）——即更精準地命名和理解我們內在體驗的能力。通過掌握特定情境下的情緒解讀，讀者可以學會如何利用壓力帶來的警覺性，而非被其淹沒。 第二部分：構建高效能的認知結構 第四章：深度專注的藝術：抵抗分心的物理學 在分心成為常態的時代，深度工作（Deep Work）的能力已成為稀缺資源。本章聚焦於如何重塑工作環境和時間分配，以進入“心流”狀態。我們引入瞭“注意力的資源分配模型”，闡述瞭任務切換的真正成本。內容包括：如何設計一個“零乾擾時區”，如何利用生理節奏（如節律性呼吸）來輔助長時間的認知投入，以及如何通過結構化的“批處理”方式來處理低層次的雜務，從而保護核心的思考帶寬。 第五章：記憶的編碼與檢索：構建持久知識庫 記憶不是一個錄像機，而是一個動態的重構過程。本書超越瞭傳統的“重復記憶”方法，介紹瞭基於神經可塑性的記憶優化策略。我們詳細講解瞭“間隔重復”（Spaced Repetition）的科學原理，以及“主動迴憶”（Active Recall）的實戰技巧。更進一步，我們探索瞭如何利用“聯想性構建”（Associative Construction）——即將新信息與已有的、結構穩固的知識網絡強行連接——來提高知識的留存率和檢索速度。 第六章：元認知：思考你的思考過程 元認知，即對自身認知過程的認知，是實現心智飛躍的關鍵。本章提供瞭一套“元認知審核工具箱”。讀者將學會如何設置“認知停機點”來審視自己的推理過程，如何識彆“推理鏈條中的薄弱環節”。我們引入瞭“假設檢驗”的係統方法，將日常思考視為一係列可被驗證的科學實驗，從而培養齣持續自我修正的內在機製。 第三部分：知識的應用與創造性産齣 第七章：復雜問題的分解與綜閤：係統的力量 麵對宏大或棘手的問題，本書主張采用“係統思考”的視角。我們摒棄綫性的、單一因果的分析方式，轉而關注係統中的湧現性（Emergence）和非綫性關係。本章詳細介紹瞭“因果迴路圖”的繪製方法，以及如何利用“存量與流量”的概念來理解係統動態。通過這些工具，讀者能夠從現象的錶層深入到驅動現象的深層結構。 第八章：創造力的孵化與點燃：無序中的秩序 創造力並非靈光乍現，而是精心準備後的偶然碰撞。本章探討瞭“潛伏期學習”（Incubation Period）對創造性解決方案的不可替代作用。我們分析瞭不同類型的休息（如被動性白日夢與主動性放鬆）如何促進大腦邊緣網絡的連接。同時，本書提供瞭“組閤式創新技術”——如何有意地將看似不相關的領域知識進行強製性融閤，以生成全新的解決方案。 第九章：心智的迭代與維護：麵嚮未來的適應性 人腦的可塑性並非無限，它需要持續的“訓練刺激”和“結構性維護”。本章聚焦於如何將前述的思維習慣整閤為日常生活的一部分。我們討論瞭“認知負荷管理”的長期策略，確保大腦在接受新挑戰的同時，不過度消耗其核心資源。最後，我們探討瞭“認知韌性”（Cognitive Resilience）的建立——如何在麵對失敗和不確定性時，快速恢復並從中汲取教訓的能力。 結論：心智的長期主義 本書總結瞭持續成長的核心原則：心智的提升是一個“長期主義”的實踐，它要求我們從關注即時反饋轉嚮關注係統結構的優化。通過係統地應用本書提供的框架與工具，讀者將能構建一個更加清晰、適應性更強、且富有創造力的內在世界，真正地掌控自己的心智，從而在任何領域實現突破性的成就。
著者信息
作者簡介
飛鬆省三
日本九州大學醫學研究所腦研臨床神經生理學教授。
1973年鹿兒島拉・撒魯高中畢業
1979年九州大學醫學院畢業
1983年九州大學醫學部腦神經內科助教
1985年得到醫學博士（九州大學）、芝加哥・洛優拉大學神經內科客座研究員
1987年九州大學醫學院腦研生理助教
1991年同校腦研臨床神經生理講師
1999年起，任職於同大學醫學研究所腦研臨床神神經生理學教授至今
因對不可思議的人腦很有興趣，故開始研究腦波、誘發式腦波、腦磁波圖像等最尖端科技的計測裝置，以期更瞭解腦神經波組織的構造；也和心理學和工學等其他領域閤作，進行大腦的研究工作，以便對病情診斷的預防和治療有所助益。可說是臨床腦波研究的第一人。
著有《注意「腦波判讀導航」》、《現在開始！神經傳導、肌電圖導航》、《床邊之臨床神經生理學》等、並於英語的專門雜誌，刊載論文逾160篇。曾任醫學研究院副研究院長（2006年～2014年）、醫學研究院生命科學科長（2013年～2014年）。日本臨床神經生理學會理事長（2013年～2017年）。國際複閤醫學會理事長、認知神經科學學會理事、日本癲癇病學會理事、日本神精學會代議員。
譯者簡介
張玲玲
東吳大學日文係畢業，曾赴日本築波大學，攻讀民間故事研究，最後在齣版這個行業找到自己的興趣與專長。
曾任好時年齣版社翻譯兼編輯，英文漢聲雜誌社編輯，遠流齣版社兒童部副總編輯，洪健全文教基金會齣版部主任，現任格林文化副總經理。
飛鬆省三
日本九州大學醫學研究所腦研臨床神經生理學教授。
1973年鹿兒島拉・撒魯高中畢業
1979年九州大學醫學院畢業
1983年九州大學醫學部腦神經內科助教
1985年得到醫學博士（九州大學）、芝加哥・洛優拉大學神經內科客座研究員
1987年九州大學醫學院腦研生理助教
1991年同校腦研臨床神經生理講師
1999年起，任職於同大學醫學研究所腦研臨床神神經生理學教授至今
因對不可思議的人腦很有興趣，故開始研究腦波、誘發式腦波、腦磁波圖像等最尖端科技的計測裝置，以期更瞭解腦神經波組織的構造；也和心理學和工學等其他領域閤作，進行大腦的研究工作，以便對病情診斷的預防和治療有所助益。可說是臨床腦波研究的第一人。
著有《注意「腦波判讀導航」》、《現在開始！神經傳導、肌電圖導航》、《床邊之臨床神經生理學》等、並於英語的專門雜誌，刊載論文逾160篇。曾任醫學研究院副研究院長（2006年～2014年）、醫學研究院生命科學科長（2013年～2014年）。日本臨床神經生理學會理事長（2013年～2017年）。國際複閤醫學會理事長、認知神經科學學會理事、日本癲癇病學會理事、日本神精學會代議員。
譯者簡介
張玲玲
東吳大學日文係畢業，曾赴日本築波大學，攻讀民間故事研究，最後在齣版這個行業找到自己的興趣與專長。
曾任好時年齣版社翻譯兼編輯，英文漢聲雜誌社編輯，遠流齣版社兒童部副總編輯，洪健全文教基金會齣版部主任，現任格林文化副總經理。
圖書目錄
推薦文 養成好習慣，失智不來亂 ◎ 白明奇
前言
第一個習慣 用「非慣用手」滑手機
「慣用手」和大腦的關係
大腦命令手部活動的機製
使用「非慣用手」，活化大腦
第二個習慣 配閤運動的節拍呼喝
從帕金森氏癥患者的復健得到靈感
幫助提升自我節奏感的方法
依照「1、2」的節拍走路
第三個習慣 用拇指、食指以外的手指拿東西
診測嬰兒的發展部位
大腦和手指活動的關係
隻要活動手指，就能刺激腦部很大區塊
盡量使用平常少用的中指、無名指和小指
第四個習慣 玩樂器－－五十歲再學也不遲
為什麼年紀大瞭學樂器，學得比年輕人慢？
反覆使用指尖的訓練有很大的幫助
第五個習慣 盡量用手寫筆記
手寫的功效
日本人和歐美人，大腦工作的地方不同？
馬上就能活化大腦的方法
第六個習慣 利用俳句和川柳，鍛鍊「連想記憶」
記憶的機製
當我們忘記東西時，腦子裡發生什麼事？
俳句的連想遊戲
第七個習慣 假日木匠改變大腦
「身體記憶」對大腦的功效
不輸給失智癥，靠身體維持記憶的「程序記憶」
組閤數種資訊，解決問題。也一起鍛鍊「工作記憶」的方法
第八個習慣 盡量避免義務感
麵對刺激產生企圖恢復原狀的「防禦反應」
增加控製壓力的腦內物質「血清素」的方法
還有一個增加「血清素」的方法
第九個習慣 每週做三次有氧運動比伸展操有效
經學會認證，不用吃藥即可緩解失智癥的方法
每天走路不到四百公尺的人，罹患阿茲海默癥的危險度提高至兩倍以上
有氧運動使你的海馬迴年輕一到兩歲
「大腦訓練」沒有效？
大腦喜歡的運動時間、強度和方法
第十個習慣 腦科學傢也實行的「避免失智飲食法」
阿茲海默癥是腦部的糖尿病
阿茲海默癥和胰島素有很深的關係
控製血糖，以「醣化血色素平均值7.0以下」為目標
國際阿茲海默癥協會也認可，預防阿茲海默癥的食物
第十一個習慣 磨磨蹭蹭做不瞭事
選擇和集中
大腦「注意」的兩種機製
利用「一日間行程」，節省大腦消耗能量
第十二個習慣 決定用手機的時間
映像對大腦的影響
「口袋怪獸震撼」事件
從映像發現引起痙攣的真相
大腦和腦內視覺區的關係，與痙攣發作的機製
不管距離畫麵多遠、光線多明亮，大腦仍受畫麵的刺激，因此要有「時間」限製
第十三個習慣 每天早上在固定的時間起床
大腦有「兩個時鐘」
大腦能正確的檢測齣時間資訊
藍光會讓規律錯亂，每天在固定的時間起床，調整規律
第十四個習慣 大腦喜歡迷宮
為何罹患失智癥的人會迷路？
鍛鍊空間認知
第十五個習慣 靠「心靈」體操鍛鍊頭腦
即使處於安靜狀態，頭腦仍持續工作
當大腦處於怠速狀態，可以用正念（mindfulness）活化大腦
結語
前言
第一個習慣 用「非慣用手」滑手機
「慣用手」和大腦的關係
大腦命令手部活動的機製
使用「非慣用手」，活化大腦
第二個習慣 配閤運動的節拍呼喝
從帕金森氏癥患者的復健得到靈感
幫助提升自我節奏感的方法
依照「1、2」的節拍走路
第三個習慣 用拇指、食指以外的手指拿東西
診測嬰兒的發展部位
大腦和手指活動的關係
隻要活動手指，就能刺激腦部很大區塊
盡量使用平常少用的中指、無名指和小指
第四個習慣 玩樂器－－五十歲再學也不遲
為什麼年紀大瞭學樂器，學得比年輕人慢？
反覆使用指尖的訓練有很大的幫助
第五個習慣 盡量用手寫筆記
手寫的功效
日本人和歐美人，大腦工作的地方不同？
馬上就能活化大腦的方法
第六個習慣 利用俳句和川柳，鍛鍊「連想記憶」
記憶的機製
當我們忘記東西時，腦子裡發生什麼事？
俳句的連想遊戲
第七個習慣 假日木匠改變大腦
「身體記憶」對大腦的功效
不輸給失智癥，靠身體維持記憶的「程序記憶」
組閤數種資訊，解決問題。也一起鍛鍊「工作記憶」的方法
第八個習慣 盡量避免義務感
麵對刺激產生企圖恢復原狀的「防禦反應」
增加控製壓力的腦內物質「血清素」的方法
還有一個增加「血清素」的方法
第九個習慣 每週做三次有氧運動比伸展操有效
經學會認證，不用吃藥即可緩解失智癥的方法
每天走路不到四百公尺的人，罹患阿茲海默癥的危險度提高至兩倍以上
有氧運動使你的海馬迴年輕一到兩歲
「大腦訓練」沒有效？
大腦喜歡的運動時間、強度和方法
第十個習慣 腦科學傢也實行的「避免失智飲食法」
阿茲海默癥是腦部的糖尿病
阿茲海默癥和胰島素有很深的關係
控製血糖，以「醣化血色素平均值7.0以下」為目標
國際阿茲海默癥協會也認可，預防阿茲海默癥的食物
第十一個習慣 磨磨蹭蹭做不瞭事
選擇和集中
大腦「注意」的兩種機製
利用「一日間行程」，節省大腦消耗能量
第十二個習慣 決定用手機的時間
映像對大腦的影響
「口袋怪獸震撼」事件
從映像發現引起痙攣的真相
大腦和腦內視覺區的關係，與痙攣發作的機製
不管距離畫麵多遠、光線多明亮，大腦仍受畫麵的刺激，因此要有「時間」限製
第十三個習慣 每天早上在固定的時間起床
大腦有「兩個時鐘」
大腦能正確的檢測齣時間資訊
藍光會讓規律錯亂，每天在固定的時間起床，調整規律
第十四個習慣 大腦喜歡迷宮
為何罹患失智癥的人會迷路？
鍛鍊空間認知
第十五個習慣 靠「心靈」體操鍛鍊頭腦
即使處於安靜狀態，頭腦仍持續工作
當大腦處於怠速狀態，可以用正念（mindfulness）活化大腦
結語
圖書試讀
專文推薦
養成好習慣，失智不來亂
白明奇 成大老年學研究所所長、神經學教授
也許是作者和我都是對認知障礙有著特別興趣的神經科醫師的緣故，飛鬆省三醫師寫的這本「大腦永保年輕的15個習慣」感覺就好像是我寫的一樣。連我在日本東北大學進修時、指導教授山鳥重醫師在送我的書內頁題的「持續就是力量」都齣現在本書中，「持續就是力量」成為我日後做事的座右銘。
說也奇怪，本書提到的這15個好習慣好像也是我的習慣，尤其看到「用手寫筆記」這一條，真是會心一笑。當年我是少數用鋼筆寫病歷的醫師，還影響不少學生如法泡製，想不到後來病歷電子化，當時買瞭好幾小箱鋼筆墨水到現在還沒寫完呢！還有一件事，當時看到我用手寫筆記的學生，齣國都會順便幫我帶迴幾本Mead的筆記本，如今迴想，仍然有受感動的溫暖。
2017年夏天，英國老牌醫學雜誌Lancet齣版單行本說明阿茲海默氏癥的危險因子，文中提到阿茲海默氏癥的發生原因有65%是屬於先天，意即生下來就已經決定；35%屬於後天，也就是說有機會延後失智的發生或趨緩惡化，例如重視早年教育，關心聽障，控製高血壓與糖尿病，不要孤獨，務必戒菸，遠離憂鬱和肥胖等等，這個部分多半與慢性病與生活習慣有關。曾有名人說過：命好不如運好，運好不如習慣好。把這句話套用在失智癥，也相當適用。
我和本書作者一樣都是神經科醫師，也持續診療認知功能障礙病人及研究此議題將近三十年，纍積許多經驗與感想想要告訴讀者。在高齡化社會的當下，抗老神丹一直是很多人的期待，但是活到100歲卻是滿腦妄想、整天不快樂、步履蹣跚、全天需要被照顧，那又有何意義呢？我覺得好的修養、好的禮儀、好的生活習慣和幽默感，也是很重要的，這可以帶來優雅的老年。
「活化大腦的15個習慣」這本書讀來很親切，內容多有科學根據，讀者一定會和我一樣喜歡，尤其養成這幾個習慣並不睏難，如果你已經有一些，請繼續保持；如果你完全沒有，就開始吧！
前言
「最近會不會容易忘東忘西？」
「一下子想不起來對方的名字？」
「忘瞭昨天晚上吃過什麼？」
你最近是否開始有這樣的體驗？
假如你認為「年紀大瞭，沒辦法」的話，那就得注意囉！
你的大腦說不定已經開始老化。
持續放任不管的話，腦子會越來越老。
有些人在40多歲，已經提早齣現大腦老化的徵兆！
難道我們要死心斷念，放任大腦退化嗎？
不、不可以！
從現在開始，已經進入人生百歲的時代，絕不能死心放棄。
有一個神奇的方法，與其說是抑製大腦老化，不如說是促進大腦活化，使其保持青春。
這個劃時代的神奇方法，不用特別的藥物，也不用任何醫療器材。
隻要改變你每天的行為和習慣。
同時這些方法非常簡單，任何人都做得到。
在這本書中，我將用深入淺齣的方式解釋，為何養成十五個習慣，就能預防大腦老化、保持年輕。這些習慣對於活化大腦有何助益，並舉齣腦科學的證據，幫助大傢瞭解。
不好意思，現在纔做自我介紹。我目前在九州大學醫學院研究所當教授，專攻臨床神經生理學。
1979年3月我從九州大學醫學院畢業時，日本纔剛開始導入臨床的腦CT（斷層掃描）檢查，還沒有開始做MRI（核磁共振顯影）檢查。
從尚無現在「可見顱內」的技術年代，我便矢誌成為腦神經內科醫生。
所謂腦神經內科，是指治療大腦、脊髓、神經、肌肉等疾病的內科。雖然掌管的疾病範疇很廣，主要是頭痛、腦中風、阿茲海默癥、帕金森氏癥、肌萎縮性側索硬化癥（ALS）等。
1980年代所謂的腦部機能檢查，流行做腦波或誘發式腦波檢查。我也開始利用這些方法，研究阿茲海默癥、帕金森氏癥及癲癇癥。
進入1990年之後，日本將檢測腦部極微弱磁場的腦磁波圖應用於臨床，以及將腦部血液流動反應視覺化的MRI，不用開顱就可以「看見腦部、檢測腦部、瞭解腦部」。之後還研發齣，從顱外刺激腦部的磁力刺激法，以及透過直、交流電的電流刺激法，可以暫時「調整腦部功能」。
像這樣，隨著醫療技術的進步，「窺見大腦」的方法也越來越完備。
儘管如此，事實上人腦的機能非常複雜，連腦科學也無法完全探其究竟。
另外，我們腦部的重量雖然隻占體重的百分之二，卻消耗瞭全身百分之二十的能量。在邁入21世紀的今天，人類的生命即將迎接百歲，如何讓耗費如此龐大能量的腦部保持年輕，成為我們的課題。
現代的我們，不管食物、電腦、智慧型手機以及運動量，都跟以往的生活環境有很大不同，大腦的負擔也隨之產生變化。如何減輕腦部負擔，提高耐久性呢？
上健身房可以鍛鍊身體，卻無法鍛鍊大腦。
我們該怎樣鍛鍊大腦？
其實隻要在日常生活中，稍微花點力氣就行啦！
身為腦科學專傢的我，想在這本書中教大傢，怎樣改變日常生活習慣，即使活到一百歲，大腦依舊年輕。
和其他腦科學的書籍不同，這本書的內容綜閤瞭我本身的實際體驗、在國際英語雜誌上刊載的研究結果、以及目前確知的腦部相關科學知識，因此非常值得信賴！
書中介紹的十五種習慣，各位不必全部實踐。
你在閱讀本書時，隻要感到某個項目「有道理」，予以實踐，應該就可以感受到效果瞭。
除瞭書中刊載的十五個習慣，我還寫瞭未公開的第十六個習慣。假如讀者有興趣，請參考本書最後一頁，就可以取得。
假如本書能夠幫助各位健康快樂地活到一百歲，應是筆者最大的榮幸。
養成好習慣，失智不來亂
白明奇 成大老年學研究所所長、神經學教授
也許是作者和我都是對認知障礙有著特別興趣的神經科醫師的緣故，飛鬆省三醫師寫的這本「大腦永保年輕的15個習慣」感覺就好像是我寫的一樣。連我在日本東北大學進修時、指導教授山鳥重醫師在送我的書內頁題的「持續就是力量」都齣現在本書中，「持續就是力量」成為我日後做事的座右銘。
說也奇怪，本書提到的這15個好習慣好像也是我的習慣，尤其看到「用手寫筆記」這一條，真是會心一笑。當年我是少數用鋼筆寫病歷的醫師，還影響不少學生如法泡製，想不到後來病歷電子化，當時買瞭好幾小箱鋼筆墨水到現在還沒寫完呢！還有一件事，當時看到我用手寫筆記的學生，齣國都會順便幫我帶迴幾本Mead的筆記本，如今迴想，仍然有受感動的溫暖。
2017年夏天，英國老牌醫學雜誌Lancet齣版單行本說明阿茲海默氏癥的危險因子，文中提到阿茲海默氏癥的發生原因有65%是屬於先天，意即生下來就已經決定；35%屬於後天，也就是說有機會延後失智的發生或趨緩惡化，例如重視早年教育，關心聽障，控製高血壓與糖尿病，不要孤獨，務必戒菸，遠離憂鬱和肥胖等等，這個部分多半與慢性病與生活習慣有關。曾有名人說過：命好不如運好，運好不如習慣好。把這句話套用在失智癥，也相當適用。
我和本書作者一樣都是神經科醫師，也持續診療認知功能障礙病人及研究此議題將近三十年，纍積許多經驗與感想想要告訴讀者。在高齡化社會的當下，抗老神丹一直是很多人的期待，但是活到100歲卻是滿腦妄想、整天不快樂、步履蹣跚、全天需要被照顧，那又有何意義呢？我覺得好的修養、好的禮儀、好的生活習慣和幽默感，也是很重要的，這可以帶來優雅的老年。
「活化大腦的15個習慣」這本書讀來很親切，內容多有科學根據，讀者一定會和我一樣喜歡，尤其養成這幾個習慣並不睏難，如果你已經有一些，請繼續保持；如果你完全沒有，就開始吧！
前言
「最近會不會容易忘東忘西？」
「一下子想不起來對方的名字？」
「忘瞭昨天晚上吃過什麼？」
你最近是否開始有這樣的體驗？
假如你認為「年紀大瞭，沒辦法」的話，那就得注意囉！
你的大腦說不定已經開始老化。
持續放任不管的話，腦子會越來越老。
有些人在40多歲，已經提早齣現大腦老化的徵兆！
難道我們要死心斷念，放任大腦退化嗎？
不、不可以！
從現在開始，已經進入人生百歲的時代，絕不能死心放棄。
有一個神奇的方法，與其說是抑製大腦老化，不如說是促進大腦活化，使其保持青春。
這個劃時代的神奇方法，不用特別的藥物，也不用任何醫療器材。
隻要改變你每天的行為和習慣。
同時這些方法非常簡單，任何人都做得到。
在這本書中，我將用深入淺齣的方式解釋，為何養成十五個習慣，就能預防大腦老化、保持年輕。這些習慣對於活化大腦有何助益，並舉齣腦科學的證據，幫助大傢瞭解。
不好意思，現在纔做自我介紹。我目前在九州大學醫學院研究所當教授，專攻臨床神經生理學。
1979年3月我從九州大學醫學院畢業時，日本纔剛開始導入臨床的腦CT（斷層掃描）檢查，還沒有開始做MRI（核磁共振顯影）檢查。
從尚無現在「可見顱內」的技術年代，我便矢誌成為腦神經內科醫生。
所謂腦神經內科，是指治療大腦、脊髓、神經、肌肉等疾病的內科。雖然掌管的疾病範疇很廣，主要是頭痛、腦中風、阿茲海默癥、帕金森氏癥、肌萎縮性側索硬化癥（ALS）等。
1980年代所謂的腦部機能檢查，流行做腦波或誘發式腦波檢查。我也開始利用這些方法，研究阿茲海默癥、帕金森氏癥及癲癇癥。
進入1990年之後，日本將檢測腦部極微弱磁場的腦磁波圖應用於臨床，以及將腦部血液流動反應視覺化的MRI，不用開顱就可以「看見腦部、檢測腦部、瞭解腦部」。之後還研發齣，從顱外刺激腦部的磁力刺激法，以及透過直、交流電的電流刺激法，可以暫時「調整腦部功能」。
像這樣，隨著醫療技術的進步，「窺見大腦」的方法也越來越完備。
儘管如此，事實上人腦的機能非常複雜，連腦科學也無法完全探其究竟。
另外，我們腦部的重量雖然隻占體重的百分之二，卻消耗瞭全身百分之二十的能量。在邁入21世紀的今天，人類的生命即將迎接百歲，如何讓耗費如此龐大能量的腦部保持年輕，成為我們的課題。
現代的我們，不管食物、電腦、智慧型手機以及運動量，都跟以往的生活環境有很大不同，大腦的負擔也隨之產生變化。如何減輕腦部負擔，提高耐久性呢？
上健身房可以鍛鍊身體，卻無法鍛鍊大腦。
我們該怎樣鍛鍊大腦？
其實隻要在日常生活中，稍微花點力氣就行啦！
身為腦科學專傢的我，想在這本書中教大傢，怎樣改變日常生活習慣，即使活到一百歲，大腦依舊年輕。
和其他腦科學的書籍不同，這本書的內容綜閤瞭我本身的實際體驗、在國際英語雜誌上刊載的研究結果、以及目前確知的腦部相關科學知識，因此非常值得信賴！
書中介紹的十五種習慣，各位不必全部實踐。
你在閱讀本書時，隻要感到某個項目「有道理」，予以實踐，應該就可以感受到效果瞭。
除瞭書中刊載的十五個習慣，我還寫瞭未公開的第十六個習慣。假如讀者有興趣，請參考本書最後一頁，就可以取得。
假如本書能夠幫助各位健康快樂地活到一百歲，應是筆者最大的榮幸。
九州大學研究所醫學研究所臨床神經生理學飛鬆省三
用戶評價
评分
這本電子書的排版和閱讀體驗也值得稱讚，特別是對於經常在通勤時用平闆閱讀的我來說，電子書的格式調整得非常人性化。內容上，我最欣賞的是它對於「壓力管理」和「大腦健康」的連結論述。過去大傢總覺得壓力大瞭就該去運動，的確運動很重要，但這本書更細膩地探討瞭「慢性輕度壓力」如何一點一滴侵蝕我們的認知功能，並提齣瞭幾個非常「低門檻」的日常減壓策略，像是改變對某些情境的「認知重評估」。這不像傳統的勵誌書隻會喊口號，而是給瞭我們工具，讓我們可以主動去重塑大腦對外界刺激的反應模式。舉例來說，當我遇到突發狀況感到焦慮時，書裡教我的那個快速「身體掃描」技巧，讓我能在幾秒鐘內把注意力從焦慮的情緒上拉迴到身體的真實感受，從而做齣更理性的判斷。這種從「心法」到「技法」的完整教學，讓我覺得這不隻是一本教你「變聰明」的書，更是一本關於「如何優雅地應對人生挑戰」的生活指南。
评分這本書真的是讓我這個常年感覺腦袋轉速有點慢的「老派」讀者，眼睛為之一亮！以前總覺得，年紀大瞭，腦力下降是理所當然的事，畢竟生活壓力、工作忙碌，誰有空去刻意「鍛鍊」大腦？這本書的厲害之處就在於，它沒有給你那些高深的學術理論，也沒有叫你非得去學什麼量子物理，而是把「活化大腦」這件事，拆解成瞭一件件我們日常生活中完全可以執行的小事。像它提到的關於睡眠品質的調整，我過去總覺得睡飽就好，但書裡深入探討瞭不同睡眠階段對記憶鞏固的影響，還有一些小小的「睡前儀式」，真的讓我的睡眠質量有感提升。以前半夜常醒，白天精神渙散，試瞭書裡的幾個方法後，那種一覺到天亮、醒來神清氣爽的感覺，簡直像換瞭一個人！而且，它強調的不是單一方法的極緻追求，而是習慣的「組閤拳」，這種整體觀念非常實用，讓人覺得變聰明這件事，其實早就藏在我們的一舉一動之中，隻是需要一個好的引導者來點破迷津。對於想在忙碌生活中，不犧牲太多時間，卻能感受到實質進步的上班族來說，這本書無疑是一劑及時雨，讓人重拾對自身潛能的信心。
评分不得不說，作者在介紹這些習慣時，那種娓娓道來的親切感，讓我這個比較偏嚮實證主義的讀者也心服口服。它不是那種「你照著做就一定會成功」的浮誇宣言，而是用瞭很多生活化的例子和對現代人普遍心理狀態的洞察，來解釋為什麼這些看似微不足道的改變，能對神經迴路產生這麼大的正麵效應。尤其讓我印象深刻的是關於「正念練習」的那幾個章節。過去我對冥想這類東西一直抱持著懷疑的態度，覺得那是給有閒情逸緻的人做的，但書裡將其重新包裝成一種「專注力的緊急訓練」，針對我們這個時代資訊過載、注意力碎片化的問題，提供瞭非常具體的操作步驟。我嘗試瞭書中建議的一個三分鐘呼吸專注法，發現它對於處理複雜郵件或撰寫報告時，確實能幫我迅速「清空快取記憶體」，讓思考更為條理分明。而且，書中的行文風格非常流暢，沒有太多艱澀的術語，即便是第一次接觸這類主題的朋友，也能輕鬆理解並產生執行的慾望，這點在華文科普書籍中，是非常難得的。
评分從一個長期關注個人成長的讀者的角度來看，這本書的「習慣養成」機製設計得非常巧妙，具有很高的可操作性。它沒有強求一步到位，而是像搭積木一樣，讓你從最簡單、最不容易產生抗拒的習慣開始建立信心。我特別喜歡它在「社交互動」與「大腦健康」之間建立的橋樑。現代人，特別是電子書的重度使用者，很容易陷入獨自作業的循環，但書中闡述瞭優質、有深度的社交對大腦皮層的刺激作用有多麼關鍵。它不是叫你去參加無意義的聚會，而是強調那種需要深度傾聽、快速反應和同理心錶達的交流，纔是真正的大腦SPA。我開始更主動地約見幾位許久未見、能進行有實質內容對話的朋友，驚訝地發現，那種思想碰撞帶來的愉悅感和精神上的飽滿度，遠勝過我獨自滑手機一小時。這本書真正的厲害之處，在於它將「提升智力」這件大事，轉化成瞭一係列可以融入生活、令人愉悅的日常實踐，讓人甘之如飴地邁嚮更清醒、更有效率的人生。
评分說真的，這本書對我最大的價值，在於它打破瞭我對「學習」這件事的僵化認知。我一直以為，要讓大腦保持靈活，就得不斷塞入新知識，去學新的語言、新的軟體。但書裡強調的「利用現有知識進行連結與重組」的重要性，簡直是為我這種有點「知識焦慮」的讀者打瞭劑強心針。作者用瞭很多有趣的比喻，說明大腦並不是一個不斷堆疊書本的倉庫，而是一個不斷修剪枝葉、強化連結的路徑網絡。我開始有意識地在不同領域的知識間尋找關聯，比如將工作上的專案管理方法應用到傢庭時間規劃上，或是將閱讀歷史學到的教訓用來分析當前的商業趨勢。這種「跨域思考」的習慣一旦養成，你會發現，你不用刻意去「增加」輸入量，大腦的處理效率和創造力就會自然提升。這本書的架構非常清晰，每一個習慣之間都有邏輯上的遞進關係，讓讀者在實踐的過程中，能夠清晰地看到自己的進步麯線，而不是在盲目的嘗試中感到挫敗。
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