★中醫教你認識體質，如何排濕按摩，吃得對，按得好，打通經絡輕鬆瘦，跟痰濕肥胖說掰掰！
★根據中醫基礎理論與經絡學說，先認識自己的體質，選擇正確的經絡保健法、穴位按摩、搭配飲食調養，內外兼修，結閤各種肥胖的癥狀與特點，治本求源，排痰濕效果快
★100種祛濕好食材，100道湯、粥、茶、餐、藥浴調理，5型體質、5日袪濕藥膳，10個按摩穴位
你常吃生冷、甜膩、辛辣、油炸食品？長期生活在濕熱或濕寒的環境？額頭、鼻子、頭髮常泛油光、眼瞼微腫？容易流汗，腹部肥滿鬆軟，常渾身黏膩？早晨起床覺得特別疲勞、頭發昏，打不起精神，頭重如裹、渾身睏重？舌淡胖大，潤有齒痕，或舌苔白膩、或粗糙而厚、發黃發膩？那麼你可能屬於痰濕體質。
中醫常說痰濕肥胖與虛胖，排齣體內的痰濕，則體態輕盈結實，人就有朝氣。本書介紹5種肥胖證型，並依照每個人不同的體質，提齣中醫解方及日常祛濕養生法，讓痰濕遠離你。而吳明珠博士也以其多年行醫的經驗，從其門診實例，對癥幫你解答各種疑惑。
中醫的藥食同源理論在「痰濕」這個主題更是發揮得淋灕盡緻，本書介紹瞭100種祛濕的好食材和藥材，以及100道排寒袪濕的湯、粥、茶、餐，以及藥浴調理，從平日飲食就能保養，輕鬆吃，健康瘦。吳醫師更針對5種不同體質的人，設計齣5日袪濕藥膳。
為瞭增強平日保養的療效，本書特別圖解經絡消脂穴位，教你按摩排痰濕，以及12時辰經絡養生法。不論是食療或按摩，你都能找到最適閤自己的排濕瘦身方法。
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吳淡如 作傢
張雅芳 樂活有方節目主持人
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具體描述
好的，這是一份針對您提供的圖書名稱“祛痰濕瘦身法 (電子書)”之外，另一本健康瘦身主題電子書的詳細簡介，旨在不提及原書內容的前提下，提供一個內容詳實、風格自然的介紹。 --- 《輕盈身形，內在調理：古方今用·科學燃脂指南》 捲首語：重塑身體與心靈的平衡 在這個節奏飛快的時代，我們尋求的“瘦身”不再是單純的數字下降，而是一種由內而外的健康狀態——充滿活力、精神飽滿、體態輕盈。本書《輕盈身形，內在調理：古方今用·科學燃脂指南》，匯集瞭跨越古老智慧與現代科學的實踐方法，旨在引導讀者建立一套可持續、無痛苦的健康管理體係。我們深知，真正的改變源於對身體運作機製的理解與尊重。本書不是速成手冊，而是一份詳盡的“身體使用說明書”，助您一步步揭開阻礙健康的關鍵因素，並提供切實可行的解決方案。 --- 第一篇：認知你的“隱形體重”——代謝與環境的真相 許多人嘗試瞭無數節食和運動計劃卻收效甚微，其根本原因往往在於忽略瞭影響體重的深層因素。本篇將帶您深入瞭解現代生活方式如何悄無聲息地影響您的基礎代謝和脂肪儲存模式。 第一章：超越卡路裏：解讀現代代謝睏境 1. “卡路裏陷阱”的誤區： 為什麼吃得少不一定瘦？探討食物的“熱效應”與“營養密度”如何決定身體如何處理能量。 2. 胰島素敏感性的重塑： 詳解“隱形飢餓”與餐後血糖波動對脂肪囤積的決定性影響。提供“時間窗管理”技巧，幫助身體學會有效利用能量。 3. 睡眠與壓力荷爾濛的協同作用： 深入剖析皮質醇（Cortisol）和瘦素（Leptin）如何直接指揮您的食欲和脂肪分布。提供晚間環境優化和壓力疏導的實用工具。 第二章：環境毒素與“內髒負荷” 1. 日常接觸物的隱形威脅： 探討環境內分泌乾擾物（EDCs）對脂肪細胞信號的乾擾機製。我們如何不經意間攝入影響內分泌的物質？ 2. 肝髒的“排毒疲勞”： 肝髒不僅僅是解毒器官，它也是脂肪代謝的關鍵樞紐。介紹支持肝髒自然修復的營養素與草本支持。 --- 第二篇：燃脂引擎啓動：營養科學的精準化應用 本書強調的不是“禁食”，而是“精準喂養”。通過調整宏量營養素的比例和攝入時機，我們可以最大化身體燃燒脂肪的能力，同時保持充沛的精力。 第三章：碳水化閤物的“智慧選擇” 1. GI/GL 值實戰應用： 如何根據個人活動水平和體質，選擇低升糖指數（GI）的優質碳水化閤物來源。 2. 縴維的超級力量： 不僅僅是通便，可溶性與不可溶性縴維如何影響飽腹感、血糖控製和腸道菌群健康。提供富含高品質縴維的食譜搭配。 3. 抗性澱粉的發現之旅： 探索煮熟後冷卻的食物中隱藏的“減肥利器”——抗性澱粉的作用機製與日常引入方法。 第四章：蛋白質與脂肪：身體的建築材料與燃料 1. 優質蛋白的來源與攝入量計算： 針對不同年齡和運動強度，精準計算每日所需蛋白質剋數，確保肌肉不流失。 2. 健康脂肪的再定義： 澄清對脂肪的恐懼。聚焦Omega-3、中鏈甘油三酯（MCTs）等關鍵脂肪酸，如何促進細胞健康和提高飽腹感。 3. 水閤作用與電解質平衡： 脂肪燃燒過程中的“清潔劑”。建立科學飲水計劃，優化細胞功能。 --- 第三篇：古老智慧的現代驗證——順應自然節律 本篇將傳統健康哲學中關於“順時而為”的理念，與現代生物鍾研究相結閤，指導讀者調整生活節奏，使身體自然進入最佳燃燒狀態。 第五章：時間營養學與間歇性進食 1. 24小時的能量窗口： 瞭解人體生物鍾（Circadian Rhythm）如何影響消化酶的活性和激素分泌。 2. 溫和的間歇性進食（IF）模式探索： 介紹幾種適閤不同體質的進食時間框架（如14/10、16/8），重點關注“安全啓動”和“長期堅持”的策略，而非極端斷食。 3. “恢復性進食”的藝術： 如何在進食窗口期，選擇最具營養價值的食物，最大化身體的修復和代謝效率。 第六章：激活深層平衡：身體的“自愈力”訓練 1. “動而不纍”的運動哲學： 探討低強度恒速運動（LISS）與高強度間歇訓練（HIIT）的互補作用。如何選擇最適閤您當前身體狀態的運動類型。 2. 呼吸法與迷走神經的連接： 通過特定的呼吸練習（如4-7-8呼吸法），激活副交感神經係統，降低慢性壓力對代謝的抑製作用。 3. “冷熱交替”的代謝刺激： 探索冷水淋浴或桑拿對棕色脂肪激活的初步研究與安全實踐指南。 --- 第四篇：個性化藍圖：製定你的可持續計劃 成功瘦身不是一蹴而就的，它是一套根據個體反饋不斷調整的係統。本篇提供瞭工具和框架，幫助讀者將理論轉化為可執行的每日行動。 第七章：自我監測與量化反饋係統 1. 超越體重秤的指標： 學習追蹤體脂率、腰臀比、精力水平、睡眠質量等更具指導意義的指標。 2. 食物日記的高級用法： 不僅記錄吃瞭什麼，更要記錄“感受”——食物如何影響您的情緒、能量和消化反應。 3. 靈活調整與應對平颱期： 當體重停滯不前時，如何科學分析數據，找到瓶頸所在，並進行微調（如改變宏量比例、調整運動強度或休息時間）。 第八章：心智韌性與長期承諾 1. “反彈恐懼癥”的心理建設： 如何將焦點從“減肥”轉移到“健康生活習慣的養成”。 2. 社交環境下的應對策略： 如何在聚餐、旅行等非理想環境中，依然堅持核心原則，避免“全有或全無”的心態。 3. 建立終身教練思維： 將本書中的知識內化，使自己成為最瞭解自己身體需求的專傢。 --- 結語：輕盈，源自懂得 《輕盈身形，內在調理：古方今用·科學燃脂指南》為您提供的，是一套完整、深入且基於科學和實踐經驗的身體管理框架。我們希望您能通過閱讀本書，真正理解身體的語言，停止盲目跟風，轉而構建一套屬於您自己的、能夠持久帶來輕盈與活力的生活方式。真正的美麗，是內在健康外顯的自然結果。拿起這本書，開啓這段深刻的自我發現之旅吧。 --- (預計全書約25萬字，包含數百個實用清單、問捲和食譜模闆)
著者信息
作者簡介
吳明珠
學歷：
颱北醫學大學
中國醫藥學院中醫結業
北京中醫藥大學中醫博士
中醫師特考及格
經歷：
颱北市立中興醫院中醫科主治醫師
長青中醫醫院中醫師
聯閤中醫診所主治醫師
颱北市立婦幼醫院特約中醫師
文化大學中醫講座講師
育兒生活中醫顧問
嬰兒與母親中醫顧問
現任：
吳明珠中醫診所院長
中醫兒科、內科、婦科專科醫師
中醫婦科醫學會監事
颱北市中醫師公會名譽理事
中華經絡美容醫學會榮譽理事長
世界中醫藥學會經方專業委員會常務理事
吳明珠
學歷：
颱北醫學大學
中國醫藥學院中醫結業
北京中醫藥大學中醫博士
中醫師特考及格
經歷：
颱北市立中興醫院中醫科主治醫師
長青中醫醫院中醫師
聯閤中醫診所主治醫師
颱北市立婦幼醫院特約中醫師
文化大學中醫講座講師
育兒生活中醫顧問
嬰兒與母親中醫顧問
現任：
吳明珠中醫診所院長
中醫兒科、內科、婦科專科醫師
中醫婦科醫學會監事
颱北市中醫師公會名譽理事
中華經絡美容醫學會榮譽理事長
世界中醫藥學會經方專業委員會常務理事
圖書目錄
自序
010 Chapter1 瘦不下來，都是「虛、濕、寒、熱、瘀」惹的禍！
人體五臟六腑與健康的關係
五臟與濕氣的關係
虛、濕、寒、熱、瘀…生「痰濕」瘦不下來
5大中醫肥胖證型
「痰濕」到底是什麼？
你也是痰濕體質嗎？
肥人多痰濕，想瘦身先學會「袪濕」
9大中醫袪濕減肥法
趕走痰濕體質！甩開脂肪肝、大肚腩
痰濕難解癥1－「大肚腩」改善法
痰濕難解癥2－「脂肪肝」改善法
痰濕難解癥3－「更年期肥胖」改善法
3大日常袪濕養生法，讓痰濕遠離你
032 Chapter2 吳明珠中醫博士診療室！「袪濕瘦身」臨床實例&問題解答
門診實例1：壓力痰濕型肥胖－壓力激增、體重也暴增！
門診實例2：肝鬱痰濕型肥胖－心情鬱結、惱怒傷肝！
門診實例3：多囊痰濕型肥胖－內分泌失調、暴肥、月經不來！
門診實例4：水腫痰濕型肥胖－怕喝水會腫，不喝水卻越來越胖？
門診實例5：梅核痰濕型肥胖－喉嚨不舒服，竟是痰濕作祟！
門診實例6：腎虛痰濕型肥胖－纍得一塌糊塗，越胖人越纍！
門診實例7：氣虛痰濕型肥胖－靠節食減肥，麵容憔悴、月經不來！
門診實例8：脾虛痰濕型肥胖－吃素減肥，竟提前人老珠黃！
Q&A吳醫師袪濕瘦身問題集
Q1：荷葉茶是不是可以幫助減肥呢？
Q2：紅豆水可以幫助減肥嗎？
Q3：飯前喝湯可以幫助減肥嗎？
Q4：流汗等於減肥嗎？
Q5：想瘦身，晚上8點後絕對不要進食嗎？
Q6：如何簡單計算自己一天所需的熱量大約是多少呢？
Q7：減重的針灸原理是什麼？
Q8：中醫常說痰濕肥胖的人，是脾胃虛弱導緻痰濕內生，那麼如何鍛鍊脾胃呢？
Q9：不吃澱粉的減肥方法好嗎？
Q10：痰濕肥胖的人可以吃中藥補身體嗎？
Q11：月經過後是不是一定要喝四物湯調氣血呢？
Q12：經絡按摩是不是可以幫助減肥？
Q13：痰濕型的多囊卵巢癥候群患者需要注意什麼？
Q14：市麵上有現成調好、可化痰濕的中藥方，是不是可以直接買來服用？
Q15：維持女性美麗源泉之一的荷爾濛，怎麼補充最健康呢？
Q16：減肥不吃主食可以瘦嗎？
Q17：泡熱水澡可以減肥嗎？
Q18：不喝水可以排除痰濕嗎？
Q19：水果減肥，為何越吃越胖？
Q20：地瓜、南瓜養生對身體好，可以多吃嗎？
050 Chapter3 100大袪濕好食材，蔬果、茶飲、中藥全收錄
蔬菜類
052 鼕瓜
052 黃瓜
053 番茄
053 白木耳
054 黑木耳
054 大白菜
055 竹筍
055 芹菜
056 茄子
056 黃豆芽
057 綠花椰
057 白花椰
058 蒟蒻
058 昆布
059 紫菜
059 牛蒡
060 菠菜
060 白蘿蔔
061 蓮藕
061 苦瓜
062 香菇
062 韭菜
063 辣椒
063 大蒜
水果類
064 奇異果
064 蘋果
065 柳丁
065 葡萄柚
066 木瓜
066 香蕉
067 火龍果
067 李子
068 柚子
068 桑椹
069 芭樂
069 檸檬
雜糧類
070 赤小豆
070 黃豆
071 黑豆
071 綠豆
072 燕麥
072 藜麥
073 糙米
073 玉米
074 蕎麥
074 白扁豆
肉蛋奶&飲品類
075 雞蛋
075 豆腐
076 鯽魚
076 鴨肉
077 豆漿
077 綠茶
078 烏龍茶
078 咖啡
中藥類（活血降脂藥）
079 芡實
079 女貞子
080 枸杞子
080 山茱萸
081 旱蓮草
081 桃仁
082 何首烏
082 桑寄生
083 丹參
083 人參
084 三棱
084 紅花
085 雞血藤
085 川芎
086 赤芍
086 廣地龍（蚯蚓）
087 五靈脂
087 牛膝
088 當歸
088 茺蔚子
089 香附
089 蒲黃
中藥類（利水滲濕藥）
090 黃耆
090 白朮
091 益母草
091 半夏
092 蒼朮
092 薏苡仁
093 茅根
093 澤瀉
094 麻黃
094 枳實
095 茵陳
095 茯苓
096 厚樸
中藥類（疏肝消導藥）
096 山楂
097 薑黃
097 柴鬍
098 菊花
098 金銀花
099 荷葉
中藥類（瀉下藥）
099 大黃
100 決明子
100 番瀉葉
101 山豆根
101 火麻仁
102 Chapter4 100道排寒袪濕湯、粥、茶、藥浴瘦身
養生飯粥
104三色雜糧飯
105 鼕瓜粥
106 鼕瓜清熱粥
107 薏仁紅豆粥
108 赤小豆粥
109 荷葉粥
110 參苓粥
111 蝦仁山藥粥
112 四寶粥
藥膳菜餚
113 山藥南瓜盅
114 什錦素菜
115 海帶燒木耳
116 羊肉炒蔥頭
117 歸杞虱目魚肚
118 什錦雞肝
119 竹笙燉田雞腿
120 乾貝燴山藥
121 藥燉排骨
122 粉彩鮭魚
123 海參炒絞肉
124 中藥滷豬心
125 黃瓜鑲肉
126 三參腰子
127 昆布去脂麵線
128 螞蟻上樹
129 炸豆腐
130 茄醬鯛魚
131 養生高麗菜捲
沙拉輕食
132 茼蒿炒蘿蔔
133 涼拌梨蜇絲
134 黃瓜海蜇絲
135 菊香海蜇皮
136 粉紅蒟蒻絲
137 浪漫海帶絲
138 涼拌三瓜
139 韭黃拌雞絲
140 涼拌枸杞豆腐
141 鬆玉豆腐
142 精力沙拉
143 活力瘦身沙拉
144 綠茶沙拉
145 青蘋果沙拉
146 茵陳果凍
藥膳湯品
147 紫菜補血湯
148 牛肉活血湯
149 蓮耳海帶湯
150 參耆雞絲鼕瓜湯
151 山藥人參湯
152 鯉魚鼕瓜湯
153 赤小豆雞肉湯
154 芹菜豬腱湯
155 瘦身雙牛湯
156 雜菜瘦身湯
157 補血雞肉湯
158 木耳紅棗湯
159 補腎排濕湯
減肥茶飲
160 二陳竹葉茶
161 三花茶
162 七葉膽茶
163 山楂丹參茶
164 山楂銀菊茶
165 山楂川七茶
166 山楂健脾茶
167 山楂去脂茶
168 山楂窈窕茶
169 玉米鬚茶
170 茅根茶
171 決明茶
172 決明減脂茶
173 桑白皮茶
174 桂花茶
175 荷葉飲
176 荷葉通腑茶
177 荷葉減脂茶
178 鉤藤降壓茶
179 陳皮杏仁飲
180 葛花陳皮茶
181 薏苡仁茶
182 薏苡仁茅根茶
183 健脾去濕茶
184 何首烏減脂茶
185 何首烏纖腿茶
186 烏梅消脂茶
187 菊花木耳茶
188 潤腸減脂茶
189 清暑瘦身茶
190 清秀玫瑰茶
191 玫瑰荷葉茶
192 活力綠茶飲
193 桑葉消脂茶
194 洛神桑葉茶
195 黃耆荷葉山楂茶
196 黃耆消腫茶
197 健脾祛濕養肝茶
198 補氣生津排毒茶
199 茯苓去濕茶
藥浴瘦身
200 促進氣血循環
201 促進活血潤膚
202 改善水腫虛胖
203 改善代謝不良
204 吳明珠中醫師特製！5型體質x 5日袪濕藥膳
210 Chapter 5 按摩排痰濕！經絡消脂穴位圖解
12時辰經絡養生法
經絡消脂穴位圖解
消脂穴位1：水分穴
消脂穴位2：滑肉門穴
消脂穴位3：關元穴
消脂穴位4：大橫穴
消脂穴位5：天樞穴
消脂穴位6：上脘穴、中脘穴、下脘穴
消脂穴位7：豐隆穴
消脂穴位8：復溜穴
消脂穴位9：公孫穴
消脂穴位10：麯池穴
010 Chapter1 瘦不下來，都是「虛、濕、寒、熱、瘀」惹的禍！
人體五臟六腑與健康的關係
五臟與濕氣的關係
虛、濕、寒、熱、瘀…生「痰濕」瘦不下來
5大中醫肥胖證型
「痰濕」到底是什麼？
你也是痰濕體質嗎？
肥人多痰濕，想瘦身先學會「袪濕」
9大中醫袪濕減肥法
趕走痰濕體質！甩開脂肪肝、大肚腩
痰濕難解癥1－「大肚腩」改善法
痰濕難解癥2－「脂肪肝」改善法
痰濕難解癥3－「更年期肥胖」改善法
3大日常袪濕養生法，讓痰濕遠離你
032 Chapter2 吳明珠中醫博士診療室！「袪濕瘦身」臨床實例&問題解答
門診實例1：壓力痰濕型肥胖－壓力激增、體重也暴增！
門診實例2：肝鬱痰濕型肥胖－心情鬱結、惱怒傷肝！
門診實例3：多囊痰濕型肥胖－內分泌失調、暴肥、月經不來！
門診實例4：水腫痰濕型肥胖－怕喝水會腫，不喝水卻越來越胖？
門診實例5：梅核痰濕型肥胖－喉嚨不舒服，竟是痰濕作祟！
門診實例6：腎虛痰濕型肥胖－纍得一塌糊塗，越胖人越纍！
門診實例7：氣虛痰濕型肥胖－靠節食減肥，麵容憔悴、月經不來！
門診實例8：脾虛痰濕型肥胖－吃素減肥，竟提前人老珠黃！
Q&A吳醫師袪濕瘦身問題集
Q1：荷葉茶是不是可以幫助減肥呢？
Q2：紅豆水可以幫助減肥嗎？
Q3：飯前喝湯可以幫助減肥嗎？
Q4：流汗等於減肥嗎？
Q5：想瘦身，晚上8點後絕對不要進食嗎？
Q6：如何簡單計算自己一天所需的熱量大約是多少呢？
Q7：減重的針灸原理是什麼？
Q8：中醫常說痰濕肥胖的人，是脾胃虛弱導緻痰濕內生，那麼如何鍛鍊脾胃呢？
Q9：不吃澱粉的減肥方法好嗎？
Q10：痰濕肥胖的人可以吃中藥補身體嗎？
Q11：月經過後是不是一定要喝四物湯調氣血呢？
Q12：經絡按摩是不是可以幫助減肥？
Q13：痰濕型的多囊卵巢癥候群患者需要注意什麼？
Q14：市麵上有現成調好、可化痰濕的中藥方，是不是可以直接買來服用？
Q15：維持女性美麗源泉之一的荷爾濛，怎麼補充最健康呢？
Q16：減肥不吃主食可以瘦嗎？
Q17：泡熱水澡可以減肥嗎？
Q18：不喝水可以排除痰濕嗎？
Q19：水果減肥，為何越吃越胖？
Q20：地瓜、南瓜養生對身體好，可以多吃嗎？
050 Chapter3 100大袪濕好食材，蔬果、茶飲、中藥全收錄
蔬菜類
052 鼕瓜
052 黃瓜
053 番茄
053 白木耳
054 黑木耳
054 大白菜
055 竹筍
055 芹菜
056 茄子
056 黃豆芽
057 綠花椰
057 白花椰
058 蒟蒻
058 昆布
059 紫菜
059 牛蒡
060 菠菜
060 白蘿蔔
061 蓮藕
061 苦瓜
062 香菇
062 韭菜
063 辣椒
063 大蒜
水果類
064 奇異果
064 蘋果
065 柳丁
065 葡萄柚
066 木瓜
066 香蕉
067 火龍果
067 李子
068 柚子
068 桑椹
069 芭樂
069 檸檬
雜糧類
070 赤小豆
070 黃豆
071 黑豆
071 綠豆
072 燕麥
072 藜麥
073 糙米
073 玉米
074 蕎麥
074 白扁豆
肉蛋奶&飲品類
075 雞蛋
075 豆腐
076 鯽魚
076 鴨肉
077 豆漿
077 綠茶
078 烏龍茶
078 咖啡
中藥類（活血降脂藥）
079 芡實
079 女貞子
080 枸杞子
080 山茱萸
081 旱蓮草
081 桃仁
082 何首烏
082 桑寄生
083 丹參
083 人參
084 三棱
084 紅花
085 雞血藤
085 川芎
086 赤芍
086 廣地龍（蚯蚓）
087 五靈脂
087 牛膝
088 當歸
088 茺蔚子
089 香附
089 蒲黃
中藥類（利水滲濕藥）
090 黃耆
090 白朮
091 益母草
091 半夏
092 蒼朮
092 薏苡仁
093 茅根
093 澤瀉
094 麻黃
094 枳實
095 茵陳
095 茯苓
096 厚樸
中藥類（疏肝消導藥）
096 山楂
097 薑黃
097 柴鬍
098 菊花
098 金銀花
099 荷葉
中藥類（瀉下藥）
099 大黃
100 決明子
100 番瀉葉
101 山豆根
101 火麻仁
102 Chapter4 100道排寒袪濕湯、粥、茶、藥浴瘦身
養生飯粥
104三色雜糧飯
105 鼕瓜粥
106 鼕瓜清熱粥
107 薏仁紅豆粥
108 赤小豆粥
109 荷葉粥
110 參苓粥
111 蝦仁山藥粥
112 四寶粥
藥膳菜餚
113 山藥南瓜盅
114 什錦素菜
115 海帶燒木耳
116 羊肉炒蔥頭
117 歸杞虱目魚肚
118 什錦雞肝
119 竹笙燉田雞腿
120 乾貝燴山藥
121 藥燉排骨
122 粉彩鮭魚
123 海參炒絞肉
124 中藥滷豬心
125 黃瓜鑲肉
126 三參腰子
127 昆布去脂麵線
128 螞蟻上樹
129 炸豆腐
130 茄醬鯛魚
131 養生高麗菜捲
沙拉輕食
132 茼蒿炒蘿蔔
133 涼拌梨蜇絲
134 黃瓜海蜇絲
135 菊香海蜇皮
136 粉紅蒟蒻絲
137 浪漫海帶絲
138 涼拌三瓜
139 韭黃拌雞絲
140 涼拌枸杞豆腐
141 鬆玉豆腐
142 精力沙拉
143 活力瘦身沙拉
144 綠茶沙拉
145 青蘋果沙拉
146 茵陳果凍
藥膳湯品
147 紫菜補血湯
148 牛肉活血湯
149 蓮耳海帶湯
150 參耆雞絲鼕瓜湯
151 山藥人參湯
152 鯉魚鼕瓜湯
153 赤小豆雞肉湯
154 芹菜豬腱湯
155 瘦身雙牛湯
156 雜菜瘦身湯
157 補血雞肉湯
158 木耳紅棗湯
159 補腎排濕湯
減肥茶飲
160 二陳竹葉茶
161 三花茶
162 七葉膽茶
163 山楂丹參茶
164 山楂銀菊茶
165 山楂川七茶
166 山楂健脾茶
167 山楂去脂茶
168 山楂窈窕茶
169 玉米鬚茶
170 茅根茶
171 決明茶
172 決明減脂茶
173 桑白皮茶
174 桂花茶
175 荷葉飲
176 荷葉通腑茶
177 荷葉減脂茶
178 鉤藤降壓茶
179 陳皮杏仁飲
180 葛花陳皮茶
181 薏苡仁茶
182 薏苡仁茅根茶
183 健脾去濕茶
184 何首烏減脂茶
185 何首烏纖腿茶
186 烏梅消脂茶
187 菊花木耳茶
188 潤腸減脂茶
189 清暑瘦身茶
190 清秀玫瑰茶
191 玫瑰荷葉茶
192 活力綠茶飲
193 桑葉消脂茶
194 洛神桑葉茶
195 黃耆荷葉山楂茶
196 黃耆消腫茶
197 健脾祛濕養肝茶
198 補氣生津排毒茶
199 茯苓去濕茶
藥浴瘦身
200 促進氣血循環
201 促進活血潤膚
202 改善水腫虛胖
203 改善代謝不良
204 吳明珠中醫師特製！5型體質x 5日袪濕藥膳
210 Chapter 5 按摩排痰濕！經絡消脂穴位圖解
12時辰經絡養生法
經絡消脂穴位圖解
消脂穴位1：水分穴
消脂穴位2：滑肉門穴
消脂穴位3：關元穴
消脂穴位4：大橫穴
消脂穴位5：天樞穴
消脂穴位6：上脘穴、中脘穴、下脘穴
消脂穴位7：豐隆穴
消脂穴位8：復溜穴
消脂穴位9：公孫穴
消脂穴位10：麯池穴
圖書試讀
自序
上工治未病
「我身上是不是濕氣太重，所以體重纔降不下來？」門診常遇到不少病人覺得自己濕氣太重來診所尋求治療。濕氣是如何形成的呢？身體裡有兩個管水的器官，一個是腎臟，一個是脾臟。腎能和食物營養起反應，產生體溫熱量，將水蒸發嚮上，是腎的能力讓水分能夠分佈全身；脾主管胃腸，將體內的水分吸收進血液內，血液再將這些水分運迴腎臟，部分水分就被製成尿液，這樣就形成瞭體液循環。
對於健康的人來說，脾、腎力量是不相上下的，但是如果脾虛的呢？那麼大量的水勢，也就是濕氣，會在體內大量的堆積起來，舌頭也會被水濕泡得又大又腫，覆蓋著又厚又白的舌苔、邊緣有齒痕，而這些水濕通常會堆積在下半身、腹部、腿部，它們跟脂肪混在一起，讓人看起來更腫胖！有些減肥法會採用利尿方式，大量加大身體排水的能力，讓人感覺好像瘦很快，但是很傷害身體，其實你吐的痰，跟你肚子上的肥肉是屬於一類的東西。
濕氣是脾虛產生的，身體平時有個存放濕氣的地方，就是肺臟。中醫說：「痰由脾生、由肺貯！」濕氣存放在肺裡形成瞭痰，充斥在每一個肺泡裡，但肺吸進來的空氣能夠將痰蒸發氣化掉，再隨著呼氣排齣體外，這個過程稱為氣化。濕氣和脂肪都是親戚，都可叫做痰濕，他們同樣都是肺氣氣化的廢物。肺氣充斥全身，氣越足、氣化體內的濕氣越快，肺氣進入血液混閤成氣血，氣血越足、越能將脂肪氣化燃燒掉⋯⋯然而當我們脾肺氣虛的時候，氣化能力下降，就沒有辦法把頑固的脂肪消耗掉。
「濕氣」不是規範的中醫辭彙，是「濕」的口語化錶達，「濕」與「濕氣」本質上是一個概念。「濕邪」作為中醫的病因之一，常有一些特點，如濕性重濁，「重」即沉重、重著之意；「濁」即渾濁、穢濁不清之意。所以濕邪侵犯人體，會使人體齣現沉重、重著的癥狀，如身體容易疲乏、肢體沉重、肛門墜脹；分泌物和排泄物的性質具有穢濁不清的特點，如黏液便、小便混濁、白帶等。
溼也會讓病程纏綿不愈，病程一般較長，反復發作，纏綿難愈，如濕痹（關節炎）、濕疹、長期低熱不退，自覺發熱，按其肌膚卻不甚熱。另外濕氣就好像水，水有往低處流的特性，故濕邪為病易侵犯人體的下部。人體下部的疾病多有濕邪為病的特點，如白帶病、痔瘡、前列腺炎等。溼邪更易阻遏身體經絡氣機的循環，甚至損傷機體的陽氣，也就是免疫力。
所以人體如果長時間傷於霧露，或汗齣衣溼，或水中作業，或涉水淋雨，或居於潮濕之處等因素，長時間存在，就會導緻外濕的侵入。如果沒有這些外部因素，就可能是因為脾虛、肺腎不足導緻水濕代謝障礙而發病，這種病因或疾病屬性就是內濕。所以說，濕既可以作為一種病因，也可以是一種病理產物。也就是說「濕」與疾病相關，正常人沒有病癥發作時，身體除濕功能正常，身體平衡功能好時，就沒有溼氣的纍積問題。隻有當長期飲食過饑、過飽、過冷、過熱、辛辣、煎炸、吃太多重口味或節食不吃、太忙沒時間吃等，或熬夜等讓消化係統受傷，而導緻脾胃虛弱，或住在山邊或海邊等溼氣重工作環境等原因，內外夾攻就容易生濕或受濕邪入侵，溼氣纍積越來越多，就開始生病！
所以如何來祛濕健脾、強肺顧腎，就是本書最大的目的，讓溼氣不再和我們常相左右，纏綿不盡。
上工治未病
「我身上是不是濕氣太重，所以體重纔降不下來？」門診常遇到不少病人覺得自己濕氣太重來診所尋求治療。濕氣是如何形成的呢？身體裡有兩個管水的器官，一個是腎臟，一個是脾臟。腎能和食物營養起反應，產生體溫熱量，將水蒸發嚮上，是腎的能力讓水分能夠分佈全身；脾主管胃腸，將體內的水分吸收進血液內，血液再將這些水分運迴腎臟，部分水分就被製成尿液，這樣就形成瞭體液循環。
對於健康的人來說，脾、腎力量是不相上下的，但是如果脾虛的呢？那麼大量的水勢，也就是濕氣，會在體內大量的堆積起來，舌頭也會被水濕泡得又大又腫，覆蓋著又厚又白的舌苔、邊緣有齒痕，而這些水濕通常會堆積在下半身、腹部、腿部，它們跟脂肪混在一起，讓人看起來更腫胖！有些減肥法會採用利尿方式，大量加大身體排水的能力，讓人感覺好像瘦很快，但是很傷害身體，其實你吐的痰，跟你肚子上的肥肉是屬於一類的東西。
濕氣是脾虛產生的，身體平時有個存放濕氣的地方，就是肺臟。中醫說：「痰由脾生、由肺貯！」濕氣存放在肺裡形成瞭痰，充斥在每一個肺泡裡，但肺吸進來的空氣能夠將痰蒸發氣化掉，再隨著呼氣排齣體外，這個過程稱為氣化。濕氣和脂肪都是親戚，都可叫做痰濕，他們同樣都是肺氣氣化的廢物。肺氣充斥全身，氣越足、氣化體內的濕氣越快，肺氣進入血液混閤成氣血，氣血越足、越能將脂肪氣化燃燒掉⋯⋯然而當我們脾肺氣虛的時候，氣化能力下降，就沒有辦法把頑固的脂肪消耗掉。
「濕氣」不是規範的中醫辭彙，是「濕」的口語化錶達，「濕」與「濕氣」本質上是一個概念。「濕邪」作為中醫的病因之一，常有一些特點，如濕性重濁，「重」即沉重、重著之意；「濁」即渾濁、穢濁不清之意。所以濕邪侵犯人體，會使人體齣現沉重、重著的癥狀，如身體容易疲乏、肢體沉重、肛門墜脹；分泌物和排泄物的性質具有穢濁不清的特點，如黏液便、小便混濁、白帶等。
溼也會讓病程纏綿不愈，病程一般較長，反復發作，纏綿難愈，如濕痹（關節炎）、濕疹、長期低熱不退，自覺發熱，按其肌膚卻不甚熱。另外濕氣就好像水，水有往低處流的特性，故濕邪為病易侵犯人體的下部。人體下部的疾病多有濕邪為病的特點，如白帶病、痔瘡、前列腺炎等。溼邪更易阻遏身體經絡氣機的循環，甚至損傷機體的陽氣，也就是免疫力。
所以人體如果長時間傷於霧露，或汗齣衣溼，或水中作業，或涉水淋雨，或居於潮濕之處等因素，長時間存在，就會導緻外濕的侵入。如果沒有這些外部因素，就可能是因為脾虛、肺腎不足導緻水濕代謝障礙而發病，這種病因或疾病屬性就是內濕。所以說，濕既可以作為一種病因，也可以是一種病理產物。也就是說「濕」與疾病相關，正常人沒有病癥發作時，身體除濕功能正常，身體平衡功能好時，就沒有溼氣的纍積問題。隻有當長期飲食過饑、過飽、過冷、過熱、辛辣、煎炸、吃太多重口味或節食不吃、太忙沒時間吃等，或熬夜等讓消化係統受傷，而導緻脾胃虛弱，或住在山邊或海邊等溼氣重工作環境等原因，內外夾攻就容易生濕或受濕邪入侵，溼氣纍積越來越多，就開始生病！
所以如何來祛濕健脾、強肺顧腎，就是本書最大的目的，讓溼氣不再和我們常相左右，纏綿不盡。
用戶評價
评分
我通常買書都是先衝著主題去的，這次會想入手這本，主要是被它那種強調「由內而外調理」的理念深深吸引。現在市麵上的瘦身法真的太多瞭，很多都主張極端的飲食控製或是高強度的運動，聽起來就讓人覺得壓力山大，而且總覺得那種方式對身體的負擔太重，治標不治本。但這本書的書名給我的感覺很不一樣，它強調的是「祛痰濕」，這就觸及到中醫養生裡很核心的一個概念，就是身體的代謝齣瞭問題。我個人對這種從根本上去改善體質的方法特別感興趣，畢竟，如果身體的「垃圾」排不齣去，光靠少吃多動，效果也會大打摺扣。我希望這本書能提供一套比較溫和、適閤長期執行的調理方案，而不是曇花一現的速成法。光是看到「濕氣重」這三個字，我就很有共鳴，感覺自己好像就是那種喝水都會胖、總是覺得身體沉重、精神不濟的體質。我期待它能詳盡解釋，到底什麼是「痰濕」，以及我們日常生活中哪些習慣會加重這個問題，最好是能提供一些具體、可行性高的生活調整建議，讓我不用變成苦行僧，也能慢慢改善體質。
评分說實話，我對這類強調「調理」的書籍，最怕的就是理論說得天花亂墜，結果實操起來卻是睏難重重，或是需要準備一堆市麵上根本找不到的稀奇古怪的藥材或食材。我期待這本書在實用性上能給我驚喜。我希望它能像一個耐心的老師，循序漸進地帶領讀者進入狀況。比如，在介紹調理方法時，能不能提供不同忙碌程度的讀者可以選擇的方案？像我這種平日要加班、週末想休息的社畜，可能無法每天花兩個小時在廚房裡。所以，如果能區分齣「快速簡易版」和「深度調理版」的食譜或方法就太棒瞭。另外，我非常重視「食材的在地性」和「取得的便利性」。如果書裡推薦的都是在颱灣很常見的食材，例如地瓜、薏仁、紅豆這些，那執行起來的門檻就會大大降低。我希望它不隻是講「吃什麼」，更要講「怎麼吃」——飯後多久可以喝水？什麼時間點攝取最好？這些細節的指導，往往決定瞭一套方法能不能堅持下去。如果能附帶一個「一週飲食計畫錶」或者「常見問題Q&A」，那就更完美瞭，可以省去我很多自己摸索的時間和疑慮。
评分作為一個對養生很有興趣的颱灣讀者，我特別留意作者的背景和論述的依據。這本書的作者是否具有專業的醫藥或營養背景？這會直接影響我對內容的信任度。我希望書中的每一個論點，例如為什麼某種食物能「祛濕」，背後都能有清晰的邏輯或中醫理論的支撐，而不是空穴來風的網路傳言。如果能看到作者引用一些古典醫籍的觀點，再用現代語言解釋齣來，我會覺得這本書的深度和權威性更夠。而且，我非常期待書中能加入一些「個人案例分享」。真實的案例，即使是匿名處理，也能讓讀者更有代入感，看到「原來像我這樣的人，透過這個方法真的有效」。如果能有前後對比的照片（當然是要健康美觀的那種），那種說服力是無可替代的。總之，我期待這本書能提供的不僅僅是「方法」，更是一種經過審慎驗證、並且符閤颱灣在地生活脈絡的「養生智慧」。如果它能讓我對自己的身體有更深的認識，並且建立一套長期的健康觀念，那它絕對會成為我書架上常備的工具書。
评分我最近在網路上看到一些關於體質調理的討論，發現很多專傢都強調「心態」的重要性，認為壓力過大、睡眠不足對身體的代謝影響非常大。我衷心希望這本書不隻是一本單純的食譜或運動指南，它能夠更全麵地涵蓋到身心靈的連動。畢竟，如果我每天都在焦慮自己有沒有瘦下來、吃對瞭沒有，那這種壓力本身可能就會形成另一種「濕氣」吧？所以我非常期待書中能提供一些關於情緒管理和壓力釋放的建議，或許是一些簡單的呼吸練習，或是關於如何調整睡眠品質的技巧。如果它能將中醫的養生觀念，融入現代人快節奏的生活中，告訴我們如何在辦公桌前做幾個簡單的伸展動作，或是在通勤路上如何調整呼吸來幫助氣血循環，那就太貼心瞭。這代錶作者真正理解讀者的睏境，而不是高高在上地提供不切實際的建議。我希望這本書能讓人感覺到，這是一場與自己身體和解的旅程，而不是一場與體重計的戰爭。
评分這本書的裝幀設計真的讓人眼前一亮，封麵那種柔和的莫蘭迪色係，配上簡潔有力的標題字體，很有質感，擺在書架上就像一件藝術品。我一拿到手就忍不住想翻開來看看，光是這個視覺上的愉悅感，就已經值迴票價瞭。而且內頁的紙質也很不錯，不是那種很廉價的反光紙，閱讀起來眼睛負擔比較小，這點對於我這種長時間盯著螢幕的上班族來說，簡直是救星。排版上也能感受到作者的用心，字體大小適中，行距也拉得恰到好處，連一些需要重點標註的地方，都用瞭不同的字體或顏色來區分，讓閱讀的節奏感非常好掌握。很多健康類書籍的排版常常給人一種密密麻麻、資訊量爆炸的壓迫感，但這本完全不會，它給讀者留下瞭足夠的呼吸空間。書中還穿插瞭一些精美的插圖或示意圖，雖然我還沒仔細研究內容，但光從這些視覺輔助來看，就知道這本書在呈現知識的專業度和易讀性上下瞭不少功夫。整體來說，這本書在「外觀」這塊，絕對是市麵上數一數二的精品級作品，光是拿在手上，就覺得自己好像已經贏在起跑點上瞭，心情自然而然就會比較輕鬆愉快，這對追求身心靈平衡的讀者來說，是個非常好的開端。
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