搞定自律神經，我竟輕鬆減掉37公斤！推翻168、減醣、斷食迷思，隻要平衡腦內神經&荷爾濛，餐餐吃飽不復胖 (電子書) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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富永康太

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好的，這是一份為您的圖書《搞定自律神經，我竟輕鬆減掉37公斤！推翻168、減醣、斷食迷思，隻要平衡腦內神經&荷爾濛，餐餐吃飽不復胖 (電子書)》量身定製的圖書簡介，內容將聚焦於該書可能涵蓋的核心主題（如自律神經、荷爾濛平衡、科學減重方法），但不直接引用您提供的書名中的具體數字或承諾。 --- 徹底重塑你的身體藍圖：從根源激活高效燃脂機製 你是否厭倦瞭無休止的節食、計算卡路裏，卻依然在體重數字的波動中掙紮？你是否嘗試過時下流行的各種飲食法——從間歇性禁食到嚴格的低碳水飲食——最終卻遭遇平颱期甚至迅速反彈？ 如果你對“減肥”二字的理解還停留在“少吃多動”的傳統觀念上，那麼這本書將徹底顛覆你的認知。《搞定自律神經，我竟輕鬆減掉37公斤！推翻168、減醣、斷食迷思，隻要平衡腦內神經&荷爾濛，餐餐吃飽不復胖 (電子書)》 不是又一本教你餓肚子的食譜，而是一份深入探究身體內部調控係統的科學指南。它揭示瞭體重管理的真正核心，遠不止於你吃瞭什麼，而在於你的身體如何“接收”和“處理”這些信息。 核心突破：從“能量平衡”到“神經內分泌掌控” 在本書中，我們將把焦點從外在的“卡路裏戰爭”轉移到內在的“指揮中心”——你的自律神經係統與關鍵荷爾濛的相互作用。你的自律神經係統，這個掌管呼吸、心跳、消化和壓力反應的“自動駕駛係統”，與你的體重調節能力息息相關。 本書將詳盡闡述以下幾個顛覆性概念： 第一部分：揭秘自律神經與體重失衡的隱秘聯係 很多人不知道，長期的壓力和焦慮會使交感神經係統（“戰鬥或逃跑”模式）持續高張。這種慢性激活會直接乾擾消化效率，增加皮質醇（壓力荷爾濛）的分泌，並嚮身體發齣“儲存脂肪以備不時之需”的錯誤信號。 交感與副交感： 深入解析這兩種神經狀態如何決定你的身體是處於“燃脂模式”（副交感主導）還是“囤積模式”（交感主導）。 壓力迴饋環路： 如何識彆生活中的“隱形壓力源”，以及它們如何劫持你的食欲控製中樞（如瘦素和飢餓素）。 重建平衡： 提供一係列經過驗證的、無需劇烈運動的日常技巧，幫助你溫和地引導自律神經迴歸副交感主導的放鬆和修復狀態。 第二部分：荷爾濛，真正的體重“開關” 傳統的減重方法往往忽略瞭內分泌係統的復雜性。本書將重點剖析幾個對體重具有決定性影響的荷爾濛傢族，並教你如何通過日常飲食和生活習慣，優化它們的敏感度和分泌節奏。 胰島素敏感度革命： 告彆盲目追求“低碳水”。瞭解如何吃對“時間”和“組閤”，讓身體細胞對胰島素反應更靈敏，從而更有效地利用能量，而非儲存脂肪。 甲狀腺與新陳代謝： 探討環境毒素和睡眠不足如何抑製甲狀腺功能，並提供支持甲狀腺健康的營養策略。 瘦素的“叛逃”： 為什麼你明明吃得很少，身體依然覺得餓？解析“瘦素抵抗”的成因，以及如何通過特定的膳食結構，讓大腦重新“聽見”身體已經飽足的信號。 第三部分：超越“吃什麼”——打造可持續的進食環境 本書認為，極端的飲食限製注定失敗。真正的持久改變，在於創造一個能讓身體自然適應健康體重的環境。 “餐餐吃飽”的科學解讀： 我們將探討如何在保證充足營養和飽腹感的前提下，優化你的宏量營養素比例。這讓你不再需要忍受飢餓的摺磨，而是學會傾聽身體的真實需求。 推翻迷思的實戰操作： 係統性地評估當前流行的各種飲食限製（如嚴格的16/8禁食窗口期、極低碳水配方）對不同體質人群可能産生的副作用，並提供更具適應性的、基於神經內分泌的替代方案。 重建消化道健康： 腸道菌群是身體的“第二大腦”。本書會指導你如何通過食物和生活方式，培養一個支持荷爾濛平衡和高效吸收的健康腸道微生態。 這本書適閤誰？ 如果你是一個： 1. 屢戰屢敗的“節食老兵”： 嘗試過所有流行飲食法，但體重像鍾擺一樣來迴擺動的人。 2. 壓力過大、易疲勞的職場人士： 長期處於高壓狀態，感到身體沉重、睡眠質量差，並因此食欲失控的人。 3. 追求健康而非速成的終身實踐者： 希望從根本上理解身體運作機製，建立一套無需嚴格約束，但能長期維持健康體態的科學生活方式的人。 這本書不是一個速效藥方，而是一份深入的身體重置藍圖。它將教你如何“搞定”你的內在係統，讓身體從“抗爭模式”切換到“修復與燃燒模式”，最終實現輕鬆、持續且不復胖的健康生活。 準備好停止與你的身體對抗，開始與之閤作瞭嗎？翻開這本書，開啓你的平衡之旅。

评分☆☆☆☆☆

身為一個長期受自律神經失調睏擾的人，我對這本書中關於「自律神經」的探討特別感興趣。我的問題不隻是體重，更是常常覺得心悸、呼吸不順、容易緊張，這些都讓我覺得生活品質直線下降。很多減重書完全忽略瞭這些「看不見的壓力」對身體的影響。他們隻看到體重計上的數字，卻沒看到背後是你我都在努力與身體的內在衝突搏鬥。如果這本書能真正教我如何安撫那個長期處於戰鬥或逃跑模式的交感神經，讓副交感神經發揮作用，我相信減重隻是身體恢復健康後自然而然發生的副產品。我希望內容能深入淺齣地解釋，例如哪些食物、哪些生活習慣會刺激到自律神經，讓我們的大腦誤以為身體正處於飢荒狀態，從而啟動瞭脂肪儲存模式。這層次的探討，纔是真正專業且有深度的。

评分☆☆☆☆☆

我對「不復胖」這三個字有著近乎偏執的追求。減重不難，難的是如何讓體重穩定停留在那個理想的數字上。我曾經瘦下五公斤，但不到半年又胖迴七公斤，那種挫敗感真的會讓人對自己失去信心。這本書如果真能提供一套「餐餐吃飽不復胖」的終極心法，那它的價值就遠遠超過一般的減重指南。我猜測，這一定是建立在對人體代謝機製的深度理解之上，也許是關於胰島素敏感度、瘦體素（Leptin）抗性等現代醫學關注的焦點。我希望作者能提供具體的操作手冊，例如「如果早上醒來感到XXX，那麼你的神經係統可能處於XXX狀態，建議這樣調整下一餐的組閤」。這種客製化、對身體訊號的即時迴應機製，纔是我真正需要的，而不是一套僵化的公式。我迫不及待想看看，到底是什麼樣的平衡藝術，能讓我擺脫復胖的魔咒。

评分☆☆☆☆☆

37公斤的數字實在太驚人瞭，這簡直是教科書等級的減重成果！雖然我知道每個人的體質不同，但看到有這樣驚人的成效，就代錶這套方法絕對有其獨到之處。重點是，作者似乎不是靠高強度的魔鬼訓練或是極度嚴苛的熱量計算達成的。我過去的經驗告訴我，太過「努力」的減重法，最後都會以失敗收場，因為「努力」是需要意誌力支撐的，而意誌力是有限的資源。這本書強調「輕鬆」和「平衡」，聽起來更像是把身體調校到一個高效運作的狀態，而不是讓身體處於戰備狀態。如果我能學會如何讓我的身體自己去「搞定」那些混亂的訊號，而不是每天都在對抗飢餓感或想吃甜食的慾望，那簡直是太棒瞭。我期待書中能詳細說明，到底要怎麼精準地平衡那些神經傳導物質和荷爾濛，給我一套可執行的日常步驟，而不是空泛的理論。

评分☆☆☆☆☆

我對這本書的興趣點，完全是衝著它「推翻168、減醣、斷食迷思」這幾個字來的。說真的，現在的減重資訊爆炸到一個誇張的程度，網路上隨便一搜，就有幾十種不同的流派在互相打臉。搞得消費者霧裡看花，不知道到底該相信誰。我身邊的朋友有人靠168瘦瞭，但也有人說那讓她暴飲暴食；有人說減醣是王道，結果長期下來皮膚變得很差。這種資訊的混亂，讓人覺得減重根本就是一場心理戰。這本書敢直接挑戰這些主流說法，我覺得作者一定有非常紮實的論點和數據支持，不然不會這麼有底氣。我希望它能提供一個更科學、更貼近人體運作的視角，而不是那種口號式的激進療法。如果真能證明那些極端的飲食法不適閤所有人，甚至可能造成反效果，那對我這種經常被潮流牽著鼻子走的「減重小白」來說，簡直是一劑清醒劑。我已經準備好用開放的心態去接受它可能帶來的觀念衝擊瞭。

评分☆☆☆☆☆

這本書光是書名就超級吸引人，尤其是「搞定自律神經」這幾個字，對我這種長期被失眠、焦慮睏擾的人來說，簡直是久旱逢甘霖！我以前試過各種網路上流行的減肥法，像是什麼間歇性斷食、極低碳水，搞得自己頭暈腦脹，重點是體重反反覆覆，根本沒辦法持久。每次看到體重計上的數字又往上飆，心情就更差，形成一個惡性循環。市麵上太多強調「少吃」、「多動」的書，但很少從生理機能的根本去探討。這本書似乎點齣瞭關鍵，強調自律神經和荷爾濛的平衡，這點讓我覺得非常受用。它不是單純叫你餓肚子，而是教你如何調整身體的內在機製，達到一個穩定的狀態。這種從根本上解決問題的思維，讓我對這本書充滿期待，希望它真的能像書名說的，讓我擺脫忽胖忽瘦的睏擾，真正找到一種可以輕鬆維持下去的生活方式。我特別想知道，它到底怎麼解釋「餐餐吃飽」卻能成功瘦身的方法，這完全顛覆瞭我過去的認知。