■一位安寧醫生給你健康的另類觀點
■這本書讓你思考什麼？
以前我們教育孩子「不能偏食」的理由，說是必須要「均衡攝取營養」才會健康。但是，現在如果偏食某一味，而那一味剛好「食安（食品安全）」出問題，就會不小心中毒太深，因此「不能偏食」的理由變成是：必須「均衡攝取毒素」！
廣欽老和尚在即將圓寂之前，據說曾經出考題給徒弟，題目是叫他們隔天要唱頌整部大藏經，徒弟們都很納悶，把三藏十二部經典全部搬出來，問師父要先從哪一部開始頌，廣欽老和尚只回答：「總誦！」意思是全部都要，全部的弟子都就此傻眼。
過了一會兒，只見他老人家自顧念起「阿彌陀佛」，事後大家才知真意：原來一句阿彌陀佛就已經是大藏經的總頌。我們常常把修行搞得五花八門，卻忘記一門深入就是總持。
我們也常常把生活搞得錯綜複雜且紛擾不堪，卻忘記最簡單的理念與想法，以及根植於人性當中的單純。
所以我認為，要「常保身心安康」，就要從「簡單生活」做起。
具体描述
深入探索身心健康：《身心合一的健康之道》 本书并非关于“許醫師”的任何特定著作，而是一部旨在全面提升个体生活质量、深入剖析现代人健康困境与应对策略的权威指南。 在信息爆炸的时代，我们比以往任何时候都更容易接触到各种“健康秘诀”，然而，真正的、持久的健康却像迷雾一样难以捉摸。我们常常被快速减肥法、抗衰老神药的宣传所吸引，却忽略了健康最根本的基石——身心系统的和谐运作。本书摒弃了碎片化的健康知识，致力于提供一个系统化、可操作的框架，帮助读者构建属于自己的、独一无二的健康蓝图。 第一部分：重塑健康观——告别“疾病修复”模式 我们传统上的健康观念往往是“被动式”的：生病了才去看医生，感觉不适了才去干预。这种模式是低效且代价高昂的。本书开篇即挑战读者对健康的传统认知，倡导“预防为先，主动构建”的理念。 1. 健康的七大支柱：超越饮食与运动 本书深入剖析了构成人类健康的七个核心维度，它们相互关联，缺一不可： 营养基石 (The Nutritional Foundation): 探讨的重点不再是“吃什么”的流行趋势，而是“如何吃得对你有效”。我们将深入解析肠道微生物群落对免疫力、情绪和能量水平的决定性影响，介绍个体化营养的原理，包括食物敏感性测试的意义，以及如何通过天然食物的“信息素”来优化基因表达，而非仅仅关注宏量营养素的比例。 动态平衡的运动 (Kinetic Harmony): 运动不应是惩罚，而是生活的内在节律。本书详细介绍了“压力适应性训练”的概念，平衡高强度训练（HIIT）与恢复性运动（如太极、阴瑜伽）之间的关系。我们探讨了如何通过运动来改善线粒体功能，从而提高细胞层面的能量效率。 深度修复的睡眠 (Restorative Sleep Architecture): 睡眠质量决定了我们白天的表现和长期的疾病风险。我们将带领读者深入了解睡眠周期（REM与非REM）的生理意义，提供环境优化策略（光照、温度、声音的精确控制），以及如何通过“睡眠卫生”来应对现代社会普遍存在的昼夜节律紊乱问题。 情绪韧性与压力管理 (Emotional Resilience): 慢性压力是现代社会健康的头号杀手。本书引入了神经科学视角下的压力模型，讲解皮质醇（压力荷尔蒙）的长效机制。我们提供的不是简单的冥想技巧，而是如何通过“情绪再评估技术”（Cognitive Reappraisal）和腹式呼吸法来调节自主神经系统，将“战斗或逃跑”模式切换到“休息和消化”模式。 环境毒理学与净荷 (Toxin Load Management): 现代生活充斥着内分泌干扰物（EDCs）和环境污染物。本书详尽分析了空气、水和日常用品中的潜在风险，并提供了“低毒生活”的实用路线图，教导读者如何系统性地减少体内的毒素累积，减轻器官的负担。 人际联结与归属感 (Social Connectivity): 心理学研究表明，孤独感对健康的破坏力堪比吸烟。本章聚焦于“高质量联结”的建立，讨论如何培养深度对话能力，以及建立支持系统对于免疫功能的积极反馈机制。 目标感与意义 (Purpose and Meaning): 探讨“为什么而活”对生理健康的长远影响，介绍“Ikigai”（生存价值）模型在健康实践中的应用，说明拥有清晰目标如何能提升个体的抗逆性和自我疗愈能力。 第二部分：身体的内在工程师——优化生物系统 健康不仅是感觉良好，更是身体内部系统高效运作的结果。这一部分专注于深入理解和优化那些我们通常看不见的生命工程。 1. 肠脑轴的秘密通道： 我们详细阐述了肠道菌群如何通过迷走神经和代谢物与大脑直接对话。读者将学会如何通过发酵食物、益生元和特定纤维来“培育”一个健康的微生物生态系统，从而改善情绪、认知功能，甚至影响体重管理。 2. 荷尔蒙的精妙交响乐： 不再局限于传统的甲状腺和性激素讨论，本书深入探讨了胰岛素敏感性、皮质醇节律以及褪黑素在细胞修复中的关键作用。我们提供了生活方式干预方案，以支持身体在不同生命阶段自然平衡荷尔蒙，而非依赖单一的替代疗法。 3. 细胞的“能量工厂”——线粒体健康： 线粒体是所有能量的来源。本书将其视为健康的核心战场。我们将解释氧化应激如何损害线粒体，并介绍“细胞自噬”（Autophagy）的原理。读者将获得通过特定的营养补充（如辅酶Q10、PQQ）和间歇性禁食等策略来“激活”线粒体自我清洁和再生的实用方法。 第三部分：构建持续的健康习惯——从知识到行动的桥梁 再好的知识如果不能转化为日常习惯，便毫无价值。本书的最后一部分是关于“如何坚持”的实践科学。 1. 行动科学与行为改变模型： 我们运用“习惯循环”和“环境设计学”的原理，教导读者如何设计一个“不易出错”的健康环境。例如，如何利用“诱饵效应”让健康行为变得更容易，以及如何使用“微小胜利”策略来维持长期的动力。 2. 应对健康倦怠 (Wellness Fatigue)： 在信息过载和过度自我监控下，许多人陷入“健康焦虑”。本书提供“减法健康法”：识别并剔除那些对自己无效或造成压力的健康行为，学会“足够好”的哲学，认识到健康是一个持续的“过程管理”，而非一个需要时刻达成的“完美状态”。 3. 个人健康数据解读指南： 对于希望进行更深入探索的读者，本书提供了一份实用的指南，教你如何理解常见的血液生化指标、炎症标志物以及基本的基因检测报告，从而能与医疗专业人士进行更具建设性的对话，真正实现“数据驱动的个体化健康管理”。 总结： 《身心合一的健康之道》是一份邀请函，邀请您从被动的疾病接受者转变为主动的生命设计师。它不提供速效药方，而是提供一套深刻的理解框架和可执行的工具集，帮助您掌握驾驭自己健康系统的核心能力，最终实现长久、有活力的优质生活。阅读本书，您将学习如何倾听身体的智慧，并与其内在的修复机制协同工作，构建一个坚不可摧的健康堡垒。
著者信息
許禮安醫師
1965年生，高雄人，高雄醫學院醫學系畢業。
曾任：
國防部陸軍第八軍團司令部軍醫官兼法醫官。
花蓮慈濟醫院家庭醫學科及心蓮病房 主治醫師。
行政院衛生署花蓮醫院 家醫科主任。
花蓮縣醫師公會 理事。
屏東美和科技大學 兼任講師
現任：
高雄市張啟華文化藝術基金會 執行長
台灣安寧緩和醫學學會 理事
台灣安寧照顧協會 理事
衛生福利部屏東醫院 家醫科兼任主治醫師（98年4月迄今）
高雄醫學大學「生死學與生命關懷」兼任講師
作品：
《心蓮心語—安寧療護與生死學》、《在心蓮病房的故事》、《一個安寧醫生的手札—在心蓮病房的故事2》、《我還活著—在心蓮病房的故事3》、《蓮心安在—在安寧病房的故事4》、《醫院的大小事—許禮安醫師的手記》、《許禮安醫師的家醫講座》、《橫跨生死長河—病情世界的多重現象分析》、《安寧緩和療護》、《人生，求個安寧並不難》、《那些菩薩給我們的故事—安寧療護故事集》、《安寧療護的100個小故事》、《許禮安談生說死》、《我對安寧療護的顛覆思考與經驗談》
許禮安手機（安寧諮詢專線，24小時開機）：0955-784-748
許禮安e-mail：an0955784748@yahoo.com.tw
部落格：隨意窩Xuite日誌「許禮安的安寧療護與家醫專欄」
臉書：「許禮安」
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用户评价
评分
這本《許醫師》真的是讓人眼睛為之一亮！我最近剛好在尋找那種可以真正落實在生活裡的健康指南，而不是一堆艱澀難懂的醫學術語。這本書厲害的地方就在於，它把「養生」這件事拉回到了我們日常的層面，不是叫你非得去深山老林裡打坐，而是教你怎麼在朝九晚五的生活裡，用最聰明、最有效率的方式顧好自己的身體。比如說，它對飲食的建議，完全不是那種極端的「這個不能吃、那個要戒掉」，而是非常務實地告訴你，該怎麼聰明地選擇餐桌上的食物，讓你吃得開心又能無負擔。我特別喜歡它在講解「壓力管理」那一部分的論述，許醫師的文字很有溫度，感覺就像你的老朋友在跟你聊天，溫柔地提醒你，情緒對身體的影響有多麼巨大，並給出了一套非常接地氣的放鬆技巧。像我這種常常被工作追著跑的人，以前總覺得「健康」是種奢侈品，但讀完這本書，我才驚覺，原來幾個微小的習慣調整，就能帶來翻天覆地的改變。它不是在賣特效藥，它是在給你一把鑰匙，讓你親手開啟通往健康的大門。如果你跟我一樣，對那些故作高深的養生書感到厭倦，這本絕對是你的救星！它的排版也很舒服，讀起來完全沒有壓力，讓人忍不住一口氣就想把它啃完。
评分我得說，這本《許醫師》的價值，遠遠超出了我對一本「健康指導書」的預期。它給予我的，更像是一種生活哲學上的啟發。以往讀到很多健康書籍，總給人一種很「緊繃」的感覺，好像你不照做，就會生病一樣。然而，許醫師的文字裡，始終貫穿著一種「傾聽身體的聲音」的核心理念。他不斷強調，每個人的體質都是獨一無二的，沒有萬靈丹，只有最適合自己的調整方式。例如，在談到運動時，他不會只推崇高強度的間歇訓練，而是鼓勵讀者找到自己「喜歡且能持續」的活動，即便是散步，只要持之以恆，效果也會非常可觀。這種強調「個人化」的論述，讓我覺得非常受尊重。書中甚至有一章節專門討論如何與家中長輩溝通健康觀念，這點真的是太貼心了，因為很多時候，我們自己健康了，還得操心家人的觀念問題。電子書的優勢在這本書上體現得淋漓盡致，我可以隨時在手機上標註重點，甚至直接跳轉到感興趣的章節複習，對於忙碌的現代人來說，這種即時檢索的功能簡直是神助攻！
评分翻閱這本《許醫師》，最大的感受就是「平衡」。現在的健康資訊太過極端了，要不就是極度推崇某種超級食物，要不就是把所有慢性病都歸咎於單一原因，讓人無所適從。許醫師的厲害之處，在於他總能把複雜的生理機制，用最生活化的比喻解釋清楚。舉個例子，他解釋「腸道菌相」對免疫力的影響時，用了類似「花園管理」的概念，讓你立刻就能明白維護腸道生態平衡的重要性，而不是死記硬背那些學名。我特別喜歡它在探討「慢性發炎」時的處理方式，它沒有把發炎描繪成洪水猛獸，而是先教會你如何識別身體發出的微弱訊號，像是莫名其妙的疲倦感、皮膚的小狀況等等，然後才循序漸進地教你如何用天然的方式去「降溫」。這本書的內容編排非常有層次感，從基礎的「認識身體」到進階的「環境影響」，最後落實到「行動方案」，讀起來完全沒有「被灌輸」的壓力，反而像是在上一個設計得非常精良的線上課程。這本書真正做到了將「預防醫學」的觀念融入生活的每個細節。
评分坦白講，市面上那種標榜「健康秘訣」的書，十本有九本都是在重複口水話，不然就是過度神化某些單一食材或運動。但《許醫師》這本，給我的感受是「全面性」與「深度兼具」，它沒有試圖用單一的理論來統治所有讀者，而是提供了一個更宏觀的視角來看待人體這個複雜的系統。我最欣賞它對「睡眠科學」那塊著墨很深，這簡直是現代人的頭號殺手。許醫師不是只說「多睡點」，而是深入分析了不同睡眠階段對身體修復的意義，甚至連睡前該避免的藍光暴露、臥室的濕度控制，都有詳細且實用的建議。這本書的論述邏輯非常清晰，每一個建議都有其背後的科學根據作為支撐，但它呈現的方式卻極度淺顯易懂，完全不會讓人有「我好像在讀醫學教科書」的錯覺。對於我們這些非醫學背景的人來說，它成功地拉近了專業知識與生活實踐的距離。而且，書中很多案例分析，都是基於臨床上真實發生過的狀況，這讓讀者在閱讀時，會產生一種強烈的代入感和信任感：「原來我的這些小毛病，都是有脈絡可循的！」這本書真的可以當作家庭的健康顧問來看待，隨時翻閱，都能找到對應現狀的解答。
评分要我用一句話來形容這本《許醫師》，我會說它是「充滿人文關懷的實用工具書」。它不只談生理健康，還非常細膩地觸及了心理健康與社會連結對我們的影響。書中有一部分在討論「數位生活」對健康的潛在危害，這點在現今社會尤其重要，許醫師提出了一些非常實際的「數位排毒」策略，像是如何設定手機通知的優先級、如何規劃專注時間而不被打擾，這些都是我在其他健康書籍裡很少看到的實用建議。而且，這本書的寫作風格非常具備親和力，完全沒有那種高高在上的說教感。當你讀到某個自己也正在經歷的困擾時，許醫師的文字總能給你一種「沒關係，很多人都這樣，但我們可以改善」的安慰感。對於那些對健康知識感到焦慮，或者害怕自己「做不好」養生計劃的人來說，這本書簡直是一劑定心丸。它教會我們的是一種長期的、可持續的健康策略，而不是追求短暫的體重下降或快速的指標改善。我已經推薦給好幾個朋友了，大家一致認為，這本書是近年來最值得收藏的電子書之一，它提供的知識價值，絕對值回票價！
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