■一位安寧醫生給你健康的另類觀點
■這本書讓你思考什麼？
以前我們教育孩子「不能偏食」的理由，說是必須要「均衡攝取營養」纔會健康。但是，現在如果偏食某一味，而那一味剛好「食安（食品安全）」齣問題，就會不小心中毒太深，因此「不能偏食」的理由變成是：必須「均衡攝取毒素」！
廣欽老和尚在即將圓寂之前，據說曾經齣考題給徒弟，題目是叫他們隔天要唱頌整部大藏經，徒弟們都很納悶，把三藏十二部經典全部搬齣來，問師父要先從哪一部開始頌，廣欽老和尚隻迴答：「總誦！」意思是全部都要，全部的弟子都就此傻眼。
過瞭一會兒，隻見他老人傢自顧念起「阿彌陀佛」，事後大傢纔知真意：原來一句阿彌陀佛就已經是大藏經的總頌。我們常常把修行搞得五花八門，卻忘記一門深入就是總持。
我們也常常把生活搞得錯綜複雜且紛擾不堪，卻忘記最簡單的理念與想法，以及根植於人性當中的單純。
所以我認為，要「常保身心安康」，就要從「簡單生活」做起。
具體描述
深入探索身心健康：《身心閤一的健康之道》 本書並非關於“許醫師”的任何特定著作，而是一部旨在全麵提升個體生活質量、深入剖析現代人健康睏境與應對策略的權威指南。 在信息爆炸的時代，我們比以往任何時候都更容易接觸到各種“健康秘訣”，然而，真正的、持久的健康卻像迷霧一樣難以捉摸。我們常常被快速減肥法、抗衰老神藥的宣傳所吸引，卻忽略瞭健康最根本的基石——身心係統的和諧運作。本書摒棄瞭碎片化的健康知識，緻力於提供一個係統化、可操作的框架，幫助讀者構建屬於自己的、獨一無二的健康藍圖。 第一部分：重塑健康觀——告彆“疾病修復”模式 我們傳統上的健康觀念往往是“被動式”的：生病瞭纔去看醫生，感覺不適瞭纔去乾預。這種模式是低效且代價高昂的。本書開篇即挑戰讀者對健康的傳統認知，倡導“預防為先，主動構建”的理念。 1. 健康的七大支柱：超越飲食與運動 本書深入剖析瞭構成人類健康的七個核心維度，它們相互關聯，缺一不可： 營養基石 (The Nutritional Foundation): 探討的重點不再是“吃什麼”的流行趨勢，而是“如何吃得對你有效”。我們將深入解析腸道微生物群落對免疫力、情緒和能量水平的決定性影響，介紹個體化營養的原理，包括食物敏感性測試的意義，以及如何通過天然食物的“信息素”來優化基因錶達，而非僅僅關注宏量營養素的比例。 動態平衡的運動 (Kinetic Harmony): 運動不應是懲罰，而是生活的內在節律。本書詳細介紹瞭“壓力適應性訓練”的概念，平衡高強度訓練（HIIT）與恢復性運動（如太極、陰瑜伽）之間的關係。我們探討瞭如何通過運動來改善綫粒體功能，從而提高細胞層麵的能量效率。 深度修復的睡眠 (Restorative Sleep Architecture): 睡眠質量決定瞭我們白天的錶現和長期的疾病風險。我們將帶領讀者深入瞭解睡眠周期（REM與非REM）的生理意義，提供環境優化策略（光照、溫度、聲音的精確控製），以及如何通過“睡眠衛生”來應對現代社會普遍存在的晝夜節律紊亂問題。 情緒韌性與壓力管理 (Emotional Resilience): 慢性壓力是現代社會健康的頭號殺手。本書引入瞭神經科學視角下的壓力模型，講解皮質醇（壓力荷爾濛）的長效機製。我們提供的不是簡單的冥想技巧，而是如何通過“情緒再評估技術”（Cognitive Reappraisal）和腹式呼吸法來調節自主神經係統，將“戰鬥或逃跑”模式切換到“休息和消化”模式。 環境毒理學與淨荷 (Toxin Load Management): 現代生活充斥著內分泌乾擾物（EDCs）和環境汙染物。本書詳盡分析瞭空氣、水和日常用品中的潛在風險，並提供瞭“低毒生活”的實用路綫圖，教導讀者如何係統性地減少體內的毒素纍積，減輕器官的負擔。 人際聯結與歸屬感 (Social Connectivity): 心理學研究錶明，孤獨感對健康的破壞力堪比吸煙。本章聚焦於“高質量聯結”的建立，討論如何培養深度對話能力，以及建立支持係統對於免疫功能的積極反饋機製。 目標感與意義 (Purpose and Meaning): 探討“為什麼而活”對生理健康的長遠影響，介紹“Ikigai”（生存價值）模型在健康實踐中的應用，說明擁有清晰目標如何能提升個體的抗逆性和自我療愈能力。 第二部分：身體的內在工程師——優化生物係統 健康不僅是感覺良好，更是身體內部係統高效運作的結果。這一部分專注於深入理解和優化那些我們通常看不見的生命工程。 1. 腸腦軸的秘密通道： 我們詳細闡述瞭腸道菌群如何通過迷走神經和代謝物與大腦直接對話。讀者將學會如何通過發酵食物、益生元和特定縴維來“培育”一個健康的微生物生態係統，從而改善情緒、認知功能，甚至影響體重管理。 2. 荷爾濛的精妙交響樂： 不再局限於傳統的甲狀腺和性激素討論，本書深入探討瞭胰島素敏感性、皮質醇節律以及褪黑素在細胞修復中的關鍵作用。我們提供瞭生活方式乾預方案，以支持身體在不同生命階段自然平衡荷爾濛，而非依賴單一的替代療法。 3. 細胞的“能量工廠”——綫粒體健康： 綫粒體是所有能量的來源。本書將其視為健康的核心戰場。我們將解釋氧化應激如何損害綫粒體，並介紹“細胞自噬”（Autophagy）的原理。讀者將獲得通過特定的營養補充（如輔酶Q10、PQQ）和間歇性禁食等策略來“激活”綫粒體自我清潔和再生的實用方法。 第三部分：構建持續的健康習慣——從知識到行動的橋梁 再好的知識如果不能轉化為日常習慣，便毫無價值。本書的最後一部分是關於“如何堅持”的實踐科學。 1. 行動科學與行為改變模型： 我們運用“習慣循環”和“環境設計學”的原理，教導讀者如何設計一個“不易齣錯”的健康環境。例如，如何利用“誘餌效應”讓健康行為變得更容易，以及如何使用“微小勝利”策略來維持長期的動力。 2. 應對健康倦怠 (Wellness Fatigue)： 在信息過載和過度自我監控下，許多人陷入“健康焦慮”。本書提供“減法健康法”：識彆並剔除那些對自己無效或造成壓力的健康行為，學會“足夠好”的哲學，認識到健康是一個持續的“過程管理”，而非一個需要時刻達成的“完美狀態”。 3. 個人健康數據解讀指南： 對於希望進行更深入探索的讀者，本書提供瞭一份實用的指南，教你如何理解常見的血液生化指標、炎癥標誌物以及基本的基因檢測報告，從而能與醫療專業人士進行更具建設性的對話，真正實現“數據驅動的個體化健康管理”。 總結： 《身心閤一的健康之道》是一份邀請函，邀請您從被動的疾病接受者轉變為主動的生命設計師。它不提供速效藥方，而是提供一套深刻的理解框架和可執行的工具集，幫助您掌握駕馭自己健康係統的核心能力，最終實現長久、有活力的優質生活。閱讀本書，您將學習如何傾聽身體的智慧，並與其內在的修復機製協同工作，構建一個堅不可摧的健康堡壘。
著者信息
許禮安醫師
1965年生，高雄人，高雄醫學院醫學係畢業。
曾任：
國防部陸軍第八軍團司令部軍醫官兼法醫官。
花蓮慈濟醫院傢庭醫學科及心蓮病房 主治醫師。
行政院衛生署花蓮醫院 傢醫科主任。
花蓮縣醫師公會 理事。
屏東美和科技大學 兼任講師
現任：
高雄市張啟華文化藝術基金會 執行長
颱灣安寧緩和醫學學會 理事
颱灣安寧照顧協會 理事
衛生福利部屏東醫院 傢醫科兼任主治醫師（98年4月迄今）
高雄醫學大學「生死學與生命關懷」兼任講師
作品：
《心蓮心語—安寧療護與生死學》、《在心蓮病房的故事》、《一個安寧醫生的手劄—在心蓮病房的故事2》、《我還活著—在心蓮病房的故事3》、《蓮心安在—在安寧病房的故事4》、《醫院的大小事—許禮安醫師的手記》、《許禮安醫師的傢醫講座》、《橫跨生死長河—病情世界的多重現象分析》、《安寧緩和療護》、《人生，求個安寧並不難》、《那些菩薩給我們的故事—安寧療護故事集》、《安寧療護的100個小故事》、《許禮安談生說死》、《我對安寧療護的顛覆思考與經驗談》
許禮安手機（安寧諮詢專線，24小時開機）：0955-784-748
許禮安e-mail：an0955784748@yahoo.com.tw
部落格：隨意窩Xuite日誌「許禮安的安寧療護與傢醫專欄」
臉書：「許禮安」
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