理想情緒:用草藥、精油、適應原找到內在平衡的情緒排毒計畫 (電子書)

理想情緒:用草藥、精油、適應原找到內在平衡的情緒排毒計畫 (電子書) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

莎拉・查納・希爾佛斯坦
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  • 情绪健康
  • 草药疗法
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  • 情绪排毒
  • 内在平衡
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  • 健康生活方式
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具体描述

這是一本全方位的情緒照護指南,
寫給被生活折磨得很累的你。
 
  什麼是理想情緒?
  了解心情好、心情壞都只是一個循環,情緒波動是正常的。
  人不會永遠是正能量,也不會永遠不快樂,
  只要弄清楚情緒週期,不要在某一階段停留太久,
  就能找到屬於自己的靜心理想境地。
 
  ★高級藥草專家的獨門配方
  ★最天然的情緒療癒法
  ★90日找回健康情緒
 
  本書作者運用治療上千名女性所得的經驗與自身藥草學專業知識,加上適應原、色彩學、芳療、風水與飲食,幫助你紓解壓力,並獲得全方位的情緒平衡。
 
  她的方法以溫和、無副作用為主訴求。藉由改變生活上一些細節來改善負能量以及壞情緒。
 
  #味道──藉由鮮花、植物、精油、香氛的味道改善病人家裡「生病的氣味」、鬱悶的居家空氣,讓呼吸更愉悅。
 
  #色彩──每個顏色都有代表的氣氛和能量,是一種潛移默化的感覺。安排讓自己開心的顏色在生活周遭、挑選適合自己顏色的衣服,有助於提振心情。
 
  #藥草調理──天然的植物中含有很多養分與香氣,能夠溫和的調理失衡的健康、香味也能夠改變內分泌,緩解情緒。
 
  #食譜──結合適應原幫助你的肝臟排毒、補充身體養分,清理生理毒素。
 
  ▎如何使用本書
  1. 學會什麼是「平靜心情的循環」:接納自己反覆出現的情緒本質,紀錄在什麼情況下會出現情緒化的反應。一旦你注意到自己特殊的導火線,就能夠跟著本書的建議,改善情緒。
 
  2. 使用適應原養護肝臟,讓身體進行物理性的排毒,準備以最輕鬆狀態迎接靜心。
 
  3. 使用天然藥草和香氛療法,幫助減輕壓力和平息負面情緒。本書詳列多種對症精油供參考,提升身體、情緒和精神健康。
 
  4. 利用生活小智慧,例如風水擺設、色彩學、食譜。從吸引你的那幾個方法試試看,因為它們能夠幫助你專注內在,更能自我實踐、更有力量。
 
  5. 本書提供90天循序漸進的計畫,運用各種書中建議。這裡會有教你做出能量低落時提振精神的點心食譜,也會有針對不同問題提供各種療法的表格。這會是你的理想情緒計畫。
深入心靈的寧靜之旅:當代生活中的情緒平衡與自我療癒 書籍簡介 在這個節奏日益加快、資訊爆炸的時代,我們的心靈常常被無形的壓力與複雜的情緒所籠罩。焦慮、低落、易怒,這些「現代文明病」正悄悄侵蝕著我們的內在和諧。本書並非聚焦於任何特定的自然療法或排毒計畫,而是提供一套全方位、深層次的心靈探索與自我調節哲學,旨在幫助讀者建立持久的內在穩定性,並掌握在紛擾世界中保持清明與平靜的藝術。 這是一本關於「內在建築學」的指南,引導讀者審視自身的情緒結構、認知模式,以及它們如何與外部環境相互作用。我們將一同走過一條由內向外的轉化之路,探討如何透過覺察、接納與轉化,最終實現一種更深層次、更具韌性的心靈狀態。 --- 第一部:覺察的基石——解構當代情緒迷霧 情緒並非敵人,而是我們內在狀態的信使。然而,現代人往往對這些信使感到恐懼或麻木。本書的開篇將聚焦於精準識別我們當下面對的情緒光譜,而不僅僅是簡單地將其歸類為「好」或「壞」。 1. 情緒的語言學:傾聽身體的低語 我們將深入探討情緒如何以生理訊號的形式表現出來——緊繃的肩膀、胸口的悶痛、難以言喻的煩躁。這部分會引導讀者建立一個「身體地圖」,標記出不同情緒在體內的「停駐點」。我們探討的重點在於,如何將這些生理反應視為需要解讀的訊息,而非需要立即壓抑的干擾。這不僅是關於「感覺」,更是關於「理解」這些感覺在告訴我們什麼。 2. 認知濾鏡與自動化思維 情緒的產生往往源於我們解讀事件的「濾鏡」,即我們的核心信念與自動化負面思維(ANTs)。本書會提供工具,幫助讀者識別這些慣性的思考迴路。例如,面對失敗時,是自動跳轉到「我永遠都做不好」,還是能看到「這是一次學習的機會」。這部分強調的不是消除思考,而是調整思維的清晰度與建設性。我們將探討心態的韌性如何建立在對自身思維模式的清醒認知之上。 3. 關係場域中的情緒反饋 我們的內在平衡極易受到外部人際關係的影響。本書將分析在親密關係、工作環境中,情緒是如何被「傳染」或「放大」的。我們將學習如何設定健康的界限,區分「我的情緒」和「被投射的情緒」,從而在複雜的社會互動中保護自身的能量場。這涉及到的技巧是關於清晰的溝通和情緒自主權的維護。 --- 第二部:內在空間的重塑——建構穩定的心靈架構 在理解了情緒的來源與表現後,本書轉向實踐層面,提供一系列經過時間驗證的、非藥物性的心靈工程學方法,用於強化內在的穩定結構。 4. 專注力的錨定技術 在持續的干擾下,專注力是我們最稀缺的資源。本書深入探討如何訓練「心流」的穩定性,這並非指高強度的生產力,而是指將心神穩穩地固定在當下。內容包括對「背景雜音」的系統性管理,以及如何透過刻意的、有目的的放慢節奏來提升對細微變化的感知力,從而減少被突發事件打亂陣腳的可能性。 5. 儀式感的力量:打造日常的「心靈避難所」 我們將探討如何透過微小的、重複性的日常行為,為自己創造出可預測的安全區域。這些「儀式」不必耗費大量時間或資源,關鍵在於其「意圖」——例如,清晨飲水時對身體的感謝,或睡前整理工作空間以「關閉」日間模式。儀式感是對抗混亂的有效手段,它為心靈提供了一種結構上的安慰。 6. 擁抱「非線性恢復」的哲學 線性思維要求我們「努力工作,然後休息」。然而,心靈的恢復往往是非線性的,有時我們需要的是深度的「無所事事」或「無目的的探索」。本書將引導讀者重新定義「休息」的價值,鼓勵進行那些沒有產出壓力、純粹為了滋養好奇心與創造力的活動,從而在能量耗竭之前進行預防性的恢復。 --- 第三部:超越平衡——邁向內在整合的成熟階段 真正的內在平衡並非靜止不動的狀態,而是一種在持續變化中保持協調的能力。最後一部分關注如何將這些學習內化,使其成為一種自然而然的存在方式。 7. 陰影工作的溫和實踐 每一個人都擁有被社會規範或自我評判所壓抑的面向,即「陰影」。本書提供了一種溫和、非批判性的方法來接觸這些被忽視的部分。通過接納自己的不完美、矛盾和被壓抑的慾望,我們反而能釋放巨大的心理能量,將其導向建設性的目標。這是一種「整合」,而非「消除」。 8. 敘事重構:重寫你的內在故事 我們都是自己人生的敘事者。長期以來,我們可能不自覺地重複著以「受害者」或「不足者」為主角的故事線。本章節將指導讀者如何以更宏大、更具賦權性的視角來審視過去的經歷。重點在於將痛苦轉化為智慧的印記,從而重塑自我認同,使未來的情緒反應建立在一個更堅實、更具韌性的自我認知之上。 9. 活在「恰好」的狀態:對完美主義的超越 最終目標不是達到某種永恆的、完美無瑕的「平衡」,而是接受生活本身就是一場持續的拉鋸戰。本書倡導一種「恰好」(Good Enough)的生活哲學——在情緒波動中找到一個「足夠穩定」的基礎,允許自己體驗全部的人類情感,同時保有向前邁進的能力。這是一種成熟的心態,它接納了生命的動態本質,並在其中找到了自由。 --- 本書總結: 這本書是一本深刻的自我對話手冊,它避開了快速修復的承諾,轉而提供工具和框架,讓讀者能夠親手繪製屬於自己的情緒藍圖,並系統性地強化內在的抵抗力。透過對覺察、結構和整合的細緻探索,讀者將能夠發現,真正的內在平靜並非來自外界環境的移除,而是源於對內在世界的深刻理解與主動管理。這是一場對自我寧靜的長期承諾,而非短期的情緒排毒計畫。

著者信息

作者簡介
 
莎拉・查納・希爾佛斯坦(Sara-Chana Silverstei
 
  莎拉是美國藥草師公會認證的執業藥草師,精通順勢療法,更是國際認證的泌乳顧問,她同時也是一位職業婦女、妻子、講者,還是七個孩子的母親。她經常受邀於全美各大電視節目的訪問,討論如何在傳統醫學中融入另類療法。她也是許多小兒科醫生、外科醫生、婦產科醫生、一般醫生、以及助產士的諮詢顧問,目前亦擔任紐約醫學院的客座講者,更編寫並開發「莎拉‧查納的精明母乳哺育指南」的APP應用程式。
 
蘇珊・高蘭(Susan K. Golant)
 
  蘇珊是一位專注於生理-心理-社會相關議題的作家,她擔任聯合作者與幕後寫手的書已經多達四十多本,包括了身心與情緒健康、靈性探討、親職、與女性方面的書籍,以及和前美國總統夫人羅莎琳‧卡特(Rosalynn Carter)共同撰寫的三本有關心理健康的書籍。蘇珊・高蘭目前與丈夫,心理學家米奇‧高蘭博士一起定居於洛杉磯。

图书目录

第一部 不得不要的情緒
第一章:面對挑戰
第二章:瞭解平心靜氣的週期
第三章:記錄情緒

第二部 提升情緒的藥草
第四章:養護肝臟,用適應原幫你活化青春
第五章:拯救情緒的藥草
第六章:芳香療法

第三部 常保理想情緒的準則
第七章:假裝
第八章:善用直覺,到達理想情緒
第九章:尋找並創造有益心情的空間
第十章:打造一個保護泡泡
第十一章:用顏色為自己打氣

第四部 振作自我
第十二章:九十天的靜心計畫

感謝
參考資料
附註

图书序言

  • ISBN:9789865060336
  • EISBN:9789865060398
  • 規格:普通級 / 初版
  • 出版地:台灣
  • 檔案格式:EPUB流動版型
  • 建議閱讀裝置:手機、平板
  • TTS語音朗讀功能:無
  • 檔案大小:2.5MB

图书试读

 
  我的大女兒是幼稚園代課老師。我在健身房運動時接到她的電話。
 
  「媽,好奇怪喔,」她的聲音聽起來有點擔心,「我的右手臂有點麻麻的,全身也不太對勁。」
 
  「要我去接你嗎?還是你可以搭地鐵回家?」我問。
 
  「你可以來接我嗎?」她回答。她屬於獨立的千禧世代,這麼要求太不像平常的她了。我很快地換好衣服,正要拿車鑰匙時又接到她的電話。
 
  「現在我的左手也麻了。」她說。
 
  「叫救護車好了,」我焦急的說,「我馬上過去。」
 
  抵達時,我見到高級救護技術員正在跟女兒說話,她不是心臟病發也不是中風。聽聞這個判斷,我們也是高興不起來。「中風?」她不可置信地跟高級救護技術員說,「當然不是中風啊,我才二十七歲耶!」我們打給在布魯克林的家庭醫生,他叫我們直接去找他。我們再一起決定要怎麼治療。
 
  我女兒慢慢走向車子,我開車載她去找醫生。麻痺的感覺持續擴大,不到兩個小時,她肩膀以下全都麻了。接著她四肢都癱瘓了。待在醫院三週後,初步診斷是她接下來都不能自由行動了。醫生都放棄了,準備把她送去療養院度過她的餘生。
 
  噢,我的天哪。醫生預後診斷出她得了橫斷性脊髓炎,是神經纖維受到嚴重及(通常是)永久傷害,導致脊髓發炎引發的神經病變。此種病變急性的話可能一小時內就會發作,很不幸的,這就是我女兒的診斷及預後結果。這怎麼會發生呢?深思苦索想了很多,我們想到最有可能的原因,就是幾個月前她被小貨車撞到,那個意外可能造成了脊髓中出現了未被察覺的血塊。
 
  我是七個孩子的媽。經歷了數年,我學會在全職媽媽跟全職事業之間取得平衡,我是專業藥草師、古典順勢療師和泌乳顧煉,我也會鼓起勇氣來幫助我的孩子。我得幫助她找到力量,讓她能保持樂觀、控制情緒,而不是迷失在這場恐怖疾病帶來的情緒裡。我決定不要讓感覺主導我的行為。我要超越感覺。我要替女兒創造出療癒的環境。
 
  首先,我受夠了像瑞塔那樣的臭臉護士及沮喪醫師,那些人看待我女兒的樣子,彷彿她是個「無藥可救的病患」,所以我在她的病房門口掛上一個大大的牌子:「保持微笑以及和顏悅色的人才能進來」。我把帶來負面能量的人一律擋在門外。我還找出護士長排班表的時間,要求他只安排積極樂觀的人照顧我女兒,讓她圍繞在正面能量裡。
 
  然後我下定決心跟我女兒「裝下去」,因為她沒辦法處理我發洩在她身上的情緒,這對她來說並不公平。我會難過得在廁所大吐,然後把自己清理乾淨,帶著陽光的笑容走進她病房。我會幫她回覆朋友的簡訊和email。他們開始幫我們安排好吃的餐點。我們變得很積極主動。(好啦,我有時候還是會逃避,我終究只是凡人,但我有在努力。)
 
  我也盡可能改變醫院的環境。我沒有碰各種螢幕和醫療器具,但沒人考慮過我女兒必須感到安全的需要,所以我就做了一些事。例如我移動了病床和其他家具,這樣她能夠立刻看到誰進病房。我每天噴不同的精油,這樣就不必聞到醫院傷心的氣味。我也每天買鮮花,把朋友的「早日康復」卡片和朋友孩子親手畫的圖片貼在牆上。我還在《Vogue》雜誌上找到史上最好笑的圖片,是一雙前衛時尚的靴子,但就像她必須穿來防止腳掌久未活動而僵硬的厚重金屬靴子一模一樣,我們都大噓那雙靴子。
 
  我從她的「調色盤」幫她買上衣和內搭褲,所以她每天都能漂漂亮亮的。五顏六色真的讓她比較快樂。我也會替她梳洗頭髮,塗上她愛的指甲油顏色。後來醫生答應讓我帶女兒出去透氣,我在外面找到一座小小的花園,用輪椅推女兒去那裡。每次的挫敗促使我找到正面的解決方法;每次醫生說不行,我就會改成或許,因為後來我成了橫斷性脊髓炎的專家。
 
  至於我自己,臉上掛著笑容(就算是強顏歡笑)、精油、照片、鮮花、顏色、正面能量都給我很大的幫助。我也每天吃藥草來舒緩悲傷和憤怒。當然藥草不能解決問題,但卻能幫助我冷靜反應。
 
  在醫院待了兩個月之後,我發現自己用來處理這場危機的方法,都是本來打算寫進書裡的。最棒的是,這些方法真的幫助了女兒和我。我開始用以前以為不可能的方法來處理事情。我在這裡分享的概念讓我不至一蹶不振,幫助我鼓勵女兒療傷。我能夠保持情緒穩定(雖然不是一直如此,但至少大部分時間都可以),我也能夠判斷哪些醫生能讓我哭訴,哪些看到淚水就退避三舍。我也學會控制憤怒,卻也知道利用它來替孩子爭取所需。
 
  事實上,雖然多年來我幫助了許多女性穩定心情和情緒,但這八個月來學到跟心情和情緒的事情,比我之前學到的還要多。最棒的消息是,等到我開始寫書時,女兒跌破了大家眼鏡。不像大家所言下半輩子都要臥床,全身癱瘓,她已經出院,正在完全復原的道路上。
 
  她是個英雄。而我是個倖存者。

用户评价

评分

說真的,現在網路上的資訊爆炸,隨便搜尋「焦慮」、「失眠」都能找到成千上萬的建議,但品質參差不齊,很多都帶有強烈的商業推銷意味。所以,當我看到這本書的書名時,第一個念頭是:這會不會又是一本把精油當神藥在推銷的書?我對「適應原」這個詞比較陌生,但直覺上感覺它是一種更深層次的調理。我比較看重的是,這本書能否提供科學驗證或者至少是基於傳統醫學的紮實基礎,而不是光靠作者個人的經驗分享。畢竟,情緒問題牽涉到荷爾蒙、神經系統,不是單靠聞聞味道就能解決的。我希望作者能用清晰易懂的語言,解釋清楚這些天然物質是如何幫助身體抵抗壓力的,尤其是對於像我這樣長期處於慢性壓力狀態的人,身體的皮質醇水平可能已經失調了,真希望能從書中找到一套能溫和地將身體拉回正軌的方法。如果內容能深入淺出地解釋作用機制,那這本書的價值就會大大提升。

评分

最近我對芳療和草藥的興趣越來越濃厚,尤其是在發現市面上很多標榜「天然」的產品其實添加物不少之後,更希望能自己學會辨識和應用真正有益的植物。這本書的書名中提到的「草藥」和「精油」,馬上就抓住了我的目光。我以前都只是零星地聽說過薰衣草助眠、茶樹抗菌,但對於它們在情緒調節上的機制,始終停留在皮毛。我非常好奇,作者是如何將這些古老的自然智慧,與現代人複雜的情緒困擾連結起來的。更棒的是,它強調的是一個「計畫」,這意味著讀者不需要像個植物學家那樣去鑽研深奧的知識,而是能得到一套循序漸進的指引,告訴我每天該怎麼做,什麼時候該用什麼樣的精油來輔助我度過工作中的低潮期。台灣的氣候濕熱,有時候光是身體的悶重感就會影響心情,如果書中能提供一些針對濕熱氣候下如何利用精油或草藥來「清熱解悶」的建議,那就太貼心了。我希望這本書能讓我從一個被動的消費者,轉變為主動的自我照護者。

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這本書的書名給我的感覺是相當的「現代化」和「積極主動」。在台灣,大家對於身心靈的探索越來越重視,但往往陷在資訊的泥淖中無法自拔。我希望這本「情緒排毒計畫」能提供的是一個結構化的路線圖,而不是一堆零散的建議。我比較好奇的是,作者是如何定義「內在平衡」的?這種平衡是靜止的狀態,還是動態的調節?對於不同情緒(例如憤怒、悲傷、焦慮),書中是否有針對性地推薦不同的草藥組合或精油應用方式?如果能有圖文並茂的說明,展示如何正確地吸聞精油,或是如何安全地使用適應原,對我這種新手會非常友善。我期待這本書能成為我書架上那本「隨手可查、即時可用」的工具書,而不是一本讀完一次就束之高閣的理論大部頭。畢竟,情緒管理是一輩子的課題,一本實用且有深度的指南,才是我們真正需要的。

评分

我最近常常覺得自己像個充了電不足的電池,總是在消耗,卻很少有時間能真正「充電」。市面上的情緒管理書,很多時候給人的感覺是「妳應該更自律」,但對於如何「有效率地」讓自己恢復能量,卻著墨不多。這本《理想情緒》的光譜似乎比較廣泛,它涵蓋了草藥、精油、適應原,這三者結合起來,給人一種全方位的防護網的感覺。我特別期待書中能針對台灣人常見的「心煩氣躁」和「脾胃不適」(因為吃太多外食和壓力大),提供具體的配方建議。如果書中能附上一些簡單的居家DIY指南,例如如何製作舒緩情緒的藥草茶包,或是如何調配適合睡前使用的按摩油,那就太棒了。我希望這本書不只是理論,而是可以融入日常生活的實踐工具,讓我在忙碌一天後,能有幾分鐘的時間,透過這些天然的氣味或味道,重新找回那份失落的平靜感,而不是回家後還要花大把時間去準備複雜的材料。

评分

這本《理想情緒:用草藥、精油、適應原找到內在平衡的情緒排毒計畫》光是書名就讓人忍不住想拿起書來瞧瞧,特別是對於我這種生活在台灣、天天面對高壓工作和變幻莫測天氣的上班族來說,簡直是及時雨。我最近的狀態一直不太穩定,晚上睡不好,白天精神又提不起來,身邊的朋友都在推薦各種舒壓小物,但總覺得少了一點系統性的方法。市面上關於情緒管理的書籍很多,但多半是偏重心理諮商或是單純的飲食調整,比較少能結合到像是草藥、精油這些自然療法,這本書的切入點就很特別。我期待它能提供一套實際操作的「計畫」,而不是空泛的理論。特別是「情緒排毒」這個詞,聽起來就很療癒,讓人覺得好像真的可以把累積在身體裡的負能量清乾淨。我希望這本書不只是告訴我什麼是適應原,而是能深入解析這些自然療法是如何從生理層面影響我們的腦內化學物質,進而達到情緒的穩定。畢竟,在台灣的生活節奏下,光是「想開點」根本不夠,身體的實際感受才是最誠實的,所以這種結合身心靈的實用指南,對我來說非常有吸引力。

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