推薦序一
實踐ＥＱ的最佳心靈應用程式∕【EQ大師】丹尼爾．高曼
我對Google的第一印象，來自於陳一鳴。一鳴是公司非正式的親善大使，很難不注意到的「開心一哥」（「這點無人能否認」，他的名片就是這麼寫的）。
認識他之後，我發覺一鳴是很特別的人。我從他辦公室門口附近的佈告欄上，略知一二：上頭是一排又一排一鳴與世界有頭有臉人物的合照。一鳴和前副總統高爾。一鳴和達賴喇嘛。一鳴和拳王阿里。一鳴和葛妮絲．派特洛。之後我從《紐約時報》的一則頭版文章得知，一鳴就是那個有名的「Google路人甲」，那個奇特的工程師，社交智能高到讓每個Google的訪客都覺得賓至如歸，也都停步和他合照。
但一鳴的特別之處並不在此，而在於他將精湛的系統分析與善良心地出奇地合而為一。
先說分析的部分。
我之前受邀到「作者在Google」的系列講座中談ＥＱ（情緒智能）。我覺得自己像是另一種Google員工可無限享用的小福利，大概介於按摩和汽水喝到飽之間。
在這個知識分子的堡壘（畢竟你需要頂尖ＳＡＴ成績才有資格申請Google的工作），我對這場演講其實有點惴惴不安，不知道這個一板一眼的資訊工程公司，是否有人會有興趣來聽軟實力的主題。所以抵達演講廳，也就是Google總部最大的場地時，我驚訝地發現場地大爆滿，人群都擠到走廊上了。顯然大家非常有興趣。
Google的聽眾大概是我接觸過ＩＱ最高的一群，但在當天聽我演講的菁英中，有聰明才智徹底改變工程師ＥＱ的，就是一鳴。一鳴把內容拆解重組，提出他自己的獨到見解：他看出瞭解自我就是ＥＱ的精髓，而實踐這點最佳的心靈應用程式，可以在「靜觀」這個心靈修練的方法中找到。
這個看法構成了一鳴創立之課程的基礎。當他在Google學院為課程揭幕時，將課程定名為「搜尋內在自我」（對網路搜尋公司來說恰如其分）。你也將會讀到，許多在Google裡參加過這個課程的人，都覺得經歷脫胎換骨的洗禮。
一鳴在選擇合作夥伴這點，也展現出他的智慧，比如說禪師諾曼．費雪 （Norman Fischer)，以及我的老友兼同事米拉貝．布許（Mirabai Bush)，也就是「社會靜思心靈中心」的創辦人。一鳴也借重另外一位老友喬．卡巴金的專業，他是把靜觀應用在醫療上的世界先驅。一鳴講究品質，不遺餘力，他和團隊也從禁得起考驗的方法中，精挑細選出最好的，來創造有自覺、幸福、仁慈、快樂的生命。
現在說他的心地善良。
當一鳴見識到內在探索有這等好處，他直覺地想和任何願意嘗試的人分享，而非只限於能夠上Google課程的幸運兒。事實上，我第一次遇到一鳴，他就熱情地告訴我，他的人生目標在於傳播內在平靜與慈悲，以創造世界和平（一鳴對於這個目標相當熱中，讓他越講越起勁，幾乎到了吶喊喧囂的程度，害我有點不自在）。
他的遠見在這本樂趣橫生的書中細細描述著，先是在Google裡試行以靜觀為基礎的ＥＱ課程，接著開放給所有可能受益的人，如他所言：「送出去當作是Google給世界的禮物。」
我和一鳴越熟，就越覺得他不是個平凡的工程師。他是個隱藏的菩薩。隨著本書問世，我可以把「隱藏的」三個字拿掉了。
推薦序二
踏上嶄新的人生探索之旅∕【「正念減壓療法」創始人】喬．卡巴金
第一次見到一鳴，我心想：「這個人究竟是何方神聖，竟然說自己是Google的開心一哥？」（這頭銜確實印在他的名片上，還多加了一筆「這點無人能否認」。）
一鳴邀請我到Google演講，主題為靜觀。我才剛到幾秒鐘，他就滔滔不絕跟我聊靜觀和世界和平，笑話一個接著一個，一鳴式幽默有時還有點難懂。一鳴接著帶我四處走走，第一站是他在Google總部大樓大廳的照片牆……他和幾乎世界上每個名人的合照。「這個歡迎所有國家元首、諾貝爾獎得主和名人到Google的人是誰？他不是在開玩笑吧？他說的話都可以信嗎？」
他跟我說了很多，包括他最終的目標是在有生之年致力開創世界和平，他覺得方法就是讓世人容易獲得禪修的好處。而Google身為Google，在其中可扮演很特殊的角色。
你可以想像當時我腦子的想法：「Google，世界互聯（試圖封鎖或限制連線的國家除外）的典範，有興趣在世界上扮演這樣的角色？或至少是在Google裡的一位有志之士？了不起。也許他只是裝瘋，其實是周遭最清醒的人。他是Google第一○七號員工，所以當初被錄用一定是因為某方面表現傑出，我不太相信當大家都在替下一波狂潮寫程式的時候，他就只是開心一哥。」
這些是首次造訪時在我腦中盤旋的想法。如果一鳴對此事是認真的，那麼在幽默之外，他潛在的影響力與內涵深深地撼動了我。我印象非常深刻的是他在大廳指給我看的一個設計展示──旋轉的地球，上面有五彩繽紛的光束射入黑漆漆的太空中，每一道光束發射的源頭，都是這一刻Google搜尋正在進行的地點。不同的顏色代表使用的不同語言，光束的長度和該地點進行搜尋的筆數成正比。同時，搜尋的主題不斷湧入另一個大螢幕上。這些展示放在一起，傳遞出這個世界其實是四海一家的感覺，很動人、又發自肺腑，有點像第一次從月球上看到在闃黑太空中的地球那種情緒上的悸動。用Google的話來說，這些展示也傳達出搜尋的力量，以及Google的力量。
此處我不會談在Google演講的內容，也不會談我的同事（一鳴在書中有談到，他們也在這系列中授課）。這些資訊都在YouTube上可找到，YouTube也是Google的。我不會談一鳴在Google引進並主持、也行之有年的「以靜觀為基礎的減壓療法」（ＭＢＳＲ）。我也不會談到以靜觀為基礎的ＥＱ課程──「搜尋內在自我」，這個課程是一鳴和一群不凡之士創立的，這些人本來是慕Google之名、因一鳴而前來造訪的。上述內容只要閱讀本書就能知曉。
我在此處想談的，是我讀了這本書後對一鳴的進一步瞭解，你在展卷之際，也或許該謹記在心──因為這不僅是一本書，而是一套課程，是你可以透過特定練習與導引而順著走下去的道路，是去嘗試理解他人與自己的禪修方式，如果你有系統地實踐，能讓你脫胎換骨、掙脫束縛，但願也能樂在其中。不過，如果你好好試過一遍，發現不好玩，或者壓根兒沒有讓你對心中最深沉美好的部分產生興趣，並可能去助長它，也許此時此刻去修習這整套的「搜尋內在自我」課程並不適合你。但是，種子還是終究會種下的，因為你讀了書，不論做了多少程度的練習，等於是一場對心靈與情緒健康浩瀚無涯的實驗探索，並可應用到你的生活、工作與天職中。
我發現（你也將會發現）撇開所有玩笑話，一鳴是個很認真的人，而且還百分之百投入（你很快就會見識到），致力於靜觀、為世界和平創造條件、讓和平在這個地球理所當然，至少在人類界。他也很認真地利用這個舞台以及Google的力量，來讓這一切成真。我猜一開始就是他策略的一部分，先邀請相關之士到Google演講：禪修導師、佛教學者，以及從臨床和神經科學角度研究禪修，並應用在醫藥健康、教育等領域的科學家。這是他為計畫搭建的舞台，要把世界往和平的方向推去。先從Google開始，然後擴大到全世界。
我猜想，因為一鳴對他的理想如此認真，他知道，靜觀和其改變世界之潛力是如此重要，若過度認真以待，不見得是件好事。所以他把認真用在加入幽默成分，希望能以潛移默化方式來進行。一鳴的幽默感，或許是刻意培養的喜好，但我相信展讀此書之際，身為讀者的你也能很快培養出相同的喜好。更重要的是，喜歡上書中提點的內容，愛上你自己深層內在力量，瞭解只有在認同與滋養他人利益的同時，才能獲得自身最大的利益，以此為準來行動。
以靜觀為基礎的ＥＱ就是這麼回事。因此，在這麼多層面上，實際或是比喻上搜尋內在自我是如此地重要。此處要探索或揭露的，是你身而為人目前的完整樣貌，以及去體悟在全人類的多面結構中，你是多麼深刻地存在。何況，靜觀的重點，並非該往哪裡去，而是完全處於當下，瞭解當下全然存在與覺知的力量。一鳴的課程其實是關於「找到」，而不是在於「尋覓」，是關於探索、恢復、揭露早已屬於你的存在之完整面向，然後透過有系統的培養和練習，來發展、雕琢你的存在。以此為起點，再加上你的至愛、想像力與內在創造力，透過所有但願有效的方法，你的存在必定會在世間彰顯，以造就我們共同的幸福快樂。
聽起來像是烏托邦嗎？絕對不是。但聽起來像是個可行的策略，能開創更和平的世界，從內在到外在、個人到群體、本土到全球？答案是肯定的。一鳴的本意就是要這樣進行。先在Google內部發展課程，接著在工作場所上路測試，現在他準備好用這本書以及之後的種種，以共享軟體的精神，把課程開放給全世界。
「搜尋內在自我」是免費的課程。可以用許多方式、在許多地方使用，你將會親身見證。它的實用度和應用性若有局限，那也只是你本身想像力和體現的極限。「搜尋內在自我」課程仰賴浩瀚的禪修智慧，可以培養靜觀心、慈心、慈悲、喜樂、平靜、體現存在、ＥＱ，以及許多其他我們身心靈基本的層面，只要你通過這個入口，這些你也會擁有。一鳴說得很清楚，他的目標在於「讓禪修的好處為世人所受益」，並見容於主流，當作一輩子練習的益處。而且，更重要的是，儘可能確認每一位可能受探索內在邀請函感動的人，都會去執行、體驗與實踐。
為達到此目的，一鳴已經攤開規劃完善、受過驗證的路徑圖，要在職場和家庭中發展、實踐ＥＱ。這個課程是以最領先的科學為本，再加上對於情緒與ＥＱ的系列研究，以及樂觀的重要、慈悲與仁愛的力量，還有針對靜觀與慈悲的神經科學研究。研究顯示，禪修的顯著好處，可以在僅僅八週的訓練之後，就觀察得出來。理查．戴維森（Richie Davidson）與我和一些同事做了一個研究，顯示職場員工連續八週以ＭＢＳＲ的形式練習靜觀之後，他們的前額葉皮質可看到情緒設定點的轉移，轉而朝向更佳的ＥＱ，近似禪修超過一萬小時的僧侶。這個證據顯示，你不用出家、辭職，或拋家棄子，就能獲得禪修的好處。事實上，要修練身心靈、認知與情緒，工作與家庭正是絕佳的場域，正如一鳴在此描述的。在這個研究之前，普遍認為一個人的情緒設定點在成年前就固定了，無法改變。研究成果顯示，大腦會對這種禪修有回應，因為大腦會重整其活動，取得更佳的情緒平衡。其他的研究顯示，大腦也會重整基本結構，這個現象清楚說明了大腦可塑性。
結果，一鳴真的是既特別又高段（或許有點不按牌理出牌）的禪修導師，如同書中詼諧玩笑的插圖所示。他是第一個說一切都是從別人那裡學來的。他的確有好老師和合作夥伴，有丹尼爾．高曼、米拉貝．布許、諾曼．費雪等等的黃金陣容，但是一鳴自己有效地將其整合，並勤奮地記錄出處來源。如果「搜尋內在自我」和建議的正規修習比起來稍嫌輕鬆，那也是刻意設計的。一旦你親自體驗過練習，動機就很可能出現，自然會延長正規修習的時間，不為了達到特定的狀態，而僅僅是停駐在覺知上，全然超越時間。這是無為、坦蕩蕩存在、純粹覺察的練習，與慈悲共存，密不可分。這不是在逃避生活，相反地，靜觀的修習，是一扇大門，通往相連、相依的經驗，並自此衍生出高ＥＱ的舉動、存在的新方法，以及終極的快樂、清澄、智慧與仁慈，不管在工作上或在人世間。我們每個人行為的小小改變，就足以讓世界的晶格結構有所不同。這樣看來，我們就是世界，當我們擔綱演出自己微小、卻不見得不重要的角色時，整個世界就已經不同──我們在情緒上或其他重要面向上展現出的成熟，具有強大的潛在力量。
在進入一鳴的世界、一鳴的心靈之際，我祝你一切都好。更重要的，我也祝你能好好探索自己的身、心、靈及與生命裡的種種關係，也許以意想不到的嶄新方式。希望這趟旅程能徹底給你滋養。也願它帶來和平，不管是內在的還是其他的方式。
