正念練習：75則日常禪定訓練，幫助你活在當下每一刻 (電子書) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

　　正念經常被描述為「活在當下」，
　　簡單而言，是把你的注意力帶到此時此刻正在發生的事。
　　它不是只在蒲團座墊上靜坐，
　　而是將一心專注的功夫融入你日常生活的行住坐臥中——
　　無論是一個念頭、一個負面情緒、一項工作任務、或是一個呼吸的出入息……
　　無論是靜靜坐著、洗碗、開車……
　　正念練習是讓你在任何時候都一心專注於正在進行的事情上。

　　正念一種結合現代科學、以覺察自身為基礎的禪定練習，
　　即便只有短暫的時間修習，也會產生幾個明顯易見的好處：
　　› 減輕壓力感
　　› 改善記憶力和專注力
　　› 促進身體健康
　　› 幫助睡眠
　　› 提升創意解決問題的能力
　　› 較不會感到孤獨
　　› 提升自信
　　› 調整情緒穩定心情

　　作者馬修·索科洛夫精實而令人放鬆的寫作風格，
　　讓本書受英美讀者稱其為正念與冥想的完美指南，出版三年來高居榜首不墜。
　　書中的75項練習分為三大部分：
　　①基礎正念練習
　　②日常生活中的正念
　　③以正念面對痛苦情緒
　　其中有很多並不需要你停下手邊正在做的事情端坐蒲團，
　　而是運用「靜坐冥想」和「動中正念」兩大方法打下良好的基礎，
　　透過這些修習法則，你將漸次深入，在生活中領會到正念的豐富之處。

　　但願今天開始踏上和平與耐心的旅程，
　　為日後深入自我覺知與成長打下了良好的基礎，
　　通過練習正念來找到更平靜、和諧與平衡的自己。

本書特色

　　◎75項能與生活實際結合的練習，能鎖定與當下相關的章節進入「平息憤怒」、「與痛苦共存」、「面對憂鬱」，只要5至20分鐘就能發揮益處。

　　◎分為「基礎正念練習」、「日常生活中的正念」、「以正念面對痛苦情緒」三大部分，使初學者能將焦點集中在某一個特定問題。

　　◎結合運用「靜坐冥想」和「動中正念」兩大方法打下良好的基礎，領會到正念練習的豐富之處。

專業推薦

　　◎正念陰瑜伽／Michelle Chu
　　◎資深心理師、故事療癒作家／周志建
　　◎諮商輔導博士／哈克（黃士鈞）
　　◎身心靈暢銷書作者、心能量管理中心／許瑞云醫師
　　◎台灣正念工坊 執行長／陳德中
　　◎法鼓文理學院 佛教學系 助理教授／溫宗堃

　　◎維持打坐靜心超過兩年半，從毛躁到安定，從時不我與到感激，唯有專注回到自己才能真正重新體驗與感受自己。記得從書中挑選幾個有共鳴的方法去練習，相信我！這將會帶給你最意想不到的收穫和寶藏，而你就是自己最大的投資方。——歌手、自由創作者／小球（莊鵑瑛）

　　◎讓自己每分每秒處在當下確實不易，我們卻可以透過持續練習更靠近並待在當下更久。瑜伽療癒的精神即是落實於日常生活，本書提供的 75 項動靜覺察練習，完整地培養我們在生活中正念行動的能力。——瑜伽療癒師／王旭亞

　　◎從上癮者蛻變成為禪修導師，作者從自身體驗出發，以最貼近每個人的生命經驗與掙扎需求策劃本書，一個個最精簡實用的正念練習方法，陪伴你我一步步走在正念路上，重新找回生命的選擇權與自由。——「真實瑜伽」身心覺察引導師／王佳真

　　◎在這快速、紛擾、變動的生活與工作中，我們總是庸庸碌碌，匆匆忙忙。負面情緒往往不請自來，讓自己亂了步伐。是該暫時停歇，好好關照，每個當下。透過書中的指引，專注的體驗與感受，思緒的清明，以獲得內心的寧靜。——王意中心理治療所 所長、臨床心理師／王意中

　　◎這是本關於由淺到深、種類豐富，帶有細膩步驟的正念練習，讓我們能輕易地找到適合自己現階段練習的方法，滋養我們的身心。當我們開始觀察呼吸，就能留意到念頭，覺察內在真正的想法，練習用更高的角度去看每一件事，培養境隨心轉的能力，允許生命如其所是，進而做自己生命的主人。——《Mantra梵唱聽出好心情》系列專輯＆心靈音樂家／Kamini 卡蜜尼

　　◎雖然正念最源頭為佛陀教導脫苦轉樂的八正道之一，近年來經過西方文化的轉化，它不再冷冰冰反而更具人性。作者將多年對正念的體悟與實修，融入日常生活中，將它轉變為易操作的自我觀照法，只要依照此書75則的正念實踐練習，你已經踏在這一條靈性修行之路。——「我在人間系列」作家、靈修、瑜伽士／宇色

　　◎在無數正念書籍，我向正念初學者與實踐者特別薦這本書，在這本書，你會學習到實用且扎實的練習，每個練習只需5到20分鐘，我們就能感受到正念帶來的身心益處。——《366正念卡》作者／李怡如 Sangeeta

　　◎正念靜心所培育的自我觀照能力，是智慧與慈悲的入門。對所有的發生，只看見、不批判，我們便能綜觀全局，進入全然接納的狀態。於是，我們能少一點執著，多一些喜悅與寧靜，並且有一種淡然且持久的愛興起。我受益於靜心許多，也邀請讀者能一起感受。——臨床心理師／洪仲清

　　◎靜坐是一段深入內在的旅程，認識自己，並與外在世界和諧共處。透過馬修．索科洛夫深入淺出的導航，讀者能輕易掌握正念練習的要領，自在穿梭於生命的不同情境，澆灌覺知的種子，從而懷抱清明、智慧與慈悲之心，坦然接受生命的苦與樂，享受活在當下的美好。——瑜伽老師、作家／張以昕（Phoebe Chang）

　　◎心理學常有的老問題就是「只」觀照我們的心，但正念療法卻結合了東方的禪修傳統，從身體層面關照我們整個人的「全部」。你或許讀過很多跟正念有關的書了，但這本毋庸置疑寫得最好。運用四大元素依序檢查你的身體狀態，觀照路人，並向周遭丟出慈悲炸彈。在各種念頭煩惱著你時，唸出眼前所見的五樣東西，說出耳朵聽見的三種不同聲音。如實地活在當下，活在此地。現在，就用這本小書一起加入千年來的自我照顧之路。——《故事裡的心理學》作者、諮商心理師／鐘穎
 

作者簡介

馬修．索科洛夫（Matthew Sockolov）

　　馬修．索科洛夫是居住於加州佩塔魯瑪的冥想指導老師，也是「一心佛法禪修中心」的創辦人，目前在該中心帶領冥想團體，並於美國各地進行一對一禪修教學，幫助學員深入個人修行。多年來，他協助成癮者、青少年、以及來到共修團體的人學習正念。馬修曾在加州靈石靜心中心 （Spirit Rock Insight Meditation Center） 受訓成為合格禪修教師，親近多位南傳上座部佛教導師，學習傳統靜坐開悟法門。曾受教於凱文．格里芬 （Kevin Griffin）、坦尼沙羅比丘 （Thanissaro Bhikkhu），並在「對抗主流禪修中心」學習禪法靜坐。馬修目前與妻子伊莉莎白定居於北加州，教導人們學習靜坐冥想，喜歡從事戶外活動，在家裡逗貓貓、狗狗和養雞。相關網站有：MattSock.com以及OneMindDharma.com

譯者簡介

黃春華

　　台灣台南人，東海大學社會工作系畢業，曾任出版社編輯。近期譯作包括：《靈氣與七大脈輪》、《天使回應占卜卡》、《塔羅終極指南》、《生活中的瑜伽智慧》、《塔羅自學指南》、《脈輪療癒指南》、《瑜伽手印大全》。