補強基因的缺陷 天天訓練自癒力! (電子書)

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具体描述

為什麼有人定期吃保健食品,還是年紀輕輕就中風?
為什麼有人到了80歲還能天天晨跑?關鍵是……
 
  其實,只要懂一點科學知識,就能擁有健康的身體!
  大大小小的病痛和身體不適,還在吃慢性病的藥嗎?
  疫情期間,跑醫院、排隊掛門診,很擔心嗎?
  放心!本書教你如何在家吃對東西、改變生活習慣,
  只要找出正確善待身體的方法,就能找回身體的免疫力!
 
  ◎ 你知道嗎?每個人天生體質不同,但都可靠自癒力後天改善
  ●西醫之父希波克拉底醫師曾說:「疾病的療癒是透過自身的自癒力,醫師只是從旁協助而已。」
 
  ●世界衛生組織強調,1/3的癌症能預防,只要透過均衡飲食、適度運動等簡單的方式,每一個人都可以維持正常的免疫系統運作。
 
  ●美國杜克大學醫學中心的溫蒂‧溫妮佛博士指出,運動能降低乳癌復發率5成以上。
  
  此外,更有研究指出,人體每天會產生3000~5000個癌細胞,幸好人體的免疫系統能自行排除病原體,防止細胞癌化。因此只要提升免疫系統的功能,確實有效降低癌症的發生率。
 
  ◎但為何自癒力,會慢慢的消失呢?
  即使自癒力與生俱來,但長期吃錯食物、缺乏運動、睡眠不足等等不良生活習慣,會削弱免疫系統原有的功能,身體當然就會有大大小小不舒服,也容易生病。  
 
  好比一台百萬名車,就算性能再好、配備再高級,若是加了劣質汽油,車子受到損害,最後修也修不好,無法正常上路……
    
  ◎小心錯誤的健康觀念,讓你的健康亮紅燈!
  這年頭網路資訊很方便,從網路、臉書上轉載又轉載的健康知識不勝枚舉,但那些真的是正確的嗎?用以下幾個問題做測驗,看看你的健康觀念正確嗎?
 
  ➢只有綠色蔬菜才需要天天攝取?
  錯!紅黃白綠蔬果含有不同營養素,通通都要吃!
  ➢熬夜後好好補睡一天,就能把體力補回來了?
  錯!睡眠不足會降低免疫力,容易受到病毒感染,引發各類疾病。
  ➢只有劇烈運動、大量流汗,才有健身效果? 
  錯!快走效果會比慢跑更好,WHO也表示:「走路是世界上最好的運動。」
  ➢一有感冒症狀,就要趕快看醫生、盡早治療嗎?
  錯!舒緩初期感冒最簡單的方式,是泡熱水澡讓身體出汗,也能減輕鼻塞症狀。
  ➢治療高血壓最好的方式,是定期吃藥嗎?
  錯!從飲食控制納含量更有效;每天運動40分鐘,也能降低5%的血壓。
 
  ◎其實只要掌握飲食關鍵+簡單好習慣,有效提升免疫力!
  本書不談深奧複雜的理論,而是用易懂的文字和大量圖解,教你經科學證實的20個簡單方法——怎麼吃、怎麼睡、怎麼動,啟動你強大的內在自癒力,輕鬆打造不生病的好體質。
 
  ➢少吃肉不怕蛋白質不足,植物也有豐富蛋白質。
  圖解:植物VS.肉類,蛋白質含量比較
  ➢吃完整的「全食物」,才能攝取到營養最大值。
   圖解:把糙米精力湯變好喝的4種組合
  ➢累了就小睡20分鐘,能幫助「樹突細胞」恢復功能。
   圖解:能一夜好眠的4個關鍵
  ➢身體代謝都靠水,喝對比喝多重要。
  圖解:3招聰明喝水法
  ➢吃完別馬上平躺,避免胃食道逆流。
  圖解:4招避免胃食道逆流上身
 
  除了以上的方法外,本刊還蒐錄哈佛、牛津醫生沒說,
  但一直實踐的保健秘訣,都在本書中……

名人推薦

  晨光健康營養專科諮詢中心院長 趙函穎
  健康專職作家    林琇琬
  IG人氣營養師  Feibi(黃乙心)
 
好的,这里为您提供一份关于一本假想图书的详细简介,该书并非《補強基因的缺陷 天天訓練自癒力! (電子書)》,内容详实,力求自然流畅。 --- 图书名称:《失落的文明之钥:探寻失传的古代工程学与能量理论》 作者: 阿历克斯·范德堡(Alex Van Der Burg) 出版社: 环球知识探索社 定价: 88.00 元(精装版)/ 45.00 元(电子版) 页数: 620 页 ISBN: 978-1-6045-9823-1 --- 内容简介 《失落的文明之钥:探寻失传的古代工程学与能量理论》是一部深入挖掘人类早期文明技术成就的里程碑式著作。作者阿历克斯·范德堡,一位享誉国际的考古学家与理论物理学家,通过跨学科的严谨研究,挑战了当前主流历史学界对古代技术能力的认知。本书不仅仅是对古代遗址的简单记录,更是一次对“我们是如何走到今天”的深刻反思。 全书结构严谨,分为四大核心部分,层层递进地揭示了那些被历史尘埃掩埋的智慧结晶。 第一部分:未解的巨石谜团与声学几何 本部分聚焦于全球各地那些令人费解的巨石结构,如埃及的金字塔群、秘鲁的萨克塞维曼神庙(Sacsayhuamán)以及复活节岛的巨型石像。范德堡摒弃了传统的“大量劳动力堆砌”理论,转而深入探究了古代工匠可能掌握的高精度声学切割技术。 作者详尽分析了现场残留的微观痕迹和古代文本中零星的描述,提出了“谐振频率施工法”的理论模型。他展示了如何利用特定的低频声波组合,在不使用现代重型机械的情况下,实现数吨巨石的精确移动和完美对接。书中附有大量高清三维扫描数据和声学模拟图表,直观地展示了古代工程师如何将声学原理融入到建筑美学之中,实现了结构上的“永恒性”。尤其引人注目的是,作者通过对特定石块接缝处进行傅里叶变换分析,发现其声波模式与某些未知的矿物共振频率高度吻合,暗示了对材料内部结构有着惊人的洞察力。 第二部分:失传的炼金术与元素转化 古代文献中充斥着关于“点金石”和“长生不老药”的传说,传统科学往往将其归类为迷信。然而,范德堡的深入研究揭示了这些传说背后可能隐藏着关于物质微观结构控制的早期科学实践。 本部分考察了中世纪炼金术士的实验室遗址和手稿,重点解析了“贤者之石”的配方描述。作者认为,这些复杂的化学反应序列并非为了制造黄金,而是对不稳定同位素进行受控的衰变速率调节。书中详细介绍了作者团队在意大利地下实验室中,尝试重现古代配方(例如使用特定比例的汞、硫磺和硝酸盐在特定温度和压力下长时间催化)所得出的初步结论——虽然未能实现真正的元素转化,但确实观察到了某些重金属的晶体结构发生了非热力学驱动的重排现象。这一章节对现代材料科学提出了颠覆性的挑战。 第三部分:古代的能量采集系统 如果古代文明没有我们今天所理解的火力或蒸汽动力,他们如何驱动复杂的机械和照明系统?范德堡将目光投向了那些与“神圣几何”和“天体对齐”相关的建筑布局。 本书的第三部分是全书的核心创新所在。作者提出了“地脉能量捕获”理论,认为某些古代文明(如亚特兰蒂斯或早期的印度河谷文明)已经掌握了如何利用地球自身的低频磁场波动和地壳的静电势差来获取能量。他通过分析位于高海拔地区和特定地质断裂带上的古代神庙遗址的布局,论证了这些建筑并非仅仅用于祭祀,而是作为巨大的、无源的能量收集阵列。 书中详细绘制了基于古埃及“生命之花”图案的电磁场模拟图,展示了如何通过特定几何结构将微弱的自然能量汇聚到中心点。这种能量无需燃烧或摩擦,可用于长时间的照明、温室加热乃至精密仪器的驱动。作者通过对一些小型古代青铜器上的“线圈”状刻痕进行电磁感应测试,得出了令人惊讶的微弱电流残留数据。 第四部分:天文学、时间与意识的交织 古代文明对时间有着近乎偏执的精确度,这不仅体现在日历上,更体现在他们对“瞬间”的把握上。最后一部分探讨了古代工程学与认知科学的边界。 范德堡认为,古代的计时工具和观测站,如玛雅的奇琴伊察(Chichen Itza),其设计目的远超记录季节变化。它们是“意识同步发生器”。作者引用了量子力学中关于观察者效应的理论,提出古代祭司和智者可能通过对精确时间节点的集体意识聚焦,来微调或放大他们对自然能量的控制能力。书中回顾了许多关于古代巫师在特定日出或日落时分“改变天气”的记载,并将其置于一个基于复杂神经反馈回路和环境电磁场诱导的科学框架下进行重新解读。 --- 本书特色与价值 1. 跨学科的融合典范: 本书完美结合了考古学、材料科学、声学物理、电磁学和认知科学,提供了一个多维度的观察视角。 2. 严谨的实证基础: 作者拒绝空泛的猜测,所有理论均建立在对全球关键遗址的实地考察、数据采集和可重复性实验尝试之上。 3. 颠覆性的理论架构: 它挑战了工业革命是技术发展的唯一拐点的传统观念,预示着人类文明的技术史可能存在一个被抹去的高峰期。 4. 丰富的视觉材料: 全书包含数百张专业绘制的图表、高分辨率照片、结构剖面图和复杂的数学模型,帮助读者直观理解深奥的理论。 《失落的文明之钥》将引导读者踏上一场穿越时空的求知之旅,重新评估我们祖先的智慧,并启发我们思考,在迈向未来的道路上,我们可能遗失了哪些通往更深层次自然规律的钥匙。对于历史爱好者、工程师、物理学家以及任何对人类潜能保持好奇心的人来说,这本书都是一本不容错过的必读书籍。

著者信息

作者簡介

優渥客


  由優渥誌編輯群,集結近期暢銷優渥誌雜誌及特刊,以十多年專業編採經驗,嚴選出焦點議題,擷取最新、最切合讀者的內容,統整編輯一系列必備的常識書。

图书目录

前言  世界級名醫破迷思,讓科學的方式保健自己的身體!

CH1為何生病不一定要看醫生?因為身體有修復力!
1-1你是不是一不舒服,就跑去看醫生?
西醫之父希波克拉底這樣說
1-2買成藥太方便,小心長期吃出問題
【圖解1】保健食品可能影響慢性病藥效
1-3 不用怕壞細胞,因為每個人都有免疫力!
日本醫生崛田忠弘這樣說
美國溫蒂‧溫妮佛博士這樣說
1-4生病不用急著吃藥,你的身體自己能……
日本醫生秋津壽男這樣說
【圖解2】速效?加強?有些止痛藥你不適合吃

CH2 把握7大關鍵飲食,增強你的免疫力!
2-1 多吃原型食物,攝取營養的最大值
美國癌症研究專家李威廉這樣說
【圖解3】把糙米精力湯變好喝的4道飲品
2-2 紅黃白綠都要吃,讓植化素加強防癌力
【圖解4】各色蔬果的植化素成分&功效
【圖解5】護眼3大營養素,就在這些蔬果中
2-3食材加工愈少,才能多攝取「食物酵素」
2-4少肉多菜,盡量從蔬菜攝取蛋白質
美國飲食協會這樣說
【圖解6】植物VS.肉類,蛋白質含量比較
2-5 少吃高普林食物,讓痛風遠離你
【圖解7】這樣吃,降低尿酸更保護肝臟
2-6 吃太飽容易生病,適度空腹激發自癒力
美國巴爾的摩國家老化研究中心這樣說
【圖解8】每日建議熱量的計算公式
2-7吃飯咀嚼30下,顧腸胃、防口臭還能減重
【圖解9】日本醫界的「確實咀嚼10項目」  

CH3 學世界級名醫的生活小習慣,啟動你的自癒力!
3-1 疲倦小睡20分鐘,防止免疫力下降
【圖解10】幫助一夜好眠的4個方法
【圖解11】會造成失眠的5個壞習慣
3-2定時測量BMI,避免罹患慢性病
加拿大流行病學教授葛羅佛這樣說
【圖解12】正確量體重的4個技巧
3-3 氧氣充足能降低免疫力,還能延緩老化
德國生化學家華堡博士這樣說
【圖解13】提升氧氣攝取量兩大撇步
3-4身體代謝都靠水,喝「對」比喝多重要
【圖解14】3招聰明喝水法
3-5用餐後別馬上平躺,以免胃食道逆流
【圖解15】 4招避免胃食道逆流上身
3-6睡飽加穴道按摩,減緩常見頭痛
【圖解16】按摩4穴道,舒緩頭痛不用藥
3-7偶爾泡湯,促進新陳代謝更紓壓
【圖解17】 注意5細節,泡湯更安全

CH4 走路、排汗、做體操,只要15分鐘減少癌細胞!
4-1 每天走路15分鐘,增加3年壽命
【圖解18】走路的正確姿勢
4-2大量發汗排毒,感冒就會好
【圖解19】3種超簡單出汗法
4-3 每天5分鐘溫暖操,腸道自然暢通
英國營養師及腸道專家梅根.羅西這樣說
【圖解 20】腸子溫暖,就會想便便
4-4少鈉、多走路,高血壓不來找
【圖解 21】 三餐在外老是這樣吃,難防高血壓
【圖解 22】多蔬果、不菸酒,一樣可以降血壓
4-5運動後的多巴胺和血清素,讓心不「感冒」
【圖解 23】4招補充血清素,穩定情緒不憂鬱
【圖解 24】漸進式肌肉放鬆法,有助擺脫焦慮
美國焦慮症專家艾蒙博恩這樣說
4-6 這些運動有效控制血糖、預防失智!
【圖解 25】糖尿病患者的5大運動健議

附錄1:健康檢查報告這樣看,就對了!
附錄2:哈佛、牛津醫生沒說,但一直實踐的保健秘訣

 

图书序言

  • ISBN:9789865564162
  • EISBN:9789865564377
  • 規格:普通級 / 初版
  • 出版地:台灣
  • 檔案格式:EPUB流動版型
  • 建議閱讀裝置:手機、平板
  • TTS語音朗讀功能:無
  • 檔案大小:6.7MB

图书试读

前言

破解迷思,用科學的方式保健自己的身體!

    
  各位身邊一定有親戚、長輩們,因為擔心年長所可能伴隨的各種問題,習慣性一有小毛病就三天兩頭往醫院跑,家裡的藥一包疊一包,甚至保健食品一天就吃上好幾種,只求一個心安,希望可以藉此解決各種疑難雜症。

  但是仔細觀察會發現,這些長輩依然鬱鬱寡歡,平日也鮮少運動,大多關在家中看電視,甚至不忌口地吃加工食物或重口味食物。不禁為他們覺得可惜,雖然為了有健康的身體,吃了這麼多藥物和保健食品,卻捨近求遠,不懂得從生活中做起,仍時常為病痛「操煩」。

  至於年輕族群們,從學生時代開始,就不乏許多積極行動者,為了變瘦變漂亮,打聽各家標榜快速瘦身的名醫,從西藥、中藥,到各種偏方都試過,結果往往是,在用藥的一、二週內快速瘦了幾公斤之後,漸漸地體重就不再下降,反而明顯地氣色變差。有些人皮膚乾燥、長痘痘,也有人甚至因此暈倒在路邊。

  為了幫助這些長輩以及年輕朋友們,本編輯部蒐集許多相關書籍與學者專家見解,發現許多看似正確、毫無疑問的「健康傳言」都不是真的,又或是觀念「只對了一半」,但其實差那一點卻差很大!也難怪有人說,錯誤的觀念比生病更可怕,因為,可能原先可救的小病,最後卻因錯誤觀念釀成大病,自己找罪受。

  那麼,何謂對了一半的傳言?例如,「藥物吃多了會傷身」的說法是對的,但卻不適用在每種情況下。像是患有憂鬱症的人,在自覺病情稍有好轉之後,就自行停藥,但殊不知許多精神疾病類的藥物,是屬於治本藥物,不能亂停藥,否則反而會讓病情反覆發生,甚至會傷腦。又像是許多外食族,飲食難以兼顧均衡與美味,乾脆餐餐以肉食為主,然後再每天吃標榜可補充蔬果纖維的保健食品,但卻不知道,不適合的保健食品可健身也會傷身。

  當然,人體是一個極度奧秘的系統,醫學界仍有許多尚待解決的疑問,包含如何治癒癌症、如何防止失智症等問題。又加上每個人先天基因、身體狀況、年齡的不同,而該有不同的應對方式,實在難以一言以蔽之。像是得到癌症究竟該不該治療,似乎就是個難解的問題。許多人認為,賈伯斯若一開始接受手術治療,是有機會治癒的;然而,也曾聽聞某位罹癌長者,得知患有乳癌後積極化療,卻在短時間內因不堪化療而驟逝。

  但是,掌握正確的健康觀念及原則,終究是對自己以及家人健康最有利,也最安全的方法。因此,本書特別綜合醫師及專家的意見,期待給予讀者一些保健自己、遠離疾病的種種正確觀念。希望下次當我們遇上健康問題時,能做出最正確的判斷,也提醒我們,其實多留意日常生活中的小細節、小動作,就可以幫助我們更健康。

用户评价

评分

對於一個已經嘗試過各種養生法,但總覺得效果不彰的人來說,這本書的「訓練」概念格外響亮。它擺脫了那種「吃什麼藥到什麼病」的單線思維,而是將身體視為一個需要持續優化和維護的精密系統。我猜測它可能有一套完整的「檢測—優化—再檢測」的循環模式,引導讀者去觀察身體在不同刺激下的反饋。例如,書中會不會教我們如何分辨身體發出的微弱訊號,那些在我們感到「不舒服」之前,身體其實已經在求救的訊號?這才是真正高階的自癒力。我希望這本書能提供一些可以長期追蹤進度的工具或思考框架,讓「訓練」不再是盲目的,而是基於個人化數據的精準調整。比起追求短期的體態改變,我更看重這種建立在深層生理機制理解上的長期健康基石,這才是真正能讓人活得有品質、有精神的關鍵。

评分

這本書的書名本身就很有張力,「補強基因的缺陷」聽起來就帶有一種對抗命運的決心,讓人忍不住想知道,到底有哪些「缺陷」是我們後天可以努力彌補的。我觀察到很多健康類書籍會把焦點放在「預防」上,但這本似乎更積極,它暗示著即使有些先天的遺傳傾向,我們依然有能力透過生活方式去「覆寫」或「減弱」它的負面影響。我個人對書中可能探討的「表觀遺傳學」應用很有興趣,也就是說,我們現在的選擇,如何影響基因的表現。如果書裡能提供一些具體的飲食策略,來針對性地「開啟」或「關閉」某些對健康有益或有害的基因開關,那這本書的價值就遠超一般食療範疇了。它提供的不僅是知識,更是一種主動掌控人生的掌控感,讓人感覺到,我們並非只能被動地接受遺傳的藍圖,而是可以成為積極的參與者和設計師。

评分

說真的,市面上談「健康」的書多到氾濫,大部分都是那種製造焦慮、然後推銷昂貴保健品的套路,看了就覺得很膩。但這本《補強基因的缺陷 天天訓練自癒力!》聽說很不一樣,它的切入點似乎是從更底層的「結構性」問題下手,而不是只停留在表面的症狀處理。我身邊有個同事,長年被一些慢性疲勞困擾,看了各種中西醫都沒什麼起色,他最近在看這本,跟我說書裡提到的一些「環境毒素」對粒線體功能的影響,讓他彷彿抓到了元兇。那種深入到細胞層級的解釋,卻又用很白話的方式寫出來,這對我們這些沒有醫學背景的讀者來說,簡直是天降甘霖。我特別好奇書中關於「壓力荷爾蒙調控」那塊的論述,因為現代人壓力實在太大,如果能找到一種方法,讓身體不會一直處於備戰狀態,那才是真正的根本之道。這本書給我的感覺是,它不是在給你一個藥方,而是在教你如何成為自己身體的首席工程師,自己動手去修復那些看不見的漏洞,這點非常吸引人。

评分

這本書最近在網路上討論度蠻高的,我朋友大力推薦,說光是翻目錄就覺得收穫滿滿,好像掌握了什麼古老的智慧一樣。特別是它把「自癒力」這個聽起來很玄的概念,用一種非常務實、接地氣的方式來呈現,讓人覺得這根本不是什麼遙不可及的秘笈,而是我們日常生活中隨時可以實踐的技能。我記得他提到書裡面有一章節專門在講「睡眠品質」與基因修復之間的關聯,那個分析角度超級犀利,打破了我過去那種「睡飽就好」的刻板印象。書中似乎還設計了一套循序漸進的「每日練習清單」,不是那種看了就忘的理論,而是直接可以套用到生活裡的行動指南。光是看到那種強調「持之以恆」的論調,就讓人覺得這本書的作者真的有花心思去設計一套長期的改變策略,而不是曇花一現的偏方。總之,光是從朋友的描述中,就能感受到這本書帶給人的那種「豁然開朗」的感覺,非常期待能親自翻閱,看看書裡那些關於基因優化的實際操作細節,搞不好真的能讓身體的底層邏輯慢慢被校準過來。

评分

上次在一家咖啡廳看到有人在看這本書的實體版,封面設計挺簡潔有力的,那種黑白配加上一點點跳躍的顏色,給人一種專業又不失親和力的感覺。我偷瞄了一下目錄,發現它似乎結合了最新的科學研究和一些比較東方的養生哲學,這種跨領域的整合能力在同類書籍中很少見。尤其讓我感興趣的是,它強調「天天訓練」這件事,這暗示著自癒力的提升是一個持續性的過程,而非一蹴可幾的奇蹟。我猜測書中可能詳細介紹了一些可以融入日常作息的「微習慣」,比如特定的呼吸法、或是某個時段的飲食調整等等,重點是那些門檻很低,讓人不會有太大執行壓力的方法。如果真能透過這些微小而不間斷的努力,慢慢強化身體的修復機制,那對我們這些忙碌的上班族來說,簡直是救星。我比較不喜歡那種充滿艱澀術語的健康書,希望這本能維持那種深入淺出的平衡,讓讀者在獲得知識的同時,也能感受到實實在在的行動力。

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